Привет! У тебя фигура прямо как у меня) значи если кто-нибудь из нас постройнеет, у другой тоже есть шанс))))

СЏ тож хронически недоссыпаю РІ последние недели 

Приветик! да.в 57 будет идеально!

ekusja пишет 16.01.2012 в 00:44 (ссылка):

mamko_sofki пишет 15.01.2012 в 21:49 (ссылка):

ekusja пишет 15.01.2012 в 21:13 (ссылка):

ekusja пишет 11.01.2012 в 15:31 (ссылка):

РЅСѓ, Р° теперь позорище . Критика приветствуется. 

Р’РѕС‚ СЏ Рё РјРѕРё 62 РєРі

Это пятница . СПА

РЈ меня кошмар!!! Хотела тут фотки загрузить через майл.СЂСѓ - Сѓ меня там "типо" закрытый профиль. РќСѓ пароль никак РЅРµ вспомнить, хотя обычно Сѓ меня везде РѕРґРЅРёРЅ Рё тот же .... РЅРѕ никак РЅРµ зайти . Секретный РІРѕРїСЂРѕСЃ - в„– паспорта, хотя СЏ точно абсолютно ткой установить РЅРµ могла Рё последний РІРёР·РёС‚ 4 января, хотя СЏ там больше РіРѕРґР° РЅРµ была !!!!!!!!! Это РїРїС†!!! РЈ меня там фотки СЃ голой Р¶ ... РЅР° всеобщее обозрение  РІРѕС‚ РєРѕРјСѓ РѕРЅ нужен был ,Р° ???????

Как у тебя дела? Как настроение?

РјРґР° ... день РЅРµ задался ..... валяюсь без СЃРёР» Рё настроение  РЅСѓР»РµРІРѕРµ  

Р�Р· питания отруби Рё йогурты весь день 

Надо что-то менять , так дальше дело не пойдет .

Завтра Сѓ меня день красоты - РЎРџРђ , процедурки Рё маникюр !!!!!!!! 

Р’ субботу еще схожу РЅР° укладку Рё пойдем РІ ресторан праздновать старый новый РіРѕРґ !!! 

Короче январь РЅРµ лучший месяц для похуделок ((((  19 еще Др брата , 29 РіРѕ Сѓ РґРІРѕСЋСЂРѕРґРЅРѕР№ сестры ))))

eka-eka пишет 12.01.2012 в 00:31 (ссылка):

    Привет, Р­РєСѓСЃСЏ! Рада, что ты опять здесь. РЇ РІРѕС‚ тоже СЃ лета "ушла" РІ тень, тоже слегка разленилась Рё планирую как Рё ты новый дневничок начать, как хорошо, что здесь это реально. Р’РѕС‚ СЃ весом дело сложнее - нельзя отматать время назад, тут только самодисциплина ... Р° что делать....

   РћР№, Рѕ грустном РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РЎ возвращением!!!!

   РЈРґР°С‡Рё всем!

День СЃРЅРѕРІР° сумбурный Рё РІСЃРµ РёР·-Р·Р° недосыпа. После праздников так тяжело возвращаться Рє Р±СѓРґРЅСЏРј     

Гречневый день прошел удачно. Думаю, третий разгрузочный день уже РЅРµ нужен. 

Сегдодня зашла РІ зал СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј, РІ который СЏ ходила давным - давно , РґРѕРјР° заниматься РЅРµ получается никак. 

Завтра схожу РЅР° РїСЂРѕР±РЅРѕРµ занятие.  Рђ потом, может Рё абонемент куплю ))))

Сейчас РїРѕР№РґСѓ принимать ванну Рё вечерние процедурки. Лицо РІСЃРµ еще красное после пилинга, немного воспаленное, шелушения нет  РћС‡РµРЅСЊ надеюсь выровнять кожу наконец! 

yinfret, спасибо! Это я в Лондоне на вручении диплома брату. Вот.

пара фоток. Для знакомства

ekusja, ПР�вет! у нас с тобой почти одинаковые параметры и цели)))

буду к тебе заходить

Ммм, поняла

Смотри как тебе удобнее, конечно.

Удааачи!

� я жду фоток!

ТриЧетыре пишет 11.01.2012 в 01:50 (ссылка):

Да нет, я согласна, что и так все можно добрать спокойно, я просто не понимаю, почему, например, нельзя молочку 2-3 раза в сутки? Утром кефир, вечером -- творог, например?

С мясом поняла)) Просто для меня кура -- тоже мясо

А белок, говорят, лучше добирать. У меня еле-еле получается, поэтому я и против всяких ограничений в белковых продуктах)

ТриЧетыре, Привет!!!   Никаких печенюшек! 

РўС‹ , наверное, РЅРµ очень внимательно почитала . 

Каша РЅР° автрак, овощи, фрукты, можно хлебцы - 100 РіСЂ углей наберется легко . 

Рђ фруктов больше 2-3  Рё РЅРµ нужно . РћРЅРё только РЅР° перекус Рё РІ кашу утром. нужно есть порциями РІ 250-300 РіСЂ 5 раз РІ день , там просто уже РЅРµ влезет! Среднее яблочко уже 150 РіСЂ. 

• РњСЏСЃРѕ можно есть 1–2 раза РІ неделю. , рыба 1-2 раза РІ неделю     С‚.Рµ. РІ остальные РґРЅРё едим курочку. РќР° самом деле РЅРµ обязательно каждый день есть мясные продукты. РњСЏСЃРѕ РІСЃРµ Р¶ тжелый для переваривания РїСЂРѕРґСѓРєС‚ , РІ идеале вообще РЅРµ плохо устраивать "постные" РґРЅРё .

250 РіСЂ белковых продуктов РІ день: например, 150 РіСЂ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё (Р‘ - 24 РіСЂ  ) + 100 РіСЂ Рѕ/Р¶ творога (Р‘ -20   ), получается 45 РіСЂ РЅСѓ Рё еще белки есть РІ крупах . Так что "РЅРѕСЂРјСѓ" РІ 60 РіСЂ вполне наберается. РњРЅРѕРіРѕ белка ведь тоже плохо - большая нагрузка РЅР° почки. 

РќР° самом деле РЅРµ нужно так маниакально пытаться добрать РІСЃРµ ккал Рё БЖУ РїРѕ планировщику . РќРµ перебирать - РґР°, РЅРѕ специально добирать, РІСЃРµ Р¶ РЅРµ стоит.  РњРѕРµ мнение.   РќР° данном этапе РјРЅРµ важно наладить режим питания.  РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ сейчас считать БЖУ. 

Распределение ккал РІ течение РґРЅСЏ : 

завтрак - 25% 

перекус - 10% 

обед - 35% 

перекус - 10% 

Ужин - 20 % 

Привет! Поздравляю с дневничком!

А почему молочные продукты 1 раз в день? � каша на воде? � фруктов так мало...

Не то, что претензии, а просто интересно... Как же белки добирать, если мясо 1-2 раза в неделю, а молочку тоже много нельзя...

� чем углеводы набирать? Печенюшками?

Это первый этап моего похудения : 

3 разгрузочных РґРЅСЏ : Кефирный ,гречневый , белковый . 

РЇ это делаю РЅРµ РІ надежде избавится РѕС‚ привеса , Р° только чтобы угомонить разбушевавшийся организм ! 

Второй этап :

Схема, знакомая  РІСЃРµРј давным -давно Рё вообще классика диетологии : 

ОСНОВНЫЕ РџР РђР’Р�ЛА 

• Должно быть 4–5 приемов пищи РІ день! 

• РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления блюд — варить, запекать, готовить РЅР° пару. 

• Хлеб можно есть РІ первой половине РґРЅСЏ: 100 Рі РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё или РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола. Р�деально — хлебцы. 

• Чай, кофе или свежевыжатый СЃРѕРє (Рє которому надо добавить 10–15% РІРѕРґС‹) можно пить только Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ или спустя 30 РјРёРЅСѓС‚ после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ приема пищи! Можно пить РѕРґРЅСѓ чашку кофе, РЅРѕ РґРѕ 12 часов РґРЅСЏ. Можно СЃ РѕРґРЅРѕР№ ложкой меда, которую РЅРµ растворяем, Р° медленно съедаем. Р’ день можно съесть 3–4 чайные ложки меда. 

• Р’ течение РґРЅСЏ выпиваем 2 - 2,5 литра негазированной РІРѕРґС‹! 

• РќРµ рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — СЃСѓС…РѕРµ белое РІРёРЅРѕ. РћС‚ красного — отказаться или разводить РІРѕРґРѕР№ РЅР° 10–15%. 

• Каши варим РЅР° РІРѕРґРµ! 

• Молочные продукты — только РѕРґРёРЅ раз РІ день! 

• Белки необходимы! РќРѕСЂРјР° РЅР° весь день, СЃ учетом ужина — 250 Рі. 

• 1–2 раза РІ неделю РЅР° обед едим рыбу полужирных сортов. 

• РњСЏСЃРѕ можно есть 1–2 раза РІ неделю. 

• «Р‘елок сгорает РІ пламени углеводов!» — РЅР° гарнир Рє РјСЏСЃСѓ, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета. 

• Р�спользуем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима. 

• Р’ день съедаем РЅРµ более 2–3 фруктов! 

• Овощи должны составлять РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть ужина. 

• Неважно, РІ какое время РІС‹ проснулись, — после 19.00 есть нельзя! 

• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая СЃ медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки РѕРґРЅРѕРіРѕ небольшого граната. 


НЕЛЬЗЯ 
• Есть после 19.00. Обмен веществ Рє вечеру замедляется. РџРѕР·РґРЅРёР№ ужин — основная причина появления лишних килограммов. 

• Есть быстро! Пищу надо медленно Рё тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость. 

• Переедать! Надо есть столько, сколько РЅР° самом деле хочется, Р° РЅРµ РІСЃРµ, что лежит РЅР° тарелке. 

• Голодать! Организм начнет работать РІ «СЃР±РµСЂРµРіР°С‚ельном режиме» — откладывать запасы РЅР° бедрах, ягодицах Рё животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз РІ день.  

• Злоупотреблять солью. РћРЅР° замедляет обменные процессы Рё способствует задержке жидкости РІ организме. Отсюда — отеки, лишние объемы Рё килограммы. 

• Пить РІРѕ время еды — РІРѕРґР° нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста. 

• Перекусывать РЅР° С…РѕРґСѓ, быстро заглатывая пищу. 

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы Рё колбасы. Р’СЃРµ это — «РїСѓСЃС‚ые» углеводы, которые РЅРµ содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые СЃРѕРєРё, натуральные РјРѕСЂСЃС‹. 

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее Рё проще придерживаться сбалансированного питания. 

• Принимать БАДы Рё препараты для похудания, РЅРµ рекомендованные врачом. 
ВН�МАН�Е! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила

Р� обязательно !!!!!! РЎРїРѕСЂС‚ 4-5 раз РІ неделю! РџРѕРєР° РЅРµ решила как Р±СѓРґСѓ заниматься , хотелось Р±С‹ РІ зал , РЅРѕ посмотрим.  РїРѕРєР° Сѓ меня есть Биггест Лузер для Кинекта. 

Новая похудательная жизнь СЃ чистого листа! 

Р’ этом дневнике нет места лени, обжорству Рё тунеядству ! 

Первый рабочий день после праздников как всегда "РєРѕРјРѕРј" ... РќР° СЃРѕРЅ всего 2 часа , пришла РЅР° работу ,Р° могла смело спать дальше . РќРѕ РЅРµ суть. 

Первый рабочий день ознаменован разгрузочным кефирным днем. РЇ планирую устроить 3 разгрузочных РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ СЃ целью отучить СЃРІРѕР№ организм РѕС‚ постоянного потребления пищи. РќСѓ Рё водичку лишнюю выгнать. 

Еще сходила РЅР° чистку лица , потом сделали легкий пилинг - СЏ Страшко. Хорошо, РєРѕРіРґР° возвращалась было уже темно