Сегодня у меня по питанию такой план:
завтрак: яичница из 2-х яиц на подушке из поидора и зеленого лука, посыпана большим кол-вом зелени (на тефлоновой сковородке)-250 гр, хлеб 20 гр, чай, булочка 25 гр
ланч:слива 140 гр
обед: макаронные изделия из тв. сортов пшеницы (70 гр сухих), масло сливочное 3 гр, котлета куриная 100 гр, салат овощной 200 гр
полдник: зефир 60 гр, чай зеленый
ужин: котлеты куриные 180 гр, салат овощной 150 гр, хлеб 30 гр
перекус: кефир 1% жирности 200 гр

�того: 1545 ккал, Б-83, Ж-38, У-221

�з этого плана выполнены уже завтрак, ланч, обед и подник
Так вкусно я уже давно не ела!

Вот, что мне рассчитал ДиОн:

Калорийность: 1230-1580
Белки: 60-138
Жеры: 27-61
Углеводы: 1230-1580

Matuhka, причиной кровотечения был гормональный сбой, который и произошел скорее всего от нервов, т.к. анализы ничего такого плохого не выявили. Ну, только та моя киста до 4 см, которая уже давно и без изменений.

Пропила вот неделю Ново-Пассит в таблетках 3 раза в день. Вроде успокоилась. Сейчас отпуск, надеюсь, нервная система отдохнет. Жальтолько, что на море ехать опасно из-за военных действий. Ну да ладно, дома отдохну)

По поводу питания решила питаться правильно, по ДиОновским расчетам коридора. Буду стараться есть продукты, богатые железом (для гемоглобина)

-Melissa-, ужас какой! Причины кровотечения какие? Что ж ты тянула, Людочка?

Давай, сейчас никаих диет, восстанавливайся Рё РїСЂРёС…РѕРґРё РІ РЅРѕСЂРјСѓ.  Конечно, РІ пределах БЖУ.

Удачи тебе Рё хорошего самочувствия.  РџРѕРїРµР№ успокоительного длительным РєСѓСЂСЃРѕРј. Срывы коварны отсроченным эффектом. Береги себя.

Спасибо, Жанночка! Это букетик к моему выздоровлению!)

Слишком у нас напряженным были май-июнь - война, ограбление квартиры, нервные срывы. В итоге вообще с кровотечением в больницу попала.

Гемоглобин был 63 - все скорую не хотела вызывать. Так что усиленное лечение и питание вновь вернула меня к 76 кг.

Теперь. придя в себя, решила составлять для себя меню, богатое железом и сбалансированное по БЖУ ну и, разумеется, в пределах КК.

Торопиться в этот раз не буду. пусть все идет естественным путем.

Нчала я 2 мая с веса 73 кг. На следующий день вес стал 71,9:)), а на следующий, сегодня, - 71,6. Ох как приятно видеть отвесики!!!)

На системе Миримановой вес уходил первый месяц, а потом, с марта 2 месяца вообще стоял на месте 71,2 - 72,2. � объемы стояли. Консультировалась у Миримановой - по питанию все ок, с психологией тоже разобралась. Короче, такого длительного плато у меня никогда не было. Поэтому так получилось, что, не растеряв мотивацию к похудению, я растеряла мотивацию к соблюдению системы. � в очередной раз пришла к выводу, что лучше чем сбалансированное питание и создание небольшого дефицита калорий для похудения просто нет. Устроила себе 3-дневную загрузку и ... возвращаюсь к старому проверенному методу сброса веса.

Уже три дня питаюсь по дионовски и вес уходит. Пока правда это 3-дневный косяк, но, думаю, в ближайшие дни преодолею тот рубеж, который не смогла преодолеть 2 месяца на системе -60.

Я опять на системе Миримановой. Уж вторая неделя пошла. Пока нахожусь в эйфории: вес уходит, питаюсь вкусно, с перекусами не надо заморачиваться! супер! Посмотрим, что дальше будет)

РќСѓ РІРѕС‚, опять РІ пятницу вечером споткнулась - пропустила перекус, РІРѕРґСѓ РЅРµ пила, РјРЅРѕРіРѕ эмоций РЅР° работе,  после встреча СЃ коллегой, заход РІ магазин, Рё, глядя РЅР° то, как РѕРЅР° берет РІСЃСЏРєРёРµ сладости, взяла немного Рё себе. Рђ потом, ршив, горишь хата, РіРѕСЂРё Рё сарай, гулять так гулять, набрала Рё несладких вредностей - прила РІСЃРµ это сразу, раумеется, РЅРµ съела, как РЅРё старалась, пришлось гулять РІСЃРµ выходные. Теперь РІРѕС‚ сожаление, ведь сколько СЏ могла Р±С‹ сбросить, Р° так, вернула наверное РІСЃРµ, что Р·Р° неделю сбросила.

Ну да ладно, споткнулась, упала, поднялась, сделала работу над ошибками и пошла дальше.

На завтра напланировала уже питание, приготовила на завтрак и перекусы все, что нужно. � снова к цели!

                             РЎ Рождеством Христовым!

                                    РњРёСЂР°, любви, РґРѕР±СЂР°!

Если честно, страшно писать уже о своем похудении. Как только напишу, настрою планов, так сразу все заканчивается.

Почитала Брина, выхватила 1 интересную мысль: начинать нужно сразу, как только загорелась, иначе весь запал и энергия уйдет на планирование. Так и сделала. Сразу начала. Прошло пока 3 дня. Питалась 2 дня на 1500 ккал примерно. Все 3 дня подключала небольшую физнагрузку. Сегодня наконец-то почувствовала себя лучше, появилось немного энергии, отдышка не такая сильная при ходьбе. Сразу настроение улучшилось. Аппетит ушел. Еле впихивала в себя еду каждые 3 часа) Еле до 1200 ккал напихала)))

Боюсь завтрашнего дня. Дело в том, что все эти 3 дня были выходными, а завтра на работу, где постоянно даже перекусить на ходу некогда. Решила кардинально все изменить. Во-первых, ходить на перерыв домой кушать нормально горячую пищу (до дома минут 7 ходьбы), заодно и прогулка, небольшой отдых от работы. У нас не заведено ходить на перерыв, максимум, в столовую на первый этаж сбегать, но он ведь предусмотрен в рабочем графике, перерыв этот. Вот и начну его использовать. Конечно, тяжело, когда знаешь, что работы полно и сроки поджимают, встать и пойти домой поесть, но с другой стороны, этот отдых скажется и на продуктивности труда и на самочувствии. Так что одни плюсы. Когда-то я уже такое планировала, но ничего из этого не вышло. Попробую еще раз. Надеюсь, в этот раз все получится.

Matuhka, спасибо!

Matuhka пишет 13.11.2013 в 06:57 (ссылка):

Спасибо! Стараюсь) С переменным успехом, но это ничего)))

РќСѓ. удачи! Главное, РЅРµ сдаешься! 

Ввела опять дробное питание. С ним действительно вес уходит лучше, даже при калорийности в 1500, что для меня является верхней границей коридора (1550)

РќСѓ РІРѕС‚, СЃРЅРѕРІР° переименовала тему.  Р� СЃРЅРѕРІР° пускаюсь РІ путь Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё стройности 

День третий! Чувствую себя хорошо. Энергии прибавляется. Держусь по верхней границе коридора - вес уходит

Спешить в этот раз не буду, пусть все идет своим чередом.

Решила завтра взять старт с разгрузки на овсянке (вернее, овсяный кисель и компот из фруктов без сахара). А то уже совсем разъелась, даже самой тяжело, а так хоть немного легкость для стимула после разгрузочки почувствую!

� вообще, что-то я выглядеть стала плохо. Нужно срочно налаживать здоровое питание, не хочу же я быть толстой и страшной)))

Matuhka, спасибо за поздравление!

� тебя с праздником!

Matuhka пишет 19.08.2013 в 16:20 (ссылка):

и я тоже(((

и никак не могу взять секбя в руки. Утром выхожу на тропу борьбы с лишними кг, а ближе к вечеру захожу обратно.

на работе поесть особо не успеваю, да и не всегда с собой беру, а часто беру и несу обратно домой, или вообще забываю, а наследующий день прихожу и выбрасываю. Ужас какой-то. Ну а вечером, разумеется, уставшая, голодная.... короче, со всеми выткекающими.

  -Melissa-, привет!

Р’СЃС‘. Выравнилась. РЎРѕ 2-РіРѕ сентября Сѓ меня 5 РїРѕ поведению! 

А ты как?

сорвалась....

РќСѓ Рё что делать? Может СЃ понедельника? РЇ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. Тем более, РџРѕСЃС‚. Надо же хоть что-то делать, хоть каке-то волевое движение совершить.. Р”авай РїРѕРєР° РЅР° РѕРґРёРЅ день? Рђ потом ещё РЅР° РѕРґРёРЅ Рё С‚.Рґ. Удачм нам.

Matuhka, то же самое и у меня. Единственное - как ты писала о себе, сделал так - беру с собой только то, что можно съесть и ем перед компом под просмотр фильма. � то же вечером. � тоже чтобы отдохнуть

-Melissa-, привет. РќСѓ. что же... Р� СЃРѕ среды. РЅРё  СЃ понедельника (прошлого) Сѓ меня РЅРµ получилось РќР�-ЧЕ-ГО... РљР°Рє вечер, так сажусь ужинать. включаю телек Рё РІСЃС‘.... Р� ещё себя успокаиваю - СЏ ведь тАк сильно устала, что МОГУ позволить себе отдохнуть. РўС‹ слышишь. как СЏ себе Р­РўРћ РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ - ОТДОХНУТЬ! Значит. Сѓ меня. действительно, поглощение пищи РїРѕРґ РўР’ ассоциируется СЃ полноценным отдыхом. вывод: придумать альтернативу. Р�ли просто - включить волю. Рђ это пагубно постепенным возвращением РґСѓСЂРЅРѕР№ привычки. Так было уже... Рђ Сѓ тебя, Люда, как дела?

Matuhka, Жанночка, а где это в блоге каждый день отчитываться? Это там, где зелененький такой?

Matuhka пишет 04.08.2013 в 19:21 (ссылка):

Договорились! Только у меня со среды получится. А то у меня сегодня последний день отпуска и я что-то пошалила малость

chd431, спасибо огромное!

-Melissa-, СѓС…. ты. какая молодец! Славно поработала!  Р’идишь, Рё результат РЅРµ заставил себя долго ждать. Давай вместе СЃ вредной привычкой бороться? Только РїРѕ-честному - РЅРµ едим перед телевизором, компьютером! РћРљ? РЎ понедельника - ежедневный отчет Сѓ себя РІ блоге, Р° РІ пятницу здесь. РІ дневничках. Р�дёт?

В задачах себе поставила Не есть перед телевизором - в моем понимании читай Не есть перед компьютером. не всегда эта задача выполняется, но я настроена решительно

Matuhka пишет 04.08.2013 в 06:19 (ссылка):

У меня тоже именно с желанием были проблемы. Поэтому дольше 1 дня правильно не питалась.

А потом провела над собой небольшой эксперимент - в психологии его называют техникой непроизвольного письма или как-то так. Постаралась по возможности расслабиться, и отключить сознание, повторяла себе вопрос почему не могу похудеть, и писала на бумаге все. что получалось. ну, если не думать и просто писать, тополучились просто волны, а если писать буквы, то нужно было включать сознание. � вот минут через 5 такого страдания ерундой, когда мне все уже порядком надоело, на мыленный вопрос, который я постоянно повторяла "почему я не могу похудеть?", я написала:

не хочу не хочу! не хочу!!!

Вот так вот. Сначала я очень удивилась, ведь мне казалось, что я хочу похудеть. А потом поняла, что меня все устраивает. Выгляжу я хорошо. Да. поправилась. но не так же как была когда-то, когда я действительно себе не нравилась совершенно.Плюс оказалось, что меня мучает то, что на работе повышение, к которому я не стремилась и отказывалась - ответственность, более плотный и занятый график и пр. В общем, когда выудишь на поверхность свои проблемы - уже легче становится. Потому что хотя бы знаешь с чем бороться.

