Если сплюсовать все лишние калошки получиться, что наела лишних 91кк за неделю. Лучше держать ровнее или компенсировать на следующий день, например: пн 1440, вт 1400, ср 1420, чт 1420, пт 1410, сб 1430, но лучше все-таки стараться держать ровненько, а то потом погрешности с весом будут.

�звени, что свои пять копеек вставила. Сама такая была и от опытных фунтиков такие рекомендации получала:))

Может не в кассу, но нашла пример похожий (только у тебя разброс намного меньше, если будет мешать - напиши в личку и я удалю.

Привет �риша!

Да, все правильно: твой ТВН 1-ой недели 84,1кг.
Старайся РЅР° этой неделе держать калорийность СЂРѕРІРЅРѕ. 

irinasirik, привет, умничка, что заниалась с Джил))!!

смотрю всю недельку хорошо держалась все зеленьенекое)) мне бы так))

Хорошего тебедня и удачи на новой системе))!!

Бессонница, Камилла-Alsu,  девочки, спасибо вам РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° помощь)))) Сегодня перехожу РЅР° 1520ккал, вес стабильный 83,7РєРі, Р° РІРѕС‚ РјРѕСЏ табличка. Р�Р· этих расчетов: РўР’Рќ=84,1РєРі, РЎРљРќ=1433ккал, отвес -0,6РєРі. Девочки, что неправильно-поправте, плиз

1-я разгоночная неделя МФ (20.02-27.02) - 1420ккал

РџРЅ-вес 84,4РєРі- 1418    194    29    86 

Р’С‚-вес 84,5РєРі- 1421    160     56    62

РЎСЂ-вес 84,0РєРі- 1424   175     50     66

Чт-вес 84,7РєРі- 1465    172    56     63

РџС‚-вес 84,1РєРі- 1423    186   25    105

 РЎР±-вес 84,1РєРі- 1457   118    58    113

Р’СЃ-вес 83,7РєРі-  1421   220    36     63

РџРЅ-вес 83,7РєРі  

Не ту формулу тебе скинула, сорри...
Я тебе дала на расчет идеального веса, а ты просила на УОО.
РќРѕ  Р‘ессонница, тебе уже РІСЃРµ рассчитала.

Привет! РЇ тоже РЅР° разгоне Рє РњР¤. Уже 2500 СЃ завтрашнего РґРЅСЏ:) 

РўРІРѕР№ РЈРћРћ= (СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј - возраст РІ годах)*6+ вес РІ РєРі*20-200=(172-26)*6+84*20-200=2356РљРљ 

Еще лопать и лопать:)

Приветики, вот я и сделала Джил(какая я молодец, не поленилась)!!!! Спланировала еду свою на завтра, ведь уже 1520 ккал с завтрашнего дня. Так что завтра узнаем ТВН и СКН, а главное результат по весу. Жду утра

�риш привет!
Поздравляю с отвесиком! Классно))

Да, ты правильно поняла РїСЂРѕ компенсацию калорий. 

 Р�деальный вес РІ килограммах равен росту РІ сантиметрах, умноженному РЅР° окружность РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки РІ сантиметрах, деленному РЅР° постоянный коэффициент 240 для мужчин Рё 250 для женщин.

Камиллочка, приветик!!! Настроение нормик, на сегодня у меня по плану 1421 ккалория (почти как в аптеке!). Утром встала на весы и сама себе не поверила - 83,7кг. Не помню этой цифры на весах вообще

Камилочка, подскажи, я поняла так: если сегодня перебор 50ккал, то завтра можно эти же 50ккал не добрать, правильно? это и есть компенсация? � еще УОО считать по этой формуле: 18,1*(корень)рост*вес-6*возраст. Это та формула?

�риш привет!
Как настроение?

Вот тебе еще инфа, ответ Аси asnya911 в дневнике у одной девочки.

 РѕР±С‰РµРµ правило РЅР° РњР¤ - РЅР° следующий после РєРѕСЃСЏРєР° день можно компенсировать РЅРµ более 50 ккал, Камилла тебе правильно РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - сегодня ешь РЅР° 1450, далее РїРѕ плану. Если РєРѕСЃСЏРє больше 50 ккал, то РІСЃС‘ равно компенсируем РЅРµ более 50, РїСЂРѕ остальное просто забываем. РЎ недобором РїРѕ той же схеме. Р�, конечно, стараться чтобы такие РєРѕСЃСЏРєРё были казуистикой, Р° РЅРµ правилом, иначе. повторюсь, будет сложно оценивать результаты разгона, Р° РЅР° самом МинусФунте РѕС‚ этого калькулятор может дать неверные рекомендации.

Камиллочка, приветик, дорогая)))) Блиииииииииин, я так рассторилась, вроде ж я читала +/- 50 калошек можно плавать????? Я в шоке, с завтрашнего дня четко все держу,даю слово

Сегодня сделала Джилл, Р° то 2 РґРЅСЏ профилонила 

Привет!
Еще 2 взвешивания Рё узнаем РўР’Рќ. 

А почему калорийность точно не выдерживаешь?
Чем точнее калорийность, тем меньше РєРѕСЃСЏРєРѕРІ. Ведь это отразиться потом РЅР° РўР’Рќ!!! 

Вот смотри, что пишет ЭльфМила одной девочке, которая косячила:
 Р� ПОВТОРЮСЬ РЅРµ научишься точно соблюдать РєРє недели (РЅРµ РїРѕ среднему как РјРЅРѕРіРёРµ ошибаются, Р° точно КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!) РЅРµ будет ожидаемого эффекта РѕС‚ РњР¤.

Посмотри РІРѕС‚ тут:  /community/post.php?topic_id=14967#post_7005298

Приветик, девченочки!!! Вот только добралась до компа. Весь день с малявкой у мамы в гостях были, правда я со своей едой, взвешенной уже дома. Мамка моя в шоке, конечно, была))))) Но ничего, ради цели - можно и нужно все. Вес пока стоит 84,1 кг, что тоже радует, может быть завтра будет какой-нибудь сдвиг???

Приветик)) Всегда пожалуйста - рада помочь.

Вот, как хорошо, что привесик так быстренько ушел - значит водичка зедаржелась! Поздравляю))

Давай, давай, делай Джилл - не ленись, ведь скоро лето!))

Приветик, девочки! Сегодня мой привес ушел, чему я безумно рада. Вчера я поленилась, Джил не делала, сегодня исправалюсь обязательно. Жду уже конца недельки, интересно ТВН какой....

Камиллочка, огромное спасибо, я все поняла, очень доступно ты мне пояснила все. Спасибочки.

Привет �риша))

Не переживай по поводу скачков, причин может быть много: вода задержалась, мышцы отекли в результате физ. нагрузки, в туалет мало сходила, соленого больше съела и т.д.
Р� вообще вес живой: РЅРµ может же РѕРЅ РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте стоять - РѕРЅ живет своей жизнью)) 

Я вот последние дни с ЖКТ мучаюсь, отсюда и привесы (сорри, за такие подробности), сегодня уеденилась в уголке задумчивости: и вот тебе, пожалуйста, отвес))
Так что вес - величина РЅРµ постоянная! РќРµ расстраивайся Рё РЅРµ переживай! 

У меня тоже было: что съешь одну печеньку и думаешь: "Ну ничего-ничего, всего лишь одна!", а потом:"Ну ладно, пусть будет еще одна!" � т.д. пока все не заточу)) "Сгорела хата, гори и сарай!"
Вот для этого нам и нужен планировщик: запланировала одну конфетку - съла. У тебя все как в аптеке - все учтено! Я еще так делала, брала одну разрешенную себе конфету и долго ее ела - расстягивала удовольствие))

На счет ТВН: этот понедельничный вес не учитывается. Будем ставить в порядке возврастания все показатели веса этой недели (т.е. вт, ср, чт, пт, сб, вс + показатель веса понедельника следующей недели!!!).
Поставили РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ возврастания: четвертый показатель СЃ начала (или РѕРЅ же СЃ конца) Рё будет РўРќР’. 
Надеюсь, понятно объяснила)) 

До РўРќР’ еще есть 4 показателя веса. 

Alikusya, ты умничка, ну я тоже буду стараться удерживаться и кушать всего в меру. Надо же учиться...

irinasirik, о, ну это скорее всего вода и есть!

Да, насчет конфет и шоколада - я точно такая же, тяжело уняться, когда они перед глазами лежат и манят Сейчас ем по кусочку горького шоколада Рошен (78% какао). Зато ем его дооооолго, растягиваю удовольствие. Вроде и любимую вкусняшку съела - нервы спокойны, я довольная, но и не кило конфет улопала :)

Добавлю я себе инфу про МФ, для наглядности, чтоб всегда под рукой было

Система минус фунт пошагово

I. Режим активного сброса веса

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. Для женщин (Рост см-Возр)*6+Вес кг*20-200

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20, вычитаем 200 для женщин. Это калорийность для удержания текущего веса.

2.Вычитаем из ООВ 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)
ВАЖНОЕ ПР�МЕЧАН�Е - МФ можно начинать с расчетной калорийности только в том случае, если ваша типичная калорийность недели превышала калорийность, рассчитанную по формуле для ООВ.

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам в одно и тоже время +/- полчаса взвешиваемся на весах с точностью шкалы 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г калорийность оставляем прежней

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения.

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

__________________________________________________________

РћС‚ Люпуса стащено "... РќР° РњР¤ РІСЃРµ одинаковые, поскольку система охвачена РћРћРЎ(отрицательной обратной СЃРІСЏР·СЊСЋ, посмотреть РІ википедии). РќР° разгоне РІСЃРµ разные поскольку РћРЎ нет, Рё сказывается предыдущая диетная история СЃ убитым обменом. Если Р±С‹ обмен РЅРµ был СѓР±РёС‚, РІ разгоне Р±С‹ РЅРµ было необходимости. Рђ история Сѓ всех разная, Сѓ РєРѕРіРѕ начинается (или завершается) 1200-1550 ккал, что еще терпимо, Р° Сѓ РєРѕРіРѕ Рё РђР’РЎ (~ 200-300 ккал). 
Если РЅР° разгоне без РєРѕСЃСЏРєРѕРІ, вести СЂРѕРІРЅСѓСЋ жизнь, Рё отменить РљР” (которые даже если РёС… Рё РЅРµ было вследствие заморенного состояния, РјРѕРіСѓС‚ РІРґСЂСѓРі появиться РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 1600 ккал; также гормональные РџР— отменяют цикл), то достижение равновесного состояния хорошо заметно, поскольку каждую неделю отвес уменьшается, привес увеличивается РЅР° ~ 100 Рі. Р� пара недель РїРѕРґСЂСЏРґ привесов 100-200 Рі после череды отвесов показатель конца, РґР° РїСЂРё этом обязательно достичь расчетного значения + имеющийся СЃРїРѕСЂС‚ (раз РћРћРЎ нет, СЃРїРѕСЂС‚ надо учитывать вручную навскидку). Если РљР” есть, посмотреть, РЅРµ является ли привес ложным, С‚.Рµ. РЅРµ идет ли вес волной СЃ периодом 3-4-5 недель. 
Поскольку вес болтает РЅР° +- 400 Рі, то РЅР° разгоне РїСЂРё привесе 400 Рі Рё выше считаем, что привес достоверно есть, С‚.Рµ. обмен РЅРµ успевает разогнаться Рё поспеть Р·Р° увеличением калорийности, Рё еще неделю остаемся РЅР° прежней калорийности без прибавки 100 ккал. 
� никогда не вредно для страховки ПЕРЕС�ДЕТЬ на разгоне пару недель, чем недосидеть, и в любом случае при сомнении. Как и начать МФ (установку) на как можно бОльшей калорийности. Там начнет работать ООС, и через пару недель все будет как положено.
Косяки на разгоне смазывают картину и тогда привесы/отвесы идут беспорядочно, и остается только их задним числом объяснять, что от днюхи, что от зажора. Тогда тоже подниматься как можно более высоко..."

