|
|
|
|
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
13.12.2009 1:09
|
11.12 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 6/8/6/6/5), - велотренажер (40 мин, 25,9 км, пр.7), - пресс (скручивания: плечи+ноги: 2x30; велосипедик: 2x20+30; отрыв плечей от пола: 3x80), - растяжка
Отжимания: - 2-й день 1-й недели, по плану - 6/8/6/6/7 с отдыхом в 1,5 мин. между подходами; перед последним подходом отдыхала 110 сек., но сил выполнить его полностью все равно не хванило..
На следующей неделе сделаю нормальный дубль 1-й недели, мышцы уже втянулись и за день в принципе восстанавливаются, по крайней мере пока ;)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
11.12.2009 0:11
|
10.12 вечер: состояние апатии, ничего не хочется.. :(
попыталась заставить себя хотя бы отжаться.. но мышцы еще не восстановились..
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
10.12.2009 0:54
|
09.12 вечер: - степпер (66 мин, кол-во ш. неизвестно - степпер глюкануло), - обруч (30 мин)
Утром, равно как и вчера вечером, последствийотжиманий не ощущалось, так, что даже подамалось второй день устроить сегодня.. но я сильно заблуждалась.. Вся "прелесть" почувствовалась уже вечером соответственно, отдыхаем
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
10.12.2009 0:49
|
08.12 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 6/6/4/4/5), - приседания (1x30), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x90+20; велосипедик: 2x30)
Отжимания - в рамках программы "100 отжиманий". Утром не смогла оторватся от подушки...
Цель комплекса - выполнять 100 отжиманий через 6 недель (т.е. к 15-16.01). Отжимания выполняются 3 дня в неделю с 1 днем отдыха между ними (планировались понедельник/среда/пятница). Постараюсь выйти на этот график на следующей неделе.
1-й день 1-й недели - выполнен стандарт по 2-й группе, между подходами отдых в 1 мин. Боялась, что не смогу, но сделала в принципе без проблем. Посмотрим, как пойдет дальше.
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
8.12.2009 0:22
|
07.12 вечер: - велотренажер (40 мин, 26,3 км, пр.7), - пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 3x70; отрыв плечей от пола: 2x60+70; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х60), - обруч (30 мин)
З.Ы. Собралась добавить к физухе комплекс "100 отжиманий".. но сегодня пронего забыла.. Начну завтра утром
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
7.12.2009 20:48
|
06.12 вечер: - пресс (велосипедик: 3х40; отрыв плечей от пола: 3x50; подтягивание скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50), - обруч (40 мин), - степпер (60 мин, 3856 ш.)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
7.12.2009 20:37
|
04.12 вечер: - велотренажер (40 мин, 27,2 км, пр.7), - пресс (скручивания: плечи+ноги: 3x40, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 3х50; скручивания с гантелей, стоя: 3х60; подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 3x60), - обруч (30 мин)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
4.12.2009 0:17
|
03.12 вечер: - степпер (30 мин, 2367 ш.), - пресс (велосипедик: 50+30; отрыв плечей от пола с поворотом: 2x30; подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 3x60; отрыв плечей от пола: 3x60), - руки (поднятие вытянутой руки вперед/вбок/поочередное выпрямление рук вверх, с гантелей/ями: 5/5/5+5/5/-), - обруч (30 мин), - степпер (30 мин, 2369 ш.)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
2.12.2009 22:02
|
02.12 вечер: - велотренажер (30 мин, ~20,9 км, пр.7), - пресс (подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50; отрыв плечей от пола: 3x60)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
1.12.2009 22:47
|
01.12 вечер: - степпер (30 мин, 2367 ш.), - пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 100+80+120; скручивания с гантелей, стоя: 2х50), - обруч (30 мин), - степпер (30 мин, 2370 ш.)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
30.11.2009 22:25
|
30.11 вечер: - велотренажер (30 мин, ~21,2 км, пр.7), - пресс (подтягивание ног к груди, лежа на боку: 5х50; скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50; ножницы: 1х20), - руки (поднятие вытянутой руки вперед/вбок/поочередное выпрямление рук вверх, с гантелей/ями: 1х5/5/5; бицепс, поочередно с гантелями: 1х15; французский жим, стоя, с гантелей: 1х10), - обруч (30 мин), - чуть растяжки
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
29.11.2009 21:31
|
29.11 "утро": - степпер (30 мин, 2294 ш.)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
28.11.2009 23:06
|
28.11 вечер: - велотренажер (30 мин, ~20,4 км, 3-я ст.), - пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x50+2x60), - обруч (30 мин)
+ "прогулка" до магазина (около 1 ч)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
28.11.2009 23:04
|
27.11 вечер: - степпер (30 мин, 2174 ш.), - обруч (20 мин), - степпер (20 мин, 1524 ш.)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
25.11.2009 23:08
|
25.11 вечер: - велотренажер (30 мин, ~19,7 км, 3-я ст.), - пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x50+70, скручивания с гантелей, стоя: 2х50, наклоны в бок с гантелями в руках: 1x50), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
24.11.2009 22:25
|
24.11 вечер: - степпер (30 мин, 1989 ш.), - пресс (подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50), - чуть растяжки
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
23.11.2009 21:47
|
23.11 вечер: - велотренажер (30 мин, ~17,9 км, 3-я ст.), - пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x50+60), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
23.11.2009 21:45
|
22.11. вечер: - степпер (20 мин, 1262 ш.)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
11.11.2009 20:50
|
11.11 вечер: - велотренажер (20 мин, ~12,9 км, программа 5)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
9.11.2009 21:31
|
09.11 вечер: - велотренажер (20 мин, ~13,8 км, программа 5), - пресс (отрыв плечей от пола: 3x50, велосипедик: 3x30, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50), - приседания (наполовину: 1x50), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
2.11.2009 21:17
|
02.11 вечер: - велотренажер (20 мин, ~13,1 км, программа 2), - приседания (наполовину: 1х40)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
30.10.2009 21:30
|
30.10 вечер: - велотренажер (25 мин, ~17,2 км, программа 5), - пресс (велосипедик: 3x30, отрыв плечей от пола: 3x50, дельфинчик: 2х15, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
29.10.2009 22:11
|
29.10 вечер: - велотренажер (20 мин, ~12,6 км, программа 2), - пресс (велосипедик: 3x30, отрыв плечей от пола с поворотом: 3x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50, наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50, отрыв плечей от пола: 2x50, дельфинчик: 1х10), - приседания (наполовину: 2х30), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
26.10.2009 22:09
|
26.10 вечер: - велотренажер (20 мин, ~12,6 км, программа 2), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x50+30, велосипедик: 2x25)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
26.10.2009 22:08
|
24-25.10 ночь: - ночной клуб (3-4 часа активных танцев)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
24.10.2009 0:43
|
23.10 вечер: - велотренажер (20 мин, ~13,3 км, программа 2), - пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 1x15, отрыв плечей от пола: 3x50, велосипедик: 3x25+20, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 3х50, дельфинчик: 2х15, скручивания: плечи+ноги: 2x50, ножницы: 2х15, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50+70), - спина (разводка, стоя, с гантелями: 2х10), - руки (подъем гантели запястьем, ладонью вверх: 2х10; подъем гантели запястьем, ладонью вниз: 10+7; скручивание предплечья с гантелей: 2x20), - обруч (20 мин), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
22.10.2009 23:20
|
Урря! Мой вес наконец-то пошел вниз! И это всего после 3-х дней усиленных занятий и 2-х дней отказа от сладкого и мучного! Все-таки "стахановский" варинт для меня самое лучшее :) Посмотрим, что в понедельник покажут замеры ;)
22.10 вечер: - велотренажер (20 мин, ~12,9 км, программа 2), - пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 15+3х5, отрыв плечей от пола: 4x50, скручивания, лежа на животе: 2x40; скручивания: плечи+ноги: 2x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50, наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, велосипедик: 2x25+30, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50), - отжимания (от стены узким хватом: 2x15), - обруч (20 мин), - приседания (наполовину: 1х50), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
22.10.2009 0:35
|
21.10 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 1x7), - велотренажер (20 мин, ~12,5 км, программа 2), - пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 1x15, отрыв плечей от пола: 5x50, велосипедик: 4x25+15+10, скручивания, лежа на животе: 2x30; скручивания: плечи+ноги: 2x40, дельфинчик: 2х15, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 3х50, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50), - обруч (20 мин), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
21.10.2009 1:03
|
20.10 вечер: - велотренажер (20 мин, ~13,2 км, программа 5), - пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 1x15, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50, велосипедик: 4x25, дельфинчик: 2х15, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50, наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50, отрыв плечей от пола: 2x50, ножницы: 2х10), - обруч (20 мин), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
20.10.2009 1:31
|
Пыталась подобрать одежду "на выход"... не смогла..
Надо срочно что-то делать! Например, воспользоваться стахановскими метОдами
19.10 вечер: - велотренажер (20 мин, ~13,3 км, программа 5), - пресс (скручивания: плечи+ноги: 25+35+35; скручивания, лежа на животе: 25+5; велосипедик: 3x25, отрыв плечей от пола: 2x60, наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50), - обруч (20 мин), - отжимания (от стены узким хватом: 1x30), - приседания (наполовину: 1х50), - растяжка
Да, теперь на неделю без сладкого и хлеба, чтоб жизнь совсем медом не казалась..
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
19.10.2009 0:38
|
18.10 вечер: - велотренажер (15 мин, ~9,1 км, программа 2), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x50, велосипедик: 2x50, дельфинчик: 1х10), - растяжка
+ несколько часов шоппинга
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
17.10.2009 23:33
|
17.10 вечер: - велотренажер (15 мин, ~8,6 км, программа 2), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x50, велосипедик: 2x50)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
16.10.2009 22:23
|
16.10 вечер: - велотренажер (15 мин, ~9,2 км, программа 2), - пресс (отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50, велосипедик: 2x50, дельфинчик: 1х20), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
15.10.2009 22:56
|
15.10 вечер: - велотренажер (15 мин, ~8,8 км, программа 2), - пресс (скручивания: плечи+ноги: 25+35; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50; велосипедик: 2х50; отрыв плечей от пола: 2x50), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
14.10.2009 22:52
|
14.10 вечер: - велотренажер (10 мин, ~6,1 км, программа 2), - отжимания (от пола широким хватом: 1x6), - пресс (велосипедик: 2x50, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50, поднятие прямых ног на 45*, лежа: 2x10)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
13.10.2009 23:00
|
Итак, дорвались до бесплатного.. :)
13.10 вечер: - велотренажер (15 мин, ~9,1 км, программа 2), - пресс (велосипедик: 2x50, отрыв плечей от пола: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50, дельфинчик: 2х15), - растяжка, - руки (подъем гантели запястьем, ладонью вверх: 2х10; подъем гантели запястьем, ладонью вниз: 2х10; скручивание предплечья с гантелей: 2x30), - обруч (30 мин)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
11.10.2009 22:23
|
11.10 вечер:
- приседания (наполовину: 1х20) - велотренажер (15 мин, ~8,2 км, программа 5), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x75; дельфинчик: 2х15)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
8.10.2009 22:45
|
08.10 вечер: - велотренажер (15 мин, ~8,7 км, программа 5), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x75), - приседания (наполовину: 1х30)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
7.10.2009 23:48
|
07.10 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 1x6), - велотренажер (15 мин, ~8,2 км, программа 2), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x50, велосипедик: 2x50), - растяжка
+ прогулка ~30 мин.
З.Ы. В будни КК не считаю, бо при наличии бизнес-ланча это нереально.
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
6.10.2009 22:16
|
06.10 вечер:
- приседания (наполовину: 1х40), - велотренажер (10 мин, ~5,1 км, программа 2), - пресс (велосипедик: 2x50, отрыв плечей от пола: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 1х50, ножницы: 2х15), - обруч (20 мин), - растяжка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|