ссылка
привет
ну-с,и то и другое можно убрать только одним способом-физ.нагрузкой.
для живота естессно качать пресс,скручивания делать,еще я слышала бег полезен для пресса..
а ляжки убрать помогут такие упражнения,как "выпады" вперед и в бок с гантелями,и "плие".ссылаюсь на собственный опыт.