|
|
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.9.2014 10:03
|
Заявка на октябрь
Вес - 68,1
Объем Руки - 32
Объем Груди - 98
Объем под Грудью - 81
Объем Талии - 79
Объем Живота - 91
Объем Бедер - 102
Объем Ноги - 59
Объем Икры - 39
ИМТ - 25
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ - 2 кг.
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ - 5 см.
Полезная привычка - упражнение "Планка" ежедневно не менее 1 мин.
Поощрение за достижение цели - платье
желаемый вес - 55 кг.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.9.2014 6:50
|
Итоговый отчёт за сентябрь
Вес - 69,4=68,1 (-1,3)
Объем Руки - 32=32 (0)
Объем Груди - 99=98 (-1)
Объем под Грудью - 81=81 (0)
Объем Талии - 80=79 (-1)
Объем Живота - 93=91(-2)
Объем Бедер - 103=102 (-1)
Объем Ноги - 59=59 (0)
Объем Икры - 39=39(0)
Итого: -5 см.
ИМТ - 25
Призовые баллы:
1. Соблюдение КБЖУ всю гонку каждый день 0 б
2. Спорт каждую неделю не менее 4 раз по 30 минут 0 б
3. Достижение цели по кг (цель 4 кг, сброшено 1,3 кг) 0 б
4. Достижение цели по см (цель 8 см, сброшено 5 см) 0 б.
5. фото 0 б.
6. Соблюдение привычки всю гонку каждый день 0 б
Итого: 4427 баллов
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.9.2014 4:11
|
Отчёт за 28.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = не считала +0б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: мин./б. + 40мин./80б. = 40 мин./+80б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 40 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 7 стаканов = + 14б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 94 б.
Всего: 4427 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
28.9.2014 3:53
|
Отчёт за 27.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1409/62/60/158 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: мин./б. + 41мин./82б. = 41 мин./+82б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 41 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 174 б.
Всего: 4333 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.9.2014 0:38
|
Отчёт за 26.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1316/68/53/140 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: мин./б. + 25мин./50б. = 25 мин./+50б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 25 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка+5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 155 б.
Всего: 4159 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.9.2014 0:24
|
Отчёт за 25.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1427/70/57/158 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 35 мин./35б. + 0мин./0б. = 35 мин./+35б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 35 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 122 б.
Всего: 4004 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
25.9.2014 11:34
|
Отчёт за 24.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1550/73/52/193 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 30мин./60б. = 30 мин./+60б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 160 б.
Всего: 3882 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
24.9.2014 9:41
|
Отчёт за 23.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1517/64/48/206 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 25мин./50б. = 25 мин./+50б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 25 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 152 б.
Всего: 3722 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
23.9.2014 9:46
|
Отчёт за 22.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1704/72/58/222 +0б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 40 мин./40б. + 0мин./0б. = 40 мин./+40б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 40 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 80 б.
Всего: 3570 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
22.9.2014 10:23
|
Отчёт за 21.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1502/63/61/166 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 0мин./70б. = 0 мин./+0б. (КД)
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 7 стаканов = + 14б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 99 б.
Всего: 3490 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
21.9.2014 2:09
|
Отчёт за 20.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1552/75/58/175 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 0мин./70б. = 0 мин./+0б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 100 б.
Всего: 3391 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
20.9.2014 1:12
|
Отчёт за 19.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1414/63/60/158 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 35мин./70б. = 35 мин./+70б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 35 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 172 б.
Всего: 3291 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
20.9.2014 0:49
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
19.9.2014 14:42
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
19.9.2014 8:29
|
Отчёт за 18.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 892/48/31/102 (плановый разгруз) +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 0мин./0б. = 0 мин./+0б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс -0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 7 стаканов = + 14б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 114 б.
Всего: 3119 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
18.9.2014 0:16
|
Отчёт за 17.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1564/62/61/189 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 27мин./54б. = 27 мин./+54б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 27 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 144 б.
Всего: 3005 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
17.9.2014 0:04
|
Отчёт за 16.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1550/87/53/203 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 40мин./80б. = 40 мин./+80б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 40 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 7 стаканов = + 14б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 189 б.
Всего: 2861 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
16.9.2014 10:32
|
Отчёт за 15.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1457/83/55/161 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 5 мин./5б. + 30мин./60б. = 35 мин./+65б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 5 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стакана = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 165 б.
Всего: 2667 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
15.9.2014 9:38
|
Отчёт за 14.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1410/79/49/158 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 125 мин./125б. + 0мин./0б. = 125 мин./+125б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 125 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 223 б.
Всего: 2502 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
14.9.2014 8:19
|
Отчёт за 13.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = запланированный загруз № 1 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0 мин./0б. + 0мин./0б. = 0 мин./+0б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 102 б.
Всего: 2279 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
13.9.2014 1:40
|
Отчёт за 12.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1248/69/35/162 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 43мин./43б. + 40мин./80б. = 83 мин./+123б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 43 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 40 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 7 стаканов = + 14б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 242 б.
Всего: 2177 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
12.9.2014 0:27
|
Отчёт за 11.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1546/90/44/194 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0мин./0б. + 50мин./100б. = 0 мин./+0б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 88 б.
Всего: 1935 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
10.9.2014 23:52
|
Отчёт за 10.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1797/55/57/270 +0б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0мин./0б. + 50мин./100б. = 50 мин./+100б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 50 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 138 б.
Всего: 1847 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
9.9.2014 15:19
|
Отчёт за 09.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1547/60/48/229 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 0мин./0б. + 30мин./60б. = 30 мин./+60б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами +5
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 175 б.
Всего: 1709 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
9.9.2014 0:06
|
Отчёт за 08.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1381/64/37/196 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 30мин./30б. + 15мин./30б. = 45 мин./+60б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 15 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 7 стаканов = + 14б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 159 б.
Всего: 1534б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
7.9.2014 23:44
|
Вчера вся такая правильная, и коридор зелёный, и спорта много, как никогда, и вода... И вот выпила незадолго до сна полстакана этой воды (ужжасно пить хотелось) - и привет - наутро лицо отекло и привес +800 гр
Обидно, блин
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
7.9.2014 15:47
|
Отчёт за 07.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1531/70/43/229 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 49мин./49б. + 60мин./120б. = 109 мин./+169б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 40 мин.
- Разминка/Растяжка - 9 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 40 мин.
- Эллипс - 20 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 285 б.
Всего: 1375б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
7.9.2014 8:57
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
7.9.2014 1:07
|
Отчёт за 06.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1567/80/49/204 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 5мин./5б. + 60мин./120б. = 65 мин./+125б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 5 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 40 мин.
- Эллипс - 20 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 9 стаканов = + 18б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 233 б.
Всего: 1090б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
6.9.2014 4:16
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
6.9.2014 1:19
|
Отчёт за 05.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1366/71/60/138 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 35мин./35б. + 0мин./0б. = 35 мин./+35б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 35 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 135 б.
Всего: 857б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
4.9.2014 23:46
|
Гм... А про молокочай-то я забыла...
"И снова начала раз в неделю заваривать себе молокочай для разгрузочного дня. Все равно рецепт попросите, сейчас расскажу.... Главное - есть НЕ ХОЧЕТСЯ, когда его пьешь.
Делаем так - лирт маложирного молока кипятим и бросаем туда 1-2 ст л зеленого чая. Настаиваем минут 10, перемешиваем и процеживаем. Туда вливаем кипяток - литра так 1-15. ну и все - весь день пьем только это (и воду, если захочется) и ничего не едим.
За день уходят отеки, сокращается желудок, ну и дефицит калорий тоже никто не отменял. На другой день не так сильно хочется есть, лицо свеженькое за счет ухода лишней жидкости - хорошо делать подобные дни перед мероприятиями, когда надо хорошо выглядеть.
Но я не могу вам этого рекомендовать. Мало ли - все организмы разные. Поэтому, как говорится, посоветуйтесь со своим специалистом и не повторяйте увиденные вами трюки самостоятельно. =)"
Надо вспомнить.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
4.9.2014 23:38
|
Отчёт за 04.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1506/80/43/202 +50б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 50мин./50б. + 30мин./60б. = 80 мин./+110б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 50 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 30 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 218 б.
Всего: 722б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
3.9.2014 13:38
|
Отчёт за 03.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1303/47/32/216 +20б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 5мин./5б. + 50мин./100б. = 55 мин./+105б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 5 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - 20 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 173 б.
Всего: 504б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
3.9.2014 10:43
|
Отчёт за 02.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1525/54/74/158 +10б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 30мин./30б. + 0мин./0б. = 30 мин./+30б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 78 б.
Всего: 331б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
NatWista
Diet-Баллов: 12215
Сообщений: 3253
1.9.2014 3:08
|
Гоночки это хорошо, а я давно забросила гоночки, так как некогда...
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
31.8.2014 14:06
|
Отчёт за 01.09.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = не считала +0б.
(норма 1220-1570/60-137/27-61/137-255)
2. Спорт: 20мин./20б. + 0мин./0б. = 20 мин./+20б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 20 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение "планка" ежедневно не менее 1 мин.): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Стартовые баллы +200
Итого за день: 253 б.
Всего: 253б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
31.8.2014 4:56
|
NatWista пишет 31.08.2014 в 11:45 (ссылка):
Alyona_Z, молодчинка какая! И, главное, так регулярно себя контролируешь!
Ой, я в августе совсем не молодчинка) Привес 600 гр. Но в сентябре буду пахать! Это не то, что я себя контролирую, это я в гоночке участвую и сначала отчёт здесь выкладываю, чтобы ошибки проверить и правильно посчитать.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
NatWista
Diet-Баллов: 12215
Сообщений: 3253
31.8.2014 4:45
|
Alyona_Z, молодчинка какая! И, главное, так регулярно себя контролируешь!
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
31.8.2014 4:30
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|