Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
У меня булимия?! Помогите разобраться

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

homkamoh пишет 09.12.2011 в 11:03 (ссылка):

Ну и еще, мне кажется, да простят меня все беременные  девочки и мамы, проблема набора веса во время беременности, связана не только с гармонами, как таковыми, но и с настроем, который нам годами внушали (ешь за двоих, если хочешь - значаит надо, кормящая мама должна много есть и все по-жирнее, по-больше) и с психологическим настроем женщины. Надо не пускать все на самотек, опять же, простите меня все беременяшки и мамы, если вы со мной не согласны. Голод, он часто не столько в желудке, сколько в голове. И всегда можно заменить булочку - яблоком или бананом, а жаренную курицу - отварной.

Да, практически во всем ты права. Есть только несколько моментов:

1. Очень сложно объяснять всем вокруг, кто желает тебя накормить, что тебе не требуется еда в таком количестве, все равно пичкают. Мне в этом плане повезло, меня никто почти не закармливает))

2. У большинства беременных возникает дикая тяга к сладкому. Тут я не стала исключением, всегда была ровно к нему, а сейчас хочу каждый день - печенье, пирожное и т.д. Иногда можно потерпеть и не съесть тортик, иногда это настолько невыносимо, что проще съесть, чем мучиться.

Ну и во 2м и 3м триместре еды все-таки требуется немного больше, чем в обычной жизни. Но, конечно, не в 2 раза!

Есть еще такой момент, он не является аксиомой для всех, но такова женская природа - как ни следи за питанием, все равно жир откладывается - это своеобразная защита организмом ребенка. Просто если следить за собой и питанием, это будет по минимуму и после родов будет куда проще вернуться к прежней форме. Я вот уже продумываю план действий - мне через пару месяцев рожать)

Юляньчик пишет 09.12.2011 в 17:49 (ссылка):

От прям сейчас сьела 3 конфеты и сижу себя мучаю, что лучшеб я сделала фруктовый салат. 

Какая чушь))) Нередко три конфеты равны по калорийности фруктовому салату с йогуртом. Нашла за что себя грызть. Ты ведь не пошла и не съела половину огромного торта? Не запила это литром чая с сахаром или колы? Слишком требовательно к себе нельзя относиться. У тебя прекрасная фигура. И у тебя НЕТ ЗАЖОРОВ.

Ольга, 29-170-58
Артём 13.02.12
id=34236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

enigma, спасибо)))

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юлянчик..красоточка...фигура красивая...smile

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НА СЧЕТ БЕРЕМЕННОСТИ...отвечу так до них у меня не было проблем с весом вообще...в первую беременность ела правда че попало...и все подряд..результат +22 кг...правда после родов все быстро ушло...через 4 года 2-я беременность..тут уже я сидела на дионе...следила за питанием..вела записи...и что?...как только начали сохранять и колоть всякую хрень внутривенно..так по графикам видно что поправлялась по 1 кг в неделюsmile...разгрузфы не помогали...в общем результат +28 кг...пока кормила до 2.5 года грудью ничего не получалось сбросить...только сейчас пошло потихоньку дело...smile

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это лето 2011 сейчас я чуть худее наверно. Грудь совсем пропала((

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это июнь 2011г И тогда мне казалось что я ЗОЖно питаюсь

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девченки, нашла в планировщеке стрые записи и аж самой страшно сталоsmile такой дурочкой была

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Самое обидное, что сама прекрастно знаюя. что низкоккалорийная диета - это не выход и сама-же напаролась. Теперь зажорчики нервные, доигралась. Никогдабы не одумала, что на голову так подейстует))
Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

homkamoh, я очень благодарна за объяснение)) Буду к себе лучше относиться. Нужно думать о своем здоровье и будущем.

 Анализов уже кучу сдала((( Кровь на гормоны. Пропила Утражестам 10 дней. Верошпирон уже месяц + Фемостон. Скоро буду пить Дуфастон ко всему этому. Тестостерон сильно повышен. Длелали узи таза, матка маленькая , яйичники вроде  в норме, правый чуть увеличен. Сдала СА125 на раковые клетки все в норме.

Мне скорее всего кажется, что я объедаюсь, но чувство вины не проходит((( От прям сейчас сьела 3 конфеты и сижу себя мучаю, что лучшеб я сделала фруктовый салат. И так постоянно...Это все нервы не впорядке. Тяжело когда все осознаешь, знаешь ,что правельноЮ, а что нет, и все равно срываешься...

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про гармоны тож тут напишу

тут вообще-то не все так просто,я упращенно написала.
я пила и ОК (Жанин, 4,5) года, я пита прогинову (эстродиол,отдельно) и Дюфастон (прогестерон, искуственый).
ОК пила с 18 до практически 23 лет, для контрацепции, как худела, так и толстела на них, все от человека зависит.
Я вообще против ОК, если их не по мед. показаниям назначают (грамотно), т.к. мне врачь без анализов назначил, а тода глупая была, и доверилась - ведь врач.
У нас сейчас ОК геникологи, как понацею от всего назначают, а это ужасная глупость.
С эситродиоловыми препоратами, с ними все достаточно сложно и местами страшно.
Феместон - это препарат ЗГТ - заместительно гормональной терапии, ее назначают женщинам, при наступлении климакса, т.к. свой эстродиол уже плохо вырабатываеться.
Ну, или при явной нехватки эстродиола (в следствии раннего климакса, сильного похудения, удалении яичников). НО - у Эстродиоловых препаратов ГАРАЗДО больше побочек и рисков, чем у прогестероновых.
Они могут справацировать рак груди, рак эндометрия, кровотечения всякие, их надо применять ооочень осторожно и ОБЯЗАТЕЛЬНО с прогестероновыми препаратами - особенно в репродуктивном возрасте.
Т.ч. да, от эстродиола не талстеют, но всякой другой бяки от него порядком....
Вот как-то так.

/community/post.php?topic_id=18892
всегда рада гостям
Хотите знать английский язык - спросите меня как:)
Мои рукоделия:) flowerbed.livemaster.ru

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

enigma - пожалуйсто:)

Про беременность, я честно не знаю, пока и немножко побаиваюсь этого момента в беременности, но ооочень немножко:) я благодоря диону сейчас стоко знаю, что надеюсь в свое время, все буду более-менее под контролем держать:) Тут много девочек с положительным опытом.

Ну и еще, мне кажется, да простят меня все беременные  девочки и мамы, проблема набора веса во время беременности, связана не только с гармонами, как таковыми, но и с настроем, который нам годами внушали (ешь за двоих, если хочешь - значаит надо, кормящая мама должна много есть и все по-жирнее, по-больше) и с психологическим настроем женщины. Надо не пускать все на самотек, опять же, простите меня все беременяшки и мамы, если вы со мной не согласны. Голод, он часто не столько в желудке, сколько в голове. И всегда можно заменить булочку - яблоком или бананом, а жаренную курицу - отварной.

 

 

/community/post.php?topic_id=18892
всегда рада гостям
Хотите знать английский язык - спросите меня как:)
Мои рукоделия:) flowerbed.livemaster.ru

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

о про ОК не знала спасибо...теперь понятно почему я не имевшая никогда проблем с весом...набрала во время беременности и 1-й и 2-й ого го так что теперь долго и нудно сбрасывать...и аппетит был такой что мама дорогая...есть хотелось истерически...

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет:)

Я так же худела, 3 года назад, с таким же ростом и с такого же веса. С тем же резудьтатом - КД пропали. Так же были жиры по миниму.

У тебя и сейчас жиров оооочень мало.

Я год пила гормональные - кровотечения отмены - были, своих КД нет. Нормально КД начались и то, с переменным успехом, до сих пор восстанавливаю). Когда стала нормально кушать и весить 48-49 кг. И жиры - не меньше 70-100.

Я ем и больше сейчас, чем на 2000 и не парюсь.

Здоровье -  главное.

Ты так на еду набрасываешься потомучто реально недоедаешь. Самая твоя болмшая проблема сейчас - это отсутствие КД. Это и надо исправлять.

Повышай жиры. Не парься и полноценно кушай 4-5 раз в день. Не ешь обезжиренноги.

И от феместон аппетит не повышаеться, ЭТО ЭСТРОДИОЛ (у тебя его не хватает, т.к. нехватка веса и жиров).

ОК - это прогестероновые по большей мере препараты, от прогестерона (его еще гармоном беременности называют) - может (пдчеркиваю), может повышаться аппетит.

 

/community/post.php?topic_id=18892
всегда рада гостям
Хотите знать английский язык - спросите меня как:)
Мои рукоделия:) flowerbed.livemaster.ru

ссылка

Послать личное сообщение

Да.  Между  завтраком  и  обедом   слишком  большой  перерыв.   Я  тоже  завтракаю в 6.30,   но  в   11.00  перекус.  Обед  между 15.00  и   17.00.  Зависит  от   расписаний   тренировок  у  дочери.  Иногда  не  ужинаю.  Но  на  ночь   чай  зеленый  без  сахара.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

рыбу стала включать в рацион

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Арбера, спасибо.

Очень помогла=)

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да Юль у тебя и правда нормальный коридор даже можно поднять со временем..главное перестать себя грызть а наслаждаться жизнью...заниматься спортом в удовольствие...про smileдаже не думай...зачем портить себе желудок...и нервы береги...все хорошо на самом деле...smile

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, да уж, хорошего мало, но нет ничего не поправимого! Во0первых нужно все-таки разобраться почему такое началось: либо сильно ограничила питание и организм теперь пытается наверстать, либо и вправду гормоны хулиганят, либо нервное и ты это пыташься заедать. А вообще думаю что здесь всего по чуть-чуть. Единственный совет, ни в коем случае не начинать избавляться от еды (мочегонные, слабительные, рвота), а то можно в такой круг порочный попасть и годами из него не выбраться (был плохой опыт). Проанализируй питание, может тебе и вправду не хватает чего-то, ты пишешь что нестрогая вегетарианка, может пока ввести в рацион рыбу, мясо? Попей хром, он притупляет потребность в сладком хорошо и постарайся поменьше находиться рядом с соблазнительным холодильником дома: иди гулять, кататься на роликах, встречаться с подругами, не сиди дома, когда от скуки только и мысли о еде. А вообще у тебя большой перерыв между нормальными приемами пищи. Ты пишешь, что каша в 6.30. Потом в 12 твой фрукт только разжигает аппетит и домой ты приходить должна с волчьим аппетитом, вот отсюда и еда без меры. Попробуй брать пару перекусов посущественнее (хлебцы с тсыром), иогурт, орешки и сухофрукты, цельнозерновые булочки и т.п. Я думаю это все же лучше, чем потом дома сметать всю имеющуюся еду. Надеюсь хоть чем-то помогла:))))

Инна 173 см.
12.11.12г. стала мамой, 29.04.14г. повторила подвиг теперь возвращаю форму навсегда!!!
вес после родов - 72кг.
цель 67-66кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Юля!

Нормально ты сейчас ешь, хороший коридорsmile Я бы даже жиров прибавила, как правило причиной исчезновения месячных являются недостаточный вес и малое потребление жиров. Это организм так защищается, нет месячных - нет беременности, т.е. он считает, что при таком весе вынашивать ребенка опасно. И возвращает месячные, когда ты возвращаешься к достаточному для тебя весу.

Кушай так, как кушаешь, не вздумай бегать smile после еды - это опасно и ненужно, портится желудок, здоровье, зубы, волосы, кожа, да всё! Всё у тебя в порядке, просто тебе кажется, что ты много ешь, потому что это не те привычные тебе 1200 ккал (которых твоему организму явно не хватало), а немного больше. Тем более, что тебе 17, ты растешь, не мучай свой организм низкокалорийкой, не создавай себе проблем со здоровьем, оно тебе еще пригодится, зуб даю)))))) Расслабься и получай удовольствие от жизни, занимайся спортом не насильно, а по желанию, наслаждайся имsmile

Ольга, 29-170-58
Артём 13.02.12
id=34236

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

enigma, я худела на Инсталити с Шоном ТИ. После него все остальные трени кажутся легкими. Сейчас опять решила его повторить. О Джилл подумываю может она легче=)

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не грызи себя сильно...умственная нагрузка тоже нагрузка...и от учебы устаешь никак не меньше чем от спорта...

я вот летом каждый день бегала...потом еще плавала...и дополнительно почти каждый день гуляли по 4-5 часов пешком...и что?...нифига не худелось мне...

а перед этим весной каждый день занималась дома по программе с Джилл и на дорожке бегала...аппетит появился жуткий...и что опять нифига не худела....

а осенью началось учеба у меня у ребенка..куча дел...бегаю то туда то сюда по городу...но из спорта бассейн 3 раза в неделю и все...зато наконец-то начала худеть....вот еще бы не ела на ночь вообще бы быстро похудела...

так что передоз в треньках тоже может вылится аппетитом бешенным..

я сейчас например даже если поздно то не иду на дорожку бегать..знаю что побегаю сразу потянет к холодильнику...лучше не бегать но и не есть на ночь..тогда отвес гарантирован...но понадобилось почти 3 года чтобы понять это...smile

а вообще надо слушать свой организм и смотреть как на что реагируешь именно ты...

например все советуют на ужин белок но не фрукты..а у меня наоборот от фрукта на ночь отвес..от кефира или грудки куриной привес...smile

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

enigma, спасибочки большое!

Кст я замеила , что не поправляюсь зажоры  уеня такие уже 3-ю неделю . Думаю привес был бы точно

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Carte_Blanche, спасибо за советы

Лекарства назначил гинеколог-эндакринолог

                       1669 1589 1537 1728  
          Жиры      33     40      29   45  
  Углеводы:    230   235   256  254  
  Белки:         117    73     63    81

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хозяйказверинца, нормальный тон)))

может и загнала. Сейчас на тренеровки практически времени нет. Вот я себя и морально извожу

Будем общаться, землячка))

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

enigma, вы меня обнадежели=)

Просто я достигла результата, и стала опять есть мучное и сладкое. Пропала мотивация что-ли... И тут школа началась, постоянный олимпиады, репетиторы, не досыпаю, а еще постоянно себя виню за то, что перестала физически заниматься, считаю каларии все взвешиваю НО все равно ем. Знаю кучу информации о правильном питании , протсо мусор в голове... растерянность по поводу вегетарианства , какая-то неопределенность

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ага так вот в чем дело..ты просто голодаешь..ну а что же тогда хотела..организм пытается тебя спасти..сначала появляется зверский аппетит...потом если не подействует будет замедление метаболизма...а там и уменьшение активности..наступит такая лень что не сможешь себя от дивана оторвать...

девочки правы...попробуй поднимать коридор постепенно и постоянно взвешивайся...так увидишь что можно спокойно на 1700-2000 кушать со временем при твоей активности и не поправляться...

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, я вот нашла темку про булимию-анорексию. /community/post.php?topic_id=19877не знаю, поможет ли. почитай, девочки обсуждают, делятся.

Да не булимия пока это у тебя. Просто нервы.

34года/158см. 11.03.14 - 89,5
сегодня -
/community/post.php?topic_id=34048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

к сожалению не нашла эту темку..наверное уже удалила из избранных...

кстати реакция на гормоны тоже вполне может быть такой...я когда начала пить противозачаточные тоже все подряд ела и постоянно хотела есть..начала поправляться и сразу отказалась...с тех пор боюсь ОК...пить...темболее сейчас когда есть лишний вес....

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля!

Я диагнозы ставить не умею, но вот что хочу сказать...

Действительно, не стоило морить организм таким низким КК. Тем более, при наличии спорта 6 раз в неделю. Ты, наверное, знаешь, что 1200 кк в день - это вообще с постели не вставать и не шевелиться, это ж только на нужды организма, как-то дыхание, сердцебиение и проч...

Конечно, организм терпел, сколько мог, а теперь берет своё! Поднимай потихоньку калорийность - на 100 ккал в неделю, чтобы резко не набрать вес, хотя в твои 17 я не думаю, что где-то что-то отложится. Не "сиди" на нижней границе коридора - замедлишь метаболизм, дальше худеть и поддерживать вес будет архисложно.

И да, не надо к белому другу - отвечай за то, что съела. Ты взрослый человек, правда. Лучше уж тогда пресс покачай или обруч покрути - словом, любая активность, направленная на сжигание калорий...

Теперь про лекарства. Сама себе назначила? Поднимешь калорийность, придут месячные, вот увидишь! Что, кстати, с жирами? Сколько их в день съедаешь? Жиры занижать нельзя - они, в том числе, ответственны за КД.

ссылка

Послать личное сообщение

 Юляньчик, может  проблема  в  том ,  что  ты  пытаешься  похудеть,   а  организм    сопротивляется  такому   издевательству. Посчитай   свой  ИМТ.   Спорт  6  раз  в  неделю  не  многовато?  Или  ты  проф   спортсменка?  Давай  организму  время  на  востановление.  Извини  из  твоего  рассказа  я лично  могу  сделать  вывод--ты   себя  "загнала".   И ещё.   Тебе   всего  17,  рост  ещё   продолжается.  И  прекрати  вегетарианство (если  оно  не  по  религиозным  или  моральным  убеждениям).  Поверь  легче  насытится  кусочком  мяса,    чем   киллограмом   "травы".

Кстати  я  тоже   из  Донецка  (Украина).   Извини  за   менторский  тон.

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пытаюсь брать себя в руки, пока не поздно...

 Может у кого-то была подобная проблема? Есть какие-то действенные методы борьбы с этим?

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет похоже на стресс...т.е ты какие-то переживания заедаешь ...пока это не булемия...но все равно надо как-то мозги на место ставить...попробуй разобраться когда это началось...и какие переживания могли тебя так подкосить в плане еды..что ты срываешься...

булемия это не на 2000 кал...это когда человек реально может уничтожить все что есть в холодильнике даже не понимая что происходит...там такое кол-во еды что капец...а потом бежит избавляться и при этом уже по другому не может..делает это в кафе даже...

у меня такой стресс был в прошлом году тоже думала что все булемия накрыла..щас поищу темку...сейчас ттт все хорошо с питанием не обжираюсь...даже мама сказала что порции еды в 3 раза меньше стали..а я не заметила...

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кроме тебя самой-тебе никто не поможет.успокойся и следи за тем что кладешь в рот.иначе будет плохо.

Наталья 50 лет.рост 166
Было когда то 96кг(2010)...сейчас 71,1.
Организм живет по принципу: второй раз ты меня не обманешь.Так что помнить об этом надо всю оставшуюся жизнь.
id=27465

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Простите за безграмотность

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет. Меня зовут Юля мне 17 лет рост 157 вес 45-46 кг. Худет начала в мае 2011. Спорт 6 раз внеделю, питание ограничила до 1200 ккал, скорее всего это и есть моя ошибка=(( Я легко контролировала вес порций и не чувствавала голода. Худела с 53 кг. Последнее время не могу себя контролировать. Завтракаю в 6:30 каша или творог с фруктами, потом перекус в 12:00 фрукт. Прихожу со школы в 15:00 и начинаю есть практически без остановки до 17:00. Как буд-то уменя кто-то заберет еду. НЕ мгу ничего с собой сделать((( головой понимаю, чтоне голодная , но все ранво бегу и что-то хомячу. При этом на себя ужасно злюсь, ненавижу себя, боюсь поправиться... Раньше я наедалась около 1200,а теперь мне нужно 1600-2000. Может из за того, что зима, летом легче меньше кушать.Может - стресс, переживаю за поступление, силно себя извожу... Еще пропали месячные пью гормональные (фемостон) может они аппетит вызываеют. Помогите пожалйста. У меня уже сил нет. Сегодня Пришла сварила чечевицу стушила морской коктейль и сделала овощной салат, потом решила попить чай и тут понеслась.... выпила 2 кружки, сьела варенье, мед, финики,курагу. Потом пришла бабушка принесла печенье, я выпила 2 кружки молока и наелась печенья, потом с полным пузом побеежала намыла яблок, потом пошла и отрезала кусок черного хлеба.И все это ходила и записфывала в планировщик, но это меня не останавливает...Потом  пошла и стала над туалетом попыталась избавиться от все, но не получилось. Вообщем я не могу понять что со мной происходить. Я зацикленная на еде , по этому поводу постоянный ссоры с родителями, еще я не строгая вегетарианка. Вообщем меня никто не понимает, мне очень тяжело. Помогите

Юля
рост 157
вес был 45
сейчас 48(((
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика