Пн:отдых

Р’С‚: Р№РѕРіР° -43 РјРёРЅ.

Ср: бодирок-18 мин, пилатес и йога-19 мин=37 мин.

чт:пилатес-23 мин. 3 стакана

ПТ:пилатес-14 мин. бодирок-16 мин. йога-6 мин=36 мин

СЃР±:пилатес-23 РјРёРЅ. Р±РѕРґРёСЂРѕРє-10 РјРёРЅ=33 РјРёРЅ     6 стаканов

1 июня: вес-56.5. К 30 июня худею до 54.2

вск: пилатес- 24 мин. бодироок-12 мин, йога 5 мин. =41 мин.

Пн:43 мин-йога-3 стакана

вт: бодирок-12 мин.+ йога-7+ пилатес-17 мин=36 мин - 3 стакана

ср: пилатес-28 мин

чт:отдых 3 стакана

пт:бодирок-15 мин. пилатес- 21 мин=36 мин - 5 стакана

субб:бодирок-21 мин. другое-15 мин. - 8 cтаканов

РІРѕСЃРє: Р№РѕРіР°-19. Р±РѕРґРёСЂРѕРє-8 РјРёРЅ.=27 РјРёРЅ

Продолжаю пить воду и ещё одна задача: контролировать размер порций

Нет, РЅРµ знала. Так что спасибо Р·Р° ссылку, сохраню. Р�Р· Р±РѕРґРёСЂРѕРєР° РјРЅРµ Р—СѓР·РєРёРЅС‹ тренировки  больше РґСЂСѓРіРёС… нравятся. 

Зузка не пропала) Хотя она вроде бы не выкладывала видео давно (но я заглядывала на её сайт неделю назад). А русский бодирок решил выделить её тренировки ото всех и отправить на новый русскоязычный сайт http://www.zwow.org Может быть, ты уже об этом знала.

Странно, но не могу зайти ни на русский бодирок, ни на её сайт

Ого, молодчина, я месяц без шоколада ни разу не выдерживала.

Только сейчас его не ем, т.к. тошнит даже от запаха шоколада/како/кофе. Было бы здорово, если бы нелюбовь к шоколаду сохранилась и после беременности ))))))

А куда Зузка пропала? Я иногда заглядываю на русский сайт бодирока, ее там практически нет

Привет, БэллаДонна! Так рада тебя видеть

Новенького почти ничего нет. Занимаюсь усиленно. Сейчас сделаю тренировку пилатес+кардио(бодирок). Ем как обычно, стараюсь не переедать, планировщик не веду. В апреле ела чисто-чисто (без конфет, шоколада и мяса).

На улице очень тепло, в саду вишни зацвели. Пойду загорать попозже.

Привет )

Как дела? Какие новости?

Я вот тоже давно ничего не писала в дневнике и не вела планировщик. Сегодня решила опять начать. С записями как-то легче, дисциплины больше что-ли.

Приветик!

Пн: йога - 38 мин.4 стакана

Вт: бодирок 14 мин+ пилатес 25 мин=39 мин.5 стаканов

РЎР :Р№РѕРіР°-7 РјРёРЅ+ Р±РѕРґРёСЂРѕРє -19 РјРёРЅ+ пилатес-12 РјРёРЅ=38 РјРёРЅ  4 стакана

чт:отдых ?стаканов

пт:пилатес-11 мин. бодирок-19 мин. = 30 мин - 4 стакана

субб:отдых-?стаканов

вск:кардио(27 мин)+пилатес(16 мин)=43 мин

�так, начину с питания на этой неделе. Мое задание: пить воду!

РџРќ:38 РјРёРЅСѓС‚ Р№РѕРіР°

ВТ:12 мин. бодирок+32 мин. пилатес=44 минуты

РЎР :16 РјРёРЅ. Р±РѕРґРёСЂРѕРє+18 РјРёРЅ. Р№РѕРіР°=34 РјРёРЅ

чт:8 мин. йога,14 мин-бодирок, 16 мин. пилатес=38 мин

пт:отдых

субб: пилатес - 40 мин.

