Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Либо не жри, либо не ной что хочешь быть худой! :D Выложила фотки)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Как успехи? 

Света, 32 года, рост 160 см

о_80_______________73,5________________________________________55_о
11.01.2012

Мой бортовой журнал: /community/post.php?topic_id=39560

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vse_delo_v_sporte пишет 22.01.2012 в 23:28 (ссылка):

АнастасияТимофеева, Привееет!) smile

Есть где фоточки?) 

А весы покупала в МВИДЕО)

http://ekaterinburg.mvideo.ru/products/20022270.html

вот такие) Думаю в Челябинске такие тоже есть)

И цена у них очень устроила)

Спасибо) Конечно фоточки есть, у меня в дневничке. Страницы 2 назад)

Vse_delo_v_sporte пишет 22.01.2012 в 23:26 (ссылка):

katrinkaya, умничка))) хорошо, когда получаешь удовольствие от того, что делаешь) особенно от полезного, еще и спорта)smile

Тоже хочу стать спортоманкой и получать от этого удовольствие) Хотя я и щас не жалуюсь и мне нравится) Но хочется, чтоб вошло в привычку и организм сам требовал физических нагрузок.

За комплимент спасиба ^^ Есть к чему стремится и что убирать)

Так что буду страться)! В группу зашла, завтра обязательно почитаю) Думаю станет еще на одного постоянного посетителя побольше smile

А я боксёрша))) Ну как... неделю занимаюсь))) На треньку, как на праздник!)

Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 эффективных упражнений на растягивание

1. Тянем пресс.
Исходное положение: лёжа на животе, руки согнуты в локтях под плечами, ноги прямые. Медленно приподнимите грудь и плечи, вытяните шею, не отрывая локтей от пола, почувствуйте растяжение мышц живота. Замрите на 10–15 секунд и повторите. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Глубокое дыхание помогает расслаблению, что, в свою очередь, способствует хорошему растягиванию.

2. Тянем косые мышцы живота и шею.
Исходное положение: сидя, скрестив ноги перед собой («по-турецки»), одна рука на колене, другая направлена вверх. Потянитесь в бок, в противоположную сторону от того колена, где лежит рука, задержитесь, как обычно, секунд на 15, затем поменяйте сторону. Практически не меняя исходного положения, можно потянуть мышцы шеи. Медленно опустите голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча (только не поднимайте плечо!). Обязательно держите спину прямой!

3. Тянем мышцы груди.
Исходное положение: сидя «по-турецки», спина ровная. Сцепите руки «в замок» за спиной, максимально сводя лопатки. Медленно поднимайте руки, не сгибая их в локтях. Не поднимайте плечи и не сгибайте спину! В самой высшей точке, задержитесь и почувствуйте растяжение грудных мышц.

Есть еще очень хорошее упражнение-тест на определение подвижности плечевых суставов, называется оно «скрепка»: одну руку согните локтем вверх за головой, другую — локтем вниз за спиной. Примерно на уровне лопаток ваши пальцы должны найти друг друга. Если такого не случилось, вам есть над чем работать в области растяжки и подвижности суставов.

4. Тянем ноги.
Исходное положение: лёжа на спине, вытянуть тело от макушки до кончиков пальцев на ногах. Далее сгибайте одну ногу, обхватывая её руками, притягивайте к животу. Тянем ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Затем выпрямляйте ногу в потолок, одной рукой держитесь за голень, другой выпрямляйте колено. Таким образом, растягиваем подколенное сухожилие. Не забудьте проделать тоже с другой ногой!

5. Тянем спину.
Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола. Вытяните руки вперед и тянитесь ими как можно дальше, но не отрывайте таз от пяток. Таким образом, вы растягиваете весь позвоночник, мышцы спины и рук. После этого можно положить руки вдоль тела, ладонями вверх — эта поза в йоге называется «позой ребенка». Она позволяет полностью расслабиться и успокоить весь организм, восстановить кровообращение и служит прекрасным окончанием занятия.

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Буду в один день работать над одной группой мышщ. 

Пресс и талия. 

1) http://www.youtube.com/watch?v=lCQR1e4enB0

2) http://www.youtube.com/watch?gl=RU&v=X1aX76QAWrw

или

3) http://www.youtube.com/watch?v=8jcevZ1QbFs&feature=related

 

Плюс обруч каждый день я и так кручу по 20-30 минут.

ПРЕСС ЧЕТВЕРГ И ВОСКРЕСЕНЬЕ.

 


Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

АнастасияТимофеева, Привееет!) smile

Есть где фоточки?) 

А весы покупала в МВИДЕО)

http://ekaterinburg.mvideo.ru/products/20022270.html

вот такие) Думаю в Челябинске такие тоже есть)

И цена у них очень устроила)

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katrinkaya, умничка))) хорошо, когда получаешь удовольствие от того, что делаешь) особенно от полезного, еще и спорта)smile

Тоже хочу стать спортоманкой и получать от этого удовольствие) Хотя я и щас не жалуюсь и мне нравится) Но хочется, чтоб вошло в привычку и организм сам требовал физических нагрузок.

За комплимент спасиба ^^ Есть к чему стремится и что убирать)

Так что буду страться)! В группу зашла, завтра обязательно почитаю) Думаю станет еще на одного постоянного посетителя побольше smile

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ксюш, фигурка хорошая у тебя) Спорта добавишь и совсем конфеткой станешь!!smile

Катя,24 года,171 см
Было 78 кг
Сейчас 65.7 кг
Не считаю калории, но слежу за питанием
id=39110 - закрытый дом, стучите)
я в инстаграмме-katrinkaya89

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!)

У меня фигурка на твою оч. похожа)

А за сколько ты весы с анализатором брала, а то тоже хочу?)

Анастасия
19 лет, веган
73-64-58
Живу здесь fr0mrussia.blogspot.ru
If you set your mind to it everything is possible!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ты знаешь, даже сначала было легко, потому что я поставила себе конретную цель и спокойно шла)

Т.е. даже не была такого,что меня обламывало вставать утром и ехать в тренажерку. Плюс конечно я занималась одна, не вижу смысла таскать с собой подруг, потому что в зале надо быть максимально сосредоточенной и внимательной. Раз пришел заниматься, то будь добр, делай это как следует.

Ем я все подряд) Пытаюсь конечно есть меньше  жирного, мучного. Почти исключила конфеты и шоколадки, заменила их зефиром и своими вкусными кексиками)  На ночь стараюсь не есть, но последнее время тяжело это дается)) Но благодаря спорту, я не поправляюсь, поэтому особо сильно не заморачивасюь) а так налегаю на овощи ,фрукты, хлеб зерновой, нежирный сыр, курицу, рис и макароны, яйца)) Всего по-немного. Ну и коридор у меня щас точно под 2000 ккал, я точно все не считаю, но на вскидку могу сказать,что примерно так)

Плюс очень важно пить много воды)

Я здесь сижу, в закрытом дневнике - /community/topic.php?forum_id=4390  могу тебе выслать заявку,если хочешь)) но там мало про спорт, больше личного)))) если хочешь-можешь прочитать)

а вот старый дневник,еще открытый   тут

 

Катя,24 года,171 см
Было 78 кг
Сейчас 65.7 кг
Не считаю калории, но слежу за питанием
id=39110 - закрытый дом, стучите)
я в инстаграмме-katrinkaya89

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Через месяц день рождение. Буду страться к нему скинуть от 3 до 5 килограммов) А к лету уже другую часть)

Выложу сегодняшние фотки. Хочу сравнить с результатом который будет)

Вперед вперед вперед!!!!smile



Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katrinkaya, ух красотка) почти каждый день со спортом)) 

А по началу сложно было?) И по сколько ты там времени проводишь в день?)

И кстате, питаешься обычной пищей или какие нить коктейли витаминные белковые пьешь, или что-то подобное. А то слышала от многих, кто начинает с трейнром заниматься, после тренировки пьют такую штуку))))

Я вот год назад ходила в тренажерку с подругой. Тоже очень нравилось. Но сделала для себя вывод, что если ходить, то ходить одной. То она не может, то я. И в итоге половину занятий так и не посетили а в итоге вообще забили))

Ты где-нибудь что-нибудь пишешь? а то интересно почитать)

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Amapola, занимаюсь) только в основном с помощью своего веса. Иногда бутылки с водой возьму. Вот и совмещаю фитбол, свой вес и иногда воду))) На гирьки пока не хочу деньги тратить, да и не знаю, стоит ли. А у тебя какой план тренировок? 

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тогда приятно познакомиться, Ксюш smile

На Дионе я уже давно, больше года. Результаты неоднозначные: у меня вечно осенью идет набор веса, а с началом зимы сброс- не как у нормальных людей smile Сейчас, уже почти 2 месяца занимаюсь с тренером в тренажерке, 3 раза в неделю силовые+ 2 раза в неделю чистые кардио) Мне нравится, я люблю заниматься в зале, люблю атмосферу, которая там царит) Я просто уже стала маньячкой спорта))smile

И результаты сейчас становятся очень заметны: во-первых, кожа везде подтянулась и стала очень упругой;

во-вторых, объемы тают. вес правда не собо падает вниз, но это из-за набора мышечной массы.  Я уже вообще не парюсь по этому поводу. И кушать могу больше, чем 1500 ккал, потому что обмен веществ взлетел бладорадя серьёзным физическим нагрузкам. Вот так)

 

 

Катя,24 года,171 см
Было 78 кг
Сейчас 65.7 кг
Не считаю калории, но слежу за питанием
id=39110 - закрытый дом, стучите)
я в инстаграмме-katrinkaya89

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vse_delo_v_sporte пишет 21.01.2012 в 13:26 (ссылка):


Так что этому прибору ставлю 5 баллов!) Советую) 

 Не, я нашла свой идеальный вариант кардиотренировок. Да и с моим весом боюсь у соседей будет люстра шататься)... А ты силовыми занимаешься?

Света, 32 года, рост 160 см

о_80_______________73,5________________________________________55_о
11.01.2012

Мой бортовой журнал: /community/post.php?topic_id=39560

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

katrinkaya, Добрый день)

Посмотрела, и тоже не заметила своего имени)) Исправила)

Меня Ксюша звать, очень приятно))) Дружить всеми руками и ногами за)

Растяжка меня тоже очень порадовала. Я первый день напрыгалась и сделала растяжу не на те мышцы, на утро ходила на полусогнутых)

Потом разогрелась и сделала эту) Почти все прошло, дискомфорта нет!) Чудеса))

Как у тебя успехи?)  smile

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vse_delo_v_sporte, привет)

Что-то не заметила твоего имени??smile 

Ты сильно себя тоже за срыв не ругай-ни к чему хорошему это не приводитsmile  

Упражнения на растяжку шикарные, если не против украду)

Меня Катя зовут, бум дружить?))) smile

Катя,24 года,171 см
Было 78 кг
Сейчас 65.7 кг
Не считаю калории, но слежу за питанием
id=39110 - закрытый дом, стучите)
я в инстаграмме-katrinkaya89

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Недовольна собой =(((
Силы воли вообще нет... 

Заказали ролов, сначала съела сколько надо и даже наелась,убрала в холодильник....но через время достала и скушала остальное... smile

Вот правда надо холодильник на замок.... Ведь осознавала прекрасно, что я наелась и больше не надо. А все равно, руки сами тянутся и наедаются до безумия smile

Еще и обруч не покрутила - балда)

С меня сегодня много воды, скакалка smile  с фитболом двойная порция) Если силы будут)

Вот и первый мой косяк глобальный) Надо стремиться избавлаться от таких случаев) smile

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Amapola, хм) потолки у меня стандартные) и от скакалки до потолка очень приличное расстояние остается еще. 

Мне что б прыгать хватает место два метра в длинну, и метра полтора в ширину, ну и что б люстры не было сверху. Думаю такой участочек может найти каждая, даже в маленькой квартире)

Почитала еще статьи здесь про скакалку. Очень порадовали. 

Я вот не знала, что делать зимой вместо кардиотренировки. Бегала как дурак на месте, но это скучно, быстро надоедает. Какие то упражнения под видео аэробные тоже меня не впечтлили. А со скакалкой пол часа прыжков вообще не заметила как пролетели. Есть куда увеличивать результат,  можно экспериментировать, прыгая на одной ноге, назад, скрещивать и многое другое

Так что этому прибору ставлю 5 баллов!) Советую) 

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vse_delo_v_sporte пишет 20.01.2012 в 14:49 (ссылка):

Оказывается, скакалка - это нереальная вещь!

30 минут прыжков могут сжечь около 500 ккал оО. 

Даже выгоднее чем бегать) И не надо много места, и для дома отличный вариант кардиотренировки.

 

"Обязательно растягивай икры, четырехглавые мышцы (квадрицепсы), подколенные сухожилия и плечи. "

Себе на заметку, нужно найти растяжку на эти мышцы.

 

От многих слышу, что они дома занимаются со скакалкой, я вот приставить не могу, как это можно сделать. Может конечно если потолки высокие...

Света, 32 года, рост 160 см

о_80_______________73,5________________________________________55_о
11.01.2012

Мой бортовой журнал: /community/post.php?topic_id=39560

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
http://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/skakalka-dlya-poxudeniya-neveroyatnyj-rezultat.html
Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ СКАКАЛКИ:

Растяжка для коленей.

1) В положении лежа на спине, колени согнуты, ноги стоят на полу, обхватите обеими руками правую ногу под коленом и притяните ее к груди. Медленно выпрямите правую ногу, насколько сможете, и ощутите напряжение задних мышц бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 2) Встань ровно, спина прямая, живот втянут, плечи опущены, ноги чуть расставлены. Левую ногу выстави вперёд, пятка вниз, пальцы ноги и стопу держи ровно. Держи спину прямой, а живот втянутым, сгибай правое колено, как будто собираешься сесть. Руки положи на бёдра и поддерживай себя обеими руками, опираясь на них. Поменяй ноги и повтори. 

 Упражнения на растяжку для плечевого пояса.

Упражнения на растяжку мышц1) Сесть в позу портного, спина прямая. Руки вытянуть в стороны и поворачивать верхнюю часть туловища от талии в сторону. Голова поворачивается вслед за туловищем. Сосчитать до 10-ти и повернуться в другую сторону (10 раз). 

2) Встань или сядь ровно. Обхвати грудь левой рукой, придерживая ее ниже локтя с помощью правой. Плечи держи расслабленными, не втягивая в них голову. Глубоко вдохни и задержись в этом положении. Повтори упражнение с другой рукой. 
Растяжка квадрицепца.

1) Лежа ничком на полу, согните правую ногу в колене, возьмитесь правой рукой за середину стопы и подтяните ногу к правому бедру. Замрите и почувствуйте напряжение передних мышц правого бедра. Повторите с левой ногой.

 
2) Встань (при необходимости можешь держаться за стул или стену для равновесия). Ноги чуть расставлены, спина прямая. Отклонись назад, захватив левую ногу левой рукой, держи бедра параллельно друг другу, левую ногу на одной линии с бедром (не отводи согнутую ногу за спину!). Поменяй ноги и повтори. Растяжка квадрицепца.

Упражнения на растяжку икроножных мышц.

Упражнения на растяжку мышцЛевой ногой сделать выпад вперед. Обе ступни направлены вперед, пятка вытянутой ноги прижата к полу. Вес тела перенести на ту ногу, которая находится впереди, кисти рук упереть в бедро этой ноги. Левое колено согнуть как можно больше. 30 секунд удерживать напряжение, затем потрясти обеими ногами и проделать упражнение с другой ноги (повторить по 10 раз каждой ногой).

 

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оказывается, скакалка - это нереальная вещь!

30 минут прыжков могут сжечь около 500 ккал оО. 

Даже выгоднее чем бегать) И не надо много места, и для дома отличный вариант кардиотренировки.

 

"Обязательно растягивай икры, четырехглавые мышцы (квадрицепсы), подколенные сухожилия и плечи. "

Себе на заметку, нужно найти растяжку на эти мышцы.

 

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Класс! Набегалась под кин на месте, напрыгалась на скакалке, и поделала упражнения с фитболом. Очень понравилось. Сейчас приятная усталась такая. Я сегодня молодец! 

Продолжаем в том же духе) smile

 

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AmapolaAnfarina,  привет девчонкии)smile

ура ура) ко мне кто-то зашел) Очень рада вам)

Рост у меня 172, вес 62,5. Хочу 55.

Точнее нада заменять фразу "хочу" на "буду стараться" скинуть до 55. А там как по виду будет. 


Anfarina, вот вот! Сама такая же, только это и умею делать. Дальше слов особо дело и не доходило. Щас вроде серьёзно настроена) 

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет smile,

Супер название дневника - прям в точку про меня, постоянно ною что хочу быть худой, но и ем ....

Марина, 31 лет, рост 160см.
/community/post.php?topic_id=34828
до Б - 80 кг
после Б - 81 кг
сейчас -81.4
сыночек Никиточка 08.01.2003
доченька Марусечка 20.11.2012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! А сколько ты весишь и сколько скидывать будешь?

Света, 32 года, рост 160 см

о_80_______________73,5________________________________________55_о
11.01.2012

Мой бортовой журнал: /community/post.php?topic_id=39560

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еееее)) Рада покупкам) smile

Купила весы, с определением процента жира, воды и мышщ. Честно, думала, что это все бред. А оказалось он пускает ток безвредный по телу, и от сопротивления считается процент. По мышщам ток легко проходит и быстро, по жирам медленно, сопротивление большое. В общем, была удивлена методу подсчета. 

И фитбол со скакалкой) Шарик вообще классный) щас и стулья не нужны будут) все на не буду сидеть) С завтра все опробуем на практике. А скакалка будет помогать в кардиотренировках)

 

Ксения
21 год
рост 170
вес 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ползала ползала я по сайту, и все таки решила построчить тут)
1 этап пройден, непонятно как, но пройден. Половину времени и кушала, и пила по 8 стаканов и все все все. А другую половину обжираловки на ночь, вредная еда)В общем все в раз) smile
Ну хоть как то, но начала. Сейчас надо подойти к делу более серьёзно и ответственно.
Задача до понедельника купить весы и сантиметр.А то без них тут совсем никак. И в бой! smile



Ксения
21 год
рост 170
вес 63
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика