так, я не поняла... меня нет и новых сообщений нет??? странно! Где все?

Я вернулась из отпуска, прибавила 1.2кг. Считаю отличный результат :)

РІРѕС‚! доросла! боишься перехудеть 

Рђ СЏ завтра улетаю РІ отпуск 

ничего не собрано, где летние вещи вообще не представляю, сегодня нужно еще столько всего доработать... кшмр

Но все равно крууууто!

добавили еще одну тренировку по плаванию в расписание занятий в фитнес-клубе! теперь вторники и четверги будут совсем ударными - с тренировками и утром, и вечером! вот это будет подготовка к пляжному сезону... с учетом того, что я не пляжный житель ни разу... но все равно хорошо.

вес продолжает падать. не знаю, как остановить этот процесс - разъедаться жирного и вредного не хочется физически. физкультуру бросать или снижать интенсивность - и не хочется, и не можется.

и как быть? надо как-то наращивать мышечное мясо. а нагрузки в основном аэробные..

буду говорить с тренером во вторник. она спец, может подскажет чего.

сегодня начали занятия степ-аэробикой. ух клево, только мои сложные отношения с координацией всплыли и не тонут, ничего, поборю всех, себя в первую очередь! 40 минут на одном дыхании, и тренер проснулась -) буду чередовать теперь тренажерку со степом. по 2.5 недели того и другого. бодрячок наступил неописуемый.

еще и вырядилась "как болячка". в прикупленную вчера бохо-юбку в пол, из черного льна и бело-голубой шотландки поверх, и в ньюроки свои любимые. кого ни встречу в офисе - деревенеют :D

ветрянка это плохо. а что рассказывают, что в детстве болели - скорее всего просто не помнят, я думаю. ветрянкой же обычно в совсем нежном возрасте болеют. я-то отличилась, конечно, и тут - заболела в 9 классе.

ты главное не поддавайся общему настрою, а то придумаешь себе и действительно заболеешь, мысль она такая, любит материализовываться.

лучше к отпуску готовсья активнее! поедете куда-нибудь?

Привет!

А у нас на работе народ стал болеть ветрянкой... причем все рассказывают что уже болели в детстве :(

А я в отпуск собралась через неделю!!! какая ветрянка?!?!? :( На нервной почве уже кажется все чешется :(

вчера наплавались в бассейне дальше некуда. сегодня болят "крылья", да и вообще срубает на ходу, не смотря на отбой в 10 часов вечера.

хотя, может, это вирус какой-нибудь ко мне прицепился.

написали просьбу сделать второе занятие по плаванию. посмотрим - вдруг повезет! :)

думала РјРѕСЋ вчеращнюю мрачь ничто РЅРµ РїСЂРѕРіРѕРЅРёС‚. ан нет, нашелся позитив! СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј открылся магазин "Р�збенка". СЃРѕ всеми РёС… волшебными, прекрасными, неповторимыми молочными продуктами. оставила там последние 500 рублей. зато теперь РґРѕРјР° кефир вкуснейший, творог, которому жить недолго, пачка сливочного сладчайшего масла (РЅРµ удержалась!!), йогурты Рё адыгейский сыр... РјРјРј... обжиралово белковое! Рё главное РІРєСѓСЃРЅРѕРµ РІСЃРµ такое. СѓР¶ насколько СЏ творог РЅРµ ем, Р° этот  - ем, Р·Р° ушами трещит!

63,1.

ужасно собой недовольна. не удалось выспаться, не пошла заниматься, настроение - препоганейшее.

ушла думать, как с этим бороться.

всем привет!

Отваливалась - жила реальной жизнью, как муж говорит -)

Р’РѕРІСЃСЋ идет подготовка Рє "Бегущему Городу РњРѕСЃРєРІР° 2012", часть выходных "убила" РЅР° нее. Р’ пятницу ходили РЅР° концерт. Напрыгалась-напелась РґРѕ того, что РІ субботу РЅРµ было голоса вообще. Зато оторвалась РїРѕ полной! Пришла РґРѕРјРѕР№ - взвесила ботинки РІ которых скакала. 1.3РєРі каждый. Неплохая вышла трехчасовая аэробика  :)

В воскресенье опять пошла на интервальный тренинг в фитнес. Таак круто наскакалась!!! Очень приятно, когда начинает получаться что-то, что не получалось до сих пор! Потом еще полчасика побарахталась в бассейне. Волшебно!

вес 63.3 Встал. � ни в какую сторону не движется. Зато ручки начали рельефиться и на пузе замечены первые признаки красивого пресса!

Выложила в ЖЖ к себе бусы. и что вы думаете? четырех уже нет! думала их подарить первым желающим, а желающие сказали, что хотят купить. вот так вот неожиданно вышло -)

Привет!

Рђ СЏ 2 РґРЅСЏ была РІ самаре... набегалась РїРѕ объектам... ела мало, пила вообще мало-мало... 

сегодня вся какая-то сонно-вялая, но рада родному офису до жути :) и жрать хочу прям с утра

надо что-то делать. наела вчера на 1500 с копейками. вес с утра 63.3. надо как-то останавливаться, при этом есть больше я не могу уже физически, а нагрузки снижать не хочу, потому что только-только начал рисоваться действительно красивый рельеф всего-всего. возможно уменьшу интенсивность кардио и попрошу тренера ставить бОльшую нагрузку при силовых.. возможно посмотрю в сторону протеинов. но это вряд ли все равно.

завтра начинается веселая двухмесячная жизнь с подъемами в 5:30 и отбоем в 22:00. уже даже интересно -)

всем привет!

Катерина, рада тебя видеть! Ты вообще герой - и на работу вернулась, и с малявкой, еще и "дома как могу"! Большой-большой стройный герой!

Рассказываю "какдела" за выходные!

Сгоняли машину на ТО! "похудели" на 13 тысяч, зато поменяли тормозную жидкость и жидкость в гидроусилителе. Ну и основные все вещи проверили-протестировали-поправили! Наш боевой конь снова как новый :) Так приятно

В всокресенье снова наведалась на интервальный тренинг! Уже начинают получаться всякие хитромудрые сочетания шагов на степ-платформе, ура!! Силовые просели, правда... В эту неделю (пока тренер в отпуске) планирую серьезно заниматься сама в тренажерке. Думаю - смогу. Ну или если получится мужа уболтать на Джилл, то зайемся ее программой...

Вчера была годовщина свадьбы =) 3 года отпраздновали скромненько вдвоем во Viet Cafe, выпили по бокалу вина, съели вкусняшек немного.. Только кое-кто все равно объелся. Решила, что празздник и можно себе позволить яблочный штрудель с мороженым. Вкуснотища... Мама моя подарила нам билеты в театр, завтра идем! Ура-ура, так давно не ходили!

Вернулись РґРѕРјРѕР№ - засела фотографировать рукоделия. РўСЂРё часа пролетели как 15 РјРёРЅСѓС‚. "Очухалась" только РІ начале одиннадцатого. Сфотографировала РЅРµ РІСЃРµ :( Обработала тем более РЅРµ РІСЃРµ. С‡С‚Рѕ успела, РІРѕС‚, для затравки, так сказать:

это что-то вроде бус про то, как мне хчется уже нормальную весну! собрала для себя, таскаю гордая, есть еще браслетка, но не успела картинку обработать :)

это часть большоооого комплекта про времена года. лето, как можно видеть по цвету. есть еще сережки и браслетик. кому - не знаю, вдруг охотники найдутся :))

а это собрала в подарок подруге =) она еще не видела, подарок аж на др который в конце мая -))

Танюшик, привет!!!!! Да уж))) "38 попугаев" пугает своей популярностью))))) Особенно подсчеты 600-700 кк) и обсуждения: Ой, чей-то не худею)))) ППц!!!! Я бы с удовольствием бегала и в тренажерку ходила) Но у меня нет времени((( Мы осенью хотим квартиру новую, копим деньгу)))) Да и времени с малявкой в обрез)))) Т.ч. дома как могу!)))

не( не закончили(( просто временно сдулись( сил нет :(

еще и ремонт вместо спорта :)) или вы закончили уже?

не, не прогоню :) ты же питаешься правильно -) не сидишь на 500-600кк в день, очень даже наоборот ;)

и меня лентяйку прогонишь?! :(

захотела расширить кругозор - почитала другие темки на форумах. народ поражает разнообразием отмазок. лишь бы не спорт! тут и совы, и мегасуперпупер низкокалорийки, и безуглеводные, и безбелковые диеты, и 7 лепестков, и 38 попугаев, и все что угодно. и это на ЭТОМ САЙТЕ. обалдеть. честно, не ожидала.

в разделе "Фитнес и упражнения" вменяемых куда больше, чем в "Диетах". но народу больше в "Диетах". охохо.

так и хочется схватить знамя и пойти им махать по всем этим темам "покушать поменьше". но там недолго и по голове огрести :)

в общем, буду продолжать оздоровляться в ограниченном кругу -)

давнооо тут не появлялась что-то.

исправляюсь с очередной порцией позитива!

ем на этой неделе примерно на 1400ккал. тренируюсь, сегодня пойду на плавание.

вчера была у любимого женского доктора, смотрели результаты кровопусканий - все гормоны в норме, живем дальше, темп тренировок не снижаем! назначили новые испытания моей нервной системе, но может благодаря им удастся стабилизировать режим дня.

вес колышется в пределах 63.8-64.4, это пока что норма.

тренер след. неделю в отпуске, зато потом начнем осваивать степ-платформу и, может быть, даже ненможко танцы. занятия с Джиллиан возобновлю (надеюсь) завтра вечером.

привет! вес не изменился - велика беда =) изменится еще, куда он денется от нас, упорных :)

а я выходные на работе провела. и так странно видеть сейчас здесь кучу народу - где они все были вчера и позавчера? откуда набежали? непонятно =0)

в воскресенье сходила на интервальный тренинг опять. опять в ногах путалась, но получается уже больше, чем в прошлый раз. ура!

навертела опять всего. когда руки дойдут до пофоткать непонятно ((

а так все хо-ро-шо!

все болеющие пусть поправляются скорее! :)

доброе утро!

Р�тоги Р·Р° прошлую неделю - типичный вес РЅРµ изменился... Р° СЏ как-то уже привыкла что РѕРЅ уменьшается 

мужчина РјРѕР№ заболел( так что  РєСѓРїР°Р»СЊРЅРёРє РЅРё купила :( РЅСѓ ладна... успеется...

зато откопала вышивку, еще с осени лежит.. повышивала чуток :)

TommyNoker, умничка))))

целлюлитины долой! ураура) 

калорийность держи) 

СЏ вчера опять постейкилась) Рё РїРёРІР° напилась) это СЏ СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё встречалась - съела больше всех  РЅРѕ РІСЃРµ равно тютелька-РІ-тютельку попала РІ калорийность! :)

и весь опять пошел вниз... :)

кста, тоже подумываю походить в бассейн... ну не так ударно как некоторые, конечно) нужно купить купальник слитный... и шапку откопать... и к врачу дойти се-таки... но в целом ХОЧУ :)

еще из хорошего - поизучала себя в зеркале - наконец-то начали разглаживаться целлюлитины на ногах и ягодицах =) то ли спорт пронял, то ли новый гель так активно взялся за работу. то ли все вместе -) начинаю себе нравиться. ура!

63,8 с утра, кстати. наела вчера 1359кк.

обалденно поплавали вчера. было много новичков, нас, как самых опытных, гоняли в хвост и гриву :)

постепенно разогнали пульс до 170 (по ощущениям), на пике отмахали пару сотен метров "миксом", а под конец - торпедами в ластах сто метров "дельфином". после тренировки было ощущение, что взлечу. боялась, что сегодня ничего не будет шевелиться, но вроде тьфу-тьфу! болит только мышца, которую вчера жутко свело во время занятия. а так - бодренько-бодренько. на вечер запланирован "ПЖ" (посмотрим-посмотрим...), завтра с утра - тренировка в тренажерке, потом работка. в воскресенье - интервальник и опять работка.

изучила вчера упражнения из "Плоского живота". Пока понравилось. Первое занятие перенесли на пятницу, потому что вчера благоверный задержался на работе почти до 9 веччера :(

доброе утро! =)

непонятная какая-то история с весом происходит ( сегодня 64.4 с утра. не нравятся мне эти скачки, 28 все равно записана к эндокринологу, спрошу - что это может быть.

сегодня вечером иду плавать! очень-очень-очень хочется чтобы скорее был уже вечер, не смотря на то, что работы вал и всю ее тоже сегодня бы сделать.

настроение - бодрое, немного болит правая нога в районе тазобедренного сустава, но я надеюсь плавание сегодня ее вытянет и все будет хо-ро-шо!

я уверена, что можно найти и дешевле -) этот больно навороченный.

РЅСѓСѓСѓ 3 тыщи... РјРѕСЏ жаба РјРЅРµ РЅРµ позволит...  

идеальная штука для подсчета затраченных калорий - пульсомер СЃ функцией подсчета калорий. РІРѕС‚ например 

http://www.pulsometr.ru/catalog/Oregon_SE233.html

кстати о степпере

как его посчитать в ккал? чет я не пойму... у нас тут есть в других упражнениях - подъем по лестнице тренажер. Это оно? чет мало калорий сжигается показывают... не намного больше чем при простой хотьбе... а уматываюсь я намного больше :(

есть еще бег вверх Рё РІРЅРёС… РїРѕ ступеням... РЅРѕ СЏ Р¶ РЅРµ вверх-РІРЅРёР· :( 

РЅСѓСѓСѓ вчера покачала пресс Рё походила РЅР° степпере...  С‚Рѕ есть успехов особых нет  

а, ну в такие-то рамки я уложусь. я боялась, что там шаг влево-вправо и все насмарку :)

спорт буду тоже добавлять побольше. больно понравилась треня воскресная.

Р° как твои успехи РїРѕРјРёРјРѕ 2000РєРє РІ день? :) 

TommyNoker пишет 21.03.2012 в 09:20 (ссылка):

не стоит однозначно! так вес точно прибавится. Главное без скачков поднимать калорийность, чтобы организм успел приспособится!

TommyNoker, 

Считается что допустимая погрешность в калорийности за день это 50ккал, причем их нужно учесть на следующий день. То есть у тебя должно быть от 1350 до 1450ккал в день на этой неделе.

Если недобарала 50ккал, то добрать завтра, если перебрала, то не доесть. Как-то так :) Я себе в планировщик прям насильно вписываю калорийность+- 50ккал и стараюсь в нее влезть :) Причем добирать калории можно чем угодно, т.к. цель не растянуть желудок а разогнать обмен веществ.

на следующей неделе соответственно будет уже калорийность 1450-1550ккал (в идеале 1500) и так далее :)

При твоем спорте ты можешь ого-го как разогнать обмен веществ мне кажется :) уж если я совсем без спорта сейчас на 2000 ем... :)

о прекрасном-то! во-первых, 65.2. то есть, все-таки, вода-вода.

сегодня болит РІСЃРµ то, что вчера работало СЃРѕ свободными весами: СЃРїРёРЅР°, СЂСѓРєРё, Рё немного пресс. очень хорошо. РЅР° сегодня же запланирована первая попытка "Плоского живота Р·Р° 6 недель". 

собрала себе вчера мегацкие бусы с часиками. постараюсь ввечеру сфотографировать и похвастаться =)

ага, спасибо!

то есть сразу на 1600 не стоит, да? -)

на прошлой неделе получилось 1303 среднеарифметическая получилась. То есть на этой неделе надо питаться прям на 1403? или можно в плюс-минус? я точную калорийность не выдержу, боюсь =) но попробую.

а типичный вес это что-то там про четвертый из построенных по возрастанию, да?

посчитай среднюю калорийность прошлой неделе (среднеарифметическую). К этому числу прибавь 100ккал, так первую неделю. На второй неделе прибавляешь еще 100ккал и так далее.

Главное тут:

1. четко соблюдать калорийность. Тогда скорее всего ты будешь худеть практически весь процесс разгона. Будешь косячить - будут скачки веса.

2. считать типичный вес недели и не зацикливаться на ежедневном весе.

Какая средняя калорийность прошлой недели у тебя?