Доброе утро,девочки!

Вес 67.1  РЇ уже совсем близко РѕС‚ своей цели в„–2. Совсем чуточку осталось Рё СЏ куплю шашлык Рё Р±СѓРґСѓ обмывать СЃРІРѕР№ вес.

Я не помню, чтобы за все время у меня на Дионе был вес ниже 67.5.

Поэтому я очень жду своих 67, жду когда этот момент наконец-то наступит

Сегодня плавание.

raushan67, Раушан,приветик и у тебя в дневничке .

Дорогая,скажи пожалуйста,ты еду свою забиваешь в планировщик,сколько калорий у тебя сейчас выходит?� ты пишешь,что научилась теперь есть много.Это за счёт салатов,да?

К 67.4 я совсем без напряга пришла однако! Вот что значит правильно питаться! Много есть! Я наконец-то научилась есть много в каждый прием пищи.

Я такая твердолобая все-таки, столько раз мне говорили, пока сама к этому не пришла, не верила.

А теперь ни за что не буду питаться на 1200кк, а тем более ниже, что я частенько практиковала все эти годы!

Да, раз в неделю, в понедельник буду отчитываться о ее продвижениях по нашему вопросу.

Доброе утро!!!

Сама хорошеешь, и маму подсадила. Молодец!

Тогда будем ждать отчеты, о маме, про ее постройнелки.

Доброе утро!

Вес 67.4

РќРµ плохо, совсем РЅРµ плохо, учитывая, что вчера был неправильный завтрак. Позавчера поехала Рє маме СЃ ночёвкой. Рђ утром обнаружилось, что продуктов правильных, что-то нет  Сѓ нее РІ холодильнике. Поэтому позавтракали салатом РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё огурцов Рё съела РєСѓСЃРѕРє маминого РїРёСЂРѕРіР° СЃ капустой. Р‘ыло конечно же РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ уже немного  РЅРµ то, что нужно для завтрака.

Потом учила маму как нужно готовить продукты  Рё как РёС… есть. Замерила РІСЃРµ ее параметры, вес Сѓ неё стартовый 84.5РєРі.

Она отметила, что я похудела. А когда посмотрела сколько я ем, не поверила, что кушая можно худеть. Объяснила как все это происходит. Загорелась, ела и пила воду также как и я. После обеда поехали с ней в парикмахерскую, я решила что ей нужно изменить прическу. Мы же теперь начали "новую жизнь"! Я сделала себе педикюр.

 РџРѕСЃР»Рµ парикмахерской зашли РІ супермаркет купила ей правильных продуктов РЅР° первое время, показала , что нужно ей еще купить, РЅСѓ это брат уже РєСѓРїРёС‚. Указала РЅР° % содержания жира РІ молочных продуктах, РѕРґРЅРёРј словом провела маркетинг для своей мамы. После этого РјС‹ разошлись, СЏ поехала Рє себе, Р° РѕРЅР° Рє себе. РќРѕ РґРѕ этого РІСЃРµ опять же повторила, что РѕРЅР° должна вечером поесть. Бутылка РІРѕРґС‹ Сѓ нас Сѓ обеих была РІ руках, РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ РЅРµ забывали.

Я ей все, что говорила, еще записала в тетрадочку дома, чтобы если вдруг забудет, то подглядеть сможет.

 РЎРµР№С‡Р°СЃ Сѓ мусульман началась ураза. РћРЅР° тоже хотела ее держать, РЅРѕ СЏ ее переубедила, что ей сейчас нужно восстановить обмен веществ. Рђ уменьшаться РІ весе РѕРЅР° непременно будет РїСЂРё таком правильном питании.

Вроде убедила. Так что теперь и мама моя будет стройнеть. Буду в конце недели ездить к ней и проверять, что делает, как ест, не забывает ли пить, снимать замеры и обязательно буду ставить ее на весы утром в воскресенье. Ну конечно среди недели буду созваниваться с ней по этому поводу.

Девочки всем счастливых выходных!

Поехала к поставщикам работ, поэтому здесь меня уже не будет,но в субботу-воскресенье возможно забегу,если время будет.

РџРѕРєР°!

Спасибо, Наташа!

С этого критического веса 67.5кг когда-то я бросилась на МФ и быстренько набрала 71кг, которые вот только смогла стереть.

 Р”умаю СЏ РёС… стерла намертво! Больше РєРѕ РјРЅРµ 70РєРі РЅРµ вернуться РЅРёРєРѕРіРґР°!

Просто умничка!!!Хорошая девочка!!! Поздравляю!

Что и когда есть до тренировки

До тренировки желательно поесть Р·Р° 2 часа. Можно чуть позже или чуть раньше. Это зависит РѕС‚ тяжести пищи. Общее соотношение белков Рё углеводов должно быть примерно 1/2. РћРґРЅР° часть белков Рё 2 части углеводов. Почему так? Если РІС‹ худеете, то ваши тренировки (РїРѕ идее) должны быть высокоинтенсивными Рё высокообъёмными. Рђ это большие энергозатраты. Девушка весом 60 РєРі Р·Р° 1.30 такой тренировки тратит примерно 350 ккал. Что составляет около 20% РѕС‚ её расхода калорий Р·Р° сутки. Рђ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник энергии, это углеводы. РўРѕ есть если РІС‹ РЅРµ зарядитесь углеводами перед тренировкой, то вам сложно будет тренироваться. Может появится слабость, СЃРѕРЅРЅРѕРµ состояние Рё нежелание тренироваться. Какие же углеводы нужны? Нужны углеводы СЃРѕ средним гликемическим индексом. Это примерно РІ районе 70 – 40. Почему так? Если РІС‹ поедите углеводы СЃ высоким Р“Р�, то Сѓ вас быстро вырастет уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Рђ, так как РІС‹ ещё РЅРµ начали тренировку, то часть этого сахара пойдёт РІ жир. Если РІС‹ поедите углеводы СЃ РЅРёР·РєРёРј Р“Р�, то РєРѕРіРґР° РІС‹ начнёте тренировку, РѕРЅРё Сѓ вас ещё толком РЅРµ начнут усваиваться. Р� организму неоткуда будет брать энергию. Вообще, РІ этой ситуации лучше взять пищу СЃ Р“Р� чуть поменьше, чем чуть побольше. Так сказать: лучше перебдить, чем недобдить. Насчёт жира – чем его меньше, тем лучше. РџРѕ общей калорийности вполне хватит 400 – 500 ккал. Р’ зависимости РѕС‚ вашего веса Рё количества приёмов пищи Р·Р° раз. Ведь РЅРµ забывайте, что хоть РІС‹ Рё потратите примерно 350 ккал Р·Р° тренировку, РЅРѕ Сѓ вас ещё есть 2 часа РґРѕ неё. Рђ это ещё примерно 150 ккал.

Что и когда есть после тренировки

Р� РІРѕС‚ РІС‹ потренировались. Нужно ли ждать? Нет. Нужно есть сразу. РќРµ то чтобы РїСЂСЏРј СЃРёСЋ секунду, РЅРѕ чем быстрее, тем лучше. Энергию РІС‹ потратили Рё нужно её восстановить. РќРѕ некоторые скажут: «РўР°Рє пусть лучше организм РІ это время энергию РёР· жира берёт!» Понимаете, РІСЃС‘ РЅРµ так просто. Организм РЅРµ может брать или РЅРµ брать энергию РёР· жира только после тренировок. РћРЅ или берёт её РёР· жира 24 часа РІ сутки РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день. Р�ли наоборот, откладывает жир РїСЂРѕ запас 24 часа РІ сутки РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день. РўРѕ есть организм РЅРµ может менять катаболические процессы РЅР° анаболические (Рё наоборот) Р·Р° РѕРґРёРЅ час. Это довольно долгий процесс. Р� будет РѕРЅ брать жир или нет, после тренировки, зависит РЅРµ РѕС‚ того, поели РІС‹ или нет, Р° РѕС‚ вашего образа жизни Рё образа питания (диеты), которые Сѓ вас формировались месяцами Рё годами. Если РІС‹ живёте так, что ваш организм постоянно откладывает жировые запасы, Рё РІС‹ РІРґСЂСѓРі решили РЅРµ есть после тренировки. РўРѕ РѕРЅ «РїРѕРґРѕР¶РґС‘С‚» немного, Р° потом начнёт брать энергию РёР· ваших мышц, РЅРµ трогая РїСЂРё этом жир. Если же ваше пищевое поведение Рё стиль жизни таковы, что организм расходует жир, то РѕРЅ его будет расходовать, даже если РІС‹ сразу поели. Тем более, если РІС‹ поели Р·Р° 2 часа РґРѕ тренировки, то прошло уже примерно 4 часа. Рђ для похудения нужно стараться есть примерно каждые 4 часа. Ладно, отвлеклись немного РѕС‚ темы. Вернёмся Рє белкам Рё углеводам. Значит, едим белков Рё углеводов примерно 50/50. Здесь уже больше белка, чем РґРѕ тренировки. Дело РІ том, что после тренировки физических нагрузок РїРѕРєР° РЅРµ придвидется (РґР° Рё тренируются РјРЅРѕРіРёРµ вечером), поэтому нет необходимости так затариваться углеводами. РЈ РІРѕС‚ аминокислоты (белок) мышцам нужны как РЅРёРєРѕРіРґР°. Поэтому, примерно такое соотношение. Можно даже 60% белка Рё 40% углеводов. Насчёт гликимического индекса – РІРѕС‚ сейчас можно съесть продукты СЃ высоким Р“Р� (выше 70). Р� вам Р·Р° это «РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ будет». Р’СЃС‘ пойдёт РЅР° восполнение запасов гликогена РІ мышцах. Разумеется, если РІС‹ РЅРµ выйдите Р·Р° пределы 400 – 500 ккал (опять-таки, очень приблизительно). Например, 100 грамм протеина РЅР° молоке, это примерно 450 ккал. Как Рё РІ случае РґРѕ тренировки жира едим поменьше. РќРµ сказать, что РѕРЅ вообще РЅРµ нужен. Нужен, конечно. Просто практика показывает, что полностью избавиться РѕС‚ него РІ питании РІСЃС‘ рано РЅРµ получится. Поэтому, просто едим его РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Автор Р�лья РўРёРјРєРѕ

� здесь хвалят, Спасибо, Света!

Я не устою говорить тебе Спасибо!!!, если бы не ты ,так и ворочалась бы там же вокруг 70 и 69кг!

ВАУ!!! МОЛОДЕЦ!!! Так держать

Доброе утречко, девочки!

Вес сегодня порадовал, 67.5!

До своей цели остается всего 500г. Может у меня получится в этом месяце достичь ее?!

Завтра будут соревнования по плаванию. Пойду смотреть.

РњРЅРµ вчера 2 женщины комплимент сказали, что красиво плаваю, нравится РёРј смотреть РЅР° меня. Рђ СЏ РІ ответ: "Спасибо, что вам нравится, РЅРѕ тренер меня еще РЅРµ хвалит. Значит еще есть масса  над чем надо работать!"

Хоть кто-то хвалит и то приятно!

Классные рецептики чаев, утащу себе в дневничек

6 травяных чаев на все случаи жизни!

1. Травяной чай из мелиссы
Способ приготовления
1 ст. л. измельченных листьев мелиссы и мяты (соединить компоненты в одинаковых пропорциях) залить крутым кипятком (1,5-2 стакана), настоять 1 час, закрыв крышкой, после чего процедить.
Эффект
Этот травяной чай содержит эфирное масло, которое обладает приятным лимонным вкусом. Он снижает артериальное давление, оказывает тонизирующее действие в холодном виде, а горячий чай применяют как потогонный при простудах с ознобом.
2. Травяной чай из мяты
Способ приготовления
1 ст. л. измельченных листьев мяты залить кипятком (1,5 стакана), настоять под крышкой 15 минут.
Эффект
Утоляет жажду, понижает аппетит. Содержит эфирное масло, обладающее выраженным антисептическим действием (полезно при воспалительных заболеваниях почек и мочевого пузыря). Активизирует работу желудка и кишечника, избавляет от вздутия.
3. Травяной чай из малины
Способ приготовления
1-2 ст. л. листьев и цветков малины залить кипятком (1,5 стакана), настаивать в термосе 6-8 часов.
После остывания можно подсластить ложечкой малинового варенья, добавить дольку лимона.
Эффект
Варенье из малины (или свежие ягоды, перетёртые с сахаром), а также чай из листьев обладают потогонными и жаропонижающими свойствами, применяются при простуде и ознобе. Оказывают вяжущее и ранозаживляющее действие.
4. Травяной чай из листьев черной смородины
Способ приготовления
2 ст. л. измельченных листьев залить кипятком (2-2,5 стакана), настаивать полчаса под крышкой.
Эффект
Такой чай великолепно укрепляет защитные силы организма в период простудной эпидемии. Улучшает процессы кроветворения и обмен веществ. Укрепляет стенки сосудов. Черная смородина полезна при нарушениях зрения и заболеваниях сердца. Горячий настой листьев и плодов понижает температуру тела.
5. Травяной чай из шалфея
Способ приготовления
�змельчённые листья (1 ст. л.) залить кипятком (1,5-2 стакана), настаивать под крышкой полчаса.
Для улучшения вкусовых качеств можно добавить дольку лимона или сладкого яблока.
Эффект
Прохладный чай освежает в жаркую пору, горячий настой принимают как антисептическое средство при хронических болезнях почек и мочевого пузыря, а также гастрите со сниженной секреторной функцией желудка, как повышающее аппетит средство. Применяется при кашле.
6. Травяной чай из боярышника
Способ приготовления
1 ст. л. цветков боярышника залить крутым кипятком (1,5 стакана), настоять под крышкой 15-20 минут, процедить.
Принимать этот настой нужно по полстакана 3 раза в день.
Эффект
Снижает артериальное давление, успокаивает, устраняет бессонницу. Благотворно воздействует на сосуды головного мозга (особенно полезен женщинам при климаксе), улучшает питание тканей сердца кислородом, восстанавливает метаболизм.

У меня тоже не будет достижения цели, поставила с дури 67 кг, а еще 100г нужно скинуть до 68!

Хотя, посмотрим. За каким-то вес мой стоит уже два дня, может неспроста?!

Ой надеюсь на отвес завтра, сегодня плавание

Вес идет вниз, потихоньку. Этот месяц у меня получается не продуктивный, свою цель не достигла, боюсь как-бы по итогам месяца не было привеса, хотя по плану -3 кг в месяц. Буду считать что вес устаканивается, и готовится к следующему этапу стройности

Нет конечно все будет правильным, но будет шашлык -это точно. С овощами!

Спасибо, что бдишь,Света! Как твои-то дела?

Привет!!! Молодец! Вижу хороший настрой. Позитив тоже влияет на постройнение.

raushan67 пишет 26.06.2014 в 10:29 (ссылка):

 РћС‚орвешься, Рё еще месяц сбрасывать будешь, Рё корить себя Р·Р° этот РїРёСЂ. Р’СЃРµ должно быть РІ меру, что Р±С‹ РЅРµ было

68-67РєРі это очень трудный для меня вес, очень трудно СЏ РµРіРѕ перехожу. РќРѕ если СЏ увижу РЅР° весах 66.9 СЏ устрою РїРёСЂ, оторвусь! РЇ этой цифры РЅРµ вижу уже РјРЅРѕРіРѕ лет, лет пять точно

Никакой мотивации не нужно, значит ты неправильно распределяешь еду или маловато белка ешь, поэтому тебе хочется есть вечером.

Мне еды за день хватает, поэтому даже после тренировки мне есть не хочется. Оказывается и не надо есть мне после тренировки, прочитала об этом, потому что возвращаюсь уже к 21.40 или 22.00 домой.

Раушан,РіРґРµ найти мотивацию РЅРµ кушать после ужина ничего 

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Раушан,Р·Р° комплимент!!! РђРіР° ,появилась ,вышла РёР· подполья  Пусть закрепляется твой вес Рё потом  РёРґРµС‚ РІРЅРёР· . , Раушан Рѕ себе РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё РўРђРљ.Хоть ,ты Рё маленькая,РЅРѕ удаленькая !!!Р’ течении РґРЅСЏ питаюсь хорошо Рё правильно,Сѓ меня РІСЃСЏ проблема,это вечер.  Р� сама виноваты Рё РѕС‚ правокаторов РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ дется

Наталья, у тебя оказывается рост такой замечательный! А я такая коротышка перед тобой, со своими 161 сантиметрами

Наталья объявилась! УРА!

Ладно напишу еще раз. А писала я вот о чем. Сегодня с утра у меня был вот такой объемный завтрак: 300г салата, 250 омлета со шпинатом, 100г творога со 100г йогурта. � ни капельки сладкого.

Раньше, когда мне говорили нужно есть 300-400г салата, всегда удивлялась, ну как столько может уместиться в желудке и есть ведь еще основное блюдо? Думала такое питание сильно растянет желудок, мне будет некомфортно.

Ничего подобного! Оказывается салат держится в желудке примерно 20 минут, а затем освобождает место мясу/рыбе/курице, т.е.основному блюду

Вот сегодня съела так много на завтрак и сижу себе такая легкая на работе, полна энергии, сил, в прекрасном натроении.

А то что 68.1 уже второй день-значит вес закрепляется. Я думаю так

Доброе утро! Хорошего дня!� что же нам теперь думать?

Привет,

 Р’ес 68.1

Что такое, я столько понаписала здесь до этого и куда сообщение мое делось?! Заново писать не хочется.

Доброе утро, девчата!

Вес 68.1. Привесик в 100г образовался

Вчера было плавание. В дни плавания я пришла к выводу, что нужно брать ужин с собой и ужинать в 18.00 на работе. А то так и буду бультыхаться без снижения веса в эти дни. Так думаю будет правильней

Cvetulek пишет 24.06.2014 в 08:45 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Света! Буду теперь стараться достичь 67РєРі! Это очень надо РјРЅРµ!

raushan67 пишет 24.06.2014 в 07:22 (ссылка):

 РњРѕР»РѕРґРµС†!!! Медленно Рё плавно Рє своей цели

raushan67 пишет 24.06.2014 в 07:23 (ссылка):

 Р’сем огромный привет!!!

Спасибо Р·Р° комплимент  

Все не доберусь купить ржаные отруби и овес.

Вчера пила на ночь коричный чай, встала без отеков, руки как руки и ноги не булочки.

Света, права не стоит смешивать разный вид белков, так советуют диетологи.

А про фарш вообще советуют лучше мелко нарезать, чем перекручивать. � то один вид мяса.

raushan67 пишет 24.06.2014 в 07:22 (ссылка):

Привет! Хорошие новости)) поздравляю!

Как борьба с отеками? Выбрала какой-то способ?

Cvetulek пишет 23.06.2014 в 15:07 (ссылка):

А почему?

сразу подумала про смешанные мясные фарши...

Cvetulek пишет 23.06.2014 в 15:07 (ссылка):

 РЎРІРµС‚Р°, ты уже такая умная стала! Нет, всегда ею была!

Привет

Вес 68.0

Совсем немного осталось до моей цели 67кг, всего 1 килограммчик!

Но и времени совсем мало остается до 30 июня, может все-таки что-то нарисуется красивое?!

Всем огромный привет!

Рђ Сѓ меня также вес качается. РЇ опять РІ  выходные баловалась шашлыком (Курица + СЃРІРёРЅРёРЅР° постная+рыба СЃРѕРј). Р’СЃРµ РїРѕ немножку. Рђ РІРѕС‚ Р·РЅР°СЋ разный белок смешивать РЅРµ надо. Зато легко отказалась РѕС‚ картошки. 

скопировала у Любаши (она уже около 50кг сбросила):

Гуманная коррекция пищевых привычек

РќРµ смогла отказать себе РІ удовольствии разместить здесь статью, которую РњСѓРґСЂР°СЏ Эльза (кто РЅРµ знат - это РјРѕСЏ дочь, Елена, РІС‹ видите ее РЅР° фото) написала ещё РІ 2005 РіРѕРґСѓ, РІ самом начале формирования Диеты Дружбы. Р’ отличие РѕС‚ моего "канцелярского" Рё "конспективного" стиля, её стиль изложения изобилует "кружевами", которых так РЅРµ хватает РјРѕРёРј текстам: РѕРЅР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что СЏ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° написать только "методичку для студентов". Прочтите - думаю, получите удовольствие. Рђ может быть, найдёте то, что поможет вам РЅР° практике РїРѕ пути Рє стройности. Только РЅРµ забудьте: СЃС‚атья написана очень давно! Рђ это значит, что СЃ тех РїРѕСЂ РІ системном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє рекомендованным продуктам Рё правилам системы появились существенные уточнения. Хотя для "гуманной коррекции пищевых привычек" РЅР° первом этапе перехода Рє Диете Дружбы РІСЃРµ без исключения рекомендации вполне применимы. Только РІРёРЅРѕРј РЅРµ увлекайтесь: речь РѕР± 1-2 бокалах РЅРµ чаще 1 раза РІ РѕРґРЅСѓ-РґРІРµ недели, Р° РЅРµ РІ день.

Цель метода «Р“уманная коррекция пищевых привычек» -- постепенное избавление РѕС‚ «РЅРµРїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹С…» Рё «РЅРµР·РґРѕСЂРѕРІС‹С…» пищевых привычек Рё приобретение взамен правильных Рё здоровых.

РЇ посвящаю этот метод тем, РєРѕРјСѓ (РїРѕ совести РіРѕРІРѕСЂСЏ) вес терять РЅРµ нужно. Рљ сожалению, именно граждане РёР· этой категории составляют значительную часть населения «РїРѕС…удательных» сайтов. РћРЅРё, РЅРµ имея РЅР° то никаких причин, садятся РЅР° жестокие ограничительные диеты, что-то сбрасывают, срываются СЃ диет, СЃРЅРѕРІР° набирают, Рё РІ конечном итоге РіСЂРѕР±СЏС‚ СЃРІРѕС‘ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, обмен веществ, Р° часто Рё фигуру, которая после подобных экспериментов становится РЅРµ лучше, Р° хуже (РѕР± этом прочтите Р·РґРµСЃСЊ). Этим людям СЏ обещаю показать СЃРїРѕСЃРѕР±С‹, как СЃ помощью питания улучшить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, поднять СЃРІРѕР№ жизненный тонус Рё добиться правильного соотношения мышечной Рё жировой массы. Рђ также застраховать себя РѕС‚ ухудшения фигуры РІ будущем.

Также посвящаю этот метод тем, кто имеет лишь небольшой излишек веса, но при этом знает, как трудно от него избавиться, и что это возможно только путем постоянного самосовершенствования. Волшебного 10-дневного курса, за который несколько килограмм уйдут и больше никогда не вернутся, не существует. Надеюсь, вы это понимаете.

Вообще, я посвящаю этот метод всем, кому не безразлично их здоровье. Большинство людей питаются в большей или меньшей степени неправильно -- даже те, кто старается питаться правильно: очень часто они бывают искренне изумлены количеством огрехов в собственном рационе. Организм постоянно недополучает жизненно важные для себя элементы, зато в избытке получает то, что ему совсем не нужно. Ограничения и диеты в большинстве своем лишь усугубляют эту ситуацию (разумные диеты существуют, но их очень мало). Результат -- плохое самочувствие, утомляемость, низкий иммунитет, накопление токсинов в организме, и это как минимум. Лично мне эти симптомы отравили не один год жизни.

Только недавно СЏ стала отдавать себе отчет РІ том, что «РґРѕР±РёР»Р°СЃСЊ» такой ситуации СЃРѕ здоровьем Рё общим состоянием организма сама, Рё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј именно Р·Р° счет неправильного Рё недостаточного питания. Сейчас Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание стало моей задачей в„– 1, потому что только СЃ его помощью СЏ РјРѕРіСѓ приобрести нужную РјРЅРµ работоспособность, хорошее самочувствие Рё жизненный тонус. Уже после 2 недель ответственного отношения Рє своему рациону СЏ заметила первые результаты: СЏ РЅРµ падаю РѕС‚ усталости посреди РґРЅСЏ, Сѓ меня есть силы РЅР° физические нагрузки, хорошее настроение стало РЅРѕСЂРјРѕР№. РЇ взяла РЅР° себя ответственность Р·Р° СЃРІРѕС‘ питание Рё самочувствие, Рё результат РјРЅРµ нравится.

Если вас интересует «РІРµСЃРѕРІР°СЏ» сторона РІРѕРїСЂРѕСЃР°, то РјРѕРіСѓ сказать следующее: увеличив калорийность своего рациона примерно РІ 1,5 раза (Р·Р° счет замены «РЅРµР·РґРѕСЂРѕРІС‹С…» продуктов РЅР° «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ» Рё увеличения количества последних), СЏ РЅРµ прибавила РЅРё грамма, напротив: те 3-4 лишних килограмма, которые буквально СЃ детства портили РјРѕРё бедра, исчезли без следа. «Р—доровые» продукты питания РЅРµ способствуют прибавлению веса. Здоровые привычки РІ питании помогают терять вес -- тем, РєРѕРјСѓ это нужно.

Приобретать новые привычки не просто, однако мой метод исключает насилие над собой. Я предлагаю не категорический насильственный отказ от продуктов, а замену их на более полезные разновидности. Найдите для себя полезный продукт, который будет нравиться вам не меньше, чем вредный, и произведите замену. Если вам не комфортно отказываться от чего-либо полностью и сразу -- не надо. Для начала просто ограничьте количество и частично замените вредное на полезное. С каждым днем вы сможете чуть дальше продвигаться по избранному пути и со временем почувствуете, что вашему организму понравились произошедшие перемены и он стал вашим надежным союзником.

Не форсируйте события -- приобретение привычек требует времени. Чем более постепенно вы будете приучать организм к новому образу жизни, тем лучше он запомнит новую информацию и тем ниже вероятность, что ему захочется вернуться к старым привычкам. Каждый человек индивидуален, у каждого свой темп движения к цели. Бессмысленно пытаться ускорить этот процесс. Лучше делать каждый день один крошечный шажок к цели, чем пытаться преодолеть расстояние до нее одним чемпионским прыжком, после которого инерция может отбросить вас к первоначальной точке. Вкус многих маленьких побед гораздо приятнее горечи одного большого поражения.

Р�так, наша общая цель -- это рациональное питание, которое будет «СЂР°Р±РѕС‚ать» РЅР° наше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, хорошее самочувствие Рё дружбу СЃ СЃРѕР±РѕР№ (РІ том числе СЃРѕ СЃРІРѕРёРј отражением РІ зеркале). Р�нструментами для достижения этой цели являются, прежде всего, «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ» привычки РІ питании Рё «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рµ» продукты. Еще РѕРґРЅР° РіСЂСѓРїРїР° инструментов -- это постепенный отказ или сокращение РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР° продуктов, которые мешают нам РІ продвижении Рє нашей цели. Сейчас СЏ перечислю Рё те, Рё РґСЂСѓРіРёРµ инструменты. Однако прежде -- РѕРґРЅРѕ очень существенное замечание.

Не воспринимайте приведенные ниже списки как нечто, что надо осуществить, здесь, сейчас и одним махом. Подобный волевой экстремизм абсолютно нежизнеспособен. Как любое насилие, он рождает противодействие -- в данном случае со стороны вашего же организма. � нет смысла осуждать свой организм за такую реакцию: для него это элементарная мера самозащиты. Поэтому прививать новые привычки следует постепенно и без насилия над собой. Выберите из списка полезных привычек всего одну, работой над которой вы готовы заняться сегодня. Проконтролируйте, насколько вам удается следовать этой привычке. На следующий день постарайтесь улучшить результат. Когда привычка будет соблюдаться почти автоматически -- начинайте осваивать следующую.

Вполне возможно, что на первых порах с вас хватит и ежедневной работы по описанной схеме. Однако если это дается легко, можно одновременно работать и со своим рационом.

Выберите РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РёР· СЃРїРёСЃРєР° «РІСЂРµРґРЅС‹С…» Рё подумайте, чем Р±С‹ РІС‹ могли его заменить.

Если это десерт -- какой «РїРѕР»РµР·РЅС‹Р№» десерт вместо этого «РІСЂРµРґРЅРѕРіРѕ» РјРѕРі Р±С‹ вам понравиться (например, сухофрукты вместо печенья Рё 1-3 дольки РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада РІ день вместо конфет -- Сѓ меня прижились очень быстро).

Если это продукт промышленной переработки мяса -- найдите блюда из свежего мяса или птицы, которое вам понравится не меньше, чем котлеты и пельмени.

Если речь идет о гарнире -- подумайте, на какие свежие (отварные, тушеные) овощи вы могли бы заменить картошку и рис, чтобы получать от еды не меньшее удовольствие, чем раньше.

Кому-то бывает трудно отказаться от того, чтобы все блюда есть с хлебом -- нас ведь так приучили с детства. Для начала просто попробуйте не покупать новый батон, когда предыдущий закончится. Так ли это невкусно -- не разбавлять хлебным вкусом вкус хорошего мяса (птицы, рыбы) и овощей?

Если сразу «РЅРµ привыкается», замените белый Рё чёрный хлеб РЅР° цельнозерновой или РЅР° хлебцы РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола. Такого хлеба РІСЃС‘ равно РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь, Р° СЃРѕ временем можно сократить порцию РґРѕ нуля. Рђ может быть, вам совсем РЅРµ нужен хлеб, Р° РІС‹ просто привыкли что-то держать РІ СЂСѓРєРµ Р·Р° едой, чтобы помогать себе работать вилкой? РўРѕРіРґР° РІ следующий раз возьмите вместо хлеба РєСѓСЃРѕРє нежирного твердого сыра. Рђ еще лучше – вооружитесь Рё вилкой, Рё ножом: СЂСѓРєРё Р±СѓРґСѓС‚ полезно заняты, Р° процесс еды приобретет эстетизм Рё изысканность.

Возможно, вам будет комфортнее РЅРµ сразу вычеркивать РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РёР· своего рациона, Р° сначала уменьшить его количество, восполни⠫недобор» Р·Р° счет полезного продукта, выбранного для замены. РќР° следующий день постарайтесь еще немного сократить порцию «РІСЂРµРґРЅРѕРіРѕ» продукта Рё увеличить -- полезного. Если РІС‹ РїРѕРєР° РЅРµ готовы двигаться дальше -- просто повторите СЃРІРѕР№ вчерашний результат. Можно постоять РЅР° месте, только РЅРµ позволяйте себе возвращаться назад. Однако если РІС‹ РІСЃС‘-таки сдвинулись РІ обратном направлении -- что Р¶, Сѓ вас появилась возможность продвинуться вперед, просто повторив СЃРІРѕР№ былой результат. Поскольку тот результат уже был однажды вами достигнут, вам РЅРµ составит труда его повторить, чтобы затем РѕС‚ этой отправной точки двигаться дальше.

Постепенно осваивая по одной полезной привычке и по одному полезному продукту за счёт вредного, вы каждый день будете продвигаться к здоровому питанию. Не старайтесь ускорить своё движение: вспомните, что совсем недавно вы стояли в отношении питания на месте или катились вниз, а теперь двигаетесь в нужном направлении - прогресс в любом случае очевиден.

Он станет еще более очевидным, если на своем пути вы постараетесь свести к минимуму движение вспять. Единичные случаи обратного движения неизбежны, однако относитесь к ним именно как к единичным случаям, а не как к некой открытой вами закономерности или, не дай бог, предвестию скорого краха всей системы.

Если система вашего питания рациональна и основана на дружбе с собственным организмом (а я предлагаю взять за основу именно такую систему), то отдельные сбои совершенно не в состоянии поколебать общего равновесия.

Р’С‹ можете попробовать проанализировать СЃРІРѕРµ поведение РІРѕ время «СЃР±РѕСЏ» Рё попытаться выявить его причины. Например, недостаток углеводов РІ первой половине РґРЅСЏ может спровоцировать тягу Рє сладкому вечером. Попытайтесь скорректировать СЃРІРѕР№ рацион РІ соответствии СЃ вашими выводами. Это очень полезный СѓСЂРѕРє, который РІС‹ можете извлечь только РёР· «СЃР±РѕРµРІ». Однако РЅРµ уделяйте РёРј больше внимания, чем РѕРЅРё того заслуживают. Просто продолжайте движение вперед.

Список привычек, которые следует у себя выработать

1. Начинать день с 1 стакана чистой воды.

2. В течение дня еще не менее 4 раз выпивать по такому стакану, можно более мелкими порциями. Не позже чем за 15 мин. до еды и не раньше чем через 40 мин. после нее. За едой пить как можно меньше, а лучше не пить совсем.

3. Есть не спеша, хорошо пережевывать пищу и получать от этого удовольствие. Не перекусывать на бегу.

4. Найти оптимальное для себя количество приемов пищи (не менее 3, лучше 4, можно и 5) и не пропускать их. Между ними стараться не забрасывать в рот случайных кусочков. Если вы часто нарушаете это правило, это сигнал к тому, чтобы пересмотреть свой распорядок питания. Возможно, вам понадобится вписать в свой график еще один прием пищи или изменить уже существующие приемы пищи по составу.

К сожалению, никто кроме вас не сможет выработать оптимально подходящий для вас состав рациона и распорядок приема пищи. Разобраться в своих потребностях можете только вы сами - методом проб и ошибок, постоянно контролируя своё самочувствие. Многим подходят

- зерновые + нежирный творог на завтрак,
- животные белки со свежими и отварными овощами на обед,
- еще одна порция белков (лучше не тех же, что в обед) + салат из свежих овощей на ужин
- плюс отдельный прием пищи (второй завтрак или полдник) из одних фруктов.

Вы можете взять эту схему за основу и затем видоизменять ее так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно.

5. Всегда завтракать. Только так можно «СЂР°Р·Р±СѓРґРёС‚СЊ» СЃРІРѕР№ замедлившийся РІРѕ СЃРЅРµ обмен веществ Рё предотвратить углеводное голодание РІ 1-Р№ половине РґРЅСЏ.

6. Не есть поздно вечером. Я не буду заставлять вас не есть после 18-00, но ужинать позже чем за 3-4 часа до сна действительно не стоит. К тому же так вам будет легче приучить себя к полноценному завтраку.

7. Есть свежие овощи. Обязательно, в начале каждого обеда и ужина (можно и за завтраком -- например, салат из морковки). Они снабжают организм витаминами и минералами и помогают выведению шлаков.

Список продуктов, от которых следует постепенно отказаться (или почти отказаться)

1. Соль. Она задерживает воду и нарушает калиево-натриевый баланс в организме. Если совсем не подсаливать еду, суточная норма потребления соли всё равно будет обеспечена за счет продуктов питания, содержащих соли натрия в естественном виде.

2. Сахар и все продукты с высоким гликемическим индексом: все сладости, хлеб (кроме, возможно, цельнозернового), белый рис, кукуруза, картофель (можно изредка сваренный в мундире в сочетании с большим количеством свежих овощей, нельзя в один прием пищи с мясом и жирами). Они провоцируют гипергликемию и гиперинсулинизм. Пожалейте свой обмен веществ, ему при потреблении таких продуктов приходится очень нелегко!

3. Продукты промышленной переработки мяса: колбасы, сосиски, консервы, замороженные полуфабрикаты (котлеты, пельмени и т. п.). Это соль, консерванты, химические добавки и некачественное сырье.

4. Соусы промышленного изготовления: майонез, кетчуп и т. п. Это сахар, химические стабилизаторы, крахмал, лишние жиры (в майонезе) и консерванты. Существует множество других способов сделать ваши блюда вкуснее.

5. РџРёРІРѕ Рё крепкие алкогольные напитки. Бесполезные калории, замедление процессо⠫сжигания» жира Рё возникновение непреодолимой потребности РІРѕ «РІСЂРµРґРЅРѕР№» закуске.

6. Жареная на масле пища. Лишние жиры и канцерогены. Когда вы немного отвыкнете от нее, вы также поймете, что жарка искажает и сильно портит натуральный вкус продуктов.

Важное примечание. Возможно, в приведенном выше списке много продуктов, которые вы любите и от которых вовсе не хотите отказываться. Что ж, вы можете от них и не отказываться. Но эти продукты ежедневно наносят вам вред. � с тех пор, как вы это знаете, вы вредите себе сознательно. Продолжать вредить или попробовать постепенно что-то изменить в своем рационе -- это ваш выбор и ваша ответственность за последствия.

В том случае, если вы хотели бы что-то изменить, но опасаетесь, что это будет неприятно, мучительно и лишит вас радости жизни, могу вас успокоить: это гораздо легче, чем вы думаете. Просто нужно всегда помнить о нескольких правилах:

А) Не пытайтесь покончить со всеми вредными пищевыми пристрастиями разом. Это неприятно, да пожалуй, и невозможно. Выберите на сегодня какой-нибудь один или два продукта, в своем отношении к которым вы готовы что-то изменить. Выберите то, что не так уж сильно любите и едите скорее по привычке. Попробуйте обойтись сегодня без этого. �ногда в этот момент случаются интересные открытия: обед без хлеба может оказаться значительно вкуснее, чем те же самые продукты, чей вкус размывается употреблением хлеба. Попробуйте распробовать новый вариант. Если пока не получается -- просто сократите порцию. Поздравьте себя с победой, если это удалось. Если не удалось -- попробуйте поработать с каким-нибудь другим продуктом.

Б) Если вы не готовы отказаться от этого сегодня, не отказывайтесь. Насилия и страданий нам не нужно. Если идти к новым привычкам через мучения, вряд ли они станут вашими новыми привычками. � совсем наоборот, если этот путь будет приятным.

Р’) Всегда имейте РІ РІРёРґСѓ, что перечисленные продукты РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ составлять РѕСЃРЅРѕРІСѓ или значительную часть вашего рациона. Если только РІС‹ себе РЅРµ враг. Если СѓРіРѕРґРЅРѕ, можете позволить себе немного того или РёРЅРѕРіРѕ «РІСЂРµРґРЅРѕРіРѕ» продукта РІ конце трапезы, после основательной порции салата РёР· свежих овощей. РљРѕРіРґР° РІС‹ уже РЅРµ чувствуете голода Рё РІ желудке РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ места. Попробуйте РїСЂРё этом сократить количество данного продукта против вашей обычной порции. Его РІРєСѓСЃ, столь вами любимый, РѕС‚ этого ничуть РЅРµ изменится. Можно превратить это РІ РёРіСЂСѓ: попробуйте завтра еще уменьшить порцию против сегодняшней, Р° послезавтра сделать СЃРІРѕРё «РїРѕРєР°Р·Р°С‚ели» еще лучше. Каждый день вам будет чем гордиться.

РЎ) Прежде чем отказываться или сокращать количество чего-либо, найдите ему замену РёР· числа «РїРѕР»РµР·РЅС‹С…» продуктов. Это сильно смягчит «Р±РѕР»СЊ потери» Рё Рє тому же реальные потребности организма Р±СѓРґСѓС‚ удовлетворены, Р·Р° что РѕРЅ будет вам крайне признателен. Останутся только вымышленные, Рё уже вам решать, что СЃ РЅРёРјРё делать -- оставить как есть или продолжить постепенно сводить РЅР° нет.

Поэтому в помощь вам и вашему организму -- второй список:
Список продуктов, которые следует полюбить (а для начала хотя бы привыкнуть к ним)

1. Свежие овощи и фрукты. �х так много, и наверняка в вашем вкусовом опыте, связанном с этими продуктами, есть пробелы. Начинайте их понемногу заполнять: попробуйте включить в свой обычный рацион черешковый сельдерей, все разновидности листового салата, авокадо, лук-порей, киви, манго. Вредных овощей и фруктов не бывает, так что постарайтесь постепенно распробовать их все.

2. Натуральные кисломолочные продукты невысокой жирности. Натуральные -- РІ смысле без РІСЃСЏРєРёС… фруктовых, злаковых добавок Рё сахара. РљРѕРіРґР° сахар смешивают СЃ жиром (РІ С‚. С‡. молочным), велика вероятность того, что Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ превратится РІ жир человеческий. РџРѕ сравнению СЃ фруктовыми «С‚ворожками» РІ обычном твороге содержится гораздо больше белка Рё гарантированно нет стабилизаторов, красителей Рё С‚. Рї. РќРµ так СѓР¶ сложно отвыкнуть добавлять сахар РєСѓРґР° РЅРё попади, просто найдите те сорта творога Рё йогурта, которые вам РЅРµ кажутся такими СѓР¶ кислыми Рё невкусными без сахара. Потом, всегда можно добавить РІ творог нарезанных сухофруктов -- очень даже сладко Рё Рє тому же полезно.

3. Сыры РЅРёР·РєРѕР№ жирности. Сыр часто совершенно напрасно записывают РІ «СЃР»РёС€РєРѕРј жирные» Рё «РЅРµР¶РµР»Р°С‚ельные» продукты. Рђ между тем это превосходный источник кальция, легкоусвояемого белка Рё… изысканных гурманских удовольствий. Что РґРѕ жира, то сейчас РІ ассортименте есть сыры Рё 17-, Рё 10-процентной жирности (это РІ СЃСѓС…РѕРј веществе, значит, РІ «Р¶РёРІРѕРј» продукте жира примерно РІ РґРІР° раза меньше). Р�РЅРѕРіРґР°, конечно, можно побаловать себя Рё 60-процентным сыром, только РЅРµ забывая Рѕ мере.

4. Рыба и морепродукты. Отличный источник белка и редких микроэлементов (селена, фосфора, йода). Жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и защищающие сосуды. � оказывается, именно жирная рыба способствует быстрому похудению!

5. Цельное зерно Рё продукты РёР· него. Р’ отличие РѕС‚ белой РјСѓРєРё, белого СЂРёСЃР° Рё «РѕР±С‹С‡РЅС‹С…» макарон эти продукты поставляют РІ организм именно те углеводы, которые нам нужны: обеспечивающие изрядным количеством энергии Рё РЅРµ вызывающие гипергликемии. Рљ тому же РІ РЅРёС… содержатся дефицитные витамины РіСЂСѓРїРїС‹ B Рё микроэлементы, Р° также растительный белок. Как ценный источник растительного белка также настоятельно рекомендую бобовые: фасоль, чечевицу, РіРѕСЂРѕС…, соевые Р±РѕР±С‹. Рђ чтобы РЅРµ было нежелательных реакций кишечника нужно просто РґРІР° раза поменять РІРѕРґСѓ РІ начале РёС… варки.

6. Нежареные орехи Рё семечки, конечно, РЅРµ соленые. Содержат «С…орошие» жиры Рё массу полезных микроэлементов. Советую попробовать РІСЃРµ орехи Рё семечки, какие сейчас можно найти, Рё включить РёС… РІ СЃРІРѕР№ рацион. Семечки Рё измельченные орехи хорошо добавлять РІ салаты, РІ каши. Можно совместить орехи СЃ фруктами - хоть РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ, хоть РІ РІРёРґРµ фруктового салата СЃ орешками, Рё это будет полноценный прием пищи. РќРµ стоит орехи есть просто так - СѓР¶ очень легко увлечься Рё перебрать СЃ количеством.

7. Сухофрукты. Это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ углеводного голодания, РЅРµ навредив себе, Р° также получить порцию «С…ороших» углеводов Рё полезных микроэлементов. Высокая калорийность сухофруктов -- это скорее РјРёС„. Калорий РІ РЅРёС… РЅРµ намного больше, чем РІ хлебе, Р° съесть РёС… РјРЅРѕРіРѕ довольно проблематично: РІСЃС‘-таки сладко Рё РјРЅРѕРіРѕ клетчатки. Р�С… можно подавать Рє чаю вместо конфет Рё печенья (только хорошо пережевывайте Рё запивайте небольшим количеством жидкости). Хорошо добавлять РёС… РІ каши, творог, некоторые салаты. Рекомендуется РЅРµ увлекаться финиками Рё сушеными бананами Рё стараться обходиться без сушеных тропических фруктов (ананас, папайя).

8. Натуральные приправы: травы, пряности, чеснок, лимонный сок. С ними рекомендуется активно экспериментировать, заменяя ими соль и готовые соусы.

9. Красное сухое вино. В отличие от пива и крепких напитков, в которых действительно нет ничего хорошего, красное вино содержит полифенолы -- очень сильные антиоксиданты -- и полезно для сердца. Белое вино также обладает этими свойствами, но в меньшей степени. Чем меньше в вине сахара, тем лучше для нас. Было бы очень хорошо со временем отказаться от любого алкоголя, кроме сухого, в основном красного, вина. Только не надо пить больше 1-2 бокалов за 1 раз.

10. Горький шоколад (более 70% какао). Прекрасная замена традиционному молочному шоколаду Рё конфетам. Какао -- РёР· продуктов, стимулирующих выработку эндорфина (РіРѕСЂРјРѕРЅР° счастья), Рё РІ данном случае РѕРЅРѕ РЅРµ отягощено лишним сахаром. Постарайтесь находить сорта СЃ наименьшим содержанием жира (СЃ 30% найти вполне реально, РёРЅРѕРіРґР° попадается Рё 20%). Р� РЅРµ забывайте, что это приятное дополнение Рє вашему столу, Р° РЅРµ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ питания, поэтому Рё количества должны быть соответствующие -- думаю, для РґРѕР·С‹ счастья вполне хватит 10-15 Рі РІ день . Рђ еще вспомните Рѕ том, что существует какао-порошок – РѕРЅ подарит такую же РґРѕР·Сѓ счастья, как шоколадная конфета, Рё РЅРµ принесет вреда, если добавить его, скажем, РІ творог.

Елена Петрикова

Прошу всех обратить внимание, что РґР°РЅРЅР°СЏ статья рассчитана РЅР° постепенную замену совсем "неправильных" продуктов РЅР° более "правильные". РўРѕ есть однозначно говорить, что шоколад, РІРёРЅРѕ, сухофрукты Рё С‚.Рґ. рекомендуются системой - это преувеличение.  Какие именно продукты Рё РІ какой степени рекомендуется, можно узнать РёР· статьи "Цветные СЃРїРёСЃРєРё продуктов" РЅР° сайте http://bud-stroynoy.ru/clab/statya-clab/

Вес 68.7

Уже радует, что к 69 не поднимается

Cvetulek, cпасибо Света Р·Р° рецепты, Р·Р° поддержку 

Вот несколько способов, попробуй, может поможет...

1. Для устранения различных отеков: хорошо промыть корни и зелень петрушки и пропустить их через мясорубку. Стакан полученной массы положить в стеклянную или эмалированную посуду, залить двумя стаканами крутого кипятка и настоять в тепле 8-9 часов. Затем настой процедить, отжать остаток и добавить сок одного среднего лимона. Принимать по 0.3 стакана в течение двух дней подряд, сделать перерыв на 3 дня, снова принимать 2 дня подряд и т. д.

2. РџСЂРё отеках РїРёС‚СЊ отвар РёР· льняного семени: 4 С‡. Р». семян РЅР° 1 Р» РІРѕРґС‹, кипятить 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Кастрюлю закрыть Рё поставить РІ теплое место РЅР° 1 час. Для РІРєСѓСЃР° можно добавить лимонного или РґСЂСѓРіРѕРіРѕ фруктового СЃРѕРєР°. Пить РІ горячем РІРёРґРµ РїРѕ 0.5 стакана через 2 часа 6-8 раз РІ день. РЎСЂРѕРє лечения 2-3 недели.

3. РќР° ночь залейте  1 Р» холодной РІРѕРґС‹ 3 СЃС‚ ложки промытого РѕРІСЃР° СЃ кожурой Рё настаивайте РІ прохладном месте. Утром настой поварите 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё пейте РІ течении РґРЅСЏ РїРѕ 50 РјР». РљСѓСЂСЃ 3 РґРЅСЏ. Если этот отвар организм хорошо принимает, то следует увеличить ежедневную РґРѕР·Сѓ РґРѕ 1 стакана РѕРІСЃР° РЅР° 1,5 Р» РІРѕРґС‹ Рё выпивать Р·Р° 3 РґРЅСЏ.
Заметите, что отеки начали спадать, дышать стало легче. В продолжение лечения приготовьте отвар, залив 3 стакана овса с кожурой, 3 ст ложки березовых почек и 2 ст ложки брусничного листа 3 л воды. Кипятите под закрытой крышкой полчаса, пока овёс не разварится. Затем туда добавьте по 1 ст ложке спорыша и кукурузных рыльцев и варите ещё 15 минут. Отдельно замочите на ночь в 1 л воды 1 стакан сухих ягод шиповника, а утром варите этот настой 10 минут. Затем оба этих отвара процедите и соедините. Храните не более 5 дней в холодильнике. Принимайте отвар по 50 мл 4 раза в день до еды в тёплом виде 7 дней. Следующую неделю увеличьте дозу до 100 мл, на третьей недели принимайте по 150 мл. Кстати этот сбор очень хорошо раздробляет камни величиной до 3 мм и выводит песок. Он также способствует похудению - если добавить часовую хотьбу каждый день или упражнения, то за 1 месяц можно скинуть до 10 кг лишнего веса.