Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
gretchen: прыгнуть выше головы

 
    
 
  Всего Страниц (9):    9876543первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11.12 вечер:
- отжимания (от пола широким хватом: 6/8/6/6/5),
- велотренажер (40 мин, 25,9 км, пр.7),
- пресс (скручивания: плечи+ноги: 2x30; велосипедик: 2x20+30; отрыв плечей от пола: 3x80),
- растяжка

Отжимания:
- 2-й день 1-й недели, по плану - 6/8/6/6/7 с отдыхом в 1,5 мин. между подходами; перед последним подходом отдыхала 110 сек., но сил выполнить его полностью все равно не хванило..

На следующей неделе сделаю нормальный дубль 1-й недели, мышцы уже втянулись и за день в принципе восстанавливаются, по крайней мере пока ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10.12 вечер:
состояние апатии, ничего не хочется.. :(

попыталась заставить себя хотя бы отжаться.. но мышцы еще не восстановились.. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

09.12 вечер:
- степпер (66 мин, кол-во ш. неизвестно - степпер глюкануло),
- обруч (30 мин)

Утром, равно как и вчера вечером, последствийотжиманий не ощущалось, так, что даже подамалось второй день устроить сегодня.. но я сильно заблуждалась.. Вся "прелесть" почувствовалась уже вечером smile соответственно,  отдыхаем

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

08.12 вечер:
- отжимания (от пола широким хватом: 6/6/4/4/5),
- приседания (1x30),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x90+20; велосипедик: 2x30)

Отжимания - в рамках программы "100 отжиманий". Утром не смогла оторватся от подушки... smile 

Цель комплекса - выполнять 100 отжиманий через 6 недель (т.е. к 15-16.01). Отжимания выполняются 3 дня в неделю с 1 днем отдыха между ними (планировались понедельник/среда/пятница). Постараюсь выйти на этот график на следующей неделе.

1-й день 1-й недели - выполнен стандарт по 2-й группе, между подходами отдых в 1 мин. Боялась, что не смогу, но сделала в принципе без проблем. Посмотрим, как пойдет дальше.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

07.12 вечер:
- велотренажер (40 мин, 26,3 км, пр.7),
- пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 3x70; отрыв плечей от пола: 2x60+70; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х60),
- обруч (30 мин)

З.Ы. Собралась добавить к физухе комплекс "100 отжиманий".. но сегодня пронего забыла.. smile Начну завтра утром

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

06.12 вечер:
- пресс (велосипедик: 3х40; отрыв плечей от пола: 3x50; подтягивание скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50),
- обруч (40 мин),
- степпер (60 мин, 3856 ш.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

04.12 вечер:
- велотренажер (40 мин, 27,2 км, пр.7),
- пресс (скручивания: плечи+ноги: 3x40, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 3х50; скручивания с гантелей, стоя: 3х60; подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 3x60),
- обруч (30 мин)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

03.12 вечер:
- степпер (30 мин, 2367 ш.),
- пресс (велосипедик: 50+30; отрыв плечей от пола с поворотом: 2x30; подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 3x60; отрыв плечей от пола: 3x60),
- руки (поднятие вытянутой руки вперед/вбок/поочередное выпрямление рук вверх, с гантелей/ями: 5/5/5+5/5/-),
- обруч (30 мин),
- степпер (30 мин, 2369 ш.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

02.12 вечер:
- велотренажер (30 мин, ~20,9 км, пр.7),
- пресс (подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50; отрыв плечей от пола: 3x60)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

01.12 вечер:
- степпер (30 мин, 2367 ш.),
- пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 100+80+120; скручивания с гантелей, стоя: 2х50),
- обруч (30 мин),
- степпер (30 мин, 2370 ш.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30.11 вечер:
- велотренажер (30 мин, ~21,2 км, пр.7),
- пресс (подтягивание ног к груди, лежа на боку: 5х50; скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50; ножницы: 1х20),
- руки (поднятие вытянутой руки вперед/вбок/поочередное выпрямление рук вверх, с гантелей/ями: 1х5/5/5; бицепс, поочередно с гантелями: 1х15; французский жим, стоя, с гантелей: 1х10),
- обруч (30 мин),
- чуть растяжки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

29.11 "утро":
- степпер (30 мин, 2294 ш.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

28.11 вечер:
- велотренажер (30 мин, ~20,4 км, 3-я ст.),
- пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x50+2x60),
-  обруч (30 мин)

+ "прогулка" до магазина (около 1 ч)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

27.11 вечер:
- степпер (30 мин, 2174 ш.),
- обруч (20 мин),
- степпер (20 мин, 1524 ш.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

25.11 вечер:
- велотренажер (30 мин, ~19,7 км, 3-я ст.),
- пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x50+70, скручивания с гантелей, стоя: 2х50, наклоны в бок с гантелями в руках: 1x50),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

24.11 вечер:
- степпер (30 мин, 1989 ш.),
- пресс (подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50),
- чуть растяжки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

23.11 вечер:
- велотренажер (30 мин, ~17,9 км, 3-я ст.),
- пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x50+60),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

22.11. вечер: 
- степпер (20 мин, 1262 ш.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11.11 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~12,9 км, программа 5)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

09.11 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~13,8 км, программа 5),
- пресс (отрыв плечей от пола: 3x50, велосипедик: 3x30, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50),
- приседания (наполовину: 1x50),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

02.11 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~13,1 км, программа 2),
- приседания (наполовину: 1х40)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30.10 вечер:
- велотренажер (25 мин, ~17,2 км, программа 5),
- пресс (велосипедик: 3x30, отрыв плечей от пола: 3x50, дельфинчик: 2х15, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

29.10 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~12,6 км, программа 2),
- пресс (велосипедик: 3x30, отрыв плечей от пола с поворотом: 3x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50, наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50, отрыв плечей от пола: 2x50, дельфинчик: 1х10),
- приседания (наполовину: 2х30),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

26.10 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~12,6 км, программа 2),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x50+30, велосипедик: 2x25)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

24-25.10 ночь:
- ночной клуб (3-4 часа активных танцев) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

23.10 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~13,3 км, программа 2),
- пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 1x15, отрыв плечей от пола: 3x50, велосипедик: 3x25+20, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 3х50, дельфинчик: 2х15, скручивания: плечи+ноги: 2x50, ножницы: 2х15, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50+70),
- спина (разводка, стоя, с гантелями: 2х10),
- руки (подъем гантели запястьем, ладонью вверх: 2х10; подъем гантели запястьем, ладонью вниз: 10+7; скручивание предплечья с гантелей: 2x20),
- обруч (20 мин),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Урря! smileМой вес наконец-то пошел вниз! И это всего после 3-х дней усиленных занятий и 2-х дней отказа от сладкого и мучного!
Все-таки "стахановский" варинт для меня самое лучшее :)
Посмотрим, что в понедельник покажут замеры ;)

22.10 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~12,9 км, программа 2),
- пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 15+3х5, отрыв плечей от пола: 4x50, скручивания, лежа на животе: 2x40; скручивания: плечи+ноги: 2x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50, наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, велосипедик: 2x25+30, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50),
- отжимания (от стены узким хватом: 2x15),
- обруч (20 мин),
- приседания (наполовину: 1х50),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21.10 вечер:
- отжимания (от пола широким хватом: 1x7),
- велотренажер (20 мин, ~12,5 км, программа 2),
- пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 1x15, отрыв плечей от пола: 5x50, велосипедик: 4x25+15+10, скручивания, лежа на животе: 2x30; скручивания: плечи+ноги: 2x40, дельфинчик: 2х15, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 3х50, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50),
- обруч (20 мин),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20.10 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~13,2 км, программа 5),
- пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 1x15, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50, велосипедик: 4x25, дельфинчик: 2х15, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50, наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50, отрыв плечей от пола: 2x50, ножницы: 2х10),
- обруч (20 мин),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пыталась подобрать одежду "на выход"... не смогла.. smile

Надо срочно что-то делать! Например, воспользоваться стахановскими метОдами

19.10 вечер:
- велотренажер (20 мин, ~13,3 км, программа 5),
- пресс (скручивания: плечи+ноги: 25+35+35; скручивания, лежа на животе: 25+5; велосипедик: 3x25, отрыв плечей от пола: 2x60, наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50),
- обруч (20 мин),
- отжимания (от стены узким хватом: 1x30),
- приседания (наполовину: 1х50),
- растяжка

Да, теперь на неделю без сладкого и хлеба, чтоб жизнь совсем медом не казалась..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

18.10 вечер:
- велотренажер (15 мин, ~9,1 км, программа 2),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x50, велосипедик: 2x50, дельфинчик: 1х10),
- растяжка

+ несколько часов шоппинга

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

17.10 вечер:
- велотренажер (15 мин, ~8,6 км, программа 2),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x50, велосипедик: 2x50)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

16.10 вечер:
- велотренажер (15 мин, ~9,2 км, программа 2),
- пресс (отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50, велосипедик: 2x50, дельфинчик: 1х20),
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15.10 вечер: 
- велотренажер (15 мин, ~8,8 км, программа 2),
- пресс (скручивания: плечи+ноги: 25+35; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50, скручивания с гантелей, стоя: 2х50; велосипедик: 2х50; отрыв плечей от пола: 2x50), 
- растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

14.10 вечер:
- велотренажер (10 мин, ~6,1 км, программа 2),
- отжимания (от пола широким хватом: 1x6),
- пресс (велосипедик: 2x50, отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50, поднятие прямых ног на 45*, лежа: 2x10)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, дорвались до бесплатного.. :)

13.10 вечер: 
- велотренажер (15 мин, ~9,1 км, программа 2),
- пресс (велосипедик: 2x50, отрыв плечей от пола: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50, дельфинчик: 2х15),
- растяжка,
- руки (подъем гантели запястьем, ладонью вверх: 2х10; подъем гантели запястьем, ладонью вниз: 2х10; скручивание предплечья с гантелей: 2x30),
- обруч (30 мин)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11.10 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х20)
- велотренажер (15 мин, ~8,2 км, программа 5),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x75; дельфинчик: 2х15)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

08.10 вечер: 
- велотренажер (15 мин, ~8,7 км, программа 5),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x75),
- приседания (наполовину: 1х30)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

07.10 вечер: 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x6),
- велотренажер (15 мин, ~8,2 км, программа 2),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x50, велосипедик: 2x50),
- растяжка

+ прогулка ~30 мин.

З.Ы. В будни КК не считаю, бо при наличии бизнес-ланча это нереально.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

06.10 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х40),
- велотренажер (10 мин, ~5,1 км, программа 2),
- пресс (велосипедик: 2x50, отрыв плечей от пола: 2x50, подтягивание ног к груди, лежа на боку: 1х50, ножницы: 2х15),
- обруч (20 мин),
- растяжка

  Всего Страниц (9):    9876543первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика