И так, начинаю раскручивать мебеболизм!!!
Не хочется засиживаться на диетах -да и они уже не столь действены становятся если увлечься.
Возврат хоть и 1,5 кг но всё равно есть - при умеренном питании ( кстати )!
Нашла неплохую статью
Елинственно что ккал я себе поставила от 1000-1350 ( т.к. чтобы в среднем получалось 1200 - что бы не переборщить и оставлять запас) Короче говоря пошла по коридору. Нужно конечно ещё и спортом заняться - но чето пока не денег не времени нет (((может в апреле и получится купить абонемент))) а пока попробую меньше ездить больше ходить ))) ну и растяжки по вечерам на полу :
Мы очень часто слышим фразу «диеты не работают». На самом деле, все диеты работают и чем экстремальней диета, тем сильнее мы срезаем калории и тем больше потеря веса. НО ловушка в том, что это всего навсего кратковременная потеря веса. Ведь самое главное это то когда вы сорвётесь с такой диеты, что случится с вашей кожей и самочувствием, и что же произойдет после диеты.
Многочисленные исследования говорят, что после таких диет замедляется метаболизм и увеличивается аппетит и данная реакции организма длится довольно таки долго.
Например, Диане Элиот из Университета здоровья и науки в Орегано утверждает следующие факты после очень низкокалорийной диеты на основании исследований проведенный в 1989 году:
"Базовый обмен веществ остаётся существенно пониженным после резкой потери веса на низкокалорийной диете, несмотря на нормальный рацион и вернувшийся потерянный вес. "
В 1997б Абдул Дуло и его коллеги из Университета Женевы опубликовали похожее исследование в которм заявили что:
"Уменьшение термогенеза во время голодания или резкой снижении калорийности, остается на том же уровне 12 недель после нормального питания с размером, являющимся обратно пропорционально возвращения жировой прослойки."
Это исследование объясняет почему у некоторых людей наблюдается «нарушении метаболизма». И несмотря на то, что это не научный термин, это является реальностью для многих людей. Это время с момента возвращения к нормальному питанию после экстремальной диеты и время на то, что восстановилась нормальная функция метаболизма и аппетита.
Это исследование раскрывает всю иронию таких диет , которые обещают вам быструю потерю лишнего веса: на самом деле, они только усложняют это задачу , так нарушают здоровый метаболизм и практически исключают физические нагрузки из за низкой калорийности (не говоря уже о силовых тренировках).
Многие люди понимают слишком поздно какой урон нанесли своему метаболизму, но хорошие новости заключаются в том, что большинство исследований говорит о том , что метаболизм можно восстановить.
Если вы находитесь в группе тех людей, можете вздохнуть с облегчением – возможно вам понадобится намного дольше чтобы достичь своих целей, особенно если вы сожгли много мышц на краткосрочных диетах, но надежда есть всегда. Каждый может ускорить свой метаболизм!
Многие люди утверждают, что практически сразу с переходом на BFS, наблюдают ускорение метаболизма, у других этот процесс может занять в два, в три раза , а то и дольше, но факт остаётся фактом: ускорение метаболизма возможно каждому. Наберитесь терпения.
Через 3 недели вы заметите улучшения, через 6-8 недель и ваш организм будет печкой для жира. 12 недель четкого действия программы со всеми приёмами BFS и ваш организм будет просто плавить жир!
Что самое главное это терпение и последовательность день за днём, неделя за неделей!
Стратегии для ускорения метаболизма:
• Частый прием пищи: ешьте от 5 до 6 раз в день
• Время приёма пищи: ешьте примерно каждые 3 часа, с большим завтраком и хорошим приёмом пищи после тренировки
• Достаточное количество калорий: следите чтобы был небольшой дефицит калорий и остерегайтесь симптомом «голодания организма» с слишком маленьким калоражом. (в среднем для мужчин нормльный калораж для потери жира: 2100-2500 калорий в день, для женщин, 1400-1800 калорий но всё зависит от вашего ТДЕЕ и уровня активности)
• Выбор продуктов: Выбирайте чистые, необработанные и натуральные продукты с высоким термическим эффектом (протеин: курица, индейка, рыба, яйца, также все зеленые овощи, салаты и комплексные углеводы)
• Кардио тренировки: Поднимайте понемногу интенсивность, если хотите еще больше ускорит метаболизм. Ходьба и кардио в медленном темпе тоже неплохо, но чем выше интенсивность, тем больше вы будете стимулировать свой метаболизм)
• Силовые тренировки: Для начала делайте упор на мышцы больших групп мышц или прорабатывайте всё тело. Больше мышцы тела поднимают метаболизм лучше чем скажем упражнения на икры ног. Силовые тренировки просто необходимы для ускорения метаболизма, ведь именно они заставляют организм восполнять новые ткани мышц. У мужчин обычно меньше проблем с силовыми, но женщины которые бояться силовых как огня, будут очень долго восстанавливать свой метаболизм , если они вообще достигнуть его полного восстановления без силовых тренировок.
И наберитесь терпения. Представьте себе большую печку, которая работает на дровах. Её очень долго разжигать и нужна последовательность, навыки и терпение чтобы зажечь её, но как только она начнёт гореть, то гореть будет очень долго, особенно если подкидывать туда новые хорошие (а не сырые или гнилые) дрова. Думаю тут вы хорошо понимаете о чём 
Ах да и помните что скомканная газета или салфетка может и загорится, но сгорит быстрее чем успеет что нагреться, поэтому постоянно надо подкидывать хорошие, качественные дрова.
и не ориентируйся ты на этих моделей.я читала что они такие тощие потому что мужчины работающие в этой индустрии часто геи и выбирают таких девушек потому что они похожи на мальчиков
ты от бега не худеешь разве?я бегала так ноги в первую очередь похудели...ну еще растяжку делала.может тебе тоже попробовать?она вроде как помогает ногам худеть
у каждого человека индивидуальная фигура как эта девушка ты не станешь а вот превратиться в костлявую анорексичку вполне можешь.а это совсем не красиво и думаю этого тебе не надо...
