СИСТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Разгрузочный день (не более 2 раз в неделю) – 7 баллов
3. Не есть после 18 часов – 3 балла
4. Отсутствие сладкого - 3 балла (не относится к сладкому мёд и сухофрукты)
5. За 8 и более стаканов воды в день - 5 баллов
6. Соблюдение коридора (разрешается недобор ккал) – 1 балл
7. Баллы за выходные:
7.1. Отсутствие прибавки веса за выходные – 5 баллов
7.2. Уменьшение веса за выходные - 15 баллов.
7.3. Соблюдение режима питания в выходные – 10 баллов
8. Баллы за фитнес:
8.1. Аэробная нагрузка - 2 балла за каждые 10 минут
8.2. Силовые упражнения - 2 балла за упражнение (за 1 упражнение принимается 2 подхода по 12-15 повторений)
8.3. Сауна/баня – 1 балл
9. Отказ от лифта (начиная с 5-го этажа) – 1 балл
10. АЦ процедуры (крема от целлюлита, скрабы для тела, лосьоны для подтягивания кожи) – 1 балл за каждую процедуру
11. Дополнительные задачи – 2 балла каждая
Мои задачи: 1. Не есть сладости
2. Делать АЦ процедуры каждый день
3. Мотивация (статьи, фотки, картинки и все такое)
12. Отсутствие штрафов за период моей гонки - плюс 30 баллов (продолжительность гонки 7.11.12- 29.12.11)
13. Дополнительные действия: 1 балл за каждое (маски для лица и т.д.)
14. Достижение поставленной цели – 50 балов (целей всего 7, см. ниже)
Штрафы начисляются за следующие нарушения:
1. Прогулы – минус 10 баллов за каждый день пропуска (прогулы – дни, когда я не соблюдаю установленные мною правила)
2. Не соблюдение коридора калорийности - минус 2 балла
3.Питание после 18.00 (кефир не считать) – минус 2 балла
4. Набор веса от 1 кг и более за неделю - минус 25 баллов
Отчеты
Отчеты я буду стараться сдавать до 04.00 по московскому времени, но можно и на следующий день (не приветствуется).
Отчет должен быть выделен красным цветом и жирным шрифтом.
Пример:
Отчет за 15.10.11 (отчет предоставляется либо 15.10 перед сном, либо 16.10).
1. Вес 65 кг (-300гр) (указывать вес за 15.10)
2.Коридор ккал - вписалась (не вписалась или был разгрузочный день)
3. Еда вечером: не ела
4. Выпила 8 стаканов
5. Аэробика - 130 мин (100мин - ходьба,30 мин - бег), силовые - 10 упражнений (ноги,пресс)
5.Задачи:
1. Не есть сладости - выполнена
2. Делать АЦ процедуры каждый день – выполнена
3. Мотивация (статьи, фотки, картинки и все такое) - выполнена
И т.д. И соответственно, указываются баллы. Баллы подсчитываются каждый день, в конце недели подводится итог. На неделю ставится цель – определенное количество баллов. Если набираешь эти баллы => получай бонус – 30 баллов.
Итак, за период с 7.11 по 13.11 нужно набрать 365 баллов. Хм, посмотрим, реально ли это)) МЫ ВСЁ СМОЖЕМ!!!
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.Если ты думаешь,что не сможешь - ты прав.
Вес на 01.11.2011 - 69.
Вес на сегодняшний день - 65,4.
Цель №1 - 65.
Цель №2 - 62.
Цель №3 - 60.
Цель №4 - 58.
цель №5 - 55.
Цель №6 - 53.
Цель №7 - 50.