Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Общие Цели
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Bereza, K_o_t, rodrighes
    Тема:
Делаем красивые упругие бедра и ягодицы.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Циннамат пишет 18.01.2012 в 23:44 (ссылка):

 От "ушек" на внутренней стороне бедра помогает бег и растяжка. Растяжка вообще творит чудеса. 

 

"Ушки" на бёдрах - это жир, растяжка на них не повлияет, хотя для мышц полезна.

 

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koshka2003nat, привет, про занятия дома могу сказать, что нехитрый комплекс упражнений, выполняемый дома каждый день (или даже через день, зависит от тяжести) может иметь очень неплохой эффект.

Для ног и попы очень хорошо подходят приседания, выпады, махи в сторону и особенно - вытягивание ног назад и вверх из положения на четвереньках, такие "пинки". Можно работать с утяжелителями. От "ушек" на внутренней стороне бедра помогает бег и растяжка. Растяжка вообще творит чудеса. 

Дома очень много можно! Важно, чтобы хотелось и нравилось. 

Даша, 26 лет, 167 см, и в плечах крепка

у меня полна голова тумана, призванье - марать бумагу, я сам за себя, и не **ет (с)

id=55544

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эх, когда же и я смогу ходить на групповые и в тренажерный зал?! Я пока только дома могу заниматься, но это совсем не то...

Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!

ссылка

Послать личное сообщение

- хожу на фитнесс 3 раза в неделю, 1 занятие - силовая (с боди-баром, с резиной, с гантелями, утяжелённым мячом, с фит-болом и т.д.),  1 - (степ или босу, танцевальный степ), 1 танцевальное (стрип, латина, танец живота и т.д.)  Итого: попа за 3 недели посещения уменьшилась с 97 о 92 см.

- всё таки грамотный тренер - одно из лучших вложений.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фитнесс-модель Джейми Коэппе... Впервые её вижу) Настолько мне нравится её фигура!!! Она не тощая, как большинство моделей! Мой идеал!

 

Анюта. 21 год.
Знаю себе цену
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=39215

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В зал не хожу, штанга у меня дома есть. Я вот тоже думаю, что у меня это вопрос генетики. Но все равно, стараюсь хоть чуток их убрать.

Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!

ссылка

Послать личное сообщение

Вообще с жиром на бёдрах - вопрос сложный не только в плане избавления от него, но и в плане правильного распределения. И тут уже с генетикой не попоришь. Скажем, тренеры Джиллина Майклс или Илария Монтаньяни - у них практически нет жировых отложений на бёдрах, но в итоге потерялся переход от талии к бёрам, который придаёт красивые очертания женской фигуре (особенно, с точки зрения мужчин).

А вот фитнесс-модель Джейми Коэппе - при весьма накачанных ягодицах, точёном верхе, у неё сохранилось именно то количество жировой прослойке, которое сделало её бёдра замечательно округлыми.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com

ссылка

Послать личное сообщение

koshka2003nat, без полных ваших ТТХ уже дальше что-то сложно говорить. Вы упоминали, что занимаетесь с грифом от штанги. Значит, скорее всего ходите в зал. Тогда попросите тренера спланировать вам прогрессию весов при занятиях. 20 кг - хорошо только для начального периода освоения техники, согласно стандартам - это нагрузка для нетренированных.  И, если не боитесь трудной работы, освойте мёртвую тягу (самое то для ягодиц и приводящих бедра) и становую тягу сумо.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Действительно очень наглядно!!!! Честно говоря, я во фразе "маленький вес" и имела в виду низкий ИМТ и небольшое процентное содержание жира в огранизме! Но при всем при этом, внутренняя часть моих бедер меня не очень радует:) Думаю, что дело можно исправить только благодаря спорту.... Сейчас планирую тренировку направленную именно на бедра и ягодицы, я чередую, в разные дни делаю небольшие комплексы на разные группы.

Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!

ссылка

Послать личное сообщение

koshka2003nat пишет 11.01.2012 в 06:55 (ссылка):

 А что такое приседания "сумо" - это не широкие приседания? Что-то я запуталась...

Они, родимые) Пропустила в вашем сообщении, что вы их уже делаете.smile

koshka2003nat пишет 11.01.2012 в 06:55 (ссылка):

У меня они и при маленком весе были smile.

Так вес тут и ни при чём, важен процент жира. Вот разница наглядно:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня они и при маленком весе были smile.  А что такое приседания "сумо" - это не широкие приседания? Что-то я запуталась...

Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!

ссылка

Послать личное сообщение

koshka2003nat пишет 11.01.2012 в 06:43 (ссылка):

Девочки, привет! Тоже работаю над своей пятой точкой... Делаю по  выпадов с грифом от штанги (около 20 кг) и широкие присядания с ним же. Очень хорошо помогает для ягодиц и передней сороны бедер. А вот для внутренней стороны бедер что делать? У меня там "ушки"smile.

Чтобы укрепить поверхность внутреннюю бедра подойдут приседания "сумо", приседания плие.

Но ушки уйдут, только когда  общий процент жира в организме снизится.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, привет! Тоже работаю над своей пятой точкой... Делаю по  выпадов с грифом от штанги (около 20 кг) и широкие присядания с ним же. Очень хорошо помогает для ягодиц и передней сороны бедер. А вот для внутренней стороны бедер что делать? У меня там "ушки"smile.

Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!

ссылка

Послать личное сообщение

МаринкаМандаринка пишет 11.01.2012 в 04:25 (ссылка):


А вообще, лучший вариант - индивидуальные занятия с личным тренером. Потому что тренер лучше всего проследит и за весом, и за правильностью выполнения и за тем, чтобы не филонила) И лучше всего подскажет, какие упры делать для того, чтобы сделать фигуру идеальной)

В идеале так должно  быть, но бывает не всегда. К сожалению, в наших реалиях приходится самой сначала во всём разобраться, чтобы проконтролировать, правильно ли всё делает тренер)

 

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Get__Real, я на тренировках выпады начинала с 6 (2*3) кг, дошли с тренером до 10кг за 2 месяца. Пару раз пробовали 15, но это пока очень тяжело.  а вот 10 кг хорошо) 

В общем я для себя поняла так - правильный вес, это когда тебе тяжело становится на 7-8 повторе в первом подходе. Так чтобы только третий подход был уже совсем через "не могу". Тогда и работу мышц чувствуешь и устаешь ровно настолько, чтобы от усталости получать удовольствие.

А вообще, лучший вариант - индивидуальные занятия с личным тренером. Потому что тренер лучше всего проследит и за весом, и за правильностью выполнения и за тем, чтобы не филонила) И лучше всего подскажет, какие упры делать для того, чтобы сделать фигуру идеальной)

 

Было 89
Есть 80
Будет 70
Мечта 60
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=28579

ссылка

Послать личное сообщение

Делала ежедневный массаж бедер и ягодиц банками, кожа стала во много раз нежнее уже после 2-х недель.

Дополню про приседания с отягощениям - это хорошее средство для борьбы с целлюлитом.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=40596
hungrytoinsane.livejournal.com

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вы пробовали специальные штанишки? или это все рекламщики придумывают?

У меня есть 3 месяца, чтобы похудеть...и вся жизнь, чтобы сохранить результат!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне кажется, что ежедневный массаж должен быть полезным, вот думаю рениться на это. Просто заставлять себя каждый день во время душа массажировать проблемные зоны мочалкой с пупурышками.

А вы что думаете?

У меня есть 3 месяца, чтобы похудеть...и вся жизнь, чтобы сохранить результат!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще хороши выпады с гантелями. Вот только по сколько кг брать. По 2 как посоветовали, нагрузка мизерная...

Камилла. 23 года. Рост 167. Вес на 1.12.11 - 58 кг, Цель - Подтянутое и красивое тело.
Обитаю тут: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38832

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да мне очень нравятся широкие приседания с отягощением. )))

Камилла. 23 года. Рост 167. Вес на 1.12.11 - 58 кг, Цель - Подтянутое и красивое тело.
Обитаю тут: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38832

ссылка

Послать личное сообщение

Широкие приседания вам в помощь)Попу подтягиваю только так)))

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=39124

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки хотелось бы объединиться с теми, кто стремится к подтянутым ягодицам и бедрам. Делиться опытом и результатами. Советоваться, поддерживать друг-друга. Питание , упражнения, косметические процедуры. 

Камилла. 23 года. Рост 167. Вес на 1.12.11 - 58 кг, Цель - Подтянутое и красивое тело.
Обитаю тут: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38832
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Цветная капуста в кляре
Капуста цветная, яйцо, масло растительное.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.