сатанавбутылке, привет!  Р’ообще-то СЏ здоровая))) Просто показатели Р±РёРѕС…РёРјРёРё больные))) Шучу.

Посты соблюдаю более 25 лет, РЅСѓ РЅРµ без нарушений, конечно... поэтому Рё сказала "вымуштрована")))  Р� потом РІ РїРѕСЃС‚ можно есть каши, СЃСѓРїС‹, часто рыбу  Рё зерновой хлеб. РќСѓ что может быть диетичней каш! РЎ каши РЅРµ упадешь!)))

РЇ проконсультировалась СЃ эндокринологом Рё решила попробовать изгнать сахар именно диетой. Вначале полтора месяца пила спец.таблетки, РјРЅРµ РЅРµ очень РѕРЅРё подошли. Так что этот стиль питания РјРЅРµ показан РЅРµ только для похудения, РЅРѕ Рё для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё для стареющего  РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°. Собственно, нормальный вес Рё есть начало Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Начинаю сегодня.

День 1. Вес 79.1.

Продукты только сегодня приготовлю, зеленых яблок РЅРµ было, уже съела натощак 1 яблоко(какое было,  Рё это РѕРґРЅРѕ яблоко подняло РјРЅРµ сахар РЅР° единицу! Ужас!)Рё выпила поллитра минералки. Сегодня среда, потому СЏ без молочки. 

Pellegrina, СЏ РЅРµ очень РІ РєСѓСЂСЃРµ системы питания РїСЂРё высоком сахаре, РЅРѕ РІСЃРµ окружающие меня диабетики РјСЏСЃРѕ Рё молочку сделали РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ рациона. Постящихся среди РЅРёС… СЏ РЅРµ видела. Р� насколько РјРЅРµ известно, РЅРµ очень здоровым людям РїРѕСЃС‚ РЅРµ благословляется... как же ты вымуштровываешь себя постами? РЅР° ТОЛЬКО овощах? СЏ Р± РїСЂРё СЃРІРѕРёС… нагрузках  СѓРїР°Р»Р° РЅР° 2Р№ неделе натурально. Потому что РјРѕСЏ поджелудочная РЅР° РјСЏСЃРѕ затесана, СЏ РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё падать начинаю.

Pellegrina пишет 21.10.2014 в 22:34 (ссылка):

конечно, со среды! со среды веселее )))

РџРЎ: СЏ СЃРІРѕР№ первых РїРѕС…РѕРґ Рє постройнению начала СЃ субботы ))))) дурочка, РґР°? Рё это было 10 декабря ))) как раз начинать стройнеть 

а сейчас мы очень даже нормально... октябрь )))) до НГ-буйства есть время ))

Ну я, как поздно присоединившаяся, вес выставлю завтра и прошу мою первую неделю считать со среды.

Не буду до понедельника ждать, а то расслаблюсь и передумаю...

день 1

вес 72,2

еда: вареная цв. капуста, морковка, брокколи, йогурт (кефир), сметана, 1 вареное яйцо, 1 зеленое яблоко.

вода: около 1л

день 2

вес 71,8

еда: вареная цв. капуста, зеленая фасоль, зерненый творог, йогурт, сметана, 1 вареное яйцо, 2 зеленых яблока.

вода: около 1,5л

Pellegrina, привееет!

давай-давай с нами ))) веселее будет ))))))

сахар, холестерин.. и прочее..

капуста наш лучший друг! )))))))

lariskin65 пишет 21.10.2014 в 21:47 (ссылка):

могу и отчетики ))) отчего ж нет? )))

а ты знаешь, мне тоже оказалось "приятно" без мяса... хотя, я была абсолютно уверена, что я хищник... а вот 2 дня и пока нормуль ))

Лариски, привет - и Ларискин и Лара! Я с вами.

У меня несколько причин. Во-первых,высокий вес. Во-вторых, высокий сахар. В-третьих, высокий холестерин. Короче, издержки возраста. Я легко ем овощи, вымуштрована постами. Люблю кисломолочку и сыррр!!! �з фруктов чаще всего пью кислое красное вино... Мясо ем и люблю индейцу, она не жирная. Масло лью оливкoвое. Короче, я просто живу на этой диете... Ларискин, если б не ты, я б и не догадалась об этой диете. Гран мерси!

Лар...а отчетики по весу здесь не будешь озвучивать ? Очень приятно что я не одна. Мотивирует. А еще я поняла, что это "мое", даже диетой назвать не могу.

да..кило в минус...но в школе я ни разу не ходила, все выливается после двух :)

lariskin65 пишет 21.10.2014 в 15:58 (ссылка):

ага ))))) вчера начала ))

lariskin65, вода выливается 3 недели. Количество зависит от накопленной лишней влаги. Если ты сегодня и вчера хорошо бегаешь (через 20-30мин), то завтра будешь через 40-45, на урок вполне хватит. Если ты по стольку выливаешь, какой же у тебя отвес должен быть? литр в день?

Lara_R, ура!!!! Ларка ты со мной?!!!!!!!

lariskin65 пишет 21.10.2014 в 06:27 (ссылка):

аналогично ))) ощущения нормальные, но в туалет убегалась вся ))

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1139 140 32 65

сатанавбутылке пишет 20.10.2014 в 21:56 (ссылка):

 Р�СЂРёС€, Рё сколько времени это продолжаеться? РЇ так завтра РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ РЅРё РѕРґРёРЅ СѓСЂРѕРє отработать? Р‘егаю каждые 20-30 РјРёРЅСѓС‚...

lariskin65 пишет 20.10.2014 в 08:03 (ссылка):

ага! первой уходит вода! причем отовсюду, поэтому череп жать тоже перестает :-)) не только брюки..

День1.

Вес 74,4.

Питание: Помидоры, оурцы, творог, йогурт натуральный, яблоки, яйцо, кофе, чай травяной. Не солила, но я в принципе не люблю соленое.

Самочустве прекрасное.

Питание действует диуретически.... пысать бегаю каждые РїРѕР»-часа 

Рђ кефир сбалансированный 😉

диета какая то не сбалансированная. и причем долго без необходимых организму продуктов. может просто разгрузочный сделать на кефире ?

Натуль и у меня вес встал.Надо ужинать прекращать.В спортзал хожу.Завтра на разгруз.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. Второй день.

ВЕС 63,8 кг.

То есть пока встал. Но я не расстраиваюсь, все таки в описании было оговорено, что вес начинает активно уходить в последние 2 недели, то есть до этого момента еще 2 недели) Чувствую себя хорошо, только продавцы смотрят косо...по 2 вилка капусты в день покупаем у них)))

Конечно салат капуста+зерненый творог- это нечто...ну оочень вкусно)

Девочки, здесь записи �СКЛЮЧ�ТЕЛЬНО по диете!!!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. Седьмой день.

Вес 63,4 кг.

Горячего не хочется совсем, но меня вообще никогда на горячее не тянуло. Единственное, что у меня в рационе горячее- это зеленый чай с меллисой и соком лимона

Переноситься диета очень легко. Сегодня нашла очень вкусное сочетание. Салат- капуста+ зерненный творог. Вкусно, питательно.

К сожалению, я даже на диете умудряюсь переесть(((

А по поводу сырости овощей- ДА, овощи все в сыром виде.

Все хочу спросить - а на горяченькое не тянет? овощи ж все сырые, то есть готовить их не рекомендуется, я правильно понимаю? А кисломолочкное тоже не согреешь, свернется. Вот как оно по ощущениям?

Наташка привет!Даже не взвешиваюсь ,боюсь.С туалетом проблемы,трое суток не ходила.Ужас.� отруби пила.Девчонки говорят,не ешь ничего,не с чего.Все равно что то ешь,куда че девается.Вся на нервах.Магний сульфат боюсь пить,проблемы с пищевым трактом.Боюсь яблоко то съесть.Нет ночью есть не надо.я сейчас строго до 19.00-19.30.Ложусь после полуночи,если кефир нежирный и все.А капуста кстати тяжелая для переваривания,мне с поджел ее нельзя.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ, ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Вес 63,6  РєРі. Возможно дело РІ том, что СЏ ела РјРЅРѕРіРѕ ночью, правда капусту, РЅРѕ РІСЃРµ равно..Рё РјРЅРѕРіРѕ чая выпила. Возможно просто РІСЃРµ это безобразие РЅРµ успело выйти. Может дело РІ том, что вчера СЏ ела молочки больше, чем обычно.Надо посмотреть РЅР° вес, который будет завтра, тогда можно будет Рѕ чем то говорить. Рђ вообще, Р·Р° эту неделю уже скинуто достаточно, РїРѕСЂР° закрепить

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ, ТРЕТ�Й ДЕНЬ

С утра вес 63,2 кг

Чувствую себя отлично, Рє режиму питания- привыкла, думаю неделю просижу точно! 

Чтобы РЅРµ забыть тут отмечу, оказывается, цветная капуста относится Рє Крахмалистым овощам!!! 

�так, вечер. Нашла для себя отличный выход. Моя проблема- что нибудь пожевать перед компом. Раньше это было печень, потом конфеты, потом изюм, потом курага, теперь белокачанная капуста. Полезно, вкусно, не опасно для фигуры.

Когда возникает желание посидеть, расслабиться (раньше наливала сладкий чай с чем нить) наливаю зеленый чай с мелиссой и выдавливаю сок лимона. Вкусно и нет потребности в сладком.

Вообще, с каждым днем ощущения все интереснее...Живот не крутит, не урчит, дискомфорт отсутствует. При возникновении голода- стакан кефира и все...так здорово становиться. Сытно и легко. Сегодня даже не стала есть яйцо, которое разрешено по диете, не было нужы.

Пререпробовала все молочно-кислые продукты без добавок, яимею ввиду

Бифидок, ряженка, кефир (2,5%, 3,2% обезжиренный), снежок.

РќРµ поверите, РЅРѕ разницы РЅСѓ вообще никакой РЅРµ ощутила!!! Даже состав одинаковый)) Только снежок оказался сладким, РґР° Рё потом увидела РІ содержании- подсластитель. Поэтому выпила только 1 пакет...РґРІР° остальных оставила мужу) 

Dirael, рост у меня 163 см.

Девочки, если что, интересует пишите сюда

/community/post.php?topic_id=32145

все таки хотелось бы, чтобы этот дневничек был исключительно отчетом по Протасовке..дабы можно было отследить результаты.

Наташка у меня тоже отвес ,после таких застольев.79,6.Сегодня в спортзале позанималась,но не в полную силу.Еще прекращаю поздние ужины.До 19.00!!!!!!!Тебя с отвесом тоже.Короче идем вперед к цели.

Lea777, РџСЂРёРІРµС‚!Р° какой Сѓ вас СЂРѕСЃС‚?

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ, второй день

Вес СЃ СѓС‚СЂР°- 64 РєРі, самочувствие удовлетворительное.

 Р”обовляю сообщение.

Вечер, самочувствие отличное, есть уже совсем не хочется, вкус белокочанной капусты- просто прекрасен)) От морковки я вообще в эйфории. Так что есть надежда, что диету выдержу.

Наташ,  СЏ РІ старом там строчу тебе .Р’РѕС‚ нашла тебя.Диета замечательная,РЅР° ней худели,РІ РєСѓСЂСЃРµ.РќРћ РѕРЅР° РїРѕРґС…РѕРґРёС‚  РІ летнее время.Сейчас СЃ овощами поаккуратнее,РѕРґРЅР° С…РёРјРёСЏ,что Рє фруктам тоже относится.Огурцы,РїРѕРјРёРґРѕСЂР°,есть РІ малых РєРѕР»-вах,фрукты тоже.РјРЅРѕРіРѕ нельзя.РќР° молочку можно налегать,обезжир.РЇ сейчас РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј молочное ем.

�так, понедельник.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ, ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Вчера был разгруз на молокочае, поэтому стартую с весом 64,7 кг.

Завтракаю зерненым тврогом и белокачанной капустой. После молокочая эти продукты имеют скааазочный вкус)

Сделала контрольные замеры

РћРў-74 СЃРј

РћР–-86 СЃРј

РћРќ-55,5 СЃРј

РћР�-37 СЃРј

РћР -27 СЃРј

�так, уже вечер, дополняю свое сообщение. Где то часа в 4 одолел зверский голод, даже не голод, а...желание урвать что нибудь. Благо не было съедено яйцо утром, поэтому я слопала его в этот момент, закусила творогом зерненым..., но, неудовлетворонность не исчезла. Ее душила вторым разрешенным яблоком и зеленым чаем с лимонным соком. Ближе к вечеру заболела голова. Думаю в связи с резким переходом на другой рацион. Посмотрю на ощущения, которые буду завтра

ВЫХОД �З Д�ЕТЫ

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня
УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи, яблоко.
ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, яблоко.
ВЕЧЕР: овощи, яблоко.
последние 3 дня
Также, плюс УТРОМ добавляем в овощи 2-3 ч.ложки масла растительного.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня
УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи с маслом, другой несладкий фрукт (груша).
ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, другой фрукт.
ВЕЧЕР: овощи, яблоко.
последние 3 дня
Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу пару орехов, но тогда сокращаем масло!

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня
Как последние 3 дня второй недели.
последние 3 дня
Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу сухофрукты (если добавлены орехи - не забываем сокращать масло)

ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня
Также как последние 3 дня третьей недели. Плюс ДНЁМ вместо сырых овощей едим вареные (при том сокращая постепенно употребление сырых овощей)
последние 3 дня
Также, плюс ДНЁМ можно немного увеличить мясо, сокращая оставшуюся кисломолочку!
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ.
Также, но вместе добавляем бульоны.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ �ЗУЧЕН�Я:

Пока не прочитали 1 стр. не начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений, развеять сомнения
На 1 странице освещены наиболее часто задаваемые вопросы.

1.Прежде чем сесть на диету - внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть).

2.вы прочитали содержание:
-если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи либо вам чего-то нельзя) значит, вы ее не воплотите в жизнь.
-если Сѓ вас проблемы СЃ желудком, аллергия РЅР° вышеописанные продукты – однозначно диета РЅРµ для вас.

3.если РїРѕ каким-то причинам РІС‹ решили заменить разрешенные продукты РЅР° неразрешенные или диета РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ вам РїРѕ срокам…это уже РЅРµ диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться РІ этой темке.

4.Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).

5. в период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал.

6. если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.

7.Приветствуются занятия спортом….

Содержание диеты в авторском виде

Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.

Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.

�так, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

� только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. � так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛ� вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТР� НЕДЕЛ�. � ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

ПЕРВАЯ � ВТОРАЯ НЕДЕЛ�
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛ�.

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)

Комментарии к диете

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).

РќРЈР–РќРћ:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…….(РІСЃРµ молочные продукты, изготовленные РїСЂРё помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, Рє нарушению цикла. Сыры жирностью РґРѕ 5%, Полар(«Р’алио»)4%.

РўРІРѕСЂРѕРі зерновой «РЎС‹СЂ домашний» производство «РљР°СЂР°С‚» 4%,
Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Р”РѕРјРёРє РІ деревне» 5%.(продаются РІ пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
РєСѓСЂС‹ (РіСЂСѓРґРєР°) - 420Рі
рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку СЃ добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры Рё РґСЂ. производные….
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ �З ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).

ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1.5% и количество молока не должно превышать 300 мл в день.

Чем опасны «РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏ»

РџСЂРё организации питания РјС‹ переучиваем организм: вместо «Р±С‹СЃС‚рых» углеводов заставляем его расщеплять «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» - сложные углеводы, Р° для этого надо трудиться, Рє чему РѕРЅ РЅРµ привык. Это – причина «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕР№ ломки», которая длится 3 РґРЅСЏ Рё которую необходимо перетерпеть.
«РњРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы (СЃ РЅРёР·РєРёРј Р“Р�) нормализуют процесс выработки Рё поступления РІ РєСЂРѕРІСЊ инсулина, ответственного Р·Р° образование жировых отложений. Любая РґРѕР·Р°, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение С…СЂСѓРїРєРѕРіРѕ инсулинового равновесия, Рё СЃРІРѕРґРёС‚ РЅР° нет ваши труды РїРѕ «РІРѕСЃРїРёС‚анию» организма. РќРµ думайте, что РѕРґРЅР° конфетка РіСЂРѕР·РёС‚ вам привесом РІ 10 граммов: РѕРЅР° РіСЂРѕР·РёС‚ тем, что РІ организме РІРЅРѕРІСЊ начнется «РёРЅСЃСѓР»РёРЅРѕРІРѕРµ буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих Рє лишнему весу. Думаете, что РѕС‚ малой РґРѕР·С‹ ничего страшного РЅРµ случится? РЈРІС‹, это РЅРµ так: организм адекватно реагирует РЅР° любое вещество РІ любом количестве, попавшее РІ пищеварительный тракт. Р’С‹ же РІ этом РЅРµ сомневаетесь, РєРѕРіРґР° принимаете крохотную таблетку!

