Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Полезные продукты на 100 калорий

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Нужно заморачиваться, иначе можно скопойно лишних 500 ккал получить за обеденным перекусом. Именно лишних, а если перебирать калорий каждый день - набор трех кило за год гарантирован.

ссылка

Послать личное сообщение

на-до

Потому что есть куча полезных продуктов с калорийностью достаточно большой. Например, орехи, мясо, яйца, рыба жирных сортов. Их тоже надо есть. Но немного.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вау вау полезная темка спасибо, лишними знания не будут
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

зачем вам все это подсчитывать.)я например ем сколько хочу продуктов с калл меньше 100 на 100 грамм,а ведь не хожу голодная и тяжести нет и не толстею а худею+кожа чистая)ну в гостях позволяю себе лакомства,не каждый же день по гостям ходить)

8 мая 13г:
(158,64)96-74-94
хочу:
48кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что содержится в 100 ккал - 2

ФРУКТЫ

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

НАПИТКИ

285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

МЯСО И КОЛБАСЫ

42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

ОВОЩИ

145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ

50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА

17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ

45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что содержит 100 калорий -1

Жиры, соусы

сливочное масло – 15 г – кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда

майонез – 2 ст. ложки  

маргарин – 15 г – как и сливочное масло  

сало – около 10 г – тонкий ломтик

кетчуп – 3 – 4 ст. ложки

растительное масло – 1 ст. ложки

 

Мясо, рыба

свинина – 80 г – небольшой сырой эскалоп

говядина – 80 г – небольшой сырой эскалоп

субпродукты (кроме легких) – 60 г – печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек

птица – грудка курицы  

рыба – 150 г постной трески или 50 – 60 г жирной осетрины

колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см сосиски – 2 шт.  

копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы

яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка

 

Молоко, молочные продукты

молоко – стакан

творог – 25 – 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)

сметана – 4 – 5 ст. ложек

сливки – чуть меньше половины стакана

сыр – 25 г – 2 тонких ломтика для бутерброда

йогурт – неполная баночка на 125 г

кефир – стакан, даже чуть боль

 

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

хлеб черный – кусок  

хлеб белый – кусок  

макароны, лапша – небольшая порция без соусов  

"геркулес" или мюсли – треть чашки

каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек  

горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта

 

Овощи

капуста – 1 кг

морковь – 3 – 4 крупных морковки  

картофель – крупная картофелина или 2 средних

свекла – крупная  

лук – 200 г – 3 лукович

 

Фрукты

бананы – 1 шт. (даже меньше)  

яблоки – 2 шт. или 1 очень большое  

апельсины – 1 большой или 2 средних

мандарины – 4 шт.

грейпфрут – 1 шт.  

груша – 1 крупная или 2 маленьких  

виноград100 г – приблизительно 15 – 20 крупных яг

 

Орехи

Любые – примерно 15 г – 2 ст. ложки

 

Сладости

сухофрукты – 3 – 4 шт. любых  

сгущенка – 1 ст. ложка  

варенье или повидло – 2 – 3 ст. ложки

торт – половина кусочка (40-60 г)

конфеты – 1,5 "Мишки"

шоколад – 1/6 плитки

печенье – 3 шт.

сахар – 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.

блины – 2 шт.

мороженое – 80 г


я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

50 "благоприятных" продуктов, содержащих меньше 100 калорий

Закуски

• 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького)- 95 калорий

Темный шоколад содержит антиоксидант - полифенол, который уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сопротивления инсулина и высокого кровяного давления.

• 1/3 чашки соуса гуакамоле (пюре из авокадо и томатов со специями) с 3 столовыми ложками рубленых томатов - 90 калорий

Немного Латинского аромата, наряду с витамином C, солью фолиевой кислоты, калием и мононепредельными жирами помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и уровень кровяного давления.

• 9 маслин - 95 калорий

Вам придется ограничить потребление натрия за остаток дня, но это стоит того, так как маслины – еще один вкусный источник мононепредельных жиров.

• 2 чайные ложки натурального арахисового масла - 65 калорий

Этот продукт богат антиоксидантами и может уменьшать риск развития диабета.

• 25 несоленых, жареных без масла фисташек - 85 калорий

Они снабжают нас волокнами и аминокислотами, которые улучшают кровоток и поддерживают гибкость ваших артерий.

• 13 целых миндальных орешков - 90 калорий

Эта полезная для сердца закуска богата витамином E, который может предотвращать накопление холестерина на стенках артерий.

• 15 граммов натурального белого сыра Чеддер - 65 калорий

Помогает предотвратить риск сердечных заболеваний.

• 1 пластинка жвачки без сахара - 5 калорий

Жевание – путь к здоровым зубам и стройному телу. Исследователи полагают, что жевательные резинки без сахара помогают, во-первых, предотвратить появление дупл в зубах и, во-вторых, съедать меньше (если вместо того, чтобы перекусить, вы зажуете жевательную резинку).

Молочные продукты

• 20 грамм острого сыра Чеддер - 90 калорий

Такое маленькое количество обеспечивает 15 процентов от вашей ежедневной потребности кальция и может уменьшить риск возникновения рака груди (особенно у женщин в предклимактерическом состоянии).

• 1/3 чашки органического, с низким содержанием жира, замороженного йогурта с активными культурами - 80-90 калорий

Замените ваше мороженое на замороженный йогурт с живыми активными биокультурами - так вы получите 10 процентов от ежедневной потребности кальция и увеличите количество бактерий, полезных для кишечника.

Напитки

• 1 бутылка (0,33 мл) светлого пива - 95-135 калорий

Любителям пива! Оно содержит витамин B и селен, а научные исследования предполагают, чтобы умеренное потребление пива играет немаловажную роль в укреплении костей. Только пейте не больше одного вида алкогольного напитка в день.

• 1 стакан (100 – 150 мл) красного или белого вина - 95-100 калорий

Вино укрепляет сердечные сосуды и повышает деятельность мозга. Недавнее исследование показало, что вино может уменьшить вероятность развития слабоумия.

• 2/3 стакана гранатового сока - 90 калорий

Исследование показывает, что этот, богатый антиоксидантами сок, помогает предотвращать рак, а опыты показали, что он может замедлять рост и развитие раковых клеток в легких.

• 1 стакан томатного сока - 50 калорий

Один стакан томатного сока содержит огромный перечень полезных веществ, включая витамин C и витамин A.

• 1 чашка зеленого чая, подслащенная 1 столовой ложкой меда - 65 калорий

Зеленый чай - один из самых богатых источников антиоксидантов. Ученые приписывают ему свойства, связанные с уменьшением риска многих раковых образований. Добавьте меда, как дополнительный источник антиоксидантов.

Фрукты

• 2 киви средних размеров - 95 калорий

1 киви содержит вашу ежедневную норму витамина С, а также является чемпионом по содержанию органических веществ.

• 1 чашка черники - 85 калорий

Черника содержит один из самых мощных антиоксидантов птеростильбен, который может бороться с раком толстой кишки.

• 3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий

Помогая проходимости бактерий, клюква играют ключевую роль в предотвращении инфекций мочевого тракта, болезней сердца и десен.

• 1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий

1 съеденное яблоко в день может предотвратить частые походы к доктору, но кушать его необходимо с кожицей. Исследования показывают, что кожица помогает защититься против хронических болезней, так как она - богатый источник антиоксидантов.

• 2 средних инжира - 75 калорий

Напичканный полезными веществами, инжир имеют большее количество волокон, чем любой другой популярный свежий или высушенный фрукт (3 грамма волокна в двух плодах).

• 1 чашка свежей красной малины - 65 калорий

1 чашка малины содержит 8 граммов волокна, и более половины вашей ежедневной нормы витамина C.

• 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий

Полные бета-каротином и другим антиоксидантами, эти вкусные плоды помогают ослаблять боль и обострение артрита, кроме того, понижают сахар в крови и регулируют уровень инсулина – то есть управляют двумя опасными факторами развития диабета.

• чашка арбуза - 90 калорий

Сочный арбуз утоляет жажду и одновременно снабжает вас калием, волокнами и витаминами А и C.

Овощи

• 1/3 чашки очищенной сои - 65 калорий

Соя - вкусный источник полезного для пищеварения волокна (в этой порции 3 грамма); она также богата железом, которое является особенно важным для женщин, не употребляющих мясо.

• 1 чашка сальсы (мексиканский соус) - 70 калорий

Одна чашка заменяет две порции овощей и обеспечивает наш организм питательными веществами, включая витамины А и C, соли фолиевой кислоты, железо, кальций и калий.

• 1 маленький (или 1/2 среднего) батат (сладкий картофель) - 55 калорий

Батат содержит бета-каротин, который помогает предотвратить рак легких и желудка и замедлить процесс старения.

• 1 чашка нежирного овощного супа - 90 калорий

Объемные, плотные, низкоэнергетические продукты, подобно супу, помогут потреблять меньшее количество калорий.

• 1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки - 95 калорий

Крестоцветные овощи, подобно брокколи и брюссельской капусте, имеют мощные противоонкологические свойства, потому что они богаты антиоксидантом – сульфорафаном.

• 1 чашка чистой консервированной тыквы - 85 калорий

Тыква редко появляется у нас на столах. Однако, одна чашка содержит 760 процентов от ежедневной нормы витамина A, 7 граммов диетического волокна, 500 мг калия и еще много других «полезностей».

• 2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1,5 чайными ложками оливкового масла extra-virgin - 75 калорий

Молочные продукты - не единственный источник кальция; эта листовая зелень также содержит большое количество этого необходимого элемента. Кроме того, в шпинате находятся соли фолиевой кислоты, которые уменьшают риск рака яичников.

Белки

• 1 большое яйцо - 70 калорий

Яйца (с желтками) являются источником белков и богаты натуральными питательными веществами, такими как холин (витамин D4), железо, цинк и каротеноид и лютеин. Именно поэтому они помогают предотвращать врожденные дефекты и различные проблемы с глазами (такие как катаракта (помутнение хрусталика), глаукома и дегенерация желтого пятна), а также улучшают умственное развитие.

• 70 граммов жареного или печеного лосося - 99 калорий

Эта рыба содержит омега-3, который помогает поддерживать необходимый уровень кровяного давления, а ваше сердце - в хорошей форме.

• 1 жареная куриная ножка без кожицы - 75 калорий

Небольшое количество плотного темного мяса снабжает ваш организм калием, селеном, цинком и другими питательными веществами.

• 60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) - 90 калорий

Эта изящная порция является отличным источником железа и протеинов, который поможет вам поддерживать необходимый вес.

• 1/3 чашки консервированных, нежирных бобов - 85 калорий

Бобы - одни из немногих овощей, которые богаты и диетическим волокном и белком; даже 1/3 чашки дает нам по 5 граммов каждого из этих веществ.

Зерновые

• 1 маленькое овсяное печенье - 65 калорий

Если вы собираетесь печь печенье, выберете цельное зерно, подобно овсянке. Потребление цельнозерновых овсяных продуктов помогает снизить уровень холестерина.

• 1 ломтик зернового хлеба - 65 калорий

Удостоверьтесь, что это - 100% цельное зерно (пшеница, рожь, и т.д.). Исследование Гарвардской Школы Здравоохранения показали, что потребление цельнозерновых продуктов предотвращает риск возникновения сердечных болезней и диабета.

• 10 натуральных кукурузных чипсов (тортильи) - 90 калорий

Кукуруза - фактически цельное зерно, так что эти чипсы могут помочь защитить ваше сердце. Кукурузная мука также содержит большее количество антиоксидантов, чем обычная. Иногда полезно есть жирные чипсы, особенно, если они сделаны из подсолнечника (жирные чипсы содержат всего на 2 калории больше, чем обычные печеные).

• 2 чашки попкорна с 1 чайной ложкой масла - 95 калорий

Попкорн приготовлен из цельнозерновой кукурузы, поэтому он полезен для организма и богат волокнами.

Сложные жиры

• 2,5 чайной ложки приготовленного майонеза - 85 калорий

Майонезу часто приписывают плохие свойства, но в действительности он в основном содержит ненасыщенные жиры (полезные), которые не откладываются в жир. Но все же его потребление необходимо ограничить (в общем количестве около 9 граммов).

• 2 чайные ложки масла льняного семени - 80 калорий

Льняное масло содержит больше омега-3, чем оливковое, что делает его предпочтительным для вегетарианцев и тех, кто не ест мясо.

 

я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Одно куриное будет порядка 80 - 90 кстати, а перепелиных пока наешь. Поэтому куриные яйца, 1 шт всмятку, поскольку от крутых изжога может быть. Сыр голландский, а еще лучше Маасдам - кусочек 30 гр - как раз 100 кк. А орехи - супер, только лучше не очень жирные, то есть миндаль, он посуше будет, от грецких тоже изжога может быть. 

Мы едим только то, что себе позволяем.
Мой дневник:
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=42078

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Перепелиные яйца может? Одно куриное больше 100ккал будет, а перепелиные маленькие, удобно)

В кашу утром мёд, и на молоке (и можно молоко брать пожирнее), при изготовлении омлета можно добавлять сливки или сметану, так он будет вкуснее).

Сухофрукты типа кураги и чернослива можно замачивать в горячей воде, перед тем как есть. Они мягче становятся и жевать легче, я тоже их не слишком люблю. Ну и орехи правильно посоветовали, я ими обычно добираю калории, еще медом и какао. Я вот худею на 1850-2200)

ссылка

Послать личное сообщение

RunaLuna,

спасибо, что ответили ^^

Банан время от времени я ем (обожаю ее *Г*); каши тоже, утро без них - не утро)

А рыба дорогая у нас. smile Только очень-очень редко едим) И еще проблема в том, что я не люблю - ну никак - сухофрукты, прям с детства.

 

Жизнь прекрасна: сперва поверь в это, а потом пойми! ©

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

банан - 98 Ккал.

творог обезжиренный 90-100 Ккал

А если цель именно повышать калорийность, то орехи и растительные масла - ваш первый друг. Каши. Каши это прекрасно и полезно, и питательно. Рыбка - в ней вообще жиры бесценные по своим свойствам. Сухофрукты куда калорийнее фруктов, горсть изюма - это ваш вариант. Финики любите? 292 Ккал на 100 грамм, кто б мог подумать. А ведь это ж так полезно!               

 

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Послать личное сообщение
Всем привет))) помогите, пожалуйста, с выбором именно что полезных продуктов примерно на 100 калорий. Я сейчас хочу повышать коридор каждую неделю примерно на такую цифру, так как Дион рассчитал мне для набора веса коридор на 1930-2280. Я тоже когда-то худела - и дохуделась, как говорится... Также у меня с ЖКТ проблемы, повышенный уровень кислотности - поэтому надо подбирать еще с учетом этого, потому сложно(
Буду благодарна любому совету!
Жизнь прекрасна: сперва поверь в это, а потом пойми! ©
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Баклажаны с помидором и чесноком
баклажаны 2 шт, чеснок2-3 зубчика, помидор, сметана, соль, перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.