коря, можно и нужно. У людей, занятых физическим трудом (беготней в том числе), повседневный расход энергии намного выше, чем у большинства худеющих - работников умственного труда или просто ведущих сидячий образ жизни. Соответственно тебе требуется повышенное питание, для похудения в том числе. Тебе следует изменить свои задачи на дионе (Тыц сюда, кнопка с соответствующим названием есть почти на всех страницах вкладки "Моя диета"). Там на второй странице расчета либо выбери самый высокий уровень активности, либо добавь в планы кардиотренировки - там укажи свои рабочие дни и примерное время "тренировок" - то есть, собственно, часы, которые проводишь в рабочей суете. Второй вариант будет точнее, хотя с ненормированным рабочим графиком - как угадаешь...

Если выберешь второй вариант, то в планировщике фитнеса поищи активность, близкую к твоей работе, обрати внимание на подразделы "Домашняя активность" и "Другая активность". В крайнем случае и быстрая ходьба подойдет.

З.Ы. � не ставь себе запредельных целей. Полкило в неделю - оптимальная скорость для похудения. В противном случае получишь низкий коридор и скорую остановку веса - и это самое безобидное.

Удачи))

небольшая разминка - махи ногами и т.п.

масса*

тёплая ванна

Ну и оптимально повторить тренировку - так через время тело привыкнет. вообще лучше сразу после нагрузки тёплую ванну, тогда мышечной боли будет меньше.

Всем привет!! Я работаю в порту, ненормированный рабочий день, т.е целый день на ногах в беготне, домой приползаю еле живая хоть и езжу на машине. Пока приготовлу домашним ням-ням сил ни начто не хватает. Можно ли расценить мой тяжкий труд как физические нагрузки, а то сил нет

хехе, мне нельзя алкоголь) маленькая ещё)

Приветики!

 Р”Р° массаж Рё теплая ванна, это очень хорошо. РќРѕ РЅРµ останавливайся, продолжай заниматься, это молочная кислота дает знать Рѕ себе, СЃРѕ временем Р±РѕР»СЊ пройдет. Хорошо разгоняет молочную кислоту спиртное, выпей стаканчик красного РІРёРЅР° или 50РіСЂ. водочки, точно поможет(проверено РЅР° себе - совет инструктора) 

Спасибо всем))

Благадарю за поздравления)

Как ни странно лучшее средство поприседать, через силу, но хотя бы раз 15-20 несколько раз в течение дня. Горячая ванна и массаж помогут. А вообще мышцы привыкнут, адаптируются к нагрзуке и все будет нормально. Все мы проходим через это ))) Потом легче будет.

Сегодня сделай легкую разминку, после нее упражнения РЅР° растяжку (только после разминки, РЅР° разогретые мышцы!). Обязательно С…РѕРґРё, двигайся. Поздравляю СЃ началом 

привет

Еще неделька Рё будешь  РІ РЅРѕСЂРјРµ)))

Безумно болят ноги. Не могу нормально садиться, вставать, ходить, подниматься/спускаться по леснице!