Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Хочу на тренажеры, но...... (помогите составить программу тренировок)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

levsha_nt, анонизм а не прога

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень даже неплохая программа для начала ))

Желаю успехов!

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я вообщем, пообщался со знакомым коллегой, у него свой фитнесс центр + сам всю жизнь качек.

составили программу:

1) разгибание ног сидя (15кг на 15 раз на 3 подхода)

2) сгибание ног лежа (-)

3) сгибание рук со штангой (пустой гриф на 15 раз на 3 подхода)

4) французский жим (-)

5) жим лежа (-)

6) тяга к поясу (15кг на 15 раз на 3 подхода)

7) пресс (15 3 похода)

разминка/заминка на беговой дорожке или элипсе

по 1,3,5 - занимаюсь на тренажерах

по 2,4 - кардио на элипсойде

 

доволен, йогой пока не занимаюсь, как-то не хорошо мне после нее

91(08.01.2013) - 81(31.12.2013)
Моя страничка: /myhome/user.php?id=80339

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

levsha_nt, у меня варикоз, повышенное давление и нехватает несколько позвонков

жим лежа 150 кг

становая 160 кг

присед 150 кг

бицепс в нормальной форме 46 см

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поддерживаю совет обратиться к врачам, самостоятельно можно навредить неслабо. Хорошо бы найти спортивного врача, потому как обычные, как правило, предпочитают запретить всё, лишь бы не брать на себя ответственность.

То, что я знаю наверняка - что с повышенным давлением не стоит делать упражнения в положении "голова ниже тела" - это касается, например, жима ногами лёжа. А так, мне кажется, можно подобрать безопасные упражнения. Свободные веса - это очень здорово, и некоторые тренажёры тоже не так уж плохи :) Знаю многих людей с различными заболеваниями, ведущих вполне активный образ жизни, так что нет ничего невозможного. Главное найти квалифицированную помощь. Если тренер - хорошо бы, чтобы он обладал мед.образованием. Если врач - лучше спортивный.

Удачи!

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

К сожалению на тренажерах совсем не то, что со свободными весами. Навреное имеет смысл обратиться к тренеру, было бы совсем хорошо, если бы он понимал в медицине и был скорее спортсменом, даже нет тренером спортсменов, чем бодибилдером (это чисто мое мнение). Еще с врачами по всем трем болячкам переговорить поподробнее на эту тему. Обсудив все со всеми выявить зерно истины (тренер может недопонимать в медицине, врачи часто перестраховываются) и заниматься. Смотреть по самочувствию и если что корректироваться.

Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброго.

Исходные данные: 27 лет, 88 кг, 176 см, 28.4 итм.

Хоронические болячки: варикоз, гипертония, шейный хандроз.

С декабря 2011 купил клубную карту дневную в ФЦ, хожу по вт и чт на йогу-айенгара, по пн,ср,пт - кардио на элепсойде.... худею, (в школе - дзю-до, плавание, в вузе качался: жим, становая, присяд, когда выяснилось что варикоз - перестал качаться, прешел на бассейн, когда в армию призвали - выяснилось что давление повышенное. Шея последние пол года беспокоит, прошел обследование - выяснилось что искривление шейного отдела с рождения - шейный хандроз).

Занимаюсь на элепсойде, смотрю на людей на тренажерах, со штангами, гантелями и слюна капает. Очень хочется. Но не знаю что можно и с какими весами.

Помогите составить программу, задача - продолжаем худеть, оформляем - бесформенное. Можно ведь на тренажерах с небольшими весами что-то делать.

Заранее спасибо!!!!!

91(08.01.2013) - 81(31.12.2013)
Моя страничка: /myhome/user.php?id=80339
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика