Зайду поддержать. Прекрасный резкльтат! вот что значит правильная мотивация,тренировки и питание!

Цель хорошая,один вопрос: А чего категирия "бикини"? "бодифитнес" не хочешь побробовать? До весны еще можно над верхом поработать. Низ замечательный.

Arinita, привет, какие фото мотивирующие, молодец большая такой путь проделала, удачи дойти и выступить на соревнованиях, подписалась к тебе на стараничку буду наблюдать и учиться чему то новому. Фото еды отпадные , я очень люблю смотреть и есть конечно зожные рецептики..выкладывай побольше.

nelson22 пишет 06.09.2014 в 04:31 (ссылка):

Катюш, спасибо. :) Спрашивайте и я отвечу.. я то как-то не знаю с каких подробностей начать :)))

rOcksana пишет 07.09.2014 в 06:46 (ссылка):

Спасибо Оксана :) Да, я не люблю скучную еду :) Скоро свой Блог открою и буду собирать там все рецептики :) Арисоединяйтесь ко мне в INSTA или FB! :) Я свой путь еще не закончила.. Конкурс впереди .. так что предстоит много интересного! :)))

Супер!!! всем примерам пример)) фотки еды - просто объедение!

plpdt1711 

:) Spasibo

Ух ты, молодец какая!

Привет девочки :) Если кто про меня помнит.
Хочу поделиться СЃ вами РјРѕРёРјРё результатами. Р�Р· фотоотчета РІРёРґРЅРѕ что цель РјРѕСЏ РІ 52 РєРі уже была  РґРѕСЃС‚игнута! :)

Поставлена другая цель - участие в соревнованиях Бикини в сапреле 2015 г :)

Если РєРѕРјСѓ интересен весь процесс, заходите РєРѕ РјРЅРµ РЅР° Instagram @annaneroznakfit или FB www.facebook.com/annaneroznakfit

Ну ничего себе тренировки :) Если бы ела правильно, то схуднула бы очень сильно.. Но еда - это самая тяжелая часть всего процесса :))

У меня как..набрала мышечной массы (привес в кг), но уменьшились объемы. Почти весь июль провела в спортивном лагере, тренировки по 6-8 часов каждый день (4 тренировки в день), правда и кушали по 9-10 раз на дню ))))

Потом уехала к бабушке, поднаела где-то 0,5 кг.. сейчас восстанавливаюсь, начинаю бегать и т.д. )) Буду пробовать комплекс на пресс от Джиллиан Майклз.

привет Ольчик :) Да я вернулась... я впринципе все продолжала делать, просто ничего не записывала.. А процесс по-тихоньку движется вперед.. :)

У тебя как успехи?

Ты вернулась?)

Месяц назад делала фото:

Оооо, Анюта, я смотрю ты в наши ряды с нормальным углеводным питанием :))))) Велкам бек с низкоуглеводки! )))))

Питание изменяю на основу основ: 50% У - 30% Б - 20% Ж

Расчет от 1476 ккал.

1 гр Белка - 4 ккал
1 гр Жира - 9 ккал
1 гр Углев. - 4 ккал

Отсюда получается:

РЈ = (1476 С… 50%) : 4 = 184.5 РіСЂ
Р‘ = (1476 С… 30%) : 4 = 110 РіСЂ
Р– = (1476 С… 20%) : 9 = 33 РіСЂ

Так.. начиталась я сегодня с 4 утра Тома Венуто:

Burn the Fat, Feed the Muscle + Extras / Сожги жир, подпитай мускулы

Можно скачать на ру трекере.. Правда на английском.. очень мне понравилось как он пишет.. наконец-то я высчитала сколько же мне нужно потреблять ккал при 5 разовом тренинге и как лучше распределять БЖУ...

Как определить Расход Суточной Энергии TDEE учитывая БМР:
пондобятся значения вес в кг, рост в см, возраст в годах

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)
Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)

У меня получилось:
Women: BMR = 655 + (9.6 X 59) + (1.8 X 156) - (4.7 X 30)= 655 + 566.4 + 280.8 - 141 = 1361.2

Дальше расчитываем TDEE, для этого нужно умножить БМР на фактор активности.
Таблица:

Activity factor
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or
2 X day training, marathon, football camp,
contest, etc.)

Я выбрала 1.55 так как тренируюсь 5 раз в неделю.
Получилось 1361.2 х 1.55 = 2109 ккал (для поддержания веса при моем режиме тренировок).

Том рекомендует делать дифицит ккал для умеренного жиро сжигания 15 - 20%, более интенчивного 30%.

Т.е. получается если я урежу на 30%, 2109 - 30% = 1476 ккал

Лен, каким методом высчитываешь % жира? Для меня это муторный вопрос.. уже столько источников перелопатила..

Привет Лен,

да нет.. не так строго.. :))) Так строго я бы вообще с ума сошла... Я ем кусок черного хлеба с утра или иногда могу в обед. Фрукты очень редко с утра, основной прием - много фруктов стала есть именно после тренировок. На этой неделе я стала добовлять углеводов, так как начинает срывать... Не хочу чтобы меня понесло во все тяжкие.. Но при том что фруктов добавила, углеводы по Дионовскому ккор не добираю даже по нижней границе.

Просто мне нужно перестроиться.. Я жрала (извините) все подряд как пылесос, а тут я резко себя обрезала.. Ну конечно начинает тилипать...

Т4. Ноги/Пресс - 10:00 - 11:10

Еда за 13.06.2013

Arinita, привет, Р° низкоуглеводка какая?  РїРѕР»РіСЂР°РјР° РЅР° РєРі СЃСѓС…РѕР№ массы или менее строгая? сливает? просто Сѓ меня РєРѕРіРґР° РЅСѓ вообще РЅРµ получается никаких хлебов Рё только поляблока РІ день.. Метода - полграма углей РЅР° 1 РєРі "идеального веса", строже - штрить , РЅРѕ РЅРµ РЅР° сладкое, Р° РЅР° желание убивать ближнего))

У меня протеин шоколадный.. тоже очень вкусный.. как какао.. :) Ходили вечером в гости вчера, съела грам 40 мороженного :))) Так хорошо стало.. :))) Не... свежевыжатые - это жидкая фруктоза прямо в кровь.. Лучше фруктик съесть.. Я стала много фруктов есть после тренировки.. В углеводное окно.. Хочу купить кокосовую муку и делать раз в неделю десерты :))

А соки свежевыжатые? Это обычное дело при низкоуглеводке на самом деле. У многих в качестве побочки еще и депресснк на фоне нехватки сладкого. У меня протеин вкусненький, как десерт (молочный коктейль по вкусу).

Я ем кусок черного хлеба с утра... а на сладкое с ума как тянет.. даже фрукты не помогают..

Меня на низкоуглеводке штырит даже не на сладкое, а на черный хлеб )))

да.. я на низкоудлеводном режиме 4 недели... прошло 2.. еще 2 впереди..

Угли на нижней границе, вот и тянет на сладости.

Еда за 12.06.2013

Чтобы не наесться сладкого на ночь.. Не знаю что со мной.. Ужасно хочется каждый вечер.. мучения.. просто как ломки какие-то.. хочу сладкого.. :( Результат - наелась сосисок.. :(

12.06.2013

Т3. Грудь/Спина/Пресс/Кардио 25 - время 10:00 - 11:15

Еда за сегодня:

Начало тренировки 10:15, конец - 11:15.

Доброе утро :)

Сегодня тренировка Ног.. Убийственный тренинг.. :)

Еда сегодня:

Привет Ольчик :)

Р’ субботу были РІ ресторане СЃ мужем.. конечно РїРѕ еде перебрала..  РЈ меня РїРѕ суббоотним вечерам Р±СѓРґСѓС‚ cheat meals... РєРѕРіРґР° СЏ Р±СѓРґСѓ кушать что люблю.. :)

Воскресенье по еде все в норме.

Отправляюсь на тренировку - Бицепс и Трицепс сегодня :)

Аааа..а я то думаю, что за странность - 1\4 стакана молока ))))))))))

Отличная тренировка на Дельту (Плечи) была + Кардио (20 мин - чередование 3 мин бег/2мин быстрая ходьба)

Ольчик :) Везде где молочко по 50 - 60 гр - это в кофе... :)))

Аня, привет! Ты смелая женщина, семгу-то с молочком ))))

Сегодня в зале убивали ноги! :) Супер классно! :)

привет Ольчик :)

Сегодня у меня были спина и грудь + 25 мин кардио...

Съела сегодня вот что: