Заявка на октябрь

Вес - 68,1

Объем Р СѓРєРё -  32

Объем Груди - 98

Объем РїРѕРґ Грудью - 81

Объем Талии - 79

Объем Живота - 91

Объем Бедер - 102

Объем Ноги - 59

Объем �кры - 39

Р�РњРў   -  25

Цель на месяц по уменьшению веса в КГ - 2 кг.

Цель РЅР° месяц РїРѕ уменьшению объемов РІ РЎРњ -  5 СЃРј.

Полезная привычка - СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ "Планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ. 

Поощрение за достижение цели - платье

желаемый вес - 55 РєРі.

�тоговый отчёт за сентябрь

Вес - 69,4=68,1 (-1,3)

Объем Р СѓРєРё -  32=32 (0)

Объем Груди - 99=98 (-1)

Объем РїРѕРґ Грудью - 81=81 (0)

Объем Талии - 80=79 (-1)

Объем Живота - 93=91(-2)

Объем Бедер - 103=102 (-1)

Объем Ноги - 59=59 (0)

Объем �кры - 39=39(0)

�того: -5 см.

Р�РњРў   -  25

 РџСЂРёР·РѕРІС‹Рµ баллы:

1. Соблюдение КБЖУ РІСЃСЋ РіРѕРЅРєСѓ каждый день 0 Р± 

2. РЎРїРѕСЂС‚ каждую неделю РЅРµ менее 4 раз РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 0 Р±

3. Достижение цели РїРѕ РєРі (цель 4 РєРі, сброшено 1,3 РєРі)  0 Р±

4. Достижение цели РїРѕ СЃРј (цель 8 СЃРј, сброшено 5 СЃРј)  0 Р±.

5. фото 0 Р±.

6. Соблюдение привычки РІСЃСЋ РіРѕРЅРєСѓ каждый день 0 Р±

  Р�того:  4427 баллов

Отчёт за 28.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = РЅРµ считала +0Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚:  РјРёРЅ./Р±. + 40РјРёРЅ./80Р±. = 40 РјРёРЅ./+80Р±. 

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° -   РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс -  40 РјРёРЅ.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 7 стаканов = + 14Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  94 Р±.

Всего:  4427 Р±.

Отчёт за 27.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1409/62/60/158 +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚:  РјРёРЅ./Р±. + 41РјРёРЅ./82Р±. = 41 РјРёРЅ./+82Р±. 

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° -   РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс -  41 РјРёРЅ.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 6 стаканов = + 12Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  174 Р±.

Всего:  4333 Р±.

Отчёт за 26.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1316/68/53/140 +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚:  РјРёРЅ./Р±. + 25РјРёРЅ./50Р±. = 25 РјРёРЅ./+50Р±. 

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° -   РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс -  25 РјРёРЅ.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +10Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка+5

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 5 стаканов = + 10Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  155 Р±.

Всего:  4159 Р±.

Отчёт за 25.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1427/70/57/158 +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 35 РјРёРЅ./35Р±. + 0РјРёРЅ./0Р±. = 35 РјРёРЅ./+35Р±. 

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 35  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс -  РјРёРЅ.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +0Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 6 стаканов = + 12Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  122 Р±.

Всего:  4004 Р±.

Отчёт за 24.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1550/73/52/193  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 30РјРёРЅ./60Р±. = 30 РјРёРЅ./+60Р±. 

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 30 мин.

- Эллипс -  РјРёРЅ.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 5 стаканов = + 10Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  160 Р±.

Всего:  3882 Р±.

Отчёт за 23.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1517/64/48/206  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 25РјРёРЅ./50Р±. = 25 РјРёРЅ./+50Р±. 

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 25 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 6 стаканов = + 12Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  152 Р±.

Всего:  3722 Р±.

Отчёт за 22.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1704/72/58/222  +0Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 40 РјРёРЅ./40Р±. + 0РјРёРЅ./0Р±. = 40 РјРёРЅ./+40Р±. 

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 40  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс -  РјРёРЅ.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 5 стаканов = + 10Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  80 Р±.

Всего:  3570 Р±.

Отчёт за 21.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1502/63/61/166  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 0РјРёРЅ./70Р±. = 0 РјРёРЅ./+0Р±. (РљР”)

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс -  РјРёРЅ.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +10Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка +5

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 7 стаканов = + 14Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  99 Р±.

Всего:  3490 Р±.

Отчёт за 20.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1552/75/58/175  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 0РјРёРЅ./70Р±. = 0 РјРёРЅ./+0Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс -  РјРёРЅ.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 5 стаканов = + 10Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  100 Р±.

Всего:  3391 Р±.

Отчёт за 19.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1414/63/60/158  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 35РјРёРЅ./70Р±. = 35 РјРёРЅ./+70Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 35 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 6 стаканов = + 12Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  172 Р±.

Всего:  3291 Р±.

Отчёт за 18.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 892/48/31/102 (плановый разгруз) +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 0РјРёРЅ./0Р±. = 0 РјРёРЅ./+0Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс -0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +15Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 7 стаканов = + 14Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  114 Р±.

Всего:  3119 Р±.

Отчёт за 17.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1564/62/61/189  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 27РјРёРЅ./54Р±. = 27 РјРёРЅ./+54Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 27 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 5 стаканов = + 10Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  144 Р±.

Всего:  3005 Р±.

Отчёт за 16.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1550/87/53/203  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 40РјРёРЅ./80Р±. = 40 РјРёРЅ./+80Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 40 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +15Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 7 стаканов = + 14Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  189 Р±.

Всего:  2861 Р±.

Отчёт за 15.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1457/83/55/161  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 5 РјРёРЅ./5Р±. + 30РјРёРЅ./60Р±. = 35 РјРёРЅ./+65Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 5 РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 30 мин.

- Эллипс - 0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 5 стакана = + 10Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  165 Р±.

Всего:  2667 Р±.

Отчёт за 14.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1410/79/49/158  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 125 РјРёРЅ./125Р±. + 0РјРёРЅ./0Р±. = 125 РјРёРЅ./+125Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 125  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 0  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 4 стакана = + 8Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  223 Р±.

Всего:  2502 Р±.

Отчёт за 13.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = Р·Р°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№ загруз в„– 1  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0 РјРёРЅ./0Р±. + 0РјРёРЅ./0Р±. = 0 РјРёРЅ./+0Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° -  РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 0  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +15Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 6 стаканов = + 12Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  102 Р±.

Всего:  2279 Р±.

Отчёт за 12.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1248/69/35/162  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 43РјРёРЅ./43Р±. + 40РјРёРЅ./80Р±. = 83 РјРёРЅ./+123Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 43 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 0  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 40 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +10Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб +5

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +15Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 7 стаканов = + 14Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  242 Р±.

Всего:  2177 Р±.

Отчёт за 11.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1546/90/44/194  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0РјРёРЅ./0Р±. + 50РјРёРЅ./100Р±. = 0 РјРёРЅ./+0Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 0  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 4 стакана = + 8Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  88 Р±.

Всего:  1935 Р±.

Отчёт за 10.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1797/55/57/270  +0Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0РјРёРЅ./0Р±. + 50РјРёРЅ./100Р±. = 50 РјРёРЅ./+100Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 0  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 50 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна СЃ солью или эфирными маслами 

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 4 стакана = + 8Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  138 Р±.

Всего:  1847 Р±.

Отчёт за 09.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1547/60/48/229  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 0РјРёРЅ./0Р±. + 30РјРёРЅ./60Р±. = 30 РјРёРЅ./+60Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 0  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 30 мин.

- Эллипс - 0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +10Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна с солью или эфирными маслами +5

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +15Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 5 стаканов = + 10Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  175 Р±.

Всего:  1709 Р±.

Отчёт за 08.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1381/64/37/196  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 30РјРёРЅ./30Р±. + 15РјРёРЅ./30Р±. = 45 РјРёРЅ./+60Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 0  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 15 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +0Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна с солью или эфирными маслами

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 7 стаканов = + 14Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  159 Р±.

Всего:  1534Р±.

Вчера вся такая правильная, и коридор зелёный, и спорта много, как никогда, и вода... � вот выпила незадолго до сна полстакана этой воды (ужжасно пить хотелось) - и привет - наутро лицо отекло и привес +800 гр

Обидно, блин

Отчёт за 07.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1531/70/43/229  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 49РјРёРЅ./49Р±. + 60РјРёРЅ./120Р±. = 109 РјРёРЅ./+169Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 40 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 9  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 40 мин.

- Эллипс - 20 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна с солью или эфирными маслами

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +15Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 8 стаканов = + 16Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  285 Р±.

Всего:  1375Р±.

Отчёт за 06.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1567/80/49/204  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 5РјРёРЅ./5Р±. + 60РјРёРЅ./120Р±. = 65 РјРёРЅ./+125Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка - 5  РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 40 мин.

- Эллипс - 20 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна с солью или эфирными маслами

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 9 стаканов = + 18Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  233 Р±.

Всего:  1090Р±.

Отчёт за 05.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1366/71/60/138  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 35РјРёРЅ./35Р±. + 0РјРёРЅ./0Р±. = 35 РјРёРЅ./+35Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 35 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -   РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна с солью или эфирными маслами

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 5 стаканов = + 10Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  135 Р±.

Всего:  857Р±.

Гм... А про молокочай-то я забыла...

"� снова начала раз в неделю заваривать себе молокочай для разгрузочного дня. Все равно рецепт попросите, сейчас расскажу.... Главное - есть НЕ ХОЧЕТСЯ, когда его пьешь.

Делаем так - лирт маложирного молока кипятим и бросаем туда 1-2 ст л зеленого чая. Настаиваем минут 10, перемешиваем и процеживаем. Туда вливаем кипяток - литра так 1-15. ну и все - весь день пьем только это (и воду, если захочется) и ничего не едим.

Р—Р° день СѓС…РѕРґСЏС‚ отеки, сокращается желудок, РЅСѓ Рё дефицит калорий тоже никто РЅРµ отменял. РќР° РґСЂСѓРіРѕР№ день РЅРµ так сильно хочется есть, лицо свеженькое Р·Р° счет СѓС…РѕРґР° лишней жидкости - хорошо делать подобные РґРЅРё перед мероприятиями, РєРѕРіРґР° надо хорошо выглядеть. 

Но я не могу вам этого рекомендовать. Мало ли - все организмы разные. Поэтому, как говорится, посоветуйтесь со своим специалистом и не повторяйте увиденные вами трюки самостоятельно. =)"

Надо вспомнить.

Отчёт за 04.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1506/80/43/202  +50Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 50РјРёРЅ./50Р±. + 30РјРёРЅ./60Р±. = 80 РјРёРЅ./+110Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 50 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -   РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 30 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна с солью или эфирными маслами

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +15Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 4 стакана = + 8Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  218 Р±.

Всего:  722Р±.

Отчёт за 03.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1303/47/32/216  +20Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 5РјРёРЅ./5Р±. + 50РјРёРЅ./100Р±. = 55 РјРёРЅ./+105Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 0 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -  5 РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 30 мин.

- Эллипс - 20 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна с солью или эфирными маслами

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный СѓС…РѕРґ (маски, скрабы, пилинги) 

5. Р’РѕРґР°: 4 стакана = + 8Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +10Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  173 Р±.

Всего:  504Р±.

Отчёт за 02.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = 1525/54/74/158  +10Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 30РјРёРЅ./30Р±. + 0РјРёРЅ./0Р±. = 30 РјРёРЅ./+30Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -   РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +5Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- АЦ крем +5

- Ванна с солью или эфирными маслами

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 4 стакана = + 8Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Р�того Р·Р° день:  78 Р±.

Всего:  331Р±.

Гоночки это хорошо, а я давно забросила гоночки, так как некогда...

Отчёт за 01.09.2014г.

1. Питание: Рљ/Р‘/Р–/РЈ = РЅРµ считала  +0Р±.

(РЅРѕСЂРјР° 1220-1570/60-137/27-61/137-255)

2. РЎРїРѕСЂС‚: 20РјРёРЅ./20Р±. + 0РјРёРЅ./0Р±. = 20 РјРёРЅ./+20Р±.

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 20 РјРёРЅ.

- Разминка/Растяжка -   РјРёРЅ.

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.

- Силовые - 0 мин.

- Эллипс - 0 мин.

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: +0Р±.

За каждую +5б.

- Массажная щётка 

- Скраб 

- Обёртывание 

- РђР¦ крем 

- Ванна с солью или эфирными маслами

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом: +5Р±.

Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.

- Р±С‹Р» ежедневный СѓС…РѕРґ (тоник + крем дневной/ночной) +5Р±.

- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10

5. Р’РѕРґР°: 4 стакана = + 8Р±.

1 стакан (250 мл.) = 2б.

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+10Р±.): +10Р±.

7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно РЅРµ менее 1 РјРёРЅ.): +0Р±.

Соблюдена = 10б.

8. Отчёт сдан вовремя (+10Р±.): +10Р±.

Стартовые баллы +200

Р�того Р·Р° день:  253 Р±.

Всего:  253Р±.

NatWista пишет 31.08.2014 в 11:45 (ссылка):

Ой, я в августе совсем не молодчинка) Привес 600 гр. Но в сентябре буду пахать! Это не то, что я себя контролирую, это я в гоночке участвую и сначала отчёт здесь выкладываю, чтобы ошибки проверить и правильно посчитать.

Alyona_Z, молодчинка какая! �, главное, так регулярно себя контролируешь!