Полезная информация:

Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... �менно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну это в свете похудательных дел... А вот в плане самочуствия.... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО � ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2Р» РІРѕРґС‹ +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:

РћРћР’ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 4.676*возраст + 655.1

Формула для расчета индекса массы тела (�МТ), или Body Mass Index (BMI):

Вес тела в кг / квадрат роста в м

Врачи считают нормой �МТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой �МТ on-line можно здесь:

http://www.pohudet.ru/en002003.htm
На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об �МТ.

Считалка калорийности:

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl
Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л. продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.

Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:

Рћ «Р¶РёРІРѕС‚РЅРѕРј надувательстве»
Если РґРѕ момента перехода РЅР° Диету Протасова РІС‹ питались «РєР°Рє РІСЃРµ люди» -- СЃ малым количеством свежих овощей Рё фруктов Рё большим количеством «РїР»РѕС…РёС…» углеводов Рё продуктов промышленного изготовления РІ рационе -- то РІ первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. РќРµ спешите вслед Р·Р° большинством врачей винить РІ этом явлении свежие овощи Рё фрукты. Виноваты РЅРµ РѕРЅРё, Р° тот «РјСѓСЃРѕСЂ», который остался РІ кишечнике после РјРЅРѕРіРёС… лет неправильного питания. Р’ сочетании СЃ фруктовой Рё овощной клетчаткой РѕРЅ Рё дает «РІР·СЂС‹РІРЅРѕР№» эффект. Лекарство тут только РѕРґРЅРѕ: продолжать есть свежие овощи Рё фрукты РІ достаточно большом количестве (порция РЅРµ менее 200-250 Рі) РЅР° голодный желудок Рё набраться терпения. Р’ течение 2 недель овощная клетчатка вычистит РёР· кишечника РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ количество «РјСѓСЃРѕСЂР°» Рё неприятные явления прекратятся. РџСЂРё этом необходимо выпивать РЅРµ менее 1,5 Р» чистой РІРѕРґС‹ РІ день, С‚. Рє. клетчатка хорошо выводится РёР· кишечника, только впитав РІ себя достаточное количество РІРѕРґС‹.
Наверно излишне напоминать, что соль и большое количество заправки в салате снизят его эффект почти до нуля. По этой причине не годятся столовские овощные салатики (даже из капусты и морковки). К тому же они имеют весьма отдаленное отношение к свежим овощам.
Разумеется, описанная «С‚ерапия» неприменима Рє людям СЃ серьезными хроническими болезнями Р–РљРў.

Выход из диеты:

Должен быть медленным, равномерным, постепенным.

Жирность смотрим по таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).

1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки СЃСѓС…РѕР№ РєСЂСѓРїС‹ РЅР° соответствующий объем РІРѕРґС‹. Объем порции –
РґРѕ 250 РјР».Рљ каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.

Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.

6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)

В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это Рё есть РѕСЃРЅРѕРІР° модифицированного режима. РЎРѕ временем лишние килограммы, если РѕРЅРё остались, СѓР№РґСѓС‚ совершенно без надрыва. Бывает, что уже РІ первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, Р° РІ еще большей степени – объемы.

Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ �З ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".

Диета Протасова изумительно хороша тем, что

НЕ ОГРАН�Ч�ВАЕТ КОЛ�ЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов). А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...

Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.

Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. �ли просто начать с этой самой собственной модели.

Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. � все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.

Решила завести второй дневничек, так как психологически первый себя изжил. Так сказать с нового года- новая жизнь!

Ставлю над СЃРѕР±РѕР№ эксперимент. РЎ понедельника  09.01.2012 РїСЂРѕР±СѓСЋ диету Протасова.

Вес, с которым буду стартовать напишу в понедельник и ежедневно буду отчитываться о своих ощущениях и изменениях.