Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Заходите в гости...Буду рада вашей поддержке и советам...

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Варя)

как успехи?

170 см. Вес 74..73,4..72..71,7..70,1..69,6
/community/post.php?topic_id=37584
Я Катя.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поджелудочная...smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А почему "Ничего жареного, жирного, консервированного"? У тебя что желудок болит?

Моей доченьке 1 годик. Какое СЧАСТЬЕ есть у меня)
/community/post.php?topic_id=38330

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И так...составила себе индивидуальный план похудения...

Питание:

1. Ничего жареного, жирного, консервированного, готового, фаст-фуд, выпечка.

2. Можно нежирные молочные продукты: молоко, кефир, творог (до 1,5% жирности), коричневый или дикий рис, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), овсянка, гречка, хлебцы, яица (не больше 2-х в неделю), рыба, морепродукты, мясо, птица. Способы приготовления (тушить, варить, запекать)

3. Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала еды   
   Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!

4. В качестве сладкого можно мед (не больше 2-х чайных ложек в день), зефир (половинка в день), сухофрукты. 

 

Физ. нагрузки.

1. Утром 30 минут бодифлекса плюс Утренняя зарядка

а)Лежа на спине,с вытянутыми ногами,поднимаем корпус 20 раз(увеличиваем на 10 каждую неделю, пока не дойдем до 100),руки прижаты к груди с гантелями в 1 кг каждая. 
 б)Лежа на спине,поднимаем прямые ноги,20 раз. 
 в)Упражнение "Велосипед",активно и быстро,в уме считаем до 20(а вот считаем медленно) 
 г)Упражнение "Ножницы",активно и быстро,опять же медленно считаем до 20.

2. Вечером бодифлекс плюс Вечерняя зарядка

а)Лежа на спине,ноги согнуты в коленях,поднимаем корпус 20 раз(без гантелей) 
 б)Лежа на спине,поднимаем прямые ноги 20 раз. 
 в)Лежа на спине с вытянутыми ногами,поднимаем корпус и пальчиками рук тянемся к пальчикам ног)Ноги от поверхности не отрываем,они вместе,идеально прямые!20раз. 
 г)Упражнение "Велосипед",активно и быстро,в уме считаем до 20 
 д)Упражнение "Ножницы",активно и быстро,опять же медленно считаем до 20  
е)Лежа на спине с вытянутыми ногами поднимаем корус,но до конца его обратно не опускаем)20 раз. 
 Упражнение с гантелями,у меня гантели по 1 кг. 
 а)Стоя,ноги на ширине плеч,поднимаем руки до локтей,30 раз,сначала синхронно,потом по очереди.Затем также,только от локтей до плеч,и потом- выпрямив полностью. Все по 30 раз. 
б)Подняв руки вверх,сгибаем их за спину,30 раз,сначала обе руки одновременно,потом по отдельности.
в)Разведя руки в сторону ,сгибаем их в локтях,20 раз.
 Наклоны - с гантелями,по 20 раз в каждую сторону. 
 Приседания - 20 раз в 2 захода.

3. Бег через день вечером (вместо вечерней зарядки) 2-3км.

Ну вот...вроде не жестоко)) в процессе если начнуться предСРЫВные состояния буду менять планы питания и спорта. 

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давай разбираться вместе) Для начала нужно расчитать количество калорий, которое нужно в течении недели потреблять и еще нужно каждый день взвешиваться. Затем нужно будет с помощью специального калькулятора подсчитать средний вес и программа выдаст количество ккал на следующую неделю.

Елена
рост 163 см, вес - 53 кг
Хочу 49 кг
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=38479

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лен, я вот на счет системы минус фунт думаю, я ведь тоже обменку всю загубила низкокалорийками, но ничего не поняла...поможешь разобраться?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, рада познакомиться. Меня зовут Лена. Я решила, как уже писала, попробовать минус фунт. А там посмотрим...

Елена
рост 163 см, вес - 53 кг
Хочу 49 кг
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=38479

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Типа того, заходи в гости - почитаешь  интересное!

 

Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта

Цель №2 - 65 к 1-му майя

Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
План успешного похудения

1.Подготовка очень важна!

Именно в это время вы находите ту мотивацию, которая поможет вам начать новую, стройную жизнь. Вы смотрите на себя со стороны, глазами мужа/парня/бывшего/того самого любимого :) , родителей, подруг, начальников, сослуживцев и просто отдельный людей на улице. Какими вы хотите быть в их глазах? Стройной и гибкой как лань, с красивыми формами и классной одеждой, которая на такой фигурке так хорошо смотрится? Если бы их спросили о вашей фигуре, что бы они сказали? "В принципе, не плохо, но надо худеть" Представьте себе разговор ваших подруг/сотрудниц о вас, который вы случайно подслушали. Что они говорят? Приятно слушать?

А как вы сами к себе относитесь? Вы та, которой хотите быть? Вы гордитесь собой? Вы сильная или слабая?

Задумайтесь об этом, походите так день-два, постоянно думая о вашем внешнем виде и о том, что ваш внешний вид говорит другим людям о вас. Как люди оценивают ваш внешний вид?

2.Начало:

В самом начале вы должны знать, что вы точно хотите похудеть!! Вас не устраивает то, как на вас смотрят другие! Разозлитесь на себя, толстую! И -- не ешьте три дня!Если сила воли позволяет и знаете, что не сорветесь, просто проведите 3 разгрузочных дня. Почувствуйте, как приятно быть легче, и дайте организму понять, что вы начинаете с чистого листа -- ему тоже нужна встряска.

По истечении трех дней, как правило, вы уже будете настроены на дальнейшее освобождение от лишних килограммов. Ваш организм -- тоже.

На третий день вашей новой жизни вы делаете план на следующий месяц:

ЗАМЕНА СТАРЫХ ПРИВЫЧЕК НА НОВЫЕ, которые создадут вам классную фигуру.

3.Процесс:

мои рекомендации:

а) режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин -- обязательно! Каждый прием пищи - не дольше 15 минут. ужин -- не позднее, чем за 2 часа до сна.

На завтрак рекомендую есть разные каши, на обед -- овощи с макаронами, картошкой и другими сложными углеводами, на полдник -- фрукт, на ужин -- белковый продукт с овощами. Снизьте вашу дневную калорийность на 500 ккал/день. То есть, если вам нужно сьедать 2000 ккал, то ешьте 1500.

б) питьевой режим: за полчаса до каждой еды, а также утром и вечером -- стакан воды. Вода помогает в похудении и уменьшает аппетит.

в) поддержание мотивации: представляйте, какая вы будете, разглядывайте журналы мод или просто красивых девушек на улице; ходите по магазинам одежды и выбирайте вещи, которые нравятся; ведите дневничок :) ediet нам помогает :)

г) просто активность.

Эта часть -- процесс -- обычно самая тяжелая, потому что надо себя перебороть и научиться быть последовательными и терпеливыми. У вас началась новая жизнь и назад дороги нет. Вы на пути к успеху и вы вырабатываете в себе те привычки, которые вы потом с легкостью сможете жить всю жизнь. За месяц вы привыкнете к вашему новому образу жизни. Пришло время подведения итогов.

4. Закрепление пройденного:

Именно сейчас я советую вам впервые за все это время взвеситься! Я уверена, что результат вам понравится! :)

В эти несколько дней вы можете как-нибудь подкорректировать ваш рацион, заменить одни продукты другими, перемотивироваться еще раз или посидеть на 3х разгрузочных днях :)

О физической активности:очень важно знать, что то, что вы начинаете , вы сможете делать всю жизнь. Чтобы интенсивно заниматься спортом, нужно время, а его, согласитесь, часто не хватает. Из "спорта" единственное, что всем без исключения хорошо и реально осуществить -- зарядка! 10 минут -- и вы бодры, организм настраивается на работу, а вы получаете удовольствие (эндорфины).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Значит будем составлять план...smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вкусненькая пишет 16.11.2011 в 17:00 (ссылка):

Габидулька, да с настроением определенно что-то не то...надо менять.

Юль, со спортом...надо ж как-то уже включить в мою ленивую жизнь хоть что-то...

Во-первых, по щелчку пальца ничего не происходит - если только захотеть , то можно и в космос полететь - это к тому что хорош страдать фигней и разработать четкий план действий и не зацикливаться!!!

Во-вторых - если вечером ты лег спать со своими килограммами, то на утро они никуда не исчезнут! Питание + спорт и желание, никто не прийдет и не будет тянуть тебя за руку идти заниматься, никто не закроет рот, когда ты захочешь захомячить побольше и повкусней - все идет только от тебя и из твоей головы.

Будем работать над собой, именно работать, а не издеваться!!!

Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта

Цель №2 - 65 к 1-му майя

Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Габидулька, да с настроением определенно что-то не то...надо менять.

Юль, со спортом...надо ж как-то уже включить в мою ленивую жизнь хоть что-то...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вкусненькая пишет 16.11.2011 в 16:54 (ссылка):

Ну вот как с этим быть девочки? smilesmile

С чем??smile

Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта

Цель №2 - 65 к 1-му майя

Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вкусенькая, мне кажется тебе надо что-то с настроением делать, главное ведь настрой) Остальное приложится)))

Сейчас 66кг;
Цель: к НГ 60кг;
Мечта: 50кг.

Вперед к сознательным изменениям!)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот как с этим быть девочки? smilesmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А мне тоже по клубам ходить некогда, да и с деньгами щас не айс, а дома заниматься по диски я пока не готова, как представлю ржач своего мужа, руки опускаются. Хотя накачала всякой хрени по домашнему фитнесу ого-го скока.

Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта

Цель №2 - 65 к 1-му майя

Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик Габидулька) буду рада компании)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня и фитбол есть и гантельки и видео по бодифлексу и оксисайзу, но как мотивировать себя на все это...прям плакать хочется...и главное у меня время свободного хоть попой жуй...прошу прощения...работать только с середины декабря начну...(там конечно 12 часов на ногах)...а пока спокойная жизнь...еще вот сессия на носу...

у меня проблема только со всякими фитнес-клубами и бегом...не могу на людях пока заниматься...комплекс((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я для себя откряла по кабельному канал "Живи", вот теперь вечерами занимась - то йогой, вчера фит-микс, кажется) Классно. Сегодня все болит)

А с обручем не дружу, не умею(

Сейчас 66кг;
Цель: к НГ 60кг;
Мечта: 50кг.

Вперед к сознательным изменениям!)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, привет! Я с тобой! Не первый раз здесь, но на этот раз я настроена по боевому))))

Сейчас 66кг;
Цель: к НГ 60кг;
Мечта: 50кг.

Вперед к сознательным изменениям!)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже пытаюсь пока питанием снизить немного вес, но это так тяжело - заберите у меня конфеты!!!!!

Пока небольшой ремонт дома, не могу крутить круг - это пока единственный мой спорт, хотя уже нашла в игрушках малого скакалку! Надо ее на работу притарабанить!

Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта

Цель №2 - 65 к 1-му майя

Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юль, со спортом большие проблемы...я понимаю что он ооочень нужен, но никак не могу подобрать для себя что-то оптимальное...((((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прювет!!!

 

Будет скучно заходи!!!!

А со спортом как??

 

Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта

Цель №2 - 65 к 1-му майя

Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile что-то не заходит ко мне никто...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хроно-питание - это диетический метод оздоровления.Основной принцип этого питания-принимать пищу нужно в биологически правильное время.При этом ограничивать себя в пище не нужно.Такой подход поможет получить из еды максимально количество энергии и полезных веществ.А значит,достичь оптимального веса и гармонизировать работу организма.Питание по часам одобрено Европейским исследовательсвим институтом диетологии.

Человек живет по опеределенным ритмам - суточным и сезонным.Это справедливо как для организма в целом,так и для каждой нашей клетки. Та или иная функция на клеточном уровне запускается в определенное время и завершается в конкретный час.Поэтомй и пища будет полезна или вредна в зависимости от того,когда мы ее съели.

