Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Эффект "Качели", а хочется худеть и удерживать вес

 
    
 
  Всего Страниц (7):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анирамм, ну так ты же и сама можешь создать свой рецепт..Как пример...200гр гречневой крупы+400гр воды.И у тебя автоматически планировщик расчитает ккл на 100гр готового продукта.

Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Круассанчик пишет 20.12.2011 в 16:30 (ссылка):

 а потом ешь, как птичка.

у-ха-ха, птичка в почти 70 кг smile, страус какой-то

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Круасанчик, ланч у меня разделен на два приема пищи. Я просто очень рано встаю  -  5ч или 5.30. И первый завтрак приходится на 6.30. А ложусь в 21/ 22ч. А так как из-за гипогликемии не могу долго не есть (дольше 2.5 ч), получается понемногу, но часто.

Теперь насчет мяса. Курица, филе медальон 74 кал в нашем планировщике, а в некоторых данных гораздо больше 100кал. Хочется, конечно, поставить то, что в нашем планировщике smile, мясо-то еще уваривается, когда я его готовлю, а беру 100гр готового блюда, боюсь, что раза в два буду калорий перебирать, чем положено. Хотя, возможно, ты права, все условно...Говоришь, мало ем? Но даже с таким меню, я сегодня сыта, даже, кажется пузико натянулась и еле дышу, хотя еще не все из запланированного осилила: пирог останется на завтра и биобаланс тоже.

O1inka, да, я взвешиваю и ставлю в планировщик крупу, так как не знаю с чем сварена каша в планировщике. Я варю на воде и без масла. Его уже добавляю в тарелку. На нашем сайте в разделе "Справочная по ккал" так и советуют забивать. А в планировщике не понятно то ли с молоком и с маслом, то ли без, то ли с одним из ингредиентов, то ли с другим. А теперь все понятно: крупа и водаsmileи знаешь, что ешь =что забиваешьsmile

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет! Знаешь, по калориям у тебя все нормально. Ничего ты не переедаешь. Только меня смутило то, что максимальная калорийность у тебя приходится на ланч, а потом ешь, как птичка. Обычно рекомендуют делать равномерными завтрак/обед/ужин с упором на обед. Хотя, возможно, это на постройнение не влияет.
По поводу мяса. Я взвешиваю сырое мясо и готовлю. Масса на выходе меня не интересует, т.к. мясо все равно осталось мясом и никуда не делось. Хотя по массе уменьшилось из-за ужарки. В планировщик вношу сырой продукт. Знаю, что при варке и пр. из продуктов немного выходят питательные вещества. Но я всегда пренебрегаю этим. Все-таки калория - это всего лишь условная единица, мера исчисления. Мне кажется, что к этому не стоит слишком серьезно относиться:)
Алеся. 25 лет, 156 см
Ем и тренируюсь.
Цель: наладить питание
Девиз: увидеть Париж и родить:) Родила дочку Сашу 05.09.2014
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=26009
Вечерние и свадебные прически: http://vk.com/club89185740

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Мне кажется что наоборот у тебя слишком МАЛО еды....и по поводу крупы...она у тебя в сухом виде??? Если ты имеешь в виду каши, то так и заноси в планировщик.А то получается что ты просто крупу ешь)))

Я Олька
Смех и секс продлевают жизнь. Занимайтесь сексом, поржать успеете на пенсии

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Посмотрите, пожалуйста, мне кажется я так много ем! Может, неправильно заношу в планировщик в граммах?

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а это меню запланированное на завтра

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это мое меню за 20.12

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вообще-то с крупами/кашами я разобралась, а вот с мясом и рыбой нет. Если я блюдо взвешиваю уже в готовом виде (сколько я съела в граммах), то мясные/рыбные продукты я должна брать в готовом (отварном, печеном, тушеном) виде? А в планировщике обычно записано в сыром виде (например, пикша-рыба), то как готовый продукт отсчитать?

Может, поэтому я, по сравнению со многими, ем много, что калории неправильно считаю, занижая их. Пишу: 100гр грудки и калории беру сырой грудки, а в тарелку-то накладываю 100гр приготовленной грудки, калории-то тогда будут другие? выше? Или нет большой разницы?

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Копалась, копалась в теме для новеньких "Что я делаю не так" и совсем запуталась с начислением калорий по куриной грудке. Объясните мне, пожалуйста, такой тугодумке, что я делаю не так. У нас в планировщике есть калории куриной грудки: филе медальон- 74 калории, а готовые куриные грудки аж-293 калории, есть еще, правда обезжиренная - 80 калорий. Вот, я совсем и запуталась. Если я готовлю грудку без кожи в микроволновке или в духовке, мне какую калорийность выбирать уже готового продукта? И филе медальон, это калораж готового продукта или сырого?

А ниже распечатывала для себя вес продуктов в 100 калориях - там 100гр грудке - 100 калорий. smile. Я в полном недоумении

Ем-то я уже 100 гр. готовой грудки.

 

Алеся, спасибо, что ты заходила. На самом деле через два дня набранный вес, легко ушел, но дальше не снижается... Вот, я и стала  думать, что может я что-то не так делаю, например, калораж грудки куриной неправильно считаю. Раньше считала, как вареная курица, но прочитала, что это с кожей, а у меня грудка идет без кожи, я ставила количество граммов меньше и не наедалась, а теперь, когда стала считать как филе медальон, где указана калорийность 74, увеличила граммы и  наедаюсь, но боюсь,что калораж неправильно выставляю и поэтому вес не уходит

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скопировала  для себя из темы меню на 1200-1550 калорий

У меня есть вот такая информация:

100 ккал.    
Жиры, соусы   
•    сливочное масло – 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
•    майонез – 2 ст. ложки
•    маргарин – 15 г - как и сливочное масло
•    сало – около 10 г - тонкий ломтик
•    кетчуп – 3 – 4 ст. ложки
•    растительное масло – 1 ст. ложка
Мясо, рыба   
•    свинина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
•    говядина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
•    субпродукты (кроме легких) – 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
•    птица – грудка курицы
•    рыба – 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины
•    колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см
•    сосиски – 2 шт.
•    копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы
•    яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка
Молоко, молочные продукты   
•    молоко – стакан
•    творог – 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
•    сметана – 4 – 5 ст. ложек
•    сливки – чуть меньше половины стакана
•    сыр – 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда
•    йогурт – неполная баночка на 125 г
•    кефир – стакан, даже чуть больше
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа   
•    хлеб черный – кусок
•    хлеб белый – кусок
•    макароны, лапша – небольшая порция без соусов
•    геркулес или мюсли – треть чашки
•    каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек
•    горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта
Овощи   
•    капуста – 1 кг
•    морковь – 3 – 4 крупных морковки
•    картофель – крупная картофелина или 2 средних
•    свекла – крупная
•    лук – 200 г - 3 луковички
Фрукты   
•    бананы – 1 шт. (даже меньше)
•    яблоки – 2 шт. или 1 очень большое
•    апельсины – 1 большой или 2 средних
•    мандарины – 4 шт.
•    грейпфрут – 1 шт.
•    груша – 1 крупная или 2 маленьких
•    виноград – 100 г - приблизительно 15 – 20 крупных ягод
Орехи   
•    Любые – примерно 15 г - 2 ст. ложки
Сладости   
•    сухофрукты – 3 – 4 шт. любых
•    сгущенка – 1 ст. ложка
•    варенье или повидло – 2 – 3 ст. ложки
•    торт – половина кусочка (40-60 г)
•    конфеты – 1,5 "Мишки"
•    шоколад – 1/6 плитки
•    печенье – 3 шт.
•    сахар - 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.
•    блины - 2 шт.
•    мороженое - 80 г

И вот такая:

ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ    
   
   
ФРУКТЫ   
   
105г     консервированных ананасов
175г     свежих ананасов
190г     яблок
185г     яблочного пюре без сахара
210г     абрикосов
45г     авокадо
180г     бананов
215г     груш
205г     черники
45г     чернослива
325г     клубники
235г     грейпфрутов
115г     брусники
315 г     малины
265г     красной смородины
200г     киви
180г     манго
225г     апельсинов
250г     персиков
195г     слив
35г     изюма
180г     черешни (без косточек)
285г     арбуза
190г     дыни
   
НАПИТКИ   
   
285мл     обезжиренного молока (0,5%)
210мл     обезжиренного молока (1%)
150 мл     молока (3,5%)
165 мл     простокваши
205 мл     фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл     натурального яблочного сока
210 мл     свежеотжатого апельсинового сока
   
МЯСО И КОЛБАСЫ   
   
42г     варено-копченой ветчины
75г     курицы гриль
33г     вареной колбасы без жира
35г     нарезного филе
92 г     колбасы из мяса птицы без жира
100г     вареного белого мяса курицы
35г     нежирного печеночного колбасного паштета
28г     копченой колбасы
55г     ростбифа
65г     вареной ветчины без жира.
   
ОВОЩИ   
   
145г     лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г     вареной стручковой фасоли
140г     вареного картофеля
370 г     сырой моркови
600г     сырого сладкого стручкового перца
180г     редиски
900г     ревеня
330г     вареной цветной капусты
400г     вареной свеклы
750г     свежих огурцов
590г     соленых огурцов
625г     квашеной капусты
590г     помидоров
185г     вареной кукурузы
   
 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА    
   
28г     эдамского сыра (45% жирн.)
28г     сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г     эмментальского сыра (45% жирн.)
30г     сыра гауда (45% жирн)
98г     зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г     домашнего творожного сыра
220г     йогурта (1,5% жирн.)
160г     йогурта (3,5% жирн.)
135г     диетического творога
62г     творога (40% жирн)
1    большое яйцо
   
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ    
   
50г     соленой сельди в маринаде
45    копченой сельди
70г     копченой форели
40г     натуральной икры
105г     свежих крабов
115г     консервированных очищенных раков
33г     сардин в масле
60г     копченой лососины
35г     консервированного в масле тунца
   
ОРЕХИ И СЕМЕНА   
   
17г орехов кэшью    
17 сырого арахиса    
16 г жареного арахиса    
15г лесных орехов    
15г миндаля    
15г фисташек    
17г очищенных семян подсолнечника    
14 грецких орехов   
   
ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ   
   
45г яблочного рулета    
20г сливочного кекса    
30г корнфлекса    
27г хлебных лепешек    
30г хрустящих хлебцев    
25г крекера    
30г крендельков    
25г бисквитных палочек    
25г мраморного кекса    
25г мюсли без сахара    
45г ржаного хлеба    
30г соленых палочек    
23г шоколадного мюсли    
50г хлеба из муки с отрубями    
40г белого хлеба из пшеничной муки    
26г сухарей (без яйца)

 

 

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Марина, привет!

Гости, т.е. бабушка - моя вечная проблема. Всегда приезжаю от нее поправившаяся на пару кило. Только в этом году приехала нормальная, потому что иногда бегала, старалась есть поменьше, даже когда хотелось кушать. Просто я не знаю, как есть досыта, когда вокруг блины, суп с тушенкой, жареня картошка, колбаса и жирный творог.

Зато когда еду куда-нибудь отдыхать - проблем никогда нет. Много хожу, много впечатлений - все сжигается.

И ты не переживай из-за 1 кг. За неделю все спокойно уйдет. Я вот уже 4 дня объедаюсь. Вчера задумалась о мотивации. Спросила себя: надо ли мне стройнеть и зачем. И поняла, что очень-очень хочу быть стройной и красивой. Поэтому сегодня я непреклонна к своим желаним и питаюсь тоько ЗОЖ. Мне всегда трудно перестроиться с объедаловки на правильное питание. И я знаю, что первый день будет вообще трудно. Но я готова на эти трудности, чтобы потом правильное питание опять стало нормой жизни.

Алеся. 25 лет, 156 см
Ем и тренируюсь.
Цель: наладить питание
Девиз: увидеть Париж и родить:) Родила дочку Сашу 05.09.2014
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=26009
Вечерние и свадебные прически: http://vk.com/club89185740

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, я и вернулась из гостей. Результат- плюс 1 кг smile. Старалась, а все равно в плюсе. И никто ко мне не заходил и даже ничего не посоветовал, как без ущерба для веса ездить в гостиsmile

Последствия после гостей тоже, как всегда... Есть хочется каждый час и все чего-нибудь вкусненького. А-а-а, помогите!

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все, я прочитала такую мысль, что у кого маленький коридор, тот слишком быстро пытается похудеть, поэтому поставила в задачах похудеть за год, а не за полгода и коридор чуть увеличился. еще меня сподвигло на это мысль о том, что вот чуть похудею, а коридор-то ниже уже некуда и что? я так до запланированного веса и не дойду, так как через какое-то время организм привыкнет и будет удерживать вес, а не снижать? помогите мне разобраться: я правильно сделала или нет?

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вообще-то мне кажется, что я все таки похудела. Вроде бы запястья стали меньше. Я их изначально не замеряла, но как-то визуально уменьшились. Может, оптический обман зрения? smile . А все остальное замерю по приезду. Только боюсь, что за время гостевания отъемся до прежней отметки в 69 кг.

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Далее был суп с ржаным хлебушком. На перекус яблочко с конфеткой. еще позже перекусила кусочком тульского пряника грамм на 40 и салатом из огурцов и помидор. кусочек вкусной халвы съела 32 грамма. Ох, уж эти гости! Дома я бы совсем по-другому питалась бы.

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что я ела сегодня: завтракала кашей пшеничной smile и тортом smile. Перекусывала творогом со сметаной и грушей. Ну, пока, вроде не смертельно. Но торт еще остался...smile.Правда он не сильно жирный ( жир-8,9), но калорий 249,4 никто не отменял.

Ура! Я купила весы электронные, теперь буду точнее взвешивать свою пищу, а то механические все равно точно не показывают, особенно что-то мелкое, как орехи, конфеты. А их как раз и нужно весить точно в граммах. Не забыть бы в гостях...

Пойду, супчик попробую сварить.

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, привет. Спасибо, что заходили.

Алеся, ты хорошую мысль дала держаться верхней границы. А то я держалась середины, иначе думала, что худеть не будешь. А потом прочитала, что эти границы и даны, чтобы худеть, а калорий для поддержания веса надо больше. Что с весом после КД пока не знаю. Я в отъезде. Вот, мне интересно кто как справляется с этой проблемой- поездкой. Дорога у меня занимает около 14 часов в одну сторону, правда на своей машине. Да, и в гостях, когда хозяева пытаются накормить, чем повкусней и пожирней, как питаться, чтобы не поправиться? Или уже расслабиться  и считать это запланированным читингом? Но что-то долго он будет длиться- целую неделю. Меня всегда эти поездки смущали: дома хорошо и правильно питаешься. Съездил и все пропало - то желудок растянулся, то к вкусной и не полезной пищи уже опять привык. Пока войдешь в колею, уже очередная поездка светит. Мне по личной необходимости нужно три раза в год в краевой центр ездить примерно на неделю. И каждый раз мое начинание правильно питаться ударяется об эту поездку и разбивается в дребезги. Как кто справляется? Расскажите, пожалуйста, поподробнее.

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анирамм, молодец, что не сдаешься! Если все делать добросовестно, то результат все равно будет:)

Я кушаю мясо два раза в день(обед и ужин), но у меня коридор не трещит. Я приблизительно питаюсь так:

Завтрак: овсянка, фрукты, йогурт натуральный

Обед: овощи, каша, мясо

Полдник: фрукты, кефир или бутерброд с нежирным сыром и фрукт

Ужин: суп, каша, овощи, мясо

Перед сном: творог с какао или молоко, или йогурт

Еще в первой половине дня когда хочется, кушаю мед. На обед больше каши, на ужин больше мяса(рыба, яйца). Когда я дома, то обязательно ланч(тогда завтрак, полдник или ужин чуть меньше). Меню такое, потому что мне от него сытно.

Еще я стараюсь ориентироваться на верхнюю границу, т.е. 1500 кк. Мне так сытнее, а следовательно и срывов меньше. И еще метаболизм не замедляется. Вес... Я настроена на медленную потерю, поэтому -200-300 гр. в неделю - успех.

Рада, если чем-то помогла)))

Алеся. 25 лет, 156 см
Ем и тренируюсь.
Цель: наладить питание
Девиз: увидеть Париж и родить:) Родила дочку Сашу 05.09.2014
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=26009
Вечерние и свадебные прически: http://vk.com/club89185740

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, прочитала я дневничек своей тезки... Коридор у нее приличный... А у меня всего-то 1200-1550! Это лишняя конфета и Фсе коридор загорается красным. Даже отварную курицу два раза за день не съешь. Конечно, можно сидеть только на овощах, но это не сбалансированное питание. Совсем обезжиренные молочные продукты? Наверное, выход. Как всегда есть пару "но". Я не считаю их полезными и привозили бы их вообще... Самый минимум 2% творог.Если успеешь купить - считай повезло!. Я тут у тетечки прям из-под носа увела три пачки smile -  а нечего в руках вертеть долго 18% творог. Раз долго вертит, значит  творог2% не нужен. Мне нужнее был- я накидала в корзину и смылась. Потом слышала как она к продавцам обращалась с просьбой вынести 2% творог, а нету уже.

Конечно, это не значит, что раз правильно не всегда получается питаться, то я руки опустила и все, нет я борюсь и собираюсь дальше бороться. А вы мне, пожалуйста, советы, идейки, мотивации подкидывайте. Я буду рада и благодарна.

С утра вес подскочил,но я пока не пугаюсь, скоро КД.  Хотя как сказать "не пугаюсь"... Волнение все же есть. Дело в том, что я начинаю отекать за две недели до КД, следующие две недели вроде нормально, а там новые две недели перед КД. Вот, и думаешь, то ли вода, то ли вес.  То ли правильно все делаешь, то ли нет.

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

зайди в этот дневничек. Там много ежедневных менюшек твоей тезки,

Спасибо, Леночка. Уже читаю :)

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анирамм пишет 25.11.2011 в 09:12 (ссылка):

Добрый день, девочки! Вот, у меня назрел вопрос. В статьях говорится, что нужно стараться есть белок. Это должно быть в каждый прием пищи или только в основные приемы: завтрак, обед, ужин?

ЛенОк, значит, я не обжора? Ура, спасибо, успокоила. А то все пишут, что едят так мало, а у меня в планировщике так много, что я аж растерялась

Привет Марина! По поводу "много-мало" зайди в этот дневничек: /community/post.php?topic_id=34128 Там много ежедневных менюшек твоей тезки, похудевшей за год на 50 кг. Там очень много полезного и интересного. И про сладости тоже...smile

В меню обрати внимание, что при больших количествах еды жиров у нее в день набирается не более 37-38 граммов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Круассанчик пишет 04.12.2011 в 11:51 (ссылка):

Это же так здорово, съесть одну печенюшку, а не мешок)))

Спасибо, Алеся, за ответ. Да, я сейчас стараюсь съесть только одну печенюшку за день, хотя раньше могла только за один прием чая уговорить штук пять-шесть, и раза четыре за день чай попить. Зато теперь мне кажется, что и одной в день многовато будет, сразу зашкаливают калории и жиры. Так как реже я есть не могу, получается 6-7 раз, вот и набираю норму за счет полезных продуктов, а чуть съел одну печенюшку и нормы нет. Вот, я и переживаю, что такими темпами я не скину опять ничего. Обидно. Пример моего питания можно посмотреть чуть ниже.

Два раза  в неделю загрузочные дни? Я подумаю, попробую. Спасибо, Алеся.

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анирамм, привет!

Я конечно не специалист, но вот мое мнение. У меня тоже как только вес уходит в минус, так сразу хочется себе что-нибудь позволить. Вот так и не могу скинуть своих парочку кг. 2 года на Дионе, а все никак не получается(хотя определенные успехи есть). Я тут могу сказать что-то нехорошее, но если хочется есть - можно и съесть. Гренка с яйцом - это же сытно. Съешь - и захочешь позже кушать. + еще я "за" загрухочные дни: два раза в неделю выходить на 200-300 кк за пределы коридора. Просто эта тактика мне помогает.

И по поводу вредностей. Я наоборот люблю, когда у меня есть дома вкусности, потому что я на них тренируюсь. Это же так здорово, съесть одну печенюшку, а не мешок)))

И да, я сейчас постоянно помню о своей цели, помню во время объедаловок и обычных дней. Помогает съесть меньше, вернуться в колею правильного питания и снижать вес. Удачи!))

Алеся. 25 лет, 156 см
Ем и тренируюсь.
Цель: наладить питание
Девиз: увидеть Париж и родить:) Родила дочку Сашу 05.09.2014
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=26009
Вечерние и свадебные прически: http://vk.com/club89185740

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А-а-а-а, я срываюсь! Помогите! Начинаю кусотничать "вкусными" продуктами, но весьма вредными! Например, съела положенное количество гренок (в количестве одын штука ), поджаренных с яйцом, а потом целый день хожу мимо них и хочу-уу. Отломлю кусочек, ведь это же кусочек маааааленький.... но таких за целый день наберется  на вполне себе приличный кусок. Понимаю, что лучше не готовить и не иметь в доме таких вредностей, но у меня семья состоит из мужчин и не может сидеть только на салатах, да и мне тоже иногда чуть-чуть хочется, но остановиться.... А все началось с того, что я увидела результат - вес потихоньку начал снижаться. Снижается же! значит, можно чуть расслабиться и вредностей попробовать, вес-то снижается! Видимо вся проблема в этом. И как быть?

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!

На завтрак лучше есть сложные углеводы-они насытят быстрее, придадут энергии организму и чувство голода долго не придет, это могут быть различные каши, мюсли, цельзерновые хлопья с молоком или йогуртом. Как раз в молоке и йогурте есть молочный белок и в злаках он тоже есть, но углеводов больше. Основные белки приходятся на обед, когда можно съесть простые углеводы (крупы, макароны) и что-то мясное (куриная грудка, например или нежирное мясо), на ужин лучше съесть овощи (свежие или тушеные) и немного мяса или рыбы полегче. На ланч и полдник можно перекусывать творогом (разделить пачку 200 гр. на 2 части) с фруктовым пюре, или смешать с сухофруктами или медом (чтоб послаще и повкуснее было))) В принципе, белки попадают в каждый прием пищи, а вот пропорции углеводов и жиров надо соблюдать строже-на ужин нужно есть пищу полегче, на ночь можно попить кефир.

Ты, конечно же, не обжора! Все правильно делаешь! Те, кто мало питаются, достигнут результата быстрее, но так же быстро все вернут назад!

ЛенОк:) 26 лет,
рост 178 см,
вес сегодня 61 кг

Идеал - 60 кг

Стремлюсь и добьюсь!
/community/post.php?topic_id=36024

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день, девочки! Вот, у меня назрел вопрос. В статьях говорится, что нужно стараться есть белок. Это должно быть в каждый прием пищи или только в основные приемы: завтрак, обед, ужин?

ЛенОк, значит, я не обжора? Ура, спасибо, успокоила. А то все пишут, что едят так мало, а у меня в планировщике так много, что я аж растерялась

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну это я примерно тебе показала по КБЖУ. У тебя все в порядке с питанием! И чем чаще кушаешь-тем лучше, главное пищу выбирать полезнее.

ЛенОк:) 26 лет,
рост 178 см,
вес сегодня 61 кг

Идеал - 60 кг

Стремлюсь и добьюсь!
/community/post.php?topic_id=36024

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой, а у меня не скопировалось как у тебя

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

ЛенОк, а где перекусы?  Я не могу всего три раза в день питаться smile. Меня тогда приступы гипогликемии замучают. Я ем чаще и, видимо, больше-  обжора я. Посмотри на мое меню за день. Обжора я, да? Про ленч не пугайся - он разделен на два приема пищи, просто я встаю рано и мой первый завтрак в 6.30, а обед в 14.00. Ложусь в 21-22 ч.

22-ое ноября 2011 ...

распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

   перекус [?] Ряженка 4.0% жирности, 100.0×грамм 67 4 4 3 Всего за перекус: 67 4 4 3

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

1345 150 45 82

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец! Так держать!

Вот мое примерное меню, это одно из последних, я давно не еду планировщик, питаюсь "на глаз":

 

ЛенОк:) 26 лет,
рост 178 см,
вес сегодня 61 кг

Идеал - 60 кг

Стремлюсь и добьюсь!
/community/post.php?topic_id=36024

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у меня сегодня достижение! Я прошла мимо сала. smileСотруднице на работе мама прислала, оно так вкусно пахло! А я думала о том, что коридора зеленого мне тогда не видать. И не ела, ушла домой грызть салатик с рыбкой!smile Очень трудно было отказаться, даже торговалась с собой: съем сало- вечером буду сидеть на одном салате. Здоровый образ жизни победил! Ура!

А еще я хотела спросить, а можно здесь у кого-нибудь посмотреть пример питания за день, желательно в граммах :)

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЛенОк, конечно, спорт чуть-чуть я уже добавила, хотя раньше хотела обойтись. Только активно заниматься спортом мне пока нельзя, а когда нельзя, то очень хочется smile. Скоро отойду от операции и тогда начнуsmileпо полной. Кстати, хотела скачать комплекс ритмической гимнастики 80х (уж, больно мне тогда он нравился) - не смогла - ошибка какая-то в ссылке, жаль...  С удовольствием опять бы занималась. Придется, что-то другое подбирать, чтобы нравилось

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Марина, попробуй внести в свою жизнь спорт. Я не говорю о срочной покупке абонимента на фитнес или подобное. Есть методика "семиминутное чудо" (в интернете есть), там комплекс упражнений-простых до нельзя, многие еще вспоминаются с уроков физ-ры)) Так вот, выбираешь каждый день по нескольку упражнений-на пресс, бедра, руки и т.п. делаются упражнения каждый день по 5-7 минут. Результаты, по себе знаю, очень хорошие! Через неделю уже заметно, что тело подтягивается! При этом, коридор должен быть "зеленым" всегда, жиров по минимуму.

ЛенОк:) 26 лет,
рост 178 см,
вес сегодня 61 кг

Идеал - 60 кг

Стремлюсь и добьюсь!
/community/post.php?topic_id=36024

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Elenyshka пишет 21.11.2011 в 18:27 (ссылка)

И запомни-если ты решила изменить себя, то надо браться со всей ответственностью и не опускать руки никогда!

Да, ты права. Но когда вес стоит, стоит, стоит и уже несколько месяцев,.... начинаешь думать: а, все равно стоит, а вкусненького хочется... и все -  вес перестал стоять на месте - пополз вверх smile

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо девочки,  CaraMia, Elenyshka ,boltasha,  smile

что вы ко мне заходили. Вы правы, малокалорийная диета не приводит к нужным результатам. Именно придя на ДиОн, я увидела как мало калорий я потребляла, но при этом жиры зашкаливали. Зато сейчас стараюсь, чтобы все было в зеленой зоне, но мне кажется, что очень много еды за день получается. Так и должно быть?

Я здесь уже почти полмесяца, вес сначала (как и всегда) ушел с 69 до 67,7, а сейчас (как и всегда) встал. Может, что не так делаю? Или в любом случае, если коридор зеленый, то все равно будешь худеть?

Елена, я попробую эту сказку найти, но с первой попытки у меня не получилось smile.


Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуй, Марина!

Можно сказать, что тебе повезло, ведь принцип ДиОна-есть как можно чаще! Просто порции и продукты для потребления должны быть правильными! и кто сказал, что для похудения надо исключить сладости? Сейчас просто море рецептов полезных сладостей! Просто если захотеть и постараться, то можно жить без ограничений и быть стройной и привлекательной!

Посмотри, для начала, что ты ешь? Выведи из рациона все жареное и жирное. Обычный хлеб замени отрубным или цельнозерновым, а лучше хлебцами! Вместо куриных бедер ешь куриные грудки. Включи в рацион в качестве перекусов обезжиреный творог, чтобы он был вкусее-смешивай его с медом или детскими фруктовыми пюре. На завтрак ешь пищу поуглеводнее-мюсли с 2,5%-м молоком, на обед белки+углеводы (курица+рис или гречка), на ужин ограничься салатом из овощей и рыбы. А в промежутках между приемами пищи перекусывай творогом и фруктами, причем на ланч можно съесть более калорийный банан, а на полдник-яблоко или грушу, или что больше любишь.

Просматривай рецепты ДиОна-там много полезного и вкусного, причем из обычных продуктов ,т.е. питаться правильно-не значит покупать более дорогие продукты! Или просто идет эффект заимещения: вместо палки колбасы-куриное филе)). Кстати, из него можно приготовить отличную ветчину))

И запомни-если ты решила изменить себя, то надо браться со всей ответственностью и не опускать руки никогда!

ЛенОк:) 26 лет,
рост 178 см,
вес сегодня 61 кг

Идеал - 60 кг

Стремлюсь и добьюсь!
/community/post.php?topic_id=36024

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Низкокалорийные диеты могут испорить ситуацию ещё больше, к сожалению.

Там при регистрации есть ссылка на Сказку про Обмен Веществ. Очень полезная. И как раз про эффект плато. (извините, не могу вставить ссылку конкретную - не слишком давно на ДиОне )

*Если я не буду протирать звезды каждый вечер, они обязательно потускнеют*
Лена. 48. 166. 55,2. Минус 14,2 кг с МФ.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Необходимо терпение

Наталья. 38 лет. Рост 162.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, создала тему, чтобы Вы мне помогли спрыгнуть с этих качелей и начать худеть по-настоящему. Меня зовут Марина. Мне 38 лет, рост 156, вес на данный момент 67,7 кг. А очень хочется хотя бы 56кг. Худела всю свою сознательную жизнь.

Было время, когда была 52кг. Потом вес стал неукоснительно расти вверх, когда доходил до 70кгsmile, я в панике садилась на диету, доводила до 60кг... и успокаивалась, потом он опять рос, потом я кидалась опять к диетам, потом успокаивалась на 65..., чувствую, что скоро успокоюсь и на 69кг. Голодными диетами довела себя до гипогликемии и теперь голод совсем не могу переносить. Поэтому получается, что кушать мне надо чаще, а от этого вес ползет вверх, а не внизsmile. Плюс я большая любительница сладкого ммм, вкуснотища.

Поэтому жду советов, пиночков, мотиваций и проч. и проч.

Марина.
Рост - 156см
было - 69 кг
сейчас - 67,7кг
хочу - 56кг
  Всего Страниц (7):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Греческий салат облегченный
Масло подсолнечное ароматное Капуста китайская. свежая Помидор красный сыр Фетаки
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика