Мда... почему-то в выходные хочется зажрать чего-нибудь каждые пол часа, ой мама!!!! Не понятно как в зеленом коридоре удержалась... Пытаюсь увеличить количество белков в рационе (и соответственно уменьшить кол-во жиров), естественно в зеленом коридоре оба параметра, но моя цель чтобы белки были ближе к верхней границе, а жиры ближе к нижней....
Короче, белки насыщают на более длительный период, не хочется нападать на холодильник каждые 15 минут, как после жирной или сладкой пищи...
Что я ем из белков:
Творог 5% жира (читала что обезжиреные молочные продукты меньше усваиваются и менее полезны - витамины и мин.вещества меньше усваиваются)
Йогурт
Фасоль - в ней очень много белка, я ее прям в салат добавляю, варю простую белую фасоль и добавляю в салат из огурцов-помидор (надо еще лучок с уксусиком и специи)
Тунец
Гречка
Чечевица
Аппетит помогает сдерживать, ура!