З.Ы. Вчера воспользовалась финалгоном. Помогло, но не до конца :(

08.11 вечер:
- велотренажер (30 мин, 18,7 км, 1-й уровень),
- пресс (отрыв плечей от пола: 3х100)

З.ы. Сильно болит поясница. Никаких упражнений на пресс с участием ног делать просто не могу :(

07.11 утро (до завтрака):
- велотренажер (30 мин, 18,1 км, 1-й уровень),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 3С…50; РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРёРє: 3С…30)

вечер:
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2x50)

06.11 утро (до завтрака):
- велотренажер (30 мин, 17,6 км, 1-й уровень),
- пресс (скручивания: плечи+РЅРѕРіРё: 1x30; велосипедик: 3С…30; отрыв плечей РѕС‚ пола: 2С…100; боковые мостики: 2С…10; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 1x50),
- чуть растяжки

05.11 утро (до завтрака):
- велотренажер (30 мин, 18,0 км, 1-й уровень),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 2С…100; велосипедик: 30+40; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2x50),
- чуть растяжки

КК умудрилась не добрать, хотя думала, что будет перебор (подсчитывала на следю день)

04.11 утро (до завтрака):
- велотренажер (25 мин, 15,7 км, 1-й уровень),
- пресс (боковые мостики: 2С…10; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 2С…50; велосипедик: 1x30),
- чуть растяжки

РљРљ соблюден :) РЈСЂСЂСЏ!  РІРїРµСЂРІС‹Рµ Р·Р° Рќ-РЅРѕРµ количество времени

03.11 утро (до завтрака):
- полуприсед 1х20

03.11 вечер:
- велотренажер (20 мин, 12,2 км, 1-й уровень),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 3С…100; велосипедик: 3x40; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2x50; дельфинчик: 1С…10),
- растяжка

02.11 вечер:
- велотренажер (20 мин, 12,6 км, 1-й уровень),
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 40+60; велосипедик: 23+30+2x20; отрыв плечей РѕС‚ пола: 30+80+100),
- чуть растяжки

З.Ы. После скручиваний стоя и наклонов пресс просто порвало. Такой реакции я как-то совсем не ожидала. Так что выполнила сегодня меньше, чем собиралась.

З.З.Ы. Буду потихоньку доводить время езды на тренажере до 30 минут минимум.

01.11 вечер:
- велотренажер (15 мин, 9,4 км, 1-й уровень),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 30+40; велосипедик: 2x30; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 70+80; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2x50),
- растяжка

31.10 утро (до завтрака):
- велотренажер (15 мин, 9,1 км, 1-й уровень),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 70+100; велосипедик: 1x30)

Возобновляем "вести с фронта" ;)

Стартовые данные: 55,9 кг, ОТ 74, ОЖ 83, ОБ 94
Цель - где-то рядом ;) /=>52-53 кг

22.02 "утро" (до завтрака):
- велотренажер (40 мин, 24,6 км, 1-й уровень)

22.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 14/14/10/10/10, отдых РїРѕ 60 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 14/14/10/10/15 =>неделя 2, день 1)
- пресс (скручивания: плечи+ноги: 1x30)

�так, дубль 2-й недели по отжиманиям. Норма опять не выполнена, но улучшение налицо :)

Во время работы с прессом опять стало некамильфо.. :( решила пока бросить..
Может, надо всерьез заняться лечением ангины?

21.02 "утро" (до завтрака):
- приседания (1x50),
- пресс (велосипедик: 1С…70)

21.02 вечер:
- пресс (велосипедик: 3С…70; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 3x130; дельфинчик: 2С…20; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 4С…60)

з.ы. под конец стало нехорошо, так что сделала не все, что планировала... :( самое неприятное то, что в чем точно причина - не знаю :(

19.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 16/14/8/6/9, отдых РїРѕ 120 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 16/17/14/14/20 =>неделя 2, день 3)

Программа предполагает слишком резкий для меня рост.. не успеваю.. :-/ буду делать еще дубль

17.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 14/16/9/9/8, отдых РїРѕ 90 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 14/16/12/12/17 =>неделя 2, день 2),
- пресс (велосипедик: 4x70; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 3x120+150),
- чуть растяжки

16.02 вечер:
- степпер (40 мин, кол-во ш. неизвестно - глюкануло),
- пресс (велосипедик: 3С…60; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 3x110; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 4С…60; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 2x60),
- растяжка

15.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 14/14/10/6/8, отдых РїРѕ 60 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 14/14/10/10/15 =>неделя 2, день 1)

С сегодняшнего дня понедельники и четверги выпадают из графика.

Сдается мне без "дублей" у меня ни одна неделя не пройдет.. :(

14.02 вечер:
- велотренажер (40 мин, 25,1 км, 1-й уровень),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 3x100; велосипедик: 3x50; РґРµР»СЊС„инчик: 10+2x20; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 4x60; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2x60; скручивания СЃ гантелей, стоя: 2С…60),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ)

12.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 11/15/9/9/13, отдых РїРѕ 120 сек, РЅРѕСЂРјР° =>неделя 1, день 3),
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 2x10; скручивания: плечи+РЅРѕРіРё: 2x50; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 3x100; велосипедик: 3x50),
- растяжка

СѓСЂСЂСЏ! наконец-то РјРЅРµ удалось "правильно" закончить неделю отжиманий  РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј, как пойдет дальше

10.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 10/12/8/8/12, отдых РїРѕ 90 сек, РЅРѕСЂРјР° =>неделя 1, день 2),
- пресс (велосипедик: 50+60; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 2x100)

З.Ы. последне отжимание еле вывезла :(

08.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 10/12/7/7/10, отдых РїРѕ 60 сек, РЅРѕСЂРјР° перевыполнена!!=>неделя 1, день 1),
- велотренажер (30 мин, 18,1 км, 1-й уровень),
- пресс (отрыв плечей от пола: 3x100; дельфинчик: 20+10),
- растяжка

З.Ы. мышцы бедра после вчерашних приседаний и растяжки просто взрываются...
т.к. 1-я неделя отжиманий прошла не идеально, делаю еще дубль.
Рё надо же! первый раз Р·Р° РІСЃСЋ историю РјРѕРёС… попыток РІ последнем РїРѕРґС…РѕРґРµ СЏ ПЕРЕвыполнила РЅРѕСЂРјСѓ!! РїСѓСЃС‚СЊ даже Рё РЅР° 1 повторение
-

07.02 вечер:
- РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ (1x50),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 3x100; велосипедик: 3x50; скручивания: плечи+РЅРѕРіРё: 40+50; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…50+2x60; скручивания СЃ гантелей, стоя: 2С…60; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2x60; РґРѕСЃРєР° ~ 3 РјРёРЅ.),
- растяжка

05.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 11/15/9/9/10, отдых РїРѕ 120 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 11/15/9/9/13 =>неделя 1, день 3),
- пресс (велосипедик: 2x60+40; отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x100),
- растяжка

03.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 10/12/8/8/11, отдых РїРѕ 90 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 10/12/8/8/12 =>неделя 1, день 2),
- пресс (велосипедик: 3x60; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 3x70; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 4С…60; отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x100),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ),
- растяжка

02.02 вечер:
- степпер (30 мин, 1509 ш.)

01.02 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 10/12/7/7/9, отдых РїРѕ 60 сек, РЅРѕСЂРјР° выполнена!!=>неделя 1, день 1),
- пресс (велосипедик: 3x50; отрыв плечей РѕС‚ пола: 3x100),
- растяжка

Горда собой :) первый день отжиманий "сросся", будем надеяться этот дубль будет лучше, чем прежние

31.01 вечер:
- степпер (30 мин, 1687 ш.),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 3x60; подтягивание РЅРѕРі (РЅР° СЃРїРёРЅРµ), СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° локти: 2x100+50; отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x100; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 4С…50),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ)

30.01 вечер:
- велотренажер (30 мин, 18,0 км, 1-й уровень),
- пресс (скручивания: плечи+РЅРѕРіРё: 30+40; дельфинчик: 10+5; отрыв плечей РѕС‚ пола: 105+2С…100; велосипедик: 3x50; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 3С…50; скручивания СЃ гантелей, стоя: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2x50),
- растяжка

28.01 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 11),
- пресс (велосипедик: 50+30+9+11; отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x100),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ)

Очередная попытка поработать над "100 отжиманиями"... РњРґСЏ.. РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· сегодняшнего "теста", теперь РјРЅРµ "работать" РІ 3-Р№ РіСЂСѓРїРїРµ..  СЃРґР°РµС‚СЃСЏ РјРЅРµ, СЏ опять каждую "неделю" Р±СѓРґСѓ отрабатывать дважды..  РќСѓ РґР° ладно, СЃ понедельника посмотрим, как пойдет.. :)

27.01 вечер:
- степпер (30 мин, 1047 ш.),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 50+1000; велосипедик: 1С…50)

хм.. похоже, степпер врет..

27.12 вечер:
- велотренажер (40 мин, 26,0 км, пр.7),
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя: 2С…60; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2x60; велосипедик: 4x50; отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x100+150; дельфинчик: 1С…10; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…50),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ)

Совсем забыла вчера, что у меня "день отжиманий".. Вот, видимо, прошлую неделю так у меня и было...

26.12 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 12/13/6/7/8, отдых РїРѕ 60 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 12/13/10/10/15 =>неделя 2, день 3),
- РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ (1x50)
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 3x100; велосипедик: 2x50)

24.12 вечер:
- степпер (60 мин, 4007 ш.),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 2С…100+150; велосипедик: 2С…50)

23.12 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 10/12/7/5/8, отдых РїРѕ 60 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 10/12/9/9/13 =>неделя 2, день 2),
- пресс (велосипедик: 3x50; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 3x50; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 4С…50),
- РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ (1x30)

21.12 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 9/11/7/6/5, отдых РїРѕ 60 сек, РЅРѕСЂРјР° РЅРµ выполнена, должно быть 9/11/8/8/11 =>неделя 2, день 1),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x100; подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x50),
- степпер (40 мин, 2993 ш.)

З.Ы. Только сейчас осенило - видимо, в пятницу я не отжималась.. А я еще удивляюсь, что это у меня сегодня так тяжко с этим делом.. Придется по окончании этой недели сделать ее повтор..

17.12 вечер:
- велотренажер (40 мин, 25,7 км, пр.7),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x100)

16.12 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 6/8/6/6/7, отдых РїРѕ 90 сек, выполнена РЅРѕСЂРјР° =>неделя 1, день 2),
- пресс (скручивания: плечи+РЅРѕРіРё: 2x40+50; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 4С…50; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 1С…100; велосипедик: 1С…50)

15.12 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х50),
- пресс (велосипедик: 4x40; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 4x50; поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 1x20),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ)

14.12 вечер:
- РѕС‚жимания (РѕС‚ пола широким хватом: 6/6/4/4/5 =>неделя 1, день 1),
- пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 3x80; отрыв плечей от пола: 60+70+80; скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50)

12.12:
из физнагрузки - около 8 часов шоппинга