Давно не было меня тут, поэтому и вес мой встал

Оксаночка, спасибо огромное! � взаимно!)

Светок13, только увидела РІРѕРїСЂРѕСЃ: сделать себя более РіРёР±РєРѕР№ можно практически РІ любом возрасте Рё СЃ любыми исходными данными, РґСЂСѓРіРѕРµ дело, что наверняка придется запастись терпением. Р’ общем-то никаких секретов нет, самое главное это разогрев перед растяжкой, разогретые мышцы РєСѓРґР° сложнее повредить. РќРѕРіРё хорошо РіСЂСѓСЋС‚, РґР° Рё подкачивают, махи, кстати, РёРјРё же советую завершать процесс растяжка для закрепления результата. Мышцы Р±СѓРґСѓС‚ болеть первое время - лучшее лекарство это горячая ванна, массаж Рё ... РІРЅРѕРІСЊ тренировки. Растяжка требует постоянности, РѕРґРёРЅ раз РІ неделю растягиваться РЅРµ получится. Так же берегите мышцы РѕС‚ резких движений, РѕРЅРё этого РЅРµ любят. РќРµ расстраивайтесь Рё РЅРµ опускайте СЂСѓРєРё, если после хорошего разультата РЅР° следующий день РѕРЅ будет хуже - наши мышцы как пружинки: растянешь сильнее чем обычно - сожмется еще больше, РЅРѕ РїСЂРё постоянных тренировках рузельтат обязательно будет виден. Так же для всего нужен баланс: потянули правую РЅРѕРіСѓ - обязательно потяните левую, прогнули СЃРїРёРЅРєСѓ назад - потянитесь вперед Рё С‚.Рґ., чтобы РЅРµ было никаких перекосов. 

http://f5.ru/files/images/compiled/e91/e9197f8f9355900cb3210e955607804d.jpg

Teufelsweib, привет)))

на сколько я помню ты тренер?

у меня вопрос, если знаешь, можно ли сделать более гибкой взрослую тетку?

если да то с чего надо начинать в домашних условиях?

если вопрос не совсем корректный...просто мне 31, на шпагат садилась когда то оооочень давно, сейчас просто хочется сидя на полу складываться по полам а не получается....вот может ты мне подскажешь в каком направлении действовать

График еще не догнала, но движусь в верном направлении. 79.0.

79,8

Ложусь спать с надеждой на большой отвес.

Отбилась РѕС‚ графика. Р�справляюсь. 

Преодолей себя.

Девочки, спасибо!!!

Неделя прошла безрезультатно, сегодня внось 81 кг на весах, что, в прочем, неудивительно при такой неделе

Р’ следствие чего сдвигаю РїРѕРєР° что СЃРІРѕР№ замерочный день РЅР° пятницу Рё пашу сегодня Рё завтра РІ зале, чтобы кпятнице было 80 РєРі. РџРѕС‚РѕРј постараюсь вернуть день замеров РЅР° среду. 

Привет!

Поздравляю с отвесом!!!

Я творог с вареньем обычно на полдник ем или на завтрак.

Teufelsweib, мои поздравления с отвесиком

MadBat, большое спасибо!)

81.0.

Думала будет меньше, РЅРѕ, РІРёРґРёРјРѕ, варенье, хоть Рё СЃ творогом, лучше есть РЅРµ вечером)

Мои поздравления! =)

solnyshkoziuzi, тоже верно)

MadBat, Успехи мои движуться точно по плану) Сегодня на весах увидела запланированный 81 кг, ни меньше и, главное, не больше)

Teufelsweib, у каждого свой уровень критичности)))))))

solnyshkoziuzi, ты на 10 см меня выше, тебе не так критично)

А худею я правильным питанием и спортом, ничего нового)

Teufelsweib, у меня почти те же цели, а как худеть собираешься???

К завтрему обязательно должно быть не больше 81 кг, благо до этого всего 100г, теперь главное не наесть за сегодня в +.

Личный весовой рекорд за последние 5 месяцев. 81.1. Хоть за такое время и должно было быть меньше, но сессия, нг, эх..

Счастливая.

copycat, питаюсь по программе диона, ничего нового не изобретаю)

привет) РјРј хорошая растяжка-это так круто) обожаю) 

А как ты худеешь? В частности питание

81.4.

Медленно, но верно.

Маленькая белочка-красотка!

81.7

Спасибо тебе, сила воли! и лень дойти вечером до холодильника

Я честное слово не понимаю как можно весить на 20 кг меньше, чем я и иметь ОТ больше моего на 10 см.

Вчера несколько перебрала в еде и это при том, что стараюсь питаться по нижним границам коридора, а сегодня -1кг. Ну вот как так?)

Но сегодня я поблагодарю себя за такой подарок большой тренировочкой.

Больная шея не дает тренироваться, но завтра я все-таки пару часиков на это дело выделю.

Как только потеплеет уедем хоть куда-нибудь на выходные, а то мне очень нужно.

� как все-таки хорошо иметь зарплату.

Завтра разгружаюсь.

За ученицами нужен глаз да глаз, даже во время глубокого прогиба, даже много-много раз подряд.

Результат - шея вчера еще хоть как-то поворачивалась, а сегодня отдается дикой болью при любой попытке пошевелиться.

улиткаНАСЬКА, привет, Наська) Я Катя=)

Я тренируюсь по собственной программе, которая составлена в основном составлена из разных программ Синди кроуфорд, ну и из собственных упражнений.

привет! растяжка - это ж самое то. я занималась танцами и когда-то могла сесть на шпагат. а щас......ну вобщем не это главное. а тренеруешься ты чем?

кстати, меня Наська зовут!

Фиолетовый день.

Это мне на ночь, чтобы не ныла о больном прессе:

Вот, что занчит хорошая тренировка!

Минус 1,2 кг! Вот это я понимаю, мотивация!

Всем здрасти!

Я Катерина, иду правильным питанием и тренировками от 83 до 60 кг.

Я маньяк растяжки, особенно шпагатов, особенно отрицательных =)

Здесь буду себя ругать, хвалить и настраивать.

Буду рада новым знакомствам)

Так же ежедневно от меня здесь будут появляться красавицы-гимнастки, а вот и первая: