15.10 вечер: 
- приседания (наполовину: 2х60),
- велотренажер (5 мин, ~3,2 км, программа 2),
- РѕР±СЂСѓС‡ (30 РјРёРЅ),
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 3x20; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 3x30; РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРёРє: 1С…60; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 1x60),
- растяжка

КК соблюден

13.10 днем:

- приседания (наполовину: 1х50)

12.10:

утро (до завтрака):

- приседания (наполовину: 1х50)

 

продолжение гуляний..

из-за проявившейся после вчерашнего забега хромоты (ну отвык мой организм от такой активности.. ) и скорость и расстояние сильно порезали..

11.10:

мы в СПб, гуляли с утра до позднего вечера (с перерывами, конечно ), наверное, ходьбы в совокупности набралось часов на 4-5..

10.10 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х50),
- пресс (скручивания с гантелей, стоя: 2х60; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50),

- отжимания (РѕС‚ стены СѓР·РєРёРј хватом: 1x30), 

08.10 - застолье по поводу д/р мужа..

соответственно, КК неимоверно превышен (хоть и без алкоголя), фитнеса нет

07.10 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х50),
- пресс (велосипедик: 2С…50; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 2x50; РїРѕРґРЅСЏС‚РёРµ прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 1x20;  РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 1С…60) 

 

Черт, заставлять себя приходится чуть ли РЅРµ РёР·-РїРѕРґ палки... РќРёС‡РµРіРѕ РЅРµ хочу делать... Р’СЃРµ стимулы подохли..  РљР°Рє СЃ этим бороться?  РњРѕР¶РµС‚, витаминчиков каких попить?

05.10 утро (РґРѕ завтрака): 
- приседания (наполовину: 1х50),
- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x15), 
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя, СЃ утяжелением: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках Рё утяжелением: 2x50) 

 

вечер:

- прогулка (30 мин)

КК превышен.

04.10 утро (РґРѕ завтрака): 

- приседания (наполовину: 1х50),
- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x13), 
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 3x20; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 2С…60), 
- растяжка

вечер: 
- приседания (наполовину: 1х50),

- РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ),
- отжимания (РѕС‚ стены СѓР·РєРёРј хватом: 1x30), 

- велотренажер (10 мин, ~6,1 км, программа 2),
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 3x20; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 2x40; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…50; РґРµР»СЊС„инчик: 1С…20),
- растяжка

 

КК соблюден по верхней границе

01.10

КК соблюден, фитнеса 0

30.09 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х50),
- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x18), 
- пресс (велосипедик: 4С…50; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 3x40; СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ: плечи+РЅРѕРіРё: 1x40; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…50; РЅРѕР¶РЅРёС†С‹: 2С…25), 
- растяжка

РљРљ соблюден (РіРѕСЂРґР° СЃРѕР±РѕР№  РІРµРґСЊ РјРѕРіСѓ же, РєРѕРіРґР° действительно хочу!)

Прочитала сегодня статейку про пресс, вынесла массу полезного, увидела/поняла свои ошибки..

 

Р’ частности узнала Рѕ том, почему РЅРµ стоит делать большое количество повторений РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ, Рё Рѕ том, что лучше заменить большое количество повторений бОльшим количеством РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ  РџРѕСЃС‚араемся применить.

 

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому их можно смело прорабатывать ежедневно

 

РљСЂРѕРјРµ того, РѕРґРЅРёРј РёР· лучших упражнений РЅР° пресс считается поднятие РЅРѕРі (согнутых или прямых), РІРёСЃСЏ РЅР° перекладине. Также неплохо - Р·Р°С„иксировав РЅРѕРіРё РЅР° станке (или РЅР° той же перекладине) Рё РІРёСЃСЏ РІРЅРёР· головой, поднимать РєРѕСЂРїСѓСЃ. Где Р±С‹ ее достать/найти Рё РєСѓРґР° Р±С‹ ее приткнуть, если найду?

 

29.09 утро (до завтрака):
- приседания (наполовину: 1х50)

 

Вечер:

- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом РІ 2 этапа: 1x10), 

- велотренажер (10 мин, ~6 км, программа 5),
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 4x20; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола: 3С…50; РґРµР»СЊС„инчик: 1С…20), 
- растяжка (чуть-чуть)

 

Р—.Р«. Последний месяц Сѓ меня сплошные зажоры..  Р—Р° СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЊ тоьлко 2 РґРЅСЏ был соблюден РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Потребляла ежедневно РЅР° 300-700 РєРє больше РЅРѕСЂРјС‹ =>> резуьлтат РЅРµ заставил себя долго ждать :( вес СЃРЅРѕРІР° пришел Рє СѓСЂРѕРІРЅСЋ "РґРѕ отпуска", перевалив Р·Р° 52 РєРі.. увеличились объемы Рё ухудшился внешний РІРёРґ..

Пора принимать меры. Буду стараться с сегодняшнего дня контролировать потребление кк и очень стараться впихнуть их в коридор.

 

З.З.Ы. Коридор соблюден, почти по верхней границе.

28.09 вечер: 
- приседания (наполовину: 1х50),
- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x17), 
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя, СЃ утяжелением: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках Рё утяжелением: 50+46+24; РїРѕРґРЅСЏС‚РёРµ прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 2x20; скручивания: плечи+РЅРѕРіРё СЃ утяжелением: 2x35; велосипедик: 2С…70; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением 2-Р№ степени: 2С…70; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…60; РЅРѕР¶РЅРёС†С‹: 2С…20), 
- растяжка

 

Р—.Р«. сегодня Рё вчера "прошляпила" сладкое.. :( вчера РІ кафе РІ кофе бухнули сладкие сливки, Р° сегодня съела мороженое Рё только потом спохватилась..  РўР°Рє что добавляю себе 2 "штрафных" РґРЅСЏ.

25.09 вечер: 

- прогулка (~20 мин),

- приседания (наполовину: 1х50),

- велотренажер (10 мин, ~6 км, программа 5),
- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x18), 
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя, СЃ утяжелением: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках Рё утяжелением: 2С…50; РїРѕРґРЅСЏС‚РёРµ прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 3x20; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением 2-Р№ степени: 3С…60; велосипедик: 2С…60; РґРµР»СЊС„инчик: 2С…20; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 1С…60; РЅРѕР¶РЅРёС†С‹: 1С…20), 

- растяжка

Решила на недельку отказаться от сладкого.

Сегодня, 24.09, - второй день.

Физ.нагрузки второй день - 0.

22.09 вечер: 

- прогулка (~30 мин),

- приседания (наполовину: 1х50),
- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x14), 
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 3С…20; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 2x90; велосипедик: 1С…70; дельфинчик: 1С…20), 
- растяжка (чуть-чуть)

21.09 утро:

- приседания (наполовину: 1х50),

- отжимания (от пола широким хватом: 1x14)

 

вечер:

- прогулка (~30 мин)

20.09 - снова халявим

из физ.нагрузки - прогулка (в совокупности ~50 мин)

19.09 - встреча с одногруппниками, возлияния и, соответственно, никакой физухи..

Ну ничего, завтра все восполним!

18.09 вечер: 
 - отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x18), 

- велотренажер (10 мин, ~6,3 км, программа 5),
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 25+15+20; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 3x90), 
- приседания (наполовину: 1х50)

 

З.Ы. первый раз решила применить 3 подхода к каждому упражнению, сократив собственно количество упражнений..

РІ результате после завершения проработки верхнего преса кисти СЂСѓРє просто онемели..  РїРµСЂРІС‹Р№ раз Сѓ РјСЏ такие ощущения..наверное, это неправильные ощущения Рё РЅР°РґРѕ, наверное, уменьшить количество повторений РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ, добавив чуток веса , благо более тяжелыми браслетиками СЏ уже месяц как озаботилась..

посмотрим, как буду ощущать себя завтра..

17.09 - халявим (типа, лечимся).. рецидив простуды..

15.09  решила отоспаться Рё посему обошлась без физ нагрузки..

