завтрак

Мурлыська2604, спасибочки, да к картошке не плохо было бы еще мяска и овощей, в этом я согласна. Просто в тот день аппетит был не очень, и ела что могла. К сожелению мое здоровье пока не улучшилось, но сегодня я постаралась уложиться в зеленый коридорчик)))

Ksenia_m, тебе б к картошке овощей да мяска, организму нужны силы чтобы побороть вирус, а брать их негде.

Скорейшего выздоровления!

Еще раз всем приветик, че то СЏ совсем захварала, вчера аппетит был РЅРµ очень, пыталась уложиться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ Рє сожалению РЅРµ добрала РґР° нужных результатов) 

 Р·Р°РІС‚рак

[?] [+] Рецепт: картошка РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, 400.0×грамм 183 39 1 5

[?] [+] Рецепт: КОФЕ НАТУРАЛЬНЫЙ РЎ РЎРђРҐРђР РћРњ, 400.0×грамм 194 40 2 2

Всего за завтрак: 376 79 3 7

  обед

[?] Конфеты шоколадные "Золотой Степ" СЃ орехом, 250Рі, 50.0×грамм 242 26 14 5

[?] [+] Рецепт: картошка РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, 400.0×грамм 183 39 1 5

Всего за обед: 425 64 15 10

  полдник

[?] [+] Рецепт: Чай СЃ медом Рё лимоном, 400.0×грамм 69 16 0 0

[?] Печенье, песочное, промышленного приготовления, СЃ орехом пекан, 30.0×грамм 163 17 10 1

Всего за полдник: 232 34 10 2

  ужин

[?] [+] Рецепт: Чай СЃ медом Рё лимоном, 400.0×грамм 69 16 0 0

Всего за ужин: 69 16 0 0

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

1103 193 28 19

Мурлыська2604, Приветик, вообще РЅРµ разгружалась еще, РЅРѕ хочу попробовать РЅР° гречке Рё кефире) Р‘ерём полстакана сырой, промытой гречки Рё заливаем её РѕРґРёРЅ Рє РґРІСѓРј 1% кефиром (делаем таких три порции) - РІСЃС‘  СЌС‚Рѕ убираем РІ холодильник РЅР° ночь. Рђ утром РІС‹ получаете очень РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ, РЅРµ сильно размокшую (зёрнышки напомоинают оршки) кашку РІ "кефирных сливках". Солью Рё сахором эту вкуснятину можно только испортить, РѕРЅР° хороша такая какая есть. 3 порции готовы, едим РІСЃС‘ это РЅР° завтрак, обед Рё ужин. Вечером можно фрукты: яблоки или/Рё апельсины. 

Ksenia_m,  РІС‹Р·РґРѕСЂР°РІР»РёРІР°Р№! Разгрузится всегда успеешь!

Кстати на чем обычно разгружаешься?

Ты все равно молоде что уложилась!

Выздоравливай скорей, разгруз от тебя никуда не убежит!

Отчетик за сегодня, по плану разгрузочный день, но в связи с состоянием здоровья пришлось отменить) Т.к. температура и много другое при простуде и как то не до разгрузки сегодня) Правда утром завтрак получился очень калорийным и в течении дня, пришлось контролировать свое меню, чтобы уложиться в зеленый коридор.

 Р·Р°РІС‚рак [?][+]Рецепт:яичница СЃ жаренной картошкой, 230.0×грамм 499 14 40 22 [?][+]Рецепт:кофе растворимый СЃ медом, 400.0×грамм 83 19 0 1 [?]Хлеб, ржаной, 80.0×грамм 206 39 3 7 Всего Р·Р° завтрак: 789 71 42 30    Р»Р°РЅС‡ [?]Йогурт "Нежный" СЃ СЃРѕРєРѕРј ананаса, 1,2%, 100.0×грамм 94 18 1 3 Всего Р·Р° ланч: 94 18 1 3    РѕР±РµРґ [?]Картофель, вареный, РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, мякоть, СЃ солью, 250.0×грамм 218 50 0 5 [?]Сельдь тихоокеанская среднесоленая, 90.0×грамм 202 0 15 16 Всего Р·Р° обед: 419 50 16 20    РїРѕР»РґРЅРёРє [?]Фрукты: Апельсин, 90.0×грамм 39 7 0 1 Всего Р·Р° полдник: 39 7 0 1    СѓР¶РёРЅ [?]Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Всего Р·Р° ужин: 78 10 0 8     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Мурлыська2604, спасибо) У нас кроме роста и цели еще и коридор одинаковый) Я кстати тоже думала что надо есть поменьше и меньше калорий, но как оказалось надо все в меру и тогда будет и вес снижаться (я надеюсь) и голодать не прийдется.

Ksenia_m, привет! РЎ дневничком тебя! РЈ нас СЃ тобой Рё СЂРѕСЃС‚ одинаковый Рё конечный цели.  

ksjunja26, все правильно про ккал и коридор советуешь. Я Почти 2 недели назад пришла на Дион и так боялась не попасть в коридор, что его где-то на 1000, с легкостью потеряла 2 кг и все вес встал. � вот сегодня девочки тоже самое сказали, что нельзя было так питаться, буду начинать заново. Сегодня уже наела на 1300ккал. У меня коридор 1200-1550. Вписалась, углеводов не добрала, ну ничего уж не поделаешь..

А что ты по поводу разгрузок думаешь? Не возвращаются после нее кг с удвоенной силой?

Спасибо, буду теперь иметь в виду про коридор и про распорядок дня))) Что значит разгрузочный день на МЧ? Что значит МЧ??

Привет . Напишу РїСЂРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Р’РѕС‚ например РјРЅРµ РґРёРѕРЅ рекомендует 1490 - 1845 РєРєР°Р», то СЏ стараюсь питатся гдето РЅР° 1600(загляни потом РєРѕ РјРЅРµ РІРѕ днев, СЏ сегодня выложу уснехи Р·Р° неделю), РїРѕ тому что РёРЅРѕРіРґР° случается плато(то есть вес держится РЅР° месте долгое времья) Рё тогда, что Р± сдвинуть вес надо понизить РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

а не рекомендують есть меньше 1200, потому что так замедляется обменка и худеть становится трудно, зато легко поправляешся.

Что ж до времени, читала, что хорошо завтракать в первый час после пробуждения, стараюсь но не всегда получается.

Вот примерно так

8.30 -9.00 завтрак(чаще всего каша какая то),

11-12 перекус(хлебцы с сыром,или фрукт, или творог, йогурт),

14-15 обед (суп или второе с мясом,рыбой...)

16-17 перекус (тоже фрукт, бутердрод)

19-20 ужин(самое лутшее белковый - рыба, курица с овощами, творог, кефир, запеканкатворожная....)

 Р� ище СЏ РЅРµ ставлю себе жестких ограничений, тоесть СЏ позволяю себе сладости...РЅРѕ стараюсь РІ первой половине РґРЅСЏ, РЅСѓ конечно РІ небольших количествах. Единственное РІ чем себя ограничиваю, ето жареное, больше запекаю, тут дело даже РЅРµ РІ похудение, Р° РІ вредности для желудка.

Делаю разгруз раз в неделю на МЧ

� конечно вода - стараюсь пить как можна больше чистой воды

.

вот как то так, если что непонятно, спрашивай.

Добрый день, меню на сегодня думаю нормальное, по крайней мере зеленый коридор))) На завтра планирую сделать разгрузочный день, на кефире и гречке) Надеюсь получится и я выдержу весь день))

  завтрак

Хорошо напишу до конца дня сейчасм иду дочку кормить и обед готовить.

ksjunja26, я хотела бы чтобы ты мне написала поподробнее про коридоры и про наилучшее время питания?

� все таки я б тебе советовала кушать где-то в середине, даже ближе к верхней границе коридора, так как в случае плато будет куда понижать коридор. Я сама начинала с 85, правда на дион пришла 75, в октябре было 58, но забросила и за празники вернула 7 кг. Заходи в гости.

ksjunja26, нет уже вторую неделю не кормлю грудью. А на счет овощей, надо придумать что то, может на завтра что то приготовлю овощное.

Неплохо, РЅРѕ  совсем нет овощей. Рђ ты РєРѕСЂРјРёС€ РіСЂСѓРґРґСЋ?

 Р·Р°РІС‚рак

Хотела написать сегодняшее меню, но че то как не то так отправилось и получилось не то что хотела. А так могу сказать что вписалась в свой коридор и могу собой гордиться. Что скажите?

ksjunja26, Спасибочки))) 

Приветик! С отвесиком!

Добрый день, новый день, новые успехи, утром весы показали 73,8РєРі, думаю РЅРµ плохой результат. Который РїРѕРґРЅСЏР» РјРѕРµ сегодняшее настроение))) 

MadBat, завтра попробую сделать больше калорий.

�деальный ужин!

Так что насчет калорий? Маловато.Больше на диету тохоже. я и то больше ем!

Уже лучше))))

MadBat, Поскольку я еще не ужинала то думаю можно заменить ужин, на куриное филе вареное.

Рђ РЅРµ маловато ли ккал? РўС‹ точно РІ СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ входишь? Р� Сѓ  тебя жиров больше чем белков. Без белков врятли похудеется.

� еще я тебе советую на ужин не есть свиину с картошкой, да и хлеб тоже. На ужин самое лучшее белки и клетчатка. Ну т.е. не жирное мясо/рыбу или творог и овощи.

MadBat, Хорошо, начну с сегодняшнего дня) Для начала сегодняшнее меню.

Дело за малым, следовать своему плану))) я буду контролировать. а ты отчет пиши каждый день какие успехи.

MadBat, Может Рё РјРЅРµ составить конкретный план. Например 1. отслеживание калорий. 2. исключить мучное Рё газировку. 3. 3 раза РІ неделю заниматься фитнесом Рё растяжкой хотя Р±С‹ РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ для начала. 4. попробовать раз РІ неделю делать разгрузочный день. 

это уже кое-что =) я сама только недавно начала...правда пробовала в том году еще, но забросила. теперь я не отступлю!

у меня по плану

соблюдение коридора (отслеживание калорий)

ограничения по мучным продуктам и газировке

обертывания голубой глиной 2 раза в неделю

разгрузочный день понедельник

+ спорт... ( но пока тут у меня большой знак вопроса) никак не могу определиться и настроиться.. ну могу пресс покачать, сделать какие-то упражнения предложенные Дионом или растяжка там... но хорошо бы настроиться конкретней как-то.. например кто-то по 40 мин-часу занимается йогой, или по программе с Джил, или покупает абонемент в фитнес..

Natama, Спасибо)))

MadBat пишет 03.02.2012 в 15:54 (ссылка):

MadBat, Еще даже не знаю как составить план, думаю что для начала исключу сладкой и каждый день считаю количество калорий. Можешь вы что то предложите?

Привет! У тебя все получиться!

Главное верить в себя и не опускать руки!

Какой у тебя план действий?

Ksenia_m,привет с почином тебя,поможем обрести веру в себя

Всем привет, недавно зарегестрировалась на вашем сайте. Я стала мамой, моему счастью уже 5 месяцев, поправилась после родов, и хочу восстановить свою прежнюю фигуру. Надеюсь вы мне поможите а моих начинаниях!!! Вес был 77 кг, иду на снижение, уже 74,6 кг. Хочу снова быть стройной и уверенной в себе)