-ALJASKA-, Как интересно про клетчатку, возьму на заметку. У меня вечный недобор клетчатки :( Пищеварение без нее хромает.

Кстати, о процедурах. Могу посоветовать хорошее средство, правда дорогое и хватает не очень надолго. Крем от VICHY "CELLU DESTOK" . Вообще очень люблю эту фирму, у меня термальная вода их есть, здорово освежает кожу лица. � еще пудра. Она незаметная и выравнивает цвет лица.

lililinka, Нет, нет, кабачок - это очень хорошо, это клетчатка. Кому что нравится :)

lililinka пишет 27.01.2012 в 19:46 (ссылка):

обезжиренный кефир везде вроде продается - это кефир с жирностью 1% и менее

твой вариант ужина тоже неплохой)))

lililinka пишет 27.01.2012 в 01:34 (ссылка):

Добрый вечер!!! Я после аквы через час стакан кефира пью и все... еще спустя 2-3 часа спать ложусь

Попробуй кофейный скраб: в гель для душа добовляешь немного крупно молотого кофе и натираешься. Я иногда делаю такой скрабик с медом: пару ложек меда и чайная ложка кофе - кожа потом мягкая и нежная

nupaTka, я не могу найти его в магазине, обезжиренный кефир... нигде не продаётся..

А вы думаете на самом деле плохо схесть тушеный кабачок, например, на ужин? Он всего 100кк за 200 грамм, зато вкуснятина.. )) без масла и всего прочего вредного/жирного..

lililinka, РїСЂРёРІРµС‚РёРє, Р° может обезжиренного (совсем обезжиренного) кефирчику тяпнуть? РћРЅ нормально голод утоляет. РЇ РІРѕС‚ вчера уснуть РЅРµ могла, хоть выдохлась РЅР° треньках, пришлось спасаться кусочком ржаного хлеба. РџРѕР» ломтика тоже классно отбивают голод, правда, РјРёРЅСѓС‚ через 20 после его поедания.

Привет! Очень рада твоему визиту! РќРµ кушать после аквы совсем РЅРµ получается, С‚.Рє РґРѕ этого никак РЅРµ поесть (РґРѕ этого полноценное РїРёС‚ание - это РѕР±РµРґ РІ 12.30-13.30).

Ты так быстро похудела уже! Расскажи, как тебе удалось?

lililinka пишет 26.01.2012 в 11:22 (ссылка):

 РџРѕСЃС‚арайся вообще РЅРµ кушать после аквы Р° ложись сразу спать, Р° покушать можно Р·Р° час- РїРѕР» часа РґРѕ тренировки

lililinka, Привет!!!!! Поболтаем!!! Я тоже недавно здесь.

Сегодня я сходила на акву - устала приличненько.. После занятий кушала спустя 2 часа (!!!) я герой, ела тушеный кабачок, креветки, огурец и перец.. Сейчас лажусь спать, спустя 2,5ч после еды. Я СМОГЛА преодолеть желание схавать грушу, мандарин и апельсины, а так же не пила сладкую сыворотку! УУУ.. очень надеюсь, что вес будет уверенно идти вниз!

Хочу завтра сходить в тренажёрку.. Попробовать позаниматься ))

Ещё девчонки ПОСОВЕТУЙТЕ КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ, которые в комплексе с моими "мерами" дадут хороший результат!! Очень жду ВАШЕГО совета!

гдето за 5-6 месяцев ! диета - на 1000-1500 ккал и много! ОЧЕНЬ много спорта!

каждый день пробежка около часа, аэробика 3 СЂ РІ неделю, растяжка Рё пресс РїРѕ 15 РјРёРЅ каждый день, силовая нагрузка 2 раза РІ неделю Рё  Р±РѕРґРёС„лекс! 

сейчас к сожалению совсем нет времени столько уделять спорту,оставила только аэробику и пресс- в планах пойти на танцы!

милусик, ничего себе, как ты сильно похудела! Расскажи, какими ты пользовалась методами? Как худела и за какой срок так сильно скинула!

мне тренер вообще говорил - что после вечерней тренировки - кушать уже утром))) правда у меня она почти в 20-00 начинается - а после нее даже при бооольшом желании ничего в рот не лезет!

lililinka пишет 25.01.2012 в 21:31 (ссылка):

РЅРіРґРµ-то лет 5 назат похудела СЃ 75 РґРѕ 56 ! вес держала около 2 лет - потом постепенно начала набирать - Рё РґРѕР№РґСЏ РґРѕ 69 -68 решила опять взятьсяза себя ! цель для начала 62РєРі - Рё держать его стабильно - Р° потом 58! 

просто переодически - возникают сомнения а можно ли вес удерживать всю жизнь - и это очень тормозит процесс! а еще один подводный камень в моем течении - это нервы-стоит мне понервничать - и просыпается волчий аппетит))) Но вера в себя (один раз смогла - и теперь получиться) придает уверенности ,что все возможно - стоит только по-настоящему этого захотеть)))

лови мативашку на сегодня)))

Не знаю, как распланировать питание в связи с аквой..

РЇ РЅР° работе, обед Сѓ меня РІ 12.30-13.30, РЅР° обед СЏ кушаю салат (около 130-150 грамм), овощи/фасоль тушеный Рё РјСЏСЃРєРѕ вареное (если повезёт) или вместо РјСЏСЃРєР° СЃСѓРї. Потом СЏ делаю перекус РІ 15.00 или РІ 16.30 РІ РІРёРґРµ мандаринки/фрукта (верно ли это?) Рё уже потом РёРґСѓ РЅР° акву (РѕРЅР° РІ 18.15). Р� РІРѕС‚ дальше РІРѕРїСЂРѕСЃ как Рё РІРѕ сколько есть после аквы??? Если спустя 2 часа, то ужин получается РІ 21.00.. поев РІ 9, СЏ Р»СЏРіСѓ спать РІ 11 вечера Рё РїСЂРѕРјРµР¶СѓС‚РєР° РІ 2 часа мало РґР» переваривания.. так что же делать? РљРѕРіРґР° кушать? Может сразу после аквы (это примерно через час после окончания занятий)? 

Сегодня я иду на акваэробику )) надеюсь, что на работе не задержат!

На завтрак сегодня кушала семгу с булочкой и пила сыворотку.

Сейчас захавала китайскую грушу на работе и сижу причмокиваю яблочком!

Ещё я очень стараюсь пить воду! Уже 330 мл с утра выпила!

лучший твой установщик -твой организм ,главное слушай его ,бывает что тренировка РІ довольно умеренном темпе РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ ,Р° бывает энергия так Рё прет ,соответсвенно Рё темп ускоряешь ,ничего РЅРµ должно быть РІ тягость ,иначе РѕРЅР° будет РЅРµ РЅР° пользу ,после должно ощущение легкости ,Р° РЅРµ убитости 

так что темп сама будешь задавать 

или чередовать быстро-умеренно 

и сама не устанешь и жирок быстрее сгорит

По поводу тренировок большущее спасибо за совет. Только вот есть же какие-то нюансы наверное с установкой скорости, с контролем пульса и прочее? С какой скоростью крутить тот же велотренажёр?..

По поводу слатенького вечером.. это да.. но я вечером перчик красный люблю кушать.. некалорийный, но вкусный!

РґР° еще РёР· опыта ,если например РґРѕРјР° какая то еда вкусная .которая РјРЅРµ уже РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ лезет ,СЏ себе РіРѕРІРѕСЂСЋ ,что съем ее завтра РЅР° завтрак , Рё как то резко успокаиваешся Рё срыва нет 

так что есть можно РІСЃРµ 

насчет тренировок ,тренер консультировала -рассказываю 

вообщем жиры начинают сжигаться после 30-40 РјРёРЅ тренировка ,РІ первые минуты организм расходует энергию тоесть углеводы ,потом уже отдает жиры ,так что РІСЃСЋ интенсивность оставляем РЅР° конец 

СЏ например для разминки встаю РЅР° эллептический тренажер -10 РјРёРЅ ,затем С…РѕРґСЊР±Р° 5РєРј РЅР° дорожке -10РјРёРЅ ,затем велотренажер -тоже 10РјРёРЅ ,затем СѓРїСЂ РЅР° пресс-СЂСѓРєРё ,Р° затем СЃРЅРѕРІР° РЅР° дорожку 

читала что очень хорошо сжигается жир РЅР° дорожке ,РєРѕРіРґР° чередуешь интенсивность ,например 5РјРёРЅ бежишь 5РјРёРЅ идешь ,Рё повторяешь ,именно РЅР° этих переходах Рё работатет 

да так и самой легче

Вот и я так же хочу.. только вот целенаправленно я никогда так не худела.. Хорошо бы 10ку скинуть, конечно!