РЅСѓ РґР° конечно-конечно обязательно С‡РµСЃ. пионерское лягу как можно раньше, практически сразу РїРѕ РїСЂРёС…РѕРґСѓ РґРѕРјРѕР№

в результате легла в час ночи..

 

16.09 вечер:
- прогулка (~25 мин),
- приседания (наполовину: 1х50),

 - отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x18), 

- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя, СЃ утяжелением: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках Рё утяжелением: 2С…50; РїРѕРґРЅСЏС‚РёРµ прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 25+20; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 90+95; велосипедик: 2С…70; СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ: плечи+РЅРѕРіРё СЃ утяжелением: 2x50; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…60; РЅРѕР¶РЅРёС†С‹: 2С…20), 

- растяжка

З.Ы. а тянемся мы все лучше и лучше

14.09 вечер:

- прогулка (~30 мин),
- приседания (наполовину: 1х50),
- пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 25+20; отрыв плечей от пола с утяжелением: 90+95; велосипедик: 1х90),

- РѕР±СЂСѓС‡ (20 РјРёРЅ)

13.09 утро (до завтрака) делаем упор на косые :

- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x15), 
- приседания (наполовину: 1х50),
- велотренажер (10 мин, ~6,5 км, программа 3),

- пресс (скручивания, лежа РЅР° животе: 2С…50; скручивания: плечи+РЅРѕРіРё СЃ утяжелением: 2x50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках Рё утяжелением: 2С…50; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…60; РЅРѕР¶РЅРёС†С‹: 2С…20), 
- растяжка

 

Р—.Р«. последнее время растяжке уделяла РјРёРЅРёРјСѓРј внимания, какие-то упражнения просто РЅРµ делала, как результат - РєРѕРµ-что (типа закидывания РЅРѕРі Р·Р° голову) сделать вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ! РЅР°РґРѕ исправляься!

 

вечер:
- приседания (наполовину, с утяжелением: 1х40),
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя, СЃ утяжелением: 2С…50; поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 2x25; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 2С…90; велосипедик: 2С…60; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом СЃ утяжелением: 2x60; РґРµР»СЊС„инчик: 1С…20), 
- спина (наклоны вперед с утяжелением: 1х30),

- СЂСѓРєРё (подъем гантели запястьем, ладонью вверх: 1С…10; подъем гантели запястьем, ладонью РІРЅРёР·: 1С…10; СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёРµ предплечья СЃ гантелей: 1x20),
- растяжка

 

З.Ы. в "вечернюю смену" тело уже стало лучше реагировать на растяжку и почти вернулось к предыдущему состоянию.. как быстро... сама не ожидала..

12.09 вечер:
- отжимания (от пола широким хватом: 1х15),
- пресс (велосипедик: 2С…60; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 2С…90), 
-  (круговые движения плечами вперед, назад + РёС… подъем, стоя, СЃ утяжелением: 1С…10/10/10),
- растяжка (чуть-чуть),

- приседания (наполовину, с утяжелением: 1х40)

10.09:

продолжаем болеть-лечиться

09.09

черт, я заболела.. как не во время..

08.09 вечер:

- приседания (наполовину: 1х40),
- велотренажер (10 мин),
- отжимания (от пола широким хватом: 1х17),
- пресс (скручивания СЃ гантелей, стоя, СЃ утяжелением: 2С…50; наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках: 2С…60; поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 2x20; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 2С…80; велосипедик: 2С…60; СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ: плечи +РЅРѕРіРё, СЃ утяжелением: 2x40; дельфинчик: 2С…20; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 2С…60), 
- растяжка (чуть-чуть)

07.09 вечер:

- прогулка до магазина минут на 40-60 (без учета собственно магазина ;) )

06.09 вечер:
- приседания (наполовину: 1х20),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 2x80; поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 1x10; скручивания: плечи +РЅРѕРіРё, СЃ утяжелением: 1x30; РїРѕРґС‚ягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 1С…60; РґРµР»СЊС„инчик: 1С…20; РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРёРє: 1С…60; РЅР°РєР»РѕРЅС‹ РІ Р±РѕРє СЃ гантелями РІ руках Рё утяжелением: 1С…60),
- растяжка (чуть-чуть)

05.09 : 
- ходьба (около 1 ч)
 
вечер:
- приседания (наполовину: 1х40),
- пресс (отрыв плечей РѕС‚ пола: 1С…80; велосипедик: 1С…60; РѕС‚рыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом: 1x60; дельфинчик: 1С…20; подтягивание РЅРѕРі Рє РіСЂСѓРґРё, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ: 1С…60)

04.09

В 

пресс вчера на качала (КД), но зато знатно "побегала" на ролах :) - 3 часа с копейками на приличной скорости.

т.к. до этого был более чем месячный перерыв, ноги просто убила в хлам.. дорвалась до бесплатного, что называется.. ;) никогда "меры не знаю" в тех вещах, что приносят мне удовольствие.. 

�так, наконец-то я добралась до "отпускного отчета" ;)

Сразу подводя итог, можно признать, что 2 недели в Тунисе не прошли даром ;) , хотя для полного отдыха их и не хватило.. (эх еще бы одну неделечку, и было бы просто супер!.. там бы я и осталась :Р ):

- шоколадно-золотистая кожа.. ммм.. (вопрос - долго ли продержится?),

- минус 2 см в бедрах, которые до этого уже несколько месяцев упорно держались на 90 см (очень интересно, что привело к этому результату в такой в принципе короткий срок?),

- ежедневные плавания (особенно шикарные с утра; до буйков в этот раз, правда, не доплывала - страшновато после 2-хлетнего перерыва, зато усердно наматывала "круги" вдоль берега ;) );

- ежевечерние дискотеки (сопровождаемые, каюсь, местным пивом; спала максимум 3-4 часа в сутки, а иногда и не спала совсем ;) ),

- ну и конечно же пресс (9 дней из 15; долго отходила от шока от убранства номера и соображала, где же все-таки "приткнуться со своим прессом", в результате качала на кровати - благо матрасы у них не слишком мягкие, но и при этой жесткости выполнять смогла далеко не все упражнения);

- было 2 утренних пробежки по побережью (чуть не забыла про них ;) - рассвет, чистейшее меняющее оттенки небо, месяц, восходящее солнце, спокойное чистейшее море, неспешно облизывающее белый песок, легкий бриз... красота! :) но на более частое повторение сего подвига меня не хватило по причине активного вечерне-ночного отдыха ;) ) З.Ы. очень позабавило, что меня разик приняли за алжирку ;) З.З.Ы. ой, забыла.. за отпуск (завтраки-то были никакие, ага) вес ушел в пределы 51-52 кг (очень подозреваю, там он и ниже 51 кг опускался), и сейчас держится в этих пределах :) пора бежать за обещанным себе бонусом.. ;)

11.08:

из физической нагрузки вчера - ставший почти традиционным - шопинг (около 1-1,5 ч)

В 

Самое страшное, что сегодня меня ЭТО ожидает снова.. Такими темпами у меня начнется отвращение к магазинам.. :-/ 

10.08 : 
- шопинг (7 часов)

 

вечер:
- приседания (наполовину: 1х40),
- пресс (поднятие прямых РЅРѕРі РЅР° 45*, лежа: 1x20; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ поворотом СЃ утяжелением: 1С…50; велосипедик: 1С…60; РґРµР»СЊС„инчик: 1С…20; отрыв плечей РѕС‚ пола СЃ утяжелением: 1x80),

- отжимания (РѕС‚ пола широким хватом: 1x14) 
 

пасиб, я вчера уже 2 подхода осилила, второй правда в 12 ночи)) так что прорвемся)

ага, как-то не так подняла торс, либо размялась не слишком качественно..

 

ты тоже поправляйся!

ну ты даешь....как ты умудрилась? упрами?

а я вот вчера на собственной лестнице растянулась, отбила коленки, тоже обидно. Пришлось один день без нагрузок просидеть. Зато убедилась что туловисче уже их просит))

поправляйся давай! не хворай!