05.10 вечер: 
- велотренажер (10 мин, ~5,9 км, программа 2),
- отжимания (РѕС‚ стены СѓР·РєРёРј хватом: 2x15), 
- пресс (наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2x50, велосипедик: 2x50, отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x50),
- растяжка

04.10 утро (РґРѕ завтрака): 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x6),
- велотренажер (10 мин, ~5,6 км, программа 5),
- пресс (велосипедик: 2х50; скручивания с гантелей, стоя: 2х50)

вечер:
- велотренажер (10 мин, ~5,4 км, программа 2),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 30+40, РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…40),
- растяжка

03.10 вечер: 
- велотренажер (10 мин, программа 2),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x50, велосипедик: 2x50),
- приседания (наполовину: 1х40),
- растяжка

02.10 вечер: 
- велотренажер (10 РјРёРЅ, РїСЂРѕРіСЂР°РјРјР° 2),
- приседания (наполовину: 1х30)

01.10 вечер: 
- велотренажер (10 мин, программа 5)

23.03 вечер:
- велотренажер (10 мин, ~5,8 км, программа 5),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x40, велосипедик: 2х40, дельфинчик: 1х20, доска: ~2 мин.),
- растяжка

P.S. 2 недели проболела, просидела дома, вся активность - перемещение между диваном и кухней, в результате + около 3 кг.. :(

28.02 вечер:
- велотренажер (10 мин, ~5,7 км, программа 5),
- пресс (отрыв плечей от пола: 3x30, велосипедик: 2х50),
- растяжка,
- РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ)

08.02 вечер: 
- пресс (скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50),
- спина (разводка, стоя, с гантелями: 2х10),
- степпер (30 мин, 1890 ш.),
- растяжка

07.02 "утро" (РґРѕ завтрака): 
- велотренажер (10 мин, ~6,1 км, программа 2),
- пресс (велосипедик: 2С…50; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 2x50),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ),
- степпер (30 мин, 1746 ш.),
- растяжка

05.02 вечер: 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x~),
- пресс (велосипедик: 2x50, отрыв плечей РѕС‚ пола: 2С…50),
- степпер (30 мин, 1805 ш.),
- растяжка

04.02 вечер: 
- пресс (наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2x50), 
- степпер (30 мин, 1706 ш.),
- чуть растяжки

03.02 вечер: 
- велотренажер (10 мин, ~6,8 км, программа 5),
- степпер (69 мин 51 сек, 4351 ш.),
- чуть растяжки

01.02 день: 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x7),
- степпер (30 мин, 1776 ш.)

вечер:
- степпер (30 мин, 1826 ш.),
- приседания (наполовину: 1х50),
- отжимания (от стены узким хватом: 2x20)


З.Ы. шагаю каждый день и раз от раза количество шагов за одно и тоже время увеличивается и прилично.. Забавно

31.01 утро: 
- пресс (велосипедик: 2С…40; отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x60)

вечер:
- приседания (наполовину: 1х50),
- степпер (30 мин, 1740 ш.),
- отжимания (от пола широким хватом: 1x7),
- растяжка

29.01 вечер: 
- велотренажер (10 мин, ~6,5 км, программа 5),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 3x60, велосипедик: 3С…60),
- степпер (30 мин, 1564 ш.),
- РѕР±СЂСѓС‡ (25 РјРёРЅ)

28.01 вечер: 
- велотренажер (10 мин, ~5,8 км, программа 5),
- отжимания (РѕС‚ стены СѓР·РєРёРј хватом: 2x20), 
- СЂСѓРєРё (подъем гантели запястьем, ладонью вверх: 2С…10; подъем гантели запястьем, ладонью РІРЅРёР·: 2С…10; СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёРµ предплечья СЃ гантелей: 2x20; поднятие вытянутой СЂСѓРєРё вперед/РІР±РѕРє/поочередное выпрямление СЂСѓРє вверх, СЃ гантелей/СЏРјРё: 2С…5/5/7; круговые движения плечами вперед, назад + РёС… подъем, стоя, СЃ гантелями: 1С…7/7/10),
- спина (разводка, стоя, с гантелями: 1х__)
- степпер (30 мин, 1523 ш.)

27.01 вечер: 
- велотренажер (10 мин, ~6,0 км, программа 5),
- приседания (наполовину: 1х40),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x60, велосипедик: 40+50),
- степпер (30 мин, 1502 ш.)
+ 50 поворотов в стороны и 30 боковых наклонов с легкими гантельками (чтоб организм вспомнил, что енто такое)

Р—.Р«. Наконец-то вставила батарейки РІ весы.. РЇ РІ ужасе, РІ шоке Рё еще, черт знает, РІ чем..+ 4 РєРі! Р’СЃРµ, что нажито непосильным трудом.. 

Все, хватит халявить!

25.01 'утро': 
- велотренажер (10 мин, ~5,7 км, программа 5),
- приседания (наполовину: 1х40)

день: 
- степпер (30 мин, 1413 ш.),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x60, подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…30),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ)

вечер: 
- степпер (20 мин, 975 ш.)

�так, скоро весна и надо снова привести себя в порядок, а то после долгих перетрубаций со здоровьем тело опять куда-то поплыло..

24.01 день: 
- степпер (~ 20 мин)

вечер: 
- степпер (30 мин),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x70)

З.Ы. Текущий вес неизвестен..

03.12 вечер: 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x15),
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2x50; РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРёРє: 3С…50; отрыв плечей РѕС‚ пола: 3x50; дельфинчик: 2С…20; скручивания: плечи+РЅРѕРіРё: 2x30),
- РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ)

30.11 вечер: 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x15),
- приседания (наполовину: 1х30),
- пресс (скручивания с гантелей, стоя: 1х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 1x50; поднятие прямых ног на 45*, лежа: 2x20; отрыв плечей от пола с поворотом: 2x30; велосипедик: 2х50; отрыв плечей от пола: 2x50),
- РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ),
- растяжка

29.11 вечер: 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x10),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 2x50; велосипедик: 2С…50; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 2x30; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 1С…20; поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 1x20),
- РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ)

P.S. Хоть вчера приседала всего чуть-чуть, передняя поверхность бедра "забилась" РґРѕ невозможности  РЅР°СЃС‚олько, что РЅРµ смогла нормально делать  СѓРїСЂ-РЅРёРµ СЃ "подтягиванием РЅРѕРі, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ"

Как же, оказывается, быстро тело забывает нагрузку..  РќР°РґРѕ такого больше РЅРµ допускать..

28.11 вечер: 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x12),
- приседания (наполовину: 1х30),
- пресс (отрыв плечей от пола: 2x50; велосипедик: 2х50),
- РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ),
- растяжка

после долгой лени возвращаюсь к нагрузке..

НГ как-никак на носу..

В 

27.11.08 вечер:

- отжимания (от пола широким хватом: 1x10)

22.10 утро (РґРѕ завтрака): 
- приседания (наполовину: 1х60)

вечер: 
- отжимания (от пола широким хватом: 1x15),
- пресс (велосипедик СЃ поворотом РєРѕСЂРїСѓСЃР°: 3С…30; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 2x50; РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРёРє: 2С…60; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 2x40; РґРµР»СЊС„инчик: 1x20),
- приседания (наполовину: 1х60),
- растяжка

З.Ы. Странно, уже некотороек оличество дней вписываюсь в коридор, независимо от того, была ли физ.нагрузка или нет, вес потихоньку снижался, а вот сегодня он скакнул вверх.. С чего бы это?

20.10 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х60),
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 2x20; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 30+40; РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРёРє: 2С…50; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 2С…50; РЅР°РєР»РѕРЅС‹ РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2С…60; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…60), 
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ),
- растяжка

18.10 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х50),
- пресс (велосипедик СЃ поворотом РєРѕСЂРїСѓСЃР°: 2С…30; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 2x50;  РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…60; удержание прямых РЅРѕРі над полом РЅР° 15-30*, лежа: 2x5 сек.; поднятие РєРѕСЂРїСѓСЃР°: 2С…15),
- растяжка

+ около 1 ч гуляний

gretchen, ты молодец такая!.. Борешься не на шутку...

По-моему, ты когда-то к нам хотела... когда было переполнение... Сейчас все нормально, очередные гонки будут с 3 ноября, если хочешь - присоединяйся... Если, конечно, тебе это надо. Ты, я смотрю, сама классно ведешь свой дневник. Но если надумаешь - Shevvy у нас по кадрам, напиши ей в личку...

Успехов тебе больших-пребольших!!!