мое меню на сегодня:

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Фруктовый салат. , 410.0×грамм 251 47 3 10 Всего Р·Р° ланч: 251 47 3 10

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Котлеты куриные простые, 120.0×грамм 232 14 10 20 [?] [+] Рецепт: лобио, 200.0×грамм 158 25 3 8 Всего Р·Р° обед: 390 38 13 29

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Хлеб: Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё 1 сорта), 30.0×грамм 78 15 1 2 [?] Масло сладко-сливочное несоленое, 10.0×грамм 75 0 8 0 [?] Горбуша, 40.0×грамм 56 0 3 8 Всего Р·Р° полдник: 209 15 12 11

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Сыр, сливочный, 50.0×грамм 171 2 17 3 [?] [+] Рецепт: Каша гречневая запаренная, 270.0×грамм 277 51 3 11 [?] РЎРІРёРЅРёРЅР°, свежая, РіСЂСѓРґРёРЅРєР°, необработанная, 50.0×грамм 259 0 27 5 [?] Лук репчатый, 100.0×грамм 41 8 0 1 Всего Р·Р° ужин: 748 62 47 20

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Карамель глазированная "Москвичка" РЎ ликерной начинкой "РотФронт" 250Рі, 11.0×грамм 44 9 1 0 [?] Р�Р·СЋРј МАЛОЯР без косточек. МАГУ. 300 Рі, 10.0×грамм 28 7 0 0 Всего Р·Р° перекус: 72 15 1 1

ах, сделала себе фруктовый салат - нарезала банан, киви, яблоко и апельсин!!!

Вес с утра 101,5)

что-то с весами, новые вроде, а пока поймаешь повторяющуюся цифру... все время 103выскакивает, но я знаю, что их уже нет, потому что джинся мне великоваты стали на этой неделе)))

с утра скушала творог с массой и ряженкой, калорийный он очень... в обед будут вчерашние котлетки и лобио, а на ужин теперь надо думать, потому что любио с котлетами муж располовинил на завтрак вместо творога... эх...

привет.Саша!да уж с бабушкой тебе терпения надо много!

а лобио какое варила?рецептик скинь?у меня сейчас основной белок дает фасоль и вот чечевицу нашла..

а ребеночка жаль..как он так?бегал? у меня мальчик маленький бежал и напоролся языком на какую то железку прям языком.открывает рот .а там кусок оторван.и ничего зажило..только рваный теперь язычок остался..

а ще мы сегодня тоже гуляли.девочки на катке.мальчики на хоккее.а мы с подругой просто походили по селу.так хорошо!погода не морозная.около минус 8.находились.голова моя прошла.столько бодрости.вечером ничего не ела.на завтра меню составила.еще завтра едем в районный центр по делам.поэтому еду надо в дорогу брать свою.чтобы на ничего не соблазниться и не сожрать..

насочиняла яблоко.грушу - это вдорогу и воду 1. 5л.а сварю обед из чечевицы и грибов с картошкой..а еще мед.гречка и фасоль.обьесться можно!

и сегодня белки зеленыедали чечвица и фасоль!

вес с утра 101,6

потихонечку движемся)

с утра покушаю вареные яйца и бутер с горбушей и маслом! да здравствует разгон!!

у ре два дня уже насморк... хорошо хоть сегодня получше ночью дышал, кажется, мы на занятиях заразились...

сегодня бабку на почту везти, попросила сестру мужа с Даней посидеть пока я сгоняю... бл*... ей все должны, врача вызови, лекарства за свои купи, туда езжай, сюда езжай... и вот бы хоть довольная была, все равно все не так, а не сделаю, вообще с говном смешает

Саша.ты все сможешь!главное терпение!

вес с утра 101,9)

продолжаем топтаться вниз))) медленно, но верно)

я справлюсь, у меня получится соблюдать калорийность! я не отступлю! я сильная и могу себя дисциплинировать!

ха-ха, кончено, с этой недели на 2150

просто очень хочется больших отвесов, а рано или поздно они закончатся и надо будет брать себя в руки!

молодечик.меню составила.и сколько всего влезло!

да скоро пойдут огородные разговоры..

 Р° СЏ еще семена РЅРµ купила..РЅРµ смотрела..РїРѕСЂР° Р±С‹ уже..

я за помидоры еще не бралась ..пока рано..иначе они вымахают большие..в конце марта посею..а перцы и баклажаны совсм не хоч сеять..готовые куплю))

томичка-из-села пишет 04.03.2012 в 17:45 (ссылка):

Натэлла пишет 04.03.2012 в 17:03 (ссылка):

Саш.а на дачу ты ездишь у вас уже там работа в огороде? рассаду посеяли..теплицы готовите?

саш, а у тебя шпаргалка по системе есть какая-нибудь?)

привет, Наташа, да все интересно и, если соблюдать правила, то точно получаешь результат!!!!

соткана_солью_нежная, привет, Валя, РјРЅРµ нравится, как РёРіСЂСѓ воспринимаю, РґР° Рё РєРѕРіРґР° РґРѕРјР° кушаешь - РІСЃРµ РЅР° РјРЅРѕРіРѕ проще! 

я стараюсь, да и самой нравится такие отчеты смотреть, сразу виден прогресс!!!

и ведь я не думала никогда что смогу худеть на такой калорийности)))))

Вес с утра 102,1

Сегодня 7 день недели, так что считаем ТВН,

строим медиану: 102,1 102,1 102,0 102,0 101,9 101,9 101,7

Среднее значение 102,0!!!

Дублирую

Разгон:

с 30,01 по 05,02 рекомендуемая калорийность 1650 ТВН 104,7

с 06,02 по 12,02 рекомендуемая калорийность 1750 ТВН 104,1 -600

с 13,02 по 19,02 рекомендуемая калорийность 1850 ТВН 103,2 -900

СЃ 20,02 РїРѕ  26,02 рекомендуемая калорийность 1950 (1965) РўР’Рќ 102,7 -500

с 27,02 по 04,03 рекомендуемая калорийность 2050 (2057)- ТВН 102,0 -700

со следующей недели калорийность 2150

еще 2 месяца разгона)

�того, не смотря на мои заморочки и метания, вес уходит стабильно с поднятием калорийности))) ну я же просто чудо!

вообщем подняла коридор..попробую в нем продержаться..или нормально существовать..

Ясно, ну ты ж готовишь пару блюд, вот их и ешь! в чем проблема то?

спасибо за статью, я так шоколад по 10 минут нюхаю прежде чес скушать)

мое меню на сегодня:

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Сыр Сулугуни, 12.0×грамм 34 0 3 2 [?] Хлеб: Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё 1 сорта), 30.0×грамм 78 15 1 2 Всего Р·Р° ланч: 112 15 4 5

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Борщ, 230.0×грамм 67 9 2 2 [?] Говядина отварная РІ собственном СЃРѕРєСѓ, 50.0×грамм 107 0 8 8 [?] Кровяная колбаса , 40.0×грамм 152 1 14 6 [?] [+] Рецепт: Печеночный паштет, 70.0×грамм 189 3 15 9 [?] [+] Рецепт: Оладьи СЃ капустой, 100.0×грамм 129 22 3 5 Всего Р·Р° обед: 644 34 43 29

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Сыр плавленный Янтарь, 30.0×грамм 100 2 8 4 [?] Хлеб: Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё 1 сорта), 15.0×грамм 39 8 0 1 [?] РљРёРІРё, свежие, необработанные, 60.0×грамм 37 9 0 1 Всего Р·Р° полдник: 175 18 9 5

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Треска запеченная, 140.0×грамм 126 11 5 8 [?] [+] Рецепт: Р РёСЃ отварной, 90.0×грамм 101 22 0 2 [?] Лук репчатый, 40.0×грамм 16 3 0 1 [?] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 30.0×грамм 12 3 0 0 [?] РЎРѕСѓСЃ, соевый, готов Рє употреблению, 6.0×грамм 13 3 0 0 [?] Сладости, Сникерс Батончик, 18.0×грамм 86 11 4 1 [?] Салат РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты "ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ", Р РћРљ, 470 Рі., 90.0×грамм 11 1 0 0 [?] [+] Рецепт: Слойки СЃ яблоками, 40.0×грамм 132 14 8 2 [?] [+] Рецепт: Вишневое варенье без косточек, 110.0×грамм 242 60 0 1 [?] Фрукты: Финики, 35.0×грамм 102 24 0 1 Всего Р·Р° ужин: 842 152 19 16

Нет плохих продуктов — есть бездумные едоки. Техника осознанного питания поможет легко покончить СЃ обжорством, заеданием стрессов Рё гастритом.

Прежде чем приступать к поглощению блюда, важно вдосталь на него насмотреться и нанюхаться

© Gettyimages/Fotobank.ru

Кто первый начал?

Американские диетологи Рё психотерапевты — специалисты РїРѕ нарушениям пищевого поведения (булимии Рё анорексии). РћРЅРё считают, что современный человек растерял элементарные навыки Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания: ест бездумно, однообразно, быстро, РЅР° С…РѕРґСѓ Рё РїРѕРґ влиянием эмоций. Что Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє лишнему весу, неврозам Рё хроническим заболеваниям РІСЂРѕРґРµ гастрита, диабета Рё СЏР·РІС‹ желудка. Р�збежать всего этого можно, если есть осознанно (англ. mindfuleating), используя РїРѕ максимуму РІСЃРµ пять чувств: зрение, РѕР±РѕРЅСЏРЅРёРµ, РІРєСѓСЃ, осязание Рё слух.

В чем суть

Организму необходимо время, чтобы осознать пищу. Проглотив Р·Р° несколько РјРёРЅСѓС‚ даже самый плотный обед, РІС‹ встаете РёР·-Р·Р° стола голодным. Насыщение РїСЂРё этом наступает через 20–25 РјРёРЅСѓС‚ после еды. Поэтому чем быстрее РјС‹ едим, тем медленнее наедаемся, Рё наоборот.

Рљ тому же научно доказано: удовольствие РѕС‚ еды РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј связано СЃ ее предвкушением — РІРёРґ Рё запах аппетитных блюд стимулируют РІ РјРѕР·РіРµ выработку РіРѕСЂРјРѕРЅР° удовольствия дофамина.

Так что прежде чем приступать Рє поглощению блюда, важно вдосталь РЅР° него насмотреться Рё нанюхаться. Р’Рѕ время трапезы важно отслеживать РІРѕ всех подробностях процесс пережевывания (РІСЃРїРѕРјРЅРёРј СѓСЂРѕРєРё Горация Флетчера), нюансы РІРєСѓСЃР° Рё послевкусия пищи — кремовую сладость банана, тающий РЅР° языке шоколад, букет хорошего РІРёРЅР° Рё сыра.

Как работает диета

РџСЂРё таком осознанном отношении РІС‹ начинаете больше ценить еду. Как следствие — лучше разбираться РІ ней Рё получать больше удовольствия, съев совсем немного. Процесс приема пищи замедляется — это способствует хорошему пищеварению Рё нормализации веса. Постепенно РІС‹ учитесь вовремя распознавать момент насыщения Рё вставать РёР·-Р·Р° стола, РЅРµ переборщив СЃ калориями РїРѕРґ влиянием повышенного аппетита или стресса.

Как на нее перейти

Наполняйте тарелку едой СЂРѕРІРЅРѕ наполовину. Добавка может заполнять тарелку максимум РЅР° 20%. Садитесь СѓРґРѕР±РЅРѕ Рё, прежде чем начать есть, внимательно посмотрите РЅР° РїСЂРѕРґСѓРєС‚ или блюдо — как будто вам предстоит попробовать что-то РЅРѕРІРѕРµ, незнакомое. Оцените его цвет Рё форму. Вдохните аромат. Медленно поднесите кусочек РєРѕ рту, отслеживая РІСЃРµ СЃРІРѕРё движения. Как только пища окажется РІРѕ рту, отложите столовые РїСЂРёР±РѕСЂС‹, положите СЂСѓРєРё РЅР° колени Рё полностью сосредоточьтесь РЅР° процессе жевания (можно даже закрыть глаза).

Какие запахи, Р·РІСѓРєРё, РІРєСѓСЃ, текстуру РІС‹ РїСЂРё этом ощущаете? Как меняется РІРєСѓСЃ РїРѕ мере того, как РІС‹ жуете? (РЎРј. ниже примеры СЃ йогуртом Рё яблоком.) Начинайте СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ-РґРІСѓС… таких «РѕСЃРѕР·РЅР°РЅРЅС‹С… кусочков». РќР° каждый должно уходить РЅРµ менее 20 секунд. РЎРѕ временем, РєРѕРіРґР° весь прием пищи станет осознанным, РѕРЅ будет занимать РЅРµ меньше 25 РјРёРЅСѓС‚.

От чего лучше отказаться

Фастфуд Рё джанкфуд, мучное, сладкое (РІ том числе сахарозаменители), жирные мясные изделия, алкоголь РІ больших дозах. Эти продукты содержат слишком РјРЅРѕРіРѕ вредных жиров Рё искусственных компонентов — РѕРЅРё заглушают вкусовые рецепторы, забивают кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹ Рё провоцируют лишний вес.

На чем сделать упор

Свежие сезонные продукты (зеленые листовые овощи, ягоды и фрукты), крупы грубого помола, молоко и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, постное мясо, свежевыжатые соки.

Сколько раз в день надо есть

РўСЂРё-пять раз РІ день: завтрак, обед Рё ужин — обязательно, второй завтрак Рё полдник — РїРѕ желанию.

Длительность и результат

Питаться так можно всю жизнь. При избыточном весе в первые несколько месяцев (в зависимости от исходных данных) происходит нормализация массы тела.

Позволяет быстро похудеть без запретных продуктов, развивает чувство РІРєСѓСЃР° Рё пищевую интуицию — помогает научиться выбирать самые полезные для организма продукты.

Если вы от природы не очень терпеливы или живете в быстром ритме, питаться осознанно будет непросто.

Упражнение с фруктовым йогуртом

В роли йогурта может выступить овсяная каша, желе, мороженое, творожная запеканка, суп-пюре

© qlinart/flickr.com

1. Внимательно рассмотрите йогурт. Глубоко вдохните его аромат. Обратите внимание на цвет, форму, текстуру, как играют блики света на поверхности.

2. Медленно возьмите ложку и погрузите в йогурт. Наполните ее лакомством, но не до конца. Этот прием учит осознанно накладывать еду.

3. Отправьте ложку РІ СЂРѕС‚ Рё аккуратно съешьте Р№РѕРіСѓСЂС‚ — ложка должна остаться чистой. Это помогает сосредоточиться РЅР° процессе еды.

4. Отложите ложку и сосредоточьтесь на ощущении йогурта во рту. Теперь глотайте. Почувствуйте, как раскрывается вкус в этот момент (молочная, фруктовая, сладкая, ванильная нота и т. п.).

5. Помедлите пару секунд, прежде чем взять следующий кусочек.

6. Каждую ложку можно посвятить какому-нибудь отдельному заданию. Например, обратите внимание на позицию и движения своего языка во время жевания и глотания. Отметьте сладость йогурта и то, как она постепенно ослабевает.

Упражнение с яблоком

Если наслаждаться яблоком не торопясь, можно разглядеть в его сердцевине звезду

© Picvario/Russianlook.ru

1. Возьмите яблоко РІ СЂСѓРєРё Рё внимательно рассмотрите. Р’С‹ знали, что яблоко Рё СЂРѕР·Р° принадлежат Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ семейству — розовых? Если приглядеться, Сѓ основания можно увидеть несколько высохших яблоневых лепестков, РёР· которых вырос этот фрукт. Какого цвета ваше яблоко, какой РѕРЅРѕ формы, тяжелое или легкое?

2. Разделите яблоко на несколько ломтиков. Обратите внимание: если резать поперек, открывается красивая звездочка в яблочной сердцевине.

3. Глубоко вдохните яблочный аромат.

4. Берите ломтики по одному, например, вилкой или зубочисткой.

5. Ешьте каждый кусочек медленно, тщательно пережевывайте. Не кладите в рот новый ломтик, пока полностью не прожуете предыдущий.

6. Во время жевания концентрируйтесь на какой-то одной характеристике яблока. Например, на вкусе, хрусте (как звук меняется по мере жевания). Мысленно проделайте путешествие, которое совершил этот фрукт из яблоневого сада к вам в дом. Подумайте о том, что яблоня должна расти пять лет, прежде чем начнет приносить плоды. Не забудьте отметить чудесное послевкусие после каждого ломтика.