Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Сбросить лишние 10-15кг (мечта!)

 
    
 
  Всего Страниц (104):    1041031021011009998первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! 

В субботу жарили чебуреки. За 2 дня я всё таки съела 4 штуки. Не есть такую вкуснятину просто невозможно.

Не знаю, что с весом, не взвешивалась. Но из нарушений в выходные были только чебуреки.

Сегодня на работе, питание будет правильным. Я его начала с правильного завтрака, был творог 0% и яйцо с 2 хлебцами.

Воду на работе уже можно тоже пить, с утра стоит духотища. Пришла на работу в платье с коротким рукавом. +24 сегодня обещают.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Перечитала переписку с одной из девочек здесь. И поняла причину, почему мой вес медленно уходит. Забыла, совсем забыла. У меня есть отеки, по вечерам, а иногда и утром я встаю с отеками. И мне посоветовали на перекус не пить кефир, он задерживает воду. Совсем выпустила это из виду.

Теперь буду только творог грамм 100 съедать, что-то другое на ум больше и не приходит. Фрукты в вечернее время уже нельзя, мясо, даже грудку, тоже поздно. Поэтому пока творог, а там может найду альтернативу

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Быстрей бы уже на весах увидеть первую шестерку

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро,

Ну вот и незаметно ( для меня ) закончился первый месяц, как я посещаю тренажерный зал. Посмотрим какие результаты за месяц:

 Дата               10,3           26,03             01,04         09,04

Мой вес          72кг           70,9              71,3            70,9

ОТ                      88,5          86,5              87,5            84 

ОГ                      96              95                 96               95,5

ОЖ                    99              98                 98               98

ОБ                    102            102               102            102

Икра                 41              39,5              39,5           39,5

ОвчНоги          59               59                 59              59

ОРук                                                                             32

 Это только начало и вроде не плохо совсем картина вырисовывается. Продолжаю в том же духе.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Но у меня мысль появилась, может мне белково-углеводное чередование попробовать, чтобы вес сдвинуть?

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! 

Настроение прекрасное с утра. Сегодня надела свое легонькое новенькое пальто, красного цвета. Народ здесь будет шокирован, наверное. Совсем недавно напротив женщина говорила, что "не красное же пальто " покупать, когда речь зашла о пальто. Я купила себе на 8 Марта подарок пальто синего красивого яркого цвета из альпаки. И примерно тогда же это красного цвета шерстяное, но легкое пальтишко.Когда речь шла с сотрудницей у меня оно уже было. Я только сказала:" А почему не красное, очень даже хороший цвет". Но не стала говорить, что я купила красного цвета пальто.

Она сама всегда ходит в черном или сером цвете, платья темно бордового цвета. Меня такие тона в скуку вводят. Мне нужно что-то стильное, яркое, но не всегда конечно. Люблю и теплых оттенков вещи. Но не удручающих конечно. Раз в месяц могу серого цвета или черного платье одеть, но не больше.

O1inka, спасибо Оля, что следишь за мной. За совет спасибо. Сама тоже это понимаю, что мышцы стали появляться (или мне это кажется, может рановато про мышцы мне говорить?!) . Раньше мне гриф помогали опустить, а сейчас уже сила в руках появилась, приятно, что сама без посторонней помощи всё по-тихоньку делаю.

Все девочки в зале  говорят, что будет заметно по весу только после полугода посещения. Вот и нужно набраться терпения и продолжать и продолжать. 

Тем более, что все домашние очень рады за мои посещения тренажерного зала, поддерживают меня всячески.

От меня требуется только правильное выполнение упражнений. 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Раушан привет)))) не расстраивайся)))) все идет как надо))) я уже пол года в зал хожу и у меня только сейчас стали сдвиги какие то появляться. И я так же в весе прибавила аж 3 кг. Но сынуля мне обьяснил что за счет отека мышц. У меня правда занятия не такие интенсивные. Мне сына запрещает больше часа тренироваться. Поэтому у меня полчаса кардио, полчаса силовые. Потом около часа тенис( настольный) и минут 40 бассейн.
Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Выходные вроде прошли без нарушений в питании.

