Я�ришка, максимум был 60.Это конечно вам покажется не так много)Но я страдала от своих лишних 10 кг.� вот пришла к своей целе.Как обычно хочется ещё поменьше.Кг на 3)))

Я�ришка, я тут ее на майле нашла...так вот,там у нее 3 альбома по несколько фоток,а она сама пишет,что у нее их всего 3...несостыковочка какая-то.......

вот ссыль на ее страничку http://foto.mail.ru/mail/nadya_1274/

Pufichka, Привет , СЏ РІРѕС‚ тоже РІ шоке , ничего понять РЅРµ РјРѕРіСѓ ,Р° ты  СЃРєРѕР»СЊРєРѕ фотографий видишь?

Так она разместила 3 ,сколько из трех?

Я�ришка, привет,я тебе в личку написала.... я в шокеее сижу....мы сначала с мужем поржали, т.к. думали,что глюк, а теперь понятно,что не глюк...из моего альбому ссылку взяла и разместила фотку,а яне могу понять,почему я вижу, а никто не видит...ппц и еще раз ппц....

Xyliiiganka, Очень-очень приятно , меня зовут �рина , из ника наверное понятно =)

А я зашла на этот сайт в 2011 году ,скинула 2 кг за неделю и забросила это дело, а это мой второй заход так сказать, после НГначала программу Диона в весе 115.600... на сегодняшний день вес мой 92.200 медленно но двигаюсь в перед , останавливаться и мысли нет , так как все зависит от меня =)

А какой у тебя был максимальный вес ?

Я�ришка, Меня зовут Саша,зашла на этот сайт в 2008 году и по сей день я здесь.Были перерывы,но ненадолго.Мой вес сейчас 50 кг при росте 166.Да,я стройная,но мне хочется больше лёгкости,поменьше бёдра,т.к. я ими не очень довольна.А вообще 47 кг для меня самое то.Я была в таком весе и мне очень комфортно!На сайте я для поддержания формы,стабильности в весе ну и немного схуднуть)))

Xyliiiganka, приветик , РґР° конечно можно , даже нужно , заходи распологайся РїРѕ удобнее , Рё рассказывай Рѕ себе , как Р·РѕРІСѓС‚ ,  РєР°РєРёРµ цели?)))

Я�ришка, Привет)))Восхищена твоей историей и мотивациями)Можно к тебе в дневничок????

Следующий распространённый тип женской фигуры – «РіСЂСѓС€Р°». Женщины этого типа легко набирают вес, РёРј приходится считать калории, содержащиеся РІ продуктах. Пища, богатая крахмалом, является причиной постоянного избытка веса, РёРј такую пищу нужно есть РІ небольших количествах, Рё обязательно СЃРѕ свежей зеленью. 

РЎРѕРєРё РёР· пакетов содержат РјРЅРѕРіРѕ сахара, РёС… лучше РЅРµ употреблять, Р° заменить РЅР° свежевыжатые или фрукты Низкокалорийные вегетарианские СЃСѓРїС‹ также РїРѕРјРѕРіСѓС‚ «РіСЂСѓС€Р°Рј» обмануть СЃРІРѕР№ аппетит. 

 Р§С‚РѕР±С‹ сохранить форму бёдер, необходимо выполнять несложные упражнения, которые позволят убрать жировые отложения фигуры. Благотворное влияние также окажет массаж: активизирует циркуляцию лимфы, работу системы кровообращения, стимулирует обменные процессы. Самый простой массаж: разминайте ягодицы Рё РЅРѕРіРё СЃРЅРёР·Сѓ вверх, можно использовать массажёр. Р’ процессе массажа или после него можно использовать крем для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом. 

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ для РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС†. Упражнение выполняется РґРѕ 15 раз. Встаньте РЅР° полу РЅР° четвереньки, опираясь РЅР° согнутые РІ локтях СЂСѓРєРё, чтобы Ваши туловище Рё голова образовали РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. Несколько раз поднимите назад согнутую РІ колене РЅРѕРіСѓ, РїСЂРё этом РЅРµ касаясь. РўРѕ же проделайте РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. 


Обычные томаты помогают сохранить свежесть Рё тонус кожи бёдер. Р’ свежих помидорах содержатся биологически активные вещества, которые способствуют регенерации клеток кожи. РЎРѕРє свежих томатов тоже поможет способствует улучшению обменных процессов, его рекомендуют употреблять всем дамам, желающим похудеть. 