Если те или иные продукты мы едим не вовремя,это ведет к нарушению обмена веществ.С годами на фоне такого питания появляются проблемы со здоровьем.Наиболее распространенные из них - сахараный диабет,ожирение,гипертония. Связано снарушением биоритмом приема пищи и раннее старение.

Хроно-питание позволяет уменьшить риск появления всех этих неприятностей.Чтобы продукт оказался в желудке в нужный момент,нужно соблюдать довольно простой режим.Для этого прием пищи делится на завтрак,обед,полдник,ужин.

-завтрак с 6 до 9 часов утра

Завтрак должен быть обильным и питательным. Лучший выбор - обезжиренный творог, йогурт,сыр,овсянка,молоко,яйца. Согласно выводам диетологов в это время пищеварительные ферменты наиболее активны. Каждое утро наш организм выделяет три вещества. Первое-фермент липаза.Он учавствует в переработке жиров. Второе-фермент,который необходим для переваривания белков. А третье-Инсулин. Он нужен для усвоения углеводов. Таким образом,утром мы можем позволить себе практически весь спектр продуктов. При этом объеи блюд не должен быть совсем маленьким.Чтобы начать работать в полную силу,организм должен подкрепиться.

Лучше всего есть  белковые продукты.Белки перевариваются медленно,что позволит не испытывать чувство голода до обеда.Углеводов (сахар,мед,соки) лучше избегать -уровень инсулина еще низкий,а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови.

-обед с 12 до 13 часов

Обед должен включать в себя : белки (рыба,морепродукты,мясо,птица,только не жаренные) + крахмалосодержащие продукты (коричневый рис,макаронные изделия из муки грубого помола,гречневая каша,картофель,цельнозерновой хлеб,бобовые).Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты,мед,десерты),так как уровень инсулина по прежнему низкий.Не стоит недооценивать супы-лучшее средство от голода,т.к. они "согреют наш желудок и наладят систему питания)

-полдник с 16 до 17 часов

В это время наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.Лучший выбор-фрукты или фруктовый салат,сухофрукты,немного орехов или 30 г горького шоколада.Именно на полдник 1-2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом-ягодный мусс,йогуртовое пирожное,фрукты в желе.В меню полдника,кроме содержащих сахар продуктов,можно включить растительны жиры. Например:салат с оливковым маслом.

-ужин с 18 до 20 часов

В вечернее время выработка пищеварительных ферментов практически прекращается. Один из самых "противоречивых" приемов пищи.Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий,но "не голодный" Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально тушеные овощи).

По правилам хроно-питания обед и ужин должный состоять из одного основного блюда

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, ау)))

Расскажите кто с чего начинал свой путь к стройности?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброй всем ночи... =)

Наверно у многих возникает навясчивое желание "похудеть перед НГ"...=) и меня оно не обошло...

Немножко обо мне...

Мне 21 год, я замужем, учусь и работаю, увлекаюсь фотографией, психолгией, дизайном интерьера, рисую...в душе неисправимый ребенок) Приветливая, люблю новые знакомства, общительная, открытая, вежливая, тактичная))) иногда вредничаю, частенько обижаюсь но не дольше чем на 5 минут) Худеть начала лет с 16...серьезно взялась за себя в 20 лет, когда весила при моем маленьком росте 68 кг...путем "не здоровых" диет похудела да 58кг и летала от счастья) но не долго...начались проблемы с пищеварением, а потом я встретила мужа и началась семейная жизнь...набрала до 62кг...расстроена конечно, но не смертельно...ела все подряд и на ночь тоже...вобщем вес держиться 62-64(в критические дни)...решила серьезно взяться за себя, подружиться со спортом, привести в порядок кожу (растяжки, целюлит и общий тонус кожи), волосы...понимаю что это не быстро, но думаю что к моменту рождения малыша его мамочка будет красивая и здоровая)

Очень рада всем заглянувшим...

Просьба навещать меня почаще - это самый большой стимул для меня.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.