РЅР° день Валентина... неплохая дата... наверное, какие-то особенные планы  :)

а я попробую до 56 за 2 недели... по 1 кг в неделю - это же нормально?

привет. до ближайшей цели-3кг. Я сейчас 61, нужно 58 (14 февраля). нагрузка нормальная пока

приветик

так тебе до ближайшей цели всего 1 кг остался?!! молодец

главное не расслабляться

может лучше немного уменьшить нагрузку, чтобы не тянуло пофилонить?

20.01.

-тренировка 90 мин. (10-разогрев, 45-упражнения для проблемных зон, 35мин-прыжки всякие-разные, +10мин. растяжка)

-15РјРёРЅ. РѕР±СЂСѓС‡

-ходьба вечером-40мин.

-Вода-7 стаканов+2 чая зелёных

-питание-1297ккал, БЖУ-109/33/141. Как Рё раньше ем исключительно полезные продукты, РІСЃС‘ вареное Рё без соли, фрукты только РЅР° завтрак. 

что-то я расслабилась после выходного. Занималась 60 мин. вместо 90. Обруч не крутила. Тупо было лень. Глядя на свою ближайшую цель, то мне за 25 дней нужно сбросить 3кг. Да за эти 7 дней ушло 2. Я уже 61. Но чувствую, что я скоро размажусь, поэтому план-максимум такой (в принципе не изменялся, но порядок в голове нужно навести)

-90 мин. шейпинг+аэробика, 6 дней в неделю

-30мин. йога-растяжка утром, 6 дней в неделю

-15 мин. обруч. каждый день

-40мин. ходьба перед сном каждый день

-1300-1400 ккал, не больше 180г углеводов

привет) фитнес всего 60 РјРёРЅ. вместо 90, халтурю.. 

Приветик

как организм пережил тренировки?

19.01.

разминка, растяжка-55мин. утром

фитнес-60мин.

С…РѕРґСЊР±Р°-40РјРёРЅ.

питьевой режим-8стаканов воды, 2 ст.чая зел., 1 чай из мяты.

питание- 1367ккал, БЖУ-105/31/167

Сегодня день отдыха.

Питьевой режим- 7 стаканов воды, 2 ст. зел.чая, 1 ст. чая из мяты.

Питание. Днём нападал жор, РЅРѕ СЏ отбилась :) 

ккал-1337, БЖУ- 100/31/164 почти идеально, согласно плану.

Решила добавить ещё РѕРґРёРЅ выходной РІ расписание тренировок. Теперь СЏ "валяюсь РЅР° диване" РІ среду Рё субботу. Нагрузки РїРѕРєР° РЅРµ сбавляю.  РЎРґРµР»Р°СЋ ещё пару рывков, если состояние будет неважное- сокращу тренировки.

приветик. Как коридор?

отдых иногда нужен - организм штука умная - сам умеет регулировать

тебе нужно отдохнуть обязательно:) потому что ты много сил отдаешь и тренировкам))

Отчёт за сегодня. 17.01.

1. РЎРѕРЅ 22.30-6.30 РѕРє. Опять кошмары снятся. Р’РѕС‚ блин. 

2.Питание 1300, БЖУ-86/30/173.  РҐРѕСЂРѕС€Рѕ. Правда неплохо было Р±С‹ добавить белка.

3.Питьевой режим-7 стаканов воды, 2ст. зел. чая, чай из мяты

4.Тренировка-90РјРёРЅ. кардио. 

5.Ходьба перед сном-НЕТ. После тренировки чуть не померла. Сил действительно не хватает.

6. Обруч-НЕТ. Во-первых подожду пока пройдут первые синяки 2-3 дня. Во-вторых см. п.5.

7. Растяжка, разминка утром. Есть.

Устала очень. Сил нет никаких. Завтра на "выходной". Убираю на день всю физическую активность, хотя отдохнуть полностью не получится-подработка требует ходьбы по ступенькам ещё и с весом, ну это не больше полутора часов. Я могла бы, конечно, выдавить из себя все соки, но тогда срыв неизбежен. Главная задача на завтра - зелёный коридор.

для меня танцы слишком напряжно, пока движения разучишь..а ты молодец, что взялась! Сейчас важна любая нагрузка, особенно кардио.

приветик. так держать!!! а я увлекалась зумбой... там очень хороший темп и таецевальные движения

мне нравилось,как раз основная нагрузка на бедра и попу

спасибо) взвешиваться планирую 1 раз в 2 недели для объективности..

ааа)) РЅСѓ как знаешь:) СЏ тебя РІСЃРµ равно поддерживаю:) лови мотивашку, пусть Рё РЅРµ РїРѕ твоей теме (сама сейчас поймешь)  

а ты взвеситься когда намерена?:)

спасибо) ещё каких-то 14 с половиной недель) я тебе в тему скину ссылку с ютуба. Вообще я скачала с торрентов несколько выпусков и выбираю те попрыгушки, где больше задействованы ноги, ногами махать интереснее, чем руками)

Теоретически нужно больше кушать, а с другой стороны у меня нет силовых тренировок. Не хочу. Пока точно не хочу. Пробовала силовые, но на следуйщий день нет сил на кардио. Не хочу быть подкачаной, хочу быть худой. Для этого надо меньше жрать и больше потеть. Ну как-то так)

умничка! уже 3 дня держишься))) рада за тебя:)

а если несложно, скинь ссылку на это видео "LesMills BodyCombat" - я тоже хочу глянуть:) заранее спасибо:)

ты много тренируешься, может, тебе побольше кушать, как думаешь?

Привет)  РҐРµС… Сѓ меня тоже 6-Р№ этаж, РЅРѕ РјРЅРµ РїРѕРєР° тренировок хватает) кардио СЏ занимаюсь РїРѕ видео LesMills BodyCombat  Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° СЃ ударами ногами Рё руками, конечно техники движений Сѓ меня нет правильной, РЅРѕ главное темп.

отчёт 16.01.

1. РЎРѕРЅ 22.30 -6.30

2.Питание 1454 ккал, БЖУ-118/33/173..Многовато как-то..Ну в принципе всё нормально, дополнительные каллории взялись из мяса, кусок был больше, чем обычно, белки не помешают.

3. Питьевой режим. 7ст. воды, 2 зел.чая, 1 чай из мяты

4. Тренировка. Кардио 90 РјРёРЅ. РҐРј..Сегодня ещё сложнее. Даже подташнивать после стало. Ещё  РѕРґРёРЅ день Рё РІ среду уже отдых.

5. Разминка, растяжка утром. Да.

6. Ходьба перед сном 40 мин. ок.

7. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ. РѕРє.

Приветик

молодец... так держать... я вот тоже вдохновленная твоим примером решила на работе хотя бы 2-3 раза в день на 6 этаж пешком ходить

Р° кардио....  веселее заниматься танцевальной аэробикой

Привет))) решительный у тебя настрой, однако:) теперь главное - не сорваться! но ты справишься, я думаю!:) вперед - к комфортному весу)))))))))))

РЅСѓ СЃ С…РѕРґСЊР±РѕР№ Сѓ меня проще. хожу СЃ собакой практически РіРґРµ хочу Рё РєРѕРіРґР° хочу. РћРЅР° хоть Рё РЅРµ опасная, РЅРѕ проверять РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ захочется. 

Отчёт 15.01.

1.Сон 22.30-6.30 отличненько. Радует больше всего.

2.Питание. 1311ккал. БЖУ-91/29/170. Ок.

3.Питьевой режим. 7 стаканов воды, 2 зелёного чая.Ок.

4.Тренировка-90мин. кардио. Сегодня сложнее выполнять, пока держусь.

5.Разминка, растяжка утром. Есть.

6.Ходьба перед сном 40мин. Ок.

7. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ. РћРє.

Делаю всё не смотря на КД, и что вижу-заканчиваются быстрее, всё нормально.

здорово...я тоже часто едой развлекаюсь - когда скучно

а вот ходить сейчас стала маловато - рано темнеет, да и малявку приходится уже в 9 спать укладывать

Хо-хо) ок) попинаю) Я хожу эконом-способом по улице) Свежий воздух и всё такое. Даже не столько для физ.нагрузки, сколько для хорошего сна, потому что бывает долго не могу уснуть и начинаю развлекать себя едой)

А ты перед сном ходишь на дорожке или по улице?

Спасибо. Может хоть попинаешь меня, Р° то СЏ умудрилась Р·Р° 2 недели 5 РєРі наесть  :)

нНастик, спасибо, рада гостям) я к тебе тоже заглядывать буду)

Привет

Удачи тебе РІ  этом нужном деле!!! Поздравляю СЃ тем,что решилась - это уже РїРѕРґ пути  :)

РЈ нас похожие параметры: СЂРѕСЃС‚ 168,  93-72-102

только мне нельзя нагрузки... так что, если не против - буду следить за твоими успехами

�так мой первый отчёт. 14.01.

РЅСѓ РІРѕС‚ так всегда, раньше сидела, ела была РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужна, Р° тут начала тренироваться, включила программку Р° тут РОДСТВЕННР�РљР�ПЕЧЕНЬЕКОНФЕТЫКРР�РўР�ЧЕСКР�ЕДНР�ВАФЛР�БОЛЬНОЕГОРЛО, как всегда обстоятельства. РќРѕ теперь  -РјРѕС‘ послание обстоятельствам.

1. Сон 22.30-6.30. Как и планировала

2.Питание 1380ккал, бжу-112/33/159. Хорошо

3.Питьевой режим. 7 стаканов воды, 2 ст. зелёного чая. Хорошо

4.Тренировка. 90мин. кардио. отлично)

5.Разминка, растяжка. Есть.

6.Ходьба перед сном 40мин.Есть.

7.Обруч 15мин. Есть.

План таки выполнимый.

�так, очередное жирное тело решило похудеть. Попытки были, но срывались из-за отсутствия контроля. Сюда буду записывать каждый день отчёт по выполненным задачам.

Коротко обо мне- мне 20 лет, рост 166, вес 63. Параметры - 89-72-102. Да, -у меня огромная целлюлитная задница. � ещё меня болезненная тяга к сладкому и мне легче отказаться от него совсем, чем съедать 1 конфетку в день.

Временная цель-15 недель, приложу все усилия, чтобы за это время скинуть максимум. Для меня это около 14кг, ну это уж как получится.

Задачи на каждый день-

1. Строгий режим сна. Очень принципиально. 22.30 в любом случае ложиться в постель, подъём 6.30

2. Строгая диета без поблажек. 1300ккал (100г белков, 30г жиров, 155 углеводов)-это гречка, овсянка, бобовые, масла оливковое и льняное, яйца, куриная грудка, капуста, зелень. Не увлекаться фруктами, есть только утром.

3. Питьевой режим. 8 стаканов воды. Зелёный чай(до 2 стаканов), вечером-мята или ромашка.

4.Тренировки. 90 мин. кардио 6 дней в неделю. (BodyCombat+30 мин. дополнительных упр. в кардиорежиме.) Думаю выдержу, с кардио я дружу, пробежки часовые для меня не проблема, с тренировками должна справиться. После - обязательно 10 мин. растяжка

5. Утром разминка и качественная растяжка.(где-то 50мин.)

6.Ходьба перед сном 40мин.

7.Обруч 15мин. 6 раз в неделю

Сейчас много свободного времени, я смогу это сделать.