9 апреля будет котрольное взвешивание и замеры. Будет уже 1 месяц как я занимаюсь в зале. Я конечно чувствую, что немного сбавила вес, но вчера решила примерить своё платье, в котором осенью ходила и ужаснулась. Оно мне сильно в обтяг, просто трещит на мне! Не ожидала я конечно.

Но и не расстроилась особо. Я уже хожу в зал, значит всё будет как я задумала.А задумала я похудеть на 10кг. И точка! Эмоциям здесь не место. 

Я ведь знаю, что достичь этого будет трудно, но другого нет пути. Только зал и всё тут.

Сегодня захватила уже новую форму для тренировок. Она мне нравится.

Только с правой стороны на спине на уровне сердца что-то болит. Не могу вздохнуть глубоко, больно. Чтобы это значило? Нужно к врачу наверное сходить. Я в пятницу даже из-за этого плохо спала. 

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Со следующего понедельника буду посещать семинары в университете. Придется питаться в кафе. Ничего считать не буду, но питаться правильно нужно постараться.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

С утра опять идёт снег. Зима опять.

На тренировку не ходила из-за КД. Завтра уже планирую идти. 

Вес хоть и не падает как хотелось бы, зато брюки уже слабовастеньки в поясе становятся, а это уже очень даже хорошо!

Ещё месяц и перееду уже в свой дом. Муж начал там ремонтные работы, вернее возобновил. На зиму все работы были приостановлены. Сегодня выкупаем мебель в нашу спальню. Стильную красивую спальню прикупили, то что хотела. 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера вечером пошли с мужем в спортивный магазин, покупать мне новый тренировочный костюм. Купила красивые лосины и футболку. И даже комплимент сделала продавец, сказав, что у меня очень красивая фигура. Приятно.

Но есть, где работать, сказала, что приду на летнюю распродажу, но уже без "спасательного круга" на животе. Посмеялись...

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня не получится пойти в зал, КД. Низ живота сильно болит, никогда такого не было раньше

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Сегодня получила настоящий стресс в автобусе по дороге на работу. Автобусы в утреннее время как обычно переполнены и сегодня я как всегда вошла в один из таких автобусов. Через 2-3 мин почувствовала, что сумка как-то потяжелела. Я руку в сторону сумки и поймала в ней чужую руку! Здоровенный бугаина! Как не в чем не бывало орудовал в моей сумке! Стала кричать, что поймала за руку вора, вы бы видели реакцию людей в автобусе, никто даже не шевельнулся, только одна женщина попросила водителя вызвать полицию, но он был абсолютно"глух"! Раньше бы такого подонка вытолкали пинками из автобуса мужчины, а сейчас все такие инфантильные стали! Страшно даже!

Я знала, что сегодня у меня сумка для тренировок, деньги, вернее кошелек и сотовый я обычно в сумке держу на самом дне, чтобы трудно было достать и себе и другим. Поэтому у меня ничего не украли, всё на месте. Но тот факт, что ты поймала чужую руку в своей сумке, заставил немного сердце поколотиться в бешенном ритме. Неприятно!

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я в субботу наелась копченной скумбрии, аж 3 куска, неужели вода от неё до сих пор во мне задерживается?!

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вчера урезала дневную калорийность на 20%, получилось 1460кк. Может не надо было в день тренировок? Но в статье было сказано, что нужно создать дефицит калорий. Пока продолжу в том же духе, а если вес уменьшаться не будет, то буду что-то предпринимать

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила утром взвеситься. Вес 71.6. Странно, а было уже 70.9 не так давно?! В выходные я конечно ничего не взвешивала и не считала, но и ничего вредного вроде во рту не было, кроме одного блинчика фаршированного с курицей и яйцами. 

Не буду заморачиваться, объёмы меняются, даже зрительно вижу, и то ладно! Не куда особо спешить, я ещё и месяц не хожу в тренажерный зал, чтобы говорить об изменениях в весе. Пусть организм постепенно привыкает к тому, что нагружать я теперь его буду 3 раза в неделю. Всё равно должна похудеть!

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В выходные не получается заходить в инет. 

Сегодня идёт снег, красивый, пушистый, крупными хлопьями. У нас уже было так тепло, что почки на деревьях стали распускаться, а здесь ...снег! Пока доехала до работы, ноги замерзли . Быстрей горячего чаю выпила, вроде отошла сразу. Не по погоде одела демисезонные сапоги, а сегодня можно было и зимние натянуть, не жарко однако.

Ходили с мужем по магазинам, но я себе ничего не хочу пока покупать, вот когда на другой размер выйду, тогда и можно будет. А сейчас пока и стимула особо нет деньги тратить да нет особо результатов, чтобы стимулировать себя. Авансом не хочется, расслаблюсь.

Сегодня уже 8 день как я хожу в тренажерный зал. 

 

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Праздники в марте закончились, теперь только впереди майские праздники, так что можно спокойно заниматься питанием, питьем и нагрузками.

Я думала, то что мы с тренером записали на 3 дня занятий, я их и буду делать в течении месяца. А не тут-то было. Она каждый раз усложняет предыдущую тренировку. Но справляюсь, что интересно!

Вчера уже кардио после 1часа силовой сделала 1час. А раньше еле-еле выдерживала 30мин.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

krrr1993,  Вера это главное! В тренажерном зале я обязана вернуться к своему нормальному весу 58кг. 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Мой вес - 70,9кг  -1,1кг

ОТ - 86,5   ( -1,5 )

ОГ - 95,5    ( -0,5 )

ОЖ - 98      ( - 1 )

ОБ - 102     ( -0  )

ОН - 39,5    ( -1,5 )

ОвчН - 59   ( -0 )

Уже что-то сдвинулось с мертвой точки!

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

raushan67 пишет 20.03.2015 в 07:04 (ссылка):

Доброе утро!

Ноги похоже попривыкли уже, не болят. Но я  ещё не забываю заканчивать тренировки в зале растяжкой. Может ещё и поэтому у меня теперь всё нормально.

Кардио у меня пока просто ходьба со скоростью 6км/ч. бегать ещё не решаюсь. Нужно время подготовить организм к пробежкам. Потом я читала, что ходьба намного эффективней, чем бег. Но об этом я ещё раз спрошу у тренера сегодня, что она посоветует лично для меня.

krrr1993, классный вес 63.5 у тебя. Здорово, что смогла с 71 скинуть до 63.5. Ты уже МОЛОДЕЦ! Я к этому иду уже 3 года, всё никак не получается.

Я тоже хочу сначала 64, а потом посмотрю, если буду всё ещё толстовата в этом весе (хотя помнится, что этот вес меня вполне устраивал в 35лет), тогда буду скидывать до 58.

58 уж точно мой вес без всяких излишеств. Но сделать это будет ну очень не просто! Но я настроена на позитив! Всё равно нужно ходить в тренажерку и заниматься, раз уж начала. Тем более все домашние меня поддерживают в этом. Главное не лениться и ходить.

Ничего, все получится. Главное верить. Я за 8 месяцев скинула эти кг

lady in dreams

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Но отчёт в понедельник выставлю, для себя 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 дней меня думаю не будет на Дионе, вряд ли я буду входить в интернет дома. Буду праздновать Наурыз, но уже правильно , с тренировками, с ПП по часам, с питьём 2л воды

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Ноги похоже попривыкли уже, не болят. Но я  ещё не забываю заканчивать тренировки в зале растяжкой. Может ещё и поэтому у меня теперь всё нормально.

Кардио у меня пока просто ходьба со скоростью 6км/ч. бегать ещё не решаюсь. Нужно время подготовить организм к пробежкам. Потом я читала, что ходьба намного эффективней, чем бег. Но об этом я ещё раз спрошу у тренера сегодня, что она посоветует лично для меня.

krrr1993, классный вес 63.5 у тебя. Здорово, что смогла с 71 скинуть до 63.5. Ты уже МОЛОДЕЦ! Я к этому иду уже 3 года, всё никак не получается.

Я тоже хочу сначала 64, а потом посмотрю, если буду всё ещё толстовата в этом весе (хотя помнится, что этот вес меня вполне устраивал в 35лет), тогда буду скидывать до 58.

58 уж точно мой вес без всяких излишеств. Но сделать это будет ну очень не просто! Но я настроена на позитив! Всё равно нужно ходить в тренажерку и заниматься, раз уж начала. Тем более все домашние меня поддерживают в этом. Главное не лениться и ходить.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

raushan67 пишет 18.03.2015 в 09:26 (ссылка):

Доброе утро!

Сегодня встала практически нормально, ноги уже совсем не беспокоили. Сегодня тренировка. Позвонила дочь уже с утра, интересовалась как продвигаются мои занятия в зале, просила ни дня не пропускать. Говорит потом тяжело входить в норму. Я это знаю уже по себе, по этому мыслей бросить зал пока не проскакивает.

Добро пожаловать, krrr1993! Мне тоже будет полезно общаться с тобой.

Для начала хотелось бы узнать ты просто на ПП скинула с 71 до 63.5? У меня никогда не выходило это. Максимум 2-3кг сбрасывала и всё на этом.


Я сидела на ПП и бегала вечером. Сейчас вес 63,5 хочу 50. Пошла в фитнес клуб. Думаю к лету хотя бы до 55 дойтиsmile

lady in dreams

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Похоже мои мышцы приходят в тонус. Уже практически не болят. Есть напряжение, но не такая сильная боль, как это было 1 неделю назад. 

А девочки в зале говорят, что у них постоянно болят мышцы.

Завтра уже 6 день как я пойду на тренировки. Я молодец всё-таки, что вытащила себя в зал. 

Объёмы чувствую что уменьшаются, насчет веса узнаю в понедельник. 

У нас в Казахстане будет 5 дней выходных, будем праздновать Наурыз. Выйдем на работу 26 марта.

Так хочется отоспаться дома! Или это авитаминоз так действует, не могу утром встать?!

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Питание перед тренировками

Здесь изучению вопроса, как питаться при тренировках, необходимо уделить особое внимание, тогда во время них вы будете не вялым, а полным сил и энергии. Очень важно, чтобы в вашем рационе присутствовала, как белковая, так и углеводная пища. Жиры рекомендуется исключить либо свести к минимуму, не более трех грамм. Калорийность порции должна быть привычной для вас. Перед тренировкой лучше отказаться от объемной пищи (супы, салаты), а выбрать более плотную еду (творог, каша).

Идеальными блюдами перед тренировкой станут:

мясо птицы с рисом либо хлебом грубого помола; овсянка с омлетом из яичных белков; картофель с нежирным бифштексом. Как питаться при тренировках, а точнее после них

Очень важно отказаться от продуктов, в которых наш организм не нуждается. Ведь неправильное питание после тренировок – это пустая трата времени во время них, так как наш организм начнет запасаться жирами, вместо того, чтобы их сжигать.

Идеальное количество калорий, в которых нуждается наш организм после тренировок, это половина сожженных калорий во время них. Именно поэтому рекомендации «не есть определенное количество времени после тренировки», абсолютно неправильны. Только питаясь в пределах допустимых калорий, вы будете сбрасывать вес. К тому же правильная пища пойдет на восстановление мышц после занятий, поэтому ни одна калория не превратится в жир.

Так же как и перед тренировкой, так и после нее вашему организму нужны белки и углеводы, а вот от жиров после тренировки стоит полностью отказаться.

Надеемся, что вопрос, как питаться при тренировках, для вас раскрыт полностью, и вы смогли почерпнуть здесь для себя полезную информацию.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Классная статья)))с удовольствием почитала.

Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

• Если вы хотите похудеть на 10 кг (или больше)

Распространенная ошибка худеющих с большим избыточным весом — резкое снижение суточной нормыкалорий и многочасовые кардиотренировки.

План питания: с большим количеством овощей и плавным уменьшением калорийности. «Важно опускать планку калорий постепенно и пересматривать свою норму после каждых пяти сброшенных килограммов. Ведь если вы сразу максимально занизите свою норму, то в будущем вам больше не из чего будет создавать дефицит», — поясняет Ксения Овсюк, диетолог и тренер фитнес-клуба «Alex Fitness». «Не занижайте свою норму более чем на 15%», — советует эксперт. Помните, важно не просто создать дефицит калорий, но и правильно сбалансировать свой рацион, перейдя на дробное питание.

План занятий: такой, который поможет плавно укреплять все группы мышц. «Подбирая тренировочный план, важно понимать, что с большим избыточным весом некоторые виды тренировок могут нести травмоопасную нагрузку на суставы», — поясняет эксперт. Избегайте прыжковые упражнения и бег, отдавая предпочтение ходьбе в горку, плаванию, эллиптическим тренажерам и упражнениям с собственным весом.

Подключите ежедневные 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе и добавьте две круговых тренировкина все группы мышц. Это могут быть несложные приседания, выпады, махи ногами и отжимания с колен. Проделайте каждое упражнение подряд с минимальным перерывом между ними по 15—20 повторений. Отдохните одну минуту и повторите еще 2—3 круга. «Эти упражнения помогут сформировать мышечный корсет и подготовить тело к дальнейшим тренировкам», — поясняет Ксения Овсюк. Завершите тренировку активной пешей или велопрогулкой. «Тренировка с собственным весом исчерпает запасы гликогена в крови, и во время кардиозанятия организм будет активнее расщеплять жировые клетки», — рассказывает эксперт.

Не забудьте сделать растяжку и принять контрастный душ по завершении упражнений, чтобы избежать мышечных болей и тонизировать кожу. Если делать все правильно, первые колебания веса заметите уже через неделю-полторы. Главное на этом этапе — не сдаваться: возможно, приближаться к идеальному весу вы будете медленнее, чем вам хотелось бы, зато уж точно — надежно и с уверенностью, что лишние килограммы не вернутся обратно.

 Если вы хотите похудеть на 5 кг

Не имеет значения, подключились ли вы к нашей программе только что или уже успели с ее помощью расстаться с первыми лишними килограммами, действовать нужно одним и тем же образом.

План питания: создавайте дефицит калорий, уменьшая в рационе количество углеводов«Оставьте в рационе не более 250 г фруктов или ягод в день, по порции каши или крахмалистых овощей на завтрак, обед и один из перекусов», — советует эксперт. Помните, порция углеводов не должна превышать объем вашего кулака. «Завязывать» с углеводами эксперты советуют примерно за 6 часов до сна. «Углеводы — главный источник энергии, которая нам ни к чему перед сном. Те калории, которые организм не успеет пустить в работу, он отправит в жировое депо», — поясняет эксперт. Осторожнее нужно быть и с жирами. Отдайте предпочтение продуктам, богатым омега-кислотами, содержащимися в растительных маслах, орехах,авокадо и рыбе, но следите, чтобы суммарное количество жиров было до 40—60 граммов в день.

План занятий: чтобы похудеть на 5 килограммов, важно подключить тренировки с отягощением. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя, так как организм тратит большое количество энергии на восстановление мышц после занятий», — рассказывает Ксения Овсюк.

Чтобы лучше проработать каждую группу мышц, разделите свою тренировку на сплиты — циклы упражнений, где вы будете укреплять конкретный вид мускулатуры, и выполняйте каждый из них один раз в неделю. Одну тренировку посвятите ногам: выполняйте приседания с гантелями, выпады в шаге, зашагивания на скамью с дополнительным весом, ягодичный мост и махи ногами с утяжелителями.

На второй тренировке прорабатывайте мышцы груди и плеч с помощью отжиманий, жимов гантелей лежа, разведение рук с гантелями в стороны.

На третьей тренировке займитесь спиной и руками. Тут вам помогут тяги гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями на бицепс и пр. За основу можете взять один из наших комплексов.

Каждое упражнение выполняйте 2—3 круга по 12—15 раз. Также важно завершать каждую тренировку 20-минутным интервальным кардиотренингом. Например, бегом или прыжками со скакалкой.

 Если вы хотите похудеть на 2—3 кг

Те, кто хотя бы раз снижал вес, знают: последние лишние килограммы — самые коварные, избавиться от них сложнее всего. Поэтому и программа борьбы с ними будет нелегкой.

План питания: сократите употребление фруктов и ягод до 100-—150 граммов в день, а сложные углеводы оставьте только на завтрак и обед. «Не опускайте ваш дневной рацион ниже 1400 калорий, чтобы не нарушить обмен веществ», — советует Ксения Овсюк.

План занятий: занимайтесь силовыми тренировками три дня в неделю. В каждом занятии делайте 5—6 различных упражнений по 15 повторений и 3—4 круга. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или вес хотя бы в одном упражнении. Между подходами добавьте плиометрические упражнения — например, приседания с выпрыгиванием или выпады в прыжке. «Такая «взрывная» тренировка поможет сформировать красивый мышечный корсет и по максимуму сжечь подкожный жир», — поясняет эксперт.

Чтобы организм не жалел последние запасы жиров, увеличьте время аэробных интервалов после силовой тренировки до 30—45 минут, а также добавьте кардио на голодный желудок. «Начните с двух 20-минутных утренних тренировок, увеличивая их продолжительность на 5 минут каждую неделю», — советует Саша Браун, фитнес-модель, тренер спорт-клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.

Что дальше?

Не стоит надеяться, что, достигнув своего идеального веса, можно сразу же расслабляться и возвращаться к привычному меню: от этого все, с чем вы так долго боролись, вернется обратно. Правильная стратегия — сбалансированное питание и регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат, достаточно уделять два-три дня силовым тренировкам, разбивая их аэробным тренингом, и, конечно же, не налегать на мучное, сладкое и алкоголь.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня теперь опять в голове сплошные вопросы, не хочется чтобы результаты от тренировок были подпорчены не правильным или лучше сказать неграмотным питанием.

Я на тренировку попадаю в 18.30. В 16.00 я перекусываю йогуртом с творогом с яблоком или делаю 2 бутерброда с курицей и сыром на хлебцах. 

Выхожу с тренировки в 21.00 Иду  в магазин, что на нижнем этаже этого же здания и покупаю йогурт поллитра и выпиваю. Прихожу в 21.30. В 22.00 я должна что-то поесть, иногда съедаю борщ без мяса иногда опять же творог с йогуртом.

Интересно мне я правильно делаю или не есть вообще после как приеду домой? Спать-то я ложусь в 23-23.30 

Нужно статьи какие-нибудь почитать на эту тему, освежить знания.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Сегодня встала практически нормально, ноги уже совсем не беспокоили. Сегодня тренировка. Позвонила дочь уже с утра, интересовалась как продвигаются мои занятия в зале, просила ни дня не пропускать. Говорит потом тяжело входить в норму. Я это знаю уже по себе, по этому мыслей бросить зал пока не проскакивает.

Добро пожаловать, krrr1993! Мне тоже будет полезно общаться с тобой.

Для начала хотелось бы узнать ты просто на ПП скинула с 71 до 63.5? У меня никогда не выходило это. Максимум 2-3кг сбрасывала и всё на этом.


46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Сегодня 17 марта 2015 года. И я снова вернулась на ДиОн. Без него не могу контролировать свой рацион. Когда сидела на нем раньше похудела на 8 кг. Результат впечатлил, сейчас хочу почти в 2 раза больше. Самое главное что после ДиОн вес не возвращается и это очень радует. Я вновь пошла в фитнес-клуб. Сейчас мой вес 63,5 хочу 50. изначальный вес был 71 кг. К лету планирую сбросить эти злосчастные килограммы, хотя бы до 55 кг. Буду рада если мы будем поддерживать друг друга. Пишите не стесняйтесь, заходите в гости - буду очень рада.

lady in dreams

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Занесла сегодня всё в планировщик, вышло 1724кк и всё зелененькое! Здорово просто!!!

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро,

Икры всё ещё болят. Трудно ходить. Но терплю, когда-то же это закончится?! Мышцы должны привыкнуть к нагрузкам умом-то я понимаю, но так трудно вставать с постели например, подниматься по лестнице. На второй этаж дома вообще не хожу уже неделю.

Тренер сказала, что обычно они 2 недели побаливают, а потом легче становится. 

Вчера 1.5 часа у меня была силовая и 30 мин кардио. Каждый раз нагрузки на разные мышцы. Прикольно!

Мне пока нравится, ещё бы изменения в весе увидеть, тогда вообще стимул бы зашкаливал.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день!

Ноги болели у меня от моей пустой головы! Надо было закончить тренировку растяжкой, тогда бы ничего этого не было. А я закончила и пошла себе в душ. Ноги были на следующий день деревянные. Видели бы вы как я спускалась по лестнице!!! Такого давно со мной не было. 

Но после второй тренировки с тренером я уже закончила, как положено. Сейчас немножко ноги побаливают в икрах, но это уже терпимо. 

Незнаю почему сама забыла растяжку сделать после тренировки и почему не акцентировала на этом моё внимание тренер после первой тренировки?!

Я с первой тренировки с гантелями занимаюсь. На второй тренировке в руках у меня была 10кг гантеля. Сама себе удивляюсь, что я с ней приседала!

Я сразу занималась по 1 часу. Она не отпускает пока время не выдержишь и не сделаешь всё, что она наказала сделать. Я же теперь тоже с дневником тренировок хожу, как порядочная.

Ходила сегодня к эндокринологу, узнать результаты обследования на гормоны. Сказали всё в норме. Спрашиваю, почему тогда толстею? Говорит меньше ешьте! Я говорю я и так не много ем. Ешьте ещё меньше, был ответ.

Слушать её я конечно не собираюсь, так я только ОВ ещё сильней посажу.Буду придерживаться ПП и тренировки, а там посмотрим.

В начале следующей недели замерюсь, взвешусь, посмотрю что изменилось.

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Раушан приветик)))) Замечательно что ты ходишь в зал!!!! Вот только мне не понятно почему у тебя после тренировки ноги болят.... Обьясняю почему непонятно... Дело в том что мой сын сейчас работает в клубе фитнес- тренером. Он у меня кмс по Пауэрлифтингу и его позвали на работу тренером. Так вот я у него стала тренироваться. При грамотно построенной тренировке ( ну у меня по крайней мере) мышцы не болят...вернее чувствуется некоторая очень легкая боль, хотя ее даже болью не назовешь...а вот вчера я сама без него тренировалась))) и вот как результат сегодня грудные мышцы болят и плечами шевелить проблемно))) Непонятно какую нагрузку тебе тренер давал. Я когда начинала с сынулей тренировки, максимум по времени минут 20 всего и на тренажерах совсем без груза занятия были. Я даже сердилась на него что нет нагрузки)))
Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

успехов!!!

Елена 50 лет.Вес 67кг(был ) рост 159 см.
23.12. 11 - есть 57.9 кг!!!
20.01.12 -есть 56.9 кг
28.06.12- есть 56.4
31.04 13- 59 кг.
4.10.13 -59.8кг,
5.05.14 -60.кг
26.01.15-временно 66кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Ноги болят... Интересно как сегодня отзанимаюсь? Думаю на другие мышцы тела будет сегодня нацелена тренировка.

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Занятия с тренером -это так здорово! Ноги сегодня побаливают.

Но это приятная боль, нужно чтобы мышцы выгнали жир, сколько уже можно тушку отъедать?!

Все в зале с блокнотиками ходят, дневник тренировок ведут. Мне тоже нужно перенять это.

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

У нас снегу навалило......... Зима опять!

А было уже так сухо. Вот такие цветочки(не знаю как они называются) у нас выросли у мамы, как подснежники, красивые:

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100
  Всего Страниц (104):    1041031021011009998первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика