Ну ты трудяга, молодец прям) � когда только успеваешь все это?

РЇ РІРѕС‚ после сесси хочу себе тоже нагрузку РїРѕ-мощьнее сделать) Рє Р±РѕСЂСЊР±Рµ еще прибавить бег  3 раза РІ неделю итого 6 раз РІ недельку заниматься Р±СѓРґСѓ)

ох, скоре й бы февраль уже когда это все закончится)

Рђ твой тренер знает РїСЂРѕ твою "домашнюю работу"? советовалась СЃ РЅРёРј? Раскажи ему Рѕ коленях, может РѕРЅ посоветует чего...  тренер всегда должен быть РІ РєСѓСЂСЃРµ  твоего состояния.

А я блин все комплексую в басейн ходить , ужас просто) Примеряю купальник, покручусь перед зеркалом и думаю неее...

Жирная_Р–РѕРїР°, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° комплимент.

Ты знаешь, я не поддержу твое мнение. Я дома занималась с Джиллиан, я оооочень хорошо подтянулась, а с инсайнити, вообще результаты были бы крутые. Но от Джиллиан у меня начали болеть колени, мне было тяжело ходить и спусаться по лестнице. Моя подруга занималась после меня по Джиллиан, но я ей про колени не говорила, так вот она тоже мне пожаловалась, что у нее ужасно болят колени.Эти треньки очень интенсивные, там пульс зашкаливает. А там где высокий пульс, там снижение жирка))))

Я тебе советую позаниматься с Джиллиан))) или с �нсайнити)))

Я занимаюсь почти каждый Божий день. Сегодня дала себе передых, так как вчера с тренером занималась + на фитнесс йоге была, у меня ночью мышцы в тонусе. Я не могу спать из-за этого, беда прям! Сегодня решила, что надо отдохнуть, тем более, что и у зала тренажерного выходной. Было бы хорошо в бассейн походить, но пока ущемляю себя в средствах из-за ремонта машины. В конце месяца куплю еще абонемент в бассейн!)))

ох, ты такая куколка в всесе 63 *__*

а ты по сколько раз в неделю занимаешься?

и насчет �нсанити... это конечно мое мнение, но здается мне что это просто выпендрежь и показуха дабы срубить бабала... жесткая и интенсивная тренировка не значит эффективная... людям с соответствующим уровнем возможно она и пойдет на пользу но нам обычным худеющим обывателям это излишне.

Советы Джиллиан Майклз

1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?
2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. �сключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!
11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем."
12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение - это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."

Рейра, РЎС‚ащу Сѓ тебя РёР· дневника инфу!))))

Рейра, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! Результат меня Рё саму очень радует. РќРѕ сейчас былые результаты уже никчему вспоминать, сейчас новая цель!Главное чтобы РЅРµ остановиться РЅР° полпути.

Yulia1979,  СЏ поэтому РЅР° 8 месяцев Рё сошла СЃ дистанции, потому как вес втал жестко Рё РЅРё туда РЅРё СЃСЋРґР°, Рё пошла СЏ РІ разгул! РќРѕ РІ результате вес удержала, чему Рё рада.

А ты коридор не увеличивала? У меня была ситуация,когда я качели себе устраивала. ТО перебиру на 200-300 кк, то недоберу столько же. Но вообще диетолог мне говорил, что эфект плато так не победишь. Его нужно месяца три пережидать. Так как организм наш не глуп и он знает, что ему нужно.

Тучундра, РјРѕР»РѕРґРµС†! Отличные результаты! РЎ Годовщиной Р—РћР–Р° тебя !

Не знаю что делать с плато... Встал вес уже давно и пипец...

Кстати, ровно ГОД назад я приняла решение о ЗОЖ и пришла на ДиОН!Поздравляю себя с этим, и желаю себе успехов и в дальнейшем!Ура, товарищи!

Рђ еще всех вас, девочки Рё мальчики СЃ Рождеством Христовым! Пусть Сѓ нас СЃ вами РІСЃРµ получится Рё РІСЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІС‹ Рё счастливы! Рђ если постучится беда РІ РґРѕРј, желаю, чтобы СЂСЏРґРѕРј СЃ нами оказались верные Рё близкие люди, которые Р±С‹ подали СЂСѓРєСѓ помощи Рё РЅРµ отвернулись Р±С‹!  

Когда худела в первый раз, прямо от весов не отходила по три раза на дню взвешивалась, сейчас стараюсь через 3-4 дня вставать. Потому что понимаю, что после треньки мышцы тяжелые ивем может в + пойти а не в минус.

Следующий взвес у меня в понедельник.

На часах уже 16 ,30 а у меня всего 600 кк съедено,и ощущение что я обожралась до смерти,вот что делать?

Yulia1979, Сѓ меня 168 СЂРѕСЃС‚, Р° плечи это РјРѕСЏ проблема, тоже плаванье, СЏ ваще СЃ зади треугольная))))

� у меня примерно такая же фигура, тока в плечах поширее буду (плаванье сказалось) и мышцов поболе уже (это уже Шон дал). А рост у тебя какой?

Правда я дома занимаюсь, но стараюсь это делать регулярно. �нсэнити сейчас заканчиваю... по второму разу. До этого еще асалим был и капоэра (забыла как программа называется - ничего хорошего просто). Хочу после �нсэни к асалиму перейти, а потом по гибридам пройтись. Так что на ближайшие три месяца план составлен.

Yulia1979, 

Конечно, даффай дружить, а то народа много, а поговорить не с кем!

Привет Тучундра. У меня такие же желания, так что если не против буду заглядывать.

Кстати всем рекомендую фильм http://vkontakte.ru/video81192937_161594537?noiphone

Что есть чтобы похудеть называется, о сочетании продуктов и все такое.

Блин, я такую вкуснятину с утра сделала, прямо низкожировой салат!

В общем купила я куриную печень, первый раз. Печень люблю, но куриную ни разу не пробовала и не готовила. Вообще печень готовить нужно очень аккуратно, ее чуть передержишь на огне и она резиновая.

РќСѓ так РІРѕС‚, обжарила СЏ эту печень РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ, добавила РјРЅРѕРіРѕ РјРЅРѕРіРѕ Р»СѓРєР° Рё РјРЅРѕРіРѕ РјРЅРѕРіРѕ РѕСЂРєРѕРІРєРё мелко напертой добавила чуть водички Рё оставила тушиться, потом добавила грамм 200 белой фасоли РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ еще РјРёРЅСѓС‚ 5 потушила Рё РІСЃРµ, такое объедение.

 РЇ это РІСЃРµ назвала теплый салат. Р’ нем РІ 160 граммах всего 133,6 каллории, всего 3,9 жира Рё то РёР·-Р·Р° масла оливкового, 11,6 углеводов Рё 12,5 белка!

В общер рекомендую, приготовила всего за 15 минуточек, а печень очень мягкая получилась.)))

Сегодня постараюсь выложить свои фото, до начала.

Mikai пишет 07.01.2012 в 11:06 (ссылка):

 РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ каллорий РѕРЅ РјРЅРµ сказал, что РїРѕРєР° РІСЃРµ оставим как есть, через пару занятий будем смотреть. РџРѕ углеводам сказал, что нужно сократить. Р’РѕРґС‹ надо пить Рё если делать упражнения силовые, то РЅРµ быстро Р° лучше медленно Рё РїРѕ 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР°, чтобы мышцы глубже прорабатывались)))

Aisa пишет 07.01.2012 в 11:20 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚. РЇ купила абонемент РІ РљРёС‚ РІ Р�мперию фитнеса РЅР° Амундсена. Скажу РїРѕ чесному, СЏ РєРѕРіРґР° пришла меня немного огорчило РІСЃРµ. До этого СЏ ходила РІ Фан Фан, дак там 10 беговых дорожек,РґРІР° велотренажера Рё еше РјРЅРѕРіРѕ чегу+ Рє этому тренажеры Рё 2 аэробных зала.