Юляша-муляша пишет 25.01.2012 в 21:48 (ссылка):

РґР° быстро РјС‹ это проходили 

я как то за три месяца 10кг скинула ,месяцев за 6 они обратно прибежали,хорошо еще друзей не привели ,

РІРѕС‚ хочу РЅР° РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ скинуть РєРі РґРѕ 57 ,потом потихоньку обменку рагонять РґРѕ 1600-1700РєРєРІ день ,Рё РЅР° РЅРёС… уже вес держать ,надоело толстеть-худеть ,как мячик резиновый 

Юляша-муляша,вот на счёт оливьешки - точно.. я завтра с утра захаваю 2 квадратика шоколадки )))

lubluvesnu, на работе я ухандакалась сегодня, конечно.. надеюсь, что это "съест" коктейль!

Юляша-муляша, обычно у меня ужин в пределах 300, но сегодня я разошлась что-то :( На завтра сделаю тушёный кабачок ;)

Завтра у меня акваэробика, так же планирую в пятницу идти в тренажёрку.. Посоветуйте пожалуйста программу тренировок! �ли место, где можно почитать о том, как кардионагрузку распределять.. )))

Рђ белки-жиры -углеводы Сѓ меня 50/50 попадают ,РЅРѕ СЏ чето РЅРµ парюсь СЃ РЅРёРјРё ,гораздо важнее душевное равновесие ,СЏ уже РѕС‚ того что Р·Р° день наелась 1300РєРє  -довольна ,РЅСѓ Р° то что РѕРЅРё  РЅРµ попадают Рё фиг СЃ РЅРёРјРё ,РјРЅРµ почему то кажеться это РЅРµ так принципиально ,

СЏ замечала если питаться Р°-ля овощи СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё фрукты ,то попадаешь 

Р° если захотелось оливье грамм 150 Рё РґСЂСѓРіРѕР№ "человечей" еды ,то обязательно РїРѕ жирам перебор будет (майонез) Р° РїРѕ угликам РЅРµ доберешь ,зато СЂРѕРІРЅРѕ РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 

Р° так РІРєСѓСЃРЅРѕ оливьешка ,пусть Рё маленькое блюдце ,зато гарантировано отсутствие срывов 

вообщем СЏ зато ,чтобы есть то ,что хочется ,хотя Р±С‹ РёРЅРѕРіРґР° 

Юляша-муляша,  РјРј, РІРѕС‚-РІРѕС‚, Сѓ меня примерно такой же результат РїРѕ отвесу чуть меньше, чем Р·Р° недельку. Надеюсь, что вес РЅРµ встанет.. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ диет - СЏ РЅРµ хочу переходить РЅР° диеты, планирую поддерживать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ каллорий, правильное питание (раньше позволяла себе очень РјРЅРѕРіРѕ фруктов (РїРѕ РєРі мандаринок  день), сладенькое (газировку, СЃРѕРє), сахар РІ больших количествах РІ чай, РґР° РІРѕ СЏРіРѕРґРєРё Рё РїСЂ.РїСЂ.РїСЂ Рё занятия РІ бассейне. Просто СЏ знаю, что похудея РЅР° диете, СЏ тут же наберу заново. Так что планирую потихоньку скидывать, РЅРѕ Рє маю -10РєРі нужно позарез!

СЏ например РѕС‚ противного ,калорийный завтрак .предпочтительней белковый -яйца ,творог ,сыр 

средний обед -РїСЋСЂРµ СЃ котлетой ,салатик ,пару перекусов яблоки-бананы-Р№РѕРіСѓСЂС‚ 

РЅР° вечер остается РіРґРµ то 400Рє делаю овощи-покупаю замороженные Рё что РЅРёР±СѓРґСЊ РјСЏСЃРЅРѕРµ 

вечером РІ часов 8-9 яблоко или чай зеленый 

в коридор 1200-1500 укладываюсь ,первое время не привычно ,кажется голодная а сейчас нормально ,

СЏ обычно если голод чувствую -РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ ,чаще всего РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ 

Привет, думаю еще важно сколько калорий ты сегодня потратила! Поход в магазин, пробежка за автобусом или тренировка "съедят" твой морской коктейль!

Я сегодня первый раз за 7 дней не добрала белков.. и ужин вышел очень калорийный :( Аж на 556ккал :(( Я расстроена..

Хотя в коридор зелёный вписалась.

Девочки поделитесь, как у вас с вечерним питанием? У меня все время ужин в 18-19 вполне сытный.. Салат из редиса со сметанкой, ржаной хлеб, ветчина.., а сегодня ещё морской коктейль захавала :( Не надо было..

Вообще как вы считаете, если в зелёный коридор вписываюсь, то очень ли это важно, что ужин плотный, как и обед?

у меня мужа тоже худенький ,сказал пока не похудею на 10 кг ,на руках носить не будета так хосется

так что давай Рє нам РІ стаю ведущих Р—РћР– ,СЏ РїРѕРєР° тоже РЅР° РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ сижу ,приглядываюсь Рє РјРёРЅСѓСЃ фунту ,РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ созрела -дисциплину вырабатываю РЅР° РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 

кручу свой тяжеленный обруч ,жир на боках разбиваю ,хожу в спортзал 2р в неделю ,элиптический тренажер и дорожка ,групповые не люблю ,мне свой темп нужен ,

Лина ,тоже хочу дружить ,

Р·Р° 10 дней сбросила 2РєРі 200РєРі ,Р° сейчас вес встал ,организм РІ шоке РЅРµ хочет больше отдавать СЃ таким трудом нажитые жировые запасы  ,РЅСѓ ничего РјС‹ его раскрутим ,отдаст как миленький 

милусик, привет-привет! Как здорово, что мы тобой похожи! Давай дружить! ))) Расскажи о себе, какие результаты, к чему стремишься? ))

nupaTka, очень буду стараться не сдаваться! У меня муж не худенький, и кушает ооочень хорошо, поэтому на него ровняться - центнер набрать!

Приветик! Вот мои подружки тоже говорят: Мол, при хорошем муже расслабляешься и поправляешься. У меня же ровно наоборот. Встретила своего мужчину (он у меня тощенький) и равняюсь сейчас на него. Худела с 65 кг при росте 158. 10 килограмм улетели - я даже не заметила, просто порции поменьше сделала. А вот с 58 я на ДиОне. -2 кг добилась при помощи оптимизации моего рациона. Сейчас уже длительное время 62.2-62.5. Никак не могу сбить вес.

Удачки тебе и целеустремленности!

привет! как мы похожи))) я тоже связана с биологией - но больше с медицинской направленностью! и собака у меня тоже йорк - а еще попугай! и мне тоже 22))) так что будем дружить!!! и рост почти одинаковый)) - вот это совпадение))))

С началом дневничка! удачи и побольше сброшенных кг))))

Уже 6й день я веду дневник питания на ДиОне, чувствую себя отлично, научилась попадать в зелёный коридор. Сейчас очень стараюсь не кушать после 7ми вечера, но никогда не получается :(( Поэтому стараюсь сделать перекус в 9 вечера, чтобы через 3 часа со спокойной душой лечь спать!

Ещё СЏ записалась РЅР° акваэробику РЅР° глубокой РІРѕРґРµ РІ дворес спорта, хожу теперь дважды РІ неделю, уже была РЅР° 2Рј занятии.. Р� посещаю бассейн РїСЂРѕСЃС‚Рѕ так раз- РґРІР° РІ неделю плюсом Рє акве (РІ глубоком детстве СЏ профессионально занималась плаваньем, что-то осталось СЃ тех РїРѕСЂ))).

Ещё планирую раз в неделю выбираться в тренажёрку, хотя не знаю, стоит ли так вот сразу резко нагружать себя.. Но думаю, что пойду на кардио.. Только вот не знаю правил тренировки, может кто подскажет, где почитать правила для наиболее эффективных занятий на тренажёрах (нанять тренера личного пока нет возможности)?

10 дней назад вес был 89,7, сейчас 86,6.. очень надеюсь, что у меня всё получится!

Привет! Желаю удачи!!!

Девчонки, очень рада всех приветствовать в моем дневничке! Мне 22 года, я закончила университет по специальности биология и работаю микробиологом. �мею разносторонние интересы, начиная от выращивания роз, заканчивая коллекционированием экзотических бабочек и морских раковин. Очень люблю животных: у меня живёт симпатичная шотландская кошечка и йоркширский терьер. Ещё немножко увлекаюсь фотографией.. ))

На этот форум меня привело, как и многих наверное, желание стать стройной, подтянутой и похудеть! )) С детства у меня были проблемы с весом, а за последний год я поправилась аж на 7 кг (после свадьбы переехали жить отдельно и вот так мне хорошо живётся )))

Сейчас очень хочу прийти в форму к лету, что отметить годовщину свадьбы с любимым мужем в тёплой стране и с красивой фигурой!