|
|
|
|
|
|
 |
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
25.3.2012 14:20
|
День 41(25 марта)
Тренировки: insanity, sculp
Питание: К Воскресенью продукты подходят к концу, и по этому жиров сегодня явный недобор:) И надо придумать, что бы перекусить на вечер.
Всего:
1273 190 18 82
Устроили с мужем полный отдых и гоняем в масс эффект ;) ах, разгильдяи!
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
24.3.2012 21:06
|
День 40(24 марта)
Тренировка: insanity, high and tight
Питание: Для выходного дня просто шикарно, только жиры на 4 перебор.
Всего:
1644 198 40 119
Читаю,читаю, читаю.
В целом прекрасный день с мужем, даже несмотря на непогоду :)
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
24.3.2012 12:38
|
Люд, я была худенькой до 10 класса, очень худенькой, но и выше почти всех девченок в классе, и по этому мне казалось, что я жирдяй, а еще дома отчим вечно говорил, что я толстая(хотя на самом деле просто формироваться начала лет в 10). Я в 15-16 лет еще моделью подрабатывала. И в итоге как-то я сама решила, что ужасно толстая и от нервов стала жрать, еще работать в кафе пошла , а там кормили чебуреками и гамбургерами , и запивали колой :))) так за 2года от 53 при росте 168 дошла до 85 кг , встала на весы, ужаснулась и пошла заедать пирожками :))) до сих пор помню это, тогда у бабушки был день рождения, у нее на весах и взвесилась. Но ничего так и не предприняла. Только когда переехала от родителей, обстановка стала спокойнее, а кошелек потоньше;) студенчество! И тогда за 2года спокойно, без тренировок сбросила до 53-55, и начала заниматься айкидо, вес тогда колебался от 55-60. Так до беременности, потом еще схуднула, а потом забросила тренировки, и муж подсадил на шоколадки и булочки( до этого вообще не ела их). Так вот добрала до 65, потом опять скинула до 57 примерно, но забросила спорт и опять набрала медленно за года 3 до 65. В промежутках даже возобновляла спорт и все такое, но вес стоял на месте. Потом случайно открылось, что у меня щитовидка не работает и по этому вес стоит даже при постоянных тренировках( муж до сих пор вспоминает то время, как я и питалась и упражнялась, а только толстела :))) Я может потом отсканирую пару старых фото, даже самой интересно :) давненько их не видела, все фотоальбомы у мамы хранятся.
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Kapitan_Plush
Diet-Баллов: 10175
Сообщений: 6997
Город: Чернигов
23.3.2012 22:53
|
Люда, 30 лет.Рост - 166 см. Стройнею до 55 кг.
Life is short. Play more.
/community/post.php?topic_id=44039
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25427
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
23.3.2012 15:39
|
Renai пишет 23.03.2012 в 16:28 (ссылка):
Благодаря прекрасному совету не менее прекрасной Анастасии (да-да, Насть, это ты -__+)
^_^
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 15:28
|
Благодаря прекрасному совету не менее прекрасной Анастасии (да-да, Насть, это ты -__+) ,я таки покопалась в гугле и отрыла 2 списка книг, для чтения. Буду вычёркивать прочитанное. Буду...если не поленюсь,сейчас ещё раз пробежала глазами... это так утомительно пробегать глазами,а выискивать то,что вычеркнуть... фух! Посмотрела, половину точно читала, но многое захотелось перечитать,вычеркнула то,что точно читать не буду, тк уже раз по 10 прочитано, или совсем тягомотина... Но войну и мир оставила,а вдруг в 30 лет покажется супер гениальным романом ,и я найду то,что упустила =)
Иосиф Бродский преподавал студентам в Маунт-Холиоке. Похоже, по настоящему ему отравляло жизнь только одно: поголовная болезнь американской молодежи — беспробудное невежество. Однажды, выведенный из себя особенно безнадежным классом, Броский сел за машинку и наспех составил «Список книг, которые должен прочесть каждый».
Вот этот список.
«Бхагават гита»;
«Махабхарата»;
«Гильгамеш»;
«Ветхий Завет»;
Гомер. «Илиада», «Одиссея»;
Геродот. «История»;
Софокл. Пьесы;
Эсхил. Пьесы;
Еврипид. Пьесы: «Ипполит», «Вакханки», «Электра», «Финикиянки»:
Фукидид. «История Пелопоннесской войны»;
Платон. «Диалоги»; (смотри)
Аристотель. «Поэтика», «Физика», «Этика», «О душе»;
Александрийская поэзия;
Лукреций. «О природе вещей»;
Плутарх. «Жизнеописания»;
Вергилий. «Энеида», «Буколики», «Георгики»;
Тацит. «Анналы»;
Овидий. «Метаморфозы», «Героиды», «Наука любви»;
Новый Завет;
Светоний. «Жизнеописания двенадцати цезарей»;
Марк Аврелий;
Катулл;
Гораций;
Эпиктет;
Аристофан;
Элиан. «Пестрые истории», «О природе животных»;
Аполлодор. «Аргонавтика»;
Пселл. «Жизнеописание правителей Византии»;
Гиббон. «История упадка и разрушения Римской империи»;
Плотин. «Эннеады»;
Евсевий. «Церковная история»;
Боэций. «Об утешении философией»;
Плиний Младший. «Письма»;
Византийские стихотворные романы;
Гераклит. «Фрагменты»;
Августин. «Исповедь»;
Фома Аквинский. «Summa Theolo qica»;
Св. Франциск. «Цветочки»;
Николло Макиавелли. «Государь»;
Данте. «Божественная комедия»;
Франко Сакети. Новеллы;
Исландские саги;
Шекспир. «Антоний и Клеопатра», «Гамлет», «Макбет», «Генрих V»;
Рабле;
Фрэнсис Бэкон;
Мартин Лютер;
Кальвин;
Монтень. «Опыты»;
Сервантес. «Дон Кихот»;
Рене Декарт;
«Песнь о Роланде»;
«Беовульф»;
Бенвенуто Челлини;
Генри Адамс. «Воспитание Генри Адамса»;
Томас Гоббс. «Левиафан»;
Блез Паскаль. «Мысли»;
Джон Мильтон. «Потерянный рай»;
Джон Донн, Эндрю Марвелл, Джордж Херберт, Ричард Крошоу;
Барух Спиноза. «Трактаты»;
Стендаль. «Пармская обитель», «Красное и черное», «Жизнь Анри Брюлара»;
Джонатан Свифт. «Путешествие Гулливера»;
Лоренс Стерн. «Тристрам Шэнди»;
Щодерло де Лакло. «Опасные связи»;
Шарль Монтескье. «Персидские письма»;
Джон Локк. «Второй трактат о правительстве»;
Адам Смит. «Благосостояние наций»;
Готфрид Лейбниц;
Дэвид Юм;
Тексты федералистов;
Иммануил Кант. «Критика чистого разума»;
Сёрен Кьеркегор. «Страх и трепет», «Или-или», «Философские фрагменты»;
Достоевский. «Записки из подполья», «Бесы»;
Иоган Гете. «Фауст», «Итальянское путешествие»;
Алексис Токвиль. «О демократии в Америке»;
Астольф Де Кюстин. «Путешествие наших дней (Империя царя)»;
Эрик Ауэрбах. «Мимезис»;
Эдвард Прескотт. «Лабиринт одиночества»;
Карл Поппер. «Логика научного открытия», «Открытое общество и его враги»;
Элиас Канетти. «Толпа и власть»;
1. Франсуа Рабле. "Гаргантюа и Пантагрюэль" (1532-1553).
2. Мигель де Сервантес Сааведра. "Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский"(1605-1615).
3. Даниель Дефо. "Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо" (1719).
4. Джонатан Свифт. "Путешествия Лемюэла Гулливера, сначала хирурга, а потом капитана нескольких кораблей" (1726).
5. Аббат Прево. "История кавалера де Грие и Манон Леско" (1731).
6. Иоганн Вольфганг Гёте. "Страдания молодого Вертера"(1774).
7. Лоренс Стерн. "Жизнь и убеждения Тристрама Шенди" (1759-1767).
8. Шодерло де Лакло. "Опасные связи" (1782).
9. Маркиз де Сад. "120 дней Содома" (1785).
10. Ян Потоцкий. "Рукопись, найденная в Сарагосе" (1804).
11. Мэри Шелли. "Франкенштейн, или Современный Прометей" (181.
12. Чарльз Мэтьюрин. "Мельмот-скиталец" (1820).
13. Оноре де Бальзак. "Шагреневая кожа" (1831).
14. Виктор Гюго. "Собор Парижской Богоматери" (1831).
15. Стендаль. "Красное и черное "(1830-1831).
16. Александр Пушкин. "Евгений Онегин" (1823-1833).
17. Альфред де Мюссе. "Исповедь сына века" (1836).
18. Чарльз Диккенс. "Посмертные записки Пиквикского клуба" (1837).
19. Михаил Лермонтов. "Герой нашего времени" (1840).
20. Николай Гоголь. "Мертвые души "(1842).
21. Александр Дюма. "Три мушкетера" (1844).
22. Уильям Теккерей. "Ярмарка тщеславия"(1846).
23. Герман Мелвилл. "Моби Дик" (1851).
24. Гюстав Флобер. "Мадам Бовари" (1856).
25. Иван Гончаров. "Обломов" (1859).
26. Иван Тургенев. "Отцы и дети" (1862).
27. Майн Рид. "Всадник без головы" (1865).
28. Федор Достоевский. "Преступление и наказание" (1866).
29. Лев Толстой. "Война и мир" (1867-1869).
30. Федор Достоевский. "Идиот" (1868-1869).
31. Леопольд фон Захер-Мазох. "Венера в мехах" (1870).
32. Федор Достоевский. "Бесы" (1871-1872).
33.Марк Твен."Приключения Тома Сойера" (1876)/"Приключения Гекльберри Финна" (1884).
34. Лев Толстой. "Анна Каренина" (187.
35. Федор Достоевский. "Братья Карамазовы" (1879-1880)
36. Михаил Салтыков-Щедрин."Господа Головлевы" (1880-1883).
37. Оскар Уайльд. "Портрет Дориана Грея" (1891)
38. Герберт Уэллс. "Машина времени" (1895).
39. Брэм Стокер. "Дракула" (1897).
40. Джек Лондон. "Морской волк "(1904)
41. Федор Сологуб. "Мелкий бес "(1905).
42. Андрей Белый. "Петербург" (1913-1914).
43. Густав Майринк. "Голем" (1914).
44. Евгений Замятин. "Мы" (1921).
45. Джеймс Джойс. "Улисс" (1922).
46. Илья Эренбург. "Необычайные похождения Хулио Хуренито" (1922).
47. Ярослав Гашек. "Похождения бравого солдата Швейка во время мировой войны"(1921-1923).
48. Михаил Булгаков. "Белая гвардия" (1924).
49. Томас Манн. "Волшебная гора" (1924).
50. Франц Кафка. "Процесс" (1925).
51. Фрэнсис Скотт Фицджеральд. "Великий Гэтсби" (1925).
52. Александр Грин. "Бегущая по волнам" (192.
53. Илья Ильф, Евгений Петров. "Двенадцать стульев" (192.
54. Андрей Платонов. "Чевенгур" (1927-1929).
55. Уильям Фолкнер. "Шум и ярость" (1929).
56. Эрнест Хемингуэй. "Прощай, оружие!" (1
929).
57. Луи Фердинанд Селин. "Путешествие на край ночи" (1932).
58. Олдос Хаксли. "О, дивный новый мир" (1932).
59. Лао Шэ. "Записки о Кошачьем городе" (1933).
60. Генри Миллер. "Тропик Рака" (1934).
61. Максим Горький. "Жизнь Клима Самгина" (1925-1936).
62. Маргарет Митчелл. "Унесенные ветром" (1936).
63. Эрих Мария Ремарк. "Три товарища" (1936-1937).
64. Владимир Набоков. "Дар" (1938-1939).
65. Михаил Булгаков. "Мастер и Маргарита" (1929-1940).
66. Михаил Шолохов. "Тихий Дон" (1927-1940).
67. Роберт Музиль. "Человек без свойств" (1930-1943).
68. Герман Гессе. "Игра в бисер" (1943).
69. Вениамин Каверин. "Два капитана" (1938-1944).
70. Борис Виан. "Пена дней" (1946).
71. Томас Манн. "Доктор Фаустус" (1947).
72. Альбер Камю. "Чума" (1947).
73. Джордж Оруэлл. "1984" (1949).
74. Джером Д. Сэлинджер. "Над пропастью во ржи" (1951).
75. Рей Бредбери. "451 по Фаренгейту" (1953).
76. Джон Р. Р. Толкин. "Властелин колец" (1954-1955).
77. Владимир Набоков. "Лолита" (1955; 1967, русская версия).
78. Борис Пастернак. "Доктор Живаго" (1945-1955).
79. Джек Керуак. "На дороге" (1957).
80. Уильям Берроуз. "Голый завтрак" (1959).
81. Витольд Гомбрович. "Порнография" (1960).
82. Кобо Абэ. "Женщина в песках" (1962).
83. Хулио Кортасар. "Игра в классики" (1963).
84. Николай Носов. "Незнайка на Луне" (1964-1965).
85. Джон Фаулз. "Волхв" (1965).
86. Габриэль Гарсиа Маркес. "Сто лет одиночества" (1967)
87. Филип К. Дик. "Снятся ли роботам электроовцы" (196.
88. Юрий Мамлеев. "Шатуны" (196.
89. Александр Солженицын. "В круге первом" (196.
90. Курт Воннегут. "Бойня номер пять, или Крестовый поход детей" (1969).
91. Венедикт Ерофеев. "Москва-Петушки" (1970).
92. Саша Соколов. "Школа для дураков" (1976).
93. Андрей Битов. "Пушкинский дом" (1971).
94. Эдуард Лимонов. "Это я - Эдичка" (1979).
95. Василий Аксенов. "Остров Крым" (1979).
96. Милан Кундера. "Невыносимая легкость бытия" (1984).
97. Владимир Войнович. "Москва 2042" (1987).
98. Владимир Сорокин. "Роман" (1994).
99. Виктор Пелевин. "Чапаев и Пустота" (1996).
100. Владимир Сорокин. "Голубое сало" (1999).
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 15:24
|
А у меня шкаф полупустой после последнего разгребания,всё выкинула, там такие огроменные вещи были, наверное с класса 12 (я тогда хороша была, под 85 кг =))) а как уехала от родителей, так сразу свой вес нашла, вот уже лет 10-15 туда-сюда гоняю 10 кг с 55 до 65 , наконец решила спортом тельце подрехтовать.
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25427
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
23.3.2012 15:13
|
Renai пишет 23.03.2012 в 16:09 (ссылка):
Фоты давай =) Я тоже хочу,чтоб мне пААААльто купили, а ещё сапожки новые и сумочку под них и тогда перчатачки тоже, ну и джинсики на новый попец то... надо мужу намекнуть
У меня есть усё, акромя перчаток;)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 15:10
|
Не форум,а кошмар недоделаный какой-то - видео не вставить,сообщения не удалить... чудеса...
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 15:09
|
Фоты давай =) Я тоже хочу,чтоб мне пААААльто купили, а ещё сапожки новые и сумочку под них и тогда перчатачки тоже, ну и джинсики на новый попец то... надо мужу намекнуть
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25427
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
23.3.2012 15:07
|
Renai пишет 23.03.2012 в 16:00 (ссылка):
И как тут удалять свои же сообщения О_о??? Первый раз с этим столкнулась!
Никак))) Можно только пустым его сделать)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25427
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
23.3.2012 15:03
|
Renai пишет 22.03.2012 в 21:28 (ссылка):
Ага, ананас-это чудо фрукт, а меня муж подбил купить огромный ананасище, так я и сельсу сделала, и так полопала, и творожок с ананасом и кокосом, а утром еще остатками полакомилась с натуральным йогуртом. Ммммм, осуществляй мечту, купи ананас! не пожалеешь ;)
Да чего то куртку рано, я такая мерзлячка :) у меня же давление вечно понижено, так что еще месяцок похожу так :) а там уже и лето придет, сразу купальный сезон и открою-из шубы в бикини!
Так сама с давлением мучаюсь:)))
Надо ананасик в мой йогуртик забацать!
Сегодня мне пАльто купили. Как померяла, поняла - МОЁ! И в нём и ушла)))) Мож чуть позже в днев фоточку запилю)
Renai пишет 23.03.2012 в 16:00 (ссылка):
Эм... тут вообще реально вставлять ссылки... что-то у меня нормально не вставляется =)
Вот так:
http://www.youtube.com/embed/gv27WYzz7IY
http://www.youtube.com/embed/08fvOEtMxQk
Тут видео не вставляется, к сожалению)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 15:00
|
И как тут удалять свои же сообщения О_о??? Первый раз с этим столкнулась!
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 15:00
|
Эм... тут вообще реально вставлять ссылки... что-то у меня нормально не вставляется =)
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 14:58
|
Муж вчера решил повеселить с утра, песенки прямо про нас =)
<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/gv27WYzz7IY" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/08fvOEtMxQk" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 13:16
|
Преимущества интервальных тренировок трудно переоценить – частота пульса замедляется, улучшается усвоение кислорода, организм работает быстрее, а вы чувствуете себя отлично из-за повышения уровня эндорфина в крови.
Ниже представлены 10 главных преимуществ интервальных тренировок:
1. Вы чувствуете себя отлично в течение всего дня. Интервальные тренировки позволяют повысить выработку эндорфина в организме до максимального уровня. Короткие периоды высокой активности при интервальных тренировках насыщают организм эндорфином, а ваше самочувствие в результата улучшается.
2. Частота сердцебиения в состоянии покоя заметно снижается. Когда я начал серьезно заниматься интервальными тренировками мой пульс в состоянии покоя упал до 46-48 ударов в минуту. Частота пульса в состоянии покоя отлично позволяет оценить ударный объём сердца, т.е. количество крови, которое сердце выбрасывает за одно сокращение. Чем больше крови выбрасывается за одно сокращение, тем меньше сокращений требуется в минуту.
Упражнения для стимуляции сердечно-сосудистой системы с течением времени позволяют увеличивать ударный объём сердца. Интервальная тренировка – лучшее упражнение, укрепляющее сердечно-сосудистую систему, которое в самые кратчайшие сроки позволяет увеличить ударный объём сердца. Эффективность работы сердца возрастает благодаря постоянным интервальным тренировкам. Ваша физическая форма значительно улучшается.
3. Вы бережете сердце от значительных нагрузок. Так как интервальные упражнения позволяют увеличить ударный объем сердца, частота сердцебиения в течение всего дня снижается, так как сердце за меньшее количество сокращений прокачивает необходимый объем крови через сосуды. Меньшая частота сокращений позволяет сберечь сердце от перенапряжения. Таким образом, благодаря интенсивным энергичным упражнениям вы сможете уберечь сердце от преждевременного износа. Замечательно, не правда ли?
4. Вы становитесь быстрее – именно это заставляет многих заниматься интервальными тренировками. Быстрее, как правило, означает еще и веселее. Вы заметите, как повысится ваша активность после начала регулярных интервальных тренировок. Со временем тренировки будут даваться вам легче, что сделает процесс значительно приятнее.
5. Подъем наверх станет для вас значительно проще. Что может быть лучше? Раньше я часто бегал в центральном парке Нью-Йорка. После начала интервальных тренировок я заметил, что во время бега при приближении к имеющей дурную славу цепи холмов парка я обгонял всех бегущих, которые обошли меня в начале забега. Я отлично справлялся с этим участком маршрута. Отличное чувство! Я приобрел чувство глубокой уверенности в себе, которой никогда не отличался. И все это благодаря интервальным тренировкам.
6. Вы становитесь сильнее и быстрее, а полученные результаты превышают результаты от других форм тренировки сердечно-сосудистой системы. Повышение выносливости организма вы почувствуете не только когда взбираетесь на вершину холма. Так как сердце начинает работать более эффективно, вы увидите, как улучшатся ваши результаты при беге, плавании, лыжных гонках и туристических походах. Вы будете чувствовать себя быстрее, сильнее и энергичней, чем когда-либо ранее.