В итоге я себя уговорила, чо новая должность - это что-то новое и интересное, что это прекрасная возможность открыть новую чистую страничку. Стала визуализировать перестановку в своем новом кабинете, и себя в нем - стройненькую, с классной причесочкой, в костюмчике, в туфельках на каблучке. � ... помогло!))) Вот я уже три дня как на пути к стройности!))) Не все пока выходит прямо идеально, но мне по крайней мере хочется и нравится это делать!

-Melissa-, привет.

РЇ, слава Богу, РЅРµ ем перед РєРѕРјРїРѕРј (Р° дочка любит). РЅРѕ РІРѕС‚ перд теликом РјРѕРіСѓ присесть СЃ тарелочкой. РќРѕ СЏ накладываю порции РЅР° РєСѓС…РЅРµ Рё потом РёРґСѓ РІ залу,так что проследить Р·Р° объемом порции теоретически РјРѕРіСѓ. РќРѕ РќР° практике бывает РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. РЇ ведь СЃ этого Рё начинала СЃРІРѕС‘ пребывание РЅР° ДиОне - научиться РЅРµ есть перед телевизором! Р’РѕС‚ опять РІСЃС‘ СЃ нуля надо начинать. Рђ именно - СЃ правильных привычек. РЎ ранним пробуждением Сѓ меня РїРѕРєР° РІСЃС‘ получается. Встаю даже без будильника. Главное - РЅРµ позволить себе чуть-чуть поваляться. Р° сразу встать. РўРѕРіРґР° Рё день идёт РїРѕ-РґСЂСѓРѕРјСѓ. Рё ты права, очень РјРЅРѕРіРѕ успевается сделать. Р° РІС‚ СЃ этой диетой.... РќРµ получается. Рё даже. веришь, желания РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ нет  РќРѕ СЏ РїРѕРєР° РЅРµ отступаю, размышляю...

Matuhka, ты права, размер порций я увеличила очень круто. Теперь надо обратно учиться маленьким, а не просто.

Особенно меня подвела моя дурная привычка сидеть с едой перед компьютером за просмотром какого-нибудь фильма.

если я ем без компьютера и телевизора, я вообще мало ем - мне скучно сидеть долго с тарелкой. А вот за компьютером даже не замечаю, как поглощаю объемы, о которых даже думать страшно.

А потом удивляюсь, почему у меня живот такой!

Matuhka пишет 02.08.2013 в 05:52 (ссылка):

Привет, Жанночка! Я выбрала время в 5, потому что в статье так написано. � вообще я жаворонок. в выходные встаю примерно в 7, а когда на работу - в 6. Пока отпуск перевести себя хочу с 7 на 6, а потом к работе с 6 на 5

-Melissa-, привет! С почином тебя.

РґР° РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

Рђ почему РІ 5 утра тебе надо научиться вставать? Это же СѓР¶ совсем рано... РЇ РІРѕС‚ тоже СЃ первого пункта решила выйти РЅР° старт Рё выбрала час - 7.00Потом выйду РЅР° 6 С‡., РєРѕРіРґР° закончится период лета. лени - отпуска...

Рђ Р·Р° счет чего ты набрала вес? РќРµ думаю. что только РІ питании дело... Наверное, даже РЅРµ РІ самом питании дело, Р° РІ порциях. которые РјС‹ ВДРУГ позволили себе делать. Рђ? 

Ещё раз, удачи тебе РІ твоих начинаниях. 

Хочу начать внедрение этих советов в свою жизнь. начну с первого. Я вообще жаворонок и поэтому, думаю, мне не сложно будет с этим справиться. Тем более сейчас, летом, когда солнышка встает рано. Для начала приучу себя вставать в 6, а потом постепенно буду передвигать время к 5. Для этого, конечно, нужно постараться ложиться пораньше.

Matuhka, не удержалась и стащила у тебя эту статью