Рё после РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°   3 января вес будет выше 110 ?  РёР»Рё СЏ выдержу испытания Новым Годом?

РґРѕ РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° 10 дней.    Р’РѕРїСЂРѕСЃ -31 утром   будет РЅР° весах 109 .700 или будет 110.?

Хочется увидеть цифру 109.СЃ копейками     РџСЂСЏРјРѕ тотализатор какой-то... принимаю ставки...

сегодня еще -100РіСЂ.  итог 110РєРі 700РіСЂ.  Р·Р° 21 день около 2РєРі. хорошо.

КД закончились. Физ.нагрузка начинается.

Пирожное «РљР°СЂС‚ошка  обычно ее делают РёР· ванильных сухарей..

Для РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ «РјСѓРєРё»: •3/4 стакана овсяных хлопьев; •3 столовые ложки яблочного РїСЋСЂРµ; •РєРѕСЂРёС†Р°. Для крема: •200 Рі творога; •2 столовые ложки РёР·СЋРјР°; •2 столовые ложки свежесваренного кофе; •1 столовая ложка СЂРѕРјР°; •РєР°РєР°Рѕ-порошок.

Сначала готовим овсяную муку. Смешиваем пюре и овсяные хлопья, посыпаем корицей, выкладываем на противень, выпекаем на небольшом огне до золотистого цвета.

После этого остужаем и перемалываем в блендере.

Смешиваем изюм с эспрессо, измельчаем в блендере, к получившейся массе добавляем творог, ром и тщательно перемешиваем.

 Р’сыпаем РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РјСѓРєСѓ, еще раз перемешиваем, формируем пирожные, обваливаем РёС… РІ какао-порошке Рё убираем РІ холодильник РЅР° несколько часов.

утащила рецепт.. РЅР° новый РіРѕРґ...  овсяная РјСѓРєР° Рё творог...РјРЅРµ понравилось надо испечь

сегодня намолола зерно пшеницы. поставила опару.. сделаю свой зерновой хлеб. Малышева его не запрещает.

еще завтра будет минтай.. и варю постную говядину.. придумаю что нибудбь на первое.

питаюсь на 2000ккл..совсем не голодно... условие одно.. чтобы все было приготовлено самой..никаких полуфабрикатов.

спасибо девочки за поддержку.завтра контрольный взвес...

Семь признаков того, что вы занимаетесь своим делом

1. Вы можете заниматься делом своей жизни в любое время, при любых обстоятельствах, и при любом самочувствии.

“Люди редко добиваются успеха, если заняты тем, что РЅРµ доставляет РёРј удовольствия”.

2. Вы погружаетесь в процесс работы моментально и надолго. Сосредоточенность на любимом деле подобна глубокой медитации. Время и все, что происходит вокруг, перестает иметь значение.

3. Вы испытываете постоянную необходимость в стремление к профессиональному росту и получению новых знаний. Вы участвуете в дискуссиях, связанных с вашим любимым делом.

4. Вы безвозмездно делитесь приобретенным опытом с другими людьми. Ваши знания приходят к вам легко, поэтому вы так же легко готовы делиться ими. Вас не тревожит мысль о том, что кто-то станет лучше вас, используя ваши знания.

5. Вы открыты всему новому. Любимое дело дает вам большой заряд энергии, который вы хотите и готовы тратить на увлекательные дела. Вы открыты к новым знакомствам, путешествиям и экспериментам.

6. Деньги не являются для вас определяющим фактором. Если вы полностью погружены в дело своей жизни, то легко тратите на него значительную часть своих денег. � спустя время, любимое дело приносит вам доход с такой же легкостью.

7. Вы замечаете, что желаемые вами события начинают формироваться сами, а вам остаться только наблюдать за удачным стечением обстоятельств. Новые знакомства, творческие идеи, как будто сами приходят в вашу жизнь.

Если РІС‹ еще РІ РїРѕРёСЃРєРµ “своего” дела, помните:

Нельзя сделать одного громадного шага, который тут же обеспечит Вам достижение нужной цели. �бо любая нужная цель достигается через множество мелких и вполне обычных шагов.

МарКир, молодчина! поздравляю с минусом!

Привет , Марина !

МарКир пишет 10.12.2011 в 11:42 (ссылка):

Вот и у меня та же история .Худею и потом опять набираю. � когда наберу два-три кг начинаю худеть опять.

Но настрой на похудение не пропадает.

вес 110.8  СЌС‚ Рѕ хорошо... так держать...  остается 800РіСЂ РґРѕ того как было РіРѕРґ назад...

МарКир, у тебя все получиться! не унывай!

РІ понедельник начну крутить педали....РЅР° велотренажере... 

вот такое начало дня стимулирует придерживатья правильного питания.

вчера РјСѓР¶ принес бутылочку РїРёРІР°... СЏ пить РЅРµ стала....  СЏ молодец.

Утром небольшой отвес...-300РіСЂ.  настроение отличное.. если так РІСЃРµ пойдет то Р·Р° РіРѕРґ должно отвалиться 20РєРі Р° это уже результат...

  Снегирина,Лесли это что?

МарКир,при начальном большом весе лучше начать с прогулак. Можно и дома шагать мне очень Лесли нравится...

с питанием все наладила...вроде все ясно...

надо заставить себя делать зарядку.

после набора веса РґРѕ 112.800  стала опять следить Р·Р° питанием... писать дневник.

 Р·Р°  последние 3 недели  вес пошел РІРЅРёР· сегодня 111.500....  РіРѕРґ назад было 110.

еще осталось 1РєРі 500 грамм  РґРѕ моего старого веса Рё отсчет пойдет РІРЅРёР·.

вот нашла статейку буду изучать....

1. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

 Р’ниманию форумчан представляется новая система похудения "РњРёРЅСѓСЃ фунт". Согласно названию худеть РјС‹ будем строго РЅР° фунт, С‚.Рµ. примерно РЅР° 400 грамм, РІ неделю. РќРѕ отчего так мало? Уважающая себя экспресс-диета обещает, как РјРёРЅРёРјСѓРј, столько же Р·Р° РѕРґРёРЅ день. РўРѕРјСѓ есть СЂСЏРґ причин.

Если вам удалось в течение недели "сидения" на диете "сбросить" 5 кг, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы, и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира. Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты.

Система же "РњРёРЅСѓСЃ фунт" является РЅРµ диетой РІ общепринятом смысле этого слова, Р° образом жизни СЃ ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), Рё определением для себя калорийности рациона питания РЅР° предстоящую неделю. Р’ этом Рё состоит главный принцип действия системы – фактическая скорость похудения еженедельно сравнивается СЃ желаемой (400 грамм РІ неделю), Рё РІ зависимости РѕС‚ выявленного отклонения вводится коррекция.

Скажем, если РјС‹ худеем недостаточно быстро, калорийность рациона следует уменьшить. Худеем чрезмерно быстро – калорийность увеличиваем. Тема сегодняшнего разговора – как правильно измерять СЃРІРѕР№ вес Рё определять, насколько Рё РІ какую сторону РѕРЅ меняется, Рё меняется ли РѕРЅ вообще. Р�змерять СЃРІРѕР№ вес следует посредством напольных электронных весов СЃ точностью отсчета 0,1 РєРі. Механические весы для наших целей слишком РіСЂСѓР±С‹. Прежде всего придется объяснить, отчего нельзя напрямую сравнивать РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз РІ неделю РІ определенный день, как это РёРЅРѕРіРґР° советуют. Р�звестно, что взвешиваться нужно утром, всегда РІ РѕРґРЅРѕ Рё то-же время, после пробуждения Рё посещения туалета. РќРѕ даже РЅР° это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат. РќРµ всегда регулярно работает кишечник, ужин РІ зависимости РѕС‚ обстоятельств может быть ранним или РїРѕР·РґРЅРёРј, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего РІРѕР·РґСѓС…Р° Рё интенсивностью работы Рё С‚.Рї. РќРѕ существует метод определения еженедельного изменения веса, свободный РѕС‚ указанных недостатков, С‚.Рµ. устойчивый Рє отдельным выпадающим РёР· общей закономерности значениям.

 РњРµС‚РѕРґ заключается РІ следующем: РІСЃРµ 7 недельных значений веса (С‚.Рµ. вес утром РІ понедельник, вторник Рё С‚.Рґ. РґРѕ воскресенья), необходимо упорядочить РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ возрастания, РЅРµ обращая РїСЂРё этом внимания РЅР° РїРѕСЂСЏРґРѕРє, РІ каком эти значения были получены. Р’ упорядоченном РїРѕ возрастанию значений веса СЂСЏРґСѓ следует взять четвертое СЃ начала (или СЃ конца) значение. Р�менно это значение РјС‹ Рё будем считать типичным весом недели. Р’ следующую неделю проделываем то-же самое Рё определяем типичный вес РЅРѕРІРѕР№ недели. Рђ затем сравниваем типичные значения веса РґРІСѓС… соседних недель. Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели – РјС‹ похудели. Если больше – РјС‹ набрали вес.

Поясним все сказанное примерами. В течение предыдущей недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением. Следовательно, типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг. А вот результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,2; 84,4; 83,9; 84,1; 83,9. Типичное значение веса равно 84,2 кг. Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг. Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели. Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели. Несколько необычно, не правда ли?

 РћР±С‹С‡РЅРѕ принято утром второго РґРЅСЏ следования экспресс-диете уже отчитываться Рѕ результатах. РќРѕ РјС‹ собираемся худеть медленно Рё основательно, Рё сверяться СЃ нашим планом похудения раз РІ неделю. 2. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ РњС‹ уже научились определять, РЅР° сколько Рё РІ какую сторону изменился наш вес Р·Р° неделю. Сегодня РјС‹ научимся определять, сколько калорий необходимо потреблять РІ день, чтобы худеть или поддерживать вес РЅР° постоянном СѓСЂРѕРІРЅРµ. Потребность человека РІ энергии зависит РѕС‚ его размеров Рё веса.

Посчитаем эту потребность РїРѕ простой формуле: РѕС‚ роста человека (РІ сантиметрах) необходимо отнять его возраст (РІ годах), получившееся значение умножить РЅР° 6 Рё прибавить вес человека (РІ килограммах), умноженный РЅР° 20. Это Рё будет суточный расход энергии человека, работающего РЅР° РЅРµ требующей особых физических усилий работе. Пример: РїСЂРё росте 170 СЃРј Рё весе 85 РєРі, человек возрастом 30 лет расходует РІ день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал). Если потреблять РІ день продуктов питания СЃ калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться РІ равновесии (изменяясь случайным образом РІ пределах 0,5 РєРі РІ ту или РёРЅСѓСЋ сторону). Чтобы похудеть, необходимо потреблять СЃ пищей энергии меньше, чем расходовать. РќР° сколько же? Это зависит РѕС‚ желаемой скорости похудения. РќРѕ нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения. Р’ этом случае организм РІ стремлении выжить перейдет РЅР° экономичный режим питания, Рё желаемый результат достигнут РЅРµ будет, Р° после возвращения Рє нормальному питанию утраченные килограммы РІСЃРєРѕСЂРµ вернутся. Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 грамм РІ неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания РЅР° 400 ккал. Р’ вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять РІ день продуктов питания РЅР° 2540 – 400 = 2140 (ккал). Для удобства это полученное значение следует округлить РґРѕ сотен килокалорий РІ ближайшую сторону. Так, 2140 ккал следует округлить РґРѕ 2100 ккал.

 РџСЂРё этом, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ особенностями обмена веществ Сѓ женщин, рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только РІРѕ вторую половину женского цикла. Р’ первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить РЅР° 200 ккал. Если женщина вышла РёР· детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить РЅР° 200 ккал РЅР° РІСЃРµ время. Обмен веществ Сѓ отдельных людей может колебаться РІ пределах 10% РѕС‚ расчетного, РІ нашей формуле РјС‹ также РЅРµ учитывали интенсивность физической работы человека. РќРѕ питаться РІ соответствии СЃ расчетной калорийностью придется всего РґРІРµ недели. После этого РјС‹ получим значение недельного изменения веса Рё РІ случае необходимости изменим калорийность рациона РЅР° предстоящую неделю. Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 грамм, калорийность РЅРµ изменяется. Если вес упал более чем РЅР° 400 грамм (С‚.Рµ. 500, 600 грамм Рё С‚.Рґ.), калорийность необходимо увеличить РЅР° 100 ккал. Если вес упал РЅР° менее чем 400 грамм (С‚.Рµ. РЅР° 300, 200 грамм Рё С‚.Рґ.), калорийность необходимо уменьшить РЅР° 100 ккал.

Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу. Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели. При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал.

3. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ

Р’ предыдущих РґРІСѓС… беседах РјС‹ узнали, как взвешиваться, как определять недельное изменение веса, калорийность ежедневного рациона питания Рё величину еженедельно РІРЅРѕСЃРёРјРѕР№ РІ калорийность коррекции. Р�так, РјС‹ уже худеем. РќРѕ РЅРµ исключено, что РїРѕ мере похудения темпы снижения веса Р±СѓРґСѓС‚ замедляться. Выход РёР· этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности РІ подобных случаях будет приводить Рє уменьшению калорийности рациона питания. РЎ этим связана опасность уменьшения СѓСЂРѕРІРЅСЏ обмена веществ РІ организме. Р�збежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии РІ процессе похудения.

Затраты энергии, как Рё калорийность рациона питания, измеряется РІ килокалориях, Рё каждому РІРёРґСѓ занятия спортом или физкультурой соответствуют СЃРІРѕРё затраты энергии РІ единицу времени. Скажем, РїСЂРё занятиях фитнесом РІ час тратится примерно 300 ккал энергии. Ежедневные дополнительные траты энергии должны быть пропорциональны потере веса РёР· расчета 20 ккал РЅР° каждый сброшенный килограмм веса. Поскольку величину потери веса РјС‹ определяем РѕРґРёРЅ раз РІ неделю, СЃ такой-же регулярностью следует менять Рё величину физической нагрузки. Например, если РІС‹ СЃ момента начала похудения избавились РѕС‚ 5 РєРі избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно "нагружаться" РЅР° 100 ккал. Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается РґРѕ 120 ккал Рё С‚.Рґ. "Тратить" калории очень СѓРґРѕР±РЅРѕ РЅР° спортивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком калорий. Р’ фитнес-центрах наиболее оптимальный для вас режим тренировки поможет подобрать инструктор, Р° РІ домашних условиях целесообразно ориентироваться РЅР° пульс, лежащий посередине между пульсом РІ РїРѕРєРѕРµ Рё максимальным пульсом, определяемым как 220 РјРёРЅСѓСЃ возраст.

 РџСЂРёРјРµСЂ: пульс РІ РїРѕРєРѕРµ 80 ударов РІ минуту, возраст 40 лет. Максимальный пульс равен 180, оптимальный пульс для жиросжигания средний между 80 Рё 180, С‚.Рµ. 130. Если нет возможности заниматься РЅР° тренажерах, энергию можно тратить РІ С…РѕРґРµ пеших прогулок или (РїСЂРё отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек. Расчет здесь очень простой: РЅР° каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать РІРґРІРѕРµ меньше, С‚.Рµ. 150 метров. Пешие прогулки можно совмещать СЃ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ РЅР° работу или СЃ работы. Целесообразно ограничить затрачиваемую РІ день дополнительную энергию РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 300 ккал, что соответствует потере 15 РєРі веса. Легко видеть, что Рє концу похудения вам придется проходить РґРѕ 4,5 РєРј РІ день пешком, что вполне приемлемо, если РІС‹ остановились РЅР° РїРѕРґРѕР±РЅРѕРј методе. Если вам предстоит избавиться РѕС‚ более чем 15 РєРі избыточного веса, нет необходимости приступать Рє занятиям физкультурой ранее, чем РґРѕ желаемого веса останется примерно 15 РєРі. Например, если предстоит сбросить 25 РєРі веса, первые 10 РєРі (которые, как правило, СѓС…РѕРґСЏС‚ наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, Рё лишь РЅР° этапе последних 15 РєРі подключаем дополнительную физическую нагрузку РёР· расчета, чтобы Рє моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал.

 Рђ теперь РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ том, что следует делать, если вес приближается Рє желаемому, Рё как поддерживать достигнутый желаемый вес РІ течение всей дальнейшей жизни. Предположим, РїСЂРё очередной обработке недельных измерений веса РІС‹ обнаружили, что РґРѕ желаемого веса остается менее 2 РєРі. РџРѕСЂР° переходить Рє этапу торможения. Торможение заключается РІ том, что планируемый темп похудения составляет уже РЅРµ 400 граммов РІ неделю, Р° 200. Рассмотрим сказанное РЅР° примере: желаемый вес 62 РєРі, очередной типичный вес недели оказался равным 63,8 РєРі. Рђ типичный вес предыдущей недели был, предположим, 64,1 РєРі. Как РІРёРґРЅРѕ, Р·Р° неделю потеря веса составила 300 граммов. Если Р±С‹ РјС‹ продолжали похудение СЃ прежней скоростью, нам пришлось Р±С‹ уменьшить калорийность рациона РЅР° 100 ккал, чтобы ускорить похудение, РЅРѕ поскольку РјС‹ уже вошли РІ двухкилограммовую "Р·РѕРЅСѓ торможения", которая простирается РѕС‚ 62 РєРі РґРѕ 64 РєРі, Рё РІ которой планируемая скорость похудения составляет 200 грамм РІ неделю, необходимо увеличить калорийность рациона РЅР° 100 ккал. РџРѕРґРѕР±РЅРѕРµ регулирование рациона (путем увеличения или уменьшения его калорийности РЅР° 100 ккал РѕС‚ недели Рє неделе) следует производить вплоть РґРѕ достижения желаемого веса (62 РєРі или чуть ниже РІ нашем примере). Р’ случае, если недельное изменение веса составило 200 граммов, калорийность рациона остается прежней. Р�, наконец, РїСЂРё достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже РІ таком щадящем режиме, как РЅР° этапе торможения), Рё перейти Рє этапу поддержания веса.

 Р–елаемая скорость похудения РїСЂРё этом приравнивается нулю, С‚.Рµ. РїСЂРё каждом отклонении недельного изменения веса РІ ту или РёРЅСѓСЋ сторону РѕС‚ нуля, следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели РЅР° 100 ккал. Р’ случае же обнаружения, что типичный вес недели РЅР° этапе удержания веса отклонился РЅР° более чем 2 РєРі РѕС‚ удерживаемого (желаемого) веса, следует РІРЅРѕРІСЊ перейти Рє похудению РІ режиме торможения (РїСЂРё превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (РїСЂРё недостаточном весе).

РџРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ режима следует придерживаться РІСЃСЋ жизнь. Если человек хотя-Р±С‹ единожды РІ жизни обладал избыточным весом, РЅР° то были причины, связанные СЃ особенностями обменных процессов, Рё РІ случае возврата Рє неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен. Рћ том свидетельствует Рё статистика – 95% потерявших вес посредством экспресс-диет людей РїРѕ возвращению Рє "нормальному" питанию РІРЅРѕРІСЊ набирают прежний или еще больший вес.

4. РџРћР Рђ ХУДЕТЬ – РќРђ ФУНТ Р’ НЕДЕЛЮ Р’ предыдущих трех выпусках РјС‹ познакомились СЃ методикой похудения СЃРѕ строго регламентируемым темпом – 400 граммов РІ неделю, Рё последующего удержания достигнутого желаемого (идеального) веса. Р’ настоящем, четвертом РїРѕ счету Рё завершающем выпуске, РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± общих принципах питания РЅР° этапах нормализации Рё удержания веса Рё рекомендуемом режиме физической нагрузки. РќР° этапе похудения РІС‹ систематически увеличивали физическую нагрузку СЃ каждым сброшенным килограммом. Это делалось для того, чтобы снижение веса РЅРµ прекратилось, или вам РЅРµ пришлось для продолжения снижения веса уменьшать калорийность рациона, что могло Р±С‹ привести Рє нежелательному снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ обмена веществ Рё опять-таки Рє замедлению похудения.

Теперь, на этапе удержания достигнутого веса, вам предстоит решить, нужны ли вам для полноты жизни ежедневные (или, как минимум, три раза в неделю) занятия физкультурой. Если вы решите, что у вас нет на это времени, не следует прекращать занятия внезапно, по достижении желаемого веса. Занятия следует прекратить постепенно, из расчета одна неделя на каждые 5 кг сброшенного веса. �так, если вы избавились от 15 кг веса, у вас есть возможность в течение трех недель, путем постепенного снижения нагрузки, возвратиться от режима с дополнительной физической нагрузкой к режиму с отсутствием нагрузки или режиму более умеренной нагрузки. Решение вам предстоит принять, исходя из наличия свободного времени и своих представлений о здоровом образе жизни. Общепринятыми же являются представления о полезности физической культуры.

 РќРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ слов Рѕ составе рациона питания. РњС‹ сознательно РЅРµ ограничивали вас РЅР° этапе нормализации веса РІ выборе продуктов питания. РќР° эту тему написано Рё сказано достаточно РјРЅРѕРіРѕ, Р° отдельные описания диет Рё систем питания сопровождаются списками разрешенных Рё запрещенных продуктов. Вам разрешается РІСЃРµ, РЅРѕ РІ пределах здравого смысла. Р’СЂСЏРґ ли разумный человек будет питаться целый день копченой колбасой, пирожными или рыбными консервами, запивая это колой или переслащенными фруктовыми напитками. РќРѕ какие-то общие рекомендации РјС‹ вам РІСЃРµ-таки дадим.

1. Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания.

 2. Необходимо потреблять РІ день достаточное количество РІРѕРґС‹, РЅРµ менее 1,5 литров СЃ учетом РІРѕРґС‹, содержащейся РІ напитках, супах Рё прочих блюдах.

 3. Р’С‹ можете употреблять продукты любой жирности, РЅРѕ РЅР° этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, Р° РЅР° этапе поддержания веса – продуктами нормальной жидкости. Это обеспечит чувство насыщения РїСЂРё заданной Рё ограниченной калорийности.

Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, и при заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал.

 5. РќРё РІ коем случае РЅРµ следует отказываться РѕС‚ хлеба. Отказаться можно РѕС‚ хлеба РёР· белой РјСѓРєРё РІ пользу хлеба РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола или РёР· цельного зерна, РІ котором больше витаминов Рё полезной для организма клетчатки.

6. Необходимо свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.

7. Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это пол-чайных ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.

8. Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового).

 9. Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, Рё необходимо учитывать калорийность выпитых РїРѕ случаю СЂСЋРјРєРё РІРѕРґРєРё или бутылки РїРёРІР°. Р’ то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес. РќР° этом РјС‹ завершаем наш краткий, РЅРѕ вполне достаточный для первоначального ознакомления РєСѓСЂСЃ обучения нормализации веса Рё последующего его удержания РїРѕ системе "РњРёРЅСѓСЃ фунт".

 РЈСЃРїРµС…РѕРІ вам РІ том!

так получилось РІСЃРµ РїСЂСЏРјРѕ правильно...  РЅРѕ конечно лезет РІ СЂРѕС‚ всякая мужнина еда( буженинка - кореечка)РѕРЅ сладенькое себе покупает...Рё меня соблазняет... так что СЏ ограничиваю себя РїРѕ ккал Рё стараюсь есть обезжиренное.  стала есть чечевицу.фасоль понемногу... это дает сытость...

просто Р—РћР–  .  утром РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° РІРѕРґРµ плюс фрукты или чернослив...чай кофе без сахара. сыра немного.

обед супчики  . РЅР° пару рыба или РіРѕРІСЏРґРёРЅР° или курица

творог ем. йогурты...  стараюсь чтобы жиров было мало.

МарКир, а ты на какой то диете сидишь? или просто ЗОЖ?

СЏ рада всем...   Р±СѓРґСѓ собирать интересные статейки... Рё перечитывать....

Отличная статья, я себе ее скопировала =)

Моджно я к тебе присоеденюсь? Я с сегодняшнего дня начала "новую жизнь" =)

              РњРЅРµ понравилась статья       31 день РґРѕ стройности!

Психологи утверждают: чтобы решить ту или РёРЅСѓСЋ проблему — Рё СЃ лишним весом РІ том числе! — нужно для начала хотя Р±С‹ взять ее РІ голову. Размышляя, как Р±С‹ изменить СЃРІРѕРё формы Рє лучшему, РІС‹ даете организму своеобразное техническое задание: РїРѕСЂР° худеть!

А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц можно сбросить от 2 до 4,5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!

Рядом с каждым днем указано, сколько кг отвеса даст способ похудения, если вы будете придерживаться этого метода ежедневно.

1 день на пути к стройности: минус 140г

Жировая клетка удерживает РІРѕРґСѓ. Р§С‚РѕР±С‹ избавиться РѕС‚ лишней жидкости, выпейте утром РґРѕ еды чай СЃ легким мочегонным Рё потогонным эффектом: травяной РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек. Возьмите 1-2 компонента Рё заварите РёР· расчета 1 стол, ложка травы РЅР° стакан кипятка. Можно потерять Р·Р° день РЅРµ 140, Р° РґРѕ 0,5-1 РєРі.

2 день на пути к стройности: минус 280г

Отправляйтесь РІ магазин Р·Р° синей РїРѕСЃСѓРґРѕР№. Р”иетологи свидетельствуют: РЅР° ней РјС‹ поглощаем РЅР° 15% меньше пищи — холодные цвета отлично уменьшают аппетит. Главное, чтобы чашки Рё тарелки были РЅРµ слишком большими (купите десертные): введенная американцами РјРѕРґР° класть еду РЅР° блюда размером СЃ аэродром — РѕРґРЅР° РёР· главных причин эпидемии ожирения, разразившейся РЅР° планете.

3 день на пути к стройности: минус 420г

Завтракайте плотнее, С‡С‚РѕР±С‹ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ воспринимать превратности СЃСѓРґСЊР±С‹ (испереживавшись РЅР° голодный желудок, РјС‹ сметаем СЃРѕ стола РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ) Рё сделать ужин как можно более легким. Желательно приурочить его Рє 18.00. Поели позже? РќРµ беда! Главное, чтобы между последним приемом пищи Рё СЃРЅРѕРј прошло РЅРµ менее 3 часов.

4 день на пути к стройности: минус 280г

Ничего РЅРµ подкладывайте РЅР° тарелку: РѕРіСЂР°РЅРёС‡СЊС‚есь порцией, РЅР° которой остановились первоначально. РљРѕРіРґР° СЂСѓРєР° привычно потянется Р·Р° добавкой, измените траекторию движения, схватившись Р·Р° мочку СѓС…Р°. Р�менно Р·Р° мочку СѓС…Р°, Р° РЅРµ Р·Р° какую РґСЂСѓРіСѓСЋ часть тела — РІ ее центре находится точка, которая уменьшает аппетит Рё стимулирует обмен веществ.

5 день на пути к стройности: минус 850г

Принимайте пищу РІ РіРѕСЂРґРѕРј одиночестве. РћР±РµРґР°СЏ РІ обществе близких, друзей Рё коллег, РјС‹ съедаем РЅР° 44% больше Рё РїСЂРё этом РЅРµ чувствуем себя сытыми. Встречайтесь СЃ подругами Р·Р° чашкой чая, бокалом СЃРѕРєР° или кислородного коктейля — последний полезен для фигуры! Р�сключения сделайте лишь для традиционных воскресных обедов РІ РєСЂСѓРіСѓ семьи.

6 день на пути к стройности: минус 560г

Гиподинамия — еще РѕРґРёРЅ Р±РёС‡ современного общества:восемь часов сидения перед компьютером РЅР° работе, личным транспортом добираемся РґРѕРјРѕР№, Рё там также СЃРёРґРёРј перед телевизором. Сделайте 10 тысяч шагов РІ течение РґРЅСЏ. Если следовать этому правилу постоянно, фигура заметно подтянется. Р� никаких диет РЅРµ надо — был Р±С‹ шагомер РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№!

7 день на пути к стройности: минус 1кг

Связать избыток углеводов, РЅРµ позволив РёРј перейти РІ жиры, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Р·РµР»РµРЅС‹Р№ чай, Р° также настой плодов СЂСЏР±РёРЅС‹ СЃ шиповником (1:1) или СЃ листьями РґРІСѓРґРѕРјРЅРѕР№ крапивы (7:3). Заварите 1 стол, ложку фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержите РІ течение 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РѕРіРЅРµ, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте РїРѕ полстакана РІ промежутках между едой 2-3 раза РІ день.

8 день на пути к стройности: минус 1кг 700г

Чтобы снизить вес, надо расходовать калорий больше, чем РІС‹ получаете РёР· пищи. Р—аставьте организм сжигать жир СЃ помощью аэробной нагрузки. Р”венадцать РјРёРЅСѓС‚ РІ день регулярно — Рё вес начнет таять! Результат будет заметнее, если Р·Р° полчаса РґРѕ тренировки принять сжигатели жира—L-карнитин или РєРѕСЌРЅР·РёРј Q10 РІ качестве катализаторов этого процесса.

9 день на пути к стройности: минус 1кг 280г

Разгрузочные дни желательно проводить дважды в неделю.

Отварите 0,5 кг риса в слегка подсоленной воде. Купите 1,5 кг винограда, лучше черного. Разделите на 4 приема, а в промежутках между едой выпейте 2 л теплой щелочной минеральной воды типа боржоми, смирновской или ессентуков-4, чтобы нейтрализовать желудочный сок и уменьшить аппетит.

10 день на пути к стройности: минус 1кг 420г

Устраиваем рыбный день. Р•С€СЊС‚Рµ суши, Р° если вам РѕРЅРё РЅРµ нравятся, то РјРёРґРёРё, крабы (натуральное РјСЏСЃРѕ, Р° РЅРµ палочки!), СЃРєСѓРјР±СЂРёСЋ, РґСЂСѓРіСѓСЋ РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ рыбу (только РЅРµ слишком жирную) Рё ламинарию (РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту) — это источники Р№РѕРґР°, который необходим щитовидной железе, чтобы повысить уровень энергетического обмена: сжечь лишний жир.

11 день на пути к стройности: минус 1кг 560 г

Прислушайтесь Рє совету СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРіРѕ врача-долгожителя Сигэаки Хинохары — РІСЃС‚авать РёР·-Р·Р° стола СЃ легким чувством голода, заполнив желудок лишь РЅР° 70%. Р§СѓРІСЃС‚РІРѕ насыщения немного запаздывает— ведь питательные вещества всасываются как РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 20-30 РјРёРЅСѓС‚. Р’СЃРµ это время аппетит еще напоминает Рѕ себе, РЅРѕ если пойти Сѓ него РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ, дело закончится перееданием.

12 день на пути к стройности: минус 1кг 850 г

РќРёРєРѕРіРґР° ничего РЅРµ загружайте РІ желудок через силу —например, РёР· уважения Рє хозяевам, пригласившим вас РІ гости. РўРµ, РєРѕРіРѕ мамы учили РІ детстве доедать РІСЃРµ РґРѕ последней крошки, расплачиваются Р·Р° эту привычку безразмерным желудком Рё лишним весом. Еще РѕРґРЅРѕ ухищрение: попробуйте есть палочками или пользуйтесь десертными вилками Рё кофейными ложечками.

13 день на пути к стройности: минус 1кг 700 г

Устройте себе праздник! РџРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєР° Рє нему Рё его проведение РїРѕ энергозатратам эквивалентны посещению тренажерного зала.

Считайте сами: РїРѕ 150 ккал РЅР° СѓР±РѕСЂРєСѓ РґРѕ Рё после праздника, 350 ккал — РЅР° приготовление пищи Рё украшение стола, РїРѕ 290 ккал — РЅР° мытье РїРѕСЃСѓРґС‹ РґРѕ после Рё РІРѕ время. РќСѓ, Рё сколько там набежало? Рђ РІС‹ располнеть боялись!

14 день на пути к стройности: минус 2кг 140 г

Р�дите РІ баню! Р”ревнеримский врач Гален утверждал: причина ожирения — РІ слабом потоотделении. Распарившись РІ сауне (Р° Р·Р° неимением времени РЅР° ее посещение РїСЂРёРЅСЏРІ горячую ванну), выпейте несколько чашек потогонного чая СЃ медом, малиновым вареньем Рё листиками земляники или СЃРѕРєР° — лучше яблочного, грейпфрутового или апельсинового.

15 день на пути к стройности: минус 2кг 280 г

РћРІСЃСЏРЅРєРё, леди? РћРЅР° очищает организм РѕС‚ конечных продуктов обмена, образующихся РїСЂРё распаде жира, Рё способствует его замене РЅР° мышечную ткань. Чтобы похудеть Рё освободиться РѕС‚ токсинов, нужно ежедневно съедать 3-5 стол, ложек овсяных хлопьев—РІ РІРёРґРµ каши РЅР° завтрак или салата стройности СЃ добавлением различных фруктов РЅР° ужин.

16 день на пути к стройности: минус 2кг

Настройтесь РЅР° сеанс похудательной ароматерапии.Обонятельные центры находятся СЂСЏРґРѕРј СЃ подкорковыми участками, активизирующими обмен веществ Рё сжигание жира. Р�збавляться РѕС‚ него без особых усилий помогают эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона. Добавьте несколько капель РІ аромакурительницу — Рё займитесь делами!

17 день на пути к стройности: минус 2кг 420г

Крутите РѕР±СЂСѓС‡. Р­С‚РѕС‚ забытый РјРЅРѕРіРёРјРё фитнес-тренажер поможет согнать жир СЃ талии, живота Рё бедер. Проделывать эти упражнения РІС‹ сможете даже просматривая очередную часть любимого сериала. Покрутив РѕР±СЂСѓС‡ всего 8 РјРёРЅСѓС‚, РІС‹ сожжете 110 ккал. Рђ чтобы сбросить 0,5 РєРі, нужно заниматься около четырех часов.

18 день на пути к стройности: минус 2кг 560 г

Еще РѕРґРёРЅ вариант разгрузочного РґРЅСЏ — посидите РІ субботу РЅР° СЃСѓРїРµ. Р•С€СЊС‚Рµ его РЅРµ только РЅР° обед, РЅРѕ Рё РЅР° завтрак, Р° можно Рё РЅР° ужин: как вам больше нравится! Весь фокус РІ том, что РЅР° переваривание жидкой пищи организм затрачивает больше калорий, чем РІ ней содержится, РЅРѕ РІС‹ РЅРµ испытываете чувства голода — ведь СЃСѓРї заполняет желудок.

19 день на пути к стройности: минус 2кг 700г

РќРµ голодайте — просто попробуйте есть меньше, РЅРѕ чаще (6-8 раз РІ день). Строгие диеты делают людей толще — Сѓ 9 РёР· 10 похудевших СЃ РёС… помощью женщин РІ течение РіРѕРґР° масса тела возвращается РЅР° исходные позиции, причем СЃ довеском. Это касается даже такой известной системы питания, как, белковая РїРѕ Аткинсу. Лишние килограммы менее опасны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, чем такая диета.

20 день на пути к стройности: минус 2кг 850г

Составляйте меню грамотно! РЈС‚СЂРѕРј повышена активность липазы—пищеварительного фермента, расщепляющего жиры (липиды), завтракайте сыром, колбасой, хлебом СЃ маслом, омлетом. РњСЏСЃРѕ, рыбу отложите РґРѕ обеда, РєРѕРіРґР° усваивается белковая пища. Р’ 16.00 организм настроен РЅР° углеводы (РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад, кисель). Рђ вечером съешьте овощное рагу либо салат.

21 день на пути к стройности: минус 3кг

Неспешно кружащиеся листья в только им известном танце располагают к медитации.

Почаще закрывайте глаза Рё представляйте себя, стройную Рё красивую РІ РЅРµ столь отдаленном будущем. РњС‹СЃР»СЊ материальна: РІС‹ обязательно такой станете! Ученые обнаружили: всего-навсего представляя себе, как ваша талия уменьшается, можно сократить ее объем РЅР° 10%!

22 день на пути к стройности: минус Зкг 140 г

Рассчитывайте время Рё силы! РњР°С‚ематика РІ искусстве поддержания прекрасной формы проста. Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 ккал. Это 4 часа бега РІ быстром темпе (12 РєРј/С‡), 5 часов маховых упражнений СЃ 5-килограммовыми гантелями, 6 часов плавания брассом или кролем, 7 часов прыжков через скакалку, 7,5 часа активных движений РїРѕ РїРѕСЏСЃ РІ РІРѕРґРµ.

23 день на пути к стройности: минус 3кг 280 г

Высыпайтесь, то есть спите РЅРµ меньше 7 часов! РЈС‡РµРЅС‹Рµ утверждают: жир сгорает РІРѕ СЃРЅРµ. РџСЂРё РЅРµ-досыпании энергетический обмен нарушается, Рё мечтать Рѕ снижении веса РЅРµ приходится. Достаточно РІ течение недели проводить РІ постели 6 часов РІ сутки вместо положенных РІРѕСЃСЊРјРё, чтобы свести РЅР° нет результат похудения Рё спровоцировать увеличение массы тела.

24 день на пути к стройности: минус 3кг 420 г

Ешьте глазами, Р° жуйте... РјС‹СЃР»РµРЅРЅРѕ: РЅР° этом правиле настаивал основатель известной оздоровительной системы Кацудзо Ниши. 36 раз прожевав воображаемую пищу, переключайтесь РЅР° реальную еду. Каждый кусочек нужно перемолоть челюстями 50 раз, если РІС‹ хотите просто поесть; 100, если рассчитываете поправить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Рё более 150 раз, если ваша цель — избавление РѕС‚ жира.

25 день на пути к стройности: минус 3кг 560 г

РњС‹ переедаем РЅРµ только РїСЂРё стрессе, РЅРѕ Рё РєРѕРіРґР° счастливы Рё довольны жизнью. Р‘ольшинство счастливчиков РЅР° радостях отдают предпочтение калорийной пище: бифштексу, омлету, пицце. Однако вкусовые пристрастия зависят РѕС‚ возраста: РІ период РѕС‚ 18 РґРѕ 34 лет РјС‹ заедаем эйфорию мороженым, РѕС‚ 35 РґРѕ 54 налегаем РЅР° макароны, Р° после 55 РЅР° картофельное РїСЋСЂРµ.

26 день на пути к стройности: минус 3кг 700 г

"РЎ глаз долой — РёР· сердца РІРѕРЅ"— гласит народная мудрость. РЎРёРµ утверждение правдиво Рё РІ отношении хлеба насущного. Убирайте съестное подальше СЃ Р·РѕРЅС‹ вашего внимания! РќРµ оставляйте закуски, конфеты, орешки Рё РґСЂСѓРіСѓСЋ еду РЅР° столе, тем более РЅР° расстоянии вытянутой СЂСѓРєРё. РћРЅРё провоцируют поступление дополнительных калорий РІ организм.

27 день на пути к стройности: минус 3кг 850 г

Усложните себе жизнь! Р’ этом случае РІС‹ РЅРµ будете выступать РІ роли врага для себя любимой. Хотите похудеть—откажитесь РѕС‚ продуктов, которые РЅРµ требуют кулинарной обработки. Р’ вашем РґРѕРјРµ РЅРµ должно быть колбасы, сарделек, булочек Рё жирной сметаны. Р’С‹ быстрее полюбите полезную низкокалорийную пищу, если потрудитесь над ее приготовлением.

28 день на пути к стройности: минус 4кг

Р—Р° обедом РЅРµ читайте Рё РЅРµ смотрите телевизор — это РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє перееданию! РћС‚влекаясь РЅР° посторонние вещи, РІС‹ теряете контроль над качеством Рё количеством отправленного РІ желудок Рё РІ итоге каждый следующий проглоченный кусочек можно считать посильным вкладом РІ образование жировой оболочки РЅР° ваших бедрах, животе Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРµ.

29 день на пути к стройности: минус 4кг 140 г

РќРµ РїРѕСЂР° ли сделать генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ РІ квартире? РќР°РІРѕРґСЏ блеск, полируя мебель РІРѕ всем РґРѕРјРµ лишь РІ течение часа, Рє примеру, РІС‹ сожжете 309 ккал! Рљ тому же, РєРѕРіРґР° РІС‹ боретесь Р·Р° чистоту Рё РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё расчищаете накопившиеся РІ РґРѕРјРµ завалы, организм берет СЃ вас пример Рё начинает приводить себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, ликвидируя лишний жир!

30 день на пути к стройности: минус 4кг 280 г

РњС‹ живем РІ плодородной Р РѕСЃСЃРёРё, Р° РЅРµ РІ голодной Африке; РІ XXI веке, Р° РЅРµ РІРѕ времена всяческих дефицитов. РќРµ забивайте холодильник РґРѕ отказа Рё РЅРµ создавайте запасов РЅР° месяц вперед!

Рђ главное — поешьте, прежде чем пойти РІ магазин. РќР° голодный желудок накупите множество вредных для фигуры продуктов, Р° потом вынуждены будете поглощать РёС….

31 день на пути к стройности: минус 4кг 400 г

РќРµ поддавайтесь импульсу! Р•СЃР»Рё РІРґСЂСѓРі захотелось есть, Р° время для этого еще РЅРµ пришло, РЅРµ стоит сразу бежать Рє холодильнику. Возьмите паузу РЅР° 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Аппетит исчез? Значит, его навеяли кухонные запахи, доносящиеся РѕС‚ соседей, или рекламный ролик!

Будьте стройными и здоровыми!

МарКир,именно когда ставишь себе маленькие цели всегда их добиваешься)ты большая умничка,я надеюсь,что у тебя всё получится)

МарКир, все сбросим)так и будет

Быстрых результатов не жду... хочу попробывать МФ .. в неделю чтобы уходило 400гр.чтобы организм не чувствовал голода и сбрасывал жир...

СЏ  Марина.  Лина Рё Настя РІС‹ РјРѕСЏ поддержка. Разгрузы РїРѕРєР° РЅРµ делаю...просто считаю ккал.

голодать долго я не могу,но денёчек на кефирчике выдержу запросто)))может у меня организм как то устроен по другому,но что то делать по дому на полный желудок у меня не получается(так лень становится),а вот на голодный желудок и уборка идёт быстрее)))))

похудышкапышка, не слышала, чтобы разгрузы вызывали радости))))

Лина,я единственное не могу отказать себе в радости разгрузочных дней)))очень люблю в выходные поголодать,а в понедельник к посчёту каллорий)ну не совсем поголодать,на творожке или кефирчике или яблочках,к вечеру сильнейшая слабость,поэтому в понедельник утром обязательно перед уходом йогурт съем,а дальше как пойдёт)

похудышкапышка, СЏ тоже бегаю РґРЅСЏРјРё.РќРѕ зашью себбе СЂРѕС‚.Сколько можно уже???? РІСЃРµ худеют,Р° СЏ стою РЅР° месте СЃ этими подсчетами. 

Я - Лина из Москвы.

девчат,давайтк по именам??я Настя)

можно)на этой диете хорошо сидеть дома,когда вполне можешь контролировать своё питание,а у меня каждый день беготня,так что мне она не подходит.я лучше калоии посчитаю)

похудышкапышка, на английскую диету все!))) Пойду за молоком на 3 дня)

wetroad28,не расстраивайся)сбросишь ещё)я в тебя верю!!!может ты волнуешься много,вот и поправилась на чуток,или вообще это только вода.не переживай)

Девочки,я тоже в последнее время поправилась,набрала 2 кг,вот тоже сижу и расстраиваюсь!давайте поддерживать друг друга в постройнении?так и проще и приятней!

МарКир, привет.Будем стройнеть вместе.А то я со 105 опять до 11 0 дошла. Прямо рыдаю сегодня утром. Все соблюдаю, все!((((((((((

спасибо за поддержку..буду стараться

Привет)желаю тебе удачи в постройнении)))у тебя всё получится)

Сократила жирную пищу.

Мне 47 лет. вес 111кг.

Периодически худею кг на 5 потом набираю еще больше.

Это еще РѕРґРЅР° РјРѕСЏ попытка. 

Теории РІ голове РјРЅРѕРіРѕ...  РїСЂРѕР±СѓСЋ применить знания РЅР° практике.