teddy-bear пишет 28.03.2012 в 17:56 (ссылка):

Я занимаюсь калланетикой и очень довольна эффектом. Мышы всегда в тонусе, животик подтягивается, спинка выпрямляется и растяжка хорошая. После занятий всегда такая легкость во всем теле.

AlyonaSergeevna пишет 28.03.2012 в 19:17 (ссылка):

У меня тоже есть один ключик, может поможет. RDXT2-8B73F-H3WM4-KHXP8-WXCVW

Вини-Пух пишет 28.03.2012 в 00:02 (ссылка):

Со спортом я пока на "Вы"), но начала заниматься второй день делаю разминку и растяжку (все болит), а похудеть я хочу прежде всего для себя, во первых чтоб нравилось свое отражение в зеркале, а во вторых чувствовать себя легче и увереннее, а вы каким спортом занимаетесь и в какое время? я вечером после работы, в другое время не получается.

Вини-Пух пишет 28.03.2012 в 16:31 (ссылка):

эххх.....ни чего(

AlyonaSergeevna пишет 28.03.2012 в 16:35 (ссылка):

Если получится напиши.

Вини-Пух пишет 28.03.2012 в 16:31 (ссылка):

РѕРіРѕ СЃРєРѕРєР°)

спс))бум пробовать)

А вот еще нашла выбирай свою и пробуй все равно же входа пока нет.

RE: Ключ для Microsoft Office 2007 Enterprise
Выбирайте из перечисленных именно свой Офис и ключи подойдут ко всем
Ключи для Microsoft Office Home and Student 2007

B4MKP-KP9YP-7TBQ4-7T4XF-MTGWY
TXF6Y-H24H8-H8YHX-46DY2-HCPCD
RBRT6-KV6YX-687MH-34HKG-97HR3
P7FXC-C4XJJ-6224W-6WMX3-J8VVB

Ключи для Microsoft Office Standard 2007

CTKXX-M97FT-89PW2-DHKD3-74MYJ
KD3RD-TKY7Y-6QDP8-WXKX6-24BF3
B7MTR-PBJVD-47GWX-RJXTG-268PJ
JY46M-9BV6V-JJ2YH-JM6T8-2TR2D
QX8VX-QVF3W-MJ49F-6436K-PJ6WQ

Ключи для Microsoft Office Small Business 2007

CKMPB-6B4QT-MG4C6-2VH4C-RDD43
HTPWX-FR6J8-2WBCQ-T63JR-3M8PD

Ключи для Microsoft Office Professional 2007

RQ7XB-WB9TB-DYHMY-XGK9Y-4KWPD
WRWWX-G9MMD-X4B8X-7JQP3-CMD93
M2QKF-KDQ4R-YHQKD-M4YYK-GPWVD
KGFVY-7733B-8WCK9-KTG64-BC7D8
HGJH4-9W9FY-8C7B6-P2H6X-9DQ9T
R8JH9-Q3JDV-H7CFG-FVY8Y-P6R2D
TT3M8-H3469-V89G6-8FWK7-D3Q9Q

Ключи для Microsoft Office Professional Plus 2007

V9MTG-3GX8P-D3Y4R-68BQ8-4Q8VD
DBXYD-TF477-46YM6-W74MH-6YDO8
CTKXX-M97FT-89PW2-DHKD3-74MYJ
RYC22-PRMXB-8HP8W-384PD-GXHX3
WHV8B-6FB6R-MY36T-2F8P7-VQQ9T
WFDWY-XQXJF-RHRYG-BG7RQ-BBDHM
TT3M8-H3469-V89G6-8FWK7-D3Q9Q
KT7WY-RHPHH-WWPT6-CX2H3-7HJ7W
XBGKY-8VY28-4C4J9-Y4MKC-RK87W
QBX6B-8MDWH-GYYFP-Y8KJQ-CFTHW
MTP6Q-D868F-448FG-B6MG7-3DBKT
KGFVY-7733B-8WCK9-KTG64-BC7D8
WRWWX-G9MMD-X4B8X-7JQP3-CMD93

Ключи для Microsoft Office Enterprise 2007

KGFVY-7733B-8WCK9-KTG64-BC7D8
DBXYD-TF477-46YM4-W74MH-6YDQ8

Ключи для Microsoft Office Ultimate 2007

J67F8-BB7GM-8VPH2-8YMXP-K49QQ
WRWWX-G9MMD-X4B8X-7JQP3-CMD93
RYC22-PRMXB-8HP8W-384PD-GXHX3
VM98J-C9X4C-MM7YX-93G64-BJMK3
VK626-MQWCC-FXXWY-W2H6F-KVKQQ
PGHBF-6K7PC-J9989-BGGJD-TKT3Q

Вини-Пух пишет 28.03.2012 в 16:16 (ссылка):

2007.....я и тот и тот попробовала

AlyonaSergeevna, а версия какая? На 2007 попробуй еще вот эти

TV7HD-VGKTG-6JTVK-R6HTB-YYYYJ
WXH96-672C9-C6KPD-KWMPC-F94MM
XP9TX-72WK4-C6PB4-2RJ44-WB94D
GBC96-JXTW9-T7PPM-GXMR6-6K87W

Вини-Пух пишет 28.03.2012 в 15:38 (ссылка):

"не верный ключ" говорит(

AlyonaSergeevna пишет 28.03.2012 в 10:07 (ссылка):

Если версия 2007 то попробуй вот этот ключик: RQGVP-DKQCX-QMYP3-THF3X-C9X38,

если 2003 то вот ключ: GWH28-DGCMP-P6RC4-6J4MT-3HFDY. Потом обязательно отпишись.

Вини-Пух пишет 27.03.2012 в 22:05 (ссылка):

я ноутом реулярно пользовалась года три назад,после перезда к мужу нужда в нем отпала,т.к. есть комп,и ноут очень редко доставался....

ну вобщем оказалось,что версия пробная....как я понимаю!потому, что для дальнейшей работы "офиса" он требует ключ....

AlyonaSergeevna пишет 27.03.2012 в 16:41 (ссылка):

А каким образом у тебя excel навернулся?

teddy-bear пишет 27.03.2012 в 18:49 (ссылка):

Привет Алена, я рада что ты к нам присоеденилась. Вместе легче. На счет 18 сильно не переживай. Ты права о постепенности. Я например всегда спасаюсь кефиром 1% в 21.00. А вообще считается что можно кушать за 3 часа до сна, распределение пищи должно происходить таким образом, чтобы на завтрак приходилось 30% от калорийности суточного рациона, на обед - 45%, а на ужин - 25%. Так что главное на ужин не переесть, а то все лишнее, что организ не потратит превратиться в жир, а нам этого не надо. А на счет вооды, я до сих пор не могу выпивать 8 стаканов воды, так что еще придется работать и над этой целью.

Еще замативируйся, об этом много статей. Каждый находит для себя подходящую мативацию. Я например кроме изучения различных статей сейчас регулярно говорю о своем желаемом весе в настоящем времени, т.е - я вешу 72 кг., хотя мне до этого еще очень далеко и я это прекрасно понимаю и еще много других приятных слов в свой адрес. Я сразу настраиваюсь на длительный путь, потому что сбрасывать собираюсь по 2-3 кг в месяц. А мучать себя разными диетами больше не хочу, потому что после вес всегда возвращается.

Как ты дружишь со спортом? � почему ты вообще хочешь весить меньше?

teddy-bear пишет 27.03.2012 в 18:49 (ссылка):

привет)))мы всем рады))

а ты что спать ложишься в 21.00,что так переживаешь по поводу шести часов?!

и восемь стаканов в себя насильно вливать не надо))мы действуем по принципу медленно но верно))))

Привет, девчонки! Хочу попросится к вам, примите? Хочу к лету скинуть хотя бы 10 кг (а в идеале 20), не есть после 18:00 стараюсь, но не всегда выходит, вот сегодня в 18:20 поужинала( и 8 стаканов воды тоже не осиливаю, но буду стараться, ведь нужно постепенно привыкать к новому образу жизни...

Вини-Пух пишет 27.03.2012 в 16:22 (ссылка):

да искала,что не найти,все либо платно,либо какие то пробные с орниченными просмотрами((

AlyonaSergeevna пишет 27.03.2012 в 16:15 (ссылка):

я бы тебе с удовольствием помогла и скинула установочку, но увы у меня ограничение трафика. Попробуй в инете поищи программу, ведь сечас практически все можно найти.

РјРЅРµ тут РЅР° сайте галя.СЂСѓ  СЂР°СЃС‡РёС‚али что РјРѕР№ идеальный вес 54 РєРі!!!!С‚.Рµ. это РјРёРЅСѓСЃ ещё 15 РєРі!!если РЅР° РјРёРЅСѓСЃ пять такая разница,то думаю,-15 будет дистрофично

Девочки,де взять ексель?!!!!хотела начать в воскресенье дневник,и как раз ексель навернулся

вот мой отчет на конец то)

Вес РЅР° утро  69,8  РєРі  -1,2

                  было              стало

талия              75                74  -1СЃРј

ниже пуп-

РєР° РЅР° 2,5СЃРј      91                90    -1СЃРј

область

Р±РёРєРёРЅРё             97               97   

РќРѕРіР°                 59                58-1СЃРј       

нога над

коленом          41,5              41,5  

СЂСѓРєРё                 30                30         

Шея                  34                34   

Сейчас пересматривала всевозможные причины срывов и нашла свою, о которой давно знаю и в даный момент веду борьбу, это:

"Мы вводим слишком много новых правил за один раз, и в результате не в состоянии их соблюдать. Систематическое их нарушение приводит к постоянному чувству вины и срывам."

Похудеть, если неудержимо хочется необычного

Все это проходили. То вдруг неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор перед критическими днями. Это означает, что наш организм нуждается в определенных витаминах или минералах. Ниже - подробное описание, что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба для здоровья.

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых


Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.

Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

AlyonaSergeevna пишет 26.03.2012 в 15:36 (ссылка):

Вчера активно мативировалась!

AlyonaSergeevna пишет 26.03.2012 в 15:28 (ссылка):

Разгруз не на молокочае, а что нибудь из ниже перечисленного, и голодом морить себя не собираюсь. Эксперимент хочется. Думаю что от одной недели хуже не будет. Но знаю точно на овощах или еще на чем то легком не продержусь. Мне бы курочку, рыбку, молочко, яйца можно кашки овсяной. Вообщем я еще точно не решила просто мысль такая в голову закралась. А вот надумаю я ее реализовывать я не знаю.

Вини-Пух, сколько информации)))

Вини-Пух пишет 25.03.2012 в 20:18 (ссылка):

зачем так часто то??нельзя так вроде....

а я сегодня без отчета осталась опять...некогда было(((

Всем доброе утро и удачного понедельника. =)

�звиняюсь за долгое отсутствие, была вне города. Да и особо результатами не могу похвастаться(((((

Было                                                  Стало

Вес 73,1                                             73,2

Грудь 92                                              91

Талия 71                                              70

Животик (ниже РїСѓРїРєР°) 97                  97

Бикини 102                                        102

РќРѕРіР° 61                                                61

Середина РЅРѕРіРё 41                               41

Р СѓРєРё 33                                                32

Приду после работы домой, буду всякие статьи стимулирующие читать.. А то расклеилась что-то.

�так, 10 групп.

Группа 1. Сладкие фрукты

Бананы, финики, хурма, инжир, все сухофрукты, изюм, сушеная дыня.

Фрукты - быстропереваривающаяся пища. Сладкие фрукты несколько дольше задерживаются в желудке, более кислые -меньше. Все фрукты лучше всего есть отдельно от других продуктов. Особенно вредно употреблять их в качестве десертов, после еды. В этом случае они вызывают брожение (тем более сладкие фрукты). То же относится и к фруктовым сокам.

� фрукты, и соки лучше употреблять в качестве отдельной еды либо же за полчаса-час до еды, но так, чтобы после предыдущего приема пищи прошло не менее 3-х часов.

Сладкие фрукты идеально сочетаются друг с другом (изюм с черносливом) и с полукислыми фруктами (хурма с яблоком).

Сладкие фрукты допустимо также соединять со сливками, сметаной, зеленью, кисломолочными продуктами. Сухофрукты в небольших количествах допустимо добавлять в некоторые каши (например, плов с изюмом или с курагой и др.)

Особенности нашего пищеварения вроде бы не препятствуй сочетать любые фрукты и овощи, но их совместное употребление все же нежелательно. У этих продуктов слишком разная энергия. Люди инстинктивно это чувствуют, и мало кому приходит в голову кушать хурму с огурцом или финики с капустой. Но есть и исключения. Допустимы, например, яблочно-морковное пюре, овощные салаты с клюквой или с лимонным соком и др.

Группа 2. Полукислые фрукты

�ногда их называют полусладкими. Это манго, черника, голубика, земляника, малина, а также сладкие на вкус: яблоки, груши, вишни, сливы, виноград, абрикосы, персики и др. Сюда же относятся арбузы.

Полукислые фрукты отлично сочетаются между собой, со сладкими фруктами (груша с инжиром), с кислыми фруктами (яблоко с мандарином) и с кисломолочными продуктами (виноград с кефиром).

Совместимы со сливками, сметаной, зеленью, а также с белковыми продуктами, содержащими много жиров - с сыром, орехами, жирным творогом. Некоторые ягоды допустимо употреблять с теплым молоком.

Сочетания с другими белковыми продуктами (мясом, яйцами, рыбой, грибами, зернобобовыми) вредны, в основном из-за разницы в скорости переваривания. Еще менее желательны соединения с крахмалами.

Персики, черника, голубика, виноград, а также дыни известны своей особой деликатностью. Они великолепно перевариваются, будучи съеденными сами по себе, но несовместимы ни с одним другим продуктом (кроме некоторых полукислых фруктов). Лучше всего их кушать не до и не после еды, а в качестве еды.

К группе полукислых фруктов по своим свойствам относятся также помидоры - из-за большого содержания кислоты. Но, как и все овощи, помидоры не очень сочетаются с фруктами и, в отличие от фруктов, относительно неплохо совместимы с белками и с овощами.

Группа 3. Кислые фрукты

Апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, гранаты, лимоны, смородина, ежевика, клюква; а также кислые на вкус: яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград и др.

Хорошо сочетаются друг с другом, с полукислыми фруктами с кисломолочными продуктами, сливками, сметаной, жирным творогом.

Допустимы сочетания с орехами, сырами, зеленью.

Несовместимы с животными белковыми продуктами, с зернобобовыми, с крахмалами и менее совместимыми овощами.

Группа 4. Совместимые овощи

Огурцы, сырая капуста (кроме цветной), редис, сладкий перец, стручковая фасоль, редька, лук, чеснок, свекла, репа, брюква, морковь, молодая тыква, молодые кабачки, латук и некоторые другие.

Отлично сочетаются практически со всякой пищей, способствуя лучшему ее усвоению: с белками (мясо с огурцом, морковь с творогом), жирами (капуста с маслом), со всеми овощами, крахмалами (хлеб со свеклой), зеленью.

Все овощи не совместимы с молоком.

Нежелательны также соединения с фруктами, хотя возможны исключения.

Группа 5. Менее совместимые овощи

Цветная капуста, вареная белокочанная капуста, зеленый горошек, поздняя тыква, поздние кабачки, баклажаны.

Удачно сочетаются с крахмалами (кабачки с хлебом) и со всеми овощами, с жирами (баклажаны со сметаной), с зеленью.

Допустимо соединять с сыром.

Менее желательны сочетания с животными белками (цветная капуста с мясом, зеленый горошек с яйцом).

Несовместимы с фруктами и с молоком.

Группа 6. Крахмалистые продукты

Пшеница, рожь, овес и продукты из них (хлеб, макароны и-1 п.); крупы: гречневая, рисовая, пшенная и др.; картофель, каштаны, спелая кукуруза.

�деально сочетаются с зеленью, жирами и со всеми овощами.

допускается также соединять различные виды крахмалов между собой, однако такие сочетания не рекомендуются людям, склонным к полноте. К тому же различные крупы и зерновые сильно отличаются по составу белков, и в идеале их лучше все же нe смешивать.

При употреблении крахмалистых продуктов с жирами рекомендуется также съедать что-либо из зелени или овощей.

Вредны сочетания крахмалов с белками, особенно животными (хлеб с мясом, картофель с рыбой ), с молоком и кисломолочными продуктами (каша на молоке, кефир с хлебом), с сахарами (булка с вареньем, каша с сахаром), с любыми фруктами и фруктовыми соками.

Группа 7. Белковые продукты

Мясо, рыба, яйца; творог, сыр, брынза; молоко, простокваша, кефир и др.; сухие фасоль, бобы, чечевица и горох; орехи, семечки; грибы.

�деально сочетаются с зеленью и с совместимыми овощами. Более того, эти продукты способствуют хорошему перевариванию белков и удалению многих ядовитых соединений.

�сключение здесь - молоко, которое лучше всего есть отдельно. Причем наиболее легко усваивается теплое (но не кипяченое!) молоко. Молоко иногда можно сочетать с фруктами, но переносимость подобных соединений у разных людей неодинакова.

Допустимо употребление белков с жирами, причем животные белки лучше сочетаются с животными жирами, а растительные белки - и с животными жирами, и с растительными. Но жиры замедляют пищеварение, поэтому к соединению белков с жирами желательно добавлять овощи и зелень.

Белки несовместимы с крахмалистыми продуктами, с фруктами и сахарами.

�сключения - творог, сыр, кисломолочные продукты, орехи, семечки, которые допустимо иногда употреблять с фруктами.

Группа 8. Зелень

Салат, крапива, подорожник, зеленый лук, щавель, сныть, кориандр, петрушка, акация, лепестки роз, клевер, укроп и др

Зелень сочетается со всякой пищей, кроме молока.

Для нормального самочувствия рекомендуется каждый день съедать по пучку зелени. Особенно полезно ее употребление с крахмалами и белками, в этом случае она способствует отличному перевариванию, нейтрализует токсины, восполняет дефицит тонкой праны и витаминов, улучшает перистальтику.

Группа 9. Жиры

Сливочное и топленое масло, сливки, сметана; растительные масла; сало и прочие животные жиры. �ногда к этой группе относят также жирное мясо, жирную рыбу, орехи.

Общее свойство жиров заключается в том, что они тормозят секрецию желудочного сока, особенно если употреблять их в начале еды. Вместе с тем жиры смягчают отрицательное действие некоторых неудачных пищевых комбинаций. Например, нежирный творог с хлебом и со сметаной усвоится лучше, чем тот же творог с хлебом, но без сметаны (хотя творог с хлебом - пример очень неудачный).

Жиры идеально сочетаются с зеленью, с овощами (салат со сметаной), с крахмалистыми продуктами (каша с маслом). �ногда допустимо совмещать жиры с фруктами, особенно с ягодами (клубника со сметаной).

Нежелательно соединять жиры с сахарами (сливки с сахаром, кондитерские изделия). Здесь отрицательные последствия тормозящего действия жиров проявляются особенно сильно.

Не рекомендуют также совместно употреблять жиры животного и растительного происхождения, хотя возможны и исключения. Растительное масло, например, относительно хорошо сочетается с рыбой, в которой содержатся ненасыщенные жиры, и гораздо хуже - с мясом. Топленое масло с другими продуктами часто сочетается лучше, чем сливочное.

Группа 10. Сахара

Белый и желтый сахар, фруктоза, варенье, сиропы, мед, патока.

В соединении с белками и крахмалами вызывают брожение, способствуют порче и других продуктов.

Лучше всего употреблять сладости отдельно (если вообще их

потреблять). Например, устроить на полдник чай с вареньем или

конфетами. В принципе, 2-3 конфеты, если очень хочется,

можно съесть за 40 - 60 минут до еды, но ни в коем случае не после еды!

�сключением из общего правила является мед. Он содержит вещества, препятствующие гниению, и в небольших количествах совместим со многими продуктами (кроме животной пищи). Но мед - это сильное биологически активное средство, и есть его каждый день не желательно (чтобы организм к нему не привыкал). �ногда можно попить травяной чай с медом или добавить чайную ложку меда в кашу или в салат.

Девчонки захотелось проанализировать сколько мне удалось скинуть с начала моих похуделок вот разница с 14 августа 2011 по 25 марта 2012.

вес: 99-85,7=13,3кг - избавилась

грудь: 120-107=13см - избавилась

талия: 100-91-80=9см - избавилась

бедра: 111-104=7см - избавилась

Это примерно за 7,5 месяцев, а если бы 1,5 зимних месяца я бы не наела вновь 4 кг, то во мне было бы примерно около 80 - 82кг. Надо это всегда помнить!!!

Р’С‹ твёрдо решили заняться своей фигурой? Р’С‹ твёрдо решили вырваться РёР· цепких объятий образа жизни, название  которого звучит как РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ?  РћР–Р�РЕНР�Р•…  Для  успешной Р±РѕСЂСЊР±С‹  СЃ избыточной массой тела необходим настрой РЅР° похудение. Это РЅРµ совсем «С‚яжёлая артиллерия», РЅРѕ очень важный компонент   РјРЅРѕРіРѕСЃС‚ороннего процесса. РЇ знаю РјРЅРѕРіРёС… мужчин, которым доктор сказал, что нужно бросить курить, иначе СЃРєРѕСЂРѕ кирдык. Р� РѕРЅРё бросили!!! Включили силу воли, Рё бросили.  Р’ процессе похудения придётся отказаться РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… вкусных вещей, употребляемых внутрь.  РЎРІРѕРё диетические Рё двигательные усилия подкрепляйте позитивным посылом :

Чётко сформулируйте программу РїРѕРґ заголовком «РЇ вешу шестьдесят Килограммов». Запишите её РЅР° бумаге. РќРµ надо распечатывать РЅР° принтере! РќРµ надо «РѕС‚ксеривать». Надо вам пять экземпляров – пишите пять:

Только РЅР° работе РЅРµ показывайте окружающим БУМАГУ. РњРѕРіСѓС‚ лишние слухи начнут распространять. Рђ то Рё РІ глаза начнут смеяться, если РЅР° работе РІСЃРµ коллеги – ваши враги Рё завистники. Трепетно относитесь Рє этой бумаге.

Нарисуйте шариковой ручкой крестик (плюсик, Р±СѓРєРІСѓ РёРєСЃ) РЅР° тыльной (РЅРµ ладонной)  поверхности кисти вашей СЂСѓРєРё. Между большим Рё указательным пальцем левой СЂСѓРєРё (если РІС‹ правша). Р’РѕС‚ этот крестик будет вашей «РЅР°РїРѕРјРёРЅР°Р»РєРѕР№». «РЇ стройнею. РЇ ем очень мало. РЇ РјРЅРѕРіРѕ двигаюсь».  Настрой должен осуществляться только РІ настоящем времени! Никакого будущего времени (future)!!! Если Р±С‹, РґР° кабы…

Как настроить себя РЅР° похудение? Если Сѓ вас сохранились старые фотографии, РЅР° которых РІС‹ сняты СЃ нормальным весом (который Сѓ вас был тогда реально) – размножьте это фото. Р� смотрите РЅР° него почаще. Вспоминайте себя, какой РІС‹ были тогда. Только приятные воспоминания!  Никакого негатива – гоните его РѕС‚ себя прочь!!! Р’ крайнем случае – вырезать РёР· глянцевого журнала фотку кинозвезды Рё приклеить Рє ней СЃРІРѕС‘ лицо РІ фас. Фотография кинозвезды манит Рё притягивает, здесь Рё сейчас тают ваши жировые запасы, Р° вместе СЃ РЅРёРјРё Рё прошлая жизнь, полная.

Сделайте маленькое упражнение, которое Рё настроение вам поднимет,  Рё быстрее поможет вам достигнуть желанного результата. Уединитесь хотя Р±С‹ РЅР° 5-7 минуток. Представьте себе образ вашей стройной, желанной фигуры, очень СЏСЂРєРѕ. Р’ самой лучшей одежде! Р’ облегающем платье! Представляйте, СЃ каким удовольствием РІС‹ любуетесь СЃРІРѕРёРј отражением  РІ зеркале. Какими взглядами провожают вас  проходящие РјРёРјРѕ мужчины. Представляйте, как РІС‹ чувствуете легкость РІ теле. Представляйте, как РІС‹ слышите комплименты СЃРІРѕРёС… близких, друзей Рё коллег.

Р’РѕС‚ ещё формула, знаменующая  РЅР°СЃС‚СЂРѕР№ РЅР° похудение:

Я молода.

Я красива.

Я стройна.

Я вешу пятьдесят шесть килограммов.

У меня всегда хорошее настроение.

Повторяйте это чаще, запишите РЅР° бумаге РІ нескольких экземплярах. Р� перечитывайте вместо еды! РЈ вас нет  СЃРёР»С‹ воли? РќРѕ РІС‹ же хотите нравиться мужчинам? Р’С‹ же поднимаетесь вверх РїРѕ ступенькам собственного самоусовершенствования???

Подведем итоги. Ваш настрой на похудение должен быть сформулирован позитивно, в настоящем времени и должен быть максимально конкретным

Давайте приведем пример хорошей постановки цели похудения:

РЇ худею-стройнею СЃ  каждым днем. РњРѕР№ вес 56 РєРі. РЇ — стройная Рё  привлекательная.

Пример неправильной постановки цели:

РЇ РЅРµ ненавижу себя толстой. Р� врач настаивает РЅР° похудении, это  вредно для РјРѕРёС… СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. РЇ РЅРµ хочу больше весить 92 РєРі. РЇ стану С…СѓРґРѕР№. Р’СЃРµ РїРѕРґСЂСѓРіРё СѓРјСЂСѓС‚ РѕС‚ зависти.

Попробуйте использовать следующие упражнение:

"Начните с утверждения: "С каждой секундой я избавляюсь от жира".

Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. �спаряется, как вода на стекле в жаркий день.

Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!

Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице - и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: "Боже, этого не может быть! Как ты похудела!", "Это чудо!". Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). �спользуйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.

Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день."

�так, подытожу: первое, что нам нужно сделать - это "перепрограммировать" свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!

Раздельное питание

Для начала, еще раз, основные принципы раздельного питания:

1. Никогда не ешьте в процессе одного приема пищи мучные
и протеиносодержащие продукты.

Для переваривания этих видов пищи нужны разные желудочные соки. А если вы хотите, чтобы пищеварение у вас проходило нормально, то не стоит искусственно затруднять работу желудка. Хорошо переваривается пища одного вида (или сочетающаяся друг с другом).

Протеины перевариваются РІ желудке СЃ помощью высококислотных желудочных СЃРѕРєРѕРІ, тех, что затрудняют переваривание амидонов. Мучные же продукты РІ таком желудочном СЃРѕРєРµ РјРѕРіСѓС‚ начать бродить…
Не забывайте, что масличные содержат высокий процент протеинов.

�збегайте сочетаний

рыба + рис; курица + картофель фри; бифштекс + макароны; бутерброд с ветчиной; бутерброд с сыром; панированная рыба; соусы на мучной основе к мясу; ореховые пирожные.

 

   СЃРѕСЃРёСЃРєРё                          хлеб

ветчина                            хлеб

     РјСЏСЃРѕ                         хлеб

     сыр                             хлеб

     рыба                            СЂРёСЃ

  курица                    картофель фри

   РјСЏСЃРѕ                           макароны

2. Во время одного приема пищи следует есть только протеиносодержащие продукты из одной группы.

�збыток протеинов влечет за собой выработку мочевой кислоты, из=за которой, главным образом, возникают ревматизм и подагра.

�збегайте сочетаний

омлет с ветчиной омлет с сыром

    рыба                         бифштекс

3. Употребляйте только один мучной продукт во время
одного приема пищи

Даже одного мучного продукта вполне достаточно для пополнения энергетического запаса вашего организма. Слишком богатая пища вредна для организма, и это особеноо относится к людям, ведущим сидячий образ жизни.

4. Никогда не смешивайте во время одного приема пищи сахар или сахаросодержащие фрукты с животными протеинами.

Такое сочетание приводит к брожению в желудке. � сахар препятствует перевариванию протеинов.

5. Никогда не смешивайте во время одного приема пищи
мучное и кислые фрукты.

РЈСЂРѕРІРЅРё переваривания мучного Рё фруктов — разные. Р� для переваривания мучных продуктов РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ кислые желудочные СЃРѕРєРё, которые выделяются РІ желудке для переваривания фруктов.

6. Дыню, а также арбуз лучше есть за час до еды
и ни с чем не сочетать.

Это плохо перевариваемы продукты, Рё РѕРЅРё РЅРё чем РЅРµ сочетаются. Дыня переваривается окончательно только РІ кишечнике. Если же ее есть СЃ чем-то еще, то РѕРЅР° так Рё остается РІ желудке Рё провоцирует всяческие недомогания — гастритные боли, газы, отрыжку Рё С‚.Рґ.

�збегайте сочетаний

дыня + ветчина дыня + хлеб дыня + пирожное дыня + фруктовый салат

7. Молоко лучше пить отдельно от любых сочетаний
с другими продуктами.

Можно, однако, сочетать его с фруктами, салатами, свежими или отварными овощами.

Молоко — протеиносодержащий РїСЂРѕРґСѓРєС‚, который будет плохо перевариваться вместе СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё протеинами или мучными продуктами.

Если РІС‹ РЅРµ можете пить молоко, то йогурты, кефир, простокваша — прекрасный выход РёР· положения.

8. Предпочтительно употреблять в пищу растительное масло,

а не животное.

Оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное масло полезны для здоровья и содержат основные жирные кислоты. Кроме того, соевое, подсолнечное и кукурузное масло препятствуют образованию холестерола.

Растительное масло прекрасно сочетается с протеиносодержами продуктами и мучными изделиями, важно только протеины и мучное не есть одновременно.

9. Желательно избегать сухофруктов

В сухофруктах есть и протеины, и окислы углерода (мучное), а это противоречит правилу 1 и плохо переваривается.

Если вам без РЅРёС… РЅРµ обойтись, ешьте сухофрукты вместе СЃ зелеными овощами — свежими или отварными.

Углеводы

Углеводы — служат для организма основным источником энергии, помогают работать нашим мышцам. РћРЅРё необходимы для нормального обмена белков Рё жиров. Р’ комплексе СЃ белками РѕРЅРё образуют определенные РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, ферменты, секреты слюнных Рё РґСЂСѓРіРёС… образующих слизь желез Рё прочие важные соединения. Средняя РЅРѕСЂРјР° углеводов РІ суточном рационе должна составлять 400-500 Рі. Рассчитывая количество углеводов РІ рационе, следует избегать РёС… избыточного потребления, которое может привести Рє ожирению. РќРѕ даже РїСЂРё соблюдении диеты РІ суточном рационе РёС… должно быть РЅРµ меньше 100 Рі. РџСЂРё недостатке углеводов РІ организме нарушается обмен жиров Рё белков.

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ Количество                                                            углеводов РЅР° 100 Рі
                                                           65

                                                     РѕС‚ 40 РґРѕ 60

                                                      РѕС‚ 11 РґРѕ 20

                                                       РѕС‚ 5 РґРѕ 10

Р–РёСЂС‹

Р–РёСЂС‹ — наиболее мощный источник энергии, Р° значит, Рё лишних килограммов, если эта энергия РЅРµ была потрачена. Р�сточниками жиров являются растительные масла, Р° также РјСЏСЃРѕ, рыба, яйца, молоко Рё молочные продукты. Р�збыток жиров вреден, РЅРѕ жиры содержат насыщенные Рё ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины A, B, E, лецитин Рё СЂСЏРґ РґСЂСѓРіРёС… веществ, необходимых организму. РћРЅРё обеспечивают всасывание РёР· кишечника минеральных веществ Рё жирорастворимых витаминов. Р–РёСЂС‹ улучшают РІРєСѓСЃ пищи Рё вызывают чувство сытости. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ образовываться РёР· углеводов Рё белков, РЅРѕ РІ полной мере РёРјРё РЅРµ заменяются. Обеспечить потребности организма можно только сочетанием животных Рё растительных жиров, поскольку РѕРЅРё дополняют РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° жизненно важными веществами. Суточная РЅРѕСЂРјР° для взрослого человека — РѕС‚ 100 РґРѕ 150 Рі. Р’ среднем суточный рацион жира должен состаять РЅР° 60-70% РёР· животного жира Рё РЅР° 30-40% — РёР· растительного.

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ Содержание                                                        жиров РЅР° 100 Рі продукта

                                         более 80 граммов

                                        РѕС‚ 20 РґРѕ 40 граммов

                       РѕС‚ 10 РґРѕ 19 граммов

                                          менее 2 граммов

Белки

Р’РѕС‚ отличная таблица содержания белков РІ разных продуктаx. Как РІРёРґРЅРѕ, белковая пища – это прежде всего, РјСЏСЃРѕ, птица, рыба, молоко, орехи Рё бобовые. Колбаса Рё СЃРѕСЃРёСЃРєРё гораздо РІ меньшей степени относятся Рє белковым продуктам. Р’ овощах Рё фруктах содержание белка мизерное. Р’ грибах белков мало, Рё те усваиваются плохо. Поэтому, верить рассказам, Рѕ том, что РіСЂРёР±С‹ РјРѕРіСѓС‚ заменить РјСЏСЃРѕ РЅРµ стоит.

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ Количество                                                           белка РЅР° 100 Рі                                       более 15

                         РѕС‚ 10 РґРѕ 15

                                            РѕС‚ 5 РґРѕ 9,9

                                           РѕС‚ 0,4 РґРѕ 1,9

Считается, что РІ дневном меню соотношение основных компонентов — белков, жиров Рё углеводов РїРѕ массе должно составлять 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, содержащие белки, должны оптимальным образом сочетаться СЃ растительными Рё животными жирами, Р° также углеводами (клетчаткой, крахмалом, сахаром).

Белки — незаменимая часть пищи. РћРЅРё РёРґСѓС‚ РЅР° построение новых клеток Рё замену износившихся, активно участвуют РІ обмене веществ. Диетологи недаром называют РёС… “протеинами” — РѕС‚ греческого слова “протео”, что означает “занимающий первое место”. Белки организма образуются только РёР· белков пищи.

Основными источниками белка животного происхождения являются РјСЏСЃРѕ, рыба, творог, яйца – это основные белковые продукты. Р’ растительных продуктах тоже содержатся протеины, особенно богаты РёРјРё бобовые Рё орехи. Рациональное питание подразумевает сочетание животных Рё растительных продуктов. Наиболее быстро перевариваются белки молочных продуктов. Хорошо усваивается рыба Рё РјСЏСЃРѕ (РїСЂРё этом РіРѕРІСЏРґРёРЅР° значительно быстрее, чем СЃРІРёРЅРёРЅР° Рё баранина). Далее следует хлеб Рё РєСЂСѓРїС‹. Лучше всего перевариваются белки пшеничного хлеба РёР· РјСѓРєРё высших сортов, Р° также блюда РёР· манной РєСЂСѓРїС‹. Средняя РЅРѕСЂРјР° белка РІ суточном рационе взрослого человека составляет 100-120 Рі.

Девочки, что то у меня не лады пошли с молокочаем, появилась изжога и на лице стала появляться сыпь к вечеру.

Вот ниже нашла множество других разгрузочных дней выбирай не хочу. Так что хочу сегодня заняться выбором, а еще хочется 2 раза в неделю проводить разгруз. Но вообщем еще не решила, что посоветуете?

Виды разгрузочных дней

Различают молочные, фруктовые, овощные, комбинированные разгрузочные дни.

В один из таких дней вам придется ограничиться какими-то определенными овощами или фруктами. Рассмотрим подробнее, какие фрукты, и в каком количестве, а также в какое время суток следует есть.

День яблочно-чайный

День можно назвать «РїРѕР»СѓРіРѕР»РѕРґРЅС‹Рј», так как можно съесть лишь 1 яблоко Рё выпить 5 стаканов горячего чая. Р’ чай можно добавить 1 С‡. ложку сахара.

День морковно-свекольный

Потребуется 0,5 кг тертой свеклы и 0,8 кг тертой моркови. Свеклу можно заправить 1 ст. ложкой майонеза, а в морковь добавить 1 ст. ложку растительного масла. Солить овощи не рекомендуется!

Съесть РёС… нужно РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 300 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 11 часов – 200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; днем, РІ 14.00 – 300 Рі свеклы Рё 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 17.00 – 200 Рі свеклы; вечером, РІ 19.00 – 200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё.

День яично-творожный

В этот день нужно съесть 1 яйцо, сваренное вкрутую, и 0,5 кг творога в 3 приема.

Утром – 150 Рі творога, РІ обед – 1 яйцо Рё 200 Рі творога Рё вечером – 150 Рі творога. Р’ творог можно добавить немного сахара, РЅРѕ яйцо лучше РЅРµ солить.

День яично-творожно-молочный

Необходимо съесть 1 сваренное вкрутую яйцо, 300 г творога и выпить 3 стакана свежего молока.

Утром, РІ 9.00 – 100 Рі творога, РІ 11.00 – 1 стакан молока; РІ обед, РІ 14.00 – 1 яйцо Рё стакан молока; РІ 17.00 – 100 Рі творога; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі творога Рё стакан молока.

День яично-творожно-яблочный

Утром, РІ 9.00 – 100 Рі творога; РІ 11.00 – 1 яблоко; РІ обед, РІ 14.00 – 200 Рі творога Рё 1 яйцо; РІ 17.00 – 1 яблоко; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі творога.

День сырно-яблочный

Потребуется 200 г сыра и 4 яблока.

Утром, РІ 9.00 – 2 яблока; РІ 12.00 – 100 Рі сыра; РІ обед, РІ 15.00 – 100 Рі сыра Рё 1 яблоко; вечером РІ 18.00 – 1 яблоко.

День огуречно-капустный

Потребуется 300 г огурцов и 0,6 кг капусты.

