|
|
|
|
|
|
 |
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
30.1.2012 11:19
|
Девочки, спасибо большое. Что бы я делала без вашей поддержки?
Читаю Альбинин мегапозитивный дневничок. Нашла там отличную идею составить список занятий, которые доставляют мне удовольствие, чтобы в случае голода переключаться на них.
Вечерком составлю. Всем пока! Сейчас пора бежать по делам. |
Inaya
Diet-Баллов: 13674
Сообщений: 1801
Город: Иркутск
30.1.2012 1:53
|
Приветик, у меня тоже коридорчик зеленый был =) Первый раз за неделю кажется...
А ты молодец, такой основательный подход ;)
Вот ссылочка на дневник /community/post.php?topic_id=15780
Мой дневничок id=15780
Альбина, 27 лет, рост 156см
11.05.2013 - 74кг...
Цель 1 - 69кг
|
pushestek86
Diet-Баллов: 33691
Сообщений: 12551
Город: Нижний Тагил
29.1.2012 20:13
|
какой у тебя день насыщенный)))
Я тоже гулять хочу, но с нашей погодой и на 5 мин нос из дома не высунуть
Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)
/community/post.php?topic_id=30670
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
29.1.2012 18:49
|
Спасибо за поздравления!!! Я и сама очень рада. Катюша, здорово ,что так долго на акву ходишь. Мне есть чему у тебя поучиться.
Альбина, с радостью заглуну в твой дневничок. Ты не можешь дать полную ссылку на твою страницу, например, как к Катюши? А то я не могу сообразить, как твою страницу найти.
Вот и подходит к концу день. Очень даже хороший день.
Вечером еще погуляла 1 час 40 минут.
Пила много зеленого чая, из овощей ела много желтого сладкого перца, капусты + яблоки из фруктов.
Мой сегодняшний коридор:
Ккал. Углеводы. Жиры. Белки.
1419 144 68 61
Коридор полностью зеленый. Только жиров перебрала на 8 единиц. Нужно не больше 60-ти, а у меня 68.
Сейчас маска для волос, маска для лица, горячая ванна, интересная книжка пол часа и спать - завтра будет новый интерсный день. Важно проснуться бодрой и отдохнувшей.
|
pushestek86
Diet-Баллов: 33691
Сообщений: 12551
Город: Нижний Тагил
29.1.2012 13:48
|
поздравляю с весами - вещь незаменимая!!!
Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)
/community/post.php?topic_id=30670
|
pushestek86
Diet-Баллов: 33691
Сообщений: 12551
Город: Нижний Тагил
29.1.2012 13:46
|
На акву хожу постоянно, точнее как бассейн работает, так и хожу.... уже 3 года
Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)
/community/post.php?topic_id=30670
|
Inaya
Diet-Баллов: 13674
Сообщений: 1801
Город: Иркутск
29.1.2012 13:43
|
Молодец, что весы купила))) Сколько точность? 100 грамм?
Город конечно можно не называть) ТОже бы с удовольствием погуляла, но у нас -35... как то не тянет... Ты тоже заходи в гости 
Мой дневничок id=15780
Альбина, 27 лет, рост 156см
11.05.2013 - 74кг...
Цель 1 - 69кг
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
29.1.2012 13:12
|
Вернулась с прогулки по городу. Кажется, прогулки становятся моим хобби. Еще в школьные годы много гуляла, ходила в пешие походы. После окончания школы стало не до них. И вот я снова гуляю, и безумно счастлива!
На улице погода прекрасная: легкий морозец, белый пушистый снег. Нагуляла около 3 часов. Вечером, если планы не поменяются ,прогуляюсь еще.
Альбина, конечно, забегай. Буду тебе очень рада. С тезками и худеть веселее. ))) Я из Татарстана ( можно город не буду говорить?)
Катюша, аквааэобика - моя мечта. Столько тут полезного про нее прочитала, что уже не терпиться попробовать. А ты сколько месяцев на нее ходила?
Нужно поискать, есть ли занятия по аквааэробике в нашем городе.
Девочки, а еще я сегодня, наконец-то, купила напольные весы. Теперь могу взвешиваться каждый день. Ура! Ура! Море позитивных эмоций. Как же хорошо, что я нашла Дион. Точнее нашла я его еще год назад, даже зарегестрировалась, но вот худеть, вести дневник и занимться так и не стала.
А теперь худею и так счастлива!!!!
|
pushestek86
Diet-Баллов: 33691
Сообщений: 12551
Город: Нижний Тагил
29.1.2012 10:38
|
Альбинка-картинка пишет 28.01.2012 в 21:52 (ссылка):
Может быть кто-нибудь что-нибудь посоветует, чтобы можно было в домашних условиях?
Склоняюсь к йоге. В РОСпечати продают одноименный журнал, кто знает, стоит ли покупать?
Уже почти созрела пойти на плавание. Но для начала хочу похудеть до 70 кг. ,чтобы самой себя не испугаться.
доброе утро!!!
я на аквааэробику хожу, ходила и когда 85 кг была и поверь я там самой большой не была, отлично худеть помогает, все мышцы в тонусе + кожа подтягивается и целлюлит уменьшается
для дома посмотри программки Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Лесли Сансон
Мне еще программы на растяжку нравятся (стрейчинг, каланетика)
Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)
/community/post.php?topic_id=30670
|
Inaya
Diet-Баллов: 13674
Сообщений: 1801
Город: Иркутск
29.1.2012 10:28
|
Привет, Альбина, меня зовут Альбина =) Так приятно встретить тезку тут =) Мне 25) Буду забегать) А где ты живешь?
Мой дневничок id=15780
Альбина, 27 лет, рост 156см
11.05.2013 - 74кг...
Цель 1 - 69кг
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
29.1.2012 10:20
|
Из дневничка Mikai.
Делаем живот
Хотите иметь упругий, подтянутый живот? Предлагаемый комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений поможет достижению этой цели.
Питание. Даже самая упорная гимнастика не поможет, если из-за неправильного питания слои жира оседают на животе. Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, следует регулярно есть мюсли, хлеб из муки полного помола, овощи, фрукты. В готовых мюсли нередко слишком много сахара. Поэтому лучше приготовить их самим из геркулеса, сухофруктов, свежих фруктов, йогурта.
Жуйте правильно. Чтобы ускорить сгорание жиров, всегда ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Если питательные вещества как следует измельчены, желудку и кишечнику гораздо меньше работы.
Обильное питье. Часто не столько неподходящая еда, сколько дефицит жидкости - причина вялого пищеварения. Два литра воды в день вымывают вредные вещества и поставляют организму питание, необходимое для выработки эластичных волокон.
Ананас - генератор обмена веществ. В этом плоде содержится такое количество калия, которое обеспечивает оптимальное функционирование.
Овсяные хлопья понижают уровень холестерина. Вдобавок они принадлежат к наиболее щедрым поставщикам клетчатки, необходимой для быстрого насыщения и активного обмена веществ.
Истребитель жиров - киви. В киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена. Доза: по утрам и вечерам съедать киви. К энзимовым "бомбам" принадлежат также папайя, ананас, фенхель.
Почаще барашка и птицу. Вместо свинины и говядины почаще готовьте барашка или темное мясо птицы (ножки). Они содержат вещество карнитин, контролирующее оптимальное сгорание жиров в клетках организма (карнитин содержится также в сыре).
Кайф без шоколада. Волчий аппетит на шоколад объясняется недостатком гормона счастья серотонина. Банан способствует безо всякого сахара его выработке.
Жарить на воде. Еще больше калорий сэкономите следующим образом: смешайте 100 мл масла с 700 мл воды, перелейте в пульверизатор и используйте для нанесения тончайшего слоя на сковородку. Если нарезать к тому же картофель тонкими кружочками с помощью ножа для шинковки овощей, вам удастся удалить сахар, образующийся в коричневой корочке.
Чары лимонного напитка. На сон грядущий выпейте чашку лимонного напитка, полученного из кожуры лимона, заваренной пол-литром кипятка. Витамин С позаботится о том, чтобы жир за ночь сгорел.
Антижировая точка. Прямо над пупком располагается точка, нажав на которую можно уменьшить чувство голода.
Уход. Наладить кровоснабжение в дряблых соединительных тканях живота можно с помощью кремов, проникающих глубоко в кожу: пилинга, освобождающего кожу от отмерших чешуек, отшлачивания кожи при помощи эфирных масел, лимонов и сауны, ускорения обмена веществ с помощью ванн из сыворотки. Укрепить мускулатуру живота можно с помощью массажа, ароматерапии, танца живота, ледяных окладов, специальных кремов с кофеином, щипкового массажа.
Ароматерапия: эфирные масла укрепляют и очищают кожу. 50 мл масла жожоба смешать с 5 каплями эфирного масла можжевельника и таким же количеством апельсинового и кипарисового масел. Сильно втереть в живот. Затем обернуть вокруг бедер пищевую фольгу и оставить на 30 мин.
Потогонное лечение. Сауна выводит шлаки и в три раза усиливает обмен веществ в коже. Это способствует скорейшему обновлению клеток и упругости живота.
Лед против жира. Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани живота. Живот обтереть кусочками льда.
Ванна из сыворотки. Добавьте пол-литра сыворотки в воду, температура которой 38°С. Принимайте ванну в течение 10-15 минут. Это ускорит обмен веществ и сделает кожу более эластичной.
Лимоны для подтянутого живота. Усталые соединительные ткани укрепляют с помощью витамина С. Для этого колечки лимона густо укладывают на 20 мин. на поверхность живота.
Щипковый массаж. 2 см кожи между большим и указательным пальцами потянуть кверху, задержать на короткое время и отпустить. И так в течение 10 минут.
Танец живота особенно интенсивно тренирует талию и мускулатуру живота и талии благодаря вибрации.
Спорт. В течение дня мускулам живота не приходится много трудиться. Идеально было бы выполнять никому не заметную мини-тренировку, сидя в транспорте. Сесть прямо, напрячь мускулы живота, досчитать до 20 и расслабиться. И так 10 раз.
Спорт уменьшает аппетит. Спорт возбуждает поджелудочную железу, высвобождает больше сахара в кровь. Мозг получает сигнал "не голоден".
Двигайтесь! Вам не обязательно быть марафонцем - даже прогулка после еды поддерживает функционирование кишечника.
Гимнастические упражнения с обручем. Хула-хуп делает более стройным, если по меньшей мере 10 минут крутить обруч ритмично вокруг живота.
Аквааэробика. Сопротивление воды интенсифицирует напряжение мускулов, массирует и укрепляет соединительные ткани. Дополнительный эффект: улучшается осанка, что отвлекает внимание от наметившегося живота.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
29.1.2012 10:18
|
Из дневничка Mikai.
сто советов...
Принимаем решение – есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе – слоны едят стоя.
Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила – довольствуемся тем, что уже положено на тарелку.
За покупками отправляемся
сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
Отправляясь в магазин, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), так как в этом случае сжигаем больше калорий, чем натощак.
На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например, слив (зимой – сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом вы обманете свой желудок.
За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала, съели в три раза больше, чем хотели.
Во время еду, после каждого съеденного куска отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а, следовательно, и съедите вы немного меньше.
Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное – немедленно в холодильник.
Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.
Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное – фрукты или кусочек сыру – через два часа.
Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то экстра, например, икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодной.
Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы было легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.
Жевательная резинка с фруктовым вкусом позволит на какое-то время обмануть желудок.
Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое – кусочек хлеба или сыру. Только не ешьте то, чего так желаете, “в последний раз”, потому что часто этот “последний раз” часто оказывается “предпоследним”.
Перед тем, как отравиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите гораздо меньше.
Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как “перекус”, когда будет подводить желудок.
Точно так же можно заморозить крепкий чай.
Хорошо бы иметь в запасе соленые или маринованные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с
кусочком хлеба.
Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахару или конфету.
Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
Постарайтесь есть то, в чем содержится меньше калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
Один из наиболее низкокалорийных напитков – томатный сок, который для вкуса можно заправить чем-нибудь острым.
Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
Чтобы яичница была как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца 1 столовую ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.
Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в фольге.
Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы - в ней значительно меньше калорий.
Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) – они объемны и низкокалорийны.
Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка трех яиц.
Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара вприкуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца.
Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.
Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоках уже содержится сахар (до 15%).Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 2-3 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной. Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюните, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.
Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало и в мясо не впитается, и не даст ему подгореть.
Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г. помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло 1-2 желтками яиц, сваренными вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, базиликом, перцем и петрушкой.
Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
Паштет можно
приготовить и без масла – с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде – и жарится лучше, и жир из него вытопится.
Хорошо бы иметь дома всегда арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправить лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами – глюкозой.
Квашеная капуста – это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усвояемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
Взбив яичные белки (это чистый протеин), можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет можно делать из одних белков.
Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 % сахара.
Приклейте на стене в кухне или на холодильнике собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной звезды.
Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то и едим меньше.
Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 мин. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и рациональной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я красивая, я стройная, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, “осев” в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравится диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. Вспомните, как часто юбка, блузка или брюки казались вам слишком тесными после обильного ужина.
Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10 градусов, удаляется из организма, имея 37 градусов. Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы нагреть эту воду на целых 27 градусов.
Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный лимит.
Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы.
Хлеб ешьте ржаной из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу – то есть все нежирное и низкокалорийное.
За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для второго блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
Не выливайте воду, в которой варились овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп – вкусный и полезный: в таком отваре содержится
много полезных веществ.
Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров – только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0.5 кг.
Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.
Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительное количество сахара (7-8 %), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером – 1 ст. такого отвара поможет вам сбросить вес.
Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге – вкусно и не капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.
Так же, как и терка, это очень полезная вещь. Съеденное яблоко – это всего лишь яблоко, а, натерев его на терке и добавив чуть-чуть натертой моркови или капусты, - получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.
Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани идеи “фикс”.)
Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
Хорошо бы иметь в своем гардеробе что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидели на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить “правила игры”.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
28.1.2012 21:39
|
Нашла новую для себя диету. Пока применять не буду, но на всякий случай сохраню в своей темке. ;-)
Белковая диета – меню таково и содержит следующие рецепты:
1. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареную или вареную рыбу.
2. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
3. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4. Завтрак: только черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
5. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
6. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7. Завтрак: чай. Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты. Ужин: любой ужин, кроме 3-го дня.
8. Меню аналогично 7-му дню.
9. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
10. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
11. Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
12. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
13. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
14. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
28.1.2012 19:52
|
Катюша, ага, мы такие. По - другому просто нельзя. Вот хочу еще спорт добавить. Может быть кто-нибудь что-нибудь посоветует, чтобы можно было в домашних условиях?
Склоняюсь к йоге. В РОСпечати продают одноименный журнал, кто знает, стоит ли покупать?
Уже почти созрела пойти на плавание. Но для начала хочу похудеть до 70 кг. ,чтобы самой себя не испугаться.
Ванну приняла. Мммммм... Как же приятно за собой ухаживать. Завтра накуплю себе масок, весы, новый свитер. Выпью кислородный коктель.
Если не будет морозов, одену наушники и пойду гулять по городу.
|
pushestek86
Diet-Баллов: 33691
Сообщений: 12551
Город: Нижний Тагил
28.1.2012 19:19
|
Добрый вечер!!!
Смотрю настрой боевой)))
Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)
/community/post.php?topic_id=30670
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
28.1.2012 19:12
|
Сегодня был чудесный весенний день. Много гуляла по городу. Оказывается он такой красивый и в нем много-много всего интересного.
Нагуляла ,наверное, киллометров 10.
Похудение идеть своим ходом. Есть ли отвес, пусть пока будет секретом. Взвешиваться буду 1 раз в неделю.
Ура! Ура! В коридор я сегодня влезла. Только белков не добрала, но это не страшно. На завтрак меня ждет обезжиренный творог.
Ккал. Углеводы. Жиры. Белки.
1461 163 71 51
О! Оказывается еще перебор жиров. :-(((
Такой вот отчет.
Скоро буду легкой, красивой, изящной, с летящей походкой. Мне всегда легко давались диеты. Если нужно, я могу очень быстро привести себя в форму. Так будет и в этот раз.
А летом.... летом меня ждет ласковое теплое море. Теплый белый песок. И коротенькие шорты, которые я уже смогу себе позволить.
Одной фигурой заниматься мало. Буду ухаживать за собой комплексно. Сейчас приму пеннистую ванну. Сделаю себе маски на лицо и на волосы. Не забуду скраб для лица и тела.
Включу приятную успокаевающую музыку.
А позже напишу, что буду делать дальше.
Девочки, всем пока! Мне очень нравиться худеть в вашей компании. |
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
27.1.2012 18:53
|
Привет, Мари!
Спасибо на добром слове. Мне НУЖНО сбросить эти 10 кг. Поэтому и настрой боевой. 
Из спорта только зарядка: разминка, наклоны, приседания, пресс и все в этом духе.
Стараюсь побольше бывать на улице. Много хожу пешком.
Наступит весна, сяду на велосипед. Очень люблю кататься, могу весь день провести на велике.
Еще у меня мечта вернуться в скалолазание. Но тут уж точно нужно худеть. С таким весом очень трудно заниматься этим делом.
Мари, а какой у тебя сейчас вес? Какими физическими нагрузками занимаешься?
Сейчас забегу почитаю твой дневничок. |
мaри
Diet-Баллов: 5204
Сообщений: 315
27.1.2012 16:49
|
Привет, Альбинка-картинка!
Молодчина, что так позитивно себя ведёшь! А день действительно замечательный - ведь сегодня пятница! И можно заняться физическими нагрузками. Кстати ты фитнесом или чем- то ещё занимаешься?
83 кг жира - было. 63,5 кг - есть. 53 - будет /community/post.php?topic_id=40305
Мне столько всего нужно сделать. И похудение лишь первая ступень.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
27.1.2012 16:44
|
Ккал. Углеводы. Жиры. Белки.
1451 142 64 85
Почти вписалась в коридор. Только жиров вышло 64, а нужно не больше 60. |
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
27.1.2012 16:38
|
Сегодня просто отличный день!!!
Пью много моего любимого зеленого чая. Ем виноград, миндаль, гречку и сельдерей. Съела небольшой кусочек сыра.
В коридор уложилась.
Скоро убегаю на вечернюю прогулку. Вернусь, выложу свой сегодняшний коридор. Всем пока! |
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
26.1.2012 15:41
|
Мой коридор сегдня получился таким:
1378 139 64 63
Мои задачи:
1) 1200 - 1550 ккал. в день.
2) Пить 2 л. воды и зеленого чая.
3) Есть много овощей и фруктов.
4) Есть творог!
5) Пить витамины.
6) Зарядка 10 - 15 минут в день.
7) Ежедневная прогулка - 40 - 60 минут в день.
8) Контрастный душ.
9) Всегда быть на позитиве.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
26.1.2012 13:14
|
У Робинзона в дневничке нашла хорошие мысли. Перепощу себе, потом подумаю на досуге. Надеюсь перпост на Дионе разрешен.
Правило первое: Не пытайтесь изменить мир. Он слишком давно такой, каким Вы его застали и не рассчитан на ваши ожидания. Не пытайтесь изменить людей — это просто невозможно. Их желания в самых редких случаях совпадают с вашими. Пока Вы не измените себя, Вам есть чем заняться на белом свете. И, пожалуй, это самое разумное занятие.
Правило второе: Если Вы хотите достичь результатов, кажущихся Вам фантастическими и до сих пор не достигнутых, то поверить в их исполнение — это значит прежде всего осознать: нужны ли они Вам вообще? Внимание: Если мы это не имеем, значит, нам больше хочется чего-то другого. Но мы водим себя за нос, не пытаясь это понять. Простой пример: Вы хотите купить хороший автомобиль. Но при этом любите хорошо утром поспать. Если ваша мечта продолжает оставаться только мечтой, значит в реальности вы имеете именно то, чего хотите на самом деле: хороший сон, а не хороший автомобиль.
Правило третье: Не сила воли необходима для желаемых перемен, а в первую очередь МЫСЛЬ — предшествующая любому конструктивному действию: что новое я «построю» на том месте, откуда уберу старое? Насколько это новое заменит мне мое привычное «Я»?
Правило четвертое: Воля — это вовсе не насилие над собой. Воля — это полная концентрация на том, что действительно составляет смысл Вашей жизни или главную ценность.
Правило пятое: Ключ, которым Вы приводите себя в порядок, должен быть в ваших руках и ничьих иных. Это единственная гарантия безопасности вашего здоровья, вашей любви, смысла всего того, что каждое мгновение присутствует в вашей жизни.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
26.1.2012 11:06
|
Вчера ходила на День Рождения к друзьям. Наела на 2166 ккал. Еще бы там были такие вкусные мидии, слабосоленая семга, мои любимые сыры и мартини с апельсиновым соком!
Признаюсь, я надеялась все-таки попатсть в приславутый коридор за счет урезания завтрака, обеда и полдника. Но увы, увы мне. :-( Зато славно повеселились на Днюхе и встретились с любимыми друзьями. Мы славно веселились, болтали, танцевали и много смеялись.
Сегодня уменьшу коридор. Тем более что после вчеращнего ничего кроме крепкого чая и каши 4-х злаков все равно не хочется.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
24.1.2012 16:51
|
Есть совсем не хочется. Урааааа! |
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
24.1.2012 16:49
|
1304
83
67
92
Ввести значения вручную:
Мои сегодняшнии результаты.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
23.1.2012 18:08
|
Всетаки как долго ждать первых результатов.
70 кг. я буду весить только 24 апреля.
67 кг. - первого июня.
День сегодня прошел удачно. В зеленый коридор вписалась. Питьевой режим в норме. |
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
23.1.2012 16:39
|
Ура!!! Сегодня опять зеленый коридор.
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1297
139
55
67
|
ALINA17
Diet-Баллов: 12329
Сообщений: 2097
Город: ДНЕПРОПЕТРОВСК
22.1.2012 20:29
|
И я люблю с апельсиновым или грейпфрутовым))) Белки добираю творогом обезжиренным, рыбой, курицей. Углеводы фруктами и овощами.
87,5___________68,4____________65 будет
5.07.11________1.04.14_______в коне месяца !!
рост 168 см, 22 года
/community/post.php?topic_id=36957&page=1
Фото 1,4,7,11,21,25,28,31,33,35,38,41,43,44,47 стр.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
22.1.2012 20:06
|
Катюша, сходила добила белки. ;-) Проще говоря перекусила творогом и яблоками. Урааааа! Теперь у меня зеленый коридор. План выполнен! Ну не молодец ли я? ;-)
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1231
171
36
63
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
22.1.2012 20:00
|
)))) Ой! мартини я тоже люблю, особенно с апельсиновым соком. ;-)
А чем ты белки добираешь? И углеводы? |
ALINA17
Diet-Баллов: 12329
Сообщений: 2097
Город: ДНЕПРОПЕТРОВСК
22.1.2012 19:48
|
Альбинка-картинка, ну я худею уже 6-ой месяц. Удалось сбросить 18.5 кг, но моя конечная цель это - 25 кг и чтоб мой вес был 62.5 ))) Очень рада, что нашла ДИон, с ним мне достаточно комфортно худеть)) Я полностью отказалась от майонеза, сдобы, кондитерских изделий и вообще жирных продуктов. Ем очень редко и то на ДР, когда просто иногда нет выбора, но совсем чуть-чуть. перестала пить алкоголь, даже свое любимое мартини.Каждый день считаю каллории. Считаю одним из самых важных пунктов - это добирать белки. пью много воды.
Даже не знаю что еще сказать, если есть вопросы - пиши )))))))
87,5___________68,4____________65 будет
5.07.11________1.04.14_______в коне месяца !!
рост 168 см, 22 года
/community/post.php?topic_id=36957&page=1
Фото 1,4,7,11,21,25,28,31,33,35,38,41,43,44,47 стр.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
22.1.2012 17:47
|
Катюша, а тебе пришлось насколько похудеть, чтобы давление нормализовалось?
У меня давление повышается редко, но метко. Не хочу так больше. :-(
Сегодня по ккал недобор. Честно старалась есть много, но как-то не удалось.
Всего:
997
141
31
44
Зато пила много воды.
Фруктов и овощей тоже недобрала. Обещаю затвра исправиться. ;-)
Сделала дома небольшую зарядку. ;-) |
pushestek86
Diet-Баллов: 33691
Сообщений: 12551
Город: Нижний Тагил
22.1.2012 17:11
|
Повышеное давление это ужасно, у меня тоже было, как похудела, так больше не вспоминаю
Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)
/community/post.php?topic_id=30670
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
22.1.2012 14:50
|
Cпасибо, Катюша!!!
Удача никогда не помешает. ;-)
За последние полгода расслабилась, уменьшила физ. нагрузки и с легкость набрала 17 лишних килограммов.
Придется буду трудиться, чтобы их сбросить. Тем более что с лишними кг. пришло повышенное давление и головные боли, а на это я никак не могу согласиться ;-)
NB! Не забыть купить весы.
|
pushestek86
Diet-Баллов: 33691
Сообщений: 12551
Город: Нижний Тагил
22.1.2012 14:42
|
Катя рост 163см 28 лет, max - 85,5кг (01.2011); min - 67,2кг (04.2012)
/community/post.php?topic_id=30670
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
22.1.2012 14:40
|
Привет! Рада что ты ко мне заглянула. Мне в марте будет 24.
День сегодня окрашен в лазурные и золотые тона. Яркое солнце настойчиво напоминает о весне. За окном шумят трамвай. ;-) Просыпаюсь и засыпаю под их шум.
Всегда мечтала жить в таком месте, чтобы было удобно встречать и провожать поезда. Мечта частично сбылась, только вместо поездов мне подсунули трамваи.
Отчет о питании напишу ближе к вечеру. Но пока все легко и весло. Буду надеяться, что и дальше будет так или еще лучше.
ALINA17, расскажи как худелось тебе. К какому конечному результату ты стремишься? |
ALINA17
Diet-Баллов: 12329
Сообщений: 2097
Город: ДНЕПРОПЕТРОВСК
22.1.2012 11:55
|
Привет)) Желаю тебу удачи в этом нелегком деле)))) А сколько тебе лет?
87,5___________68,4____________65 будет
5.07.11________1.04.14_______в коне месяца !!
рост 168 см, 22 года
/community/post.php?topic_id=36957&page=1
Фото 1,4,7,11,21,25,28,31,33,35,38,41,43,44,47 стр.
|
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
22.1.2012 11:49
|
Вчера наела 300 лишних ккал. Завтра буду внимательней. |
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
21.1.2012 10:39
|
Мой путь начался еще вчера. Скажу я вам, это было очень обнадеживающее начало пути. Много-много овощей, много фруктов, творог и постная говядина.
Из минусов: 1) выпила мало воды;
2) низкая физическая активность.
Ну сегодня обещаю исправиться. |
Альбинка-картинка
Diet-Баллов: 1129
Сообщений: 108
21.1.2012 10:31
|
Привет, всем читателям моего дневничка!
Меня зовут Альбина. Сейчас я вешу 77 кг. К лету будет 67.
Так хочу быть красивой - прекрасивой, стройной - престройной и легкой - прелегкой. Занятся собой, сделать из себя конфетку. Уже в начале лета покупать вещи 46 - го размера.
А там и до 44-го доберусь. 
Вот такие у меня планы. И это еще только начало. Девочки, присоединяйтесь! Вместе худеть легче и веселее!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
