Наденька, дорогая СЃ наступающим Новым РіРѕРґРѕРј тебя Рё твою семью!!! 

самого-самого тебе наилучшего, пусть РІСЃС‘ задуманное сбудется Рё РІСЃС‘ получится!!!  

Вчера позанималась на попу и спину, потом карлио на 20 минут.

Вообще по отражению видно, что мышечный корсет хорошо проработан, Леха даже иногда говорит что я выгляжу мощно � смешно и страшно одновременно))))

Поэтому питанием займусь плотнее и больше кардио сделаю, например сегодня планирую плечи пресс и полноценное кардио на 45-50 минут)) Побегаю.

На новый год планирую конечно поесть праздничной еды, но не объедаться - буду руководствоваться поесть всего по чуть-чуть, а не наваливать таз оливье

НадеждаN, привет! Ну это вообще был такой образцовый день. В другие дни и ем побольше, и всякое неЗОЖне бывает.

Просто я ожидала хоть какоето колебание весов от урезании КК - логично же....

Кароче, я полностью перестала понимать свой организм. Ощущение что я чтото делаю не так, что запутала и ничего не помогает((

Занимаюсь щас регулярно но из-за работы и усталости реже чем хотелось бы. Надеюсь зал заработает хотя бы числа с 3го) буду исправно ходить в праздники)

А пока еще куча забот - переезд, Нг, и работа... Чувствую себя в болоте, начались какието проблемы с кожей, видимо от стресса, может и вес не будет двигаться пока не нормализую все((((

оказывается так трудно налаживать жизнь, когда тебя все дергает вокруг. У меня ощущение что мне не под силу наладить все сферы и приходится перескакивать с одного на другое.

Ну а новый год считаю отличным поводом вдохнуть полной грудью, высоко поднять голову и идти только вверх и вперед. Найти силы, все наладить и достичь того, к чему стремлюсь!

Вот я с корпоратива)

Кстати думаю об окрашиванеи Амбре, но чет страшновато, как думаете оставить блонд или добавить темного??

Kronya, привет! На мой взгляд, ты мало кушаешь, занимаясь спортом. На сколько калорий все это получилось?

 РџСЂРѕС‡РёС‚ав это "...Р’РѕС‚ например что СЏ ела вчера

1. Кофе и овсянка на воде с ложкой меда

2. тунец с салатом и помидорками без заправки, бутер с красной рыбой.

3. Творог с бананом, кофе...."

 СЏ представила мах 200-250 РіСЂ РѕРІСЃСЏРЅРєРё, 300-350 РіСЂ тунца СЃ СЃ овощами Рё 250 РіСЂ творога РЅСѓ Рё палочки около 100РіСЂ это около 1200 ккал

Куда-то все подевались, ни тут никого, ни в своих дневниках...неужели всех захватила предновогодняя суета??

доброе утро всем!

Ну все, сегодня отработать и завтра уже корпоратив) Надеюсь удастся попасть в салон, решила с цветом поиграть, сделать либо колорирование с более темными прядями, либо Омбрэ(или как там), в общем что насоветует парикмахер, хочется немножко измениться)))

Встала сегодня на весы, вес ровно тот же(( 59,1 не зря я не взвешиваешь - а толку! Мое рациональное питание не помогает худеть, а жестких диет не хочется...спорт тоже есть...кароч буду думать, что я не так делаю.

Вот например что я ела вчера

1. Кофе и овсянка на воде с ложкой меда

2. тунец с салатом и помидорками без заправки, бутер с красной рыбой.

3. Творог с бананом, кофе

На ужин крабовые палочки!! ну просто так захотелось) Плюс тренировка была) Чувствую себя лохом каким-то)

Вчера попала на групповое - какое же оно примитивное было ужас. Всю тренировку не покидала мысль что мне с тренером нужно местами поменяться и показать как надо делать упры

привет девочки!!

РЇ тут побыла РІ некоего СЂРѕРґР° депрессии, что РїРѕ РјРѕРёРј меркам длилась очень долго  - около 3-4 дней((((

Но вроде сегодня я немного очухалась и готова идти дальше.

У меня под сам новый год переезд, 28-29 уже съезжаем, наконец-то. Только сейчас я понимаю, как мне осточертела эта квартира. Как мне в ней неуютно, как хочется чтобы дом был тем местом, где всегда хорошо....

у нас договоренность по новой очень классной и МЕГАуютной квартире)) будем снова жить одни и чтобы никто нам не мешал. Как же я четко теперь понимаю насколько это несравненный КАЙФ жить отдельно.

РќР° тренировки хожу, бегаю  Рё качаюсь. Себе РІ данный момент РЅРµ нравлюсь, продолжаю трудиться.

Сегодня день рождения у сестры, в пятницу корпоратив, а там уже и новый год) планирую и до и сразу после НГ не пропускать тренировок, на этих буднях поедем кататься на коньках)

Вот так вроде пока и все) не взвешиваюсь, потому чтосейчас весы на меня тошнотворный эффект оказывают, а мне хватает проблем и тревог помимо расстройств что вес не ведет себя так, как я хочу.

привет, Надюшик!!!

план действий мне твой очень нравится! вперёд и к лету уже будешь иметь то тело, о котором мечтаешь!!!

очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что ты чувствуешь, что похудела Рё платье СЃРёРґРёС‚ отлично!!!    действительно, что ещё нужно для счастья!!!

вообще, РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас часто недооценивают себя, Р° надо Р±С‹!!! кстати, Сѓ меня очень РјРЅРѕРіРѕ есть полненьких девушек клиенток, так РѕРЅРё настолько уверенны РІ своей неотразимости, что СЏ РїСЂСЏРј удивляюсь... СЏ например так РЅРµ РјРѕРіСѓ...  конечно, плохо совсем РЅРµ замечать СЃРІРѕРё недостатки Рё переоценивать себя, РЅРѕ РІ то же время нельзя уменьшать СЃРІРѕРёС… достоинств Рё нужно любить себя РІ любом случае!!!

это я к тому, что ты Надюша выглядишь отлично, много делаешь для своей фигуры, стараешься, так что правильно ты написала, что не стоит убываться из-за пары лишних кг!!!

давай займись своим здоровьем обязательно, постоянная головная боль это не шутки...

Сегодня спокойный день и работы немного, что меня очень радует.

Даже чувствую силы для тренировки сегодня) по плану у меня бег, но так хочется и проработать мышцы, которые недополучили нагрузки( вот она моя дилемма.... Лан бег будет обязательно, а по ходу дела определю покачаюсь немного или нет. Бег минимум 40 минут)

Кстати чувствую, что я чуть похудела, именно по талии заметила - ремень начинает висеть на том месте, где раньше было в натяг, хорошо

Вообще сейчас както хорошо и спокойно, спорт есть, с едой отношения нормальные, платье на корпоратив сидит отлично) что еще нужно для счастья

Чувствую себя плохо и не пойму от чего, толи от работы утомление, то ли погода влияет, то ли авитоминоз, а может и все вместе...

В общем неприятное это чувство, когда мало сил(( Когда хочешь заниматься, но так устаешь и это не отговорки(

Вчера разболелось голова вечером и слабость, но решила пойти хоть легонько позаниматься, думаю, ну может наоборот отпустит. В итоге после зала еле выползла, хотелось упасть и уснуть (я не перетруждалась если что!) Домой приехали, перекусили и уже полегче стало.

в общем, походу опять по врачам надо ходить. Головная боль каждую неделю( тО от духоты (у нас реально бывают дни, когда дышать нечем), то от компа, то от голода, то от усталости - кароч пипец конечно! Это началось с переездом в новый офис , теперь 30 человек в одном помещении, а раньше были кабинеты по 3е.

Вот такие дела, а так у меня есть еще пара отличных новостей, но пока все точно не решиться рассказывать не буду)

На следующей недели наверно смогу рассказать

по поводу ног - тут все просто.

1. У меня фигура близка к груше (Катринка привет), поэтому в основном все откладывается снизу при относительно сухом верхе. При похудении обратный эффект - верх уходит быстро, низ долго и в последнюю очередь. Причем у меня верх - именно до пупка, а не до попы, поэтому низ талии тоже растет равномерно с попой.

2. РџСЂРё подключении силовыых упражнений СЃ отягащениями РЅРёР· быстро Рё легко откликается  Рё растет РІ ответ РЅР° нагрузку. Для формы это хорошо, РЅРѕ только если следить Р·Р° питанием.

У меня вышла ошибка, я нарушила один из основных постулатов: если питание не идеально, то мышцы конечно будут расти, но они будут покрыты жиром и картина не сильно улучшится благодаря спорту.... Сушку я не осилю да и не нужна она мне, поэтому циклы "масса-сушка" автоматом исключается, мне нужен тренинг без роста объемов.

Ну вот я в итоге и получила более объемные ноги чем хотелось бы. очень уж затянула меня эта качковская тема) Хотелось понять а тчо я могу, я из тех женщин, которым нравится быть сильными, а не слабыми и беспомощными

Что делать?? План такой:

1. Веса на тренировках растить не буду, ставка на "убивание" мышц большим количеством повторений и постоянными изменениями упражнений (чтобы мышцы не привыкали к одной программе)

2. Питание по принципу 3х кулаков - ну чтото близкое к этому... все-таки надеюсь обойтись без больших заморочек... у меня нет планов стать сухой какУсманова и прочие, просто более рациональное и "чистое" питание

3. Бег - люблю и помогает худеть, и для сердца польза) Занимаюсь, чередуя с силовыми треньками.

4. Приучаю себя к растяжке, стараюсь почаще и побольше ею заниматься.

Вот такой прикольная и интересная у меня задача на новый фитнес сезон)

Мое тело уже намного более упругое и клевое чем раньше, а благодаря гибкому подходу к тренингу надеюсь оно станет еще гармоничнее!)

Привет девочки)

У меня все хорошо, медленно и уверенно движемся к новому 2014 году) с праздником более менее понятно - будем устраивать милые и уютные посиделки загородом ) в своем доме дачном!

Квартиру пока ищем, нашли один вариант но пока все решается, ждем новостей....

Заниматься хожу, чувствую себя хорошо и комфортно) Скоро уже откроем сезон коньков, да и на дачу надо лыжи брать кататься

РњРЅРѕРіРѕ думала Рѕ своей оценке фигуры, Рѕ своей фигуре  Рё Рѕ том чего СЏ хочу РЅР° самом деле  - очень полезная штука скажу СЏ вам) сесть Рё подумать)

РќСѓ РІРѕ-первых, РґР° никакой трагедии нет, это отвратительно глупо  - убиваться РёР·-Р·Р° 2-3-4 РєРі лишних, РєРѕРіРґР° Сѓ людей бывают Рё более серьезные проблемы. Р�здержки нашего времени, чего СѓР¶.... РєРѕРіРґР° дамы считают концом жизни если РѕРЅРё располнели!

Во-вторых, наличие лишних см на попе - это куда лучше отсутсвия попы! Попа - это красиво и сексуально, и пусть это проблемное место у многих, но уж лучше иметь проблемы и бороться с ними, чем не иметь ни попы ни проблем

В-третьих стандарты задаем мы сами!� если на первый взгляд наши "отклонения" от идеала кажутся нам нашим недостатком - это может быть нашим достоинством и изюминкой! Мужчина не влюбляется в идеальную куклу, мужчина любит какие-то особенности в тебе, то, что делает тебя тобой, а не копией какой-нибудь Евы Мендес или Миллы Йовович...

Да чо говорить, даже сиськи 1го размера могут быть предметом гордости и главной сексуальной деталью девушки)

Р’ общем это СЏ Рє тому  - что СЏ себя очень люблю, СЏ вижу РІ себе достоинства, как вижу РёС… РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… тут девушках которые ругают Рё ругают себя)

� я не люблю лицемерить - если вижу что-то некрасивое, либо молчу, либо мягко скажу что с этим надо чтото делать....

СЏ РЅРµ люблю заплывшие бесформенные туши, РЅРµ люблю целлюлит  Рё прочие прелести "сидяче-жующего образа жизни"...Р’СЃРµ можно изменить Рё улучшить, РЅРѕ РЅРµ надо думать если ты РЅРµ модель, то ты жутко некрасива Рё РЅРµ можешь ничем похвастаться....

Каждая женщина особенная___

Надюш,привет!))

мне кажется, не так все плохо)

Р� вообще, РјРЅРµ кажется, ты сфоткала специально так, чтобы внимание привлечь Рє нижней части,  С„отка РїСЂСЏРј увеличивает твои ножки!

Ты сейчас в боевом настроение, готова работать, значит к весне подтянешь ножки!!

Kronya, привет. Ничего катастрофичного, зато видно, что к спорту имеешь отношение) А сочетание физнагрузки и правильной еды многое поправит. Главное мусора есть поменьше, если не хочешь заморачиваться с подсчетом калорийности.

Надюшик, ну не наговаривай так сильно на себя!!!

верх у тебя вообще супер, живота нет, ручки красивые!!!

ну а над низом поработаешь и всё будет ок!

не расстраивайся насчёт того, что вес пока не уходит.... организм наш всегда по-разному реагирует на все эти ЗОЖные штуки: то отдаёт всё лишнее без проблем, то наоборот ничего (((

Показываю свои ляхи от этого хочется скоре бежать и бегать-бегать-бегать)

� целлилют естественно вернулся с жирком вот теперь сижу вспоминаю свои гладенькие ножки...опять пахать надо до них мне)

Ни хера у меня вес не уходит!!! раздражает безумно! Но ладно, приму это как нказание за все мои макдональдсы и шоколадки прошлого

Не реал, Кд прошли, спорт есть, еда нормальная - ну хоть слилось бы хоть полкило( а то вес опять 58.6., в КД был и 59 и побольше.

Вчера была прикольная тренировочка - такая многоповторка на ягодицы) А все потому что я одела короткие шорты и пошла делать выпады перед зеркалом - и мне показалось что у меня просто огроменные ляжки(((( конечно ничего катастрофичного, но чертовски обидно(( сразу перехотелось и есть и качаться, так хочется убрать объемы(

лан побежала работкать! всем пятницы!

Надюш, привет!

Я тоже любительница сэндвичей с семгой) Очень люблю эту рыбку))

Зал конечно просто мечта  Р Р°РґР°,что ты вернулась Сѓ тренировкам. РќСѓ РІРѕС‚, уже пятница, завтра выходные))

Как ваши поиски квартиры?

ну и раз уж зашла, напишу что ем (каждый день примерно одинаково:

1. Кофе и каша/яичница/сэндвич с семгой (сегодня был)

2. потом йогурт или хлебец с сыром, или кусочек шоколада, сегодня ела мюсли.

3. �ндейка с макаронами и огурец

4. Творог с бананом

5. на ужин не знаю что пока, мож ничего, мож простой чай или омлет

очень-очень много работы.....

Вообще сейчас ощущение что дни безумно короткие, просто как мгновения, и почти все силы и мысли работе - это не есть хорошо(( Надеюсь на изменения в лучший сторону!

Сегодня иду на треньку ног и ягодиц, Кд уже 3й день, считай поти кончились. Ем мало или в норме, считать не успеваю, думаю стоит все-таки перейти на систему 3 кулака - чтоб контролировать среднее потребление еды))

Так все ок! Жду выходных чтоб ничего не делать

latehometonight пишет 02.12.2013 в 16:53 (ссылка):

Да это большая удача для нас в наши кризисные переездные времена

Вчера промотались по работе с Лехой, состоявляла ему компанию) Оказывается все-таик мы сильно много впитываем от своих родителей, даже больше чем нам кажется)

У меня вот мама всегда папе помогала и везде с ним, всегда так сказать "на подхвате". Я когда смотрела мне казалось это непрвильно, у каждого должна быть своя жизнь и личное пространство. помощь конечно должна быть, но не так много как мне казалось у моих родителей.

Я и щас так считаю, но периодически накатывает чисто мамино "ах, ему надо помочь, поддержать, составить компанию...." ))) А как-то самой радостней, когда видишь что человеку в непростой момент это помогает, это хорошо все-таки.

Я тут вчера вознамерилась уже писать пост, а том что не могу уже давно свой туалет наладить, хотя и пишут что у всех разный "режим", а ме так хочется ходить и чаще и больше... заморочка что все у меня задерживается и мешает мне стройнеть завидую людям которые ходят после КАЖДОГО приема пищи! Ну или хотя бы раз в день но очень так основательно! Уж извиняюсь, тема конечно та еще

А у меня то густо то пусто, вернее чаще всего как будто прям совсем мало( и еда как то особо не влияет, я б с радостью ела овощи каждый день, но они такие отвратительно безвкусные как будто пластиковые Не пойми что едим(((

Кефир не помогает, фрукты наверн помогают но я их мало ем( Кароч проблемка....

Сегодня пришли КД и хоть немного ситуация нормализовалась, живот болит, думаю перенести занятия на завтра. а сегодня устроить готовку вкусной и полезной еды

ВЕс изза КД поднялся, жду несколько дней чтобы посмотреть что произойдет после)

А уже пора платье ехать смотреть на корпоратив и НГ!УХ!

ооо, как симпатичненько всё!!! здорово, что в зале нет толп народа...

и как хорошо, что вы с парнем занимаетесь вместе, я об этом даже мечтать не могу... во-первых у нас совершенно не совпадают графики работы, а во-вторых мужу нельзя интенсивно заниматься из-за давних проблем со здоровьем...

так что СЏ  РѕС‡РµРЅСЊ рада Р·Р° вас!!! 

а вес понятное дело, что пока стоит, но скоро ты его обязательно сдвинешь!!!

вес пока никуда не двигается, конечно чувствую что мышцы слегка отекли, но зато буквально сразу чувствую возвращающийся тонус (мышцы то помнят нагрузку и быстро отзываются)

Очень важно сейчас с питанием все наладить и похудеть чуть-чуть)

привет всем-всем))

Настоение такое понедельническое и жуткое( но я пока держусь!

Вообще декабрь у нас получается очень суматошный и можно сказать поворотный.

У меня на работе очень непростой момент и разговор с начальством(по моей инициативе), после которого станет понятно в каком направлении мне работать дальше, готовлюсь-настраиваюсь (я в этом плане большая трусиха!)

Новый зал прекрасен, сходила уже три раза, естественно все тело болит и ломит - я довольна

следующая тренировка будет кардио, вообще в идеале хочу ходить 5 раз в неделю - 3 кардио плюс 2 силовых, не знаю хватит ли сил и времени - посмотрим!!

Вот несколько фоток зала) Почти пустой и днем и вечером! Сказка!!!

Вид сверху

РІРёРґ нижнего СЏСЂСѓСЃР°) СЏ сижу посерединке, справа темная голова  - это Леха)

Мое плечико налитое пугающе))

и раздевалка! большая и пустая)))

Привет 

latehometonight пишет 01.12.2013 в 11:49 (ссылка):

Надюшик, очень рада за тебя, что зал понравился и ты всем довольна!!!

показывай фото!!!

спорт делает нас красивее, моложе и сексуальней) никакая худоба не сравнится со здоровым подтянутым телом!

Девчонки, зал просто чума, все есть и даже больше чем в предыдущих, мне оч понравили штанки с фиксированным весом, на стойке как гантели лежат, очень удобно для румынки и прочих упражнений.

Тренажерка очень интересно сделана - она удет уровнями как лестница, на каждом уровне тренажеры и зона свободных весов внизу. Еще играет такая качковская прикольная музыка, задает настроение))

сегодня пойду попробую сфоткать это место))

Я щас поеду))) надо зал хорошенько изучить, все новое, незнакомое)))

Snezhnaya_devochka пишет 28.11.2013 в 14:24 (ссылка):

Пока не знаю, подумаю.

Когда пробовала фулбоди мне не очень понравилось. Ощущение непроработанности всех мышц.

Люблю работать на "убивание" мышцы.

Кстати Рє теме как правильно Рё как РЅРµ правильно - периодически натыкаюсь РЅР° бурные СЃРїРѕСЂС‹ РІ Р–Р– РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ что делать сплиты или фулбоди, сколько потреблять углеводов Рё  нужно ли вообще кардио....

Я сначала впитывала впитывала изречение светлых умов. пока не поняла что как же все относительно! Одни говорят одно делают и имеют результат! Другие говорят противоположное, делают - и тоже получают классный результат)

В общем я теперь использую инфу скорее к размышлению, а не к действиям, мне больше нравится с расстановкой и чувством покачаться. а потом уж отдельно интенсивно побегать и прочее))

Читала тут споры про молочку! Опять противоположные мнения) кто говорит тчо она - жизнь, другие - смерть) � у тех и у других ее наличие/отсутсвие одинаково влияет на стул)) какие же разные люди...

Круто, рада за тебя)

А ты не хочешь попробовать интенсивное фулбоди? первая же цель всё же шлифовать то, что есть, а не наращивать мышцы + скинуть лишнее, а фул боди подходит как раз для этого. Я делаю перерыв по 30 сек между подходами и 1 минуту между упрами, ну это скорее, чтобы перейти внутри зала и подготовить себе место занятия. Для полноценного фулбоди часа маловато, но я делю немного, всегда ноги и спина, а руки и плечи чередую.

РЈСЂР°, Надюшик, поздравляю!!!   

теперь СЃ тренировками ты точно РЅРµ расслабишься Рё РІСЃС‘ будет РѕРє!  

вперёд к красивой стройной фигуре!!!

katrinkaya, да я очень рада, уже сижу мечтаю поскорей бы вечер)

Ну мне кажется это совсем немного, кардио вообще считаю здоровый человек должен чуть ли не каждый день делать (тип зарядка/пробежка), особенно если целый день за компом! Просто чатсо есть планы и обстоятельства мешаюшие. вот стараюсь избегать этого и регулярно заниматься...

У меня был перерыв месяц, так что мне кажется это не так много, чтобы аккуратно с нагрузкой быть, по часу в день, проработаю свое тельце расслабившееся - это кайф))))

wildercatse, я раньше не делала отдельно кардио, обычно 20 минут после силовой. Проанализировав сйчас понимаю, что это не дает мне эффекта и слишком мало.

Я бегать люблю поэтому хочу сделать бег отдельной тренировкой минимум 40 минут.) Благо зал между работой и домом, не надо лишний раз выкраивать время и тратить его на дорогу, протсо надо успевать вещи стирать менять в сумке)

Moriel, эт на эту неделю, начиная с сегодня...

Потом определюсь как на следующей неделе ходить

НАДЮШ, привет))

Поздравляю тебя с такой важной покупкой - покупкой абонемента!)) Это реально здорово и знаю,как ты мечтала уже начать заниматься, теперь твоя мечта сбудется)

РЈСЂР°!)

Только не слишком ты разогналась? Прям 4 дня подряд трени..может чуток организм пусть привынет? Это мое �МХО конечно же..

Kronya пишет 26.11.2013 в 22:50 (ссылка):

Привет, Kronya. Отличная новость. Зал - это здорово (ударение можно поставить на оба слога), улучшает и физическую форму, и настроение... Тем более со скидкой)) � как бонус - не дает съесть больше еды за вечер (тоже замечала, что в дни отсутствия тренировок постоянно хочется чего-то пожевать).

Kronya пишет 28.11.2013 в 10:49 (ссылка):

Мысль вполне нормальная, если после силовой лень делать кардио, РЅРѕ тогда РЅСѓР¶РЅРѕ быть уверенным, что ради кардио РІ отдельный день пойдешь РІ зал. Это каждому СЃРІРѕРµ, РєРѕРјСѓ как СѓРґРѕР±РЅРѕ (Сѓ меня тоже РІ СЂР°Р·РЅС‹Рµ РґРЅРё)...