Abigail_S, я не замечала нагрузки на колени. Может это не моя болячка. �ногда поясница болит после нагрузки, но быстро боль уходит.

Ребруша, 

РЈ меня нечто аналогичное. РђРіР°, есть такое дело. РЈ моего как то педаль благополучно отвалилась 

Рђ вообще РІ сравнении СЃ зальным нагрузка РЅР° колени конечно значительно выше, каким Р±РѕРєРѕРј Рє нему РЅРµ подбирайся. РќРѕ РЅР° Р·РёРјСѓ вполне сойдет. 

РњРЅРµ РЅРµ очень нравится как РЅРѕРіРё развиваются РїСЂРё усиленных занятиях РЅР° вело. Рђ гребной это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РєРѕРіРґР° пространство позволяет. 

Менять тренажер, как вид нагрузки, снова к нему возвращаясь.

РџСЂРё занятиях РЅР° эллипсе СЏ меняю нагрузку, темп. РЇ подобрала музыку РїРѕРґ скорость. Медленнее  - еду РЅР° 8-РєРµ, быстрая - РЅР° 6 или 7-РєРµ. Вчера РѕС‚ души крутила почти час! РЇ понимаю, что надо менять тренажер. Думаю приобрету вело или гребной.

Я в декрете, на работе у меня неплохой зал Кеттлер, там профессиональные тренажеры. Для пациентов. У нас проходят реабилитацию больные после инсульта, травм, операций на позвоночнике и суставах. Но сотрудникам тоже можно заниматься.

Но дома проще..

Пробовала ходить в фитнес-центр, если честно, только из-за басейна. Но далековато сейчас. А машина только одна пока.

Abigail_S, спасибо!

Я задумалась о тренировке с Джиллиан.., м?

О, сама почитала! Ну, ничего себе описание!

На самом деле, когда еду задним ходом, гайки на педалях скручиваются и начинают при переднем ходе откручиваться. Так что про задний ход они зря!!

Abigail_S, не нашла инструкцию к тренажеру. Но нашла его в инете. Body Sculpture BE-6600. Конечно, Китай! А как же!

 Р’РѕС‚ РїСЂРѕ него - http://trenager.ucoz.com/shop/640/desc/ehllipticheskij-trenazher-body-sculpture-be-6600

РќРµ плохая РїРѕ сути программа P90РҐ - РўРѕРЅРё Хортона. 

Р’РѕС‚ здесь можно посмотреть - http://power-p90x.com/ 

Девушки, я так и не поняла, что назвывают кардио?? Плаванье и аква ведь тоже кардио, или нет?? Если я делаю тренировку с Синди, то после неё нужно, потанцевать пол часа, например, да? Под какую-то ещё программу? Мне бы что-нибудь, чтобы скачать можно было и дома делать, посоветуйте, а?? )))

Элипс.. я даже не знаю, что это такое, сейчас загуглю!

Ребруша, 

РђРіР°, вешалка РёР· него получается просто выше РІСЃСЏРєРёС… похвал 

http://www.youtube.com/watch?v=E5BugCTkPN0&feature=player_embedded

Как вариант для разнообразия занятий. 

Р­С…, после таких рассказов РїСЂСЏРј весну захотелось. Р’ парке бег СЃ "препятствиями" то там, то здесь выглядывающими РёР· РїРѕРґ снега.  РљР°СЂРґРёРѕ + ловкость развивают 

Очень хочу освоить кросс-кантри. У нас недалеко ребята занимаются. У них маршрут есть. Ух, молодцы! Говорят кросс-кантри ввели в список олимпийских игр.

Abigail_S, не отвечу! Не знаю. Надо найти инструкцию. Самый простой, для дома. Мы купили его лет 6 назад. Я покрутила... � тоже не подружилась. � потом на нем очень здорово висел пиджак мужа.

Когда закончили отделку дома, организовали в одной из комнат спортзал. Купили комбайн. � я стала крутить эллипс. Хожу на нем пока на 8-й скорости (их всего 8) не станет легко, месяца два. Потом надо менять кардио. Весна-лето-осень - бег, велосипед, быстрая ходьба (обожаю).

Выхожу (благо сейчас на окраине живем) и с собакой в быстром темпе. Пульс даже уже не контролирую.

Ребруша, 

Рђ какой Сѓ вас эллипс если РЅРµ секрет? Длина шага если точнее?  РЇ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј домашним так Рё РЅРµ смогла подружиться((

s_surovtseva, и я про это! Сама грешу, увлекаюсь чем-то новым, потом поразмыслю - чушь! Оля, ведь тебя учили и биохимии, и физиологии.

lililinka, я сейчас кручу эллипс (у меня дома есть спортзал, мы с мужем постепенно покупали разные тренжеры). В апреле я сяду на маунтинбайк. Купила его 4 года назад, вместо обычного велосипеда, когда переехали в новый дом на окраину города! Сколько здесь тропок! Первый год упала в лесу, разогналась с горки, а там корень торчал. Чудом жива осталась. Но шлем не хочу...

Ребруша пишет 02.02.2012 в 12:30 (ссылка):

Так тогда писали нормальные, т.с, научные труды :) А сейчас все кому не лень пишут книжки по похудению и фитнесу, почитаешь некоторые и ужаснешься, а народ верит :)

lililinka пишет 02.02.2012 в 12:27 (ссылка):

РђРђ!! РЇ почему-то подумала, что любишь)) Так Р° РЅР° аквааэробику нельзя почаще ходить? Там РІСЂРѕРґРµ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ :) Р�Р· СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРіРѕ фитнеса рекомендуют Р№РѕРіСѓ, бодифлекс. Отзывы хорошие, РЅРѕ сама РЅРµ пробовала. Хвалят бодифлекс СЃ Рњ.Корпан, РІ сети есть видео. 

Мне тоже это не совсем понятно.

Вы знаете, когда я училась в универе, занималась умеренно силовыми, кардио. Ой, давно это было. К нам пришел парень. Красавец! Тело! Ух! Я спросла про его систему тренировок. Вы не поверите! Он занимался по учебнику физкультуры 55-го года!

s_surovtseva, 

РќРµ совсем))) Это скорее для СЃРѕРІ Рё тех Сѓ РєРѕРіРѕ период максимальной активности выпадает РЅР° вечер 

Ребруша, 

Понимаю. Тут несколько нюансов, автор системы считает что правильно 16х8, но любую систему можно подогнать под себя. 14х10 к примеру. Лингейез - не кето, углеводы урезаются в дни без физ активности.

Для себя СЏ выбрала кето - это только РјРѕР№ выбор, автору СЏ его РЅРµ советовала. 

Abigail_S, для меня такое нереально, я просто на просто сорвусь и все насмарку.. пока я луше КК буду придерживать и спорт добавлю!

Ребруша, мне ваша точка зрения на процесс похудения очень близка. ДО 19го января я вела сидячий образ жизни: дома перед телеком, на машине на работу, на работе за компом и домой назад на машине. С 19гт я поняола, что надо срочно что-то менять и отправилась сначала в бассейн а потом набрела на дион и стала считать каллориии, я очень надеюсь, что у меня получится похудеть!

Оля, на счёт "золотой" середины: со спортом я дружу, но не очень. Какую из КАРД�О программ вы посоветуете? Что лучше на ваш взгляд для такого человека, как я?? К какому типу нагрузок мне стоит относить занятия аквой и плаваньем, и стоит ли дополнять какие-то ещё упражнения дома вечером в день занятий?

Может стоит походить после работы в спортзал?? На ренажёры (велосипед, дорожка)? Правда, я никогда не ходила\!

Светлана, за ссылку большое спасибо, буду качать вечером.. единственное, я не очень люблю танцы, вернее совем не люблю.. я бы лучше монотонно ногами подрыгала ))

Abigail_S, С‚.Рµ., если СЏ завтракаю РІ 7:30, то последний прием пищи должен быть РІ 15:30? Какие заманчивые перспективы 

Abigail_S, 8 часов есть, а потом 16 перерыв. Плюс углей мало. Белковая, кетогенная "новинка"? Кетоз - это хорошо? Вы же понимаете, о чем я.

Ребруша, 

Питаться РўРђРљ? Что РІС‹ подразумеваете РїРѕРґ этим? 

Лина, я худею после родов. Очень сложная беременность после 30-ти. Я всегда была в форме и я её верну!

Правильное питание и спорт! Вот мой рецепт. А худеть - срываться - не моя тема!

Abigail_S, я читала вашу тему. Вы реально считаете, что питаться так всю жизнь - правильно? или похудеть, а потом?

Найдите золотую середину. Например, питание в коридоре (не ниже!!!!!), силовые 3-4 раза в неделю (как раз через день), кардио 6 раз в неделю, обязательно белок после тренировки! Как мы уже писали с Светланой.

Если РІС‹ РЅРµ очень СЃРѕ спортом дружите, то делайте через день силовую вместе СЃ  кардио.

Если совсем коротко, то смысл РІ том  С‡С‚РѕР± поделить день РЅР° 2 части: 16 часов без еды Рё 8 РІ которые можно кушать)) Питание преимущественно белковое. РЎ разными вариантами (Рё количеством углей) РІ тренировочные Рё нетренировочные РґРЅРё)) 

lililinka пишет 02.02.2012 в 12:05 (ссылка):

 Р§С‚Рѕ????

Л�НА!!! Если вы потеряете ММ, то Н�КОГДА не будете стройной! Мышцы - обмен веществ. �ли вы хотите поправляться от капусты?

lililinka пишет 02.02.2012 в 12:03 (ссылка):

РњРѕРіСѓ посоветовать РёР· несложного - РўСЂСЌР№СЃРё Андерсон (Tracy Anderson) - 30 РјРёРЅСѓС‚ просто танцуешь  Р—ато очень весело Рё эстетично!)) Чистое сжигание калорий, без намека РЅР° силовые. Р’РѕС‚ трейлер Рє ДВД: http://vk.com/video?q=tracy anderson cardio&section=search&z=video15786179_159461723

Я к сожалению не знаю, что это такое!

Abigail_S пишет 02.02.2012 в 12:05 (ссылка):

оля, я готова терять мышечную массу, лишь бы жир сжигался.. я думаю, может тогда Синди 2 раза в неделю оставить, а добавить кардио 1 раз (или 2в неделю) на ваш выбор?

Рђ такой вариант как Leangains РЅРµ рассматривали? 

Как раз можно подогнать питание РїРѕРґ СЃРІРѕР№ распорядок. 

А вы можете псоветовать кардио что-то? Только не супер сложное? Я делаю Синди Секреты идеальной фигуры.. мне казалось, что у неё готовый комплекс и его достаточно для похудения..

Ребруша пишет 02.02.2012 в 11:55 (ссылка):

 РќР°СЃС‚СЏ, СЏ скачала РЅР° торренте программу упражнений РЎРёРЅРґРё Кроуфорд "секреты идеальной фигуры", её РЅР° форуме очень хвалят. РћРЅР° записи 99 РіРѕРґР°, РЅРѕ очень хорошая, делать интересно!

Света, :)))

Р’СЃСЏ прблема РІ том, что есть чистые жиросжигающие программы тренировок, фитнесс-програмы, кардиотренировки. РќРѕ!  РЎ РЅРёРјРё РјС‹ неизбежно теряем мышечную массу. РЈРІС‹! Силовые тренировки (например, РЎРёРЅРґРё - гантели, отжимания, скручивания Рё С‚.Рґ.) способствуют набору мышечной массы, РЅРѕ РЅРµ жиросжигание! РЇ СѓРїСЂСЏРјРѕ занималась СЃ РЎРёРЅРґРё 2 РіРѕРґР° Рё превратилась РІ "бабу СЃ веслом".

lililinka пишет 02.02.2012 в 11:49 (ссылка):

РћС‚ мандаринки мышцы РЅРµ вырастут ))) Мышцы растут РѕС‚ белка. РќРѕ это тебе нужно будет штангу тягать РґРѕ посинения Рё пить протеиновые коктеили, чтобы что-то там сильно выросло. РћС‚ аквааэробики Рё мандаринки ничего РЅРµ станет расти) 

Савушкин продукт - одна из моих любимых марок) Сметана от Савушкино - вообще что с чем-то! Лучше точно нету)) Качество белорусское хорошее, да) А цена - это для вас она небольшая, а для нас обычная, все на цены жалуются... у нас же курс какой сейчас ((

�з российской молочки, я все время беру Активию. Состав впечатляет, почти без вредностей с кучей полезностей!

А что за упражнения с Синди? Я бы тоже позанималась... не знаю, с чего начать, может с Синди?

Лина, опять же ссылаясь на Венуто, после силовой тренировки (Синди) нужна кардио, чтобы запустить процесс жиросжигания. Если вечером, то кардио минимум 30 минут.

anna_stasi, РїРѕ спорту СЏ "ударила", С‚.Рє хочется подтянуть фигуру, Р° то после свадьбы СЏ так расслабилась, ужас просто! Сначала надо найти Сѓ нас живой Р№РѕРіСѓСЂС‚, Р° тоя  что-тос омневаюсь, что Сѓ нас такой продаётся!

anna_stasi, ребруша, спасибо! Попробую перейти на полезные йогурты! Кстати, у нас йогуртницы продаются, надо бы разобраться с этим делом, может купить?

ребруша, т.е хорошо съесть мандаринку после?? У нас ещё в бассейне продают кислородный коктейль, делают прямо при мне... как вы считаете, полезно? Я так понимаю, что в его основе немного сока из коробки (Любимый и пр прп р)...