Вот так пилатес, скажу я вам! у меня сегодня все трясется, даже ноги, хотя делала упражнения на живот.

вск: бодирок-12 мин, пилатес-20 мин.=32 мин

Неделя прошла очень успешно!

Привет!

РЇ РЅРµ уделяла   РјРЅРѕРіРѕ времени Р№РѕРіРµ последнее время. Поэтому вчера пришла РІ голову мысль перейти РЅР° новый уровень. Обычно СЏ делаю РІ день тренировки РїРѕ 30 РјРёРЅ (пилатес Рё Р±РѕРґРёСЂРѕРє). Сейчас РІРѕС‚ такая схема:

РїРѕРЅ:Р№РѕРіР° (40 РјРёРЅ.)

вт:кардио+пилатес

ср:кардио

чт:кардио+пилатес

пт:пилатес

субб:кардио+пилатес

воскр:выходной.

То есть буду делать 6 дней тренировки 40 мин.

целый день посвященный йоге! � один день - выходной! Сегодня уже сделала тренировку. Поэтому:

06.05-12.05

Пон: йога (Тиша Майер) -38 мин.

P.S. Ещё одна причина для всего этого. Начала плохо себя чувствовать и 3 дня не занималась, поэтому, чтобы сразу не начинать бодирок делать, решила начать с йоги.

Привет!

Несколько заметок, так как лето совсем близко.

1. Всегда носи с собой бутылку с водой

Если ты хочешь похудеть, или просто стать более здоровой, то это очень хорошая идея. Пей небольшими глотками, и ты почувствуешь насыщение и будешь бодрее. Понятное дело, что ты больше не захочешь пить газировки или соки. Попробуй хотя бы неделю, и увидишь результаты.

2. Яркая еда

Ты знала, что чем ярче выглядит то, что лежит на тарелке, тем это гораздо полезнее. Подумай об этом:морковь, редис, перец и помидоры - выглядит ярко и на самом деле очень полезно.

3. �збегай фаст-фуда

РћРЅ очен удобен сам РїРѕ себе (быстрая еда), РЅРѕ РІ нем РјРЅРѕРіРѕ калорий Рё жира, Рё РІСЃРµ это ведет Рє проблемным зонам: отвисшему животу Рё широким бедрам.  Забудь Рѕ жареной, вредной еде.

4. Не пей газировку

Газировка содержит больше калорий чем в 1 банане и не имеет питательного смысла.

Продолжение следует...

Думала-думала, писать или РЅРµ писать. Решилась РІСЃРµ-таки.Вчера взвешиваясь, переставляла весы туда-СЃСЋРґР°. Вес-56-57. Ем хорошо, правильно. Делаю Р±РѕРґРёСЂРѕРє, РЅРѕ Р—СѓР· уже надоела, поэтому  РІ этом месяце делала январскую программу 2012 РіРѕРґ.  Плюс РїРѕРї пилатес РґРѕ Рё после. Очень помогает. Может быть, СЃРєРѕСЂРѕ Рє Р—СѓР· вернусь.

yinfret, 

Спасибо девочки! Вас тоже с Новым годом!

Белла, РґР° вкусняшки были. Кролик запеченый РІ белом РІРёРЅРµ ( РЅРѕ жестковат, после него живот болел страшно), 4 салата,  больше ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ вспомнить))) Рђ, ещё рыба была (семга жареная), торт. Рыбы разной РјРЅРѕРіРѕ было.

С наступающим!!!

Ясно. У меня почти такая-же ситуация. �з-за работы было пропущено много тренировок, питалась кое-как. А когда работы стало меньше и появилось больше времени, очень сильно заболело горло, и тренировки опять пришлось отложить ((((

Сегодня вроде чувствую себя отлично, сделаю силовую тренировку. Калории не считаю ,т.к. бесполезно )))

РќР° РќР“ вкусняшки запланировала уже? РЇ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ готовить РІ этот раз, Р° то еда постоянно  остается.

Привет, Белла!

Занимаюсь тренировками с 26 декабря, так как с 11 декабря ничем не занималась. Хотелось, но не могла по каким-то причинам. Сижу. Слопала полшоколадки. Немножко потолстела без тренировок и правильного питания. Продолжаю идти к своей фигуре)

Натали, как дела?

Красивая Зузка))

БэллаДонна, 

А я читала у Кесси с поп пилатеса))

yinfret пишет 17.11.2012 в 20:04 (ссылка):

прально ) РЇ РІ блоге РЇ. Брина тож читала, что Р·РёРјРѕР№ лучше всего набирать мышечную массу, весной начинать сушку Рё ходить летом спортивной красоткой.  Р—РёРјРѕР№ РІСЃРµ равно начинаем есть больше, так пусть хоть РЅР° пользу идет.

Приветик, Белла!

Ты уж не расслабляйся! Продолжай в том же духе)

Я за зиму хочу набрать мышечную массу, а потом уже сжигать жир. Поэтому беру тренировки с зуз, где много отжиманий.

Делала такую треню  РќРѕ без прыжков. Время - 8:49

Привет!! С отвесом тебя! � с улучшенным показателем по отжиманиям )

А я сейчас совсем не слежу за питанием. Вернее, слежу, ем творог, мясо, ограничиваю угли и жиры, но делаю это на глаз и позволяю себе вольности иногда в виде булочек с маком на застрак. Наверное, мне это на пользу, т.к. на ногах начал обозначаться рельеф )))) Особенно на внутренней стороне бедра. Хожу довольная, но главное не расслабиться на таком режиме, а то как начну незаметно жиром заплывать...

Привет!!

Сделала тренировку от Зуз. Ту которую делала 14 июня на 500 повторов.

yinfret пишет 14.06.2012 в 19:51 (ссылка):

Рђ теперь РјРѕС‘ время 33:59.  РўР°Рє рада!!! Слов нет. Думала будет хуже))) Р�Р· всех 100 отжиманий 31 сделала обычными, Р° 69 РЅР° коленях. РЎ выпадами Сѓ меня сейчас никаких проблем. Больше всего РЅРµ понравились прыжки. Вставания (get ups) сделала Р·Р° 6 РјРёРЅСѓС‚ РіРґРµ-то. Считаю, что для меня быстро. 

Вес-55.7. Тоже очень рада! Это все из-за питания. 1.5 недели назад он был 57. Думала, к 55 и не вернусь.

Вчера

Привет, Света!

Я вот себе напозволяла и результат не очень, даже при усиленных тренировках)) Ну ничего, взяла себя в руки.

Приветик!

Плохо питалась, это как? Неужели нельзя позволить себе, даже, занимаясь по Бодироку, читинги в питании без особого ущерба фигуре.. Ну, только, если не стоит цель слепить тело, как у Зюзьки или как там зовут *уже давно не новую* девочку на бодирок.тв. Надо же, забыла ее имя, давно к ним не заглядывала. Мне Зюзька как-то ближе.

Привет, Белла!

Молодец))) Я как раз хотела спросить как там твой Бодирок?))

3 дня плохо питалась. Сегодня средне.. Пошла считать каллошки.

  1576 149 65 96

Оказывается не так) Ещё чуть-чуть съела

Наташа, привет!

Я на бодирок перешла ))) Времени на �нсанити нет, поэтому делаю тренировки недели от Зузки. Они всего по 12-16 минут, но интенсивные. Делаю по одной треньке вечером, часов в 21.00-21.30 и потом уже не ем. Помогает )

Да, Лена)))

Каллории не считаю, поэтому просто пишу.

yinfret, а что у тебя за меню такое? Ты что так кушаешь?

Привет!

Лен, если считать за весь промежуток, то изменения есть.

(02.11) - 3 день

Сегодня питалась так:

Завтрак

Йогурт "данон" (110 г.)

полкуска черного хлеба

конфета

1 долька "Альпен Голд"

2 завтрак

яйцо жареное

колбаса жареная 

Обед

Стакан молока

яблоко

СЃСѓРї

2 печеньки

Полдник

полкуска белого хлеба

масло слив. (82.5 %) (намазала на хлеб)

Ужин

полстакана молока

2 печенья

тушеная картошка с мясом

Оценка: не очень хорошо, т.к. были конфеты и печенье. Но не ела бутербродов и колбасы.

Хочу красивый живот, но без кубиков...

Сегодня не занималась, т.к. тренировки были 8 дней подряд:)

yinfret, Приве! Наташа, это же полгода, а замеры ты делала есть изменения по сантимеровой ленте? Бывает вес показывает одно, а саниметровая лента другое, как у меня сейчас, вес тот же , а в животе потеря за месяц составила почти 3 см в минус и также в ,едре 1 см, а вес прежний. Питание да, его конечно нужно соблюдать, а с питанием как у тебя?

Привет, Лена!

Мышцы есть, сила побольше стала. Руки только особо хороши, а остальное все скрыто)) С марта занимаюсь по бодироку

yinfret, Это меню такое у тебя?

ты занимаешься сколько по Бодироку? должно тельце рельефнее стать?

Привет!

Лен, РґР° результаты подкачали. РЇ, можно сказать, СЃ августа неправильно питаюсь  Вешу 56, С‚.Рµ. РЅР° РєРі больше, тоже плохо. РќРѕ как-то РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ, РјРЅРµ если честно РїРѕ фигу. Никто меня этим РЅРµ тыкает, как раньше. Никто ведь РЅРµ знает, что СЏ набрала каких-то пару СЃРј РїРѕ всему телу. Р�РґСѓ Рє весне...

1.11

Завтрак

Гречка с молоком

конфета(внутри много орехов и мало шоколада)

2 Завтрак

Груша

полкисти винограда (киш-миш)

2 куска белого хлеба

Обед

2 горячих бутера (в микроволновке подогрела: белый хлеб с сыром и колбасой)

несколько ломтиков сыра

та же колбаса (чуть-чуть)

варенье черничное (несколько ст.л.)

Полдник

РЎСѓРї

Яблоко

Стакан молока

Ужин

РўРІРѕСЂРѕРі

сметана (15%)

сахар

yinfret, ты же долгое время ренируешься по Бодироку - нет резов, почему не радует? Питание - да важная вещь.

Привет!!!

Лена, занимаюсь и не бросаю)))

Замеряла объемы. Они меня не порадовали((( Хочется весной быть в такой же хорошей форме, а не так как каждой зимой я набираю см и кг...

Поэтому вчера надумала правильно питаться, т.е по формуле Кесси

Train mean, eat clean, get lean (90 дней, а там как пойдет)

31.10.12

Завтрак

Гречневая каша с молоком

1 долька шоколада мерси

2 завтрак

Кусок вареной рыбы

СЂРёСЃ

1/3 стакана компота яблочного

Обед

Ватрушка

Немного винограда

Груша

3 небольших РєСѓСЃРєРѕРІ белого хлеба  СЃ  черничным вареньем

Полдник

РўРІРѕСЂРѕРі (100 Рі.)

Йогурт  «РґР°РЅРѕРЅ» (110 Рі)

Ч.л. вишневого варенья

Маленький кусок черного хлеба

Полкуска вареной колбасы

Ужин

Стакан молока

Суп с рыбой

3 куска черного хлеба

2 куска вареной колбасы.

Оценка: Плохо. Вечером опять ела бутерброд, а в обед сладкое и не ела супа. Поэтому, первый день ставлю -.

По тренировкам: делаю Лизины трени. Уже прохожу мартовскую пргграмму.

yinfret, да в дневнике ничего не веду, да и интерес к писанию как-то спал. Вес радует 55кг. Главное обратно не наесть, а у тебя как дела? Ты занимаешься?