Airsoft здесь называют страйкбол, шикарная штука! У нас есть друг-страйкболист, я постоянно играюсь его ружбайками и всё подумываю прикупить себе ствол-другой. Напряжение нереально снимает!

Фрикадельки так ешь или с соусом? Покупные?

А что до круп, то можешь ещё квиноа активно использовать - в качестве гарнира или загустителя.

РџСЂРѕ "ошведиться" СЏ тебе так навскидку РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать; для этого надо побольше пообщаться Рё понять, where you stand at the moment, это РІСЃС‘ очень индивидуально. Рђ Р·РѕРІСѓС‚ меня тут РЅР° форуме Бриджет, можно просто Бридж, РјРЅРµ так удобнее. 

РњРґР°. РўСѓС‚ действительно можно списать только РЅР° то, что молодая была, глупая Рё неопытная. Потому что комбинация прошлого опыта твоего мужа просто убийственная: сложное детство СЃ насилием РІ семье, РІ результате - трудный характер Рё стопиццот психологических проблем плюс армия...  Рђ РІРѕС‚ проверять телефон Рё компьютер Рё РїСЂ. - действительно нехорошо. Р’Рѕ-первых, это действительно неуважение РїРѕ отношению Рє человеку, СЃ которым ты живёшь РІ РѕРґРЅРѕРј РґРѕРјРµ. Рђ РІРѕ-вторых, меньше знаешь - крепче спишь.

Насчёт разницы менталитетов - конечно, то, что ты уехала в Швецию в достаточно раннем возрасте, огромный плюс... но я бы не исключала, что она присутствует и влияет на ситуацию. Если захочешь - можем об этом отдельно поговорить (я сама с 16 лет постоянно живу в состоянии культурных различий + это уже стало частью моей профессии).

А про завтрак - в течение часа после пробуждения, по-моему, нормально. Метаболизм как раз успевает немного разогнаться... Ну и ничего военного в картошке с мясом на завтрак нет; как раз больше гарантии, что потом в течение дня будешь есть более лёгкую еду.

Марин,  Р° общаетесь РІС‹ РЅР° каком языке??  Познакомились РІ Р РѕСЃСЃРёРё?

Завтракать наверное лучше через час после пробуждения,  сразу как встанешь - выпей РІРѕРґС‹.  Так РїРѕР·РґРЅРѕ лучше РЅРµ ужинать,  РЅРѕ Рё питаться РЅР° 600 ккал РЅРµ вариант- РїРѕРјРЅСЋ, РёРЅРѕРіРґР° приходилось давиться, чтобы 1200 набрать, РЅРѕ это минимальная дневная РЅРѕСЂРјР°, надо значит надо. Кстати белый СЂРёСЃ  - совсем РЅРµ полезный.  Есть желательно только бурый, коричневый или неочищенный.

Как тебе наверное РѕРґРёРЅРѕРєРѕ РІ чужой стране без друзей,  СЃ таким тираном.  Ей-Р±РѕРіСѓ,  плюнула Р±С‹ Рё уехала.

Привет Марина! Я тебя нашла!!! Сейчас иду на тренировку, вечером отпишусь.

Привет, Марина! Так поздно лучше ужин не устраивать. За 3 чача до сна. В этом случае лучше не доесть.

Рђ завтракать можно обычной  РµРґРѕР№. РЇ РєРѕРіРґР° РґРѕРјР° тоже ем что-то РѕС‚ обеда. Рђ РєРѕРіРґР° РЅР° работу РёРґСѓ, то собираю СЃ СЃРѕР±РѕР№ кучу бадеек СЃ разным- завтрак - бутер, РЅР° обед СЃСѓРї Рё что-то РёР· второго, Р° РЅР° ужин РјРѕРіСѓ СЃСѓРї поесть или белковое что-то.

Утром, конечно, собаки долго ждать РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚. Да Рё ты лучше проголодаешься, РєРѕРіРґР° вернешься СЃ прогулки. РўС‹ РІ котором часу просыпаешься?  РЈ нас разница РІРѕ времени 2 часа? или больше? РЅРµ соображу РїРѕРєР°...

РњСѓР¶ твой РїРѕ возрасту СЃ тобой  СЂРѕРІРµСЃРЅРёРє? Капризный тоже. РЈ моего были проблемы СЃ матерью. Р�  РјРЅРµ казалось это влияло РЅР° его отношение Рє женщинам. Отсюда подозрительность Рё излишняя обидчивость. РќСѓ, могла его понять. РќРѕ РјРѕР№ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ стеснялся говорить Рѕ бывших женщинах РІ моем присутствии Рё СЃРѕ РјРЅРѕР№. Похоже, правда? РўРІРѕР№ РІРѕРЅ РґРёСЃРє как отстаивал.   Р� стричь его меня тоже просилПрямо близнецы- братья!

Марина, а естьу вас родственники или хорошие друзья в Швеции или вы там одни?

Привет, девочки!

РЇ всегда обязательно завтракаю. Р�наче накопление калорий РЅРµ поможет. Р’СЃРµ РѕРґРЅРѕ сорвешься Рё съешь лишнее. РЇ РјРЅРѕРіРѕ эксперементировала, РїРѕРєР° приспособилась. РќР° завтрак часто ем бутерброд СЃ сыром. Сыр дает РјРЅРѕРіРѕ белка, сытости. Рђ жирность можно подобрать небольшую. РќР° завтрак позволяю РІСЃРµ что хочу РёР· сладостей- пироженкаи, конфетки, печеньки. Ем 5 раз РІ день. РќР° ужин лучше есть белки, чтобы наутро увидеть отвес. Кстати, лучший РґСЂСѓРі худеющих творог маленькой жирности. Можно РІРІРёРґРµ СЃРјСѓР·Рё- СЃ фруктами или ягодами, домашнего приготовления. Дает РјРЅРѕРіРѕ сытости,белка Рё кальция. РџСЂРѕ набор калорий- СЏ худела РЅР° 1550РєРє , те РЅР° максимуме. Р’ итоге РІ период "плато" снижала РґРѕ 1350.  РќР° недельку, РєРѕРіРґР° вес сдвигался СЃ места , добавляла РґРѕ 1550.

РїСЂРѕ мужа. РўРѕ что СЃРёРґРёС‚ РІ своей комнате, РґР° Рё пусть. РњРѕР№ РјРѕРі РїРѕ 2 месяца просто СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ разговаривать , РЅРµ видеть Рё РЅРµ замечать. РЇ думаю,ты уже поняла, что пишу РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· собственного опыта. РЇ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј монстром Р·Р° 6.5 лет стала психологом.  

Привет, Марина!  Ситуация Сѓ тебя действительно непростая, РЅРѕ как говорится  - безвыходных положений нет!  РўС‹ приняла очень правильное решение начать работу над СЃРѕР±РѕР№.  Там,  того Рё гляди, РјСѓР¶ начнет ценить Рё уважать Рё РІСЃРµ наладится.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ завтрака согласна СЃ Бридж,  РѕРЅ обязательно должен быть плотным  , СЏ сама долго РЅРµ могла Рє этому привыкнуть (как известно, завтрак съешь сам, обед раздели СЃ РґСЂСѓРіРѕРј, Р° ужин отдай врагу).  РЇ долгое время , РєРѕРіРґР° считала калории,  полгода ела РЅР° завтрак РѕРґРЅРѕ Рё то же - стакан кефира СЃ РґРІСѓРјСЏ бутербродами СЃ сыром BUKO Рё Даниссимо СЃ шоколадными хлопьями (РЅРµ так это калорийно кстати). Потом перешла РЅР° мюсли РђРҐРђ , залитые кипятком. (РІ РЅРёС… содержатся достаточно калорийные Рё сытные орешки, сухофрукты Рё овсяные хлопья)

РЇ раньше тоже была очень привередливая  , РЅРѕ РЅР° Дионе начала потихоньку есть РІСЃРµ,  даже то что РґРѕ этого РЅРµ переваривала 20 лет  (творог,  тушеные овощи.. )  РќРѕ Рё скинула РїСЂРё этом 15 килограмм, красота требует жертв!

Ага, про неё родимую. Не, мне как-то сразу было понятно, что её лучше жареной... но, скажу так, и сырой с горчицей и морковным хлебом в походных условиях очень даже очень!

Про завтрак ничего не могу тебе присоветовать - я ем либо омлеты (с ветчиной, мидиями, фетой, шпинатом, сладким перцем.......), либо яйца всмятку, либо творог в разных вариантах (самый любимый - на 150 гр. обезжиренного творога 1 яйцо, щепотка соли, немного сухих трав, всё перемешать и в микроволновку на 20 мин. в силиконовой форме), либо те самые каши Nordic. �ногда - тосты с фетой или паштетом. Обязательно апельсиновый сок и кофе. Как-то так.

Эхх, шведская горчица... Сегодня глянула на варенье в банке из-под неё, аж носом хлюпнула. Вкусная была, зараза. Типа "горчица провансаль" или как-то так. С красным сладким перцем и чесноком. С колбасой хомячили; дешёвая была (колбаса), где-то 25 крон за 800 гр., и всё равно вкусная, со вкусом мяса, знаете ли...

Про коридор на уровне 1400-1500 - это правильно, это оптимально, чтобы не слетать в зажоры. На эту калорийность можно много чего наесть. Главное сейчас - следить, чтобы жиры чётко держались в рамках 30-60 гр. в сутки (меньше тоже не есть гуд).

С завтраком это ты неправильно. Завтракать надо; желательно высокобелково. � вообще, если хочешь побыстрее похудеть, то обязательно завтракай и ешь часто, но понемногу. Раз в три часа примерно. Тогда организм не будет делать запасов "на чёрный день". Вообще, твой описанный обед - это мой завтрак эпохи активного и результативного похудения. Честно.

Марина, СЏ РіРґРµ-то так примерно Рё представляла твою ситуацию, РЅРѕ РІ лоб спрашивать РІСЂРѕРґРµ как неудобно было. РџСЂРѕ нюансы можешь РЅРµ рассказывать; плавали, знаем.  РўРѕРіРґР° мужа, действительно, РІ РёРіРЅРѕСЂ Рё максимум независимости Рё позитива себе любимой. Тем более, что план Сѓ тебя правильный.

Грудью надо заниматься в любом случае; чем раньше начнёшь, тем дольше она будет радовать тебя своей формой. Есть отличное упражнение из бодифлекса, называется "Алмаз". Оно достаточно простое, его можно выполнять между делом, и оно отлично подтягивает мышцы груди.

Про границы коридора, которые здесь рассчитывает система - всё зависит от многих факторов: твой метаболизм, физнагрузки и т.п. Поэкспериментируй с разным калоражем в течение пары недель и посмотри, как твой организм будет реагировать. Лично я прекрасно худела и по верхней границе - при условии, что выдерживается баланс БЖУ (сами по себе калории - это далеко не всё; пожалуй, это даже не так важно, как достаточное количество белков, сложных углеводов и ограниченное потребление жиров - но это моё личное мнение).

А вообще - ты уже в нормальном мире, а это очень многое! Так что спокойствие и ещё раз спокойствие, любовь и забота о себе. Всё наладится - просто нужно время и некоторые усилия.

Марин, РјРѕРіСѓ сказать СЃ уверенностью, что понимаю ваши отношения. Скажу тебе РѕРґРЅРѕ, тебя спасет то, что РІС‹ должны меньше видеться, Рё ты должна меньше зависеть РѕС‚ него финансово. Значит, найди работу обязательно, Да!!!!! Пусть сначала РЅР° пять копеек, РЅРѕ ,чтобы тебе было чем заняться Рё, выходя РёР· РґРѕРјР°, приводить себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє.  Р•СЃР»Рё, РЅРµ ошибаюсь, то РѕРЅ любит тобой РїСЂРё случае похвалиться , что РЅРµ мешает ему РїСЂРё этом лишний раз ущемить оставшись наедине.  РќСѓ РІРѕС‚ так бывает.

Да, занимайся собой ради себя. Только не бросай. Потому что это будет еще один повод тебя задеть. Держись! Если не против, буду заходить к тебе.

Спасибо, Тоня, я поищу!

Нет, жить раздельно сейчас нереально. Я не буду вас утомлять рассказами о том, что нужно, чтобы снять квартиру в Швеции, и почему мы не можем сейчас разъехаться, просто поверьте на слово. Я думала много раз о том, чтобы уйти от него, ну некуда мне уйти сейчас, некуда. А в Россию к родителям я не вернусь.

А худею я не для него, а для себя.

Хм. Как всё запущено... А просто пожить раздельно для начала не думали? Я бы уже давно от такого сбежала, если честно. Фиг ли так себя изводить.

Может, начать планы именно с этого? Пожить раздельно, привести в порядок собственное внутреннее состояние, посмотреть на отношения со стороны. Прикинуть, какие шансы есть на сохранение этих самых отношений. Подумать, надо ли это вообще. Потому что какой бы ни был у тебя вес, он погоды не сделает. Абсолютно.

Марина, лампа специальная продается, от 10 000 люкс, я долго в это "не верила" и мучалась лет 10)). А сейчас пользуюсь активно.

Я начинала, но потом забросила, надо начать еще раз. А он не будет читать, ему это не интересно, это ведь я должна меняться..

Marcipanis, 

я думаю вам обоим стоит почитать книгу-Мужчины с Марса, женщины с Венеры, очень тяжелая книга, но очень полезная

РЇ думала РѕР± этом, РЅРѕ сейчас нет такой возможности. РћРЅ хочет, чтоб СЏ поменялась, Р° СЏ РѕСЃРѕР±Рѕ меняться РЅРµ хочу, РЅСѓ разве что внешне. РћРЅ требует уважения, Р° как можно уважать человека, который называет тебя РґСѓСЂРѕР№ Рё сам тебя РЅРµ уважает. Сложно РІСЃРµ. РћРЅ считает, что вполне может РјРЅРµ приказывать, потому что СЏ СЏРєРѕР±С‹ сама РЅРµ понимаю, что надо делать Рё как это делать. РЈ нас, как оказалось, разные мнения РЅР° РІСЃРµ, что только может быть (Рё его естесственно единственное верное). Хотя, наверное, нет. Вначале-то РјС‹ подходили РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ, как казалось. Рђ сейчас накопилось множество РѕР±РёРґ СЃ обеих сторон, Рё получается, что РјС‹ делаем РІСЃРµ РЅР° зло РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. РЇ думаю, что если поменяюсь внешне, то РѕРЅ посмотрит РЅР° меня СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, СѓРІРёРґРёС‚ (РґР° Рё СЏ увижу), что СЏ РјРѕРіСѓ добиться цели, если захочу. РќСѓ Р° характер менять гораздо сложнее, СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ начать СЃ малого (РЅСѓ как например РЅРµ злиться РЅР° его РїСЂРѕСЃСЊР±С‹ - читай приказы) может, поможет, Р° может РјС‹ вообще РЅРµ пара, СЏ Рё такой вариант РЅРµ исключаю. 

Marcipanis, 

я то с Украины

но сейчас живу в Польше

Марин, а я рискну предположить, что лишние килограммы - это вторично. Вряд ли точёная фигура просто-таки сшибёт мужа с ног, если нет нормальных отношений. Явно что-то очень глобально раздражает вас в друг друге. Может, обратиться к семейному консультанту?

Привет, а ты откуда?

я тоже живу за границей, и тоже забросила свою внешность, только с приходом на Дион начинаю опять следить за собой

сейчас я следую фразе.делать все, как надо

так что я рада, что не одна такая

�ра, у меня муж не правильный, мне моими лишними килограмами в лицо тычет постоянно. Вроде и не особо зло, но задевает прилично. Пунктик про него я все же включила, там про отношения, это про него. Такая вот я противная, как ни попросит меня что-нибудь сделать, я сначала откажусь, обижусь, а потом все равно сделаю. А осадок остается, у него, в смысле. Причем, я почему-то такая противная только с ним. Вот с этого и начну.

�ррра, темень конечно везде, но в средней полосе России кол-во солнечных часов в году около 2500, а в наших широтах - 1300, это в два раза меньше и влияет на настроение и мотивацию сильнее, чем нам хотелось бы

Привет, Тоня :) Мне волшебного пинка не хватает, правда, я и летом такая ленивая)) Хотя солнечного света очень мало, рассвет у нас около 9, а закат уже в 15. Да и снега нет, мы до этого в Эстерсунде жили, на севере Швеции, там хоть снег лежит, а здесь дождь идет, и это в январе!

А что за специальная лампа? Это можно купить или в салон куда-нибудь идти надо?

Марина, СЃ Новым РіРѕРґРѕРј тебя! Рё СЃ началом РќРѕРІРѕР№ жизни! ты большая умница- ведь признание проблемы- уже наполовину ее решение.  Вес Сѓ тебя РЅРµ огромный- так, капельку лишнего...Рђ РІРѕС‚ остальные проблемы Р±СѓРґСѓС‚ посерьезнее, РЅРѕ, думаю, СЃ твоим РїРѕРґС…РѕРґРѕРј РІСЃС‘ получится. Удачи тебе!

Оно темень и у нас. Я вторую зиму свет включаю на всю катушку, если в комнате нахожусь. А раньше полумрак любила.

Рђ почему РїСЂРѕ РґРѕРј Рё мужа РІ первую очередь обращаю внимание- РґРѕРј поможет сжечь калории Рё навести РІ душе маленький СѓСЋС‚, Р° РјСѓР¶ обалдеет РЅР° данном этапе РѕС‚ твоей терпимости Рё нежности. РЈР¶ поверь. Р�РЅРѕРіРґР° РѕРЅРё нашей С…СѓРґРѕР±С‹ Рё РЅРµ замечают, РѕРЅР° РёРјРё  Р·Р° достоинство РЅРµ принимается почему то

Привет:) Хорошие планы у тебя)

А то что "запустила себя" - может тебе солнечного света не хватает с учетом географии? Я на севере Германии, зимой тоже очень сложно, темно, хочется на все забить и ничего не делать вообще, так вот я час в день перед спец. лампой сижу - светом подзаряжаюсь, это придает активности.

Привет, �ра :) С мужем все очень непонятно и сложно, боюсь не справлюсь так сразу, а зубы начать чистить регулярно вроде исполнимо)) А там, как я похудею да похорошею, может и муж обалдеет сразу и поймет, где не прав)) А может мне такой похорошевшей и себя зауважавшей он такой и не нужен станет, как знать.

Хотя , зубы это тоже важно

Марин, привет! Может стоит 1 пунктом поставить РЅРµ чистку Р·СѓР±РѕРІ  Рђ налаживание уютного быта Рё нежных отношений СЃ мужем. Рђ потом уже само РІСЃРµ остальное придет

Новый год наступил, а у меня что-то все не как у людей. Ну просто все! Я вешу около 61 кг (при моем-то росте в 160 см), ощущаю себя просто огромной, никогда так много еще в жизни не весила. Жир, целлюлит.. Работы после недавного переезда нет и когда будет не известно. Знаю, сама виновата, особо и не ищу. Мои собаки слушаются плохо, гуляние с ними одно мучение - тянут постоянно поводок, а маленький еще и на всех прохожих и их собак лает. Дома бардак, гора немытой посуды и нестиранного белья. С мужем отношения совсем испортились, даже спим теперь в разных комнатах и практически не общаемся. Вот это все натолкнуло меня на мысль, что пора что-то менять, а точнее все менять. Менять все сразу я уже пробовала, не получилось, поэтому буду менять по чуть-чуть.

Да, наверное, стоит рассказать о себе поподробнее. Зовут меня Марина, 25 лет, рост 160 см, вес 61 кг, хочу 45-47, в зависимости как смотреться будет. Живу в Швеции уже 4,5 года, с мужем и двумя собаками. Замужем всего полгода, до этого просто жили вместе. Детей нет и пока не хотим. Отношения поганые, постоянно ссоримся, поэтому почти и не разговариваем, а смысл? Все равно любой разговор переходит в ссору. Развестись всегда успеем, а потому пока ждем и надеемся, что все наладится.

Себя совсем запустила, стыдно признаться, даже зубы не всегда чищу.

Меняться решила по всем фронтам сразу: Внешность, Питание, Фитнес, Работа, Собаки, Дом и Отношения. Каждую неделю буду добавлять по пунктику в каждую категорию. � первая неделя у меня начинается сегодня :)

Неделя 1. 04/01/12 - 11/01/12

Планируемые изменения:

Внешность: чистить зубы утром и вечером

Питание: пить стакан воды натощак и перед каждым приемом пищи

Фитнес: ходить пешком 1 час в день

Работа: составить грамотное резюме и объявление

Собаки: 1 глинная прогулка в день

Дом: выключать свет, когда он не используется

Отношения: не отказывай на просьбы, которые все равно собираешься выполнить

Вот, вроде не очень сложно для начала :) Если чувствую, что могу выполнять еще что-то без напряга, включу это в список, не дожидаясь следующей недели.

Всем здравствуйте! :)