Огурцы очистить от кожуры и нарезать небольшими ломтиками. Есть без соли. Капусту нарезать соломкой и добавить I ч. ложку уксуса. Лучше не солить.

Съесть РІСЃРµ РІ 6 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі капусты; РІ 11.00 – 200 Рі капусты Рё 100 Рі огурцов; днем, РІ 14.00 – 100 Рі капусты; РІ 17.00 – 100 Рі капусты Рё 100 Рі огурцов; вечером, РІ 10.00 – 100 Рі капусты; РІ 20.00 – 100 Рі огурцов.

День рисово-яблочный

Потребуется 300 г вареного риса и 0,7 кг яблок. Рис сварить в несоленой воде.

Съесть его нужно, РЅРµ добавляя РЅРё сахара, РЅРё соли, РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 -100 Рі СЂРёСЃР° Рё 100 Рі яблок; днем, РІ 12.00 – 100 Рі СЂРёСЃР° Рё 200 Рі яблок; РІ 15.00 – 200 Рі яблок; РІ 18.00 -100 Рі СЂРёСЃР° Рё 100 Рі яблок; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі яблок.

День яично-огуречный

Потребуется 2 яйца и 400 г огурцов. Яйца сварить вкрутую и есть без соли. С огурцов снять кожуру, нарезать небольшими ломтиками. Добавить 2 ст. ложки растительного масла. Не солить.

Съесть РІСЃРµ РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі огурцов; РІ 11.00 – 1 вареное яйцо; днем, РІ 14.00 – 200 Рі огурцов; РІ 17.00 – 1 вареное яйцо; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі огурцов.

День творожно-чайный

Требуется 0,5 кг творога и 6 стаканов чая. Чай лучше всего пить несладкий. Но если это для вас трудно, добавить 1 ч. ложку сахара.

Есть РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі творога Рё 1 стакан чая; РІ 11.00 – 1 стакан чая; днем, РІ 14.00 – 200 Рі творога Рё 2 стакана чая; РІ 17.00 – 100 Рі творога Рё 1 стакан чая; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі творога Рё 1 стакан чая.

День огуречно-салатный

Нужно 300 Рі салата Рё 400 Рі огурцов. Салат нарезать мелкой соломкой Рё заправить 1 столовой ложкой растительного масла. Огурцы очистить РѕС‚ кожицы Рё нарезать небольшими дольками. РќРµ солить! Съесть РІ 5 приемов: утром, РІ 9.00 – 100 Рі огурцов; РІ 11.00 – 200 Рі салата; днем, РІ 14.00 – 100 Рі огурцов Рё 100 Рі салата; РІ 17.00 – 100 Рі огурцов; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі огурцов.

День творожно-лимонный

Взять 0,5 кг творога. Приготовить лимонную воду: вскипятить 1,5 л воды, выжать в нее сок 2 лимонов и добавить 2 ст. ложки сахара.

Выпить РІ 4 приема. Утром, РІ 9.00 съесть 100 Рі творога Рё выпить 1 стакан лимонной РІРѕРґС‹; РІ 11.00 – 2 стакана РІРѕРґС‹; днем, РІ 13.00 – 300 Рі творога Рё 2 стакана РІРѕРґС‹; вечером РІ 18.00 – 200 Рі творога Рё 1 стакан РІРѕРґС‹.

День морковно-творожно-чайный

Потребуется 0,5 кг тертой моркови, 300 г творога и 6 стаканов несладкого чая.

Съесть РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі творога Рё 1 стакан чая; РІ 11.00 – 100 Рі творога, 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 1 стакан чая; днем, РІ 14.00 – 200 Рі творога, 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 2 стакана чая; РІ 17.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 1 стакан чая; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі творога Рё 1 стакан чая.

День морковно-творожно-кефирный

Потребуется 300 г тертой моркови. 400 г творога и 2 стакана кефира.

Принимать пищу РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі творога; РІ 11.00 – 100 Рі творога Рё 1 стакан кефира; днем, РІ 14.00 -200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 1 стакан кефира; РІ 17.00 -200 Рі творога; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё.

День морковно-салатно-огуречный

Потребуется 400 г моркови, 200 г салата и 200 г огурцов.

Съесть овощи нужно РІ 5 приемов. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ натереть РЅР° терке, салат мелко нарезать, огурцы очистить РѕС‚ кожуры Рё нарубить небольшими ломтиками. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі салата; РІ 11.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 100 Рі огурцов; днем, РІ 14.00 – 200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 17.00 – 100 Рі салата Рё 100 Рі огурцов; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё.

День морковно-капустно-чайный

Надо 400 г моркови, 300 г капусты и 6 стаканов чая. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. ложкой майонеза. Капусту мелко нарезать и добавить 1 ч. ложку уксуса. II каждый стакан чая добавить 1 ч. ложку сахара.

Съесть овощи РІ 6 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі капусты Рё 1 стакан чая; РІ 11.00 – 200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 1 стакан чая; днем, РІ 14.00 – 100 Рі капусты Рё 1 стакан чая; РІ 17.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё, 100 Рі капусты Рё 1 стакан чая; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 1 стакан чая; РІ 20.00 – 1 стакан чая.

День морковно-огуречно-яичный

Взять 400 г моркови, 300 г огурцов, 2 яйца. Яйца сварить вкрутую. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. ложкой растительного масла. Огурцы очистить от кожуры и нарезать мелкими дольками. Солить их не нужно.

Принимать пищу нужно РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 11.00 – 100 Рі огурцов Рё 1 вареное яйцо; днем, РІ 14.00 – 200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 17.00 – 200 Рі огурцов; вечером, РІ 19.00 – 1 вареное яйцо.

День морковно-творожно-яичный

Вам потребуется 300 г моркови, 400 творога и 2 яйца. Яйца сварить вкрутую. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 столовой ложкой оливкового масла. В творог добавить 1 ст. ложку сахара.

Р’СЃРµ нужно съесть РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі творога; РІ 11 часов – 2 вареных яйца; днем, РІ 14 часов – 200 творога Рё 200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 17 часов – 100 Рі творога; вечером, РІ 19 часов – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё.

День морковно-свекольно-яичный

Взять 300 г моркови, 300 г свеклы, 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 столовой ложкой растительного масла. Свеклу отварить, натереть на мелкой терке и заправить 1 столовой ложкой растительного масла. Яйца сварить вкрутую.

Съесть овощи РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі свеклы; РІ 11.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 1 вареное яйцо; днем, РІ 14.00 – 100 Рі свеклы Рё 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 17.00 – 100 Рі свеклы Рё 1 вареное яйцо; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё.

День морковно-капустно-яичный

Взять 300 г моркови, 400 г капусты, 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 столовой ложкой оливкового масла. Капусту мелко нарезать и добавить 1 ч. ложку уксуса. Яйца сварить вкрутую.

Съесть РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 11.00 – 200 Рі капусты; днем, РІ 14.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё, 100 Рі капусты, 1 вареное яйцо; РІ 17.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё 1 вареное яйцо; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі капусты.

День свекольно-капустно-яблочный

Взять 700 г капусты, 400 г свеклы, 4 крупных яблока. Свеклу натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. ложкой оливкового масла. Капусту мелко нарезать и добавить 1 ч. ложку уксуса.

Съесть РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі свеклы; РІ 11.00 – 200 Рі капусты; днем, РІ 14.00 – 200 Рі свеклы, 400 Рі капусты, 2 яблока; РІ 17.00 – 1 яблоко; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі капусты Рё 1 яблоко.

День морковно-капустно-огуречно-яичный

300 г моркови, 400 г капусты, 300 г огурцов, 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 столовой ложкой оливкового масла. Капусту мелко нарезать и добавить 1 ч. ложку уксуса. Яйца сварить вкрутую. Огурцы очистить от кожуры и нарезать небольшими дольками.

Съесть РІ 5 приемов: утром, РІ 9.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё; РІ 11.00 – 200 Рі капусты Рё 200 Рі огурцов; днем, РІ 14.00 -Рі- 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё, 100 Рі капусты, 1 вареное яйцо; РІ 17.00 – 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё, 100 Рі огурцов Рё 1 вареное яйцо; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі капусты.

День яблочно-капустно-яичный

300 г яблок, 400 г капусты, 2 яйца, сваренных вкрутую. Яблоки натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. ложкой оливкового масла. Добавить 1 ч. ложку сахара. Капусту нашинковать и добавить 1 ч. ложку уксуса.

Съесть РІ 5 приемов. Утром ,РІ 9.00 – 100 Рі яблок; РІ 11.00 – 200 Рі капусты; днем РІ 14 часов -100 Рі яблок, 100 Рі капусты, 1 вареное яйцо; РІ17.00 – 100 Рі яблок Рё 1 вареное яйцо; вечером, РІ 19.00 — 100 Рі капусты.

День кабачково-капустно-яичный

300 г кабачков, 400 г капусты, 2 яйца. Кабачки очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками и слегка обжарить на растительном масле. Капусту мелко нарезать и добавить 1 ч. ложку уксуса. Яйца сварить вкрутую.

Съесть РІ 5 приемов. Утром, РІ 9.00 – 100 Рі кабачков; РІ 11.00 – 200 Рі капусты; днем, РІ 14.00 – 100 Рі кабачков, 100 Рі капусты, 1 вареное яйцо; РІ 17.00 – 100 Рі кабачков Рё 1 вареное яйцо; вечером, РІ 19.00 – 100 Рі капусты.

Каждый раз, когда вы хотите перекусить:

- чтобы заесть стресс,

- каждый раз когда вы хотите перекусить не испытывая настоящего физиологического голода,

- каждый раз, когда вы хотите хорошенько поужинать в вечернее время (последний плотный прием пищи должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна).

ВО ВСЕХ ЭТ�Х СЛУЧАЯХ - ДЫШ�ТЕ с долгим выдохом.

Делается это так.

Первый вдох - 5 сек, выдох - 5 сек, пауза - 5 сек.

Второй вдох - 5 сек, выдох - 6 сек, пауза - 4 сек

Третий вдох - 5 сек, выдох - 7 сек, пауза - 3 сек

Четвертый вдох - 5 сек, выдох - 8 сек, пауза - 2 сек

Пятый вдох - 5 сек, выдох - 9 сек, пауза - 1 сек

Шестой вдох и далее - 5 сек, выдох - 10 сек, паузы нет.

Дальше продолжаете так дышать примерно 50-60 раз. После этого дыхания вы успокоитесь, и ваш аппетит исчезнет. Вы перехотите кушать.

Вместо этого дыхания можно применить и другое, которое называется "надувание живота".

Сядьте на стул, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

Медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот.

Вдохнув до отказа, на несколько секунд (2-3 сек) задержите дыхание.

Когда же вы делаете выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в
него воздух из груди.

После короткой паузы вновь делайте вдох.

Этот цикл дыханий нужно повторить до 50-60 раз.

Вини-Пух, Мариша, а я думала отчетики по понедельникам)))))

Ну, у меня вот что за 6 дней:

25.03 
вес: 57,7-49=8,7кг - осталось (план за 4 месяца скинуть!)

талия: 78-65=13см - осталось скинуть

бедра: 92,5-89=3,5см - осталось скинуть

рука (в самом толстом месте)- 30

нока (в самом толстом месте) - 55

Было на 19.03

вес: 59

талия: 80

бедра: 93

рука (в самом толстом месте)- 30,5

нока (в самом толстом месте) - 55,5

         Р’РёРЅРё-РџСѓС… пишет 25.03.2012 РІ 16:18 (ссылка):

 Рђ меня РЅР° сладкое РїСЂСЏРј потянуло, причем после съеденного обеда (сказывается привычка РІСЃС‘-таки). Съела кусочек булки СЃ начинкой 40Рі, немного зефира РІ шоколаде, буквально четверть зефиринки, хотела ещё конфету мармелад РІ шоколаде, РЅРѕ сначала, думаю, подсчитаю что уже наела Рё прозрела, конфета Р±С‹ уже Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ушла, булка блин аж 455 ккал/100Рі. Рђ СЏ расчитывала СЃ таким РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј РґРѕ 1550 кондитерку нямкать((( Р’РѕС‚ Рё думай или 40Рі булки СЃРѕ сгущенкой или 100Рі творожка 0% Рё полкружки молочка... РўРѕ Рё РЅРµ почувствуешь толком голодным останешься, Р° этим Рё насытишься Рё польза.

У меня проблема с фруктами, овощами, прям беда. Не привыкла я салатики сырые, яблочки жевать. Мне бы так, клубничку со сметаной и сахаром, это да))))))))))))

Я на ланч делаю фруктовый салат и на ужин или обед овощной немного, но этого так мало, норму не набираю((((