Техника вращения обруча на талии:

1. Р�.Рї. РќРѕРіРё обязательно вместе, СЂСѓРєРё РІ стороны или Р·Р° головой, СЃРїРёРЅР° строго прямая. 

2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, РЅРё РІ коем случае РЅРµ толчкообразные, чтобы РЅРµ навредить СЃРїРёРЅРµ. 

3. РќРµ надо крутить вперед-назад,чем грешат РјРЅРѕРіРёРµ, Р° делать вращательные движения животом РїРѕ часовой стрелке. 

4. Амплитуда вращения, то есть РєСЂСѓРі животом должен быть как можно меньше. 

5. Вращать надо только талией, РіСЂСѓРґСЊ Рё РїРѕРїР° "стоят" РЅР° месте, 

6. Крутить РЅР° голый животик. 

7. Крутить РЅРµ долго, если становится легко, возьмите РґРІР° обруча Рё старайтесь РёС… крутить РЅРµ кучей, Р° строго вместе, как РѕРґРёРЅ. 

8. Если появляются СЃРёРЅСЏРєРё РЅРµ бойтесь, СЃРєРѕСЂРѕ РѕРЅРё РїСЂРѕР№РґСѓС‚, РЅРµ надо ждать Рё крутите РїСЂСЏРјРѕ РЅР° СЃРёРЅСЏРєРё, так быстрее РїСЂРѕР№РґСѓС‚. 

9. Крутить натощак! Рё лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 РјРёРЅ, которая нужна , чтобы "выгнать" лишний РІРѕР·РґСѓС… РёР· живота Рё дать возможность мышцам лучше прорабатываться. 

10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "РґРѕ диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, РЅРѕ без дополнительного РІРґРѕС…Р°. Затем через РЅРѕСЃ, СЃ закрытым ртом, большой РІРґРѕС…, как пылесосом втягивая РІ себя РІРѕР·РґСѓС…. После этого резкий выдох всего РІРѕР·РґСѓС…Р°. Р’СЃРµ это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз. 

Эта гимнастика обусловлена тем, что РјС‹ зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" Рё РІ нашем организме замедляется РІСЃРµ процессы. Р’РѕР·РґСѓС… скапливается, РјС‹ его РЅРµ выдыхаем, РІ результате накапливается объем, который мешает РїСЂРё физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку СЃ аэробной нагрузкой - ритмикой. РќРѕ РЅРµ всем показана нагрузка СЃ прыжками Рё бегом, тогда лучше прибегнуть Рє дыхательной гимнастике, эффект такой же. 
Кстати, Рё перед упражнениями РЅР° пресс надо обязательно "выгонять" РІРѕР·РґСѓС…. 

Почему РЅРѕРіРё должны быть вместе РїСЂРё вращении обруча? 
Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.

Если каждый ваш день начинается СЃ чашечки кофе, РІС‹ принадлежите Рє большинству — РїРѕ статистике, проснуться утром без свежесваренного напитка РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ 9 РёР· 10 взрослых жителей Земли. РќРѕ любим РјС‹ его РїРѕ большей части Р·Р° ритуал, навязанный нам массовой культурой: зеленый чай Р±РѕРґСЂРёС‚ РЅРµ хуже, чем «РєРѕС„Рµ РІ постель» Рё «РєРѕС„Рµ СЃ СЃРѕР±РѕР№», зато СЃ чашечкой черного напитка сразу чувствуешь себя героиней фильма, окутанной атмосферой таинственности Рё романтическим флером.

Почему вредно?

Вообще, ученые заявляют, что РѕРґРЅР° чашка кофе РІ первой половине РґРЅСЏ вполне допустима. РќРѕ если РІС‹ пьете кофе Рё утром, Рё днем, Рё вечером, возможно, что СЃРєРѕСЂРѕ РІС‹ обнаружите Сѓ себя признаки кофеинового «РїРµСЂРµРґРѕР·Р°»: учащенное сердцебиение, приступы тревоги, раздражительность Рё перевозбуждение. Рљ тому же кофе РЅРµ полезен для кожи лица, Р° если РІС‹ пьете его СЃРѕ сливками Рё, тем более, СЃРѕ сладостями, то Рё для фигуры.

Как избавиться?

Для начала перестать ходить РІ кофейни РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Рё без. Дома перейдите РЅР° хороший листовой зеленый чай — РѕРЅ тоже Р±РѕРґСЂРёС‚, только делает это СЃ помощью меньшего количества кофеина. Если резкий переход СЃ кофе РЅР° чай РЅРµ вызывает Сѓ вас энтузиазма, перейдите СЃ кофе РёР· кофемашины РЅР° кофе РІ турке. Р’ литре напитка РёР· кофемашины 1700 РјРі кофеина, Р° РІ литре кофе РёР· турки — максимум 650. Кофе разбавляйте молоком Рё, конечно, старайтесь высыпаться.

Сладкое

За что любим?

Р� СЃРЅРѕРІР° Р·Р° ритуалы: СЃ мамой пьем чай СЃ плюшками, СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ — кофе СЃ пирожными, Р·Р° сданный вовремя отчет обязательно надо наградить себя малиновым сорбетом, Р° после расставания СЃ мужчиной РІСЃРµ голливудские мелодрамы велят непременно плакать РЅР° диване РІ РѕР±РЅРёРјРєСѓ СЃ ведерком мороженого. РћС‚ сладкого РјС‹ зависимы СЃ детства: это первый РІРєСѓСЃ, который может определить новорожденный. Р’Рѕ взрослом состоянии РЅР° сладости «РїРѕРґСЃР°Р¶РёРІР°СЋС‚СЃСЏ» потому, что РѕРЅРё заставляют РјРѕР·Рі вырабатывать серотонин — РіРѕСЂРјРѕРЅ удовольствия. Так что нет ничего удивительного РІ том, что тройной шоколадный торт снится вам РІРѕ СЃРЅРµ.

Почему вредно?

От сахара портится фигура, зубы и кожа. А уровень сахара в крови, который вызывает прилив энергии, падает так же быстро, как и поднимается. В результате, перекусив шоколадным батончиком, скоро вы снова почувствуете себя голодной и наверняка съедите больше, чем нужно. Употребление сладкого в больших количествах плохо сказывается на работе поджелудочной железы, а это, в свою очередь, ведет к сахарному диабету.

Как избавиться?

Найти РґСЂСѓРіРёРµ источники удовольствия вместо тортиков Рё пирожных. Горячая ванна СЃ пеной, ароматические свечи, массаж, секс, РІ конце концов. РќРµ используйте сладкое РІ качестве награды Р·Р° сделанные дела, помните, что лучше съесть кусочек сыра, чем конфету, Рё перейдите РЅР° фрукты, орехи Рё хороший чай — его РІРєСѓСЃРЅРѕ пить Рё РЅРµ закусывая сладкими пряниками!

Шоколад

За что любим?

РЎРЅРѕРІР° Р·Р° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ удовольствия. Шоколад содержит вещества, которые заставляют наш организм вырабатывать те самые «РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ счастья». Ощущения сопоставимы СЃ состоянием влюбленности!

Почему вредно?

Р�збыточный вес, кариес, нездоровая кожа — РІСЃРµ то же, что Рё РІ предыдущем пункте. Рђ еще после переедания сладкого (РІ том числе Рё шоколада) РјС‹ можем начать испытывать чувство РІРёРЅС‹, которое РЅР° пользу нам тоже совсем РЅРµ идет.

Как избавиться от пищевой зависимости
Диета Рё питание, 15 февраля 2012 РіРѕРґР°, 09:00, Марина Р�ванова 

Как избавиться?

Выбирайте хороший темный шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70%. Такой шоколад даже полезен, потому что содержит антиоксиданты и при этом тоже улучшает настроение. Впрочем, это не значит, что его можно есть в неограниченных количествах, калории считать все же стоит. Главное, относитесь к шоколаду как к деликатесу и наслаждайтесь каждым кусочком.

Газировка

За что любим?

Р—Р° сладкий РІРєСѓСЃ, небольшое количество кофеина, который содержится, например, РІ коле — РѕРЅ Р±РѕРґСЂРёС‚ Рё даже РёРЅРѕРіРґР° избавляет РѕС‚ головной боли. Рђ еще РјС‹ верим РІ РјРёС„ Рѕ «РґРёРµС‚ической» газировке, РїРѕСЂРѕР№ пытаемся утолить ей жажду Рё регулярно добавляем ее РІ алкогольные коктейли.



Некоторые ученые уверены, что сладкая газировка ничем РЅРµ лучше алкоголя Рё табака. Р’ РѕРґРЅРѕР№ бутылке колы содержится шесть чайных ложек сахара. РЎ СЏРєРѕР±С‹ «РґРёРµС‚ической» версией напитка ситуация РЅР° самом деле практически аналогичная, Рє тому же РѕРЅР° отрицательно влияет РЅР° работу почек. Если РІС‹ постоянно ведете Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ лишним весом, РЅРѕ РїСЂРё этом регулярно пьете сладкую газировку, РІСЂСЏРґ ли РІС‹ СЃРєРѕСЂРѕ сможете похвастаться тонкой талией.

Как избавиться?

Просто перестать, другого выхода нет. Пейте больше чистой воды (она утоляет жажду, а газировка нет), меньше алкогольных коктейлей и чаще повторяйте мантру про шесть ложек сахара в одной бутылке колы.

Майонез

За что любим?

Р’Рѕ-первых, это самый доступный СЃРѕСѓСЃ, РІРѕ-вторых, СЃ РЅРёРј можно съесть практически РІСЃРµ. РџРѕРјРёРјРѕ главной заправки для салатов, РјРЅРѕРіРёРµ любят запекать РїРѕРґ майонезом РјСЏСЃРѕ, торжественно называя это блюдо «РјСЏСЃРѕРј РїРѕ-французски». РџСЂРё запекании жир РёР· майонеза выделяется Рё пропитывает РјСЏСЃРѕ, делая его сочным — РЅРѕ это только видимость. Универсальность майонеза доказывает то, что некоторые даже пекут РЅР° его РѕСЃРЅРѕРІРµ сладкие РїРёСЂРѕРіРё.

Почему вредно?

Строго РіРѕРІРѕСЂСЏ, майонез — это сплошной жир. Рђ РІ магазинном — еще Рё целый набор химических консервантов. РџСЂРё этом РІ 200 Рі СЃРѕСѓСЃР° содержится около 1200 калорий, Р° это половина дневной РЅРѕСЂРјС‹. Соответственно, небольшая порция, которую РІС‹ добавите РІ СЃРІРѕСЋ тарелку, увеличит калорийность блюда РЅР° 100—150 калорий.

Как избавиться?

Заменить майонез полезными соусами довольно просто. Заправляйте салаты йогуртом, оливковым маслом, лимонным СЃРѕРєРѕРј или бальзамическим СѓРєСЃСѓСЃРѕРј, РёС… можно использовать РїРѕ отдельности или комбинировать РІ разных пропорциях. Смешивайте разные специи Рё тренируйте вкусовые рецепторы, без майонеза Рё салаты, Рё запеченное РјСЏСЃРѕ, Рё РІСЃРµ остальные блюда обретут совершенно новый РІРєСѓСЃ. Другой вариант — приготовить майонез самостоятельно, РІР·Р±РёРІ РІ блендере оливковое масло, яичный желток, лимонный СЃРѕРє, сахар, соль Рё горчицу.

Хрустящие перекусы: чипсы, соленый арахис... 

За что любим?

Р� чипсами, Рё орешками очень приятно хрустеть. Для РјРЅРѕРіРёС… это еще Рё «СЂРёС‚уальная» закуска Рє любимым сериалам. Некоторые вообще РЅРµ садятся смотреть телевизор без тарелочки чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё хрустящего РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№. Рљ тому же РІ чипсах, например, полно ароматизаторов, которые только возбуждают аппетит, даже если РІС‹ совсем РЅРµ голодны. Р’ разряд еды, которую просто приятно есть (грызть, хрустеть Рё так далее), попадают почему-то преимущественно вредные продукты. РќРѕ можно Рё РёРј найти замену!

Почему вредно?

Потому что ароматизаторы ослабляют вкусовые рецепторы, мы перестаем чувствовать настоящий вкус еды, с пачкой чипсов поглощаем огромную порцию соли и жиров, а потом еще и переживаем, что набрали лишние килограммы.

Как избавиться?

Держите РґРѕРјР° РјРЅРѕРіРѕ полезной еды, которую тоже приятно есть. Да, такая бывает. Если РІС‹ любите хрустеть чипсами — хрустите ломтиками РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё сельдерея, Р° также зерновыми хлебцами (РЅР° РЅРёС… вообще РІСЃРµ худеющие девушки должны молиться). Если РІС‹ любите макать чипсы РІ жирный СЃРѕСѓСЃ — макайте огурцы РІ СЃРѕСѓСЃ РёР· творога или РІ гуакамоле РёР· авокадо. Полезные чипсы можно сделать РёР· лаваша, жирное мороженое заменить низкокалорийным ягодным щербетом, Р° если РІС‹ любите жевать что-РЅРёР±СѓРґСЊ лежа РЅР° диване перед телевизором, жуйте яблоки, Р° РЅРµ бутерброды. РўСѓС‚ самое сложное — всегда иметь РІ холодильнике полезную альтернативу, так что позаботьтесь Рѕ РїРѕРєСѓРїРєРµ огурцов, яблок Рё сельдерея заранее.

В чем-то все эти зависимости скрашивают нашу жизнь. Если бы их не было, с чем нам пришлось бы бороться на пути к совершенству? Но если чаще всего очередной шоколадкой вы пытаетесь заесть стресс, подумайте, не пора ли бороться с причиной стресса, а не с тягой к сладкому?

Сегодняшний отчетик!

1.Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (РЅРµ переедать Рё РЅРµ есть меньше РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°)   "+"

2.Заниматься спортом(20РјРёРЅСѓС‚ РјРёРЅРёРјСѓРј)   "+"

3.Пить больше 2С… литров РІРѕРґС‹ РІ день       "+" сегодня 4447РјР»

4.Заниматься немецким языком СѓР¶ наконец-то!!!!!!!!!!  "-"сегодня просто РјРёРЅСѓСЃ, так как хоть достала примерные задания!

5.Начинать разбираться в ПДД!"---" этим собираюсь заняться после немецкого

6.РќРµ грустить!   "+"

7.Каждый день вести отчеты!    "+"

вот нашла себе еще один рецептик , думаю завтра приготовлю , если мама фольгу купит , а то соседка отдолжила и все не несет уже который месяц

 РљР°Р±Р°С‡РѕРє РІ пароварке.

РќР° РїРѕРґРґРѕРЅ пароварки РІ фольгу укладываем нарезанный кабачок, добавляем пряности - СЏ добавила РєСѓСЂРєСѓРјСѓ, РєРёРЅР·Сѓ, тмин Рё Р·РёСЂСѓ - туда же перец, немного соли, чеснок. Добавляем сыр Рё зелень, можно еще РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё сельдерей. Ставим РІ пароварку Рё тушим РІ ней РґРѕ готовности. Можно подавать СЃРѕ сметаной Рё без. 

Привет Дневничок!

Решила что буду чаще забегать и излагать свои мысли, а то уж очень редко я тут отписываюсь!

Все никак не могу взяться за немецкий язык , а нужно , очень нужно , ведь чем быстрее я сдам этот хвост тем быстрее я освобожусь от этого груза на своих плечах. Я знаю что я смогу все сдать, ведь судьба и Бог посылают нам проблемы по нашим возможностям , с которыми мы можем справиться!

Еще РјС‹ СЃ любимым планиуем РІСЃРµ пойти РІ автошколу , РЅРѕ РІРѕС‚ РіСЂСѓР· немецкого языка РІСЃРµ РЅРµ дает нам никак сдвинуться СЃ мертвой точки ,  РґР° Рё бюджет РІСЃРµ РЅРµ можем распланировать так чтоб Рё РЅР° жизнь Рё РЅР° автошколу хватило ... 

Так что с сегодняшнего дня я думаю уже точно приступать к немецкому языку!

Что РјС‹ имеем РЅР° сегодня 

1.Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (РЅРµ переедать Рё РЅРµ есть меньше РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°)   "+"

2.Заниматься спортом(20РјРёРЅСѓС‚ РјРёРЅРёРјСѓРј)   "+"

3.Пить больше 2С… литров РІРѕРґС‹ РІ день       "+" сегодня 3741РјР»

4.Заниматься немецким языком СѓР¶ наконец-то!!!!!!!!!!  "-------"огромный РјРёРЅСѓСЃ уже второй день собираюсь !

5.Начинать разбираться в ПДД!"---"

6.РќРµ грустить!   "+"

7.Каждый день вести отчеты!    "+"

Главное это следить за собой любимой!

Вообщем СЏ решила переходить  Рє самодисцеплине !

Составлю ка я план , и каждый день буду отмечать выполнение его!

1.Соблюдать коридор (не переедать и не есть меньше коридора)

2.Заниматься спортом(20минут минимум)

3.Пить больше 2х литров воды в день

4.Заниматься немецким языком уж наконец-то!!!!!!!!!!

5.Начинать разбираться в ПДД!

6.Не грустить!

7.Каждый день вести отчеты!

Главное это следить за собой любимой!

Мне очень импонирует методика Ярослава Брина. Пусть даже придумал это не он, но способ подачи очень действенный. Тут тебе и мотивация и руководство к действию.

Зубы на полку? �ли всё-таки изменим рацион питания?

Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение Рѕ том, что избавится РѕС‚ лишних РљР“ можно только СЃ помощью голодания. Голодание же непосредственно ассоциируют СЃ диетой. Рђ этим-то Рё пользуются маркетологи пытающиеся втюхать СЃРІРѕРё продукты. РњРѕР» голодать РЅРµ льзя (РІ этом РѕРЅРё правы), диета это плохо, РЅРѕ как обычно путём подмены понятий РЅРµ договаривая правды заводят Р·Р° РєРѕСЂСЏРіСѓ. Рђ радостные потребители услышав, что теперь-то можно «С‚очить» РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ ведь РґСЏРґСЏ СЃ голубого экрана разрешил, ведутся, РЅР° рекламный трюк. Самым умным цена РІРѕРїСЂРѕСЃР° обходится РІ  1 СЃРјСЃРєСѓ), РЅРѕ бывают Рё более тяжёлые случаи.

Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.

� так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.

Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.

�так, переходим к практическому применению знаний:

 РњРµРЅСЏРµРј пропорции питания. 

        РќР°Рј нужно увеличить прием белка

        РњРёРЅРёРјРёР·РёСЂРѕРІР°С‚СЊ прием жира

        РќР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ  потреблять сложные углеводы.

В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:

белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%

Сколько калорий необходимо для манипуляций СЃ  весом? РЇ уже давал РѕРґРЅСѓ методику подсчёта, РІРѕС‚ ещё РѕРґРЅР°, попроще:

Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего  веса РїРѕ следующей формуле:

▪          вес (РІ фунтах) С… 14 – для женщин
▪          вес (РІ фунтах) С… 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).

Получившиеся цифра показывает  приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру РЅР° 10%.

Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.

Перед тренировкой в течении 2ч лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.

“Ударный” прием белков нужно наметить РЅР° после тренировочное время. Р’ течение 60-120 РјРёРЅСѓС‚ после завершения физических нагрузок РІ организме открыто С‚. РЅ. “белковое РѕРєРЅРѕ”. Своевременный прием белка РІ этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма. Р� РЅРµ бойтесь набрать мышечную массу. Этого РЅРµ произойдёт РІ тех объемах, РІ которых РІС‹ боитесь, просто РІС‹ станете более СѓРїСЂСѓРіРѕР№)) РќР° крайний случай мышцы сжигаются РЅР° РјРЅРѕРіРѕ легче чем жир, РѕС‚ РЅРёС… всегда можно избавиться)

В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.

С чего начать составлять правильный рацион питания?

Приучите себя Рє РґСЂРѕР±РЅРѕРјСѓ питанию РІ рамках необходимого числа калорий. Если РІС‹ принимали пищу три раза РІ день, то устройте для себя второй завтрак. Р� РґРІР° перекуса чего-РЅРёР±СѓРґСЊ белкового. РћРґРёРЅ сразу после тренировки. Можно  РёС… заменить белковым коктейлем (протеин).

Р’ течение первых  недель тренировок постепенно откажитесь РѕС‚ вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба Рё булок, всех РІРёРґРѕРІ газированных напитков. Р�сключайте РёР· своего рациона колбасы Рё копчености, полуфабрикаты Рё консервы. (РїРѕРєР° общие фразы, потом напишу как это сделать).

Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.

 РџСЂРёРјРµСЂРЅС‹Р№ приём пищи

1Р№ РџРѕСЂС†РёСЏ Белков Рё сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.

 2Р№ Р’торой завтрак. Акцент РЅР° белок.

3Р№ РћР±РµРґ.  Прием   СЃР»РѕР¶РЅС‹С… углеводов Рё белков.

 РўР Р•РќР�Р РћР’РљРђ

4Р№ (РІ течении 60-120 РјРёРЅ после тренировки) “Ударный” прием белков Рё РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ углеводов желательно  РІ жидкой форме сразу после тренировки

5Р№ РџРѕСЂС†РёСЏ натуральной белковой пищи, РїСЂРё умеренном содержании сложных углеводов.

6Р№ РџРѕСЂС†РёСЏ  белка без углеводов Рё жира. Белок СЏРёС†, обезжиренный творог Рё С‚.Рґ.

 Р�так подведём итог, что РІС‹ можете сделать РїСЂСЏРјРѕ сегодня. Слышите РЅРµ завтра, Р° сегодня! Завтра РЅРµ будет, ночь пройдёт Рё опять будет сегодня, так что начинаем РїСЂСЏРјРѕ сейчас РёР±Рѕ завтра РІС‹ РЅРµ начнете:

1.     РЎС‡РёС‚аем СЃРІРѕР№ базовый уровень потребления калорий, уменьшаем РЅР° 10%.

2.      Р Р°Р·Р±РёРІР°РµРј его РЅР° 6 частей. Утром Рё после тренировки дольки побольше. Это РЅРµ сложно, очень быстро привыкните.

3.     РџСЂРµРєСЂР°С‚ите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. РќР° « С…СѓРґРѕР№ конец» купите сахара заменитель. Конечно РѕРЅ вредный, РЅРѕ как ступеньку Рє отказу РѕС‚ сахара использовать можно. Скажу РїСЂРѕ себя, что СЏ сахар РІ кофе Рё чай РЅРµ добавляю, РЅРѕ РёР· булки его выковыривать РЅРµ стану)

4.     РќР°С‡РЅРёС‚Рµ физические тренировки, РєРѕРјСѓ какие РїРѕ душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40РјРёРЅ. РЅРёР·РєРѕ интенсивной нагрузки, Если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь РЅР° базе (приседания, жимы, тяги).

 Warning!  РќРµ переборщите СЃ калорийностью РїСЂРё 6-ти разовом питании. Р’ СЃСѓРјРјРµ калорийность должна быть меньше вашего базового СѓСЂРѕРІРЅСЏ!

Нашла я более меннее симпотичную пирамидку :) �так! Так должно выглядеть сбалансированное правильное и комфортное питание (в умеренном количестве и в дневной время)!!

Немного РїРѕСЏСЃРЅСЋ! РќРёР· пирамиды - это объем потребления злаковых (естественно СЃ зерном РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола) - вообще идеальный завтрак это злаковый хлеб или РѕРІСЃСЏРЅРєР° Рё так далее. Долгие углеводы - дальше ощущения сытости Рё энергии.

Потом идет объем потребления овощей/фруктов с ними все понятно, а вот мясом/сыром/орехами и белком, живот лучше не нагружать поэтому они третьи....

Про вредное тож все понятно.....

В сочетании со спортом и получаемом количестве эндорфина мы похудеем и кожа станет лучше, да и вообще все наладиться....Недовольная озлобленная пышка в вас исчезнет и больше не вернеться!!!!Что еще желать то!!!!

"А теперь пришло время узнать, как убрать второй подбородок в домашних условиях?

1. Попытайтесь представить, что к вашему подбородку подвесили большой груз, который нужно поднять. Приподнимайте медленно подбородок, одновременно запрокидывайте назад голову и напрягайте все мышцы шеи.

Проделайте это упражнение 5-6 раз.

2. Нижнюю РіСѓР±Сѓ оттяните СЃ усилием РІРЅРёР·, чтобы нижние Р·СѓР±С‹ стали РІРёРґРЅС‹. 

Повторите это упражнение 5-7 раз.

3. Сложите СЂСѓРєРё РІ кулаки Рё подоприте кулаками РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє. Затем откройте СЂРѕС‚, преодолевая сопротивление СЂСѓРє. 

Это упражнение проделайте 7-10 раз.

4. Голову наклоните влево, РїСЂРё этом челюсть Рє правому плечу сместите. Затем голову наклоните вправо, Рё челюсть сместите РїСЂРё этом Рє левому плечу. 

Делайте по 5 раз в левую и правую сторону.

5. Закиньте голову назад, нижнюю челюсть, выдвигая РїСЂРё этом вверх Рё вперёд, старайтесь достать нижней РіСѓР±РѕР№ как будто Р±С‹ кончик РЅРѕСЃР°. 

Упражнение повторите 5 раз.

6. Ладонь прижмите Рє РіСЂСѓРґРё немного ниже ключицы Рё Рє РЅРёР·Сѓ потяните. РџСЂРё этом сожмите плотно РіСѓР±С‹, будто удерживаете губами карандаш. Такое положение зафиксируйте РіРґРµ-то 3-5 секунд, потом расслабьтесь. 

Нужно это упражнение повторять по 10-20 раз.3

Несколько рекомендаций.

Для подбородка и для кожи шеи полезно очень такое упражнение. Чтобы его выполнить, нужно подготовиться: взять чайную ложку обычной соли и растворить её в 2 литрах тёплой воды. Жёсткое полотенце намочить в этом растворе, немного отжать, скрутить жгутом полотенце и слегка в течение 2-3 минут постукивать полотенцем по подбородку, держа обеими руками за концы. Такое упражнение позитивно на состояние кожи влияет и помогает бороться с проблемой.

Р� РІ заключении РѕРґРёРЅ ещё совет. 

Не следует забывать про кремы. Ведь область подбородка и шеи самая уязвимая зона. � именно она выдаёт возраст женщины. Для того чтобы как можно дольше сохранить красоту подбородка и шеи, нужно их как бы подпитывать. Поэтому хороший крем, это то, что вам надо."

и еще))))

1. Спать на тонкой подушке или вообще без нее.

2. Удерживая в зубах карандаш написать в воздухе цифры от 1 до 10

3. Напрягая мышцы, поворачивать голову то влево, то вправо. По 10 раз в каждую сторону.

Утащила РёР· дневничка Infighter

AnitaLove, спасибо большое приятно слышать похвалу

Я�ришка, ааааа супер снеговичок))))))))))))))))и ты тоже)))

вот он наш красавец=))))

�риш ты заметно похудела)))молодчинка_так держать_животик меньше_бока, руки, щёчки))))_умничка_вроде ещё и попа меньше стала))_а грудь сильно уменшилась?)

и пароварочка хорошая)))а главное нужная вещь!

оооо ещё �р у меня такие же носочки с котиками только синие)))))))))))))))))))))

Ну и вот моя пароварочка , куплена была 5 лет назад мамой, и не использовалась ей , а теперь я ее по тихоньку эксплуатирую=)

А это мои банановые раффаэллки =))) сама не пробовала , сказали что вкусно но не сладко , так как сахар не добавляла =)

Это еще начало так для сравнения

это в профиль , пузяку закрываю так как он большой

Со всех ракурсов прям =)

Рђ это сейчас 

фото сделано 26.01

это тоже , видно живот даже еще

А это сейчас фото сделано 30.03

и это сейчас

Это 26.01

....

ну и взгляд конечно

а это сейчас=)

Это спинка 26.01

А это сейчас =) любимый у меня на одном уровне не умеет фотографировать =)

AnitaLove, ну по мне не очень каллорийно , просто ты на 900 калл сидишь ,вот и кажется что калорийно , я бы грамм 200 умяла такого бананового пирога

Да и рис , если выбрать хороший , то все ок будет ) овощей по больше ложить и смело кушать можно=)

Я еще не готовила это , но возиожно соберусь когда-нибудь=)

Фото сегодня выложу =)

Я�ришка, ризотто с овощами обожаю)))))

Я�ришка, мммм как заманчиво, но как калорийно((((

это ты сама готовила или выложила понравившийся рецепт, но ещё не готовила?))))))

Рис с овощами

Полстакана риса хорошо промыть, замочить на пару часов в воде, выложить на дно емкости для риса, посыпать карри.
Небольшой помидор и небольшой болгарский перчик нарезать кубиками, выложить на рис, также выложить замороженные горошек, кукурузу, стручковую фасоль. Залить стаканом горячей воды.
Поставить в пароварку, установить время соответствующее инструкции (у меня готово через 20 минут), и наслаждаться божественным вкусом!!!!

Банановый пирог (из пароварки)

Состав: 3 банана, 1 яйцо, 2 столовые ложки манки.
Крем: 1 ст. ложка сметаны, молотые грецкие орехи (около 20 г), 1 ч. ложка меда

Приготовление: Яйцо взбить, если хотите, можете добавить сахар. По кусочкам добавить банан, когда получится однородная масса добавить понемногу манку Форму для риса застелить пищевой пленкой, вылить получившуюся смесь и накрыть пищевой пленкой. На 30 минут в пароварку. Готовый пирог остудить. Холодный помазать сметаной, смешанной с орехами и медом.

Я�ришка, �риш мне так понравилась куриная грудка в пароварке(я её посолила и приправки добавила к стейку)_она такая сочная,в отличие от вареной в воде)))и овощи мне понравились(я уже этим хвасталась)))

я и рада,что ты решила последовать моему примеру и взяться за пароварку_ведь МЫ ЗЫ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ Ж�ЗН�)))))))))))))))))

AnitaLove,  РїР»Р°РЅРёСЂСѓСЋ что-РЅРёР±СѓРґСЊ , СЃ РєСѓСЂРёРЅРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ , сегодня СЏ ее сильно захотела, Р° РЅР° гарнир РЅРµ решила еще что , овощи наверное , или гречку , Р° вообще Сѓ меня появилось странное желание  СЏ хочу РіРѕСЂРѕС…РѕРІСѓСЋ кашу

Готовить  РІ пароварке СЏ тоже РЅР° РєСѓС…РЅРµ Р±СѓРґСѓ , Р° РјРѕСЏ сейчас РЅР° полу РІ РєРѕСЂРѕР±РєРµ стоит , СЏ ее достала просто после ремонта РІ первый раз =) нужно ее еще собрать =)