_______________________________________________________

При нормальном следовании системе, привесы могут конечно быть но только от нарушений (косяков), но эта система питания снимает человека с плато и позволяет сбрасывать вес на высокой калорийности. Без срывов и зажоров. Главное помнить что ПР�МЕР: при расчетом УОО=1600кк, и расчетном похудении 1600-400=1200кк - это не МФ, это низкокалорийка снова. На практике этот пример дает УОО=2160кк и стойкое похудение в рамках 1600-1900кк.

Как начать похудение по системе Минус фунт.

1. �зучить теорию на сайте minusfunt.ru (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал,

и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).

Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт.

4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.

Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.

5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны, и будет трудно определить, что делать дальше.
Далее, изредка, РїРѕ большим праздникам РјРѕРіСѓС‚ случаться нарушения калорийности, РЅРѕ нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается РІ течение РґРІСѓС…–трех недель (РёР· личного опыта).

Примечание:
необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г

Ошибки худеющих по системе Минус фунт.

1. �звестно два случая, когда после вычисления по формуле калорийности на похудение, люди оставались на этой калорийности, думая, что это и есть МФ.

Такое возможно только если человек НЕ Ч�ТАЛ ТЕОР�Ю МФ или вообще НЕ ПОНЯЛ, ЧТО ТАМ НАП�САНО.

2. Худеющий начал всё правильно, но в какой-то момент накосячил, т.е. нарушил заданную калорийность, и система МФ опустила его ниже в смысле калорийности (что всегда бывает после нарушения). Вместо того, чтобы далее постараться точно соблюдать калорийность и дать возможность системе постепенно выправить положение, худеющий САМ НАЗНАЧАЕТ КАЛОР�ЙНОСТЬ (не хочется ведь сидеть на более низкой калорийности, чем была).

Система воспринимает такое самовольное изменение калорийности как ещё одно нарушение, и ситуация только усугубляется.

3. Один раз был анекдотичный случай. Девушка поднимала калорийность перед началом МФ, а когда подняла, то ей так понравилось, что можно много есть и не поправляться, что никак не решалась начать похудение, т.е. отнять 400 ккал. Она долгое время оставалась на одной и той же калорийности, что тоже является ошибкой.

Даже в режиме поддержания веса согласно теории системы МФ, нельзя сидеть на одной и той же калорийности. Калорийность будет меняться, но только отвесы/привесы сравниваются не с 400 граммами (как на похудении) и не с 200 граммами (как на торможении), а с нулем.

Все три вышеописанных случая никакого отношения к системе Минус фунт не имеют.
В системе Минус фунт калорийность нельзя задавать или менять по своему разумению, она назначается только по строгим правилам в зависимости от полученных отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель).

В противном случае получится обычная гипокалорийная диета, при которой никакого охвата процесса цепью обратной связи не будет, и график веса линеаризироваться ( т.е. превращаться в прямую) не будет. Читайте главное отличие системы Минус фунт от других систем.

4. �, наконец, частая ошибка, которая относится скорее не к самой системе Минус фунт, а к подготовке к ней.
Худеющие не внимательно относятся к поднятию калорийности, если до этого худели на низкокалорийных диетах и посадили обмен веществ.

В итоге набирают вес и результаты получаются запутанные, трудно определить, когда начинать МФ.

Поднимать калорийность нужно строго по 100 ккал в неделю, начиная с той калорийности, на которой питались последнее время (см. в начале темы пункт 1. Как начать похудение по системе Минус фунт).

Alikusya, Камилла-Alsu, приветики!!! Что-то у меня сегодня скачек большой по весу +700гр, я в шоке слегка. Вчера без нарушений вообще, грешу, что после Джилл вчера воды напилась (это было в районе 11 вечера), может это вода???? На счет повышения калорий, это вы правы, надо привыкать к здоровым нормальным продуктом. Я ж раньше как наркоман или пьяница - одну канфету съем, этого мало, пока кило не сожру - не остановлюсь. Настоящая зависимость, поэтому я воздерживалась от таких продуктов, что бы себя лишний раз не соблазнять, боюсь сорваться

irinasirik, �русь, попробуй или для начала просмотри треньки разные. Метаболизм - много кардио, Трабл зон - там все силовые упражнения в основном, прикольная тренька, 6 week Six pack (плоский живот) - там в основном на пресс и косые мышцы живота. Я Рипы скачала, но пока не делала. � еще скачала Extreme Shed & Shred, тоже пока что не дошла.

А насчет повышения калорий - можно орешками добирать (там калорий ого-го!), сухофруктами (фишики, курага).

Отвесики у тебя такие хорошие! Супер, молодчинка! Так держать! А у меня что-то вес на месте стоит.

Ну подожди еще: все приходит с опытом.
РЇ, например, РіРѕРґР° 3-4 совсем РЅРµ ела хлеб! Рђ тут РЅР° разгоне стала кушать: покупаю черный СЃ отрубями - там всего 199 калорий + 10РіСЂ белка. Рђ белок - это нам нужнен! 
Печенье стала кушать, его тоже очень долгое время РЅРµ ела. Вообще обожаю печенюшки. Рљ конфетам Рё шоколаду, например, так РЅРµ тянет. 

Тренировка "Метаболизм" мне очень нравится - делала ее несколько раз.

Камилла-Alsu, ты права, спасибо, буду делать Рипы потом, как ты))))) А по калориям ты права: я просто и так не ем мучного и сладкого, поэтому мне трудновато выбирать пока, пытаюсь привыкнуть))))

Я Шреды прошла еще летом, потом стала делать Рипы, а после Рипов пошла на �нсанити.
Многие после Шредиков делают Рипы. Попробуй - там принцип тот же что и в Шредах, только: 4 недели по 6 тренек, 1 раз выходной.

Молодец-молодец, планировщик учишься вести. Это хорошо))

Про чувство голода: на начало новой неделия чувствую себя нормально, голода нет. В четверг, пятницу чувство голода приходит, особенно ближе к вечеру.

Калорийность правильно повышать РЅРµ Р·Р° счет объема, Р° Р·Р° счет калорий. 

Камилла-Alsu, приветики, дорогая!!!! Ага, та вот же ж табличку сделала, для наглядности и контроля. После шредов думаю может метаболизм, или незнаю даже.....А что ты посоветуешь?

Уже я потихонечку учусь планировать свой рацион, так действительно легче намного....� самое главное - это постоянная сытость, у меня пропало чувство голода вообще, и это супер)))) Класная система, я конечно в шоке, если мне прийдется есть на 1800ккал, что и главное КАК я все это буду съедать??????????

�ришка привет))

Молодчинка, табличку создала. Мне аж самой интересно какой у тебя будет ТНВ.
Что планируешь делать после Шредиков?

Leto24, приветик!!!! Спасибки, что проведала меня))) Я вот решила на МФ перейти, нравится мне эта система. Я занимаюсь по 30 дневной проге, сейчас на 2 уровне, сперва было тяжело, но теперь втягиваюсь)))

Сегодня у меня нарисовался привесик +100гр, наверное из-за выпитого на ночь чая с имбирем и корицей, надеюсь завтра от него не останется и следа. Сегодня по плану, как обычно Джилл

irinasirik, привет, поздравляю с отвесиками, очень рада за тебя!! � с началом новой програмки!!

А по какой програмке ты с Джил занимаешься, как она тебе??))

У тебя все получиться, удачи и хорошего настроения!!

Создаю табличку, чтобы видеть результат

1-я разгоночная неделя МФ (20.02-27.02) - 1420ккал

РџРЅ-вес 84,4РєРі- 1418    194    29    86 

Р’С‚-вес 84,5РєРі- 1421    160     56    62

РЎСЂ-вес 84,0РєРі- 1424   175     50     66

Чт-вес 84,7РєРі- 1465    172    56     63

РџС‚-вес 84,1РєРі- 1423    186   25    105

РЎР±-вес 84,1РєРі- 1457   118    58    113

Р’СЃ-вес 83,7РєРі-  1421   220    36     63

Девочки, приветик, дорогие мои!!!!

Спасибо, что заходите в гости и переживаете за меня, это очень огромноя поддержка,я вам очень благодарна

У меня сегодня первый день разгона, на 1420 ккал, честно, для меня это как-то многовато еды....Я вчера еще спланировала рацион, так что сегодня все четко по плану, только перекус подкорректировала и фрукты немного.....Утром, кстати, тоже отвес -300гр. Вес 84,4кг. Чувтсвую себя очень даже хорошо, чувста голода нет вообще, это радует, через час у меня Джилл

irinasirik пишет 19.02.2012 в 21:22 (ссылка):

�ра привет!
Поздравляю с отвесиком!!!...))

Как дела? Как проходит первый день разгона? Что кушаешь сегодня??

�русь, очень рада за тебя! Умничка!

Конечно, у тебя все получится, как может быть иначе у такой целеустремленной девушки?

Я тоже завтра начинаю разгон, правда у меня с 1350кал ;)

Девочки, дорогие мои, всем приветиик!!!! Сегодня я наконец-то увидела отвес на весах -700гр!!! Вес 84,7кг - самый минимальный мой вес за всю мою жизнь)))))) К тому же, сегодня я переборола свою лень и сделала Джилл. Завтра начинаю разгон по МФ на 1420кал и на завтра по плану орбитрек, надеюсь все у меня получится))))

irinasirik пишет 19.02.2012 в 04:58 (ссылка):

Еду и правда лучше планировать заранее, тем более в МФ коридор уже (на сколько помню +-50ккал к расчетной цифре)

А БЖУ лучше тоже учитывать, ведь это и есть здоровое питание, организм должен получать все необходимые вещества. � твоему телу тоже важно получишь ты дневную норму из сладкого или из овощей и мяса

irinasirik, Р�СЂР°, ты прочитай РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ информацию, ссылку СЏ тебе скинула.

РЇ придерживаюсь БЖУ. Особенно слежу Р·Р° белком. 

irinasirik пишет 19.02.2012 в 00:58 (ссылка):

Надо учиться заранее планировать еду. Так намного удобнее. Ничего - научишься.

Да, вроде бы пишут везде, что БЖУ не обязательно, но я все-таки стараюсь придерживаться ЗОЖного питания. Все-таки, это однозначно полезнее! Ну и белков нужно набирать достаточное количество, особенно если есть физ. нагрузка.

Я вообще читала, что оптимальное сочетание БЖУ - 30/20/50

Ох, девочки, оказывается, я все таки все неправильно делаю: ем как не надо - сперва ем,а потом бегу записываю((((( Еще на могу представить, как можно спланировать еду, но буду стараться всеми силами. � еще девченки, у МФ есть какие- особые рекомендации по питанию или основные правила как и ЗОЖ? А как дела с БЖУ обстоят, все равно считать? Мнения расходятся, говорят что БЖУ не обязательно)

irinasirik пишет 19.02.2012 в 00:42 (ссылка):

Одназначно - это низкокалорийка!!!! С таким питанием не сжечь лишний жир!

Alikusya пишет 19.02.2012 в 00:45 (ссылка):

Рђ СЏ накануне вечером прикидываю что СЏ Р±СѓРґСѓ кушать РЅР° следующий день, основная картина вырисовывается. Рђ потом уже РЅР° следующий день корректирую: добавляю или убираю, или граммы пересчитываю. 
Рђ поначалу, РєРѕРіРґР° только пришла РЅР° ДиОн тоже так делала: сначала съем - потом бегу забивать планировщик. Думаю, что это РЅРµ правильно. РќРѕ РІСЃРµ РјС‹ тут учимся правильному Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию - РІСЃРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ СЃ опытом. Справимся))   

Alikusya пишет 19.02.2012 в 00:41 (ссылка):

Думаю, что можно. Тем более, что тренька тебе нравится.
Но я бы не делала ее каждый день - столько всяких трень разных. Разнообразная нагрузка полезна для мышц.