Катюш, у меня тоже привесик. 72,5! ужас)))

РўС‹ РЅРµ РѕРґРёРЅРѕРєР°. 

Доброе утро! что-то сегодня какой-то привесик получился.. наверное, ужин был плотным + пить хотелось (в итоге почти на ночь 1 стакан).. так что вес 72,4.. вот знала же вчера, что надо меньше есть на ужин.. но рис иначе бы испортился, а его жалко.. и слопала целую тарелищу.. с кетчупом.. ужО аж не лезло.. но жалко ведь его выкидывать!

сегодня даже не знаю, что кушать.. утром забрала на работу остатки чернослива и арахиса бланшированного.. но это на завтрак и ланч, скорее всего.. а вот обед...... с обедом засада! опять пойду покупать баночку с какой колянкой или закуской...

да, автошкола -- замечательно! только времни уходит уйма.. 3 дня в неделю по 3 часа и 15 минут самих занятий.. плюс работа.. и это только лекции, мы ещё даже на автодроме не были.. будет ещё бОльший завал... а права я получу только в начале июЛя так что ещё учиться и учиться!

Катюша, хорошо, что вес больше не стал. Это главное. Автошкола - это хорошо. Много тебе ещё осталось по времени заниматься?

РЇ тоже теперь 72))) Держусь. 

привет!! я вернулся!! хотя боюсь, что иногда могу снова пропадать.. работы куча просто, автошкола отбирает 3 дня в неделю напрочь, а выходные итак стараюсь проводить "не как всегда", поэтому в �нет и не вылажу..

только вернулась с больничного, снова резали мне мою ножку, удаляли кусочек ногтя.. хожу, хромаю..

и с весом получается та же ерунда.. из-за занятости даже гону закончить не смогла... поэтому в апрельскую пока даже не записывалась, знаю, что сейчас бесполезно..

как были мои 72, так +/- 1 кг и болтаются.. но с другой стороны я рада этому, организм привыкает к весу плавание забросила.. из-за автошколы вообще времени нету.. да и с ногой сейчас уже не поплавайшь..

а так всё достаточно хорошо

а у вас, девочки, что хорошего и нового?

Катерина,приветик. как ты там?

S_c_a_r_l_e_t, привет)) утащу себе лекцию РїСЂРѕ критические РґРЅРё  РєР°Рє настроение?

Упражнения для внутренней поверхности бедра  

Упражнения для внутренней поверхности бедра СЃР»РµРґСѓРµС‚ начинать СЃ 2-С… РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 15 повторений. Для поддержания упругости следует выполнять 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15-20 повторений.

Упражнение 1. Р”анное упражнение РЅРµ только тренирует РІРЅСѓС‚реннюю поверхность бедер, РЅРѕ Рё нижнюю часть пресса.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить. Максимально выталкиваем вверх таз и начинаем сводить колени. Делаем 2 захода по 10 повторений.

Упражнение 2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, Р° ступни плотно прижаты Рє полу Рё расставлены как можно дальше РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. Между бедрами следует зажать РјСЏС‡ Рё сдвинуть ступни Рє центру. Упражнение следует выполнять плотно прижав поясницу Рё нижнюю часть таза Рє полу, мышцы пресса напрячь. Медленно сводите бедра, сжимая мышцы внутренней поверхности бедра. Повторяйте упражнение медленно, после каждого раза расслабляйтесь. Минимальное количество повторений 9, максимальное 30.

Упражнение 3. Р›РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, следует задать РјСЏС‡ между стопами Рё вытянуть РЅРѕРіРё вверх. Потяните пятки вверх Рё задержитесь РІ таком положении РЅР° 10 счетов. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4. Р’ положении СЃРёРґСЏ следует согнуть СЂСѓРєРё РІ локтях Рё опереться РЅР° РЅРёС… сзади Рѕ РїРѕР». РќРѕРіРё следует поднять таким образом, чтобы РѕРЅРё были РїРѕРґ углом 90 градусов Рє полу. Прямые РЅРѕРіРё разводите максимально РІ сторону, потом сведите. После согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё разведите согнутые РЅРѕРіРё. Чередуя, следует увеличивать амплитуду выполнения упражнения. Упражнение повторить 15-20 раз.

Упражнение 5. Р›РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ поочередно отводить прямые РЅРѕРіРё РІ сторону, как вариации этого упражнения: разведение РЅРѕРі, согнутых РІ коленях; поочередное отведение РЅРѕРі.

Упражнение 6. РЎС‚РѕСЏ перед стеной упритесь РІ нее руками. Стоя РЅР° правой РЅРѕРіРµ левую РЅРѕРіСѓ приподнимите Рё начинайте проводить ею перед СЃРѕР±РѕР№ сначала РґРѕ СѓРїРѕСЂР° вправо, Р° затем РґРѕ СѓРїРѕСЂР° влево. РћР±Рµ РЅРѕРіРё немного согнуты.

Упражнение 7. Р­С‚Рѕ упражнение следует выполнять ежедневно, начиная СЃ 20 раз, постепенно увеличивая РґРѕ 50. РќРѕРіРё расставьте как можно шире, мыски смотрят наружу. Выполняйте приседания таким образом, чтобы чувствовались мышцы внутренней поверхности бедра.

(с)пасибо автору

Привет!

итак, после выходных и ДР свёкра в итоге привес в 600гр.. на эту неделю я себе отменила ужины после 6 вечера.. только в автошколе буду перекусывать батончиком мюсли до 6, иначе получится голодовка с 4 часов дня... ну и в виже "ужина" чаёк очень хочу убрать этот привес и всё-таки приблизиться к своей цели...

на данный момент 72,0

Лекция на тему критических дней и как они на нас влияют

Лекцию проводила наш диетолог Перевалова Ольга Хризантемовна

График цикла критических дней

Черная линия - наш цикл (у каждого свое кол-во дней)
Зеленая звезда - овуляция (в норме она происходит в середине цикла на 14- 16 день цикла, в это время займитесь спортом или генеральной уборкой дома а лучше бегите на свидание или под бочёк к мужу)
Красная звездочка - критические дни (это период, когда вес начинает снижаться, это самое подходящее время для взвешивания себя, точнее 5 день цикла, другие дни неинформативны.)
Лиловая звездочка - фаза А (самый благоприятный период, называется "время худеть")
Розовая звездочка - фаза В (основная задача в этот период - удержать вес)
Синяя звездочка - фаза С (задача этого периода - не набрать вес! Начинается буйство гормонов, это тот самый период, когда просыпается зверский аппетит, нервозность, неудовлетворенность... Основная рекомендация от диетолога - посвятить это время своей второй половинке...)

Примерно с 18 дня цикла начинается активная задержка жидкости в организме, от этого мигрени, отеки,повышенное давление и как следствие плохое настроение.
Все зависит от кол-ва потребляемой жидкости.Заметьте Ж�ДКОСТ� а это не только вода!!!
Что же делать?

В фазу "С" сократить кол-во потребляемой жидкости, для облегчения состояния до - не более 1,5 л.
Рекомендуются мочегонные чаи -каркаде, брусничный лист, почечный сбор... (которые поможет вам подобрать ваш доктор гинеколог) - вы помните, мы не эксперементируем!!!
МОЧЕГОННЫЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - �СКЛЮЧ�ТЬ!!!
МЫ БЕРЕЖЕМ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!!!

Рекомендации по питанию.
Нам было рекомендовано не есть в этот период грубую клетчатку (капуста), соленое, жирное, сладкое. (мягкая клетчатка вполне может применяться, в салате "щетка" капусточку можно заменить например на редьку)
Не допускать запоров:
а) стакан или 2 стакана воды утром натощак мелкими глоточками
б) и 1 ч/л растительного масла натощак
в) или яблоко натощак (после воды)
г) или чернослив, курагу ( тут надо аккуратно-калорийно) (после воды)
д) или салат щетка (замените капусту, например на редьку (это мягкая клетчатка)) (после воды)
� активно применять, кисломолочные продукты.
Остальное кушаем как обычно.
� если за всю фазу С вы не набрали более чем 900 гр., то можете себя поздравить, вы прошли ее на отлично.

Гормоны
Светло-зеленая линия - поведение на протяжении цикла гормонов, которые называются эстрогены (эстрол, эстриол,эстродиол) - это тот гормон, с помощью которого созревает яйцеклетка, происходит овуляция и тд.
Малиновая линия - поведение на протяжении цикла гормона который называется - прогестерон (это он заставляет нас кулинарно изощряться в последней фазе цикла) его функция - снять напряжение с внутренних органов... вы замечали как надувается ваш живот в фазу С, это расслаблен кишечник, вот почему не рекомендовано в этот период употреблять грубую клетчатку , она будет способствовать еще большему раздутию живота...
Организм готовится терять кровь - рекомендуется в этот период кушать белок, как незаменимый вариант. Так же витамины.

(с)пасибо автору, но первоисточника не знаю....

У меня такая же история с весами)) В итоге ставлю среднее значение))

РћР№,лучше Р± сеня РЅРµ вставала..думала РѕРЅРё меня порадуют,Р° тут блин нет:( Р’СЃС‘ РЅР° месте( 

РќРµ знаю даже, СЏ РєРѕРїРёСЂСѓСЋ РёС… вставляю РІ строку РїРѕРёСЃРєР° Рё РІСЃРµ РІСЂРѕРґРµ РЅРѕСЂРј 

РЇ кстати тоже такая, совсем СЃРІРѕРё весы замучала РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ без РЅРёС…! Р±РѕСЋСЃСЊ тогда совсем запущу себя, Р° СЃ РЅРёРјРё РјРЅРµ хоть поспокойнее)))

Тусьма пишет 14.03.2012 в 11:37 (ссылка):

хочется, но иногда получается опустить

Р­С…! СЏ сама такая. Хотя зарекалась..взвешиваться только 2 раза,РЅРѕ ведь нет..РѕРЅРё стоят РґРѕРјР° такие красивые,Р° РІ зале..РЅСѓ хочеться настроение чтоли поднять)))) 

Тусьма, бунтуют, задолбала я ихкаждый день взвешиваться по 100 раз

опааааа, что с весами? Кхм..

Plum, 

сегодня весы издевались надо мной, а я над ними 15 минут взвешивалась, потому что они мне показывали от 71,2 до 72,8 поскольку вчера было 72,2, то решила сегодня считать привес/отвес равным нулю....

Кристина1605, РЅРµ вижу СЏ твоих ссылок, ничего РѕРЅРё РјРЅРµ РЅРµ выдают 

Да я всего пару дней занимаюсь)) так что о результатах пока говорить рановато.

РќРѕ РјРЅРµ РїРѕРєР° нравится, РґР° Рё мышцы потом приятно болят Р° растяжка например вобще вещь необходимая!

РќР° СЂСѓРєРё СЏ РЅРµ пробовала СѓРїСЂС‹ РЅРµ хочется РїРѕРєР° РЅР° СЂСѓРєРё СѓРїРѕСЂ делать (СЏ лучше РЅР° СЃРІРѕРёС… треньках РїРѕ баскету РёС… подкачаю)

Кристина1605, а ты уже сколько времени по этим видюшкам занимаешься?.. как результаты?

Привет)))) РЎ возвращением тебя! РќСѓ привес после праздников - этнормально))

Так, ты вроде заинтересовалась 8-ми минутными видюшками))))

Вот я в нете нашла, они не супер сложные и не занудные, посмотри, может понравится тоже

http://vk.com/video-19416857_162250173

http://vk.com/video-19416857_162250164

http://vk.com/video-19416857_162250163

http://vk.com/video-19416857_162250162

http://vk.com/video-19416857_162250159

Всем привет! я вернулась из загула вернулась правда с лёгким привесом...

но это не беда...

до ДР дойти до своей цели я уже скорее всего не смогу.. но буду за неё бороться до конца марта!

на данный момент 72,2

Большое спасибо за поздравления ! Вас, девочки, то же с прошедшим..

S_c_a_r_l_e_t пишет 05.03.2012 в 17:46 (ссылка):

аналогично

Ekaterinka19 пишет 02.03.2012 в 17:28 (ссылка):

да мне чужие и не надо.. я не могу своё удалить.... изменить -- да, удалить --

S_c_a_r_l_e_t пишет 02.03.2012 в 19:02 (ссылка):

свои то можно....а чужие только модераторы могут

а удалять сообщения нельзя, да?..

Привет!

ну что, встретила я весну с весом 73,2.. сегодня утром вес был уже 73,5.. а это значит, что если зашить рот, то к Днюхе надо бы сбросить килограммчика 3,6 эх... думаю, что для достижения этой цели мне надо будет прыгнуть выше своей головы..... за 16 дней 3,6 кг.. так это получается больше чем по 200 гр в день надо сбрасывать...

Катерина,приветик) как дела? как худеется? 

блин уже не отменить извините, но никак

я думаю, что ужин у меня итак нормальный будет.. кальмары 100гр, хлебные палочки со шпинатом 100гр и киви 160 гр

из спорта сегодня пробежка в парикмехерскую под дождем без зонта и дорога на общественном транспорте домой

а ещё хочу закачать Джиллиан, но для этого времени потребуется, сегодня точно не позанимаюсь с ней.. ну и обруч покручу ещё сегодня.. как М пройдут и аванс получу (во вторник), то в басик абонемент куплю

S_c_a_r_l_e_t, ахахахаа, я бы на твоем месте отменила блин на обед)))))))

А как со спотом дела? Тренировка сегодня планируется?