Надя, подскажи пожалуйста вот что ещё: как ты считаешь, стоит ли пойти в спорт зал?? В принципе, есть возможность ходить туда раз-два в неделю, но не чаще.. Тренеров у нас нормальных я не знаю, всё девчонки 18летние после ПТУ, поэтому им доверяться я боюсь.. Стоит вообще тогда идти в зал или пока довольствоваться бассейном, аквой и Синди (+Джил???)?. :)))

Надя, РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Р·Р° поддержку! РЇ очень надеюсь, что Сѓ меня РІСЃРµ получится! Калорийность тогда РЅРµ Р±СѓРґСѓ снижать, оставлю, как есть! РњРѕР¶РЅРѕ СЏ тебя спрошу РїСЂРѕ тренировки? РњРЅРµ посоветовали ещё делать Джилл, С‚.Рє это хорошая кардио нагрузка, которая быстро убирает жир. Только РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° её делать? РЈ меня такое расписание занятий:

понедельник: 45мин бассейн

вторник: 45мин акваэробика

среда: "секрет идеальной фигуры от Синди 1 часть"

четверг: 45мин акваэробика

пятница: "секрет идеальной фигуры РѕС‚ РЎРёРЅРґРё 2 часть"

суббота: без тренировок

воскресение:  "секрет идеальной фигуры РѕС‚ РЎРёРЅРґРё 1 часть"

Как ты считаешь? Стоит ли вообще добавлять РїСЂРё С‚аком расписании Джилл? если РґР°, то РєРѕРіРґР° Рё сколько раз РІ неделю?

*** в будни все тренировки у меня после 18ти часов.., т.к до этого днём я на работе!

Dirael, я очень надеюсь, что все будет нормально.. меня только смущает замедлившийся темп, что не так заметно становится похудание. Но ничего, медленно, но верно я приду к желанной цели!

lililinka, РЅСѓ РІРѕС‚ видишь значит РІСЃРµ будет отлично!лучше ориентироваться РЅРµ столько РЅР° вес сколько РЅР° состояние фигуры РІ целом.так жту РЅРµ пережива йдаже

Привет пришла с поддержкойВсе у тебя получится, не гонись за быстрым результатом, чем плавнее будет снижение тем меньше вероятности что вес вернется!

Очень хорошее у тебя меню, и со сладким не перебарщиваешь, так что не вздумай уменьшать каллорийность рациона, замедлишь обмен веществ, а это очень плохо (тут много об этом пишут, легко найти инфу)

По количеству тренировок в неделю тоже все отлично, я с фитнесом давно дружна, могу подсказать если тебе что-нибудь понадобится...(кардио или силовые)

По поводу боли в мышцах после упражнений с синди - это нормально и даже хорошо, скоро мышцы привыкнут и перестанут болеть....

Тебе чтобы сбросить к маю 10 кг нужно 2.5. кг в месяц убирать, это очень хороший темп!

Удачи и заходи в гости

lililinka пишет 03.02.2012 в 15:58 (ссылка):по поводу ужинов: кушаю теперича за 3 часа до сна, т.е часиков в 8 вечера, а ложусть в 23-24 часа. Перед сном иногда перехватываю помидорку (грамм 50) или кефирчик обезжиренны/творог. Уже даже привыкла, и кушать перед самым сном не хочется.

Вот это крутопомидорка и кефир- ну что может быть безобиднее)))

А то, что штаны сваливаются - лучший показатель прогресса

Настя, привет! Очень рада тебя видеть в темке! Спасибо за комплимент зверикам! свою фотку выложу обязательно, надо только подискать подходящую! Посмотрела твою подпись, тебе осталось човсем чуток до желаемого результата, а я только в начале пути, эх.. по сколько кг в неделю ты обычно скидываешь?

по поводу ужинов: кушаю теперича за 3 часа до сна, т.е часиков в 8 вечера, а ложусть в 23-24 часа. Перед сном иногда перехватываю помидорку (грамм 50) или кефирчик обезжиренны/творог. Уже даже привыкла, и кушать перед самым сном не хочется.

Dirael, спасибо, я стараюсь не паниковать! Спортом заниматься начала активно, очень надеюсь уже увидеть результат.. Хотя, говоря честно, он и сейчас заметен уже, по сравнению с двух недельной давностью то точно ))) Штаны стали сваливаться. )))

Ульяна, напишу, что и как я кушаю:

завтрак 7 утра: чай без сахара, 30гр варенья, 15гр сыра, 15 гр белого хлеба, 8 грамм снеков (хлебцов)

ланч 10 утра: помело 150гр, груша 120гр, шоколадка 6 гр.

обед 13 часов дня: салат цезарь без сухарей , и майонеза 100грамм, салат греческий 100грамм, язык отварной 50 грамм, фасоль 150грамм (седня была картошка жареная вместо фасоли, т.к первой не было в кафе)

полдник 15 часов: груша 220 грамм

ужин 19-20 часов:салат 150 грамм, курица варёная (или рыба) 100грамм, если не ем салат

Рё перекус после ужина 22 часа (если РІРґСЂСѓРі жор охватит): кефир 100РјР» или творог 50РіСЂ или РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° 50РіСЂ

lililinka, РўСѓС‚ четкая зависимость: меньше порции - чаще прием. Сладкого РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, РІ принципе. Главное, чтоб РЅРµ РІСЃРµ сладкое вечером. РћСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть лучше РІ первой половине РґРЅСЏ. Рђ то может получится так, что ты весь день РЅР° хлебе Рё РІРѕРґРµ, Р° вечером Рё обед Рё ужин Рё сладенького. Р’СЂРѕРґРµ, Рё РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась Рё наелась. Вечером наш организм РЅРµ сможет истратить РІСЃСЋ энергию. РћРЅ устает Р·Р° день Рё обменные процессы замедляются. Еще Рё этот притягательный диван РЅРµ дает сжечь калории. Поэтому ужин должен быть легким.

По поводу веса, не нужно паниковать! Возможно, твой организм еще не понял, что он худеет. Почитай другие дневники: почти все пишут, что после большого отвеса вес встал, как вкопанный и ни туда - ни сюда! Но если делать все правильно, он рано или поздно сдвинется! � потом уже начнется постепенное снижение. А пока он "боится" отдавать столько всего сразу.

Ужинать раньше, чем за полчаса до сна, пока еще не получается? Чем все-таки стала ужинать? Молочкой?

lililinka, РџСЂРёРІРµС‚!РЅРµ паникуй главное.Рё поменьше вставай РЅР° весы. РµСЃР»Рё начала заниматься спортом уже через месяц увидишь хорошие результаты независисо РѕС‚ того сколько будешь весить.

Приветик! Зашла к тебе в гости поинтересоваться, как справляешь со своим злополучным вечерним питанием)) Классные у тебя зверики! Ты бы еще и свою фотку выложила, тогда будет мотивация выложить через пару месяцев "похудевшую" фотку ;)

Ульяна, дело в том, что при уменьшении порций, у меня коридор чёрный! Я прям не знаю, что у и делать..

Конфетки я вообще не ем, только 6грамм шоколада 3 раза в неделю до 12 дня, и с утра 30-40 грамм варенья из земляники.. всё, остальное - фрукты из сладкого!

lililinka, РћР№, РЅРµ РІРёРґРЅРѕ картинку :( РўС‹ мед РЅРµ любишь? РЇ конфетки Рё шоколад РјРµРґРѕРј заменила - РѕРЅ слаще чем конфетки, РІ нем нет усилителей РІРєСѓСЃР° Рё поэтому его РІ гигантских объемах РЅРµ съешь. Р� жиров РІ нем нет, Р° РІ шоколадных конфетках РїРѕСЂРѕР№ РґРѕ 30 грамм РІ 100 граммах РґРѕС…РѕРґРёС‚, Р° РѕРґРЅР° конфетка 10-15 грамм весит... РќР° РјРѕР№ взгляд, углеводы легче потратить, чем жиры. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ порции поменьше сделать, РЅРѕ почаще. ЕслиЮ кстати, есть Р±РѕСЏР·РЅСЊ голода. РўРћ такая система питания будет тебе СѓРґРѕР±РЅР°. Как кушать захотела - пожевала что - РЅРёР±СѓРґСЊ безвредное. Белок очень голод утоляет Рё нужен для строительства мышц, поэтому РѕРЅ необходим РїСЂРё занятиях спортом.

Не падай духом. Все у тебя получится!

Сейчас буду собираться на обед! в очередной раз пообещаю СЕБЕ НЕ БРАТЬ БЯКУ!!!! СЪЕСТЬ 3 БЛЮДА, А НЕ 4!!!!

нупатка,  объёмы так же :(

Да, мышцы детренированы были, даже не знаю, что и делать сейчас! Думаю, вычеркнуть к чёрту из питания всё сладкое (утреннее варенье, полдничный шоколад и т.д).

Вот моё вчерашний план питания.. буду рада комментариям!

lililinka, Рђ объемы как? Если мышцы были нетренированные, Р° ты РёС… начала ударными темпами РІРґСЂСѓРі тренировать, возможно РѕРЅРё РІРѕРґС‹ набрали, это пройдет СЃРѕ временем. РЇ сейчас тоже почти 56 РєРі вешу, РЅРѕ РІ объемах ушел сантиметр. Р� еще. Механические весы имеют сильную погрешность. Если Сѓ тебя такие, то лучше сменить РЅР° электронные.

Взвесилась с утра, те же 84,4.. я плакаю.

Пушистичек, спасибо за совет! В общем, привезла я от мамы весы.. она отдала "с боем", т.к тоже "подсела" на Д�ОН, и с сегодняшнего дня считает калории..

Сегодня взвесилась в то же время, что и обычно, вечером.. 84,4.. в субботу, т.е 5 дней наза было 84,9 :( Отвес всего 0,5.. я слегка расстроена, т.к за первые 10 дней у меня "ушло" 4,5 кг..

Девочки, у меня ПАН�КА! Что я делаю неправильно? Почему темп похудения снизился? �з перемен: я начала делать Синди на этой неделе, и 3 дня подряд я кушала за пол часа перед сном: вчера 40гр свежей помидорки, а сегодня 60 гр творога.. я расстроена и волнуюсь! посоветуйте!

lililinka, взвешиваться лучше утром на тощак и после туалета, желательно с минимом одежды

К вечеру колебание веса может состовлять до 2х кг, в зависимости от того сколько за день съела

Аляска, спасибо за ответы! Я пока что-то никак не начну клетчатку пить, не с чем что ли.. не знаю даже!

Сегодня я иду на акваэробику, вчера вечером делала Синди Кроуфорд 2й раз - 2ю программу..

Вечером взвешусь - боююююсь ))

nupaTka пишет 30.01.2012 в 09:46 (ссылка):

Девчонки, кто ещё занимается по Синди?

Алина, в инструкции написано, что по 1-2 ст. ложк в день..

Вчера у меня был чёрный КК, при всем этом, ч покушала вечером, и серез 2 часа улеглась спать )))

Вчера ходила плавать в бассейн, а сегодня иду на акваэробику!

Я сегодня тоже хотела купить клетчатку, но решила лучше ее купить в аптеке, так что завтра пойду . А не много ли ты сразу хочешь ее употребить? Для начала надо же вроде по чайной ложке чтоб организм привык.

Ульяна, спасибо! Я думаю, что ограничусь тем, что буду каждый день вечером есть по столовой ложке клетчатки с кефиром :)) �ли по 2 ложки!

Сегодня у меня ооочень болят ноги и попа после вчерашних упражнений с Синди Кроуфорд.. ужас.. Вот думаю - делать сеегодня снова или не мучаться?

Девочки, есть такой препарат РґР» СЏ пищеварения, называется "Р­СѓР±РёРєРѕСЂ". РќРѕ РѕРЅ продается РІ аптеке. Кто РЅРёР±СѓРґСЊ сталкивался СЃ РЅРёРј? РљР°Рє РІС‹ думаете, это та же клетчатка?

lililinka, РІ РґРёРѕРЅРµ можно отслеживать потребление клетчатки, только РѕРЅ РЅРµ правильно рассчитывает, так как далеко РЅРµ РІРѕ всех рецептах рассчитан этот параметр. Нужно РІ день поедать РѕС‚ 30 РіСЂ. клетчатки. Современный человек РЅРµ всегда съедает Рё половины РЅРѕСЂРјС‹, если специально РЅРµ отслеживает этот параметр. РЇ РёРЅРѕРіРґР° мониторю РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· рациона, забитого РІ планировщик РґРёРѕРЅР°. Р�щу РІ интернете сколько примерно РІ том или РёРЅРѕРј продукте содержится клетчатки.

РЈ тебя чудесные зверьки! РЈ меня тоже живет Р±СЂРёС‚анец страйт черный. Весит около 8 РєРі. Р’есьма наглая РјРѕСЂРґР° :)

Пушистичек86, большое спасибо!

Клетчатку я сегодня взяла у мамы, по консистенции она похожа на растворимый кофе. Буду пытаться завтра добавить в кефир на ланч столовую ложку.. Надеюсь, она не гранулированная.

Сегодня Сѓ меня получился сытный ужин РІ 19.00: СЏ съёла салат РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРєРё СЃ редькой, краюху черного хлеба, выпила РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· сухофруктов (сладкий :((),  РєСѓСЃРѕРє рыбы жареной (треска, правда панировку СЏ стряхнула) Рё самое главное - грамм 50 пшеничного хлеба!!!! РЈ родителей хлебопечка, хлебушек был только что РёР· неё, весь воздушный, СЃ таааакой корочкой, РјРјРј.. РІСЃРµ хрустели Рё СЏ РЅРµ удержалась :(((( теперь расстроена.  Р�нтересно, повлияет ли это РЅР° РјРѕРё отвесы?

какая киса хорошенькая)))) люблю животных

lililinka пишет 29.01.2012 в 15:25 (ссылка):

я пила кефир 3 раза, каждый раз добовляя по 1-2 чайной ложки... Ты уже купила? я как то нарвалась на клетчатку в гранулах - такая бяка, до конца гранулы не растворяются и пьешь камочки... причем на банке нигде написанно не было... я теперь прежде чем купить банку трясу и по звуку определяю

нагрузка хорошая - должно хватить)))

Спасибочки! Кошеньку Аманда зовут, она девочка, ей сейчас 6 месяцев, на этой фотке ей месяца 3,5. Порода шотландская короткошерстная (скоттиш страйт), она очень смешная, со спинки пятнышками рыжая и чёрная. В следующие выходные пойдём с ней на выставку.

Сегодня я молодец: Синди Кроуфорд 45мин+зелёный коридорчик!

**осталось все не испортить едой на ночь!

КОШЕЧКА ПРОСТО ПРЕЛЕСТЬ!!! Я б затискаля такую)))) А она еще котенок?? А какой породы? Девочка?

Алина, пасибки за совет по ужину, буду стараться! )))

Вот ещё такая кошулька есть у меня ))

Привет)))) Йорк Сѓ тебя просто прелесть!!!!!! Лин, СЏ РІ своей темке хорошую статью скинула РїРѕ клетчатке, почитай РЅР° 16 стр., СЏ Р±СѓРґСѓ так ее добавлять РІ пищу.  РЇ думаю тебе надо ужинать сразу РїРѕ РїСЂРёС…РѕРґСѓ РґРѕРјРѕР№.(19,40-20,00). До 23.00 РѕРЅРѕ успеет переварится)))

Пушистичек86, спасибочки!

Клетчатку ПОПРОБУЮ с понедельника добавлять в кефир после ужина.. если получится, то отпишусь.. Вы сколько в день столовых ложек съедаете?

РЇ только что первый раз сделала программу РїРѕ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд "Секреты идеально фигуры" 1 часть. Р’СЃС‘ очень понравилось. Планирую делать её дважды РІ неделю, + 2 раза  аэробика (РІ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё) Рё + 1 раз плаванье. Р�нтересно, поможет ли похудеть?

Добрый день!!!

поздравляю с отвесом!!!

клетчатку я с кефиром пила или в еду добавляла

Я ещё похудела на 1,7 кг!!!

Тепер вешу 84,9!! Ура!

Девчонки, а как вы понимаете, что у вас недобор клетчатки?

ALINA17, привет! Очень рада тебя видеть в моей темке! Да, йорк у нас просто замечательный, его зовут Эдик!

По поводу питания, большое спасибо! Скажи пожалуйста, когда лучше кушать: аэробика в 18.15,ланч перед этим (фрукт ем) в 15.30 примерно. Домой прихожу около 19.30, спать ложусь в 23.00..

Катя, pushestek86, спасибо, но я не уверена, что одного кефира мне хватит.. постараюсь во вторник, конечно ))) Напишу, удалось ли..

Возьму на заметку кофейный скраб, очень интересный, обязательно попробую! ))

Ульяна, большое спасибо за совет по поводу средства. Термальной водичкой виши я пользовалась, мне нравилось )) Попробую средство заказать подешёвке напрямую из-за границы, чтобы не переплачивать в аптеках.

-ALJASKA- У вас отличный результат! На счёт сибирской клетчатки: у мамы дома стоит начатая банка, она сказала, что может дать попробовать, т.к у неё она "не пошла". Расскажите, как вы её принимаете, в какое время суток? Вместо приёма пищи или нет? В чём растворяете? и какой именно клетчаткой вы пользуетесь (серий много, я посмотрела). Спасбо заранее ))

Привет)))) Рђ СЏ тебя нашла)) РЈ тебя есть Р№РѕСЂРє, СЏ тебе  завидую белой завистью - это РјРѕСЏ мечта))))

Мое мнение, что вечером послетренировки надо есть белок - курочку, рыбку запеченную, творожок, кефирчик.

Девчонки а что эту клетчатку можно как то купить отдельно? А где?