7. Снижение риска высокого давления. Результаты говорят сами за себя. Упражнения по стимуляции сердечно-сосудистой системы позволяют значительно снизить риск сердечных болезней. Интервальные тренировки – лучшая форма стимуляции сердечно-сосудистой системы, позволяющая добиться лучших результатов.
8. Снижение уровня холестерина. Укрепляющие сердечно-сосудистую систему упражнения позволяют снизить уровень холестерина в крови. Низкий уровень холестерина положительно сказывается на состоянии здоровья, снижается риск развития сердечных болезней, артритов и прочих болезней.
9. Повышение иммунитета. Ваша иммунная система позитивно реагирует на регулярную физическую активность. Интервальные тренировки благодаря своей интенсивности приводят к укреплению иммунитета. Занимающиеся регулярно люди создают вокруг себя «щит» от простуды и гриппа, а жители восточного побережья переживают зиму без болезней.
10. Вы чувствуете себя моложе. Действительно. Преимущества тренировок положительно сказываются как на состоянии организма, так и на вашем психологическом здоровье. Улучшается сон. При пробуждении вы чувствуете себя отдохнувшим. На лице появляется румянец. Улучшается пищеварение.
Вы чувствуете себя здоровей и моложе. Ваше настроение в течение дня остается в позитиве. К вам в голову приходят новые идеи. Вы становитесь более креативны. Вы радуетесь жизни и всему происходящему.
И все это будет возможным, если вы будете готовы инвестировать в своё здоровье 20-50 минут в день 4-6 раз в неделю.
Перевод статьи Top Ten Benefits of Interval Training (By David Lemberg).
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
23.3.2012 13:04
|
День 39(23 марта)
Тренировка: sculp Питание: все зелененькое, надеюсь до вечера так и будет :)
Всего:
1435
202
30
90
Муж каждый день смотрит и говорит, что я уменьшаюсь в ширину с молниеносной скоростью. А я каждый день одеваю свои брюки, и они мне говорят только то, что ноги уменьшаются, тело сверху уменьшается, а в области бочко-брюхо все напрочь стоит и сдвигаться не намерено:) ну и ладно, все равно даже бочкам не устоять перед 365 днями ежедневных тренировок , массажами и правильным питанием :)
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
22.3.2012 20:28
|
Ага, ананас-это чудо фрукт, а меня муж подбил купить огромный ананасище, так я и сельсу сделала, и так полопала, и творожок с ананасом и кокосом, а утром еще остатками полакомилась с натуральным йогуртом. Ммммм, осуществляй мечту, купи ананас! не пожалеешь ;)
Да чего то куртку рано, я такая мерзлячка :) у меня же давление вечно понижено, так что еще месяцок похожу так :) а там уже и лето придет, сразу купальный сезон и открою-из шубы в бикини!
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25427
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
22.3.2012 16:20
|
Renai пишет 21.03.2012 в 14:54 (ссылка):
день 37(21марта)
Тренировки: инсанити,sculp
Питание: норм,зеленый коридор,пока даже жиры зеленые,надеюсь так до вечера продержусь.
Всего:
1543 214 36 97
Перебор на 10 с углеводами, зато жиры в норме, а с фруктами сегодня перегнула, но был весьма аппетитный ананас, не могла устоять.
Сегодня готовим праздничный ужин:лосось под ананасовой сальсой с мятой и лаймом=)
Солнышко выглянуло, все тает. В воздухе прямо совсем весна,муж подбивает вылезать из зимних пуховиков,я пока сопративляюсь =)
Аааа хочу ананаааас! Уже месяц!))))
Я ужО 3 дня в курте весенней хожу! Вылазь!)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
22.3.2012 14:56
|
День 38 (22марта)
Тренировки: инсанити+ бумбум.
Питание: жиры как всегда 3 лишних, Насть, как ты с этим справляешься? Если, конечно, по Шону питаешься?
Всего:
1447 172 39 97
Скраб ,маска для лица. Что-то на лице воспаление,видать пара кусочков шоколада на выходных повылезали теперь. На будущее стоит учесть,что и от маленького количества резултьтат один.
Читаю,как всегда.
Ленюсь плотнее заняться языками,а стоило бы.
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
21.3.2012 13:54
|
день 37(21марта)
Тренировки: инсанити,sculp
Питание: норм,зеленый коридор,пока даже жиры зеленые,надеюсь так до вечера продержусь.
Всего:
1543 214 36 97
Перебор на 10 с углеводами, зато жиры в норме, а с фруктами сегодня перегнула, но был весьма аппетитный ананас, не могла устоять.
Сегодня готовим праздничный ужин:лосось под ананасовой сальсой с мятой и лаймом=)
Солнышко выглянуло, все тает. В воздухе прямо совсем весна,муж подбивает вылезать из зимних пуховиков,я пока сопративляюсь =)
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
20.3.2012 14:09
|
день 36 (20 марта)
Весна пришла! Солнышко светит,птички поют и все тает . И на душе так светло и радостно=)
Тренировки: insanity pure cardio, brazilian butt lift high and tight.
Питание жиров опять на 1 перебираю. В остальном все зеленое,красота.
Всего:
1529 182 38 118
Читаю книжку, леплю из полимерной глины.
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
19.3.2012 15:42
|
День 34 (18 марта)
Тренировки: нет, устроила генеральную уборку.
Питание: лимонная меренга-это облденно-вкусный торт :)
Всего:
1627 193 58 89
Перебор по жирам.
Много готовили, много болтали и смеялись :)
День 35( 19 марта)
Тренировки : sculp, может сделаю инсанити, если не поленюсь
Питание: уже перебор по жирам на 3, с этими слегка заниженными жирами туговато идет. Что ни день, в се не укладываюсь.
Наела пузо творога с фруктами, пока с мамой по телефону болтала! Теперь еле дышу, нельзя есть и болтать!!!
Всего:
1593 184 56 89
Читаю "теория и практика жирозжигания"
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
18.3.2012 0:29
|
Поддержание веса:
2060 калорий в день
Похудение:
1648 калорий в день
Экстремальное похудение:
1236 калорий в день
7-ми дневный зигзагообразный цикл
Экстрим. похудение Похудение Поддержание веса
понедельник 1236 1648. 2060
вторник 1074 1319 1648
среда 1483 1978 2472
четверг 1236 1648 2060
пятница. 1113 1483 1854
суббота 1360 1813 2266
воскресенье 1236 1648 2060
*Такое вот зигзагообразное построение 7-ми дневного недельного цикла немного помогает избежать "застоя", т.е. преодолеть состояние плато. Соответственно не позволяет привыктуть организму к одинаковому количеству калорий, хотя в целом, за неделю, расходуется то же самое их количество.
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
17.3.2012 19:49
|
День 33(17 марта)
Тренировки: bumbum,tummy tuck
Питание: ну не могу я укладываться в максимум 178 углеводов, я ж и фрукты и овощи лопаю... И даже сахар не ем( его дома даже нет :/ )
Всего:
1459 199 33 88
А завтра!!! Лимонная меренга ;))) ам ням ням
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
16.3.2012 19:12
|
День 32(16марта)
Тренировки: инсанити+ high and tight
Питание:
Учусь не превышать углеводы, но не знаю, выйдет ли это сегодня, так хочется еще бананом полакомиться :)
Всего:
1487 177 37 108
Ура, зелененький полностью, хоть углеводы и жиры под завязку :)
Сегодня взвесилась, вес пошел вниз, видать мышцы слегка подкачались, начали жир сжигать. 61 кг
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
16.3.2012 19:09
|
Да у мужа висит схема, он делает, а я просто беру его тренировки по очереди и заменяю ими кардио с бразилиан бат лифт ( а то меня от него "тошнит", не люблю я совсем уж танцульки с барабанами :)))
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
АнастасияТимофеева
Diet-Баллов: 25427
Сообщений: 5028
Город: Челябинск
16.3.2012 18:02
|
Renai, а ты Инсанити просто так занимаешься или по схеме?)
Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
15.3.2012 23:07
|
День 31(15 марта)
Тренировка: инсанити
Питание: после нового пересчета каллоража с учетом нагрузок и желания перевести жир в мышцы, я перестала чувствовать голод, но пока не особо сконтролировала прием углеводов, перебрала на 10, и можгла бы побольше белка взять , ничего, завтра будет лучше.
Всего:
1433 187 42 84
Делала масочку для волос и втирала масло. Массаж для тела и АЦ массаж.
Вес 62, но внешне все явно подтянулось, бочка уходят, брюшко тоже. Делаю вывод, что растут мышцы :) гыгыгы, растут, родимые!
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
15.3.2012 9:32
|
День 30(14 марта)
Тренировка: инсанити + бумбум
Питание: повысила калораж по схеме, высчитала белки, жиры, углеводы. Стало легче жить. Не голодная , кушаю хорошо.
Всего:
1597 173 50 116
Был день родного языка, а по совместительству день рождения коллеги. Так что жиры перелезли норму на целых 11 единиц! Съела то всего кусочки тортика наполеон в 30 гр ;))) а еще узнала, что моя коллега почти моя ровесница -ей 31 вчера исполнилось. Я всегда думала, что ей уже под 40, вчера прямо прозрение случилось-вес очень старит человека( она весит под 200 кг, иногда я даже переживаю, как она ходит с трудом)
Вот такие дела!
Опять подсела на спорт, теперь главное не сорваться, а то перед летом будет плохо... Ну а не сорвусь сейчас, не сорвусь и потом ;)
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
14.3.2012 9:05
|
Хахаха, нашла у кого-то в подписи.
Хочется есть вредное? Сначала выпей воды, сделай 50 приседаний, почисти зубы , посмотри на ляшки , подумай о вещах, которые купишь, когда похудешь, и снова попей водички.
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
14.3.2012 0:02
|
Стащила в каком-то жж
Терминология:
BMR (Basal metabolic rate) - базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку функционировать, например, находясь в коматозном состоянии.
NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д).
EAT (Exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Нужно понимать, что это не добавит кучу калорий тем, кто не занимается по 1-2 часа в день несколько раз в неделю, 30 минут неспешных занятий на эллипсе не сильно помогут :)
TEF (Thermogenic effect of feeding) - термогенный эффект еды (вот этот пункт я не очень сама понимаю, просто перевожу). ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ - НЕ ВАЖНА (вот так вот, большими буквами). Не важно, едите ли Вы три раза в день по 600кк или 6 раз в день по 300 - в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности - 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) - тем выше TEF. Чем больше жиров - тем ниже.
TEE (Total Energy Expenditure) - общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)
Итак, сколько же Вам нужно?
Это зависит от множества параметров:
- возраст и пол (в большинстве случаев мужчинам нужно потреблять больше, чем женщинам)
- общий вес и мышечная масса (чем больше мышц - тем больше нужно/можно)
- физиологоческий статус (здоровый, болеющий, травмированный, беременный или растущий организм)
- гормоны
- уровень спортивной активности
- дневная активность
- рацион питания
Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.
- 26 - 30 кк в день на килограмм веса - для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
- 31 - 37 кк - для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
- 38 - 40 кк - для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
- 41 - 50 кк - для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
- 50 и больше - для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом
Далее приведены несколько формул, позволяющих подсчитать BMR и с учетом физ. активности высчитать финальную калорийность - TEE.
1. Формула Харриса-Бенедикта:
Эта формула часто встречается в рунете, ее же дают в программе Insanity, по которой я занималась. Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес. Собственно, мне она на начало Инсейнити выдавала около 2500 калорий, если я правильно помню, при такой калорийности мне ну никак не худелось, я изменила тогда на границу 1600-1800.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x весt (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
2. Формула Миффлина - Сан Жеора
Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
3. Формула Кэтча - МакАрдла:
Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100
!!! ВАЖНО!!! МНОГИЕ ЗАБЫВАЮТ ОБ ЭТОМ, СЧИТАЯ, ЧТО BMR - ЭТО ИСКОМАЯ ВЕЛИЧИНА. НЕТ, ЕЕ НУЖНО УМНОЖИТЬ НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ!
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Насколько они точны?
Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.
Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.
- чтобы набрать массу - прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
Далее следует наблюдать за своими изменениями в плане веса и объемов и при необходимости корректировать их.
Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.
Потребность в макронутриентах:
Первое правило: не руководствуйтесь стандартными формулами вроде 30-40-30 или 40-40-20. Вашему телу наплевать на то, какой там процент каких макронутриентов вы принимаете, общие схемы тут не работают.
1. Белок.
Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:
Силовой тренинг -> 1.2 - 1.6 грамм на килограмм веса
Тренировки на выносливость -> 1.4 - 1.8 грамм
Молодой, растущий организм -> 1.8 - 2.2 грамм
Если вы очень худощавы или сидите на низкокалорийной диете, белок становится еще более важным, и тогда действуют следующие формулы:
Средний процент жира: 1.25-1.5 x фунт общего веса
Процент жира известен - 1.33-2 x фунт сухой массы
Если у вас много лишнего веса, вы мало занимаетесь и НЕ на низкокалорийной диете, тогда:
Около 1 гр. х фунт веса и меньше
2. Жиры
Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров, то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.
Среднее или худое телосложение: 1 - 2 грамма жиров на килограмм тела
Высокий процент жира: 1-2 грамма на 1 кг. скудной массы
3. Углеводы
Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.
Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие формулы:
средняя активность: 4.5 - 6.5 грамма на килограмм
высокая активность: 6.5 - 9 грамм на килограмм
Но для "обычных" людей рекомендуют посчитать необходимую калорийность углеводов, вычитая из общей калорийности жиры и белок. Напоминаю, что 1 грамм белка = 4кк, 1 грамм жира = 9кк, 1 грамм углеводов = 4 кк.
Т.е. количество углеводов =общая калорийность - ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])]
углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4
upd. Нашла ссылку на калькулятор, который считает калорийность по этим формулам - http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
13.3.2012 20:19
|
Рекомендации по питанию на программе инсанити:
1) Соотношение БЖУ 40%/20%/40%
2) Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (хлеб, изделия из белой муки, сахар) а также алкоголя.
3) Предложены блюда по 300 ккал и перекусы по 100, 200 ккал. Указано, что потреблять за раз нужно 300-500 ккал в зависимости от ваших нужд. Таким образом вы должны питаться 5 раз в день и потреблять 1500 - 2500 ккал. Например завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.
4) На второй месяц разрешается добавить углеводистые перекусы из 100 ккал 1-3 раза вдень вроде бы, если я правильно перевела.
5)считать сколько каллорий нужно предлагают по формуле 655+(4,35*вес)+(4,7*рост)-4,7*возраст) для женщин. Умножаем на фактор активности. На инсанити он составляет 1,7
умножаем базовое кол-во ккал на уровень активности и вычитаем -500 ккал (для желающих похудеть) У меня вышло 2220 ккал! неплохо а? Но правда мне многовато. 1700 хватит ) Далее они советуют корректировать эту цифру в процессе, смотря по результатам, смостоятельно вниз (если вы не худеете) или вверх (если вы голодны).
6) Время еды до и после тренировки предлагают выбрать самостоятельно.
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
13.3.2012 13:11
|
день 29(13 марта)
Тренировка- инсанити , high and tight.
Питание под контролем.
Из наблюдений- после инсанити усталость,тянет на сложные углеводы и много пить. Тогда как от других тренировок наоборот прилив сил,кушать не хочется. Это только у меня,или нормально?Шон,конечно говорил,что такая реакция весьма вероятна, но не знаю... Нась,ты как супер спец инсанити,что скажешь? Это нормально усталость ощущать и тягу к сложным углеводам? Я слопала большую тарелку кукурузной каши с отрубями и семечками льна =))) Кстати,как тыпитаешься? По его плану,или по своему? Я его план пока не очень изучала,тк пока программу не начинаю,а просто заменяю кардио с бразильских попок на кардио с Шоном.
А,утром масочка для волос,втирание волшебных масел =)
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
13.3.2012 0:32
|
День 27, день 28
Тренировки-агам-с ежедневно, начала программу бразильских попок, только заменяю кардио с попок на кардио с инсанити( т.к.эти кардио барабаны меня начинаю дико бесить уже вначале второй недели :)))
Питание:жру много и вкусно. Чего столько ем, сама не пойму. Оба дня не уклады валюсь по кк примерно на 150-200.
Сегодня целый день очень хотелось спать. Делаю масочки для лица, волос и всякие массажи на тельце.
Вчера ходили на балет Корсар, вот ведь монстры! Ну смотришь и думаешь:как?! КАК?!!! Кааааак он так подпрыгивает?! Это какие силушки нужны! Муж сказал, что я схожу с ума, смотря балет, а думая о том, какие мышцы работают и как их тренировать :))))
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Kapitan_Plush
Diet-Баллов: 10175
Сообщений: 6997
Город: Чернигов
13.3.2012 0:31
|
Карина, я пока еще тяжеловес Сегодня утром не успела взвесится, завтра скажу "страшную тайну"!
Люда, 30 лет.Рост - 166 см. Стройнею до 55 кг.
Life is short. Play more.
/community/post.php?topic_id=44039
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
12.3.2012 19:22
|
Люд, ты сейчас в каком весе выступаешь?;)
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Kapitan_Plush
Diet-Баллов: 10175
Сообщений: 6997
Город: Чернигов
12.3.2012 1:43
|
 О-о-о, согласна на все 100% - шоппинг - отличный мотиватор!!!Я пока кофточки и джинсы мерять не рискую, начала с сумки - тоже ничего
Люда, 30 лет.Рост - 166 см. Стройнею до 55 кг.
Life is short. Play more.
/community/post.php?topic_id=44039
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
10.3.2012 21:30
|
День 27 (10 марта)
Тренировка: sculp на руки
Питание:
Всего:
1343 173 36 78
Милый-любимый муж пригласил в кино, потом в ресторан, замечательный ресторан, я бы даже сказала один из лучших ( если оценивать кондитерство) в Таллинне. У нас уже традиция-брать каждый раз разные тортики или пирожные. В этот раз я взяла Удивительный творожно-ягодный торт. Ммммм, это было обалденно вкусно, минимально теста, максимально творога с кусочками яблоко-груш и сверху много-много свежих ягод.
Потом мы погуляли, и опять таки муж уговорил зайти посмотреть кофточки и рубашечки, выбрали парочку МЕХХ, ну вот нравится мне их стиль и качество, прямо балдею, влюбилась в эту фирму с первого своего пальто :))) И, кстати, выбирать вещи становится в удовольствие, т.к. М-ка прекрасно сидит, ни какой ямочки-выемки и выпуклости. Как же супер быть в форме, и это только начало!
Еще отдали сыночку маме, чтоб отдохнул от нас пару денечков, а мы от него.
А завтра идем в театр!
Хоть и уставшая, но счастливая.
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
Renai
Diet-Баллов: 5715
Сообщений: 1350
10.3.2012 9:02
|
День 25 (8марта)
Тренировка : бум бум
Питание:
Всего:
1505 200 41 85
Не могу что-то сказать, что в честь праздника такое простительно, но можно постараться списать все на месячные ;))) а вообще, нажрала так нажрала :)
Из наблюдений-с более сильными тренировками начала совсем не вкладываться в коридор, каждый день перебираю около 100-150 кк.
Ничего не читала, но выдраивала всю квартиру:)
День 26 (9марта)
Прекрасный рабочий день, начался с тренировки :бумбум и Джилл
Питание-опять перебор на 80 , наверное организм хочет кушать многого-огого!
Всего:
1430 185 37 95
Вчера взвесилась вечером по приколу, в одежде, с набитым брюхом и в период начала месячных, вес был 64 кг ( вспомнила былые годы ;))))
Карина
Лучше один раз взяться за ум, чем потом всю жизнь хвататься за голову.(c)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
А вот второй список очень интересный
Маркеса и Брэдбэри обожаю
