|
|
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 18:53
|
класс :) небось балует тебя вкуснятинкой! :)
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
streng
Diet-Баллов: 111008
Сообщений: 34517
24.11.2011 18:19
|
Джел пишет 24.11.2011 в 18:16 (ссылка):
значит еще недостаточно хочет :)
вот именно. между хочет и делает расстояние огромное. вообще, он шеф-повар и говорит: "я не ем-я пробую"
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 18:16
|
значит еще недостаточно хочет :)
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
streng
Diet-Баллов: 111008
Сообщений: 34517
24.11.2011 18:15
|
Джел пишет 24.11.2011 в 18:12 (ссылка):
мой тоже подкалывал-подкалывал, теперь сам тоже взвешивает
молодец! а моему не хватает терпения.)))) но похудеть хочет
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 18:12
|
мой тоже подкалывал-подкалывал, теперь сам тоже взвешивает
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
streng
Diet-Баллов: 111008
Сообщений: 34517
24.11.2011 18:05
|
Остров пишет 24.11.2011 в 17:42 (ссылка):
Джел пишет 24.11.2011 в 17:28 (ссылка):
раз в год в Елках-палках думаю можно пережить :)
Набирать калорийность лучше калорийными продуктами, а не килограммами огурцов и нежирного творога :) или сало, сладости из вредностей :) или сыр, орехи, сухофрукты :) решать тебе :)
Я сейчас как раз отрываюсь на сладостях-жирностях)))) Не похудею, так хоть наемся.
Почему-то нервно реагирует муж. Я так долго капала ему на мозги со своей пищевой зависимостью, что он, похоже, стал созависим... Порывается меня отругать за то, что я ем, систему считает баловством и оправданием моей распущенности(((
Одна надежда - увидев, как я подобрела и повеселела, будучи накормленной, он перестанет ворчать. Похудение мое ему, что самое интересное, не так уж важно.
мой муж меня подкалывает, говорит: весь холодильник "взвесила" уже и все худеет
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
24.11.2011 18:02
|
Остров, ник помню))
ну и как тебе МФ? я почитала про систему - что-то напрягает меня каждую калорию высчитывать)))
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
24.11.2011 18:01
|
never_msk, и как ты меня углядела - загадка)))
streng, привет! спасибо!
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
streng
Diet-Баллов: 111008
Сообщений: 34517
24.11.2011 17:48
|
Остров, привет! Желаю удачи от себя и от всех фунтиков! Система хорошая! Молодец, что выбрала ее!
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 17:47
|
думаю, это не резкое введение :) так что почему бы и нет :) главное регулярно, а не от случая к случаю :)
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Ирина-Live
Diet-Баллов: 9279
Сообщений: 1742
24.11.2011 17:45
|
Джел пишет 24.11.2011 в 16:41 (ссылка):
Ирина-Live пишет 24.11.2011 в 14:24 (ссылка):
А постепенно это как? Сначала 1-раз в неделю, а через какое то 2-ва или?
а о каком спорте речь идет?
Аэробные 60 мин. Раз в неделю
Всем удачи
)))))))
Цель№1 70 -
Цель№2 68 -
Цель№3 64 -
Цель№4 62 -
Ну все я ВЗЯЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
24.11.2011 17:44
|
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
24.11.2011 17:42
|
Джел пишет 24.11.2011 в 17:28 (ссылка):
раз в год в Елках-палках думаю можно пережить :)
Набирать калорийность лучше калорийными продуктами, а не килограммами огурцов и нежирного творога :) или сало, сладости из вредностей :) или сыр, орехи, сухофрукты :) решать тебе :)
Я сейчас как раз отрываюсь на сладостях-жирностях)))) Не похудею, так хоть наемся.
Почему-то нервно реагирует муж. Я так долго капала ему на мозги со своей пищевой зависимостью, что он, похоже, стал созависим... Порывается меня отругать за то, что я ем, систему считает баловством и оправданием моей распущенности(((
Одна надежда - увидев, как я подобрела и повеселела, будучи накормленной, он перестанет ворчать. Похудение мое ему, что самое интересное, не так уж важно.
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 17:28
|
раз в год в Елках-палках думаю можно пережить :)
Набирать калорийность лучше калорийными продуктами, а не килограммами огурцов и нежирного творога :) или сало, сладости из вредностей :) или сыр, орехи, сухофрукты :) решать тебе :)
и вообще, перестань себя корить что вчера было много, сегодня значит ФИГ.... старайся ровненько держать калорийность и все у тебя получится :)
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
24.11.2011 17:22
|
Оля-лёля, ага. Спасибо!
Джел, шведский стол в "Елках-палках", где еда не отличается диетичностью и так, но мы туда с мужем на годовщину знакомства каждый год ходим. Насчет дисциплинирования себя - это понятно, но... сколько я пыталась сеюя дисциплинировать, я уже писала. И чем дальше - тем хуже. Причем чем масштабнее задачи - тем вероятнее срывы (напримео, 20 кг в неделю - сорвусь на второй день). Поэтому я особо не рассчитываю на свою силу воли, стараюсь избегать соблазнов по возможности.
По большому счету, мне трудно представить срыв при калорийности 1800 - и так столько еды съедаешь, какие уж тут срывы. Но хочу подготовиться морально. Как-то так. Вообще же, я мечтаю прекратить есть, когда мне этого не хочется (на нервах, вместо любви и т.п.) Двигаюсь в этом направлении, но очень медленно.
А завтра у меня на фоне разгула последних дней день довольно диетический - супчик из брокколи, сельдерея и сыра. Чем буду догоняться до нужной калорийности - не представляю пока.
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 16:41
|
Ирина-Live пишет 24.11.2011 в 14:24 (ссылка):
А постепенно это как? Сначала 1-раз в неделю, а через какое то 2-ва или?
а о каком спорте речь идет?
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 16:30
|
настраивайся на четкое соблюдение системы если все же хочешь результатов :) и не расти в себе мысли, что срыв неизбежен :) с опытом приходит понимание сколько и чего примерно ты кушаешь :) после срыва советуют сделать вид что ничего не произошло (максимум отминусовать завтра 50 ккал), и продолжать питаться так, как положено :) но нужно быть готовой к неадекватным результатам :)
про шведский стол.... это я так понимаю в отпуске?? или у вас шведский стол вариант обычного питания?? стараться все же придерживаться заданой калорийности :) если отпуск, фиг с ним, возвращаемся и начинаем кушать так, как положено :) тем самым отодвигая заветный день :)
PS пока еще не придумали системы, которая не изменяет ничего в текущем устое и дает результаты... выбор у тебя есть: кушать как попало (то много, то мало) и весить соответственно, либо дисциплинировать себя и управлять ситуацией :)
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Ирина-Live
Diet-Баллов: 9279
Сообщений: 1742
24.11.2011 16:24
|
А постепенно это как? Сначала 1-раз в неделю, а через какое то 2-ва или?
Всем удачи
)))))))
Цель№1 70 -
Цель№2 68 -
Цель№3 64 -
Цель№4 62 -
Ну все я ВЗЯЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
Ирина-Live
Diet-Баллов: 9279
Сообщений: 1742
24.11.2011 16:23
|
И МФ не требует спорта, вроде
Всем удачи
)))))))
Цель№1 70 -
Цель№2 68 -
Цель№3 64 -
Цель№4 62 -
Ну все я ВЗЯЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
24.11.2011 16:23
|
Ирина-Live, можно и без спорта, но если будешь потом вводить его. то постепенно, если резко. вес может скакануть вверх.
Остров, если случится срыв. посчитать на сколько кк разница с планом и разделить разницу на оставшиеся дни недели и отнять от кк плана.
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 16:22
|
у меня бывало так что раз в 3-4 недели привешивала :) в принципе по понятным причинам :) в жизни девушек все циклично :)
а насчет минусовать, пойми правильно, нужно подыматься КАК МОЖНО выше по калорийности, чтоб потом на комфортной калорийности худеть :) если перейти на МФ рано, то со временем калькулятор тебя опустит низко по питанию, вернешься к сегдняшнему образу жизни... оно тебе нужно?? Не бойся, все что наберешь на разгоне, потом шустренько уйдет :) у меня во всяком случае привесы перед переходом на МФ ушли за первую настроечную неделю :)
20 кг за неделю конечно клево, вопрос ЗА СЧЕТ ЧЕГО и НАДОЛГО ЛИ?
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
24.11.2011 16:20
|
Джел, даже если в кафе узнать калорийность, с весом получится не всегда (шведский стол ставит крест на системе?). Утешает, что я все-таки обычно дома ем. А на поход в кафе запланирую срыв. ;)
А непосредственно после разового срыва как себя вести? Голодать? Или продолжать? Все-таки сомневаюсь, что можно вообще без срывов обойтись (лично мне... с моей-то силой воли :((( )
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
24.11.2011 16:17
|
Ирина-Live, я спорт решила отложить. Пока я какая-то вялая, просто не могу себя заставить. Может, когда похудею, стану подвижнее? Обычно у меня так бывало.
Джел, очень долго получается... я думала, одного недельного привеса достаточно, чтобы минусить. Все-таки, как я себя ни убеждаю, идея похудеть на 20 кг за неделю (а лучше за 3 дня) не теряет своей привлекательности
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 16:06
|
если все делать на глазок, то и результаты такими будут :) в кафе просить калорийность заказываемых блюд (говорят в ресторанах,кафе такие данные должны быть, это стандарт, хотя сама не сталкивалась, не знаю). Если нет возможности более-менее реально понять сколько чего кушаешь, стараться кушать простые блюда, чтоб проще было считать :)
срывы, если они регулярны, ставят крест на системе :) если разово - просто отбросит тебе по результатам на недельку-вторую назад :) так что перед тем как срываться, взвесь все ЗА и ПРОТИВ :) у меня кстати срывов за 10 недель был только один (да и то хз срыв ли) в самом начале. сейчас уже жалко своими же руками перечеркивать достигнутый результат :)
одним словом, чем точнее следуешь системе - тем ближе результаты к тем, которые система обещает :)
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
24.11.2011 15:17
|
Одно мне непонятно: что делать в ситуации, когда точный подсчет калорий невозможен? В кафе, например? В гостях? Подсчитывать на глазок? А если ошибусь больше, чем на 50 ккал?
И еще. Не очень поняла, как в этой системе обстоят дела со срывами. если срыв все-таки произошел (хотя и маловероятно это на высокой калорийности, но вдруг?), то что делать дальше? Устраивать разгрузку, чтобы калорийность недели нормализовать? Продолжать питаться по калькулятору? Пока не нашла ответа.
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
24.11.2011 11:49
|
Остров пишет 24.11.2011 в 05:30 (ссылка):
Джел,
А несколько подряд - это как? Несколько недель подряд или несколько дней?
У меня привес 100 г. На день запланировано куча вкусного всего. Пока съела только витамины и мандарины)))
Как минимум два привеса подряд по ТВН (текущему весу недели) :) разовые привесы не в счет :)
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Ирина-Live
Diet-Баллов: 9279
Сообщений: 1742
24.11.2011 11:29
|
Привет
А спорт при МФ нужен? а, то у меня спорта совсем нет, да и времени на него нет. Вот думаю, хоть зарядку, какую ввести с утра.
Всем удачи
)))))))
Цель№1 70 -
Цель№2 68 -
Цель№3 64 -
Цель№4 62 -
Ну все я ВЗЯЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
24.11.2011 7:30
|
Оля-лёля, если я правильно посчитала, 2300. Сейчас страшно подумать, что могу сознательно запихнуть в себя такую кучу еды)))
Ирина-Live, , ну, значит, вместе будем!
Джел,
Джел пишет 23.11.2011 в 17:43 (ссылка):
Я бы сказала поднимать НЕ НИЖЕ УУО, а там смотреть по отвесам/привесам :)
практика показывает что большинство подымаются гораздо выше расчетного УУО. Когда поллучишь несколько подряд привесов, значит пора снижать :) минус 300-400 отсидеть две недели, а потом с калькулятором советоваться :)
А несколько подряд - это как? Несколько недель подряд или несколько дней?
У меня привес 100 г. На день запланировано куча вкусного всего. Пока съела только витамины и мандарины)))
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
23.11.2011 17:43
|
Я бы сказала поднимать НЕ НИЖЕ УУО, а там смотреть по отвесам/привесам :)
практика показывает что большинство подымаются гораздо выше расчетного УУО. Когда поллучишь несколько подряд привесов, значит пора снижать :) минус 300-400 отсидеть две недели, а потом с калькулятором советоваться :)
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Ирина-Live
Diet-Баллов: 9279
Сообщений: 1742
23.11.2011 17:39
|
Спасибо
Всем удачи
)))))))
Цель№1 70 -
Цель№2 68 -
Цель№3 64 -
Цель№4 62 -
Ну все я ВЗЯЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
23.11.2011 17:26
|
Ирина-Live пишет 23.11.2011 в 17:24 (ссылка):
Привет! Прям как про меня все написано. И тоже планирую МФ, буду следить за тобой
Я пока скидываю привес с ДР дочери, вот как скину сразу на МФ. И вопрос к бывалым))) а если УОО 1800, а ем я 1200 – 1300, как быть? Как я понимаю, потихоньку поднимать до УОО, и ждать точки? А потом отнимать, так?
да ты правильно поняла. в неделю по 100кк добавлять. и потом две недели на 1800кк. и если нет отвесов , то отнимать 400кк. а если есть отвесы. то опять прибавлять 100кк.
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Ирина-Live
Diet-Баллов: 9279
Сообщений: 1742
23.11.2011 17:24
|
Привет! Прям как про меня все написано. И тоже планирую МФ, буду следить за тобой
Я пока скидываю привес с ДР дочери, вот как скину сразу на МФ. И вопрос к бывалым))) а если УОО 1800, а ем я 1200 – 1300, как быть? Как я понимаю, потихоньку поднимать до УОО, и ждать точки? А потом отнимать, так?
Всем удачи
)))))))
Цель№1 70 -
Цель№2 68 -
Цель№3 64 -
Цель№4 62 -
Ну все я ВЗЯЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
23.11.2011 17:14
|
Конечно можно.
Вот сейчас ешь на 1800кк. А потом через неделю поднимешь на 100кк. И так каждую неделю. Какой у тебя УОО?
И заглядывай ко мне. У меня там девочка тоже за мной следит. и советует.
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
23.11.2011 17:13
|
Вишнё, пожалуй, да... ну хоть выговориться))) Я не ожидала откликов, особенно таких доброжелательных. Приятно)))
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
23.11.2011 17:12
|
Оля-лёля, ура! Можно, я буду обращаться за консультациями, есичо?
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Вишнё
Diet-Баллов: 15835
Сообщений: 857
23.11.2011 17:11
|
привет) с дневничком тебя! моральная поддержка со стороны очень необходима, мой опыт подсказывает что ведение дневничка "для себя" быстро затухает(
вот на весах стоит аркадий
пытается втянуть живот
но не для стройности как раньше
а чтобы цифры увидать
77 кг___72 кг___68 кг__65 кг__62 кг__
01.05...
/community/post.php?topic_id=45084
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
23.11.2011 17:10
|
Джел, привет! Спасибоза отклик. А замечания мне очень ценны, потому как новичок я в этом деле)))
До нескольких дней зажоров я питалась в среднем 1300-1400, но средняя недельная калорийность была, думаю, не меньше 1800, потому что срывы бывали еженедельно и длились дня по 2-3. Во время срывов я молотила все, что не приколочено, о подсчете даже не думала (я даже не сознавала. что я ем, лишь бы проглотить поскорее - об этом даже писать страшно).
Пока у меня третий день на МФ. Сбросила 1400 - многовато, но это как раз последствия зажоров. А если начнутся привесы, что с ними делать? Уменьшать калорийность, повышать, чтобы все-таки раскрутить обмен, или оставлять, как есть? сколько я читала про МФ, этот вопрос как-то не очень уяснила)))
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30628
Сообщений: 18825
Город: Астраханская обл
23.11.2011 17:08
|
Остров, привет, с дневничком!
Я тоже фунтик. Добро пожаловать в наши ряды.
Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Джел
Diet-Баллов: 11967
Сообщений: 1879
Город: Киев
23.11.2011 17:02
|
привет :))
с почином! :)
извини, сразу с замечаниями :) а до "нескольких дней зажоров" ты как питалась?? не меньше 1800?? потому что со старта если много накинуть - пойдут привесы....
Галя, 31 год 168 см
вес был 75, сейчас 66, будет 65 :)
моя страничка /community/post.php?topic_id=37367
|
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
23.11.2011 16:58
|
сколько раз я худела - страшно подумать. И здесь, и без помощи ДИОНа. И ведь не могу сказать, что результата не было - был! При росте 175 я худела и до 50 кг (давно, еще до рождения сына) и до 62 (2,5 года назад). В принчице, нормальный вес для меня - 65: я достаточно стройна и хороша. Меньше 60 уже, наверное, смысла нет...
Так вот, худела я неоднократно. Но потом толстела. А в последний год похудеть не могла никак. Стандартная схема: ограничиваю себя - результата нет - разгружаюсь - откуда-то берется привес - с горя наедаюсь - привес еще больше - ограничиваю себя... и так далее...
выдерживать диеты не могла никакие. Никак. До истерики, до полного неадеквата. В общем, вес вырос до 77 кг. И хотя ИМТ еще нормальный, выгляжу не айс. так что...
так что решила я попробовать МИНУС фунт. Сейчас настроечные недели. 1800 (начала с этих цифр, потому как села на МФ после нескольких дней зажоров). Это счастье!!! Я ем ТАК много, я буквально объедаюсь, но вес уходит потихоньку. Дойду до момента, когда он станет прибавляться - и отниму 400 ккал. Короче, все по системе, в которой я пока, впрочем, еще не совсем разобралась.
Честно признаюсь: ем сейчас самое вредное: сало, конфеты, пирожные и шоколадки. Если бы любила колбасу и майонез, их бы тоже ела - меня радует именно то, что нет никаких запретов. Впрочем, собираюсь со временем всеми вредностями наесться и ограничить их.
А еще я слишком мало ем белка. Чтобы ни говорили авторитеты, есть его больше не могу - не лезет. К мясу почти равнодушна, к молочке тоже. Рыбу тоже ем редко, как и птицу. Ну, может пару раз в неделю что-то белковое, и то до нормы не дотягиваю. Впрочем, МФ этого, кажется, и не требует.
Почему завела дневник? Причина просто: в реале на эту тему поговорить не с кем. А выговориться надо. если что-то откликнется, быды очень рада. Нет - буду писать для себя, чтобы успехи были нагляднее. ну, поехали!
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|