Р’ Ките 2 дорожки РѕРґРЅР° РёР· которых сломана, Р° РЅР° вторую очередь СЃ утра надо занимать Р’РѕРґС‹ питьевой нет, надо СЃ СЃРѕР±РѕР№ брать,РЅРѕ РІСЃРµ РјРёРЅСѓСЃС‹ перекрыла сауна!Это вещь так вещь особенно после тренеровки! Тренера хорошие.

Mikai пишет 07.01.2012 в 11:06 (ссылка):

 РўС‹ знаешь, Сѓ нас РІ РіРѕСЂРѕРґРµ тоже очень РґРѕСЂРѕРіРѕ заниматься, Сѓ нас полугодовой абонемент стоит 12-15 тысяч, Р° РіРѕРґРѕРІРѕР№ 22-30 тысяч. Просто акция проходила РїРѕРґ новый РіРѕРґ, спец.предложение. Еще РјРЅРѕРіРѕ предложений если смотреть РїРѕ Группону или Биглиону, если через РєСѓРїРѕРЅС‹ покупать.

Я занималась с Джиллиан дома, похудей за 30 дней, тоже поднянулась. Хотела с инсайнити, потому как смотрела и отзывы и саму передачу, но проблемма в том, что у меня нет его на русском,а когда он на английском то многие упражнялки делаешь непривильно. � квартира у меня маленькая, для того, чтобы с инсайнити прыгать. Так что решила с тренером позаниматься. Только когда совсем нет времени в спортзал ехать, я дома занимаюсь, скоро еще и в бассейн пойду, вот от плаванья то все подтягивается. Я когда летом на море ездила на 2 недели, я из поря не вылазила, почти каждый день на яхте и плавала ныряла. Дак я приехала у меня за две недели с талии 3 см ушло с попы 5 см, в общем вот так!)))

В Агни ходила) Какашка, а не клуб)

Таня, а в какой фитнесс клуб ходишь?

Везёт вам) Не так уж и дорого) А у нас в городе в фитнес клубе 1 занятие 400 руб стоит, т.к я ещё денег сама не зарабатываю приходится дома заниматься) гантельки прикупила 3 кг, но думаю их скоро уже будет недостаточно) А так раньше ходила на групповые занятия, но толку от них было о(наверно потому что ккал не считала, хотя сладкое не ела ни в какое время, да и жирное с солёным) Щас занимаюсь insanity, очень нравится) там нагрузка покруче, чем в фитнес клубе) Да и тело подтянулось ощутимо) А сколько в день необходимо употреблять ккал для роста мыщц, вам тренер не говорил?

У меня 10 занятий с тренером входит в годовой абонемент. Я по акции брала за 4800 на год. А то что не болит, так это временно,завтра все кааак заболит!!У меня обычно через день ничинает чувствоваться нагрузка. Ну еще не сильно болит потому что я в сауне тарчу после занятий, и раньше много спором занималась. Так что вот.

Странно, что Сѓ вас после такой нагрузки ничего РЅРµ болит. 

А сколько вы за личного тренера отдавалаи? � сколько раз в неделю занимаетесь?

Вчера был первый день с тренером. Как же он удивился, когда понял, что я считаю сколько каллорий я ем, а еще больше удивился, что я заю, сколько употребляю БЖУ))) В общем, он мне сказал, что углеводов надо меньше, чем выставляет ДиОН, так как мы на снижение весы работаем, но я свой потолок и так не добираю, поэтом не буду ничего уменьшать.

Позанималась я круто, 60 минут напряженя, вспотела как в сауне, сменя три пота сошло и это не кардионагрузка!! Потом 10 минут на дорожке и я чуть не сдохла. Тренер подсказал упражнения специально для попы, но они оооочень уж тяжелые, точно пока не для меня, так как у меня все время мышцы в тонусе, так как я каждый день в спортзале. Потом я пошла на фитнесс йогу, и там не упражнения, где идет нагрузка на ноги я вообще не выдерживала, все эти статичные позыыыы, так как после силовой все тряслось

Но к моему дивлению ничего сегодня не болит, я еще и сауной спасаюсь, которая у нас в раздевалке есть, там я минут 40-50 полежала, попотела, расслабилась и как огурец!!! Сегодня выходной в треньке, так что хоть делами домашними займусь))

Завтра первый день с профессиональным тренером. До этого не получилось начать.

Ой чует моя попа, что болеть ей 10 дней к ряду!!!)))

Сейчас посмотрела отличную передачку. Рекомендую всем.

Аленка_70 это точно! Просто мне одной тренеровки маловато, я это физически чувствую, так как я раньше спортом активно занималась)))

Удачи! Смотри только не переусердствуй. Надо не горы сворачивать, а по камушку перененосить, но КАЖДЫЙ день. Это сложнее...

Вчера сделала замеры, окакзалось, что талия Сѓ меня выросла Р·Р° эти 8 месяцев  РЅР° 1,5 СЃРј, Р° остальные переметры остались РЅР° прежнем СѓСЂРѕРІРЅРµ.

Сегодня иду в спортзал за 3 занятия на аэробику,на силовую потом на фитнес йогу, а потом в сауну!!!

Привет,спасибо за поддержку. Я понимаю, что не стоит носиловать свой организм и у каждого человека есть его личный здоровый вес, который благоприятно сказывается и на внешности и на здоровье, а есть вес ненормальный и это не только большой вес, но и слишком низкий. Поэтому здесь очень важно уметь сохранить баланс и не увлечься похудением, чтобы не стать похоженй на анарексика и поддержать свей тело в тонусе.

Сейчас я приступаю к занятиям с тренером, поэтому, я надеюсь, он научит меня примудростям спорта!))))Чем я буду делиться на этой страничке.

Привет, Тучундра! РјРЅРµ РІ следующем РіРѕРґСѓ будет 42. Рё только совсем недавно (РЅРµ без помощи Диона) РјРЅРµ такой СѓРјРЅРѕР№ (кандидат наук) Рё красивой стало понятно, что СЃ весом РЅРµ стоит бороться. Надо просто жить СЃ ответственностью перед СЃРѕР±РѕР№ Р·Р° СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. после этого РІ первые Р·Р° 33 РіРѕРґР° существования Сѓ меня ожирения СЏ РЅРµ только похудела РЅР° 20 РєРі, РЅРѕ еще Рё 6 мес держу вес.  Удачи РІ жизни!!!

РќСѓ РІРѕС‚, пришло время. Уходила СЃ ДиОна РІ апреле 2011 СЃ весом 63,5 возвращаюсь СЃ весом 65. Р’ принципе РјРѕРіСѓ сказать, что  результатом перерыва РІ диете Рё спорте СЏ довольна. Ушла СЏ потому, что уехала РІ отпуск, потом була РІ расслабленном состоянии, потом покупала машину, потом меняла работу РІ общем РЅРµ было РЅРё времени РЅРё СЃРёР» для того, чтобы следить Р·Р° весом Рё заниматься спортом.

РљРѕРіРґР° СЏ уходила, РјРѕР№ вес встал Рё никак РЅРµ двигался. РЇ Р·Р° 4 месяца сбросила 14,5 РєРі Рё это РїРѕ РІРёРґРёРјРѕРјСѓ было большим стрессом для организма Рё большим достижением для меня. Р� СЏ решила сделать передышку. Вела обычный образ жизни,Р·Р° каллориями РЅРµ следила, спортом РЅРµ занималась, РЅСѓ РѕР± этом СЏ уже написала.

Сейчас СЏ почувствовала, что РјРѕРµ тело требует дальнейшей перезагрузки. Рљ ней СЏ Рё преступила СЃ 19 декабря. Купила РіРѕРґРѕРІРѕР№ абонемент РІ спортивный зал СЃ тренером Рё сауной. Сейчас РјРѕСЏ цель 56 РєРі Рё подтянутое тело!