смотря до какого уровня вы хотите. может быть достаточно и простых отжиманий 3 раза в неделю (мне хватает). результат будет виден намного быстрее чем 4 месяца :)
отжимания я делаю 3 подхода от пола на максимум (сколько смогу) + еще два подхода от стула (спиной к стулу, попу опускаем почти до пола). перерыв между подходами минута. отжиматься на трицепс лучше с узким хватом и локти пытаться сгибать побольше назад.
фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал
в интернете полно советов. и упражнения и подходы, все тебе расскажут. мне кажется 3-4 раза в неделю достаточно. промежуток между занятиями делать 1-2 дня, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. мне кажется результаты будут видны месяца через 4.
для веса можно использовать сначала бутылочки с водой, а/или потом переходить на гантельки - 0,5кг, 1кг, 1,5кг, 2кг. менять упражнения, подходы, повторяемость. чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке. к тому же надо делать полностью комплекс на все мышцы рук. так, один трицепс не накачать, все в комплексе работает. просто делать больший акцент на ту группу мышц, которую хотите подкачать.
На связи Аня.
возраст - 20
рост - 159
вес - 59 карат (было 65--62--61)
цель (1) - 58 ЕСТЬ
цель (2) - 56
цель (3)- 54 (к сентябрю хочууууу)
цель (4) - 52
цель (5) - 50
Удачи мне :)
Здравствуйте! У меня возник такой вопрос. За какое время можно накачать трицепс, сколько раз в неделю и по сколько необходимо заниматься и какие упражнения надо выполнять? Заранее благодарю!