привет

Тучундра пишет 10.01.2012 в 07:49 (ссылка):

как я тебя понимаю. пока были праздники ложилась в 4-5, а сейчас нужно рано вставать, но не особо выходит

Блин, сижу на работе, мозг не включается, какпец как тяжело выходить из праздников, тем более сама себе режим сбила.Эх!

РёСЂРёРЅРєР°-РїРёСЂРёРЅРєР°, РїСЂРёРІРµС‚-привет, спасибо Р·Р° комплимент.

Я сейчас усиленно занимаюсь спортом, вчера приползла с тренеровки, чуть так кони не двинула)))

tutsi, РїСЂРёРІРµС‚, если Р±С‹ РІСЃРµ было хорошо, то меня Р±С‹ РЅР° этом сайте РЅРµ было!

Так что, пока хвалить меня рано, у меня 10 кг впереди))), но все равно спасибо!

Татьяна приветик, принимай РІ гости. РњРЅРѕРіРѕ интересного Сѓ тебя, статьи уже стащила РёР·СѓС‡Р°СЋ. Выглядишь отлично, такая молодец читаю тебя Рё мотивируюсь

Приветик, я с визитом ))) выглядишь супер!!! мне до тебя ещё очень далеко ))да и спорт пока никак не начну))ты молодечик!!!!!!

lpl89, РїСЂРёРІРµС‚, РЅРµ знаю, РЅРµ РјРѕРіСѓ набрать каллории, выставленные ДиОном, после тренеровки без СЃРёР», Р° это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что СЏ мало углеводов ем. Сегодня после треньки через 1,5 часа выпила молока СЃ Бородинским хлебушком, такая ляпота))))

Тучундра, привет! думаешь  такой план  питания попробывать??

Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание.
При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Меню фитнес-диеты

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: Р№РѕРіСѓСЂС‚, 50—100 Рі кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.

10-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11-й день
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

�так, в рацион питания до тренировки необходимо:

- белки;
- углеводы.

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛК� в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Ж�Р в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. �нтенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

РЕЖ�М П�ТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм �ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. �сключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Сейчас встала на веcы, а там 66, ну нафига я на них встала? Ведь знаю же, что после усиленной тренеровки так всегда!Что скапливается жидкость и все такое! Теперь взвешиваться буду раз в неделю, а то такой стресс, аж жуть! Опять не добрала в каллориях, а все потому, что сплю до 2х дня! Ничего, скоро начнется рабочая неделя, тогда просто придется нормально питаться!

Привет! я с ответным визитом

Тучундра пишет 07.01.2012 в 18:03 (ссылка):

А у меня всё равно комплексы. я в полотенце дохожу, а потом (после звонка) быстро вешаю и прыгаю. (Хотя год в бассейне не была). Жду 10 числа

Посморела фотографии выглядешь отлично

ОООО, у меня отвес!!! Весы говорят что у меня 64,3 (-700 грамм) !!!Радует!А прошло то всего 4 дня, как я начала усиленно следить за тем, что ем! Таккккксссссс, чудесненько, вот мне и стимул заниматься активнее сегодня!� сразу в сауну!!!Ээээххххх!!!

Всем привет, я вот только проснулась, а уже 12,30!!!хотя я легла часов 5-6 утра)))Щас поем и на треньку, закреплять все то, что тренер прописал!Хочуууу кофееее вареный,натуральный!!!Побежала готовить!!!))))

Всем спокойной ночи!)))

ща залезу к тебе посмотрю)))

Тучундра пишет 07.01.2012 в 23:18 (ссылка):

свои я выложила у себя в дневнике..кажется,есть одна летняя в купальнике. Совсем уж страшняе (нынешние) в купальнике я не выкладываю...стремно..они только есть в теме гонки, в которой я учавствую с 9-го числа

Вы бы девоньки тоже выложили ваши фоты!!!)) Чтобы и мне на вас посмотреть и похвалить!)))

Мне муж втык дал, что я фотки выложила))) Я прям угарала сидела)))

Morena, РЅРµС‚, СЏ РїРѕРєР° РЅРµ молодец!РЇ РїРѕРєР° Огурец! Впереди -10 РєРі Рё РјРѕСЂРµ усилий над СЃРѕР±РѕР№!))))

Irina_best, РїСЂРёРІРµС‚, Р±СѓРґСѓ рада Рё вашим интересным ссылкам, так как хочу держать СЃРІРѕР№ РјРѕР·Рі РІ постоянном напряжении Рё питать его информацией! Заходи РІ гости, будем пинать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°)))

saffary, С‚С‹ знаешь, СЏ просто сейчас смотрю РЅР° себя Рё РЅР° РјРѕСЋ РїРѕРґСЂСѓРіСѓ, СЃ которой РјС‹ были РІ РѕРґРЅРѕРј весе РєРѕРіРґР° то, РѕРЅР° осталась РЅР° прежнем, Р° СЏ решила свалить подальше)))) Так РІРѕС‚, РІ том РіРѕРґСѓ, РєРѕРіРґР° СЏ только начала заниматься Рё ходить РІ спортзал СЏ поделилась СЃ ней Рё РѕРЅР° СЃРѕ РјРЅРѕР№ начала ходить, Р·Р° компанию. РќРѕ моей задачей была РЅРµ компания РІ тренажерном зале, так как РєРѕРіРґР° идешь РІ темпе РїРѕ беговой дорожке Рё думаешь Рѕ том, как Р±С‹ РЅРµ сбиться СЃ дыхания, то уже РЅРµ можешь РЅРё разговаривать РЅРµ думать РЅРё Рѕ чем РґСЂСѓРіРѕРј. Рђ РєРѕРіРґР° РЅР° соседней дорожке СЃ тобой пытаются вести беседу, Р° ты понимаешь,что ответить РЅРµ можешь физически Рё РЅРµ ответить РЅРµ можешь РёР· вежливости.))) Р’РѕС‚ тогда СЏ Рё поняла, что РІ моем нелегком деле СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ быть РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, потому что РјРЅРµ нужно остаться СЃРѕ своей целью РѕРґРёРЅ РЅР° РѕРґРёРЅ. РўРѕРіРґР° СЏ Рё начала воспитывать РІ себе бойца)))) Сейчас РјРЅРµ РЅРµ так тяжело
, как в первый раз, ведь я уже многое знаю, но есть вариант того, что я не дойду до цели потому,что меня будет удовлетворять промежутьчный вариант. Поэтому я не даю себе поблажек и не могу позволить себе расслабляться. Так что ты сможешь меня похвалить тогда, когда я буду весить 55 кг и выглядеть очень подтянуто, до этого я не позволяю себе самой себя хвалить, так как меня это расслабляет. Может это кого то и мотивирует, но не меня!)))

saffary, тож самое хотела сказать ))

я вот зашла с ответным визитом к Тучундре

Приветище!!!!! 

РќСѓ ты, Тань, красота! МОЛОДЕЦ! Сразу РІРёРґРЅРѕ-целеустремленная! 

РЇ себя сразу какой-то размазней, каким-то киселем РЅР° РІРѕРґРµ РїРѕС‡СѓРІСЃС‚воввала!

Добрый день, Таня! Спасибо за интересные ссылки вначале дневника - вроде информация и известная, а посмотрела с большим удовольствием.

У меня тоже произощло возвращение на Дион после долгого перерыва. Удачи на новом этапе!

Так и не добрала я свои 400 кк, по белкам и жирам хорошо, а по углеводам и по каллориям не уложилась,ну не на ночь же хомячить!

Мои мышцы проснулись! Пришла боль от вчерашней треньки, ой как попнька болит, еле хожу!Хорошо, что сегодня у меня выходной!

Девочки, может Сѓ РєРѕРіРѕ есть интересные рецептики, РІС‹ делитесь, Р° то как дурак ковыряешься РІ общих рецептах! Рђ  РІ рабочие то РґРЅРё совсем нет РЅРё СЃРёР» РЅРё времени искать что-то, приходиться нет придумывать!

Девочки, я в шоке, у меня сейчас уже половина девятого, а мне еще надо 400 коллорий где то съесть! пи...ец!ну где я их найду то?Щас творога поем и доберу по ЖБУ, а по каллориям недоберу, и так каждый день!Е-мое!

Тучундра пишет 07.01.2012 в 16:03 (ссылка):

РЅСѓ СЏ скорее для общего укрепления Рё закалки бегать хочу РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ) Да Рё ничто РЅРµ мешает еще Рё опходить между подходами) Рђ похудение это уже как Р±РѕРЅСѓСЃ) РЇ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓРїРѕСЂ РІСЃРµ же делаю РЅР°  Р—РћР– Рё РЅР° то что будет РјРЅРµ полезным для РґР·СЋРґРѕ, поэтому стараюсь РЅРµ распыляться РѕСЃРѕР±Рѕ РЅР° кучу разных упражнений Рё методик Р° сосредоточиться РЅР° самом необходимом)

Рђ насчет басейна... РґР° СЏ это РІСЃРµ Рё сама понимаю, РЅРѕ РІСЃРµ же РЅРµ РјРѕРіСѓ себя пересилить никак вообше) может РєРѕРіРґР° полегчаю еще  РЅР° 5-7 РєРі РІСЃРµ-таки выпихну себя, хоть плавать научусь наконец-то)

Yulia1979,  СЏ Рѕ том Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ, что полезно это людям СЃ уровнем РЅРѕ РЅРµ среднестатистической худельщице) Рє этому надо идти постепенно)

Тучундра пишет 07.01.2012 в 16:11 (ссылка)

есть же украинский аналог "Зважені та щасливі"... там  больше половины РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј, часть РЅР° украинском ибольше можно почерпнуть для себя потому что то что актуально зарубежом РЅРµ всегда проканает РІ СЃРЅРі))) РЅСѓ там продукты Сѓ РЅРёС… РґСЂСѓРіРёРµ Рё РІСЃРµ такое)))

Yulia1979, РґР°Рє РЅРµ РІСЃРµ же гипер тренерованые!поэтому для некоторых Рё Джиллиан нагзузка!!)))

А с плато я тебе могу только посоветовать только одно, сделай передышку , но тренеровок не бросай. � просто повысь коридорчик и держи его. я понимаю, что если бы я тогда не перестала заниматься, и просто увеличила бы коридор, то я бы прошла свое плато)))

Кручу эллипс на максимуме, до слез иногда! Да! Только так

Ребруша, СЏ РєРѕРіРґР° начинала СЃ Джиллиан, задыхалась сильно, так как РґР»СЏ меня С‚емп был бешенным Рё СЏ передых устраивала себе иначе Р±С‹ умирла.Рђ сейчас РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ, это СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ РїСЂРѕ похудей Р·Р° 30 дней. Рђ РІРѕС‚ если брать ее метаболизм, то это для меня жетко, СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ РІСЃРµ делаю)))), потом после нее перехожу РЅР° Голливудского тренера РЅР° РїРѕРїСѓ Рё пресс.

Р’ Контакте есть РІСЃРµ треньки СЃ переводом, можно Рё  РёС… скачать.

Кстати еще наконец-то появилась передача РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј Biggest Loser "Похудевший больше всех" 10 сезон, ее тоже можно найти РІ Контекте.

Чет ссылка не робит у мню. Поэтому вводите просто Biggest Loser русский, он найдет. последние цыфры это номера серий.

Жирная_Жопа пишет 07.01.2012 в 19:46 (ссылка):

 Р”Р°, РїРѕРјРЅСЋ Рё СЏ РіРѕРґС‹ студенчества, Р±СЂСЂСЂСЂ.)))) Тренеру РїСЂРѕ колени РЅРµ говорила, потому как уже СЃ Джиллиан РЅРµ занимаюсь, только изредка, РєРѕРіРґР° РІ тренажерный зал РЅРµ успеваю)))

А в боссейн ты все же сходи,очень тело подтягивает! У меня подруга весит 95 кг, она и то ходит и при чем в раздельном купальнике))))) и с вышки прыгает!!))) ты пойми, тебе должно быть все равно, что о тебе думают посторонние люди, главное, что ты сама о себе думаешь и что думают твои родные и близкие.

Мне тренер сказал, что если мы хотим снизить общую массу тела, то мы должны больке кардионагрузки делать, при чем не бег, а интенсивная ходьбы поб наклоном 10-11 (это я про беговую дорожку), а если мы хотим тело поднянуть, то нужна проработка мышц.

Привет, девочки. Очень заинтересовала тема. До вторых родов и беременности была стройна, но спортом занималась только в теплое время года. Я фанат велосипеда, бездорожья. Несколько лет назад купила маунтинбайк. Зимой ограничивала питание, пресс подкачивала.

Сейчас РІ декрете. Появилось время РЅР° тренировки. Утром  - кардио. Вечером силовые+бодифлекс. Эффект РЅРµ так чтобы очень, РЅРѕ есть. Думаю Рє велосипедному сезону чуть-чуть подтяну выносливость.

Сечас прочту про �нсайнити. Джиллиан - жесть. Знаю пациенток с проблемами после. Я думаю, многие переоценивают свою подготовку, ведь так хочется быть не новичком, а хотя бы середняком.

Тучундра, РЅР°СЃС‡РµС‚ Джиллиан... Позанималась СЏ СЃ ней неделю Рё РЅРµ дала РѕРЅР° РјРЅРµ нагрузки... Блин, насчет плато-СЏ уже Рё РЅРµ знаю какую более сильную нагрузку РјРЅРµ найти. Рђ насчет качелей (РїСЂРѕ каллории) пробовала Рё так, РЅРѕ РІСЃРµ еще плато.

Жирная_Р–РѕРїР°, РґР°Р¶Рµ РѕР±РёРґРЅРѕ Р·Р° такие слова РїРѕ отношению Рє Р�нсэнити! РЇ прошла уже РѕРґРёРЅ РєСѓСЂСЃ Рё результатами очень довольна. РџСЂРё том РЅРµ только наличием теперь Сѓ меня большей мышечной массы, РЅРѕ Рё выносливостью. РљСЂРѕРјРµ этого сам РЁРѕРЅ Рў дает РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество позитива Рё уверенности РІ себе. Трени действительно ОЧЕНЬ тяжелые, РЅРѕ то, что ты можешь РёС… сделать просто классно.

НО!!! Если у тебя со спортом на вы заниматься �нсэнити не стоит. У меня из-за работы и спортивного прошлого подготовка была совсем не слабая и то первые две недели я все делала через "не могу".