Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Удержаться!

 
    
 
  Всего Страниц (11):    последняя 9876543первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет_в_окошке, спасибо огромное) а то я запуталась)

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Послать личное сообщение

Будет 5 - бери 3 значение и не парься.

Я - Лена. 160. 26.
Вес 58-59 кг.
Цель №1 - 56
Цель №2 - 53
Цель №3 - 50
Цель №4 - 48
С МФ по жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Juli-22, спасибо! И тебя с праздником!)

 

Свет_в_окошке, с праздником=) Спасибо) А что делать, если я сегодня опять не дома ночевала и опять не взвесилась? То есть у меня будет ток 5 показателей...может подождать пока 7 наберется? то есть день отсчета сдвинуть? или просто среднее арифметическое высчитать?

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Послать личное сообщение

Высчиывай по 6 значениям. Так же запиши вес каждого дня по порядку и  вычисли среднеарифметическое из 3 и 4 показателя. 

Я - Лена. 160. 26.
Вес 58-59 кг.
Цель №1 - 56
Цель №2 - 53
Цель №3 - 50
Цель №4 - 48
С МФ по жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля, рост 165, вес - 59 кг (сегодня), что будет завтра - не знаю... ;))
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=39136

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес утром 52.3. (+600) Но я вчера была грешна на соленное + силовой занималась, так что могла вода запастись.

 

А еще я поздравляю всех женщин с праздником! Будьте счастливы! =)

 

Планы на сегодня:

- в бассейн

- встретиться с парнем

-отметить с родителями.

Пойду пить кофе=)

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес утром 51.7.  А как считать твн если один день не взвешивалась, мне так никто и не сказал=(

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Melanna, вах) ток грудь хочу побольше))

 

 

Люксор, спасибо и тебя=)

 

А между тем я вернулась с днюхи, можно сказать,что я не плохо держалась=) Вес по пришествию домой был 52.5, но эт вечернее взвешивание. Кто на МФ, посоветуйте как высчитывать теперь твн если я пропустила одно утренее взвешивание?

А ела я вчера так:

09:00 Завтрак: овсянка на воде 45 гр, + мед 20 гр

13:00 Обед: куринная грудка 150 гр, лаваш 30 гр,сыр лайт 30 гр.

16:00 Полдник: яблоко

Ну а потом я пошла на др: бокал шампанского, роллы с лососем (штук 10), жульен в булочке, сухофрукты + вино сухое 2 бокала. На более кол-во пищи меня не развели=) Всю ночь по тихому лопала роллы,чтобы создать видимость того,что я ем=)

Так...утро следующего дня которое началось в 12 часов=) На завтрак съела сухофрукты, больше ниче не лезло в горло.

Потом часика в 3 дня я проголодалась и поела=) Обед: роллы+ греческий салат

Ужин был в 19:00...торт птичка. Мы таки добрались наконец-то до праздничного торта+ мандарин.

По кк черт знает сколько........Спала я сегодня всего 3 часа.....Так что я баеньки,завтра на учебу.

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С наступающим праздничком !!!

Натали, рост 176, про вес молчу )))(Давно не взвешивалась)


/community/post.php?topic_id=25872

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! лови мотивашку!)))

/community/post.php?topic_id=39599

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 52 кг, по твн тоже 52=)) Ох...но сегодня меня такое ожидает!... Позавтракала овсянкой на воде, на обед съем 100 гр курин грудки и так пойду....

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание сегодня в норме+ повышенная физ активнось. Час гуляла с собакой и полтора часа занималась в зале. Устала безумно. =) Но эт приятная усталость=)

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес утром 51.9, а значит -100. Не плохо с учетом того,что вчера подняла кк=) Вот только блин...понедельник завтра.....

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет, вот все таки, что такое привычка! Вот приучила орагнизм к легким ужинам, и сегодня поев нормально (рыба дорадо 150 гр + овощи) в пол9 вечера, у меня до сих пор не проходит ощещение еды в желудке! Я просто обычно после 7 вечера кефиры-йогурты, мне так приятней. Сегодня я по плану наела на 1000, ибо вчера, как выъяснилось было всего 800, я испугалась сильно поднимать.  Завтра планирую в зал пойти,буду бегать.А то с четверга не занималась.

Дурдом у меня с питанием, уже чес слово так следить надоело=( И главное так обидно, у меня уже так хорошо все на МФ пошло и на этой неделе все сбила. Как теперь к нему вернуться? Так чтоб без привесов...не знаю=(

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Juli-22,Все разобралась=))) Я делала разгруз на гречке без кефира...мне не понравилось, вес не сдвинулся. До этого делала на яблоках, первый раз прошел обладенно отвес был 1,5 кг! =) Потом делала на куринных грудках с овощами...за день съела ток 400 гр курицы и помидоры-салат. Было оч тяжело, хоть и голод не мучил. Просто голова кружилась ТАК сильно, что когда я вечером гуляла,было ощущение,что счас ноги подкосятся. Чуть не сорвалась тогда,ибо домой как пришла пила чай и съела мед...оч мне хреново было. Но отвес тож около 1 кг был. Потом я делала опять на яблоках, отвес был буквально гр 300...а потом на гречке и тут вообще ступор.=)Так я с разгрузами и завязала=) Думаю после его ДР я на яблочках сделаю..ибо у него дома врят ли будет кефирчик=) Да и проще мне как-то на яблоках,особенно печенных....А вообще...лучше не переедать за праздничным столом=)

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так я тебе и дала ссылку на свой пост в дневнике (в этом случае нужный пост окрашен в желтый цвет, остальные остаются голубыми), в нем я рассказываю рецепт своего разгрузочного дня smile

Юля, рост 165, вес - 59 кг (сегодня), что будет завтра - не знаю... ;))
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=39136

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Juli-22, у меня ссылка на твой дневник переводит...

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Braight, вся теория МФ трубит о страшном вреде разгрузов для обменки... Ну как я тебе могу посоветывать его, если я на МФ? smile

Раньше я так разгружалась:

/community/post.php?topic_id=39136&page=1#post_6604204

Юля, рост 165, вес - 59 кг (сегодня), что будет завтра - не знаю... ;))
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=39136

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Juli-22, ах еслиб это был один раз smile 13 числа еще у его лучшего друга, куда я точно буду приглашена, а 15 у другого, но он врятли будет отмечать.....зато потом в ночь с 17 на 18 мы гуляем в баре=) Но там я от еды спасусь, ибо пойду на танцпол зажигать=)

Как ты думаешь, может на след день после ДР разгруз устроить? Знаю,что нельзя голодать после застолья,хуже будет. А вот может разгрузиться?И на чем лучше кефир или яблоки?

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну, на мой взгляд, твой план абсолютно правилен.

Но я ещё думаю, что ты должна расслабиться и получить от праздника максимальное удовольствие. И если даже переешь и будет привес, сказать себе: это только один раз, я от его последствий легко избавлюсь, зато мне было хорошо, я делала, что хотела, а не сидела "букой" и думала только о том сколько и чего я съела. smile

 

Юля, рост 165, вес - 59 кг (сегодня), что будет завтра - не знаю... ;))
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=39136

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утром на весах 52 кг. И того - 500.  Дурдом дал о себе знать=) Теперь надо возвращаться хотя бы к 1200 и желательно при этом не поправиться....

Девочки, посоветуйте, как питаться, когда вечером определенно будет жор....Дело в том, что у парня в понедельник ДР. Я к нему пойду часиков в 2 дня, буду помогать его маме готовить, накрывать. Ну а все пиршество начнется в  7 вечера и на всю ночь... Алкоголь, сладости, жульены, мясо,роллы, салаты в майонезе -кароче как на НГ, ибо его мама повар smile  Я вот думаю может утром ограничится творогом с яблоками? Ибо завтракать надо,и не могу я не завтракать. А там уже кушать по чуть-чуть в процессе готовки и вечером пытаться держать себя в руках? Правда от его мамы я все равно не отверчусь...блин=( Посоветуйтеsmile

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Juli-22, спасибо!

 

Все...наконец-то мы все отсняли, осталось смонтировать и сдать=) Господи...в инсте была с 10 утра до 8 вечера.... капец. Есстейственно питание ни к черту, не поверите, времени не было! Весь день что-то происходило. А поздно на ночь я принципиально не ем, мне потом оч хреново.  Даже вчера из за кусочка пирога в 10 вечера,у меня до часу ночи отрыжка была...бррр

И того:

09:00 Завтрак: овсянка на воде (50 гр сух) +мед 25 гр

15:00 Обед: Чизбургер (да,с этим инстом я уже в макдаке питаюсь!)

21:00 Ужин: кефир 350 гр+ орехи минадль 15 гр.

Даже не забиваю...и так понятно, что оооооч мало. Но блин....жизнь сумасшедшая......

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Удачи! smile

Юля, рост 165, вес - 59 кг (сегодня), что будет завтра - не знаю... ;))
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=39136

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес утром 52.5 и того +600, чего и следовало ождать, после таких скачков веса. Не расстроилась, т.к. ожидала. А сегодня у меня очень трудный день...Пожелайте мне удачи, последний шанс сдать курсач.....

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile Была у парня дома, вечером в 10 часов пришла его мама с работы с пирогом......А от нее не отвертишься. Пришлось есть. И того вышло, что я сегодня на 1300 наела, после вчерашних 900....smile Боюсь завтра на весы вставать.

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет_в_окошке, спасибо за помощь) насчет орешков я думала об этом,недавно даже лопала коктель орешков с сухофруктами. Просто у меня оч проблемная кожа и орехи попадают в такуюже категорию табу как и шоколад....

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Послать личное сообщение

И еще, прикупи какие нибудь семечки-орешки, ими очень хорошо добирать, горсть выходит калорий на 300, и калорийность легче набрать, и сильно желудок не набьешь.

Я - Лена. 160. 26.
Вес 58-59 кг.
Цель №1 - 56
Цель №2 - 53
Цель №3 - 50
Цель №4 - 48
С МФ по жизни!

ссылка

Послать личное сообщение

Нет, к 1200 прибавить 50, а дальше стараться не нарушать.

Я - Лена. 160. 26.
Вес 58-59 кг.
Цель №1 - 56
Цель №2 - 53
Цель №3 - 50
Цель №4 - 48
С МФ по жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет_в_окошке, то есть все сначала? прибавлять по 50 и доводить опять до 1200?

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Послать личное сообщение

ну если по МФ, то к сегодняшнему рациону прибавить 50 кал., об остальных забыть.

Я - Лена. 160. 26.
Вес 58-59 кг.
Цель №1 - 56
Цель №2 - 53
Цель №3 - 50
Цель №4 - 48
С МФ по жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес утром 51.9. Я конечно рада, но что мне теперь с питанием делать после вчерашних 900 кк.....?

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блииин это криндец какой-то.у меня провал с учебой,нервы на пределе и я не хочу есть! я сегодня наела на 900 кк....вот те блин и разгон=( ну не могу я есть,меня трясет от страха сдачи курсача,который пока не готов=(

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileПривет )))

Прикольная статейка ))) Уже все про себя выяснила ))) И скопировала )))

Натали, рост 176, про вес молчу )))(Давно не взвешивалась)


/community/post.php?topic_id=25872

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как определить свой тип метаболизма


Метаболизм (от греч. metabole - перемена, превращение) - тоже, что обмен веществ; совокупность химических превращений веществ и энергии в организме.
По метаболическому типу людей можно поделить на 4 типа, в зависимости от того, какая из желез в организме доминантная.
1. щитовидный тип. 2. надпочечный тип. 3. овариотомный тип. 4. гипофизный тип.
Каждый тип нуждается в своей особой диете и специальном плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.
Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково. Каждый тип предпочитает определенную пищу, что ведет к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.
Ответьте на предложенные вопросы, и узнаете, к какому типу вы относитесь.
1. Что лучше всего характеризует форму вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями тело.
B. Сильное, устойчивое, крепкое тело.
C. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища.
D. Маленькое, почти детское тело.
2. Что лучше всего характеризует ваш скелет?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова.
B. Средней длины конечности, квадратные на концах пальцы, овальная или прямоугольная голова.
C. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, толстые ноги, голова в форме сердца.
D. Маленькие кости, утонченные руки, большие глаза и/или голова.
3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся.
B. Самоуверенный, спокойный, организованный.
C. Открытый, общительный, воспитывающий.
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный.
4. Что лучше всего характеризует ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
B. Стабильная энергия в течение всего дня.
C. Больше энергии днем или вечером.
D. Больше энергии утром.
5. Где вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бедер, вокруг средней части туловища.
B. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища.
C. Ягодицы, ноги.
D. Равномерно по всему туловищу.
6. Ваш любимый продукт для намазывания на хлеб?
А. Мед, варенье.
B. Ореховое масло, сыр.
C. Чесночное масло.
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.
7. Ваш любимый соус для макарон?
А. Красный соус, масло.
B. Белый соус, масло.
C. Со специями.
D. Масло или сырные соусы.
8. Ваша любимая еда для «перекуса»:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кофеином.
B. Сыр, поп-корн, орехи.
C. Чипсы, шоколад.
D. Фрукты, сыр, щербет.
Если вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, вы носите характеристики сразу 2-х групп.
Если больше A - щитовидный тип. Если больше B - надпочечный тип. Если больше C - овариотомный тип. Если больше D— гипофизный тип.

Щитовидный тип
Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро ее забываете. Вы очень переменчивы: только были энергичны и веселы, как в следующий момент усталы и удручены. Нормальный вес - не толстая шея, видны ключицы, плечи и бедра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.

Диета и план физических занятий для щитовидного типа.
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к «перекусам», увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.

Диета
Еда небольшими порциями каждые 4 часа.
Что есть ежедневно: нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (соевый творог) (180-240 г).
Овощи, созревающие выше земли, такие, как тыква, перец (3-4 чашки).
Крахмалистые овощи и бобовые (1-2 чашки).
Мононенасыщенные жиры, такие, как в оливках, авокадо, орехах (4-5 ст. ложек).
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки).

Есть умеренно: каши, хлеб (1-2 порции), фрукты (1-2 штуки).
Если хочется чегото съесть: ешьте белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т. к. они имеют много жира.

План тренировок
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки по 30 минут 3-4 раза в неделю. Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза а неделю.

Надпочечный тип
Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.
Нормальный вес - прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками, смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес - толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы. Диета и план физических занятий для надпочечного типа.
Вы любите, но должны избегать насыщенных жиров, алкоголя и мяса. Диета с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль - все то, что ведет к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена (мужского гормона). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.

Диета
Легкий завтрак, легкий или средний обед, большой ужин.
Что есть ежедневно: зеленые овощи, тыква, помидоры, перец (5-6 чашек).
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки).
Фрукты (3-4 штуки).
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция равняется 1 чашке йогурта или молока).
Каши и хлеб (3 порции).
Есть умеренно: птица и рыба (120-150 г); мононенасыщенные жиры, такие, как в оливках, авокадо, орехах (3-4 ст. ложки); выпечка и сладости (не больше 2-х порций: одна порция равняется одной пышке или двум среднею размера печеньям); кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы).
Если хочется чего-то съесть: ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты.

План тренировок
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас - это кардиотренировка (бег, аэробика) по 45-55 минут 5-б раз в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силовою тренинга с большим весом, т. к. вы легко «раскачиваетесь». Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Овариотомный тип
Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

Нормальный вес - овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки. Избыточный вес - жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Цель этой диеты - это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.

Диета
Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин
Что есть ежедневно: Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек).
Крахмалистые овощи и бобовые( 3 чашки).
Фрукты (6-7 штук) .
Нежирные молочные продукты (3-5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50 г обезжиренного сыра). Птица или рыба (120-150 г)
Есть умеренно: каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст. л).
Если хочется чего-то съесть: овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

План тренировок
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса (быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Гипофизный тип
Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа - поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.
Нормальный вес - большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.
Избыточный вес - избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.

Диета
Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.
Большой завтрак, средний обед, маленький ужин.
Что есть ежедневно: мясо или птица( 240-300 г), овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (3-4 чашки), крахмалистые овощи и бобовые (3-4 чашки).
Есть умеренно: каши, хлеб (2-3 порции), фрукты (2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст. л).
Если хочется чего-то съесть: ешьте белки, белковые шоколадки

План тренировок
Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки. Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Так же делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений.



У меня вышел - овариотомный...чего и следовало ожидать=) Не оч согласна с диетой,но согласна с планом тренировок который они предлагают.
Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, а сегодня 52.8 и того +500. Интересно эта вчерашнииуглеводы на ночь или соленная баструма? Посмотрим,что будет дальше.

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Послать личное сообщение

Смысл разгона в РАЗГОНЕ, смысл двух привесов подряд - убедиться что привес первой недели не был случайностью и организм действительно не справляется с тем количеством калорий которые в него поступают.

Я - Лена. 160. 26.
Вес 58-59 кг.
Цель №1 - 56
Цель №2 - 53
Цель №3 - 50
Цель №4 - 48
С МФ по жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет_в_окошке пишет 28.02.2012 в 07:21 (ссылка):

Потому что разгон заканчивается, когда весы две недели подряд показывают привес по ТНВ более 400гр

 что-то я такого не читала....и в чем тогда смысл?

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Послать личное сообщение

Потому что разгон заканчивается, когда весы две недели подряд показывают привес по ТНВ более 400гр

Я - Лена. 160. 26.
Вес 58-59 кг.
Цель №1 - 56
Цель №2 - 53
Цель №3 - 50
Цель №4 - 48
С МФ по жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет_в_окошке, я читаю дневники других людей кто на мф. у многих нет привесов даже в конеце разгона. почему они должны быть?

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание сегодня вышло просто образцовое, в рамках студенческой жизни:

08:00 Завтрак: овсянка на воде ( 40 гр сух) + мед 20 гр.

11:30 Ланч: яблоко 200 гр

14:30 Обед: два бутерброда из ржанного хлеба с сыром и зеленью.

17:00 Полдник: гематоген классический 50 гр.

18:00 Ужин: салат цезарь ( в шоколаднице, от жирности соуса до сих послевкусие)

22:00 Перекус: кефир 300 гр.

Я тут давно...этак с 2009 года. Была маленькой девочкой лет 15 когда начала худеть...и испортила себе все. Теперь я тут за восстановлением.
  Всего Страниц (11):    последняя 9876543первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика