Отличный результат!

Великолепный результат!

Kost пишет 17.05.2012 в 10:02 (ссылка):

nayka000,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ ) 

Одновременно сбрасывать жир Рё набирать мышечную массу РЅРµ шибко получается )) 

Вторым этом Сѓ меня будет набор мышечной массы ) 

ОТличный результат!!!!

Kost,теперь чуть мышцы подкачать    Рё   красавец-мужчина!РЇ читала ,РІС‹   тяжести поднимаете.Р’ тренажёрном зале   обычно тренеры  РіРѕРІРѕСЂСЏС‚,для силы  РїРѕРґРЅСЏС‚РёРµ тяжестей, Р° для рельефа    Р±РѕР»СЊС€РµРµРµ  РєРѕР»-РІРѕ      РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёР№ Рё поднятий ,РїСЂРё меньшем весе.Р�звините,что СЏ тут СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё советами,просто подгоняла мужа Рё сына))  РІ  С„итнесе центре,Сын хорошо накачался, РЅРѕ  Рё  Р»РµС‚ ему было меньше 15.Рђ РІРѕС‚ Сѓ мужа  РЅРµ получилось ничего,ему 50.Возраст наверное.

Inaya пишет 17.05.2012 в 16:47 (ссылка):

Привет, землячка )) в СК Айсберг в районе ипподрома.

РҐРѕСЂРѕС€ )))  Поздравляю СЃ таким достойным результатом)))

Привет, земляк =)

Если не секрет, в какую тренажерку ходишь? =)

Kost, больше не отъедайся, на последнем фото очень красив- видны результаты работы над собой, не останавливайся- теперь это ОБРАЗ Ж�ЗН�! удачи!

полгода от первой до последней фоты

ой какая красота!

 РїРµСЂРІР°СЏ РѕС‚ последней фотки отличается лет РЅР° 15!

На последней молодой парняга в расцвете сил!

Рабочие веса встали и собственный тоже.

Провел загрузочную неделю (в эту неделю исключил кардио тренировки). вес, примерно, увеличился на 0,8-1 кг.

С этой недели начал бегать по утрам по 4,5 км.

Думаю, тем самым, сдвинуть веса с места.

Всем удачи в нашем деле ))

Р—Р° прошедший месяц ушло чуть больше 1 РєРі. жира ) что есть тоже результат! РќР° сегодняшний день вес 94,5 РєРі. 

Хотелось Р±С‹ 90 РєРі. Рє началу следующего месяца - РЅРѕ РїРѕ результатам каждого месяца РІРёРґРЅРѕ что жир СѓС…РѕРґРёС‚ РІСЃРµ неохотнее Рё неохотее )) 

Kost,

Где тут мужик худеет ?! 

По фото очень заметно, знаете стремление девушек избавиться от лишнего веса поощрительно, а вот мужчин поощрительно вдвойне, а то порой ходят "Цари" по 120кг и не почешутся) Удачи Вам! заходите к гости =)

Дорогие, девушки,  СЃ праздником 8 марта Вас! ) 

Весны Вам голубой и нежной,
счастливых дней и радостной мечты!
Пусть март подарит, хоть и снежный,
СЃРІРѕРё улыбки Рё С†РІРµС‚С‹!

Приветик))) Молодец)))  Р� тебя СЃ первым днем Р—РёРјС‹

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ времени суток! Рё СЃ превым днем весны! )) 

Как всегда в начале месяца я подвожу итоги прошедшего месяца.

Планировал Р·Р° февраль потярять так же как Рё РІ предыдущие месяцы  - 5 РєРі... РЅРѕ Рє сожелению этого РЅРµ получилось, хотя тренировки Рё питание оставались РЅРµ изменными. 

РњРѕР№ результат Р·Р° февраль СЃРѕ  99РєРі РґРѕ 96РєРі С‚.Рµ. - 3 РєРі...  С‡РµРјСѓ собственно тоже рад! )) 

Всем позитива Рё Рє новым результатам )) 

Привет!

Круто, видно что процесс пошел, так что теперь главное продолжать в том же духе!

Какой молодец!!!!

Берем пример!!!!

Всем, приятного времени суток! Выкладываю фото спустя 3 месяца, так сказать до и после )) слева 112 кг. декабрь, справа 99 кг. февраль.

СЊ.  

РґРѕ следующих результатов ) 

Р’РѕС‚ Рё подошел Рє концу месяц январь!)) Время подвести итоги этого месяца )) 

РќРµ Р±СѓРґСѓ шибко расписываться)) ....  Р•СЃР»Рё Р±С‹ Р’С‹ знали как СЏ рад)  - как СЏ Рё планировал РјРѕР№ вес стал двухзначным!!! ) Для РєРѕРіРѕ то это пустяк, Р° для меня это результат! Сейчас РјРѕР№ вес 99 РєРі! )) 

Планы на будущее - за 2 месяца скинуть примерно 10 кг. и после этого начать набирать мышечную массу!

Всем РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Р·Р° общение Рё поддержку! )) 

отдельный спасибон - котоф'Сѓ! )) 

Костя, как успехи?)

ЭТО БАЗОВОЕ УПРАЖНЕН�Е

котоф, 

глубокие приседания со штангой на спине ничем не заменить? просто боюсь делать изза ноги... хотя надо попробовать

в день : ноги + дельты делай всего 2 упражнения

1. глубокие приседания со штангой на спине

2. жим штанги из-за головы сидя

не надо там 3 по 10 или 4 по 12

берешь пустой РіСЂРёС„ Рё СЃ РЅРёРј 1 РїРѕ 8

потом вешаешь два длина по 5 кг и делаешь 1 на 8

потом еще + 10 кг

тоесть это может быть и 2 подхода и 20 я незнаю где у тя настанет потолок - но последний подход ты не должен сделать 8 раз так как уже глаза из орбит вылезают и кажется что щас мышца оторвется от кости

вот всё ты "пробил" мышцу - терь 7 дней корми ее и спи

так ты начнешь расти

у меня рекорд жима сидя 130 кг на 8 раз

разминка т е тоже не нужна - не трать калории

в приседе с пустым грифом разомнёшся

пресс в конце тоже убери - надо беречь калории

а подробно по упражнениям ....

если РЅРµ трудно распиши плиз....  РІ кличку

становая не на ноги - прогу я те писал в личку

не надо делать много упражнений на одну мышечную группу

ты качаешь выносливость  - РѕРЅР° Рё растет - начнешь качать мышцы РѕРЅРё начнут расти

котоф,  РµСЃР»Рё РЅРµ трудно распиши РЅРѕСЂРј программу...  

на ноги только щадяще ... становую и т.п. не потяну... нужно заменять чем либо

Kost, Р°РЅРѕРЅРёР·Рј

ONZA-S,  С‚ак что создавай СЃРІРѕСЋ страничку Рё отписывайся Рѕ СЃРІРѕРёС… успехах)) 

LenaYourstar,  РїСЂРёРІРµС‚) спасибо Р·Р° пожелание )) чего Рё Вам желаю)

Привет:) Меня, как и многих, назвние дневника привлекло и... улыбнуло. Спасибо за это

Желаю удачи и легкого пути в процессе достижения цели!

Kost, ааа понятно))) урааа ты первый кто мне ответил)) а то здесь столько тем в форумах и везде разные люди как знакомится не понятно))

ONZA-S,  РїСЂРёРІРµС‚ )) тут худеют РІСЃРµ )) РІ этот ветке СЏ веду СЃРІРѕРё наблюдения РІ своем процессе похудения )) 

Привет!Я так понимаю в этом разделе только мужчины худеют? Я новенькая ещё не очень разобралась с общением))

Понедельник

1. Разминка (Велотренажер)

2.  РџСЂРёСЃРµРґ РІ гакке 3x10

3.  РЎРіРёР±Р°РЅРёРµ РЅРѕРі РІ коленях РЅР° тренажере 3С…15

4. упражнение на икры 3х25

5.  РїРѕРґСЉРµРј штанги РЅР° бицепс 3С…10

6. Молотки 3х10

7. «РљРѕРЅС†РµРЅС‚рированное» сгибание СЃ гантелями СЃРёРґСЏ. 3С…10

8. Завершающее пресс 3х20

Среда

1. Разминка (Велотренажер)

2. Р–РёРј лежа 3С…10 

3. Жим гантелей на наклонной скамье 3х10

4. Жим от себя в тренажере на грудь 3х8

5. Гиперэкстензия

6. Тяга вертикального блока 3х10

7. Тяга блока к животу 3х10

8. Завершающее пресс 3х20

Пятница

1. Разминка (Велотренажер)

2.  Р’ертикальное поднятие веса РІ тренажере 3С…10

3. Подъем гантелей через стороны 3х15

4. Тяга штанги к груди 3х8

5. Упор сидя сзади, ноги на скамейке. Сгибание рук 3х12

6. Разгибание руки с гантелью из-за головы 3х12

7. Жим к низу в блочном тренажере 3х12

8. Завершающее пресс 3х20

Р’СЂРѕРґРµ ничего РЅРµ упустил.... 

рано - еще мамкины пирожки не вышли - когда наступит плато - тогда...

странно что ты не видишь результата - обычно первый месяц всех взрывает

распиши сплит подробно

котоф,   СЏ визуально РЅРµ вижу результата ). весы РІРёРґСЏС‚ - вес СЃРєРёРЅСѓР» Р·Р° месяц РЅР° 5 РєРі )  Р¶РёРј лежа увеличился РЅР° 10 РєРі. . РЅРµ знаю какой должен быть темп ... РЅРѕ РІСЃРµ же

Вадим, как думаешь спортпит надо включать ? протеин, витаминки, BCAA?