доброе утро, Раушан!

Отеки, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, еще хорошо курага снимает, Рё вообще абрикосы. 

Хорошего дня! � мои поздравления по поводу выпускного у сына))

Вчера сказала тренеру, что не получаются некоторые упражнения и в обеденный перерыв смотрела видео по плаванию. Тогда он,долго не думая,пошел в раздевалку, одел плавки и очки и ... вошел в воду. Боже какая красота! Как красиво он плавает! Не описать просто, просто загляденье!!!

Я раньше девочкам с ресепшн рассказывала уже, что Владимир, очень красиво плавает, так в этот раз все стояли и смотрели зачарованно. Это действительно ЗДОРОВО!!!

Сегодня у сына выпускной, 9-й класс, вручение аттестатов. После обеда меня здесь не будет.

 Рђ РґРѕ обеда РІ 11.00 поеду РІ РѕРґРЅСѓ РїРѕРґСЂСЏРґРЅСѓСЋ компанию, проверю промежуточные результаты, посмотрю, что РѕРЅРё там наделали

Мне бы отеки убрать и вес стал бы уменьшаться, нужно срочно купить ржаные отруби, они говорят в этом вопросе хорошие помошники

Но я вижу по замерам, что объемы несмотря ни на что уменьшаются. � это радует!!!

Доброе утро,

Вес 68.9

Вчера после плавания съела только протеиновый батончик и выпила стакан чая с молоком (лучше бы липовый выпила)

Сегодня все равно отекшая. пальцы рук трещат

У нас не применно все получится!!!

Cvetulek, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° напоминание Рѕ завтрашнем РґРЅРµ. Забываю же, что завтра нужно представить СЃРІРѕРё позорные результаты (СЏ Рѕ себе лично)

Ничего так будет только некоторое время, все изменится к лучшему уже совсем скоро, в это я верю!!!

Cvetulek, РЅСѓ Сѓ меня РІСЃРµ РЅРµ как Сѓ людей! РЈ нормальных людей плавание для похудения, Сѓ меня для набора лишнего веса получается.

Единственное у меня спина не стала беспокоить. Позвонки на место становятся наверное.

Всем огромный привет!!!

raushan67 пишет 19.06.2014 в 07:41 (ссылка):

 РЇ РєРѕРіРґР° ходила РЅР° фитнес, занималась Рё кардио Рё силовыми - принимала L-карнитин, РЅРѕ если честно, РЅРё какого эффекта для постройнения РЅРµ ощутила.

raushan67 пишет 19.06.2014 в 07:42 (ссылка):

 РџР»Р°РІР°РЅРёРµ относят Рє аэробным упражнениям, Р° значит это-кардио

Основные показания для регулярных занятий плаванием-
Похудение. Плавание помогает эффективно бороться с лишним весом. Особенно это касается очень полных людей, так как плавание является одним из немногих видов спорта, отличающихся низкой травматичностью при развитии выносливости. Позвоночник и суставы ног тучного человека не чувствуют больших нагрузок. За один вдох и выдох происходит полный цикл движений. Большая потребность в кислороде вызвана огромной затратой энергии. При этом пловец использует каждый свой вдох максимально. Частота дыхания снижается, увеличивается кровоток к легким, что вызывает сжигание лишних калорий.

Да разница наверное не такая и существенная думаю. Я куплю в спортивном магазине, где когда-то покупала протейн. Сейчас не покупаю уже давно.

raushan67 пишет 19.06.2014 в 07:41 (ссылка):

я хочу купить, пока не поняла, где выгоднее взять - на айхербе или в СП заказать.... присматриваюсь)

Плавание-это кардио или силовая нагрузка?

вчера читала стаью про L-карнитин. Может и мне прикупить для жиросжигания?

Кто-то его применяет?

Я купила три батончика, еле-как съела один, а два так и лежат. Нет желания их есть, безвкусные совсем.

Но нужно доесть, раз купила.

Спасибо, что напомнила, а то забыла, что они у меня есть

Доброе утро!

raushan67 пишет 19.06.2014 в 07:27 (ссылка):

Можно еще, я думаю, протеиновый батончик съесть после бассейна (читаю дневники девочек на силовых тренировках). Его и по дороге можно заточить))

Cvetulek пишет 18.06.2014 в 15:30 (ссылка):

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РїРѕ твоему совету творожок поесть СЃ зеленью, РІСЃРµ -таки это РЅРµ кефир, РѕС‚ кефира Сѓ меня отеки, Юля сказала, поэтому перестала его включать РІ перекусы вечером.

А творог-это белок, наверное тот, что нужен организму после тренировки

Доброе утро,

Сегодня просто ужас, но его и предполагала уже домой придя вчера с работы. Ноги были как булочки. Отеки!

Вес 69.4

raushan67 пишет 18.06.2014 в 09:31 (ссылка):

 РџРѕСЃР»Рµ тренеровок надо обязательно покушать. Р� РЅРµ надо кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Рњ-РґР°...

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РІСЃРµ таки кушать С‚РІРѕСЂРѕРі СЃ зеленью.

Статейка Класс!!!

Cотовый телефон гагнулся, РІСЃРµ думала дело РІ батарейке, заменю Рё делов-то. Рђ здесь РЅР° новый раскошелиться надо. Старый был кнопочный РќРѕРєРёР°, РјРЅРµ очень нравился,  что-то Рє сенсорному РЅРµ прикипела еще. Вчера ходила выбирать, РЅРѕ РІСЃРµ больше сенсорные продают.

Без сотового, как нам без Диона. Оторвана от жизни напрочь

10 правил красивых бедер

Красивые бедра Рё ягодицы вызывают РЅРµ только восхищенные взгляды мужчин, РЅРѕ Рё зависть женщин. Р�збавиться РѕС‚ «РіР°Р»РёС„Рµ», «СѓС€РµРє» Рё сделать ягодицы СѓРїСЂСѓРіРёРјРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ 10 простых правил 

Бедра Рё ягодицы традиционно принято считать «РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅРѕР№ Р·РѕРЅРѕР№»: именно здесь первым делом оседают лишние килограммы, целлюлит Рё РґСЂСѓРіРёРµ последствия сидячего образа жизни. РќРѕ есть Рё хорошие новости — сделать бедра красивыми проще, чем, скажем, довести РґРѕ идеала пресс: РІ отличие РѕС‚ него мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё верхней части РЅРѕРі включаются РІ работу почти РїСЂРё любых видах активности, С‚.Рµ. даже тогда, РєРѕРіРґР° РјС‹, скажем, неспешно прогуливаемся, поднимаемся РїРѕ ступенькам или стоим РІ очереди.

Другая приятная новость: красивые бедра Рё СѓРїСЂСѓРіРёРµ ягодицы — цель вполне достижимая для обладательниц любого типа фигуры, хоть «РіСЂСѓС€Рё», хоть «СЏР±Р»РѕРєР°».

Правило №1. Пересмотрите питание

«РЎРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕР№ диеты для бедер Рё СЏРіРѕРґРёС† РЅРµ существует, поскольку жир РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ локально: РїСЂРё снижении веса объемы РІРѕ всем теле уменьшаются равномерно», — объясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники The Queen Elizabeth Hospital. Однако некоторые продукты РјРѕРіСѓС‚ стать вашими надежными союзниками РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° красивые бедра: это пища, богатая калием, нормализующим солевой баланс РІ организме, что предотвращает появление отеков Рё целлюлита. Больше всего калия содержится РІ желтых Рё оранжевых овощах Рё фруктах, Р° также бобовых.

Как действовать: РІРѕ-первых, переходите РЅР° сбалансированное РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание. Постоянное переедание РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ превратит вас РІ обладательницу «Р±СЂР°Р·РёР»СЊСЃРєРѕР№ РїРѕРїРєРё». Р’Рѕ-вторых, включите РІ СЃРІРѕР№ рацион бананы, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, курагу, сладкий перец, чечевицу Рё печеный батат. «Р—десь также важно знать меру: ограничьте потребление фруктов РґРѕ 1—2 РІ день, Р° сухофруктов — РґРѕ РѕРґРЅРѕР№ небольшой горсти», — советует Александра Бурдакова.

Правило №2. Следите за водным балансом

Обезвоженный организм склонен задерживать РІРѕРґСѓ, что опять же РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє отекам Рё появлению целлюлита. РћС‚ недостатка влаги кожа становится менее эластичной, Р° это — первый шаг Рє растяжкам. Поэтому, если ваша цель — красивые бедра, важно пить достаточное количество чистой РІРѕРґС‹. Рђ РІРѕС‚ РѕС‚ сладкой газировки придется отказаться: РѕРЅР° РЅРµ утоляет жажду Рё содержит РјРЅРѕРіРѕ сахара, который откладывается РІ РІРёРґРµ жира, что, понятное дело, РЅРµ сделает ваши ягодицы СѓРїСЂСѓРіРёРјРё.

Как действовать: пейте РІ течение РґРЅСЏ чистую РІРѕРґСѓ маленькими глотками. Диетологи РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ простую формулу для расчета суточной потребности: 30—35 РјР» РІРѕРґС‹ РЅР° 1 РєРі вашего веса. Р’ особенно жаркие РґРЅРё увеличьте СЃРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ РЅР° 10—15%.

Правило №3. Не сидите на месте

РќРё РѕРґРЅР° диета РЅРµ сможет одарить вас красивыми формами: без тренировок жир, может, Рё уйдет, РЅРѕ кожа РЅР° его месте будет дряблой. Р’РѕС‚ почему так важно держать мышцы РІ тонусе. Начать можно СЃ малого — обычной С…РѕРґСЊР±С‹. «РџСЂРѕРіСѓР»СЏР№С‚есь РґРѕ работы пешком, Р° РІ обеденный перерыв покиньте душный офис Рё отправляйтесь РІ близлежащий парк РЅР° активную пешую прогулку», — предлагает Наталья Яковлева, тренер фитнес-клуба «РљРѕРЅСЃРѕР»СЊ-Премиум». Это РЅРµ только придаст упругость ногам Рё ягодицам, РЅРѕ Рё поможет улучшить концентрацию, которой нам так РЅРµ хватает РІРѕ второй половине рабочего РґРЅСЏ.

Как действовать: ежедневно устраивайте 20-минутные активные пешие прогулки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, что поможет укрепить мышцы РЅРѕРі РІ целом. Через неделю регулярных занятий подкорректируйте СЃРІРѕР№ маршрут так, чтобы РЅР° пути вам встречались препятствия — холмы, РїСЂРёРіРѕСЂРєРё, лестницы. Это увеличит нагрузку РЅР° мышцы бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†.

Правило №4. Катайтесь на велосипеде

Велосипед, пожалуй, лучший тренажер для красивых бедер, поскольку позволяет правильно комбинировать разные РІРёРґС‹ нагрузки. Аэробная — поможет вам похудеть, Р° силовая — укрепит Рё сделает рельефными внутреннюю, внешнюю Рё заднюю части бедра. Рђ это — РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє бедрам без «РіР°Р»РёС„Рµ» Рё «СѓС€РµРє».

Как действовать: начните активные велопрогулки СЃ 15 РјРёРЅСѓС‚ трижды РІ неделю, постепенно увеличив время занятий РґРѕ 40—60 РјРёРЅСѓС‚. РќРµ ленитесь почаще привставать РЅР° педали РїРѕ С…РѕРґСѓ движения — так мышцы бедер Р±СѓРґСѓС‚ работать активнее. Хотите как можно быстрее похудеть? Добавьте Рє вечернему РґРѕСЃСѓРіСѓ еще Рё 15-минутные прогулки перед завтраком. «Р­С‚Рѕ поможет ускорить процесс жиросжигания, поскольку запасы углеводов РІ РєСЂРѕРІРё Р±СѓРґСѓС‚ истощены, Рё энергию организм будет черпать РёР· жировых отложений», — поясняет Александра Бурдакова.

Правило №5. Катайтесь на роликах

Велосипед вам РЅРµ РїРѕ душе? РўРѕРіРґР° надевайте ролики! РћРЅРё позволяют задействовать РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц РЅРѕРі, активно развивая ягодицы, бедра Рё РёРєСЂС‹. РќРµ бойтесь «РїРµСЂРµРєР°С‡Р°С‚СЊСЃСЏ» — женщинам это, как правило, РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚ РёР·-Р·Р° недостатка тестостерона. Рђ РІРѕС‚ что ролики гарантированно вам «РїРѕРґР°СЂСЏС‚», так это тренированную дыхательную Рё кровеносную системы, ускоренный метаболизм Рё РґРѕ 500 потерянных калорий Р·Р° час занятия.

Как действовать: видимый результат можно получить РїСЂРё регулярных тренировках — катайтесь РЅР° роликах через каждые РґРІР° РґРЅСЏ. Начните СЃ 30 РјРёРЅСѓС‚ активной езды Рё доведите РґРѕ 60—90 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.

Правило №6. Танцуйте

Этот РІРёРґ кардионагрузки также помогает избавиться РѕС‚ лишнего жира Рё прорисовать красивый рельеф РІ верхней части РЅРѕРі. «Р‘ольше РґСЂСѓРіРёС… преуспевают здесь активные направления, РІСЂРѕРґРµ Go-Go или латиноамериканских. РћРЅРё же, кстати, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ придать ягодицам Рё бедрам сексуальную округлость», — поясняет Алина Бредис, хореограф народных танцев. Далеко идти Р·Р° красивыми формами РЅРµ придется: танцевать можно Рё РґРѕРјР°.

Как действовать: выберите танцы РїРѕ душе Рё занимайтесь 3—4 раза РІ неделю РїРѕ 45—60 РјРёРЅСѓС‚. Р’ помощники можете взять что СѓРіРѕРґРЅРѕ — клипы, обучающие видео или просто энергичную музыку, РїРѕРґ которую СѓРґРѕР±РЅРѕ покачивать бедрами Рё рисовать РёРјРё «РІРѕСЃСЊРјРµСЂРєРё».

Правило №7. Делайте растяжку

Растяжка насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы РІ организме, стимулирует работу внутренних органов Рё придает телу упругость Рё изящные РёР·РіРёР±С‹. «Р”лительный стретчинг поможет уменьшить мышечную массу РІ объеме, что немаловажно женщинам СЃ «С‚яжелым» РЅРёР·РѕРј», — уточняет Алина Бредис.

Как действовать: начинайте свой день с растяжки, а также заканчивайте ею любые тренировки. Хотите уменьшить ноги в объеме? Занимайтесь стретчингом от 30 до 40 минут в день трижды в неделю.

Правило №8. Выполняйте упражнения

«Р—анимаясь силовыми тренировками, РІС‹ запускаете РІ организме процессы восстановления Рё наращивания мышечной массы Рё жиросжигания», — поясняет Александра Бурдакова. Рљ тому же упражнения СЃ отягощением РїРѕРјРѕРіСѓС‚ подкорректировать пропорции нижней части тела.

Как действовать: сделать бедра красивыми можно всего СЃ 1—2 силовыми тренировками РІ неделю. Проработать основные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц РїРѕРјРѕРіСѓС‚ приседания, выпады, махи ногами РІ стороны. Через 2—3 недели можете дополнить РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс  Р±РѕР»РµРµ сложными упражнениями — зашагиваниями РЅР° скамью СЃ гантелями РІ руках Рё приседаниями-плие. Наибольший эффект принесут тренировки длительностью 45—60 РјРёРЅСѓС‚.

Правило №9. Варьируйте нагрузки

РљРѕРіРґР° организм адаптируется Рє нагрузкам, стрелка весов замирает РЅР° месте. Чтобы избежать этого, эксперты советуют менять продолжительность занятий Рё чередовать типы тренировок каждые 6—8 недель.

Как действовать: увеличивайте РЅР° 2—3 минуты время кардиотренировки СЃ каждой неделей Рё каждые РґРІРµ — тренируйтесь СЃ гантелями чуть тяжелее, чем раньше. Через полтора-РґРІР° месяца занятий корректируйте расписание СЃРІРѕРёС… занятий: например, поменяйте «РјРµСЃС‚ами» силовые упражнения Рё аэробную активность.

Правило №10: ухаживайте за кожей

РќРµ забывайте ежедневно увлажнять кожу, чтобы избежать появления растяжек, Р° также раз РІ неделю делайте антицеллюлитные обертывания Рё скрабы, чтобы поддерживать тонус Рё упругость кожи. «РЎР°РјРё РїРѕ себе косметические средства РІСЂСЏРґ ли РїРѕРјРѕРіСѓС‚ избавиться РѕС‚ жира Рё подтянуть ягодицы, РЅРѕ РѕРЅРё станут отличным помощником РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° гладкую кожу Рё СѓРїСЂСѓРіРёРµ формы», — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Александра Бурдакова.

В 23.00 обычно или не позже 23.30

Привет!

А спать ложишься во сколько, когда есть плавание?

В дни плавания все к черту летит.

РЇ прихожу СЃ работы РІ 19.00-19.15  РЈ меня уже готовый ужин, это обычно чечевичный СЃСѓРї или фасоль СЃ овощным салатом. Р’ 20.00 СЏ должна быть уже РІ бассейне. Значит выхожу РёР· РґРѕРјР° РІ 19.40.

С момента принятия ужина до тренировки меньше часа, а должно быть 1-1.5 часа. Вот уже "неправильность" пошла.

Потом СЏ прихожу СЃ бассейна РІ 21.40-21.50 РЇ должна съесть что-то белковое Рё это РІ 22.00. Это курицу кусочек или рыбки. Просто так РёС… РЅРµ поешь РЅСѓР¶РЅРѕ СЃ салатом. РЇ конечно РІ это время уже РЅРµ ем РЅРёРєРѕРіРґР°. Выпиваю РІРѕРґС‹ стакан, которая утром РІ это время Сѓ меня остается РІ теле РІ РІРёРґРµ отеков.

В 22.00 я уже боюсь есть и не ем

raushan67 пишет 18.06.2014 в 06:57 (ссылка):

Доброе утро!

Я сейчас тоже решила каждый день взвешиваться, чтобы знать "траекторию полета")))

Рђ какие Сѓ тебя правила питания РІ РґРЅРё тренировок? 

raushan67 пишет 18.06.2014 в 06:57 (ссылка):

Спасибо!

anemona, РЅСѓ молодец, РЅРµ сидишь сложа СЂСѓРєРё, что-то РІСЃРµ равно делаешь. Р� планы хорошие

Доброе утро,

Вес 68.7

Рђ СЏ РІРѕС‚ РЅРµ РјРѕРіСѓ взвешиваться только раз РІ неделю, РјРЅРµ нужно знать  вес каждый день.

Что-то застрял на этой отметке, хотя плавание было. Но наверное все дело в питании до и после тренировки. Вообще не получается теперь выдерживать правила для этого. Надо снова переходить на плавание в 19.00

Добрый вечер, Раушан!

raushan67 пишет 17.06.2014 в 12:32 (ссылка):

Взвешиваюсь по понедельником, вчера был вес 71,2 кг. Худею по зеленому дионовскому коридору (1200-1550), хотя, незадолго до этого попробовала протасовку, но меня хватило только на 3 дня.

Спорта мало, к сожалению, и скорее вего, его и не будет много, пока дочь не пойдет в школу, потому что сейчас мы с нею, как иголка с ниткой, и оставить ее ну совсем не с кем (хотя, есть надежда, что осенью отдам ее в секцию, а сама этот час-полтора дважды в неделю использую для тренажерки).

Пока есть только домашний фитнес - приседы, обруч, упражнения на пресс и планирую потихоньку начать растягиваться - есть мечта сесть на шпагат))

Cvetulek, СЏ Рё РЅРµ сомневаюсь, что добъешь! РўС‹ же упорная!

Света, чем по утрам завтракаешь?

Нет, пока. Но надеюсь на этой неделе я его добью

anemona, Р° Сѓ тебя,Марина, какой сейчас вес? Как худеешь? РЎРїРѕСЂС‚ есть?

Cvetulek, Света, а у тебя как похуделки, удалось уже избавиться от праздничного привеса ?

Что-то Наталья пропала...Давно РЅРµ заходила 

raushan67, да, Света,

живем строго РїРѕ планировщику, если хотим добиться результата! 

Доброе утро!!!

Немного РџРџ, Рё РІСЃРµ нормально 

anemona, РґРµР№СЃС‚вительно РІСЃРµ зависит РѕС‚ того, сколько спорта ты включаешь. РўС‹ Рё сама разобралась РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ, как СЏ вижу

Привет,

Вес сегодня 68.7

Правильное питание и все встает на место.

Cvetulek пишет 16.06.2014 в 16:25 (ссылка):

наверное так, спасибо

сейчас попробовала пошаманить с настройками, действительно, выдал более калорийный коридор при активном спорте и увеличении времени на фитнес.

Все зависит от физической нагрузки

Cvetulek пишет 16.06.2014 в 15:54 (ссылка):

вопрос-то риторический)

я эту страничку изучала уже, спасибо

но так и догнала

почему у нас с Раушан при приблизительно равных исходных данных, такой разный коридор?

Как считает Дион КК смотри здесь

хм... интересно, как он все-таки рассчитывает у них?

У нас примерно равные параметры, но мне насчитал 1200-1550, при том, что я не привязывала сброс веса к определенной дате, просто забила желаемый вес, планировщик сам поставил срок и сделал такой коридор.

anemona пишет 16.06.2014 в 13:16 (ссылка):

 1550-2000РєРє

РљРѕРіРґР° СЏ соблюдаю РІСЃРµ, Сѓ  меня РІСЃРµ зелененькое, РЅРѕ как можно соблюсти калории РєРѕРіРґР° ты обедаешь РІ кафе? Никак!

Р� такого "никак" Сѓ меня РЅР° той неделе было 5 дней. Р’РѕС‚ СЏ сразу Рё возвращаюсь Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕР№ позиции.

Ладно, я не паникую. Сейчас вроде будет тихо. Буду считать калории и все уйти должно