31.01.2013 Четверг   Вес - 62.5 РєРі

Р�спекла сегодня печенья СЃ гречневой РјСѓРєРѕР№. РќРµ знаю как получились. РќРµ стала пробовать сегодня, РїРѕР·РґРЅРѕ уже есть, РєСѓРґР° там РЅР° ночь глядя =) Взяла СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ завтра   РњСѓРєР° какая-то интересная, насыщенная белками =) Будет белковый перекус =)

30.01.2013 Среда   Вес - 62.7 РєРі

РЎ чего-то РІРґСЂСѓРі обнаружила утром привес =( Расстроилась. РљРљ РЅРµ нарушаю. Надо пересмотреть СЃРІРѕР№ план питания. Получается Сѓ меня очень РїРѕР·РґРЅРёР№ перекус - РІ 21:00 примерно, РєРѕРіРґР° милый СЃ работы РїСЂРёС…РѕРґРёС‚. РћРЅ садится лопать перед теликом РІСЃСЏРєСѓСЋ РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ фигню Рё РјРЅРµ хочется. РќРѕ!!! РЇ то ем банан Рё молочку какую-РЅРёР±СѓРґСЊ (кефир, ряженка, снежок). РџСЂРё чем РІСЃРµ РІС…РѕРґРёС‚ РІ РљРљ. Р�ли может это потому, что РІРѕРґС‹ стала РјРЅРѕРіРѕ пить... РЈ меня организм РЅРµ вывозит столько РІРѕРґС‹, РЅРµ требуется ему так РјРЅРѕРіРѕ. Устала РІ туалет бегать постоянно, РЅР° работе тем более =( Рђ уменьшать РЅРµ хочу, положенно же 8 стаканов жидкости. РЈ меня получается три чая (без сахара, без молока) Рё РІРѕРґС‹ 5-6 стаканов. Стакан кефира вечером. РЎСѓРї Р·Р° ужином частенько. Раньше РІСЃРµ тоже было, РЅРѕ РІРѕРґС‹ РѕС‚ силы пару стаканов выпивала. Может Рё РІ правду отеки...?  Еще грешу РЅР° то, что никак РЅРµ РјРѕРіСѓ отказать себе РІ сладеньком Р’ обед или завтрак позволяю себе пряничек, зефирку или вафельку, или пару долек шоколадки вечерком. РќРѕ, это РІСЃРµ вписывается РІ РљРљ. Отчего тогда вес так медленно СѓС…РѕРґРёС‚???  Рђ сегодня вообще привес... Так РѕР±РёРґРЅРѕ =(

Еще и заниматься не успеваю регулярно Уж очень хочется побыстрее освоить новенький АэроГриль Вот и кручусь вокруг него все вечера подряд. Вчера горбушку приготовила, мммм объеденье. Сегодня филе курочки готовить буду. Уже замориновала.

Надо наверно еще и план тренировок пересмотреть. У джилл видела треньку на 20 минут. Можно взять на вооружение ту, которая посложнее. � потом еще на пресс минут на 10. � делать хотя бы через день. Это уж чтоб совсем не филонить.. Может так будет получаться заниматься, раз не могу осилить треньки по 50 минут.

Пошла я менять задачи =)

29.01.2013 Вторник   Вес - 62.4 РєРі

Сегодня КК зелененький =) Вчера занималась кардио с Джилл. Сегодня не стала заниматься. Готовить нужно было, осваивала АэроГриль свой =) Рыбку запекла в фольге. На вид красиво, на вкус завтра буду пробовать. Сегодня не положено.

Кстати, заметила еще, что тяжеловато стал вес уходить. Пару кг скинула без особых усилий. Просто сократила колличесто пищщи (все взвешиваю) и не трескаю всякую хрень вечером перед компом и теликом. Похоже, впереди следующая стадия - ограничение сладкого. Причем, сильное ограничение. Я привыкла с какой-нить вкусняшкой чайку попить после еды. Похоже, пришло время отказаться от этой привычки. Нужно сокращать колличество быстрых (и ооочень вредных) углеводов. Жаль Но... чего только не сделаешь для себя любимой и красивой

28.01.2013 Понедельник   Вес - 62.5РєРі

BF(жир) - 25.1% / BW(вода) - 51.4% / BM(мышцы) - 36.7%

Уффф, сегодня вес снизился обратно до привычных 62,... кг. Спасибо разгрузочному дню! � то, как сказать... не то чтобы прям разгрузочный. Ела фрукты и пила кефир. КК черный, зато хоть выгнала из себя прочь субботний зажор =)

Но, не смотря на разгруз, в итоге за неделю привес 400гр =( Грустно.... но все поправимо. Будем стараться. �з-за недельной лени теперь придется скидывать по 700 гр в неделю, чтоб достичь своей цели в гонке до 8 марта. Придется попотеть. Надо возвращаться к Джилл. Лень, конечно но без нее не справиться.

Отчетов не было с Чт, ща будут =)

25.01.2013 Пятница   Вес - 62.6РєРі

26.01.2013 Суббота   Вес - 62.2РєРі

27.01.2013 Воскресенье   Вес - 63.4РєРі

Р’ РЎР± Сѓ меня случился ЗАЖЕР!!! РЈ сестренки Др, РЅСѓ как тут РЅРµ наесться РґРѕ отвала, тем более, что сидели РґРѕРјР° Сѓ родителей. Рђ мама РјРѕСЏ РІРєСѓСЃРЅРѕ так готовит! Наделали мантов, курочки нажарили, пиццу, булочки Рё салатик....  СЏ всего РїРѕ немногу попробовала Рё .... РЅРµ заметила как объелась. Р’РєСѓСЃРЅРѕ же!

Утром обнаружила ужасный привес - целый 1КГ!!! Это скорее всего пиво вчерашнее воду задержало и стула не было 2 дня =( Вот и результат.

Сегодня разгрузочный день. Сижу на чае и фруктах. Выпила на завтрак чайку для похудения. �збегалась в туалет. Надеюсь один пакетик мне сильно не навредит. Зато хоть тяжесть в желудке прошла. Запекла яблочки с медом и финиками и с вареньем вишневым в аэрогриле. Получилось хорошо. Сейчас пробую приготовить плов. Посмотрим, что получится...

Аэрогриль - недавняя покупка, пока не научилась в нем готовить. Первое блюдо была курица-гриль. Получилось красиво и вкусно. Второе - яблоки. � вот плов решила намутить в горшочке. Вчера специально преобрела горшок для запекания. Стоит, готовится... Ароматы по всей квартире разносятся.

Всю неделю КК красненький =( Похоже, отвеса не будет Сама виновата... Ну да и ладно. Сегодня только Чт, еще не все потеряно. Не занималась ни одного дня физ. нагрузками. Совсем запустила свой похудательный процесс. А это наверно все из-за того, что в гонку попросилась. Должно было по идее прибавиться энтузиазма, а у меня наоборот все всегда происходит =) Вот так вот.

Сегодня решила освоить свой новенький аэрогриль. Буду готовить курочку.... первый раз... Боюсь очень, что не получится...

23.01.2013 Среда   Вес - 62.4 РєРі

24.01.2013 Четверг   Вес - 62.6 РєРі

22.01.2013 Вторник   Вес - 62.4 РєРі

BF(жир) - 24.2% / BW(вода) - 52.1% / BM(мышцы) - 37.1%

Сегодня я прям сииильно нарушаю =) Пью пиво с сухариками..... Но это только потому, что не высыпаюсь второй день. А пиво дл меня лучший способ расслабиться, уснуть и хорошо выспаться. Дя я не злоупотребляю!!! Бутылочку пива и 30гр сухариков. КК превышен, конечно, но не очень сильно. Надеюсь не отразиться сильно на весах.

21.13.2013 Понедельник   Вес - 62.6РєРі

Опять я не занималась сегодня. Гуляли с милым с работы пешком =)

20.01.2013 Воскресенье   Вес - 61.9 РєРі

Вчера весь день страдала фигней. Ни занималась ничем. В инете торчала. Сегодня куча дел - стирка, уборка готовка обеда на завтра, на работу же. Ни-че-го не хочется делать.....

Хочу Р·Р° РјСѓР¶... праздник, веселье белое платье Рё РІСЃРµ С‚.Рї. Рђ милый РЅРµ хочет =( РќРµ, РѕРЅ РЅРµ против жениться РЅРѕ РЅРµ хочет суеты. Ему хочется тихо росписаться, посидеть, отметить. Рђ потом как-нить РїСЂРё случае объявить уже всем РґСЂСѓР·СЊСЏРј-родственникам. Чтоб РЅРµ тратиться.... Рђ СЏ праздника хочу... РћРЅ сказал: "РќСѓ начинай метаться, Р° СЏ РЅР° свадьбу РїСЂРёРґСѓ =)"  Придется РІСЃРµ самой делать Рё организовывать. Еще Рё придумать надо что-то интересное, РЅРѕ РЅРµ затратное. Бюджет будет оооочень маленьким. Да Рё нет смысла сильно тратиться, РІСЃРµ равно РЅРµ окупится. Р� еще, РЅРµ хочется РјРЅРµ стандартную свадьбу. Рђ РІРѕС‚ платье Рё костюм жениху очень хочется, чтоб фотки остались красивые РЅР° память =)

19.01.2013 Суббота   Вес - 61.9 РєРі

Вчера РљРљ получился красный ))))))))) Р’Рѕ всем виноваты вкусняшки. Очень СѓР¶ захотелось сладенького, РІРѕС‚ СЏ Рё наелась   - зефирку, РёСЂРёСЃ Рё шоколадки пару долек. РќРѕ!!! Это РІСЃРµ СЏ успела съесть РґРѕ 18:00. Кушать вечером, после прогулки РЅРµ стала, поэтому нет угрызений совести, Р° есть отвесик =)

Я уже давно заметила, что мне нельзя меньше 1500К есть. Начинаются проблемы со стулом =( � желательно, чтоб твердой пищи было побольше. Стараюсь, чтоб не менее кг в день была именно твердая пища, которую жевать нужно. Пусть уж лучше красный КК, чкм день без стула. Тяжесть тогда нереальная просто в жевоте =( В такой ситуации еще очень важна хорошая физическая нагрузка. Стараюсь заниматься чаще. Хочу нарастить мышечную массу. Тогда и кушать можно будет нормально и не бояться за каждый лишний съеденный грамм. Чем больше мышц, тем лучше и быстрее метаболизм, тем больше калорий потребляет организм даже в спокойном состоянии!!!

Вот я наконец дошла до этой светлой мысли А раньше все думала, что нафиг этот спорт.... я и так похудею. Ну похудела... и что??? Да ничего хорошего. Кожа, кости и небольшая жировая прослойка между ними. А толку - 0. Еще и посадила нафиг пищеварительную систему. Нет ничего хорошего в минимальном колличестве калорий. Чем меньше ешь, тем реже стул, тем чаще запоры (извиняюсь) и геморрой не за горами... Перспектива не из лучших. Лучше съесть лишнюю конфетку и пойти пресс покачать или со скакалкой попрыгать. Хотя, при КК до 1200 и речи не идет о лишнем. Там хоть бы для жизнидеятельности простенькой какой сил бы хватило... Спорт (физкультура) очень нужен для метаболизма, а метаболизм лучший помошник в похудении!

18.01.2013 Пятница   Вес - 62.2РєРі

17.01.2013 четверг   вес - 62.1 РєРі

Сегодня некогда писать.... По делу. Не занималась сегодня. времени не было. Пусть мышцы отдохнут денек, и так два дня подряд занятия были. Завтра сделаю аэробные, если время будет.

Сегодня купила аэрогриль. Долго выбирала между ним, пароваркой и мультёй. Выбрала его. Это же покупка не только для меня, но и для семьи. Пароварка в нашей семье не прижилась бы... Мультя - ВЕЩЬ, конечно, но... маловата. Буду пробовать готовить в аэрогриле =) Там тоже куча функций и возможностей.

Отчеты

15.01.2013 Вторник   Вес - 62.7 РєРі

16.01.2013 Среда   Вес - 62.4 РєРі

Вчера занималась силовыми упражнениями. Сделала два занятия разных с Джиллиан Майклс. Хорошие у нее упры. � кардио есть и силовые. � не надо никакого особого снаряжения кроме гантель и покрывала =) Гантели я купила - сейчас это легкодоступный спорт-инвентарь и недорогой весьма. Мне очень нравится.

У меня большое разачарование..... Я, похоже, не смогу ходить в этом месяце в ФК По деньгам подсчитала - не хватит на житье, если отдать за абонемент. Кредитов куча =(

У походов в ФК есть также свои минусы, которые мне не удобны. Времени много уходит. Час на треньку и час на дорогу туда-обратно. Ушла в 18:30, пришла в 20:30. А ходить надо через день, иначе никакого толку. У меня получается вся жизнь подстраивается под эти тренировки. Мне так не удобно. Тем более, что готовить надо почти каждый день. А когда??? После треньки... а это получается так: пришла с работы, поела, переоделась, отдохнула пол часика - бегом на треньку - пришла и бегом на кухню - а с кухни в постель и баиньки. А пораньше (чтоб домой забежала за формой и пошла сразу в ФК) у них не те тренировки, какие бы мне хотелось. Короче, и хочется, и колется. Не знаю как быть...

Что-то РЅРµ нравится РјРЅРµ измерять массовую долю  жира, РІРѕРґС‹ Рё мышц каждый день. Наверно перейду РЅР° измерения  жвм РїРѕ понедельникам =) Р° то весы сбиваются.

На тренировку не ходила сегодня, и дома не стала ничего делать =( Болею... задыхаюсь, когд начинаю активно двигаться. В Пт назанималась, только хуже стала, кашель жуткий одолевает. Теперь никаких занятий до полного выздоровления.

Еще КД начались.... Есть охота жутко!!! Особенно сладенького

14.01.2013 Понедельник   Вес - 62.6РєРі

BF(жир) - 25.1% / BW(вода) - 51.4% / BM(мышцы) - 36.6%

Отчет на сегодня

13.01.2013 Воскресенье   Вес - 62.4РєРі

BF(жир) - 24.1% / BW(вода) - 52.1% / BM(мышцы) - 37.1%

Сделала я вчера коврижку! Для первого раза довольно не плохо =) Обычно в первый раз у меня хрень получается... Но, зато теперь я уже знаю, чего добавить в следующий раз, чтоб вкуснее было. Бананов побольше, муки немножко, а то тесто крутовато поллучилось... А вообще довольно вкусно. Пресно.

Стащила себе рецепт постного кекса =) Пойду печь...

Коврижка постная «Р‘анановая» РІ мультиварке

Отчетик =)

12.01.2013 Суббота   Вес - 62.8РєРі

BF(жир) - 24.7% / BW(вода) - 51.7% / BM(мышцы) - 36.8%

Получилось все как в первый день (кроме веса).... Не уверена, можно ли верить этим измерениям

Кстати, тренировки от Джиллиан Майклс.

Аэробная - Джилиан Майклс - Сбрось лишний вес (вчера занималась по ней) - 56 минут.

� силовая - Джилиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней. Там в одном видео собрано 3 комплекса разной сложности. Я поняла так - 10дней делаем 1й комплекс, 10дней - 2й, еще 10дней - 3й.

Но!!! Я заниматься буду по другому графику, т.к. хочу возобновить свои занятия в ФК с Пн. Не знаю еще, как буду совмещать... Тренировки каждый день, наверно сложновато будет делать.

Вчера у меня была аэробная тренировка - комплекс 50минут. Хорошо попрыгала =) Оооочень устала.... Тяжело еще, что болею. Задыхаюсь, дышать тяжело с простуженным горлом =( Но я старалась кк могла!

Отчеты за прошлые дни:

09.01.2013 Среда    Вес - 63.1РєРі

BF(жир) - 24.4% / BW(вода) - 51.9% / BM(мышцы) - 37.0%

10.01.2013 Четверг   Вес - 63.1РєРі

BF(жир) - 25.0% / BW(вода) - 51.5% / BM(мышцы) - 36.7%

11.01.2013 Пятница   Вес - 62.8РєРі

BF(жир) - 24.5% / BW(вода) - 51.9% / BM(мышцы) - 37.0%

Уф... я сегодня отлично позанималась. Сегодня по программе - силовая тренька. целый час!!! Устала, но круто...

Гантели купила вчера, а вот заниматься буду сегодня, вчера времени не хватило. Я тут вспомнила, что у меня же крутые весы! �змеряют массовую долю жира, воды и мышечной массы в организме Буду теперь каждый день так взвешиваться и заносить результаты в дневничок, чтоб наглядно было. Я же не просто на диете, а еще и спортом занимаюсь. Пока домашние занятия, но с з/п обязательно побегу за абонементом в ФК =) и дома бросать не буду.

08.01.2013 Вторник   Вес  63.1РєРі, худею РїРѕ-тихонечку =)

BF(жир) - 24.7% / BW(вода) - 51.7% / BM(мышцы) - 36.8%

Сегодня РџРЅ... РЎРєРѕСЂРѕ РЅР° работу... Так жаль... РќСѓ  хоть опять РІРѕР№РґСѓ РІ СЃРІРѕР№ обычный график питания, это радует. Рђ то СЃ этими выходными Рё праздниками - то пусто, то густо. РўРѕ наедаюсь РґРѕ отвала, то вообще есть РЅРµ хочу. РќРµ хожу РІ ФК - нет денег РЅР° абонемент =(  До Р·/Рї придется ждать... Р° РѕРЅР° случиться РЅРµ раньше 15-РіРѕ =(  Это большое РіРѕСЂРµ для меня!!!!!!!! Хочу сегодня гантельки съездить купить, чтоб Рё РґРѕРјР° можно было заниматься.

Вес - 63.2 кг.

Что-то я совсем сдурела.... Не добираю калорий каждый день практически... Сижу дома целыми днями - выходные до 9-го января. Ни-че-го-шень-ки не делаю!!! У компьютера весь день... ну и у плиты немножко. Есть вообще не хочется. Утром позавтракала в 11:00, а засосало в желудке только часам к трем, пока прособиралась - уже 16:00. Пообедала творожком и до ужина. Зато поужинала хорошо =), сытно, но не калорийно. КК опять недобор. Пойду милого встречать сейчас, куплю снежок на перекус вечерний. В самый раз будет - он сладенький, но без сахара!!! - одно удовольствие =)

Хожу на степ+сила уже вторую неделю, но... не худею пока. Не могу держать КК =( , переедаю часто.... Прям не знаю что с собой делать. Весь день прекрасно держусь, а после работы наедаюсь до отвала практически. Не успеваю каждый день заходить в планировщик, пишу все в тетрадь, но сама не считаю калории. Внесу все что съела в планировщик... и понимаю, что опять не расчитала. А впереди праздники, выходные. ФК не работает с 31-го по 3-е. Так что схожу еще 28-го в Пт и перерыв будет на целую неделю до следующей Пт (4 января). А всю эту неделю по-любому буду ЕСТЬ(((((((((( Ну и всякие там соки-воды, шампусик и мартини =) Придется усиленно заниматься после каникул =) Может дома позанимаюсь, если не разленюсь совсем.

� вот я опять здесь =) Девять месяцев прошло...

Летом поменяла место работы и стала прибавлять опять в весе =( Работа абсолютно сидячая... даже ноги отекают к концу дня. Коллектив женский и все постоянно трескают разные вкусности. Ну как тут удержаться!?

Ладно хоть поняла  вовремя, что нужно что-то СЃ СЃРѕР±РѕР№ делать. Записалась РЅР° занятия степ+сила. Была РґРІР° раза только, Р° болит РІСЃРµ Рё везде... Ходить планирую РџРЅ,РЎСЂ,РџС‚.

Посмотрю на результаты первой недели и там уже решу стоит или нет на этой диете останавливаться. По калориям выходит в день 1300-1600 примерно. Но это я еще добавила ланч (хлебцы медовые с чаем или мюсли с молоком). Сама не знаю зачем мне это вообще... Вроде и так знаю как правильно питаться. Но, когда есть рамки как-то попроще что-ли.

Р’РѕС‚ Рё СЏ!!!

Полтора месяца я пропадала =) Ничегошеньки не делала кроме ежедневных взвешиваний. Вес держиться (т-т-т) на отметке 61.5-62.5 Хотя... там куча праздников была, были и посиделки типа выпить/закусить частенько. Но, удавалось держать себя в руках. Привычка не тащить в рот все, что вижу вкусненькое осталась со мной =) Только вот никак не могу отказаться от маминой стряпни. Все что она готовит - просто божественно вкусно =) Поэтому родителей посещаю не часто.

С понедельника начала новую диету. Называется "Дни недели". Там все расписано по дням. Есть возможность выбора меню. Не голодная. В принципе, ничего особенного - ограниченно сладкое, мучное, жирное. Но!!! все это есть!!! По немножку, но есть =) Планирую продержаться хотя бы месяц. Вот диета:

Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели.
Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует.
После праздников или срывов используйте диету понедельника, Р° РІ остальные РґРЅРё придерживайтесь соответствия РґРЅСЏРј. Если РІС‹, например, РІ среду днём решили, что вам надо худеть, то РЅРµ дожидайтесь утра понедельника, Р° начните СЃ меню обеда среды Рё С‚.Рґ. Психологически это вам поможет РІ любой день Рё РІ любой час начать «РІСЃС‘ сначала». Р�ли же РІС‹ можете выбрать самый «РІРєСѓСЃРЅС‹Р№» день Рё, дождавшись его, начать диету. Так вам будет легче втянуться РІ её рацион.
Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.
Р� помните, ваше желание похудеть Рё быть красивым или красивой – самый лучший помощник Рё советчик РІ выборе, взять тот кусочек торта или нет! Р� ещё, РІС‹ переедаете, РєРѕРіРґР° вам скучно! Заинтересованность РІ каком-РЅРёР±СѓРґСЊ деле – самый лучший спутник РІ диете. Р’С‹ можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить РїРѕ магазинам, РЅРѕ РїСЂРё этом вам должно быть интересно это делать, чтобы РЅРµ есть РѕС‚ СЃРєСѓРєРё.

Понедельник
Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев***, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
�ли овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом.
Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.
�ли: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Сварить суп или потушить овощи.
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко)
Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара).

Вторник
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного)
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай)

Среда
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.)
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г)
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый)

Четверг:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
�ли овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада)
�ли: 70-75 г не слишком жирного мороженого
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль.
100 г сыра, 1 хлебец.

Пятница:
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г)
Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу.
�ли: спагетти грубого помола с томатным соусом.
(В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г)

Суббота:
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы
Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат.
Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.

Воскресенье:
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: Сухофрукты
Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г
*�нгредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами
**Йогурт должен быть «Р¶РёРІС‹Рј». Самый быстрый СЃРїРѕСЃРѕР± отличить Р№РѕРіСѓСЂС‚ РѕС‚ продуктов СЃ йогуртовой закваской – посмотреть РЅР° название. Если РЅР° баночке (бутылочке) есть слово "Р№РѕРіСѓСЂС‚", то покупайте его смело. Если же там значится что-то типа «Р№РѕРіСѓСЂС‚ер», или «С„СЂСѓРіСѓСЂС‚», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее.
***Следует следить Р·Р° тем, чттобы РєСЂСѓРїС‹, которые РІС‹ используете, РЅРµ были РёР· той серии, что готовятся Р·Р° 1или 3 минуты. «РќР°С‚уральная» РѕРІСЃСЏРЅРєР° варится РЅРµ менее 15 РјРёРЅСѓС‚.
****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим.

� куда ты пропала?:(

Привет, Женечка! Как твои дела, как настроение? В гоночках еще не передумала участвовать?

Вчера РЅРµ получилось позаниматься как следует. РќРѕ!!! зато погуляли СЃ милым хорошо =) Медленно, правда, РЅРѕ долго - часа РґРІР°. Просто ходили, болтали =) РџРѕРіРѕРґР° такая хорошая была,  -8*РЎ всего, солнечно, без ветра - идеально для неспешной прогулки =) Сегодня выходной, поделаю упражнения, раз вчера РЅРµ вышло. Вечером еще РЅР° ДР Рє сестре идти. Буду стараться РЅРµ обжираться.......

Класс!!! Вместе будем )))))

Хорошая гоночка, я в ней участвую! � в феврале конечно тоже буду:)

передумала я

ааа, у меня совсем нет времени писать в дневнике и с девчонками переписываться =( то гости, то готовка, то уборка, да и занятиям нужно теперь уделять больше времени... Как все успеть??? Но я продолжаю свое похудательное дело =) Пока все в норме.