|
|
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
10.4.2012 13:57
|
nuhka, молодец, я с тобой! Крепись и держи себя в руках!
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
10.4.2012 13:49
|
Infighter, меня останавливает то, что надо готовить детям. я все равно не удержусь от еды с ними... но, как говорится, нет предела совершенству))) один раз взять себя в руки и все получится
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
10.4.2012 13:46
|
nuhka, я понимаю что ничего сложного нету!
Меня надо в такие дни просто изолировать от общества, а то ухо кому нибудь отгрызу
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
10.4.2012 12:04
|
Infighter, да было как-то на кефире, кефире с творогом, яблоках. В принципе ничего сложного в них нет, да и результат был.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
10.4.2012 11:03
|
nuhka, а у тебя есть уже опыт разгрузов? Если есть то каких? На каком ты хочешь разгрузиться?
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
10.4.2012 6:07
|
Вот все думаю - может разгруз себе устроить? Многие говорят о его полезности...
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
10.4.2012 5:55
|
Ну вот... отвесики-отвесики, а сегодня вдруг 1кг вернулся. И ведь не нарушала вчера, все как обычно... Я думаю - могла вода задержаться (по-моему я вчера мало пила) или организм привык к нагрузке и питанию, а может по тому, что КК был на нижней границе. Попробую сегодня много пить, а если не поможет - буду что-нибудь менять в программе. Хотя мне сейчас довольно комфортно было худеть)
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
9.4.2012 23:27
|
nuhka, конечно в голове, осознаешь это - и считай полпути уже пройдено! Для того , чтобы разрешить проблему, надо сначала ее признать. У некоторых даже это не получается, так что у нас еще не все потеряно!
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
9.4.2012 21:03
|
Infighter, спасибо) Привес уйдет, контроль придет. Точно-точно. Все наши проблемы в голове... Так что не унывай, все будет хорошо)
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
9.4.2012 11:02
|
nuhka, какие интересные статьи :), спасибо.
И конечно, поздравляю с отвесиком!!! Я похвастаться ничем не могу. Привес 1 кг, не могу контролировать потребление пищи. Пока это проблема для меня №1.
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
Ekaterinka19
Diet-Баллов: 41977
Сообщений: 18752
Город: ХМАО Сортым
9.4.2012 7:49
|
Приветик!!! поздравляю с отвесиком!!!
***************************************************************
мне 30л. Мама трех сыночков. 7л. 4г. и 1,11г.
Вес сегодня 96.8
1.12.13 (106,1кг) - 1.12.14 (94,1кг) -12кг
***************************************************************
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
9.4.2012 6:36
|
Снижаемся-снижаемся))) Еще -200гр. Не снижать темп!
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
8.4.2012 21:23
|
Начни регулярно ходить пешком и ты откроешь для себя много возможностей для укрепления здоровья и поддержания формы!
Польза для сердца.
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться. По данным длительного исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью. Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.
Укрепление костей и суставов.
Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше. Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93. Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
8.4.2012 21:16
|
Здоровый коридор жиров, белков и углеводов.
Цифры, которые тебе необходимо знать.
"Помогите, я перебираю белков! Я не вписываюсь в рекомендуемый коридор жиров. Это плохо? Сколько углеводов мне нужно есть?" Распространенные вопросы на наших форумах. Программа ДиетаОнлайн строит свои рекомендации, основываясь на годах исследований, проведённых в области связи здорового питания и норм потребления жиров, белков иуглеводов. Здоровые диапазоны (коридоры) также позволяют с уверенностью сказать, что человек будет получать все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Рекомендации следующие:
45% - 65%калорий должно вырабатываться из углеводов
20% - 35%калорий должно вырабатываться из жиров
10% - 35%калорий должно вырабатываться из белков(ДиетаОнлайн рекомендует минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось - введено с 18 мая 2009).
ДиетаОнлайн выбирает золотую середину и рекомендует примерно 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Твое реальное потребление жиров, белков и углеводов может отличаться в большую или меньшую сторону от наших рекомендаций. Это может происходить из-за твоих пристрастий в еде, способов приготовления пищи, культуры, спортивных тренировок, состояния здоровья, корректировок в питании. Означает ли это, что ты неправильно питаешься? Нет! Старайся добраться хотя бы до минимума рекомендуемых калорий, жиров, белков и углеводов, указанных в планировщике питания. Ниже мы приводим табличку, где в граммах указываем необходимые потребности в зависимости от количества потребляемых калорий:
Калории
Углеводы
Жиры
Белки (Женщины)
Белки (Мужчины)
Здоровый диапазон
45%-65%
20%-35%
10%-35%
10%-35%
1200 калорий
135-195 г
27-47 г
60-105 г
-
1500 калорий
169-244 г
33-58 г
60-131 г
75-131 г
1800 калорий
203-293 г
40-70 г
60-158 г
75-158 г
2100 калорий
236-341 г
47-82 г
60-184 г
75-184 г
2400 калорий
270-390 г
53-93 г
60-210 г
75-210 г
Следи за своим питанием следующим образом:
Питайся здоровой, богатой питательными веществами пищей.
Каждый день отслеживай калории и старайся уложиться в рекомендуемый нами диапазон.
Проверяй, что укладываешься в диапазоны (коридоры) жиров, белков и углеводов, рекомендуемый нашей системой. На странице планировщика питания можно легко и просто следить за всеми показателями.
Старайся есть "цельнозерновые углеводы" - коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсянка. Лучше сократить потребление "чистых углеводов" - белого риса и белого хлеба.
Употребляй в пищу здоровые жиры и избегай транс-жиров.
Ешь "качественные белки" - постное мясо, растительные белки, например.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
8.4.2012 12:11
|
Infighter, спасибо. Тем более, что сегодня вес снова пошел вниз
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
8.4.2012 0:20
|
nuhka, конечно справишься. Тем более 200 гр - это не та циферка, из-зи которой надо расстраиваться :) . Умничка, продолжай в том же духе!
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
7.4.2012 5:52
|
Ну вот, опять +200гр. Может от того, что вчера получился "мясной" день? И на обед мяско и на ужин курочка... Ну ничего, справимся))
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
6.4.2012 20:38
|
Организм начинает привыкать к КК. Я уже стала чувствовать, когда пора остановиться))) и КК зелененький.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
6.4.2012 20:25
|
Ekaterinka19, спасибо, буду стараться)))
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Ekaterinka19
Diet-Баллов: 41977
Сообщений: 18752
Город: ХМАО Сортым
6.4.2012 18:54
|
Приветик!!!-1,4кг за неделю, это очень суперский результат!!!давай и в следующую недельку нас порадуй
***************************************************************
мне 30л. Мама трех сыночков. 7л. 4г. и 1,11г.
Вес сегодня 96.8
1.12.13 (106,1кг) - 1.12.14 (94,1кг) -12кг
***************************************************************
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
6.4.2012 5:57
|
И вот день контрольных замеров: -1,4 кг за неделю и по -1 см на животе и бедрах... Если честно, я ожидала большего от объемов) Ну ничего, значит мало старалась... Хорошо хоть не в плюсе)))
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
5.4.2012 12:19
|
Вес медленно, но верно шагает вниз))) Это не может не радовать. Еще бы за окном потеплело...
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
4.4.2012 6:22
|
Вчера все сделала как задумала - и шагала и КК. И сегодня -600гр. Это радует)))
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
3.4.2012 6:41
|
Что и следовало ожидать +300гр. Поэтому сегодня прошла уже 2 мили и буду строго придерживаться КК.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
2.4.2012 20:13
|
Ну вот, только порадовалась. А сегодня приехала подружка с дочкой, которых я сто лет не видела, привезла тортик... посидели... И, конечно, он не ошел в мой КК. Ох, будет привес завтра))) А все так хорошо начиналось...
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
2.4.2012 10:31
|
nuhka, а чему ты удивляешься? Ккал соблюдаешь. фихическая активность есть! Это и есть результаты того труда, который ты вкладываешь в похудение. Молодчинка , так держать!
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
2.4.2012 6:09
|
Сегодня утром весы показали -800гр. Ничего себе))) Неужели действительно снижается? Вчера КК был зелененький, даже жиры немного до границы не дошли (верхней). И 2 мили шагала, и дома убиралась - активный был день. Только бы завтра не вернулось ничего обратно))
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
1.4.2012 11:08
|
Infighter, спасибо) я стараюсь))
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
1.4.2012 8:26
|
nuhka, какая ты молодчинка!!!! и коридор зеленый, и отвесик есть, и милю сегодня прошагала, прямо пример для подражания!!!! Так держать!
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
1.4.2012 6:17
|
Итак, вчера полностью зеленый КК, жиры правда на самой верхней границе, но "зеленые". Как результат -100гр. Но вчера не было спорта - дала себе расслабиться. Сегодня уже прошагала милю, сейчас еще на молочку побегу, будет еще миля. Ну и надеюсь вписаться в КК.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
31.3.2012 11:20
|
nuhka, посупаю с салатами так же как и ты, уж очень напряжно каждый раз одно и тоже считать. А на счет жиров я с тобой полностью согласна, за ними нужен глаз да глаз.
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
31.3.2012 10:18
|
А для этого для начала убрать масло из бутерброда с сыром - одни жиры в нем, да ккал.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
31.3.2012 10:13
|
Я сделала открытие - у меня все зависит от количиства жиров в дневном рационе. Например, вчера все было в пределах коридора, а жиры - выше. И как результат +100гр веса. Вот за этим и надо мне следить. Пойду составлю меню на сегодня, чтобы такого больше не случалось.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
30.3.2012 12:02
|
вот и я об этом подумала)))
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Ekaterinka19
Diet-Баллов: 41977
Сообщений: 18752
Город: ХМАО Сортым
30.3.2012 12:01
|
nuhka пишет 30.03.2012 в 13:59 (ссылка):
Infighter, спасибо. У меня вот возник вопрос. Я себе на обед сделала салатик, записала рецепт в планировщике. Хочу его еще раз на ужин сделать. Тогда придется весь рецепт заново просчитывать? Или просто "на глаз" приготовить.
я на глаз делаю......по 20 раз одно блюдо не просчитываююютак ссума можно сойти
***************************************************************
мне 30л. Мама трех сыночков. 7л. 4г. и 1,11г.
Вес сегодня 96.8
1.12.13 (106,1кг) - 1.12.14 (94,1кг) -12кг
***************************************************************
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
30.3.2012 11:59
|
Infighter, спасибо. У меня вот возник вопрос. Я себе на обед сделала салатик, записала рецепт в планировщике. Хочу его еще раз на ужин сделать. Тогда придется весь рецепт заново просчитывать? Или просто "на глаз" приготовить.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
30.3.2012 11:48
|
nuhka, что то хорошее обязательно получится, я в этом уверена!
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
30.3.2012 11:35
|
Infighter, так я питаюсь далеко не понижней границе коридора. А она у меня в 1700 ккал. Пока попробую качели. Сегодня как раз по нижней получается. Посмотрим, что получится.
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|
Infighter
Diet-Баллов: 13652
Сообщений: 2886
30.3.2012 11:25
|
nuhka, я согласна с Катей, попробуй. Если вес стоит надо раскачать обмен веществ, по этому и применяется этот метод. Мне кажется, если есть всегда по нижней границе - потом некуда будет уменьшать ккал. Меньше 1200 в день есть нельзя. Весу еще достаточно много сбрасывать. Не хочешь питаться по верхней границе и худеть - питайся по серединке. Но это мое мнение)) Не факт что правильное, но я в это верю и так действую. Постоянно заниженый коридор ни к чему хорошему не приведет
Инна,30лет,рост 174, начала со 137,9кг. Сейчас 125,5кг(21.02.15)Для начала надо сдуться до 100кг, а там и до 70 не так далеко.Цель №1.114кг№2.109кг№3.99,9кг Добро пожаловать: /community/post.php?topic_id=40679
|
nuhka
Diet-Баллов: 9781
Сообщений: 499
30.3.2012 7:21
|
Ekaterinka19, качели - хороший вариант. Обязательно попробую))) Но может надо всегда стараться есть по нижней границе?
Мое тело - храм моей души!
106,8 (21.03) ...(105.0)... будет 70.
Мои цели: 100...90... 80... 70.
Мой дневничок id=39723
|